Kuu > Fanya Mazoezi > Hangover ya mazoezi - kujibu maswali

Hangover ya mazoezi - kujibu maswali

Je! Ni sawa kwa mazoezi ya kazi?

Kufanya mazoezinahangoverinawezekana, ikiwa unapunguza nguvu, kulingana na mkufunzi wa kibinafsi. Inaweza hata kukufanya ujisikie kidogobora. Na pombe kwa kiasi kidogo haiwezi kuingiliana na jumla yakousawamalengo, utafiti unaonyesha.



Njia tano bora za kuzuia hangover, unahitaji kusikia hii. (Muziki) utaftaji wa google baada ya utaftaji wa google, sote tumeweka njia gani bora ya kutibu hangover? Tafadhali niambie . Unaita marafiki wako, unauliza mama yako, una maumivu ya kichwa kali na chumba bado kinazunguka na lazima uache kila kitu.

Njia bora ya kuzuia hangover ni kunywa kabisa. Lakini vipi ikiwa nitakuambia ilikuwa? Haijalishi umesoma makala na blogi ngapi? Hakuna hata mmoja wao anayefanya kazi vizuri. Na ujanja halisi sio nini cha kufanya wakati una hangover kutoka kunywa usiku, lakini njia tano za kuzuia na kupunguza ukali wa hangover yako tangu mwanzo.

Na niseme tu kwamba hila hizi za biashara hata zinaungwa mkono na sayansi. Kwa hivyo kaa nami, utataka kusikia juu ya tiba hizi tano za hangover zinazoahidi. Halo watu wote, naitwa Dk.



Nambari moja: Epuka vinywaji vingi vya kuzaliwa. Kurudi? Sawa, wacha nieleze.

Labda haujaona au haujaona, lakini ethanol ndio kiunga kikuu cha vinywaji vyenye pombe. Congeners wanaweza kufanya hivyo Kusisimua mwili kutoa homoni za mafadhaiko kama noradrenaline na adrenaline na kuzivunja ndani ya sumu ya formaldehyde na asidi ya fomu. Athari za uchochezi katika mwili ambazo husababisha uchovu na dalili zingine za hangover.

Ikiwa unataka kuendelea kujisikia crappy siku inayofuata, kaa mbali na vinywaji vyenye mchanganyiko kama vile whisky na tequila. Chagua vinywaji visivyo na rangi kama vodka, ramu na gin. Hii inaweza kuwa chaguo bora kwani zina vyenye kuzaliwa kidogo na mwili wako utakushukuru asubuhi.



Kwa kweli, masomo kutoka Jarida la Jumuiya ya Kitafiti ya Medica l ililinganisha athari za vodka, vizazi vya chini, na meno ya whisky kwa chupa ya Jack. Kutibu hangover na kinywaji kingine inaonekana kuwa ujinga. Walakini, mbinu mbaya inajulikana kama nywele za mbwa.

Ingawa tabia hii haijathibitishwa kuwa nzuri, imekwama sayansi ya kuvutia nyuma yake. Kuweka tu, kunywa pombe zaidi kunaaminika kuathiri metaboli ya methanoli. Baada ya kunywa pombe, mwili wetu hubadilisha methanoli hii kuwa formaldehyde, dutu yenye sumu kali.

Formaldehyde inaweza kuwajibika kwa sehemu kwa dalili nyingi za hangover. Lakini kunywa pombe asubuhi baada ya usiku mzito wa kunywa kunaweza kuzuia mchakato huu wa ubadilishaji na kuzuia malezi ya formaldehyde. Badala yake, methanoli hutolewa kutoka kwa mwili bila ubaya kupitia pumzi na mkojo wetu.



Ingawa sipendekezi kunywa asubuhi baada ya hapo kwani inaweza kusababisha ulevi wa pombe, katika hali mbaya inaweza kuwa kitu cha kuzingatia mara moja kwa mwezi wa bluu. Nambari ya Tatu: Kunywa Maji Pombe ya usiku kucha ni diuretic, kwa hivyo inachangia upungufu wa maji mwilini. Ingawa ukosefu wa maji mwilini haufikiriwi kuwa sababu kuu ya hangovers, inaweza kuchangia dalili kama kiu, maumivu ya kichwa, uchovu, na kinywa kavu.

