Kuu > Majibu Bora > Kukatwa kwa mwezi 1 - suluhisho la vitendo

Kukatwa kwa mwezi 1 - suluhisho la vitendo

Je! Mwezi 1 umekatwa vya kutosha?

Ndio kwa kweli itakuwa na ufanisi - kwa kupoteza paundi ambazo unaweza kupoteza kwenyemwezi. AMBAYO sio ya maana -1kwa pauni 2 kwa wiki ikiwa wewe ni mkali, piga cals / macros, na utupe Cardio. Paundi 6-8 za mafuta katikamwezi, kwangu, ni bora.



Kwa hivyo, wakati mtu ana shida ya testosterone ya chini, moja ya mambo ya kwanza kufanya ni kwamba ataona asubuhi ikienda. Ndio, mikato hii ya kubahatisha haibadiliki na inasema inazalisha oksidi zaidi ya nitriki. Oksidi hii ya nitriki hutengeneza vielelezo vya ajabu, kwa hivyo kwa njia ya kuzunguka kuwa na kuni asubuhi ni kiashiria kizuri kwamba kwa kawaida unapata kiwango sahihi cha Uzalishaji wa testosterone wakati mwingine viwango vyako vya testosterone vinashuka Inaonekana nzuri, inaonekana bora kuliko miaka kumi iliyopita , lakini hapa kuna mpango ambao haupendezwi tena sina wakati wa hiyo ndio uko busy na vitu ambapo maisha yanaendelea lakini watu, ikiwa gari yetu ya ngono imeenda unaweza kuwa na shida nayo testosterone sasa kuna ishara mbili za kwanza za onyo labda dhahiri lakini ijayo sijaona ming na hiyo ni kupoteza kumbukumbu mmm.

Kwa hivyo wakati unashughulika na upotezaji wa kumbukumbu huwezi kupata funguo zako, unasahau vitu, watu ambao unaweza kuwa na upungufu wa testosterone na hii inategemea utafiti wa 2008 Harvard MedicalSchool ya testosterone kupitia 40s yako na 50s kweli inalinda tishu za ubongo na watu, orodha hii sio rosier tunazungumza juu ya kuwa uchovu kila wakati, ingawa tunapumzika vizuri wakati wa kula, kuwa na unyogovu na upotezaji wa nywele kunahusiana na upotezaji wa misuli na hata upotevu wa mfupa, lakini ndio tunazungumza juu ya ugonjwa wa mifupa kwa nini Umri unanigonga, hula mwili wangu wavulana, haifanyi kazi kabisa kuwa maumbile yanajali jinsi unavyotunza mazingira yako lakini kwa jumla kwa miaka 30 unaanza kuona kushuka kwa 1% katika uzalishaji wa testosterone asili. Kwa hivyo kwangu nina umri wa miaka 43 labda nina asilimia 87 ya ninachotumia 30 kwa hivyo wacha tuzungumze juu ya op yako sasa. Tuna virutubisho vya lishe.

Kwa hivyo linapokuja suala la virutubisho vya lishe, hakikisha unanunua kutoka kwa kampuni unayoamini. Ifuatayo, unataka kuangalia viungo unayotaka kujua ni nini kinachokufaa, lakini kwa ujumla tunataka kutafuta vitamini D3 Nataka kuangalia zinki Unataka kuangalia magnesiamu Unapaswa kuorodhesha wazi kila kitu kitakachokuwa hapo ambayo itafanya kazi na mwili wako Kwa kweli Kuzalisha Chumba Zaidi Sasa Kama Chaguo Hapa Unapaswa Kuangalia Supplement ya Kirumi ya Testosterone Sasa, Mabwana nimekuwa nikiongea juu ya Kirumi wa Kirumi kwa miaka kwa sababu wamekuwa mshirika mzuri, mfadhili mkuu na mimi Ninajivunia kuwaletea, pia kwa sababu naamini kampuni hii na ninapenda kile wanacho hapa, watu, mnapoenda kwenye wavuti ya Kirumi utakachosoma ni kwamba hawa watu huunda virutubisho vyao vya lishe kwa uwazi. wazi kabisa juu ya kile kilichojumuishwa. Wanatumia viungo vya hali ya juu ambavyo madaktari waliwaletea ili kuhakikisha kuwa mambo ni mazuri, ni sisi tutashughulikia maswala ambayo watu wetu wana mabwana kuanza kusema $ 15 kwa agizo lako la kwanza kwa kutumia kiunga Hapo chini katika maelezo ya nakala ya leo kupata tena comm / rm rsdailies Usafirishaji wa Bure Katika Siku Mbili Kidokezo Kifuatacho Ili Kuboresha Viwango Vako vya Testosterone Badilisha Njia Unayofanya Zoezi Kubadilisha Unachofanya Unaweza Kuwa Mbio Moja Ya Umbali Mrefu Ambayo Sio Nzuri Kwa Viwango Vako vya Testosterone Najua mimi ni mkimbiaji wa masafa marefu ya burudani, ambayo ni bora kwa mafunzo ya kiwango cha juu ndio CrossFit na vitu kama hivyo vitafanya maajabu kwa viwango vyako vya testosterone sio kitu chako kisha kushinikiza uzito lakini sio tu kushinikiza uzito, kubana, weka uzito zaidi kwenye baa ambayo ni kweli, watakuwa testosterone spi yako ijayo leeches ya kujenga hebu tuanze kufuatilia lishe yako.



