Ftp maana ya baiskeli - suluhisho la kudumu

Je! Ni FTP Watts nzuri?

Nakala hiyo inadai kwamba mwendesha baiskeli anayefaa anaweza kuwa na uwezo wa kutoa 250 hadi 300Wattskama wastani kwa dakika 20FTP(kiwango cha kizingiti cha kazi) jaribio, wakati faida kawaida huwa wastani wa 400Watts.

Nambari nzuri ya nguvu ni nini? (Wusch) (Furaha ya muziki wa elektroniki) (Wusch) Hapa Triathlon Taren haturuhusu kukwama nayo. (Wusch) Habari za asubuhi, Trainiacs, kwa hivyo leo tumejifanyia mtihani wa FTP, kama kwa maumivu. Kweli, wiki kadhaa zilizopita mtu aliniuliza ni nini takwimu nzuri ya sifa? Hiyo ni kubwa sana, inategemea, lakini nitakupa jibu ambalo litakupa miongozo juu ya nini kiwango chako kwa suala la triathletes za ushindani na wapi cheo kulingana na wataalamu, ambayo ni aina nzuri ya nambari ya nguvu.

Lakini kwanza, maumivu. (Furaha ya muziki wa densi) Kwa umakini! (Muziki wa densi ya furaha) Ee mungu wangu. Hiyo haikuwa, hiyo haikuwa raha kubwa zaidi huko nje.

stendi ya kutengeneza baiskeli

Sawa, kwa hivyo unanisikia nikiongea juu ya utendaji wa kizingiti cha FTP. Haraka sana kwa watu wakisema sijui ni nini, unaweza kufanya dakika 20 Chukua mtihani na ujiongeze mwenyewe. Karibu 95% ya nguvu ya kawaida uliyoshikilia kwa dakika hizo 20 ni nambari yako ya FTP, ambayo ni nguvu ya kiwango cha juu unayoweza kutoa kwa muda wa saa moja.

Sawa, najua ni nini. Jeez, unajaribu kuongea kutoka kwa kichwa chako katika nakala kwa siku 365 na uone ikiwa utaikunja. Kwa hivyo watu wengi wanasema idadi nzuri ya FTP ni nini? Kweli, yote inategemea vitu kadhaa.

Yaani, jinsi unavyokuwa mzito ni sababu kubwa katika nambari nzuri ya FTP. Kwa hivyo kwa upande wangu, nilifanya tu mtihani mzuri wa FTP. Miguu yangu ilikuwa imevunjika sana kutoka kwa mazoezi ya uzani jana kwa hivyo sikuweza kutarajia kuwa na mtihani wangu bora kabisa wa FTP ambao ulikuwa 273.

Nilikuwa hapo karibu 263. 95% ya hiyo ni nambari yangu ya FTP kwa hivyo tunazungumza chini ya 250s. Unapaswa kuchagua wote 253 au bora sasa? Hapana hata kidogo.

Kwa kawaida, unapoanza kupima zaidi, nambari yako ya FTP itaongezeka. Kwa hivyo ninaendesha hapa na mvulana ambaye ana uzani wa pauni 50 zaidi yangu, na hali yake thabiti tunapopanda pamoja ni kama 310 wakati yangu iko chini 200s. Lakini ikiwa unataka kujilinganisha na wanunuzi wengine, bila kujali uzito, kipimo bora ni watts kwa kila kilo na hiyo ni tu watts ngapi unaweza kushikilia kwa kipindi kilichogawanywa na uzani wako kwa kilo, na hii ni Nambari moja inayobadilika. .

Kuna nambari ambazo ni nzuri kwa mbio za sekunde 20, nambari ambazo ni nzuri kwa dakika moja, dakika tatu, dakika tano, dakika 20, dakika 60, hapa Triathlon Taren haturuhusu wewe kukwama kwa sababu tunayo moja iliyopatikana rasilimali ambayo itakupa watts za kuigwa kwa kila kilo. Kwa hivyo wacha nikupe watts kwa kila kilo kulingana na jaribio la FTP kwa sababu ndivyo wengi wenu watafanya kusaidia kutambua maeneo yako ya mafunzo ikiwa una mita ya nguvu. Sasa mwendesha baiskeli wa kiwango cha ulimwengu na nguvu ya kizingiti cha kufanya kazi anaweza kushika watts 6.6 kwa kilo.

