Kuu > Zwift > Kupiga makasia kwa Zwift - suluhisho la

Kupiga makasia kwa Zwift - suluhisho la

Je! Kuna Zwift kwa kupiga makasia?

Ukianzakupiga makasia, utaona wattage yako kwenye kifaa cha iOS. Kwenye yakoZwiftkifaa, unganisha kifaa chako cha PainSled / RowedBiker iOS kama mita yako ya nguvu. Unaweza pia kuoanisha sensorer zingine kwenye yakoZwiftkifaa (kama vile mfuatiliaji wako wa HR). Pata Zwifting!30. 2021.



Leo ni kuangalia moja ya programu ninazopenda, usijali skrini hii tupu, kuna jambo linafanyika hapa. Kusema kweli, huu ni muonekano wangu wa kwanza kwa sababu nataka ujionee kama vile ningepata uzoefu wako kwako, ili ujionee mara ya kwanza. Labda hiyo haikuwa ya lazima na isiyo ya lazima.

Haijalishi. (Hip-Hop-Music) Kwa hivyo kwa wale ambao hawajui, jina langu ni Shane Farmer, hii ni Giza ya farasi Giza na hapa tunakufundisha kila kitu unachohitaji kujua juu ya kupiga makasia na kwa ndani haswa Arifa ya mashine ya makasia ili unaweza kufanya vizuri na / au kufundisha vizuri kwenye mashine hii. Leo tunaangalia programu ambayo nimepakua hapo awali, lakini siwezi kusema najua mengi juu yake.

Hii ni LiveRowing. LiveRowing imekuwa karibu kwa muda. Najua umefanya kazi na wengi katika tasnia ya kupiga makasia ndani.



Tutaanza kutoka mwanzo na tutaona nini kitatokea. Kwa hivyo kwanza ni lazima niende kwenye duka la programu na nitapakua LiveRowing pp. Mara tu utakapokuja basi utauliza ingia, nenda mbele na ufanye hivyo.

Mara baada ya ndani utageuzwa kuwa dashibodi kuja jinsi inavyoonekana. Sasa mara yangu ya kwanza hapa, mimi ni nani? Namaanisha, namaanisha, mara ya mwisho nilitumia hii miaka mitatu iliyopita? Kwa hivyo nadhani hii bado inashikilia data yangu kutoka zamani sana. Lakini ijayo tunayo, sawa kwa hivyo kuna mwambaa wa kusongesha juu ambapo tulionyesha mazoezi, mazoezi ya pamoja, mazoezi yaliyoshirikiwa nami, ambayo ni kwamba, marafiki wanaweza kushiriki mazoezi na mimi? Sijui ni nini tabia yangu ili niweze, nadhani hapa ndipo unaweza kupanga mazoezi ya kawaida.

Na, je! Tabia yangu ina changamoto? Sijui hiyo pia ni nini. Changamoto zilizokubalika, mazoezi yaliyowasilishwa, mwanzo hadi mwanzo. Sawa, basi nina Changamoto, kwa hivyo jiunge na changamoto.

karanga kupoteza uzito



Kwa hivyo kila kitu kimsingi ni kama safu, na kisha kila safu ina kazi ya kufuta kidogo. Na kisha nina kuanza haraka ili mimi tu, oh t hiyo ni ya kupendeza, sawa ili niweze kuchapa hapa na itaongeza idadi ya mita. Nadhani ninaweza kupiga safu kwa hivyo nikitelezesha upande mwingine naweza kuanza haraka.

Halafu naweza kubonyeza safu pia, na kimsingi inaanza tu kwa kuchukua kile nilichokusanya hadi sasa. Ninaenda kwenye mazoezi ya jamii, kila aina ya mazoezi ya jamii yamepakiwa hapa, nadhani tayari tu kwa ajili yangu? Kwa hivyo hiyo ni nzuri. Ninaweza bonyeza moja tu nadhani basi inaitangaza kwa mfuatiliaji wangu na ndio aina ya LiveRowing iliyosimama wakati ilitoka ni kwamba inachukua mfuatiliaji na inatangaza mazoezi kwa mfuatiliaji wako, ni kwa ajili yako uliyopangwa na hiyo ni huduma nzuri . ninapoingia kwenye menyu, kwa mkono wangu wa kushoto nina dashibodi, wasifu, jiunge na changamoto, mazoezi yanayopendekezwa, mazoezi ya jamii, mazoezi yangu, uundaji wa kawaida, historia, jiunga na uanachama, metriki, wow, kuna zaidi hapa ninavyojua cha kuchagua.

Tutakachofanya ni kujaribu hii, ambayo ni jaribio letu la kawaida, mita 1,000 kwenye mashine, na kisha tunaijaribu kwenye SkiErg na tuone ikiwa imeingizwa huko pia na tuone ikiwa inafanya kazi hapo. Namaanisha, najua inaitwa LiveRowing, sio Skiing ya Moja kwa moja, kwa hivyo wao ni wafuatiliaji sawa. Labda wanafanya kazi, labda hawafanyi.



Tutaijaribu, tutaona ikiwa tunaweza kuipasua. Nadhani ikiwa ninamaanisha Kuangalia kupitia metriki na viwango, inaonyesha kuwa nimeshika nafasi ya 1,874 kwa mazoezi yangu yote ambayo nimefanya hapa. Haivutii kuliko nilivyotarajia.

Inanionyesha mita yangu ya jumla ya makasia. Ooh, mimi ni 3,024 mimi nina 3,024 kati ya watu wote waliojiandikisha LiveRowing. Na nina mita 16,000 tu ambazo nimeingia. Mita 17,000 ambazo niliingia.

Nadhani nyuma hadi siku ambayo walianza, niliunda akaunti na nilifanya chache, kama labda 10km na kisha mazoezi mengine mawili. Hapana, hapana, inaonekana nilifanya mazoezi 13 kwa jumla, inaniambia. Nimesheheni programu hii kwa jumla ya saa na dakika saba.

Na mimi nina 3,501. (anacheka), 3,501. Mtu, 3,000 sijui kama unaweza kuona hiyo, 3,501.

Inavyoonekana nina rekodi ya mashindano. Niliendesha gari dhidi ya mtu na nikapoteza. Ninapanda ubao wa wanaoongoza, nina ubao wangu wa wanaoongoza hapa.

Huyu ni kila mtu kutoka kwa kupiga makasia FM kwenda kwenye logi, Concept2, oh Conor McGregor, ningeweza kushindana na Conor McGregor, nashangaa ni jinsi gani nitafanya hivyo, wacha tufanye hii Jaribu jambo hili, angalia kinachotokea na tutarudi kujaribu. Ninapooanisha programu na kifaa hapa kwa mara ya kwanza, naona kuwa simu kwenye programu ina ucheleweshaji mkubwa mara tu ikiunganisha naona kuwa kuna mapumziko ya sekunde 30 ambayo inachukua muda tu kwa programu kutoa mimi aina fulani ya maoni. Ni karibu kama turbine ya upepo isiyoonekana ya kifo.