Sikusema unaangalia lishe yako watu wengi wanafikiria wanakula kiafya. Tutakufuata, kwa kweli unataka kupima kile unachoweka mwilini mwako kwa sababu unataka kuona haswa, sawa, labda nikosa magnesiamu, ambayo iko kwenye mchicha na karanga, je! Ninaweza kupata zinki ya kutosha ambayo utapata katika chaza, Folks, kuna vyakula vingi ambavyo labda unataka kuongeza wakati uko chini ya testosterone kuna vitu anuwai ambavyo unaweza kuleta ambavyo vitakusaidia kuongeza testosterone yako kawaida, na usisahau jinsi unaweza kuharibu viwango vyako vya testosterone Tupperware Ndio ambaye mama yake aliuza Tupperware najua yangu alidhani BPA imepata nini? ndani yake angalau zile tu ambazo zinaonyesha kuwa unataka kwenda kwenye kontena za glasi, mbali na vile vyombo vya plastiki ambavyo sio nzuri kwa viwango vyako vya testosterone, halafu wacha tuzungumze juu ya pombe ndio, vitu unavyopenda kunywa, labda wewe unapaswa kuzingatia kunywa pombe? Sana inaweza kuathiri vibaya viwango vyako vya testosterone na tusisahau dawa. Wengi wanaweza kuwa wanachukua dawa kwa sababu daktari wako alikuambia, lakini ikiwa unazungumza na daktari wako juu ya viwango vya chini vya testosterone, umejaribiwa, umezungumza juu ya athari za dawa unazotumia? Kwa miaka mingi unaweza kuwa haujaona chochote lakini sasa ni dhahiri kuwa kuna jambo linaendelea watu, mwone daktari ikiwa ndio shida oh na hiyo inaweza kuonekana dhahiri lakini usiruhusu mtu yeyote akuteke kwenye mipira ndio Sana, majeraha ya tezi dume, hata ikiwa ilikuwa miaka iliyopita, inaweza kusababisha testosterone ya chini baadaye, kwa hivyo wakati unacheza michezo, ndio, lazima uwalinde wavulana, vaa kikombe cha kupambana na kuvaa na machozi na usiache mtu yeyote, ndio, lazima upate hawa watu wanalinda kile unachofikiria, furahiya nakala hiyo, nimekosa kitu, naomba unijulishe kwenye maoni ninayotaka kusikia kutoka kwa ninyi watu na ni nakala gani ninayopaswa kutazama ijayo angalia mambo haya machungu na wavulana wanapaswa kufanya kila siku niliyokuwa nayo raha sana na nakala hii na kutoka kwa looper mapema anapaswa kuona ni yupi binti yangu anajitokeza na anajiuliza ni nini katika ulimwengu baba anafanya, lakini nakala hii hapa sidhani kuwa watu wa kutosha wanafanya vitu vinavyowatoa katika eneo la faraja kwa hivyo nimezungumza vizuri juu yake katika t makala yake wakati wavulana wanaiangalia

nguvu ya mtego na maisha marefu

Je! Unaweza kupunguza uzito gani kwa mwezi?

Walakini, kuichukuamojahatua kwa wakati na kufanya marekebisho machache kwenye lishe yako na mtindo wa maishaunawezafanyauzitohasaramengiinasimamiwa zaidi. Kwa kufanya mabadiliko madogo kwa utaratibu wako wa kila siku,unawezasalama salama hadi pauni 10 (4.5 kg) kwa hakimwezi mmoja, kupiga yakouzitomalengo ya kupoteza haraka na kwa urahisi.