Kompyuta isiyo na uzoefu kabisa itakuwa mahali karibu na kipimo cha 1.6 kwa sababu nina uzito wa pauni 157, kilo 71, kizingiti changu kilikuwa 252. Gawanya hiyo kwa kilo 71, na niko 3 kwenye jaribio la FTP, watts 5 kwa kilo, ambayo inaweka mimi kati ya nzuri na nzuri Tumia anuwai hii kutoka sita hadi 1.6wi mimi nina 3.5 na ninaweza kuwa mahali popote kati ya mtu mwenye chuma nusu 230 na 240, huwa mzuri sana kwenye Mbio moja kuwa mstari wa mbele kwa waendesha baiskeli bora.

Hiyo ni nambari nzuri. Kile ambacho kinaweza pia kufanywa na Watts kwa kila kilo Kuelewa Je! Ni Mbinu Gani Zinazokufanya Uwe Mzungumzaji Bora wa Baiskeli Na Ni Vitu Viwili Rahisi Sana Kwa Sababu Kuna Viingilio Mbili Katika Hisa hii ya Hesabu, Mojawapo Ni Uwashaji Unayotoa mwingine ni uzani wako kuwa na maji ya juu kwa kilo moja, ama kuongeza kiwango cha watts ambazo unaweza kuvumilia au kupunguza uzito wa mwili wako. Sitazungumza juu ya njia zote ambazo unaweza kufanya hii kwani tuna nakala zingine nyingi.

Unapaswa kujiandikisha ikiwa unataka kuhakikisha unapata nakala zingine zote. Ikiwa tayari umesajiliwa, juu tano! Unaweza pole pole kuongeza nguvu unayotumia. Kinyume chake, unaweza kupunguza uzito wako.

baiskeli ya nyuzi za kaboni

Ndio sababu waendeshaji baiskeli wa kitaalam wanakuja To ur de France inaonekana kama mpakani amekufa au unasikia kuwa wataalam wa mbio za tatu hula chakula katika miezi kabla ya mbio kwa sababu wanataka kiwango cha juu cha utendaji iwezekanavyo na wanataka kuwa nyepesi iwezekanavyo , kwa sababu ikiwa watafanya kitu kimoja lakini hawana uzani mwingi, watakuwa haraka. Kwa hivyo, wacha tuende. Sio yote FTP.

Watts kwa kilo ni muhimu tu. Je! Taa hizi zinaonekana nzuri? Huh? Hii ni jioni ya kitropiki. Taa hizo za polar arctic, savannah sunset.

Inaonekana kama mshambuliaji. Haya, Trainiacs. Nimemaliza, nimemaliza mimi ni toast.

Huo ulikuwa ukatili.

Je! Ni wastani gani wa FTP?

47% ya watu wanaFTPchini ya 3.2W / kg. 45% ya watu wanaFTPya 3.4W / kg au zaidi. 8% ya watu wanaFTPkati ya 3.2W / kg na 3.4W / kg.Juni 7. Oktoba 2018

Je! Ninahesabuje FTP yangu kwa baiskeli?

Baiskeli. Nguvu ya Kizingiti cha Kazi (FTP): Unawezakadiria FTPnayakothamani ya hivi karibuni ya nguvu ya dakika 20 (ama kutoka kwa jaribio la kujitolea la dakika 20 au juhudi ya kutosha ya dakika 20 kutoka mbio auFanya mazoezi). Zidisha thamani hiyo kwa 95% ili upateFTP yako.