Kwa bahati nzuri, upungufu wa maji mwilini ni rahisi kuepukwa. Najua kile ulichofikiria, ni nini maana ya kunywa ikiwa ninataka kuifukuza na maji? Maji hupunguza kasi ya kunyonya pombe ndani ya mwili wako. Haipingani na -Uhusiano mmoja ni sheria ambayo mimi hufanya kawaida.

Glasi ya maji na kinywaji cha pombe. Nambari nne: Usivute sigara na kunywa usiamini au la, nikotini inaweza kuchangia hangover yako kali zaidi. Kituo cha Pombe na Uraibu kinasoma na kwamba wanafunzi wa vyuo vikuu wana uwezekano mkubwa wa kuripoti dalili za hangover baada ya kunywa vipindi ikiwa walifanya siku waliyo nukuu, na idadi sawa ya vinywaji, watu wanaovuta sigara zaidi siku hiyo wana uwezekano wa kutoroka na hangover kwa nguvu wakati wa kunywa.

Watafiti hawana hakika kwanini mchanganyiko wa nikotini na pombe husababisha dalili kali zaidi, lakini wanashuku kuwa inaweza kuhusishwa na jinsi dawa zote mbili zinavyotoa dopamine zaidi kwenye ubongo. Njia ya tano ya kupunguza uwezekano wa hangover yako: Vitamini B na Utafiti uliochapishwa hivi karibuni katika Jarida la Dawa ya Kliniki ilipima lishe kwa masaa 24 kabla na baada ya kunywa kupita kiasi. Waligundua kuwa watu ambao chakula na vinywaji vyao vilitumia kiwango cha juu cha zinki na vitamini B walikuwa na hangovers kali kali.

Sawa vipi kuhusu moja? Matibabu zaidi ya hangover ya ziada? Kula kiamsha kinywa siku inayofuata. Hangovers mara nyingi hufanyika kwa sababu ya kiwango kidogo cha sukari kwenye damu. Ingawa sio maj au sababu ya hangover, inaweza kuongeza dalili za jumla kama udhaifu na maumivu ya kichwa.

Pia, baada ya usiku wa karamu, watu wengi husahau kula wakati wanakunywa, ambayo hupunguza sukari yao ya damu zaidi. Kula kiamsha kinywa chenye lishe, jamani. Toast na juisi ni njia moja ya kuleta pole pole viwango vya chini.

Chakula kidogo cha usiku pia inaweza kusaidia kudumisha viwango hivyo vya sukari ya damu. Sawa, hizo zilikuwa vidokezo vitano vya kunizuia kupata hangover, Dk Wagner.

Ikiwa umejikwaa kwenye nakala ya nakala ya marehemu na unakuwa na hangover mbaya - angalia nakala hii hapa. Je! Unayo dawa ya nyumbani ambayo nyote mnaapa? Napenda kujua katika maoni hapa chini. Tafadhali jiandikishe na washa arifa zako za kengele.

Ukifanya hivi na kugonga kitufe cha 'Penda', fahamisha YouTube kwamba unataka kuona nakala zaidi kama hii. Asante kwa kutazama na kukaa salama marafiki zangu. (Muziki)

Je! Unapataje nafuu kutoka kwa hangover ya mazoezi?

Kama kwelihangover, kwahangover ya mazoeziitahitaji kupumzika na maji mengi kukusaidiakupona. Weka chupa ya maji karibu na epuka kahawa au pombe, ambayo inaweza kukukosesha maji mwilini zaidi. Mbali na misuli ya kidonda, wakati mwingine watu wanaweza kichefuchefu baada yaFanya mazoezi.

Asante kwa NHTSA kwa kulipia nakala hii. Kabla hatujaendelea zaidi, tungependa kuwakumbusha kuendesha gari kwa kiasi. Labda tayari unajua hatari za kuendesha gari ukiwa umelewa.

Unaweza kusababisha ajali, unaweza kuumiza mtu, kusababisha uharibifu mwingi, ada ya kisheria, unapoteza kazi. Usijiambie sio jambo kubwa kwa sababu ni. Kwa hivyo wakati tunazungumza juu ya jinsi unavyoweza kujifurahisha, daima endesha akili - au uvutike.