Je! Kula Kama Nyoka Kukusaidie Kuongezea Mizani? Kweli, mgeni wetu anayekuja anadai kwamba lishe yake iliyoongozwa sana na wanyama-reptile ni njia ya moto ya kuondoa uzito huo wa ziada. Angalia hii, Hey Fatty! Haya mafuta! Hey mafuta! Hey mafuta! Haya mafuta! Hey mafuta! Kabla ya kufanya chochote ninachosema, wasiliana na daktari wako wa biashara ya dawa za kulevya na uhakikishe ni sawa, wacha tuanze! Chakula cha nyoka ni mtindo wa maisha unaozingatia kufunga tena. Unafunga kwa muda mrefu iwezekanavyo (beep). , Wiki na miezi.



Ikiwa wewe ni (beep) mafuta, sio lazima kula. Kunywa maji na (beep) chumvi. Huna haja zaidi! Ni rahisi sana! Haukula (beep) Hivi ndivyo inavyofanyika.

Juisi ya nyoka hurefuka haraka hadi ukararua (beep) abs. Ilinichukua siku kumi! Mwishowe, jipime kila siku (beep). Inakulaumu.

Funga kwa muda mrefu na kula kidogo. Usiwe kilio (beep) na unene sana ndani! Cole Robinson, muundaji wa lishe ya nyoka, anajiunga nasi kwenye Skype kutoka Alberta, Canada. Cole, kwa hivyo kuna dhana gani nyuma ya lishe ya nyoka? Kwa hivyo kimsingi ni mtindo uliopanuliwa wa maisha ya Kufunga na unafunga kwa muda mrefu kadri uwezavyo wakati wewe ni mnene kwa sababu watu wenye mafuta hawaitaji kula kwa sababu wana kalori nyingi kuliko vile wangeweza kutumia kwa wiki Watu hawaelewi hilo mafuta mwilini ni chakula.



Halafu unakunywa maji ya chumvi wakati unafunga kwa sababu inashikilia elektroni zako na unahisi vizuri, na unaweza kufunga kwa siku, wiki, miezi, na umekuwa ukifunga kwa mamia ya maelfu ya miaka, sivyo? Lakini wakati mwingi watu hufunga juu ya maji wazi. Sahihi. Mara tu ukiongeza chumvi, unaweza kwenda kwa muda mrefu.

Nina mtu ambaye ninafanya mazoezi kwa sasa ana uzito wa pauni 350 na labda amepoteza karibu pauni 50 kwa mwezi. Na yeye hufanya jiu-jitsu na kila kitu. Na yeye hula chakula kila siku saba.

Kwa sababu una madini mengi katika mwili wako, watu hawaelewi kwamba mafuta yao ni mafuta. Na njia pekee ya kutumia fursa hii ni kuweka kiwango cha insulini chini sana hivi kwamba unawaka tu mafuta safi ya mwili. Huwezi kula siku nzima kama wasemavyo wengi.

Na pia unasema kuwa unaweza kuponya magonjwa au hali fulani. Je! Unaweza kutuambia kidogo juu yake? Ndio hivyo mmoja wa wasichana kweli, yeye ni mmoja wa watu ambao walinisaidia kufundisha kwenye kundi langu kubwa la Facebook na alikuwa na tumor ya ubongo ya prolactinoma. Na kimsingi nilimwacha akauke haraka.

Nimekuwa naye kwenye utaratibu wa kufunga kavu ambapo labda tunafanya angalau siku tatu hadi nne za kufunga kavu kwa wiki. Na kisha alikula siku za kupumzika. Kimsingi, tulimlisha tena kwa sababu alikuwa mwembamba sana.

Kwa hivyo katika utaratibu huu hatukuweza kufunga tu wakati wote kwa sababu tulilazimika kuweka uzito juu yake. Tulifunga kwa siku tatu mfululizo, kavu. Na kisha tukala chakula siku nne mfululizo na tukapiga hiyo, tukayeyusha uvimbe huo kwa miezi miwili.

Nimekusikia, na, na mimi, hapana, hapana, hapana, Cole, huwezi kuyeyusha uvimbe huu chini! Na, na, na, na mimi pia Hiyo haikutokea! Hiyo inaweza kukaidi sayansi, hiyo ingekuwa dawa kwa maelfu ya miaka kukaidi, na mawazo ya matibabu. Umesema pia unaweza kuponya malengelenge, virusi vya manawa, sivyo? Ndio, kwa hivyo kimsingi kile kilichotokea wakati wa malengelenge, nilikuwa na malengelenge. Kwa hivyo kilichotokea ni kwamba, kwa kweli nilianza kuwaambia watu kuwa nilipiga malengelenge kwa sababu kimsingi nilifanya kavu ya siku tano haraka.

