Riding rollers - jinsi ya kufikia

Je! Rollers za baiskeli ni mazoezi mazuri?

Kesho Trainiacs. Kujaribu pikipiki kadhaa sasa hivi. Badala ya kuendesha moja kwa moja, mkufunzi wa Wahoo KICKR ninayetumia kawaida, tuko kwenye, Whoa, rollers za Nero za wasomi zinazolingana na Zwift.

Ikiwa uko katika soko la mkufunzi na haujui nini cha kupata wakati unafikiria majukumu au mkufunzi, tutazungumza juu ya tofauti na uzoefu wangu na Elite Nero. Nilianguka zaidi kuliko wewe. Nimeiona tu.

Zaidi zaidi. Woo-ee. (Upbeat music) Sawa, Trainiacs, sasa kwa kuwa nina mamia ya paundi hawa wenye thamani ya pauni, wacha tuzungumze juu ya wakufunzi dhidi ya majukumu.

Kwa maoni yangu, kuna mambo makubwa matano ya kuzingatia wakati wa kufanya uamuzi wa kununua kati ya majukumu na mkufunzi wa jadi zaidi. Sasa nambari moja, majukumu yatachukua curve kidogo ya kujifunza. Kwa hivyo mara yangu ya kwanza kwenye rollers, sio haswa kile nilikuwa nikitarajia.

Sio ngumu sana kujifunza, jambo kubwa ni kwamba hutaki kuangalia chini kabisa, unataka tu kuwa mbele wakati unapoendesha kawaida. Ni ngumu sana kudhibiti kama, curves na vitu kwenye Zwiftor akichukua chupa ya maji kwa mkono mmoja. Jaribu sasa, lakini unaona sina uwezo, woo-hoo, angalia huru hata.

Kwa mfano, lazima uifanyie kazi kila wakati. Labda nimetumia karibu masaa matatu kwenye reels sasa. Dakika 10, 20 za kwanza zilikuwa maafa kamili, lakini baada ya masaa matatu sasa, niko vizuri zaidi kwamba sio lazima nifikirie juu yake.

Njia kutoka kwa matone hadi kwenye nguzo za mshale bado ni salama kidogo, lakini unaweza kufikia hatua kwamba ni sawa na kupanda nje. Dr Dan Plews, yule mtu ambaye alinifundisha huko Challenge Roth, hufanya mazoezi yake yote juu ya rollers na anasema kwamba kwa kweli hatumii nguvu yoyote ya akili kuliko kuendesha nje.

unaweza kufanya mazoezi baada ya chanjo ya covid

Ukiwa na wakati wa kutosha, utaifanya, lakini utakapoijaribu kwa mara ya kwanza haitakuwa nzuri. Haikuwa nzuri kwangu. (kunung'unika) - Ooh, twende. - Nani. (anacheka) Ifuatayo, mazoezi ya scooter ni tofauti kidogo kuliko ya mkufunzi.

Wakati unaweza kufanya spikes kali kwa mkufunzi, unaweza kutoka kwenye tandiko, unaweza kupiga mbio, unaweza, sifanyi hivyo kwa rollers. A, kwa sababu uchapishaji ni ngumu tu, haujadhibitiwa, itaishia kupiga baiskeli na labda utaruka kutoka kwa watembezaji, na B, hawa ndio scooter za Elite Nero ambazo zimepimwa kwa watts 830 max. Wakufunzi hawa wa hali ya juu, kama Wahoo KICKR, Tacx, Nyundo ya CycleOps, imeundwa kwa watts 2000, kwa hivyo kiwango cha chini cha maji g, na kile nilichogundua ni kwamba baada ya watts karibu 250 hii sio ya kutafutwa. kukaa muda mrefu.