Na kwa kuwa mimi ndiye mwanzilishi kama mimi, ninaendelea kugonga skrini na hiyo hakika haisaidii mchakato kwa sababu nilidhani simu imegandishwa hivi sasa, lakini kwa kweli, inaonekana inachukua muda. Ninashuku ina uhusiano wowote na ukweli kwamba inafanya kazi kama mtu wa tatu kati ya simu yangu na mfuatiliaji. Nadhani hilo labda ni tatizo linalotokea hapa.

Kwa hivyo nitaenda kupiga meta mita 1,000. Huu ni umbali wetu wa kawaida ambao tutatumia kujaribu programu, nitatumia kuanza haraka hapa na kuweka mita 1,000 mwenyewe. Sasa ningependekeza kupata mlima wa povu.

Ni kitu ambacho ni cha bei rahisi na rahisi kupatikana. Napenda kukuhimiza uwe na hii kwa kila programu yako na mashine ya kupiga makasia, inafanya tu simu yako iwe rahisi kuona na kutumia. Unaiweka sawa kwenye mfuatiliaji.

Shida pekee ninayopata ni kwamba kuna shida na mlima ambao unashikilia kitufe cha kufuli kwenye simu, kwa hivyo inaweza kufunga simu yako unapojaribu kuona programu yako kwa hivyo nimepata suluhisho ambayo inafuta simu kidogo na kutolewa kutoka kwa kitufe cha kufuli. Nimesikia juu ya kitufe cha kufuli kweli kuchukua viwambo vya skrini au picha za ndani wakati uko kwenye mashine, lakini sijawahi kuona hiyo ikitokea na ambayo hufanyika, nitachagua chaguo ruka kwa mwongozo wa kiwango cha kiharusi. Sitaweka boti ya kasi.

Ninajaribu tu kuweka yadi hizi 1,000. Nitakutana ijayo, ambayo itanifanya niendelee na mazoezi. Na kisha inaniambia mimi lazima nimalize.

Kwa hivyo, nitajifunga na kujiandaa kwa mazoezi haya na tuende kwa mita 1,000. Kwa hivyo nimemaliza mazoezi. Ilikuwa mita 1,000. (Akipumua kwa nguvu) Sijui nilikuwa nikifikiria nini.

Nilitoka kwa bidii na nikafanya tu. (Kupumua sana) Hiyo haikuwa kusudi au nia. Ilitokea hivyo tu. (nikipumua kwa nguvu) Kwa hivyo nilimaliza mazoezi yangu na programu ikasema inapakia data, sijui, kwa sekunde 25.

Sasa ananiuliza ikiwa ningependa kupendekeza mazoezi haya kwa rafiki. Mita 1,000 kwa wakati, sio ya kupendeza sana. Hapana, ningekupa kitu cha kufurahisha zaidi.

Kwa hivyo sasa inanipa muhtasari wa kuvunjika. . Wakati wangu ulikuwa 312.3..1 tofauti na ile ninayoona hapa kwenye kufuatilia.

Wastani wa 136.1 ni sawa. Kiwango changu cha wastani cha kupigwa kilikuwa 24. (nikipumua sana) Na nilifanya viboko 79 kwa jumla.

Sasa nilikuwa na 1,000 ambayo mwishowe nilifanya saa 306.6 kwa sababu ilikuwa neema kwangu kila wakati. Na wakati huo ulikuwa kasi ya 306.6, 133.3.31, nilifanya jumla ya viboko 98 mara ya mwisho.

Kwa hivyo nikitembeza kutoka upande kwenda pembeni labda hunipa glitches, 200 kwa 200, ya kupendeza. Je! Tunaweza kuleta LiveRowing kuishi skiing? Wacha tujue. Sawa, tutaona ikiwa tunaweza kufanya kitu hicho kwenye SkiErg Nani anajua ikiwa LiveRowing inaweza kuwa skiing moja kwa moja? Sawa, washa, mfuatiliaji wangu umewashwa, chaguzi zaidi, washa waya.

Wireless sasa imewashwa, kwenye SkiErg yangu. LiveRowing sasa imewashwa. Nilikatisha mashine yangu ya kupiga makasia, ninatafuta vifaa vya Bluetooth.

Uunganisho umefanikiwa, sawa, kwa hivyo tuna muunganisho. Kweli ninawapenda nyinyi lakini mimi sio, sawa, sawa, mzuri. Nitasimamia mita 1,000, ulinishawishi kuifanya 'ni washirika wazuri wa mafunzo.

Kwa hivyo, mfuatiliaji wangu bado anasema 1 km ya safu. Mwanamume, chaguo hili zima la mazoezi peke yake hunifanya nijisikie vibaya sana. Ndio, sawa, nitafanya mazoezi peke yangu.

Onyesha hapana sitaki kuona bora yangu binafsi na nitaweka boti ya kasi ya hiari kwa 145 ikoje? Sawa, wacha tujaribu ijayo. Bado inasema safu ya 1 km, jiandae. (Rattach za Mashine) Inaonekana ilifanya kazi. (kupumua kwa nguvu) Kwa hivyo, (kupumua kwa nguvu), ikiwa nimechagua (kupumua kwa nguvu) kubonyeza moja kwa moja kitabu cha kumbukumbu, sasa baada ya mafunzo (kupumua kwa nguvu) nimeelekezwa kwenye skrini ya kuingia kwa kitabu cha Concept2logbook na (kupumua) g ngumu) sasa lazima nijaribu kukumbuka maelezo yangu ya kuingia.

Ninachotafuta ni kuona ikiwa inabonyeza kwenye Kitabu cha kumbukumbu cha Concept2. Ninachofikiria ni lazima, lakini sioni mara moja. Sina mahali popote hapa kwamba ningeweza kuungana na kitabu cha kumbukumbu.

Huo unapaswa kuwa muunganisho rahisi kwa sababu ErgData inafanya, na nina hakika wanatumia ErgData kama kitabu cha msingi cha Concept2. Labda nimekosea, sitaki kunikosea hapa, lakini sioni utendaji wowote wa kitabu chochote mahali popote. O, wacha tuende, tukapata.

Pakia kiatomati kwenye logi ya Concept2 kwenye wasifu, imefichwa kidogo, lakini iko hapa. Sawa, hiyo ni sawa. Lakini sijui ilipata habari yangu ya kumbukumbu kutoka wapi.

Kwa sababu sijaingia, lakini inamaanisha kupakia kiatomati kwenye Kitabu cha kumbukumbu cha Concept2. Ninafikiria wakati niliiweka, iliniuliza habari yangu ya kumbukumbu, na labda hiyo ni kitu ndani yake. (kupumua kwa nguvu) Kweli, siwezi kupumua, lakini ndivyo unavyoingia. (kupumua kwa nguvu) nimeifanya chini ya 145, asante.

Nilipata muhtasari wangu wa mafunzo! Sasa (nikipumua kwa nguvu) tofauti na ErgData, haitambui kuwa nilikuwa nikiteleza, bado inasoma kila kitu kama safu. Na, (nikipumua kwa nguvu) ningefikiria sijui. Acha nijaribu kuingia kwenye kitabu cha kumbukumbu na nione inachofanya kuihamisha kwa kitabu cha kumbukumbu.