Sikuwahi kuwa na dalili, sawa? Baada ya hapo, na kisha nilikuwa na kundi zima la watu walionifikia, kundi la wanawake ambao hawakuweza kutoka. Idadi ya watu wote wana HSV 1 au 2 kuwa waaminifu. Hapana, hii ni

Cole, lazima niseme una ujasiri, unasemwa vizuri, una huruma, ikiwa sikuwa na digrii ya sayansi ya mazoezi, digrii ya udaktari na miaka 20 ya kujisomea sana, ningekuamini wewe binafsi. Lakini kile unachowaambia watu ni (beep) na sio salama. (Cheers)

baiskeli ya pivot

Je! Mwezi 1 unatosha kwa wingi?

Kinadharia, ndio. Unapaswa kupata faida ya kuharakisha wakati unapata uzito na faida polepole wakati wa kukata (ndio, unaweza kupata misuli wakati ukiwa umeundwa vizuri). Kwa kweli, programu nyingi zitasababisha faida ya nguvu (ambayo ndiyo inayounda saizi ya misuli iliyoongezeka) kwa kipindi cha wiki 8, 12, 16, au wiki yoyote.

Haya jamani, Sean Nalewanyj hapa kutoka SeanNal.com na BodyTransformationTruth.com na katika nakala hii nataka kujadili urefu mzuri wa mzunguko wa kuzungusha na kujibu swali la muda gani wa kusumbua kabla ya kuamua kukata inaweza kukuambia kuwa sio tu ukweli kwamba mwanafunzi wastani atapata misuli na kupoteza mafuta kwa wakati mmoja.

Malengo yote mawili yana mahitaji tofauti ya kalori, isipokuwa kama una vinasaba vya hali ya juu au msaada wa kemikali upande wako. Mizunguko ya jadi ya kujaza na kukata bado itakuwa njia bora zaidi ya kufikia malengo yako ya mwisho. Kwa hivyo ikiwa unatazama nakala hii hivi sasa, labda umeamua kuanza na awamu ya kujaza kwa kuweka mwelekeo wako juu ya kupata saizi ya jumla ya misuli na nguvu kwa sasa, lakini unaweza kujiuliza ni muda gani awamu hii maalum ya yako mpango utadumu kabla ya kuamua kuhamia kwenye sehemu ya kukata na kufanya mazoezi ya mafuta ya ziada.

Kweli ukweli ni kwamba kweli hakuna jibu la kudumu hapa na litatofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu kulingana na hali yao maalum na wengine Massage halisi kwa miaka bila kuwa na wasiwasi juu ya awamu ya kukata. Jambo la kwanza kuzingatia ni ni misuli ngapi ambayo mwishowe utataka kubeba. Wanariadha wengine wa nguvu wanataka kuwa warefu na wenye misuli iwezekanavyo, wakati wengine wanataka mwili uliopungua, wa riadha zaidi, wakati wengine wanapendelea kuwa mahali fulani katikati.

Kwa hivyo urefu wa awamu yako ya wingi unategemea malengo yako ya kibinafsi na hakuna mtu lakini unaweza kuamua hivyo. Kwa kuongezea, kwa kweli hakuna maana ya kutumia muda uliowekwa wa awamu yako ya kuvuta kutoka mwanzo, kwani huwezi kutabiri ni kwa haraka gani utaishia kupata faida. Kiwango chako cha ukuaji wa misuli kitapungua kulingana na maumbile yako.

Inategemea jinsi mpango wako ulivyo na muundo mzuri na unashikilia sana programu yako. Karibu nusu paundi ya uzani wa mwili kwa wiki ni mwongozo mzuri kwa waanziaji wa wastani, lakini hii bado ni makadirio mabaya tu. Sio hivyo tu, huwezi hata kutabiri jinsi faida hizi zitakazotokea zitaonekana kwenye fremu yako mara tu utakapokuwa umeifanya.

Kwa mfano, paundi 15 za misuli kwenye fremu ndefu ya 1.70 m na miguu mifupi sio hivyo itaonekana kama paundi 15 za misuli kwenye fremu 6 mguu 4 na miguu mirefu. Hutajua jinsi inavyoonekana na ikiwa kweli unafurahi nayo hadi utakapofika.

Na jambo la pili ambalo unahitaji kuzingatia ni asilimia yako ya mafuta mwilini. Kila wakati unapojaribu kujenga idadi kubwa ya misuli, utakuwa unaongeza mafuta kila wakati kwenye mchakato. Hii ni matokeo tu ya asili ya kukaa katika kalori nyingi kwa muda, na lengo lako wakati wa kuzungusha ni kuweka tu mafuta hayo kwa kiwango cha chini kabisa.