FTP ni neno unalosikia kidogo kwenye GCN na inawakilisha utendaji wako wa kizingiti. Katika kifungu hiki tutaelezea jinsi ya kupata FTP yako au ikiwa hauna parameter ambayo inalingana na kiwango cha moyo, ndio kizingiti chako cha kiwango cha moyo sasa kwa usahihi zaidi ni nini ftp yako vizuri ni mrefu kwanza kuletwa na dr. Andrew Coggan na inahusu nguvu ya wastani ambayo unaweza kuvumilia kwa saa moja kwa mwendesha baiskeli aliye na msimu ambaye anaweza kuwa kama chati ya maili 14 na ni muhimu sana kwa sababu ni kumbukumbu nzuri kwa nguvu yako ya Baiskeli huko inahusu hatua ambayo kila kitu hufanya kazi, kufanywa juu ni anaerobic na kazi yoyote chini ya hiyo ni aerobic unayoongeza na unaongeza nguvu yako ya baiskeli yeah FTHR ni kiwango cha moyo wako huko FTPjua kupata hiyo na kuipata na kupima ikiwa unahitaji aina ya mita ya nguvu sasa kuna mengi kabisa kwenye soko kwa wale tunaotumia kwenye bodi na wauzaji wetu wa nguo kwenye kichwa cha kichwa cha Edge 1000, ni muhimu sana, kuhakikisha kuwa ni sahihi na yamekadiriwa au angalau kurudiwa kwako Pima ft yako HR FTP Itamaanisha utalazimika kujichimba kwa bidii sana kwa hivyo itabidi uangalie akili na uwe tayari kwa kazi uliyonayo Namaanisha kwamba lazima ujisikie kuwa wewe ni mzuri o unahisi maumivu kidogo kwenye miguu yako au kufikiri kuhusu hilo sasa maumivu mengi katika miguu yako ni hisia za maumivu yanayokasirika kwa hali yoyote, ambapo FTP ni kwa ufafanuzi nguvu wastani wa kiwango cha juu unachoweza kudumisha kwa saa moja, hufanya aina ya akili basi njia sahihi zaidi ya kuipima ni kuendesha kama ngumu iwezekanavyo kwa saa moja sasa.

Ikiwa hii ndio unayotaka kufanya, lazima ufikirie kwa uangalifu sana ni njia ipi unayochagua, lazima uache kuinama, itapotosha nguvu yako sana na itapotosha inapofikia upeo, kizingiti hicho kabisa juhudi ni muhimu hapa ndipo inakwenda, kwa hivyo dakika chache za kwanza zitajisikia kuwa rahisi. Tutangojea juhudi kuja kwetu baada ya dakika 10 hadi 15. Jitihada yako itaanza kuuma na kwa wakati huu unaweza kupima jinsi wewe ni ngumu naweza kujaribu sasa, kama nilivyosema, saa ya kukaba kamili ni ya mwili, lakini pia inachosha kiakili hutaki kuirudia mara kwa mara kwa sababu ni mbaya sana, lakini kwa bahati kuna njia zingine nzuri zaidi kuipata.

Sasa kuna njia nyingine sio tofauti sana na njia ya mwisho ya kuamua FTP yako, lakini hii ni karibu 1/3 fupi. Badala ya kuifanya kwa saa moja, panda tu kwa bidii kwa dakika 20. Jambo la kwanza unapaswa kufanya ni: joto-mzuri ili dakika 15 hadi 20 nzuri na tulivu njiani, lakini ndani ya hiyo lazima ufanye kama dakika 5 2 3 4 sekunde 30 vipindi ngumu sana ili kuzoea nini inakuja ijayo pia ni muhimu sana kikao hiki kwenye njia ambayo haukukatizwa na tunaweza kuweka wimbo mzuri wa utulivu, kwa hivyo hakuna kuvuka kwa barabara hakuna kushuka kwa kiwango kizuri kamili kidogo halafu uko tayari kusonga baada ya bidii yako , Njoo nyumbani upakue data yako juu ya kitu kama Garmin Connect au Workout Peaks kisha upate kilele chako cha dakika 20 na uzidishe hiyo kwa sifuri nukta tisa na tano kupata utendaji wako sahihi wa kizingiti.

Sasa watu wengi wanaweza kuendesha kwa 95% ya juhudi ya dakika 20 kwa saa kwa asilimia chache ya asilimia kulingana na fiziolojia yako, lakini kwa ujumla, hii ni njia nzuri ya kuamua jozi yako ya FTPa sasa, ingawa unajua ft -HR yako ni rahisi. Kiwango cha moyo wako kinaweza kuongezeka au wakati mwingine hata kupungua ikiwa umechoka haswa na pia unafanya mazoezi katika hali ya joto na moto. Kiwango cha moyo wako kinaweza kuongezeka kwa hadi milio mitano hadi kumi.