Kwa hivyo wakati ninaweza kukimbia spikes na kuwa na nguvu zaidi nyuma yao kwa sekunde chache, haikutaka kukaa hapo, hainiruhusu kuponda vipindi vya hali ya juu vya VO2. Mwishowe, haikutaka kupuuza baridi hiyo rahisi pia, kwa sababu nadhani kasi ya magurudumu yenyewe inakuzuia kuifanya iwe rahisi sana. Kwa hivyo sehemu nzuri ilikuwa mahali kati ya Watts 130 na 250 Watts.

Sehemu nzuri hapa ni kati ya watts 50 na 2000 watts. Sijawahi kuona mahali ambapo hii kimsingi imetulia tu kwa njia fulani, mafunzo juu ya rollers yatakufanya uwe mgumu kiakili. Kwa hivyo, ikiwa unajitahidi kuzingatia, ikiwa unaona akili yako inazunguka, au tu kuwa na mazungumzo mabaya wakati wa mbio au mwendo mrefu, hii inaweza kukusaidia kwa sababu ni kuendesha gari tu kunakokulazimisha kuhitimisha kama mimi Zwift Tri Academy, wanariadha wengi walisema walipenda kwenda kwenye mfumo wa erg na Wahoo KICKR kwenye Zwift na angalia tu, na kile Dan Plew alisema tena juu ya kwanini anafanya mafunzo yake yote juu ya rollers ambayo inaongeza hali ya kuzingatia ambayo ni jambo muhimu sana unapoingia kwenye mbio.

Hutaki ubongo wenye nguvu kiakili. Kwa kuongezea, wakati unapiga mbio, ghafla unachoka kiakili, ambayo hutumia nguvu nyingi. Ikiwa umefundisha misuli hiyo ya akili na kitu kama kusonga wakati unaenda kwenye mbio, itaishia kuhisi kama muda mfupi na utaweza kukaa kiakili ukiwa kazini.

Ifuatayo, haraka sana, ikiwa unakabiliwa na kupata vidonda kwenye tandiko, unapata kidonda kwa mkufunzi, hiyo ni kawaida. kwa sababu na mkufunzi wa kudumu tandiko linawekwa karibu moja kwa moja hapo na labda robo hadi nusu ya inchi ya nafasi. Lakini kimsingi umekaa tu kwenye stationary mbili kwa nne.

uzani wa baiskeli

Pamoja na hayo sikupata uchungu wa kupita chini kwa sababu kwa sababu kila wakati kuna harakati kidogo, kama unapokuwa barabarani, toa shinikizo kutoka upande wako, ambayo ninathamini sana. Na kisha jambo la mwisho kukumbuka ni je! Unatumia mkufunzi kwa nini? Ikiwa kweli unataka mazoezi maalum sana? Lazima ufikie KPIs fulani, kadhia kadhaa, unataka kupiga mbio, unahitaji kutoka kwenye tandiko, unahitaji kufanya kazi nyingi za kusimama, unahitaji nguvu nyingi, labda huyu ndiye mkufunzi kwako. Ikiwa unatafuta kitu ambacho ni zaidi ya safari ya burudani, safari ndefu, thabiti, safari fupi, zenye nguvu ambapo cadence iko chini kidogo, nguvu labda iko juu kidogo, hii itakuwa kweli uzoefu mzuri, au ikiwa unataka tu kuwa mbele ya TV, washa TV na uondoe mbali, itakuwa uzoefu mzuri sana pia.

Ikiwa unayo pesa ya mkufunzi mmoja tu, labda ningepata mkufunzi wa kawaida zaidi kwa sababu unaweza kufanya zaidi. Katika hali nzuri, labda unataka kuwa na zote mbili. Hii ni kwa kazi yako maalum, hii kwa safari yako ya burudani, hii kwa msimu wako wa msimu, kwa msimu wako wa ujenzi wa msingi ambapo ni nyepesi kidogo mwilini na harakati hizo za kando zinakulazimisha kukuza msingi mzuri, thabiti na yako baiskeli kudhibiti msingi, hii pia ni kifaa cha mafunzo, kama hiyo.