Na hii inafanikiwa zaidi kwa kuweka kalori ndogo, inayodhibitiwa vizuri zaidi ya asilimia 15 juu ya kiwango chako cha matengenezo, kwa kuhakikisha kuwa unatumia mpango mzuri wa mafunzo ya nguvu na kuongeza moyo wa ziada kwenye programu yako kuweka faida ya mafuta bay kuweka. Kwa kuwa mimi hupendekeza kwamba uanze tu hatua yoyote mbaya wakati mwili wako unakaribia asilimia 12 kuanza, na kwa kuwa unapaswa kupitia hatua ya kuzungusha kwa uangalifu na polepole, asilimia ya mafuta ya mwili wako haitaweza kudhibitiwa wakati wa kuvuta tu haipaswi kutokea wakati unafanya mambo sawa. Hiyo ilisema, ikiwa mambo yatatoka mikononi, au ikiwa unaishia tu kuwa na mafuta mengi mwilini ambayo kwa kweli haufurahii nayo, labda hiyo ni dalili kwamba ni wakati wa kuhama kutoka kwa awamu yako ya kuvuta hadi mabadiliko ya upotezaji wa mafuta .

Walakini, bado hauwezi kutabiri hii tangu mwanzo, na ni bora kuichukua wiki baada ya wiki, kufuatilia kwa uangalifu maendeleo yako, na kisha ubadilishe tu kwa hali ya upotezaji wa mafuta ikiwa ni lazima au ikiwa ni lazima. Kuanza tangu mwanzo na sema haswa kuwa utafanya masaji kwa miezi 4 kisha uikate miezi 2, au kwamba utasumbua mwaka 1 na kisha uikate miezi 3, labda hautakusaidia kama huko ni mambo mengi yasiyotabirika katika Mchezo ni. Endelea tu sehemu yako ya wingi hadi utakapofikia kiwango cha ukuaji wa misuli ambayo umeridhika nayo au mpaka mafuta ya mwili wako ifikie kiwango ambacho hauko sawa nacho na unachotaka kupunguza.

Ukadiriaji wa kofia ya baiskeli

Hakikisha tu unakaa katika ujengaji wako wa kutosha kufanya kitu kigumu, maendeleo yanayopimika, kabla ya kuamua kukata kwa sababu hakika hutaki kuwa aina ya mtu ambaye anaendelea kuingia kati ya awamu kila wiki kadhaa na kusafiri na baada ya mwaka bado haujapata maendeleo yoyote ya kweli katika mwelekeo wowote. Kwa hivyo asante kwa kutazama nakala hiyo. Natumaini umepata habari hapa leo muhimu.

Kiungo cha hii kiko kwenye kisanduku cha maelezo hapa chini, na hakikisha ujiunge na ukurasa wa Facebook kwa vidokezo na visasisho vya kila siku.

Kiungo cha hii pia kiko kwenye uwanja wa maelezo. Nitazungumza nawe hivi karibuni.

tofauti za kufa

Kukatwa kunapaswa kudumu kwa muda gani?

KWAkukatalishe huchukua miezi 24, kulingana na jinsi ulivyo konda kabla ya kula, na kawaida hupewa wakati wa mashindano ya ujenzi wa mwili, hafla za riadha, au hafla kama likizo (4). Akukatalishe inakusudia kukufanya uwe konda iwezekanavyo wakati wa kudumisha misuli.

Nini kinaendelea taifa? Mimi ni Scott kutoka Muscularstrength.com na leo nitazungumza na wewe Ndio, unajua wewe ni nani Uliulizwa juu ya nakala hii katika sehemu ya maoni ya kila nakala nyingine niliyoifanya Kwa hivyo hii ni kwa ajili yenu wanaume na wanawake ambao hujiona kuwa Mafuta ya Ngozi lakini mafuta ya ngozi ni nini haswa? Kweli ikiwa kwa sasa hauulizi juu ya mafuta. Unajua, lakini kwa kila mtu mwingine ni mtu ambaye anaweza kuelezewa kuwa mwembamba na mnene wakati huo huo hashtag imechanganyikiwa sawa wewe ni mwembamba lakini sehemu ya mwili wako bado hutetemeka kidogo wakati unatembea sasa ukweli ni kwamba wewe ' umetumika kidogo sana na ingawa unaweza kuwa mwembamba kabisa, bado unashikilia mafuta, haswa kwenye sehemu za tumbo na kifua.