Sasa pia inachukua muda kwa kiwango cha moyo wako kuongezeka. Ikiwa utapanda FTP tangu mwanzo wa bidii yako, inaweza kuchukua kati ya dakika tano hadi kumi na tano kwa kiwango cha moyo wako kushika kasi na wewe urpower ndio, kwa hivyo tunapendekeza kufanya muda wa dakika 30 nayo ili kuhesabu kiwango cha moyo Unaweza kudhani vizuri kwa dakika kumi za kwanza kwamba kiwango cha moyo wako sio kizingiti chako cha moyo, kwa hivyo unachohitaji kufanya ni kurekodi kiwango cha moyo wako kwa dakika 20 za bidii na ambayo itakupa moja itakupa sahihi kipimo lakini kwa suala la kasi unaenda tu kwa bidii kadiri uwezavyo kwa dakika arobaini, ingawa ni wazi unaweka bidii yako juu ya sehemu ya kwanza ya njia ya tatu na ya mwisho ya kuhesabu FTP yako pia ni rahisi zaidi. Sio rahisi sana kama kukaa kwenye sofa, lakini inategemea umefanya umesimama kwa haraka au mbio ambazo umerekodi katika vigezo vyako na kwamba pia una fomu ya data kupakia data yako chini kutoka kwa kifaa chako. kwa kifurushi cha programu kama kilele cha Mafunzo au Duma Dhahabu na kisha lazima utafute utendaji wako wa kawaida wa dakika 60 - dhana nyingine ambayo ilitoka kwa dr.

Andy Coggan na kimsingi ni algorithm ambayo inazingatia kiwango cha juhudi zinazohitajika kwa kushuka kwa nguvu wakati wa safari yako au mbio. Kwa mfano, katika mbio ya kigezo, ulikuwa na wastani wa watts 250, lakini nguvu yako ya kawaida inaweza kuwa kubwa zaidi, k.v.

Wat 300 hadi 330 na hiyo ni kwa sababu nguvu iliyowekwa kawaida inazingatia nyakati zote ambazo uliharakisha au kuharakisha kwa kasi kutoka kwa pembe ili ufike kwa wauzaji wa nje, au unang'aa tu mgongoni, sasa inabidi isemwa Njia yoyote unayochagua kuhesabu FTP yako kwa ujumla itapata kuwa utendaji wao barabarani ni bora kuliko baiskeli yao ya mazoezi. Kwa hivyo ikiwa inakuja kuchagua njia yako na kuzingatia hilo, kwa hivyo sasa tuna FTP yetu au F-Thr, kwanini usibofye kwenye nakala juu inayoonyesha jinsi ya kufanya mazoezi na parameter au Unaweza kubofya hapo na ita nakupeleka kwenye orodha ya kucheza ambayo inahusu kufundisha Video za GCN Sasa, ikiwa ulipenda nakala hii, mpe kidole gumba na uliipenda na ujiandikishe kwa GCN, bonyeza tu juu yangu

Je! Baiskeli nzuri ya wastani ya Watts ni nini?

Fance ya Lance Armstrong ilikuwa nini?

Lance Armstrongalisema alikuwa na uwezo wa wastani wa wati 495 kwa dakika 30-40.Agosti 7 2020

shinikizo la tairi ya fixie

Je! Ni baiskeli gani wastani FTP?

Overton anasemawastanimpanda farasi mpya akiwa na usawa fulani atateleza katika anuwai ya 2.0, wakati juuwaendesha baiskeliduniani hover karibu 7.0. Nambari hiyo haitaathiri mafunzo yako hata kidogo, lakini ni njia nzuri ya kuona jinsi unalinganisha na waendeshaji wengine.Juni 9. 2021

Je! Sheria ni nini 75 katika baiskeli?

The75asilimiasheriainasema kwamba wakati wa wiki ya mafunzo, angalau75asilimia ya maili yako (au wakati) inapaswa kuwa chini au chini75asilimia ya kiwango cha juu cha moyo wako (MHR).

Mke wa Lance Armstrong ni nani?

Armstrong alikutanaKristin Richardmnamo 1997, na wenzi hao walioa chini ya mwaka mmoja baadaye. Wanandoa hao walikuwa na watoto watatu pamoja kabla ya talaka yao mnamo 2003.Juni 6. Februari 2020