Iliomba ruhusa ya LiveRowing kuchukua udhibiti wa kitabu changu cha kumbukumbu, ikampa ruhusa ya kurudi LiveRowing, nikarudi LiveRowing, na ninaonekana nadhani nilivunja tumbo. Ninakwenda na kurudi na turbine ya upepo iliyosimama ambayo inasema logi ya kuburudisha na kupata mtumiaji wa logi. Zunguka tu na kurudi.

Nadhani ni kosa langu kwamba nilibofya. Oh oh, imeshindwa kupakia matokeo, uh oh, haiwezi kupakia matokeo. Sawa, nimepata hiyo mara tatu.

Workout yangu haionyeshi, hakuna hata moja ya maelfu. Hawako hapa. Kwa kudhani walifanya kazi lakini sikuwa tu, labda nilisumbua agizo au kitu, sawa basi ni nini rating yangu kuu juu ya hii? Wacha ndio, nambari moja, ni kasi nzuri iliyotukuzwa- Skrini ya mashua.

Kwa kweli inafanya interface nzuri sana kuliko ErgData, hiyo ni programu hakika, inasukuma kwenye mfuatiliaji. Na kwa hilo, nitampa kidole gumba juu. Hii ni kazi muhimu sana kwetu kama wakufunzi, ni kazi muhimu sana.

Kwa sababu inamaanisha kuwa ninaweza kupanga mazoezi, sio lazima ujue jinsi ya kutumia mfuatiliaji, na itasukuma moja kwa moja mazoezi kwenye kifuatiliaji chako, fuatilia kile unachohitaji. Kitu pekee nitakachoangalia hapa ni kwamba ninaweza kuziba Apple Health, Strava, wachunguzi wa kiwango cha moyo kuifanya iwe nzuri zaidi. Hiyo ni kiasi gani nadhani wao kufanya.

Nunua Kuunganisha Moja kwa Moja, Duka la Moja kwa Moja. Huh, wacha tuone duka linafanya nini. Kwa hivyo naweza kununua kamba, utoto, kununua fulana, kununua wapiga makasia, mfuatiliaji wa mapigo ya moyo, inaonekana kama ni amazon, vitu kadhaa ambavyo unaweza kununua moja kwa moja kutoka kwao.

Na hiyo ndiyo tu niliyoipata kuhusu Li. nimekusudia kusema kwa hivyo sijui jaribu mwenyewe fanya mazoezi ili uone kile unachofikiria nijulishe kwenye maoni hapa chini. (hatua mbali) (hatua karibu) nilisema jaribu.

Kwa nini bado uko hapa, umeketi kwenye karakana yangu? Ondoka hapa.

Je! Dakika 20 za kupiga makasia zinatosha?

Kupiga makasiamazoezi karibuDakika 20kwa urefu

Uchunguzi unaonyesha kuwa endorphins, kemikali za neva ambazo hutoka wakati wa mazoezi na kukufanya ujisikie vizuri, huingia mara kwa mara karibu naishirini-dakikaalama. Workout karibuDakika 20inaweza kukupa mwili mzima kuchoma ambayo hukuacha unahisi vizuri kwa masaa yajayo.

Ili kusonga kalori, mwishowe tutatatua swali hili mara moja na kwa wote. Njia ipi sahihi na Mbinu gani wakati wa kupiga Makasia kwa Kalori? kalori wakati wa kupiga makasia? Je! Ninatumia mpangilio gani wa damper kupata kalori nyingi kutoka kwa kupiga makasia? Kwa hivyo nitajibu hilo kwa muda mfupi, lakini kwanza tunakuja kwenye sehemu ya teknolojia, kwa sababu hiyo ni majadiliano muhimu sana, pia. Mwishowe, tunapaswa kujiuliza, ni mbinu gani sahihi wakati kalori ni kipimo cha siku? Hiyo ni, kwa wale ambao hawajui lugha ya mazungumzo au Kifaransa.

Vizuri linapokuja suala la. huenda teknolojia, watu hujikwaa kwa sababu watu walio karibu wanawaambia wapate kalori moja. Kwanza kabisa, wale ambao mko hapa mnajua kuwa hii haifai kabisa kwa sababu maalum, lakini pili inawaambia pia wafanye hivi.

Unapaswa kuchukua ngumi kubwa au viboko vikubwa na mwishowe labda kuchukua makonde makubwa, marefu na kisha kupumzika na kupumzika. Hizi zote ni uwongo, lakini wacha tujadili kwanini na kisha unaweza kuelewa na kuzungumza naye kwa maarifa. Sawa, sehemu muhimu zaidi ni, wacha tu tuondoe hadithi kwamba kalori moja kwa kila hit ndio kila mtu anapaswa kulenga.

Sikiza, ikiwa mtu hawezi kufanya squats 225, hatutamwambia ndicho kitu ambacho unapaswa kujitahidi kwa sababu hicho ni kitengo cha holela ambacho hakimfaidi mtu huyo. Kujaribu kupata kalori moja kwa ngumi sio kile unapaswa kupiga risasi. Unapaswa kupiga risasi kupata kalori nyingi zinazoendelea kwa saa iwezekanavyo kwa sababu kwa njia hii utaongeza ufanisi wako na kasi yako.

Kalori ni kitengo kingine cha kipimo, kama vile kasi au kiwango cha kiharusi au mita, vyovyote ilivyo. Unachohitaji kuelewa ni kwamba hii ni sehemu moja tu ya kipimo cha kalori moja kwa kila hit, hiyo sio kitengo cha kipimo. Kwa sababu kwa sababu tu huwezi kupata kalori kwa kila hit haimaanishi kuwa hauifanyi vizuri, sivyo? Ni nambari hii ya kiholela ambayo, kwa sababu fulani, tunaweka mabega ya kila mtu tunapozungumza nao juu ya kupiga makasia kwa kalori.

Ni hadithi, hakuna kitu au hakuna sababu ya hayo! Lengo lako ni kuhesabu kalori zako kwa saa kama Ongeza kitengo cha kipimo kila wakati kwa wakati, kwa sababu hiyo bila shaka inakupa matokeo bora zaidi! Pili ni hadithi hii ya kukimbia ambayo tunahitaji kuzungumzia, kuchukua ngumi kubwa na kisha kaa tu hapo na ushirikiane. Lakini fikiria hii kwa njia hii, unaruhusu flywheel kupungua kabisa. Hiyo inamaanisha kuwa lazima uanze kuruka kutoka kwa kituo cha kuacha kwenye kila kiharusi, na hiyo inakuwa isiyofaa sana kwa muda.

Unaishia kupoteza nguvu nyingi zaidi kwa njia hii badala ya kuiweka ikisogea na kupepea kuruka na kuambia mashine wastani wako utakuwa juu kuliko mwanzo, simama, anza, simama. Kwa hivyo weka flywheel ikisogea, hakuna kitu chochote cha kuanza na kuacha. Je! Ni mbinu gani ambayo tunapaswa? Ni mbinu nzuri tu, hakuna kitu, mbinu ya kawaida tunayoandama kila wakati, hiyo ndiyo mbinu unayotaka kutumia unapofika kwenye mashine kupata kalori.