Mayai mabichi, kahawa nyeusi, mchuzi moto - nadhani ni sheria mahali pengine kwamba tiba ya hangover ni 10% kwa mwathiriwa na 90% kwa burudani ya marafiki zao. Lakini kuna mambo madaktari sahihi wanapendekeza kusaidia kupunguza dalili za hangover ili kuepuka au kutibu. Jua mipaka yako, kaa maji, uwe na kitu cha kula - ni suala la kutumia busara kabla ya kuanza kunywa.

Lakini vipi kuhusu maelfu ya 'tiba' ambayo watu wanaonekana kukuza? Kweli, kubuni jaribio la kusoma hangovers ni changamoto kabisa, lakini inageuka kuwa kuna matibabu machache ambayo hufanya Ushahidi huo unasaidiwa. Sisi sote tunapata hangovers tofauti. Umri wako, jinsia, muundo wa mwili unaweza kuathiri jinsi mwili wako unavyotengeneza pombe.

hiit abs

Maumbile pia yana jukumu. Jeni huonekana kuhesabu karibu nusu ya utofauti kati ya mwanadamu katika dalili za hangover. Hiyo inamaanisha unahitaji kuanza na idadi tofauti ya watafiti ili kuhesabu tofauti hizi zote.

Nini cha kutoa masomo ya mtihani inaweza kuwa ngumu, kwa mfano kwa unywaji pombe. Na nini, ikiwa kuna chochote, ukichanganya na pombe pia inaweza kuwa na athari. Labda nambari ya maabara 1 inasoma vodka safi, nambari 2 ya maabara inaongeza juisi kidogo ya cranberry.

Ghafla kemia ni tofauti kabisa - na hiyo sio zaidi ya kile ungeona porini. Hii inafanya kuwa ngumu kubuni utafiti ambao unaweza kuigwa mara kwa mara na ambao unaiga tabia halisi ya kunywa. Hiyo inamaanisha kuwauliza watu watoe maelezo juu ya tabia zao za kunywa.

Kuna neno la kiufundi ambalo linatuhangaisha hapa: inaitwa 'kukumbuka upendeleo'. Yote hii inamaanisha kuwa kusoma hangover ni ngumu. Hata kama ushahidi wa tiba fulani ya hangover unaonekana mzuri katika utafiti mmoja, inaweza isizalishwe tena na watafiti tofauti wanaotumia njia tofauti.

Kwa jumla, kunaonekana kuwa na kinga au matibabu nje ambayo inaweza kuzuia au kutibu dalili mbaya zaidi, pamoja na toni za jadi na vyakula vya kila siku. Utafiti mdogo kutoka 2019 uliwauliza wanywaji wenye hangover juu ya virutubisho katika lishe yao. Walipendezwa na asidi ya nikotini, ambayo hutengenezwa kwa kula nafaka nyingi na uyoga, na zinki kutoka kwa vyakula kama samakigamba na kunde.

Wanywaji ambao walisema walitumia zaidi ya virutubisho hivi pia waliripoti hangovers kidogo kali. Lakini hiyo ni chini ya matibabu kuliko kitu ambacho tayari kimejumuishwa kwenye lishe yako. hii kweli ilikuwa utafiti wa kukumbuka.

Na watu wengi hawakumbuki ni kiasi gani cha zinki walikula jana. Kama tiba halisi, ginseng nyekundu ni jambo moja ambalo linapata umakini. Utafiti mdogo wa 2014 uligundua kuwa wanaume wanaokunywa ginseng waliondoa dalili za hangover ikilinganishwa na placebo.

Mapitio ya 2017 ya tafiti chache zilizochapishwa pia zilipendekeza kwamba ginseng nyekundu inaweza kufanya kazi kama matibabu. Ushahidi pia umetajwa kwa bidhaa zingine kadhaa kama ginseng ya Siberia, juisi ya peari ya Kikorea, na fomula ya KSS. Hii ni matibabu ya jadi ya Wachina ambayo ni pamoja na tangawizi, massa ya tangerine, na sukari ya kahawia.