Binafsi, nitarudi kwa sababu tu nina kama nina kweli mkufunzi wa kudumu hapa, na itakuwa hivyo. Hiyo haimaanishi siipendi hii. Hizi ni kweli Elite Nero Interactive Roller ambazo zinawasiliana na Zwift yako, mazoezi yako yaliyopangwa mapema, Mkufunzi wako wa ulimwengu, vitu hivyo ikiwa unapenda majukumu na kama mwingiliano wa Zwift na zana zote za mafunzo maingiliano, hii ni njia ya kufanya hii huko nyuma hakuwezekana na majukumu.

Kwa majukumu, kwa kweli ninaweza tu kulinganisha na moja. Lakini niliipenda, eneo la kujifunza lilikuwa rahisi sana kwa sababu kuna mdomo mdogo kwenye ukingo wa gurudumu ambao lazima ukate hapo, mdomo mdogo pembeni ya rollers ambayo inazuia baiskeli isidondoke, kwa hivyo eneo la kujifunza ilikuwa bora kidogo lakini kulikuwa na shida hizi za kutoweza kufikia vikosi vya juu sana au vya chini sana. Lakini kwa jumla, asante kwa kutuma wasomi hawa, nilijifunza mengi juu ya rollers.

Hiyo ilikuwa nzuri sana na inazunguka, vizuri tunapata msimu wa baridi hivi karibuni, hiyo inamaanisha msimu wa kufundisha, msimu wa Zwift unakuja kwa hivyo kutakuwa na tani ya yaliyomo kwenye hiyo, hakikisha tu unagonga kitufe cha usajili hapa chini.

Je! Kupanda farasi ni ngumu?

Faida zamafunzonarollers

Mtu yeyote anayefahamu kupanda juu yarollersnitakuambia anzurimbinu laini ya kupiga marufuku ni muhimu. Kwa sababu hiirollersnikubwakwa kuboresha ufundi wako wa kupiga makofi. Kuendesha juurollershukufundisha kutumia nguvu zako kwa kanyagio kwa njia laini na nzuri.10.02.2017

Je! Nipande rollers kwa muda gani?

Kufanya hivyo ni rahisi, kuifanya vizuri ningumu.Rollerkukulazimisha kupiga miguu duru kamili kila wakati. Ni chombo kizuri cha kupiga makofi kamili lakini inachukua muda na juhudi. Sio juhudi ya kukanyaga kisima, hiyo ni bure, inachukua muda kupatarollersnje na kujitolea kuifanya kweli.

Unaanzaje kupanda rollers?

Dakika 0-10: Anza kuzunguka kwa gia rahisi saa 90-100rpm na, zaidi ya dakika 10, ongeza gia kidogo. Dakika 10-15: Endelea kujenga uharamia (100-110rpm) na hatua kwa hatua fanya kazi kwa gia ili kufikia alama ya dakika 15 uwewanaoendeshakwa juhudi za tempo.26.10.2017

Je! Rollers ni mbaya kwa matairi?

Fanyarollerskuharibu baiskeli yangumatairi?Rollerhaitasababisha baiskeli yakomatairikuchakaa sana ikilinganishwa na kutumia mkufunzi. Ukweli, zote zakomatairiitawasiliana narollerngoma, lakini zinafanywa kwa aluminium laini au plastiki ambayo haitaweka shinikizo kubwa sana kwakomatairi.

nini cha kutazama wakati wa kufanya kazi

Je! Rollers ni watulivu kuliko wakufunzi?

Rolleritasaidia kuboresha ufundi wako, usawa na kiharusi cha kanyagio kwani hukufundisha kupanda vizuri. Wanahisi pia kama kupanda barabarani na kwa ujumla ni mengikimya kulikokwa turbomkufunzi.Mei 14, 2014

Unapaswa kutumia muda gani kwa mkufunzi wa baiskeli?

Kawaida dakika 45kwaMasaa 2.5 kulingana na kusudi na nguvu ya mazoezi. r.