Kwa sababu lengo lako ni kuunda uthabiti na ufanisi huku ukiongeza uwezo wako wa kuweka nguvu kwenye mashine kwenye kila kiharusi, sio moja tu, sio mbili, sio tatu, lakini viboko vyote, kila kiharusi kabisa, ni lengo lako kuziongezea kwa muda ambao lazima ufanye kazi ambayo labda inawapa watu zaidi kalori na kwanini inaweza kutatanisha kidogo ni kwa sababu unaona maoni juu ya kila kiharusi kwa mita au kupasuliwa, kwa mfano, lakini na kalori kwa sababu inahitaji kuwa umehesabiwa wakati unahamia, wewe sio nitaona pembejeo, hap unahitaji kuelewa kuwa baada ya muda utakuwa ukiongeza kalori hizo pamoja ambazo huwafanya wawe na ufanisi. Kwa hivyo unahitaji kuelewa kuwa ingawa huwezi kuona kalori hizo zikijilimbikiza kwa kila kipigo kimoja, inahesabiwa kila wakati, na hiyo ni sehemu muhimu, na ndio sababu kuangalia kalori kwa saa ni muhimu zaidi kuliko kuiangalia kwa idadi ya kalori. Sawa, hiyo inamaanisha kuzingatia sehemu muhimu za kiharusi mwisho wa siku.

Kukamata vizuri, kuendesha vizuri, mkao mzuri, mkao mzuri kwa mfano na mara kwa mara kwa wakati, siwezi kusema mara nyingi kwa kutumia nguvu kila wakati kwa mashine na hiyo itakupa bang bora kwa dume lako. Sasa swali juu ya urekebishaji wa damper, muhtasari mfupi wa nini marekebisho ya damper ni nini na sio nini. Marekebisho ya damper ni marekebisho tu kwa upande wa flywheel, ni jambo unaloenda juu au chini na unachohitajika kufanya ni kurekebisha kiwango cha hewa kinachoingia na kutoka kwenye nyumba ya flywheel, haiamua ikiwa una nguvu au dhaifu; inachofanya ni kufanya flywheel ijisikie nzito au nyepesi; hiyo inaning'inia na inabadilika kutegemea na wewe ni mwanariadha wa aina gani na ikiwa uko haraka au polepole au la.

Sehemu muhimu ni kwamba unatumia wakati kuelewa mpangilio wa damper unaofaa kwako, badala ya kuambiwa na mtu mwingine kuwa 10 hukufanya uwe na nguvu na moja inakufanya uwe dhaifu. Kwa kweli, mara nyingi ni kinyume na yale ambayo watu wangetarajia kawaida, kwamba mpangilio mdogo wa damper unaweza kuwa na faida zaidi kwa mwanariadha anayeshika kasi, ambaye anaweza kuwa na nguvu, na mpangilio wa hali ya juu unaweza kuwa na faida zaidi kwa mvumilivu mwanariadha, ambaye husaini mikataba polepole zaidi, na kwa hivyo kitu kizito kizito kinahitaji marekebisho au kuruka kwa kuruka kwa waya. Wow, sawa, (chuckles) kwa hivyo sehemu muhimu ya kutambua ni kwamba wakati unahamisha mashine unapaswa kutumia tu sababu ya buruta ambayo ni sawa kwako.

baiskeli ya mlima

Kwenda nje ya anuwai hii, kwa mfano kutumia 10 kwa sababu umeambiwa kwamba unahitaji kuweka safu 10 kwa sababu za kalori, au kwamba unapata kalori zaidi, ni sawa kabisa. Kwa kweli, ni makosa kabisa kuhamia nje ya anuwai ambayo kawaida hufanya kazi kwenye mashine kwa kweli ni hatari kwa utendaji wako kwani hautaweza kutunza kalori sawa kwa saa kwa muda mrefu kufikia kitengo cha pacemaker hiyo inahesabu kwa muda mrefu zaidi! Kile unachoumizwa mwishowe ni kwamba uko katikati ya kipande unajaribu kupata zaidi kutoka kwa mashine na kwa sababu uko katika mazingira ya damper ambayo sio kawaida kwako na wala kwa utendaji wako ni bora. Mwishowe, unateseka mapema na haraka, na kipande cha utendaji hufanya hivyo tu, unaanza kuongeza mafuta kwa sababu umechoka.

Ikiwa imechoka kwa sababu unafikia uchovu wa misuli haraka sana kuliko ilivyokuwa zamani, au mapigo ya moyo wako yanapanda kwa kasi zaidi na unapumua haraka kuliko kupumua kwamba unapokuwa sawa, uko mahali ambapo huwezi kufanya na bado ungali unatumia kalori zote hizo. Sasa, ni muhimu kutambua kuwa sehemu ngumu inaweza kuwa kwamba polepole kasi yako ya jumla, mita zaidi itabidi upande safu kupata idadi sawa ya kalori kama mtu aliye karibu nawe. Kwa mfano, ninapanda makasia kwa kalori 1,500 kwa saa na mtu aliye karibu nami anapiga kalori 1,000 kwa saa.

Sio lazima tu upinde mlalo kwa muda mrefu kupata idadi sawa ya kalori, lakini kwa sura isiyo ya kielelezo kabisa lakini dhahiri ya kuteremka, lazima upinde mita nyingi zaidi kupata idadi sawa ya kalori kama mimi. Kwa hivyo ni muhimu kushikamana na wastani wa juu zaidi kwako badala ya kutupwa nje ya eneo lako la kawaida la raha. Kwa hivyo jibu ni, tumia mpangilio wa damper ambao hufanya akili zaidi kwako.

Utakuwa na furaha zaidi, mashine itakuwa msikivu zaidi, na kwa jumla utaishia na rkout ya haraka na yenye faida zaidi. Nakala moja ya mwisho muhimu, na hiyo inahusiana na pengo hilo la mteremko nilikuwa nikikuambia kuhusu suala la utendaji na ikiwa utendaji wako ni wa juu iwezekanavyo au la. Ikiwa una kipande kimoja cha kalori ambacho ni cha kutosha ningeweza kusema kalori 20 hadi 30, labda 40 hadi 50 kulingana na uvumilivu wako na uwezo, ni kwa sababu mashine itakulipa kwa utendaji wa juu zaidi wakati utakupa bidii kabla ya wakati kwa kasi unaweza kusimama, unaelewa, kwa sababu unaishia kupiga makasia mita chache, itakuwekea mzigo na kalori, na kwa hivyo unaweza kutuzwa kwa kupiga ngumu mapema, sio kwa hila, Haufanyi chochote cha kuchekesha mashine, unachofanya ni kuweka bar juu bandia na kitu kama hicho.

Kwa hivyo tu kutumia kitu ikiwa, kwa mfano, unafanya bar ya kalori 20 mara moja. Ikiwa italazimika kuifanya tena na tena, njia hii haitafanya kazi kwa sababu utajichosha kwa hivyo kwenye kipande kimoja inakuwa isiyoweza kutumiwa na wewe (unapuliza filimbi) mbali. Lakini ikiwa ni kipande kimoja, unajua kwamba kwa kweli unaweza kumwambia mfuatiliaji, haya, nitafanya kazi kwa bidii na juu kwako, na itakupa thawabu ya kalori nyingi mapema mbele, ambayo itakupa kuongeza bandia kwa utendaji wako inatoa.