Hakuna matibabu haya ambayo yaliondoa dalili zote za hangover, lakini zilionekana kusaidia wengine. Bado hatujui jinsi tiba hizi zote zinaweza kufanya kazi - kitu kingine chochote wanachoweza kufanya ni kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji kwenye ini ambayo husababisha uharibifu wa seli. Au wanaweza kukabiliana na mabadiliko ya kinga ambayo yanaweza kutokea wakati wa kunywa, kama vile kuongezeka kwa uzalishaji wa ishara za molekuli.

Wanaweza pia kuathiri Enzymes halisi ambayo mwili hutumia kuvunja pombe, kama vile pombe dehydrogenase. Msaada wa muda pia unapatikana kwa wa mwisho. Utafiti wa 2019 uliangalia jinsi zaidi ya aina 50 za vyakula, pamoja na matunda na mboga, zinavyosomwa; nafaka, viungo, bidhaa za maziwa, na kahawa na chai vyote vinaathiri shughuli za Enzymes hizi kwenye bomba la majaribio.

Waligundua kuwa vyakula vingine, kama juisi tamu ya chokaa, vilionekana kuongeza shughuli za Enzymes hizi, wakati zingine, kama tunda la nyota, zilionekana kupunguza shughuli. Wanasayansi mwishowe walitengeneza mchanganyiko wa lulu, chokaa tamu na maji ya nazi ambayo yaliongeza shughuli za Enzymes kwenye maabara. Ingawa athari za bomba la mtihani ni mbali na kuleta mabadiliko, walitumia fomula anuwai kutoka kwa kikundi cha watamu ambao walipenda mchanganyiko wa peari / chokaa / nazi zaidi.

Mwishowe, hata hivyo, hata kama 'tiba' ya hangover itatengenezwa, inaweza isiathiri tabia za watu za kunywa. 2017, watafiti waliuliza uchunguzi mdogo wa vijana jinsi tabia zao za kunywa zitabadilika ikiwa wangepata tiba ya Hangovers. Wengi wa wanywaji wa kijamii walisema watatumia bidhaa kama hiyo, lakini ni kikundi kidogo tu - karibu 13% - walisema watakunywa zaidi.

Watu wengi, kulingana na waandishi, hawafikirii sana juu ya hangover wakati wanakunywa, na sio lazima watake kulewa zaidi kuliko vile wanavyofanya wakati wanakunywa. Utafiti wa 2016 pia ulionyesha kuwa ukali wa hangover hauhusiani kwa kiasi kikubwa na kiasi gani mtu hunywa au hata na mkusanyiko mkubwa wa pombe ya damu. Mwishowe, hakika hatutakuzuia kujaribu juisi ya chokaa.

Hatuwezi kuahidi itafanya kazi. Kama nilivyosema, kubuni utafiti wa hangover ni ngumu. Na kwa sababu njia ni tofauti sana, ni ngumu kulinganisha matokeo kati ya kazi.

Lakini wakati 100% tu ya njia iliyohakikishiwa ya kuzuia hangover ni kwa kutokunywa kwanza, kunaonekana kuwa na chaguzi bora kuliko kichocheo cha pilipili ya pilipili ya rafiki yako, au angalau kuonja bora, na pia kama, tu ibuprofen juu.

Je! Hangover ya mazoezi hujisikiaje?

Kamakudhibitihangover, kwahangover ya mazoezi ya mwili inawezaachana na wewekuhisikutulia, kichefuchefu na mgonjwa kwa tumbo lako, bila machafuko ya kufurahisha (au ya kutisha) kutoka usiku uliopita.

baiskeli na kuinua uzito

(Muziki)

Kwa hivyo kwanini pombe ni mbaya kwa mwili? Kujibu swali hilo, tutachukua safari ndogo kwa kile kinachotokea kwa pombe mwilini. Mara baada ya kunywa, pombe hupitia njia ya kawaida ya chakula ya mmeng'enyo. Kutoka kinywa kupitia umio na ndani ya tumbo.