Lakini kabla hatujapata jinsi utakavyotengeneza hii, wacha kwanza tuelewe ni nini kilichosababisha kuwa nyembamba Mafuta ilikuwa haswa ilisababishwa na moja ya sababu tatu nambari moja - watu ambao hapo awali walikuwa wazito walijaribu kula lakini lishe yao ilikuwa kali mno waliweza kupoteza mafuta ya tani lakini walifanya hivyo pia Waliopoteza Tani ya Misuli Nambari ya watu wawili ambao walikuwa wakondefu wakati wote na kisha wakaamua kuanza kufanya mazoezi ya kujenga misuli, na kwa kusikitisha, walifanya Badala ya kujenga misuli, sw wao walianza kupakia mafuta kwa sababu hawakujua jinsi ya kufanya mazoezi au kupanga vizuri, na nambari ya watu watatu ambao ni wembamba asili, hawafanyi mazoezi na kula kama ujinga sasa, matukio haya yote yanaleta matokeo sawa ya konda, sio kuonekana kwa misuli na wengine akiba ya mafuta mkaidi karibu na tumbo lako miguu ya mikono ya mikono kunaweza kuwa na juu ya muffin juu inayokwenda - kwa hivyo inasikika vizuri wakati inafaa kwako? swali lako linalofuata liko salama? unaweza kufanya nini juu ya kurekebisha shida? Kwanza tunahitaji kuangalia mpango wako wa chakula ikiwa wewe ni mwembamba? umetaboli mzuri sana Inapaswa kuwa mafuta ya kawaida badala ya mafuta konda na shida na lishe yako ya sasa ni kwamba haitoshi? Wakati huo, umechagua tani nyingi za chakula kizuri na uwezekano mkubwa haujui hata una kalori ngapi na macros ni kwa siku lazima kengele zote zipigie wavulana kwa kifupi, labda umekula na ziada ya kalori, lakini vyakula vingi unavyotaka Kujiingiza vyenye mafuta mengi, sukari nyingi, na protini kidogo. Hauwezi kutarajia kupata misuli bila kupata protini ya kutosha, jamani, lakini kwa kuwa unazidi kalori, kalori zote hizo za ziada hubadilishwa kuwa mafuta na kuhifadhiwa kwenye seli zako za mafuta. Unajiuliza kwa nini umekula zaidi lakini hauoni faida yoyote ya misuli, kwa hivyo ninataka nini kutoka kwako? Cha kufanya ni kutazama nakala yangu ya mpango wa kula kwa uangalifu sana, hata mara mbili au tatu ikiwa lazima, mpaka uelewe ni kiasi gani na cha kula ili kujenga misuli.

Nakala yangu ya mpango wa kula labda ni mpango rahisi wa kula kuelewa -Video kote ulimwenguni na nitaenda hatua zaidi na hata kutuma kiunga cha kifungu pamoja na kiunga cha toleo la kifungu cha nakala chini ya sehemu hii ya maelezo chini ili uweze kunakili halisi na kubandika habari yako katika mahesabu yangu na mpango wa chakula cha boom umekamilika Mara tu unapokuwa na mpango wako wa chakula uliowekwa na lengo maalum la kalori na macros kwa siku, sasa unahitaji kuifuata kila siku msingi. Ni sawa ikiwa utatoka kwenye mpango kila wakati, lakini wengi wakubwa unakula kulingana na mpango wako wa kula na usiniulize siku ngapi za kudanganya unaweza kuwa na Usikilize, Sijali ni siku ngapi za kudanganya unazo wavulana hiyo shida yako, unataka yako Timiza malengo haraka, au unataka ichukue urefu mara kumi? Hilo litakuwa jibu lako kwa milo ngapi ya kahawia ya kahawia hupaka kuki za chips na ni pipi ngapi unaweza kuwa nazo sasa wacha tuende kwenye mazoezi yako watu wengi hawajui kuwa inawezekana kula kwa usahihi kulingana na ubora na wingi na bado hakuna faida, ingawa wakati mwingine hufundisha moto. Sio moto tu muhimu, ni nini muhimu zaidi ni tabasamu la mafunzo? Kwenda tu kwenye mazoezi kila siku haitaifanya, jamani.

Kama mpango wa chakula, lazima ufuate programu fulani inayolenga maendeleo na matokeo na uache kuipatia mabawa kila wakati unatembea kupitia mlango. Kwa hivyo ikiwa tayari hauna mpango, ninapendekeza uende kwenye wavuti yangu ya Nguvu ya Nguvu ya Misuli, bonyeza ukurasa wa programu na uchague programu inayofaa maisha yako ya kila siku na malengo, sasa nina tano za kuchagua na unaweza kupata programu hizi zote za Ufikiaji mara tu unapojiandikisha kama mshiriki wa Platinamu Lakini bila kujali mpango unaochagua kufuata, shida kuu na watu wembamba, wanene na mafanikio moto ni kwamba hufanya mazoezi sahihi lakini hawafanyi ' s kujua jinsi ya kuzifanya vizuri kwa sababu hazina uhusiano kati ya akili na misuli. Kwa hivyo mwishowe, wanafanya kazi misuli inayofaa na hautaweza kuongeza ushiriki wa misuli kwa uharibifu mzuri na kurudisha misuli.