Sawa, hiyo lazima ijibu swali la jinsi ya kuweka kalori kwenye kalori. Mbinu hiyo ni sawa, mpangilio wa damper ni sawa, mkakati unaweza kuwa tofauti kidogo, lakini ndivyo ilivyo, ni tofauti tu ya kimkakati, hakuna kitu kingine chochote, hakuna kitu muhimu. Ikiwa nimekosa chochote, niachie swali kwenye maoni hapa chini kwa sababu ningependa kuyajibu na nitajitahidi kujaribu kukujibu kwenye maoni na kukupa majibu kamili ambayo ningepuuza lakini natumai natumai hii inaweka tu michoro 10 na kubwa na mawasilisho kupumzika - sijui, niliamka kutoka kwa usingizi kidogo, ni giza kidogo, lakini - (injini inawasha) itatuma tu! s) - Iko nje.

Asante kwa kujiunga nasi tena. Huyu ni farasi mweusi ambapo wewe ndiye shujaa wa hadithi yako mwenyewe na sisi ndio mwongozo wa kukusaidia kufika huko Yote hii ina maana kwako na unajiona kama Farasi wa Giza, mtu ambaye atafanikiwa chochote anachotaka bila kujali asili yako, bila kujali wengine wanafikiria unaweza au unapaswa kufanya nini, wewe ni farasi mweusi ndiye wewe, piga kitufe cha kujiunga na piga kengele karibu nayo ili ujulishwe tutakapokuwa na mpya Weka makala na kama kawaida Ninakupenda kwa dhati. Asante kwa kuwa sehemu ya jamii hii nzuri, na tutakuona upande mwingine! (muziki wa kupendeza) Hei, asante kwa kutazama nakala hiyo.

Ikiwa ulipenda hii na unatafuta zaidi na unataka mazoezi, mafunzo ya kuendelea kutoka kwangu na wakufunzi wangu wengine kwenye jamii yetu ya kibinafsi ya Facebook, ni programu yetu ya mafunzo ya kila mwezi, inagharimu $ 39 kwa mwezi Usiende kwa darkhorserowing.com/ mwanariadha kujisajili sasa.

Je! Unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwenye mashine ya kupiga makasia?

Kupiga makasiani njia borakuchomakalori, na vile vile kujenga misuli yenye nguvu na iliyoainishwa - lakini inatoshakwamsaadawewekumwaga mkaidimafuta ya tumbo, ikilinganishwakwaaina zingine za moyo kama kukimbia? Jibu fupi ni ndiyo. Badala yake,weweNitahitajikwafanya kazikwainua mapigo ya moyo wako, ambayomapenzimsaadawewekumwagamafutakote.

(muziki wa nguvu) - Jamaa, huu ni Upandaji Farasi wa Giza, na leo tunazungumza juu ya kitu ambacho ninajali sana kwa sababu ndio msingi ambao ninatoka, lakini ni juu ya kupunguza uzito na kupiga makasia, na ni aina ya hivyo zungumza juu ya picha kubwa. Kuna mazungumzo zaidi hapa kuliko kupiga makasia tu na ni majadiliano muhimu haswa kwa watu wanaofikiria juu ya kupoteza uzito au ambao wako mahali ambapo wanataka kupunguza uzito kuwa mtaalam wa kupunguza uzito. Sio utaalam wangu, lakini nimefanya kazi na wateja wengi kupitia kupoteza uzito na mimi binafsi napenda kusaidia watu kuifanya.

Kwa hivyo nilihisi kama ilikuwa mada muhimu sana kwamba hata tunazungumza juu ya dhana ya kupiga makasia linapokuja suala la kupunguza uzito, moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kujifanyia wakati uko mahali hapa unahisi haja ya punguza uzito, iwe kwa sababu daktari alikuambia, au ikiwa ni uamuzi wa kibinafsi tu na unahisi uko mahali hapo, lazima uelewe kuwa moja ya sehemu kuu ya akili inayoambatana nayo ni vikwazo kupitia kipindi cha kupoteza uzito. Kuna mapambano mengi ya ndani ambayo tunakabiliwa nayo kila siku ambayo hatuwezi hata kuelewa kuwa tunapitia. Nimefanya kazi na watu wengi sana na kushikana mikono na watu wengi ambao hata hawakugundua kuwa kuna jambo lilikuwa likitokea ndani yao ambalo walipaswa kushughulika nalo katika mchakato huu, ni muhimu sana kuwa na watu karibu na wewe ambao wanaunga mkono nini unafanya na pia unasaidia watu ambao hawasemi tu 'ndio' kwako.

Ni muhimu sana kwamba kuna watu huko nje ambao watakuuliza maswali magumu na ambayo yatakufanya uongee nao na kusema maneno ambayo yanajipa changamoto kwa sababu tumepata uwezo mzuri wa kupakia t Imefunika mambo ya akili na kufungua hadi kwa mtu. Kwa ajili ya Mungu, fungua mtu. Lazima uwe na mtu kando yako.

Lazima uwe na mwenzi ambaye anapitia. Nambari mbili ni lishe na ningependa niseme usawa ni kipande kikubwa zaidi cha fumbo, lakini lishe inakuja ijayo na inashughulikia hatua nyingi za kupunguza uzito. Unahitaji kuhakikisha kuwa unapata lishe bora katika mwili wako kwa kununua kikaboni na kununua vyakula vya bei ghali.

Inamaanisha tu kwamba dutu unayoingiza lazima iwe ya ubora mzuri. Kwa hivyo tunapozungumza juu yake, sio lazima ununue mboga bora ulimwenguni kutoka kwa Chakula Chote. Inamaanisha tu kujifunza juu ya lishe na ikiwa inamaanisha kupata lishe kisha kupata lishe ni nzuri.

Lakini elewa kuwa lishe kweli ni moja ya vipande vikubwa vya fumbo, na mwishowe, tunapofika kwenye sehemu ya kupiga makasia, kupiga makasia ni zoezi zuri la kupunguza uzito kwa sababu kadhaa. Lakini nambari moja, mashine inaweza kushughulikia hadi pauni 500, ambayo ni wazi zaidi kwa watu wengi. Pili, inapunguza athari kwani kuna athari kidogo au hakuna athari kwenye viungo kwenye viungo.

Kwa hivyo, ikiwa mtu aliye na uzani mwingi kupoteza anaamua kuanza kukimbia, haitachukua muda mrefu kabla ya viungo vyao kuumwa kutoka kwa jolts zote walizoziweka juu, ikitafsiri kuwa nguvu ya usawa na wima kwenye mashine inayobadilisha na kupunguza athari inafanya iwe rahisi sana kwa mwili wako. Sasa kwa kuwa tumeanzisha hii tunaelewa ni kwanini ni nzuri kwetu, tunaweza kufanya nini kuitumia? mashine ya kupunguza uzito. Kweli sisi kila wakati tunataka kuhakikisha tunaanza kwa msingi mzuri rahisi.