Hapa karibu 20% ya pombe huingizwa kupitia mucosa ya tumbo ndani ya damu, ambayo inamaanisha kwamba huingia kwenye damu haraka sana. Tumbo huwa pombe ambayo haiingii ndani ya tumbo ijayo huhamia kwenye utumbo mdogo. Ujumbe hapa, ikiwa hakuna chakula ndani ya tumbo, i.e. tumbo tupu, au ikiwa pombe haitumiwi na chakula chochote, huingia ndani ya utumbo mdogo haraka sana.

Katika utumbo mdogo, pombe iliyobaki huingizwa ndani ya damu na kwenda kwa ini. Ini itafanya kazi kwa molekuli za pombe kuzivunja, na kuziwezesha kutolewa mwilini. Kwa hivyo kwenye ini kuna enzyme inayoitwa pombe dehydrogenase, ambayo pia iko kwenye giligili, asidi ya tumbo, ambayo tunaiita ADH, inachanganya oksijeni ya molekuli ya pombe au ethanoli.

Kimsingi inamaanisha ni kwamba enzyme inaingia na kubadilisha muundo wa kemikali wa ethanoli, na kugeuza ethanoli kuwa acetaldehyde. Dutu hii inajulikana kuwa na sumu na kusababisha kansa, au kuiweka kwa urahisi, sumu na kansa. Acetaldehyde hii hubadilishwa kuwa dutu iitwayo asidi asetiki, ambayo haina madhara kwa mwili.

Asidi ya kiasilia inaweza kugawanywa katika dioksidi kaboni na maji. Wakati pombe iko, ini hufanya kazi kwanza kuibadilisha. Kwa hivyo asidi ya mafuta huweza kuongezeka na ndio sababu wanywaji wengi wa pombe huendeleza ini ya mafuta.

Wakati kuna pombe nyingi kuliko ile Enzymes ya ini inaweza kuichakata, inasambazwa kwa sehemu zote za mwili. Inakadiriwa kuwa ini inaweza kuondoa ounces 0.5 ya pombe kwa saa, ambayo ni sawa na bia 1 au glasi 1 ya divai au risasi 1.

Pombe inapofika moyoni, shinikizo la damu hushuka na mishipa ya damu hupumzika. Moyo kisha hupompa damu yenye pombe kwa mapafu. Pombe zingine kwenye mapafu yako hutolewa kila wakati unapotoa hewa, na kusababisha pumzi yako kunuka kama pombe.

Mapafu hutuma damu iliyo na pombe kurudi moyoni, ambapo inasukumwa o sehemu zote za mwili, pamoja na ubongo. Pombe inapoingia tu kwenye ubongo, hupunguza seli za neva zinazodhibiti uwezo wako wa kusonga na kufikiria. Hii itaathiri hukumu na kuingilia kati na harakati.

Pombe pia huongeza mtiririko wa damu kwenye ngozi ambayo inaweza kusababisha watu wenye ngozi nzuri kugeuka nyekundu, na watu wengine kuanza kutoa jasho na wengi watanuka pombe. Pombe pia hupunguza uzalishaji wa mwili wa homoni ya antidiuretic. Homoni ya antidiuretic husaidia figo zako kudhibiti kiwango cha maji katika mwili wako.

Kupungua kwa homoni hii husababisha mafigo kutorudisha maji tena, lakini badala yake hutolewa kwenye mkojo, na kusababisha mwili kukosa maji. Ikiwa unywaji pombe unadumu unaweza kusababisha kupoteza fahamu, na kunywa kupita kiasi au kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha ulevi wa pombe. Hii hufanyika wakati kuna viwango vya juu vya pombe katika mfumo wa damu na hii inaweza kusababisha kukosa fahamu, unyogovu wa kupumua, au labda kifo.

Sasa wacha tuangalie matokeo ya. ya unywaji pombe, hangover ya kutisha. Sababu halisi za hangover hazieleweki kabisa, lakini kuna sababu kadhaa ambazo zinaweza kuchangia.

Wakati kemikali ya acetaldehyde inapoundwa kutoka kwa ethanoli, kemikali hiyo inadhaniwa kusababisha maumivu ya kichwa yanayohusiana na hangover. Kuongezeka kwa hamu ya kukojoa ambayo husababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha kiu, kinywa kavu, na kizunguzungu. Seli zingine za kinga hutoa kile kinachojulikana kama cytokines ambazo husababisha Kichefuchefu na uchovu vinaweza kuchangia.