Kwa hivyo ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao unahitaji kuchukua hatua nyuma na ufikirie tena uzito wako na uanze kukuza unganisho lako la misuli ya akili, ukifanya reps polepole, iliyodhibitiwa na kuhisi kila misuli inawashwa na kila rep. Na ikiwa unahitaji msaada zaidi na wazo hili, nitakuunganisha na nakala yangu juu ya unganisho langu la misuli chini ya sehemu ya maelezo hapa chini kwenye mpango wa chakula ambao tumezungumza hapo awali ninaweza kuhakikisha kuwa siku zako zenye mafuta zitakuwa nyuma yako haraka kuliko wewe na sasa swali ambalo umekuwa ukingojea, ikiwa unapunguza uzito au mafuta ikiwa sasa uko katika hali nyingi, nisingependekeza upunguze ikiwa uko chini ya asilimia 18 ya mafuta mwilini. Napenda kupendekeza kusugua kwa kupita kiasi.

Nini utajua kwa kusoma nakala yangu ya mpango wa lishe au kutazama nakala hiyo sasa Kwanini usikate vizuri kwanza? kwa sababu ungekuwa unapoteza wakati wako kuwa mafuta nyembamba haimaanishi kuwa wewe ni mnene sana, unayo mafuta ya ziada ambayo yatatoweka mara tu unapoanza kujenga misuli zaidi. Hii inajulikana kama urejesho wa mwili. Hata kihesabu, asilimia ya mafuta ya mwili wako itashuka unapojenga misuli, lakini kiwango cha mafuta unayopoteza ni kidogo au unaweza kupata pauni chache na nitaielezea.

Wacha tuseme una uzito wa 150 na uko katika 15% ya mafuta ya mwili, ambayo inamaanisha paundi 22.5 ya uzito wako wa mwili sasa imehifadhiwa kwenye mafuta. Wacha tuseme umefanya mazoezi ya mwili kwa mwaka mmoja, fimbo na kalori nyingi za NASA, na kushinda paundi 20 za misuli, ambayo ni busara sana, haswa kama mwanariadha wa asili? ni mwaka wako wa kwanza wa mafunzo kwa hivyo sasa, baada ya mwaka, sasa una uzito wa pauni mia na sabini, lakini haujapata mafuta mengi sasa, ikiwa hata hivyo.

Ikiwa unafanya hesabu, utapata kuwa kichawi labda uko kwa 12% ya mafuta ya mwili sasa kwa sababu bado una pauni 22.5 za mafuta mwilini na wewe, lakini kwa sababu umepata paundi 20 za misuli, uwiano wa mafuta kwa misuli ni ndogo sana wakati Kwa hivyo unafikiria juu yake, shida yote nyembamba ya mafuta huchemka kwa misuli mbaya kwa uwiano wa mafuta, sababu pekee ya mafuta unayo sasa l inaonekana una mengi ni kwa sababu hauna misuli yoyote. misa kuunga mkono. Kwa hivyo sio sana.

Ni aina fulani tu ya udanganyifu wa macho mwilini mwako ili kujumlisha mambo Binafsi, sioni hatua yoyote ya kujaribu kupunguza kabla ya kuanza kujenga misuli. Ni kupoteza muda na, kwa kweli, ni ngumu sana kujenga misuli na asilimia ndogo sana ya mafuta mwilini. Na utaishia kuwaka misuli zaidi na kupata ngozi nyembamba, kubana na hiyo inamaanisha kusikiliza mpango wako wa kula na polepole kujenga misuli bila kupata mafuta mengi au yote.

Namaanisha fikiria juu yake. Je! Umewahi kuona nikinona katika miaka kumi? Nilifanya hivyo, ulifanya kwa sababu sikuwa na uchafu mwingi. Nilifuata mpango wa lishe na nikapunguza mazoezi yangu mara tatu hadi nne kwa wiki naweza kuendelea kupata misuli bila kupata mafuta mengi halafu lazima nilipunguze yote kuonyesha faida yangu na jambo la mwisho kabla sijakuacha uende ukipata chini ya hiyo Ikiwa utaanguka katika kitengo cha jumla cha mafuta nyembamba, basi kuna uwezekano mkubwa kuwa Kompyuta katika ulimwengu wa mazoezi ya mwili kwa kweli wewe ni mwanzilishi katika kitabu changu Haijalishi umekuwa ukifanya mazoezi ya miaka mingapi, ni nini muhimu matokeo yako.