Hutaki kuruka kwa dakika 60 za mafunzo siku ya kwanza kwa sababu anuwai. Inachosha kiakili na labda utapata makasia haraka sana kuugua kwa sababu itakuwa kubwa kwako. Nambari mbili, ni kwamba unataka kujenga uvumilivu huo, unataka mwili wako ukue na ujifunze na uwe sawa tena baada ya kuishi maisha ya kukaa tu.

Kwa hivyo linapokuja suala la kupiga makasia unataka kuanza na sauti ya chini. Haki, tumia muda kidogo kwenye mashine na kisha utoke nje halafu angalia mazoezi ya siku hiyo. Haki, Roma haikujengwa kwa siku, kama vile Uzito uliopatikana haufanyiki kwa siku na kama kupoteza uzito, sio yote yatatokea kwa siku.

Kwa hivyo tunataka kuhakikisha unaanza kwa sauti ya chini. Polepole ongeza sauti. Napenda kusema zaidi ya siku tano kwa wiki kwa hivyo hakikisha unachukua siku za kupumzika kila siku chache ili mwili wako uweze kupona kabisa.

Kwa polepole ongeza sauti. pamoja na kupumzika ndani yake, kwa hivyo unaweza kuwa na mapumziko ya dakika 20, dakika 20 za mazoezi, sasa tunaweza kuongeza ukali. Unapoanza, labda unaweza kupiga dakika tano kisha uko nje kwa dakika tano.

Kisha kwenye mazoezi ya pili, unaweza kupiga dakika tano, dakika tano kutoka, dakika tano kurudi, na zote kwa kasi rahisi, anza kusonga tena. Mara tu tunapomaliza na hiyo, siku ya tatu, siku ya nne, wacha tuanze na dakika 20, dakika 25 na tujenge juu ya hiyo. Kweli, wakati tunapiga alama ya dakika 20, tunaweza kupata fujo kidogo; tunaweza kupunguza hadi dakika tano, lakini sasa tunajitahidi zaidi kwenye makonde tunayochukua katika dakika hizo tano.

Kwa hivyo, cheza mchezo huu polepole, ongeza sauti, ongeza nguvu, ongeza sauti kidogo, halafu ongeza ukali kidogo, kurudi na kurudi wakati mwili wako unavyoendana na harakati mpya unayoanza. Na kama kawaida, unataka kuhakikisha unaongeza anuwai, na ndio sababu tunazungumza juu ya ujazo huu na nguvu, na kurudi. Unataka kuhakikisha kuwa hauteketewi na kile unachofanya na kuchomwa nje kwenye mashine ya kupiga makasia.

Unataka kuiona kama kifaa cha malengo yako. Sio mwisho, ni zana ya kukusaidia kufika unakotaka kwenda. Kwa hivyo weka anuwai katika mazoezi yako, pata mazoezi ambayo yanaendelea kukuvutia, na rudi kwenye nguzo hizi tatu: mazoezi, mawazo, na lishe.

Ukiamua kufuata njia hii na kupitia maisha haya ya kupoteza uzito, unajua kwamba niko hapa kukusaidia na kujua kuwa kuna watu wengi huko nje kukusaidia kushika mkono wako na kukuongoza kupitia mchakato huu. inabidi niulize sawa wavulana hii ni ishara ya farasi mweusi kuingia. Hakikisha umejiandikisha kwa Wafanyakazi wa Farasi wa Giza, ambao watakupa mazoezi na kufundisha mara mbili kwa wiki, na vile vile jarida la Farasi la Giza, 'Mwongozo wa Hustler kwa Kupanda Makasia', ambapo unaweza kupata nakala yako mpya na nakala ya blogi, Kukujulisha kila kitu ni kujua juu ya kupiga makasia. Tutaonana nyie upande wa pili. (muziki wa nguvu)

Je! Unaweza kuunganisha Dhana 2 na Zwift?

Chagua kitufe cha Washa Wireless.Kamaukitumia Bluetooth, tafuta mkufunzi wako.Kamakutumia ANT +, chaguaUnganishana kitufe cha mchwa +. KatikaZwift, chini ya menyu ya Nguvu, tafuta PM5 yako kuiunganisha na sensorer zozoteweweunataka.

(muziki wa kuigiza) - Kulikuwa na huduma nyingi za kushangaza kwenye Zwift, je! una uhakika unajua bora? - Ndio, iwe wewe ni mpya kwa Zwift au mkongwe mzoefu, hapa kuna mambo 11 ambayo ungetamani yangemjua kuhusu Zwift. (Muziki wa furaha) - Zwift inaweza kuonekana kama mahali pazuri sana. Kwa hivyo unahakikishaje kuwa unakutana na marafiki wako na unapanda njia sawa na yao? Ukiwa na programu rafiki inayopatikana kwa bure kwenye duka za IOS na Android, ni rahisi sana kupata, nenda tu kwa Zwifters kisha uchague Zwifter unayofuata, bonyeza juu yake kisha utue karibu nao na uendesha njia ile ile - kama wao - Ndio, na unaweza pia kupata arifa kila wakati rafiki yako anapata Zwift.

Na kisha unaweza kupanda naye. - Hiyo ni kweli, na kwa kweli programu rafiki hufanya mengi zaidi. Unaweza kudhibiti mchezo kwa ufanisi kutoka kwa simu yako, kama udhibiti wa kijijini, hafla zinazojitokeza na kisha kuziingiza kabla ya kuanza na kwa kweli, labda kwenye impo.

Zaidi ya yote, unaweza kutoa safari, hiyo ni kweli, panda. (muziki laini) Zwift sio tu uwanja wa michezo wa baiskeli wa ukweli ambao unaweza kufurahiya, unaweza pia kufanya mazoezi ya muundo huko kama Zwift yenyewe imejenga katika mazoezi anuwai tofauti. Unaweza kuzipata hapa kwa kubofya kitufe cha mazoezi.

Kama unavyoona, kuna wachache wao kushoto na ikiwa bado huwezi kupata kile unachotafuta kabisa, unaweza tu kukiunda mwenyewe. Sasa ukibonyeza moja na kutua kwenye mchezo, uzoefu wa michezo ya kubahatisha hubadilika kidogo. Kwa mfano, una kitengo kidogo cha onyesho la holographic mbele ya avatar yako ili uweze kukumbushwa.

Uko kwenye kikao cha mafunzo na kila mtu mwingine anajua wewe pia ni. Huwezi kupiga simu kwa watu wengine ingawa wanaweza kukupigia simu. Huwezi kutumia nguvu-ups, ambayo inamaanisha kuwa huwezi kutumia njia za mkato katika kikao chako cha mafunzo, na pia ni njia nzuri sana ya kuongeza alama yako ya dereva. (muziki wa kuigiza) - ni nini haswa? Vizuri, vidokezo vya XP hupatikana unapopanda Zwift.

Na maili zaidi unayobofya, unapata alama nyingi na kiwango cha juu cha 25. Unapata alama 20 za XP kwa kilometa moja na alama 30 za XP kwa maili moja. Na mara tu maili imekwisha, utapokea alama zako.