Vinywaji vingine huongeza kutolewa kwa asidi ya tumbo ndani ya tumbo na huchelewesha utokaji wa yaliyomo ndani ya tumbo, ambayo inaweza kuwa sababu ya maumivu ya tumbo yanayohusiana na hangover. Pombe pia inaweza kusababisha ini kutoa sukari, aina kuu ya nishati ya kuathiri seli, na kusababisha kizunguzungu, kuchanganyikiwa na ukosefu wa nguvu. Athari za muda mrefu za kunywa pombe kupita kiasi ni pamoja na upungufu wa damu, ambayo ni kiwango kidogo cha seli nyekundu za damu zinazobeba oksijeni ambazo zinaweza kusababisha kifo cha seli kwenye seli za ini na ubongo, na kusababisha viungo hivi kutofanya kazi.

Hatari ya kushindwa kwa moyo huongezeka; Vivyo hivyo, kuna hatari ya shida ya tumbo na utumbo, na wanywaji wengi wa pombe wana shinikizo la damu. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza pia kusababisha shida za uhusiano, unyogovu, na shida za ajira. Na haya ni machache tu ya shida za muda mrefu zinazohusiana na unywaji wa pombe kupita kiasi.

Daima ni juu ya kiasi, jamani. Kujizuia kunywa 1 au 2 vinywaji mara kwa mara labda ni mkakati mzuri. Kama unavyoona, unywaji pombe kupita kiasi una athari nyingi kwa mwili wako, na unywaji pombe kupita kiasi una athari mbaya kwa mwili wako. (Muziki)

Kwa nini ninajisikia vibaya baada ya mazoezi?

Walakini, wakati wa kikao kigumu cha mafunzo, mwili wetu hauwezi kukidhi mahitaji ya oksijeni nakwambahusababisha uzalishaji wa asidi ya lactic ambayo inaweza kuwafanya watukuhisi kichefuchefu, dhaifu, kuwa na maumivu ya tumbo au kukakamaa, hisia zinazowaka katika misuli.

Leo nitashughulikia sababu zinazohusika na uchungu uliojisikia wakati na mara tu baada ya mazoezi. Sababu zinazowezekana za spasms ya misuli na spasms. Na uchungu wa misuli na ugumu ambao hufanyika masaa 8 hadi 48 baada ya mazoezi yako kujulikana kama uchungu wa misuli uliocheleweshwa.

Kwa kuwa aina ya contraction ya misuli mara nyingi ndio husababisha aina anuwai ya uchungu wa misuli, wacha bonyeza na turejelee mikazo hiyo. Mkazo wa isometriki hufafanuliwa kama hakuna mabadiliko katika urefu wa misuli wakati mvutano unajengwa. Kwa contraction ya kujilimbikizia, misuli ya misuli hupunguza wakati wa ukuzaji wa mvutano.

Baada ya yote, na mikazo ya eccentric, misuli huinuka wakati mvutano unakua. Wacha tuanze na misuli ya kidonda ambayo inaweza kuhisiwa wakati na mara tu baada ya mafunzo. Dalili ni pamoja na maumivu ya kienyeji na hisia inayowaka.

Maumivu na usumbufu kwa ujumla huondoka ndani ya dakika baada ya mafunzo. Vita ya mafunzo imeisha. Sababu kuu ya aina hii ya misuli ya kidonda ni contraction ya kudumu au ya muda mrefu ya isometriki.

Wakati wa contraction kali ya isometric, mvutano ulioundwa na misuli husababisha kuanguka kwa mishipa ya damu ambayo hutoa oksijeni na mafuta kwa misuli. Ikiwa kizuizi hiki kinafanyika au kupanuliwa, mtiririko wa damu kwenye misuli unaweza kukatwa, na kusababisha kupungua kwa utoaji wa oksijeni. Kama matokeo, misuli hutegemea njia za anaerobic kutoa ATP.

Bidhaa za mwisho za kimetaboliki za njia hizi hujilimbikiza kwenye misuli, ambayo husababisha asidi. Misuli ina vipokezi vya maumivu ambavyo ni nyeti kwa ongezeko hili la asidi na kwa hivyo huleta maumivu ya ndani na hisia za moto. Mara tu contraction ya isometri imekwisha, mtiririko wa damu huongezeka, kutoa nje metaboli zinazozalisha asidi na maumivu hupungua haraka.