Kwa kweli ninawachapisha katika muundo wa nakala kwenye wavuti yangu, unachotakiwa kufanya ni kubofya nakala hiyo na utapata nakala ya hivi karibuni ya youtube hapo juu lakini ikiwa utashuka chini. Utaona kwamba kuna maelezo kamili ya nakala hiyo pamoja na picha zinazoenda nayo

Lazima nikate kwa miezi 3?

Ni muhimu kutosubiri hadi mwisho wa Mei kuanza kusaga kwa mwili wa majira ya joto kila mtu anatafuta. Ili kupoteza mafuta kiafya na kwa usahihi, unahitaji kupeana mwili wako wakati. Sahihikataiko mahali popote kati yatatuhadi sitamiezi, na sasa kwa kuwa msimu wa baridi unamalizika, ndio wakati mzuri wa kuanza.

Je! Ni uzito gani zaidi unaweza kupoteza kwa siku 30?

Inawezekanakupoteza20 lbs. ya mwili ndaniSiku 30kwa kuboresha yoyote ya mambo matatu: mazoezi, lishe, au dawa ya kuongeza dawa. Nimeona utekelezaji wa wasomi wa wote watatu katika kufanya kazi na wanariadha wa kitaalam. Katika chapisho hili,sisiNitachunguzaniniNinarejelea kama chakula cha polepole-wanga.

safari ya baiskeli ya hisani

Je! Nitapunguza uzito ikiwa nitaacha kula kwa siku 3?

Kupungua uzitoinawezekana kwenye TheChakula cha siku 3, lakini kwa sababu tu ina kalori ndogo sana. Mara tu dieter atakapoanza tenakulakiwango cha kawaida cha wanga, theuzito mapenzikurudi.

Je, ni mtu mnene aliye na mafuta?

Mafuta ya ngozini neno ambalo linamaanisha kuwa na asilimia kubwa ya mwilimafutana kiwango kidogo cha misuli, licha ya kuwa na BMI ya kawaida. Watu wa muundo huu wa mwili wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.8. 2021.

Je! Miezi 2 inatosha kukata?

Mwongozo wa jumla ambao hufanya kazi kwa watu wengi ni kulenga kupoteza mafuta mwilini kwa kasi ya pauni 1 kwa wiki bila kutumia lishe kali. Ikiwa una paundi 10 au chini ya kupoteza, unapaswa kuanza angalaumbili-3miezinje. Ikiwa una zaidi ya pauni 20 kwa tochi, anza yakokukataawamu ya 4-5miezikabla.

Je! Kupunguzwa kwa kina kunaweza kupona bila kushona?

Ikiwajerahaimeenea wazi, niitaponakwa kujaza kutoka chini na pande. Ajerahahiyo sivyokushonwainaweza kuchukua wiki 1 hadi 4 hadiponya, kulingana na saizi ya ufunguzi. Wewemapenzilabda uwe na kovu inayoonekana.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Scheldeprijs - jinsi ya kufikia

Je! Ni mahali gani pa kumaliza Scheldeprijs? Mbio, na kuanza huko Antwerp (hadi 2016) na kumaliza huko Schoten, kawaida kumalizika kwa mbio nyingi katika miaka ya hivi karibuni. Katika 2017, kuanza mara moja kulifanywa Mol kama ushuru kwa Tom Boonen ambaye alizaliwa hapa na kuendesha mbio zake za mwisho kama mtaalamu.

Muda mrefu - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Je! Ni muda gani mrefu? Mafunzo ya muda mrefu ni wakati mwanariadha ana vipindi virefu vya mzigo wa juu ikifuatiwa na kipindi kifupi cha kupumzika. Vipindi virefu vya mzigo wa juu kawaida hupanuka kwa dakika 3+ na kipindi kifupi cha kupumzika cha sekunde 30-60.

Nani alishinda ziara hii leo - tafuta suluhisho

Nani alishinda hatua ya leo ya Ziara? Mark Cavendish

Miwani ya jua ya Poc inauzwa - tafuta suluhisho

Je! Miwani ya miwani ya POC ni nzuri? Hizi ni lensi zenye ubora mzuri, pia, na wakati zinaweza kupigwa tu na glasi ya Oakley kulingana na utendaji, lensi za POC DO Blade bado zimetengenezwa na Carl Zeiss na hutoa uwanja mzuri wa maoni.

Jamii za Velodrome - suluhisho linalofaa

Mbio za velodrome ni nini? Velodrome ni uwanja wa baiskeli ya wimbo. Velodromes za kisasa zina nyimbo za mviringo zilizo na benki nyingi, zilizo na bends mbili za mviringo zenye digrii 180 zilizounganishwa na safu mbili. Mabadiliko ya kunyoosha kwa zamu ya mviringo kupitia safu ya wastani ya wepesi.