Lakini hautapata mpaka baada ya kuendesha gari kwa mazoezi na utawaona kwenye kona ya juu kulia ya kiweko cha katikati. Ninajaribu kupata alama chache sasa. (Suruali) (muziki laini) - Ni mfano gani mzuri, (baiskeli hupiga kelele) sasa unajaribu makumi? - Ndio, ninateremka tu sasa - Sawa, XP inaelekeza kando, kila kitu unachofanya kwenye Zwift inategemea ni watts ngapi unazalisha wakati wa kupiga miguu.

Kwa hivyo watt ni nini? Kweli, ni kipimo cha utendaji wako, kwa mfano, kiwango cha nguvu unayoweka kwenye miguu ya miguu kila sekunde.

Sasa kwa kuwa unajua ni nini watt, unahitaji pia kujua FTP yako, ambayo ni nguvu yako ya kizingiti kinachofanya kazi. Sasa hiyo ni makadirio ya kinadharia ya watts ngapi unaweza kuwa na wastani kwa saa. Sasa, kwa bahati nzuri, sio lazima uendeshe tena.

Ni ngumu iwezekanavyo kujua kwa sababu Zwift atakufanyia hesabu na kukupa makadirio sahihi ya FTP yako na ni muhimu sana kufanya hivyo - ndio, kwa hivyo ukishapata FTP yako hii itarekebisha kiwango cha mazoezi kinachokufaa. bora, na wakati unayo hiyo unaweza kugawanya FTP kwa uzito wako na hiyo itakupa nguvu yako kwa uwiano wa uzito. Ukishakuwa na nambari hiyo, utawekwa kwenye kikundi au mbio kwenye kikundi kinachofaa ujuzi wako. Ah, Simoni. (muziki laini) - Ikiwa unatumia mkufunzi mahiri mwenye akili na James yuko hapa, Zwift inaweza kudhibiti mazoezi yako kiotomatiki kwa hivyo lazima upande kwa kiwango sahihi kilichoamriwa na FTP yako.

Ni mpangilio unaoitwa modi ya ERG. Hii inamaanisha kuwa unapoanza muda mkufunzi wako ataunda moja kwa moja upinzani unaofaa ili uweze kutumia nguvu inayofaa bila kujali ni gia gani au una kasi gani - ndio, onyo kidogo, Si, hii inaweza kuwa kweli ngumu sana jiandae, labda uongeze mwendo au nguvu kabla ya kujitahidi kwa sababu jambo la mwisho unalotaka kufanya ni kubanwa, ambayo nadhani nitafanya hivi karibuni. Ndio, watts 720 ni James, hiyo ni, - Ndio, - hiyo ni juhudi kubwa.

Ikiwa haiko kwenye Strava, haikutokea, sivyo? Ni rahisi sana kuunganisha akaunti yako ya Zwift na akaunti yako ya Strava. Nenda tu kwenye menyu ya mipangilio na ubonyeze ama Zwift.com au Maunganisho ukitumia programu yetu rafiki ya rafiki na baada ya kumaliza safari yako itapakiwa kiatomati - ndio, na unaweza kubofya ikoni ya kamera ambayo itachukua picha wakati wanaoendesha Zwift na kisha unaweza kuipakia moja kwa moja kwa Strava.

Kweli ni ushindi, sivyo? Piga picha ya kujipiga wakati unapanda Zwift - Kulia, mwenzi, uko tayari? - Ndio - sema jibini. - Jibini! (Kubofya kamera) oh! - hii itakuwa sawa. (Muziki wa kufurahi) - labda umeona Zwifters zingine zikipanda juu ya pikipiki nzuri sana zinazoonekana za wakati ujao na kujiuliza ni nini, vizuri ni Zwift Concept Z1 Bike na kuipata unahitaji kujiandikisha kwa Changamoto ya Everesting. - Hiyo ni kweli, panda tu urefu sawa wa Mlima Everest, i.e.mita 8,850 na kisha kidogo zaidi, mita 41,150 zaidi, kuwa sahihi.

Ndio, upandaji wa mita wima 50,000. Kwa hivyo, namaanisha, inaweza kuwa sio rahisi, lakini angalau ni rahisi. Sasa kupata changamoto, nenda tu kwenye skrini yako kuu ya menyu na kisha uchague changamoto ambayo unataka kuchukua.

Huna haja ya kuwa na mkufunzi mahiri ili kufurahiya Zwift. Utakosa uzoefu kama vile kupanda mielekeo tofauti au hata kuendesha gari nyuma ya madereva. Lakini unahitaji kuwa na sensorer ya kasi ambayo inamwambia Zwift jinsi unavyoendesha haraka, ambayo inamaanisha unaweza kufurahiya Zwift bila kujali mkufunzi gani unayo. (Muziki wa furaha) - Nadhani mbio ya Zwift ni ya kufurahisha zaidi ambayo mkufunzi wa turbo anaweza kuwa nayo.

Wao pia ni bure kabisa na kuna jamii kwa uwezo wote wa kupata mbio. Kwa hivyo unaweza kufanya hivyo kupitia kalenda ya hafla za mwenzako au haswa mkondoni kupitia kalenda ya Zwift. Basi lazima uchague mbio inayofaa kwa uwezo wako.

Wamegawanywa katika mbio za A, B, C na D na wamehesabiwa kulingana na nguvu yako na uwiano wa uzito, ambayo utakumbuka ni FTP yako iliyogawanywa na uzani wako. Kisha bonyeza tu ile unayotaka kuendesha na utapata arifa wakati unahitaji kujipanga. Wacha tuende, ni rahisi, furahiya! (Muziki wa kufurahi) - Wakati wa Kulipuka - Ikiwa umeendesha Zwift sasa, utajua kuwa kuna maeneo kadhaa tofauti au kozi za kupanda, pamoja na mpya mpya huko New York.

Lakini kile usichoweza kujua, kuna ulimwengu tano tofauti, ikiwa hautaki kuzunguka kalenda ya kozi na uone kile kinachokuja baadaye, nenda kwenye ukurasa wa kwanza wa programu yako ili ujue. (muziki wa kupendeza) - Mwishowe, hapa kuna moja nadhani watu wengi hawajui kuhusu: mipangilio ya kocha, sawa? Kwa hivyo Zwift inaweka kile kinachoitwa ugumu wa mkufunzi kwa 50%, ambayo inamaanisha kuwa kupanda kwake hufanana katika mchezo ni rahisi zaidi kuliko nje, lakini kwa upande wa pembeni, shuka ni ngumu kidogo na kile unachopata ni baiskeli kwa jumla hisia ya mafunzo ya mara kwa mara zaidi. Lakini sasa unajua juu ya shida za mafunzo, kwa nini usicheze nayo? Kwa nini isiwe 75%, kwanini isiwe kwa 100% kwa usahihi wa mwisho na masimulizi? Na kisha urudi nyuma haraka. - Ouch, sauti za kuumiza. - Ndio - Kwa hivyo unayo.

Sasa, ikiwa kuna kitu chochote unachotaka kujua ambacho tumepuuza, hakikisha ukiongeza katika sehemu ya maoni hapa chini na kwa mwongozo wa kimsingi, angalia mafunzo yetu ya Mwongozo wa Msingi Video? - Unaangalia kama unatazama jasho kidogo, James. Je! Tutakuwa na nambari 12, kuwa na shabiki mkubwa mbele ya mkufunzi wako ili usiwe- Ndio. - Inakuwa moto sana. - Ndio.

Je! Unapaswa kupiga Row kila siku?

Jibu ni ndiyo, lakiniunapaswaanza polepole na usikilize mwili wako.Unapaswapia fikiriakupiga makasiamuda. Kamawewewanafanya tu dakika 10-15 wastanikupiga makasiavikao, basi kuna uwezekano zaidiweweni sawa kutumiakupiga makasiamashinekila siku.

Safu ya kuanza kwenye mashine ya kupiga makasia inapaswa kuchukua muda gani?

Mstarikwa kiwango cha chini cha dakika 5 na kiwango cha juu cha dakika 20 wakati wa kuanza. Weka kumbukumbu ya kile unachofanya kila wiki, itasaidia na kufuatilia maendeleo na motisha. Jumuisha aina zingine za mazoezi kama vile kutembea, kukimbia, tenisi, kuogelea, mazoezi ya uzani n.k.

Je! Kupiga makasia kuna mikono yako?

Thekupiga makasiahatua hutoa mazoezi kamili ya misuli ndanimikono yako, kifua, mabega na nyuma ya juu. Mashine nyingi zina kiti cha kuteleza ambacho pia hukuwezesha kufanya kaziyakomiguu (quads na nyundo) na nyuma ya chini.8. 2003.

Je! Kuendesha makasia kunaweza kukung'oa?

Wewe'LLpatamazoezi kamili ya mwili

Labdawewefikiriakupiga makasia=zimeraruliwamikono. Lakini kulingana na Chama cha Wataalam wa Usawa wa Amerika,kupiga makasiani asilimia 65 hadi 75 miguu na asilimia 25 hadi 35 ya juu bod. Itapasua mgongo wako wa juu, vifaranga, mikono, abs, na vibali. Pia itaimarisha wale quads, ndama, na gluti.

Je! Unapataje baiskeli ya Tron kwenye Zwift?

Kufungua faili yaZwiftDhana ZI (Tron)Baiskeli

Everest inajumuisha changamoto ya bonasi na tuzo kubwa kwa wale ambao wanaendelea kwenda mara tu wanapofika kilele cha mlima. Panda jumla ya mita 50,000 na utafungua kutamaniwaZwiftDhana Z1baiskeli, inayojulikana kwa upendo katikaZwiftjamii kamaBaiskeli ya Tron.

faida ya kunywa galoni ya maji kwa siku

Je! Unaweza kuchanwa kutoka kwa makasia?

Thekupiga makasiamashine hushirikisha vikundi vyako vikuu vya misuli wakati wa kila kiharusi, na kuifanya iwe njia bora sana ya kupata misuli. Zaidi ya hayo,kupiga makasiahuja na faida nzuri za kipekee kama kufunga mazoezi ya moyo na mishipa na mafunzo ya nguvumojaufanisi na ufanisi Workout ya kuchoma kalori.02/18/2020

Je! Kuna wapiga makasia wowote kwenye Zwift?

Wakati waendeshaji mashua wamekuwa na programu ya 'Zwift-kama' inapatikana kwa miaka, kuleta kupigia makasia katika Zwift bila shaka kutachukua upigaji wa miguu kwa kiwango kipya. ZwiftHQ imekuwa ikicheza na kupiga makasia tangu siku zake za mwanzo, lakini ilichagua (kwa busara) kuzingatia waendesha baiskeli na wakimbiaji kwanza.

Ninaunganishaje mpanda farasi wangu wa Concept2 na Zwift?

Sakinisha programu ya PainSled kwenye kifaa chako cha iOS, kisha uwezesha chaguo la ZWIFT kwenye ukurasa wa Mipangilio ya Ingia ya PainSled. (Bonyeza ikoni ya logi, kisha 'Mipangilio' kwenye kona ya juu kushoto ya onyesho.) Unganisha PainSled kwa PM5 ya Concept2 yako. Ili kufanya hivyo, bonyeza Chaguzi Zaidi & gt; Washa Wireless kwenye PM5 yako.

Je! WaterRower ya ndani ni mashine nzuri ya kupiga makasia?

Nimekuwa nikipanda makasia na erg ya ndani ya WaterRower kwa muda, msafirishaji mzuri wa nyumba kwa ujumla, lakini inajulikana kwa ukosefu wake kamili wa msaada wa programu. Ni ngumu kupata data kutoka kwake, ni ngumu kuifanya iwe interface na chochote, na inachosha kiakili. Kama baiskeli ya ndani na mkufunzi wa turbo ilikuwa kabla ya Zwift.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Mapitio ya rotor 3d crank - tunatatua vipi

Je! Cranks za Rotor ni nzuri? Mfumo wa Rotor 2InPower DM Road hakika ni wa kuangalia: umetengenezwa vizuri, nambari za nguvu zinaaminika na zinaweza kurudiwa, na unapata fursa ya pete za mviringo au za mviringo kwenye kigeuzi rahisi cha kubadilisha mlima wa moja kwa moja. 2019 г.

Mzunguko baada ya ujauzito - maamuzi ya vitendo

Je, vipindi hubadilika baada ya ujauzito? Ni kawaida kwa kipindi cha mwanamke kubadilika baada ya kupata mtoto. Wanawake wengine hupata vipindi vizito au chungu zaidi, wakati wengine wanaona kuwa vipindi vyao huwa rahisi. Katika miezi baada ya kuzaa, vipindi vinaweza kuwa vya kawaida lakini vinaweza kurudi katika hali ya kawaida kwa muda. 2018 г.

Vipengele vya Zipp - majibu ya maswala

Je! Magurudumu ya Zipp yametengenezwa kwa nini? Zipp ni kampuni ya Amerika ambayo inajulikana zaidi kwa kubuni, utengenezaji, na uuzaji wa magurudumu ya baiskeli ya kaboni kwa baiskeli za barabarani, triathlons, mbio za kufuatilia, na baiskeli ya milimani.

Baiskeli nyembamba ya gurudumu - suluhisho linalofaa

Baiskeli zilizo na matairi nyembamba huitwaje? Baiskeli za barabarani zimeundwa kubeba haraka kwenye lami laini. Zina matairi laini, nyembamba na vipini vya 'tone', na zinaweza kutumika kwa mbio za barabarani. Kawaida ni nyepesi kuliko aina zingine za baiskeli. Wanaweza kupandishwa kwenye njia za lami, lakini watu wengi huwaona wasiwasi na kutokuwa na utulivu kwenye njia zisizo na lami.

Rampage ng'ombe mkondo wa moja kwa moja - jinsi ya kushughulikia

Ninaweza kutazama Rampage ya Red Bull? Unaweza kutazama Rampage ya Red Bull 2019 moja kwa moja kwenye TV ya Red Bull. 2019 г.