Mfano wa misuli ya kidonda ya papo hapo inaonyeshwa hapa ambapo misuli husababisha Zuhura na mishipa ya damu ya arterial katika ndama kuanguka. Ikiwa inafanyika kwa zaidi ya sekunde kadhaa, itasababisha asidi ya misuli na hisia inayowaka. Mfano mwingine mzuri ni hisia inayowaka katika sehemu ya chini ya misuli ya quadriceps juu tu ya pamoja ya goti kwenye ukoo mrefu.

Upungufu wa kiometri hupungua haraka wakati misuli imelegezwa na mtiririko wa damu ni kawaida tena. Ifuatayo, wacha tuchunguze sababu zinazowezekana za spasms ya misuli. Spasms hizi za hiari, zenye nguvu zinaweza kuwa chungu sana na kutokea wakati au mara tu baada ya mashindano.

Wakati sababu halisi zinazohusika na spasms ya misuli hazieleweki kabisa, nadharia mbili za uwezekano zimeibuka. Nadharia ya kwanza ni kwamba spasms ya misuli ni matokeo ya usawa wa elektroni inayohusiana na jasho kupita kiasi, upungufu wa maji mwilini, na mazoezi katika mazingira ya moto. Usawa huu wa elektroliti, kama vile sodiamu, inaweza kusababisha makutano ya mishipa ya fahamu kuwa ya kusisimua zaidi, na kusababisha kupunguka kwa misuli kwa ghafla.

Suluhisho hizi, pamoja na vifurushi vya massage na barafu, zinaweza kusaidia kupona. Nadharia ya pili inahusiana na mabadiliko ya udhibiti wa neuromuscular. Kimsingi, kuamka kwa kawaida kwa spindles za misuli na chombo cha Golgitendon huchochea neuron ya moto kuwaka moto bila kukusudia, na kusababisha kufadhaika.

Hii ingeelezea kwa nini kunyoosha tu ndio matibabu bora zaidi ya misaada ya tumbo. Kunyoosha chombo cha tendon cha Golgi kunaweza kuzuia shughuli za neurons za motor. Nakala nyingine iliyobaki inazingatia misuli ya kidonda, udhaifu, na ugumu ambao huonekana saa 8 hadi 48 baada ya mazoezi inayojulikana kama misuli ya kuchelewa, sote tumepata aina hii ya misuli ya kidonda ambayo ni kawaida sana unapoanza aina mpya kutoka kufanya mazoezi au wakati unapoanza kufanya mazoezi tena baada ya kutokuwepo kwa muda mrefu.

Kuna maoni mabaya mengi kwamba sababu ya kuchelewa kwa mwanzo wa uchungu wa misuli ni matokeo ya uzalishaji wa asidi ya lactic wakati wa mazoezi. Hii ni wazi kuwa sio sawa. Hakuna uthibitisho kamili kwamba asidi ya laktiki ndio sababu ya kuchelewa kwa mwanzo wa uchungu wa misuli.

Kwa kweli, kama inavyoonyeshwa hapa, viwango vya kumeza damu hurejea haraka kwenye viwango vya kabla ya mazoezi baada ya mazoezi makali, muda mrefu kabla ya misuli kuumiza. Sababu inayotambulika zaidi ya misuli ya kidonda ni mikazo ya misuli, ambayo ni sehemu ya shughuli nyingi. Kwa mfano, biceps hurefuka baada ya curl ya biceps wakati uzito umepungua kabla ya curl inayofuata.

Au, wakati unatembea kuteremka, quadriceps huinuka ili kupinga mvuto ili kuzuia kuanguka. Wakati wa contraction ya eccentric, nyuzi chache huajiriwa kwa pato sawa la nguvu. Eneo hili ni nguvu kubwa kwa kila eneo la nyuzi za misuli kuliko mikazo mingine.

Kama matokeo ya mikazo mikubwa ya mitambo Mkazo juu ya misuli husababisha machozi madogo na uharibifu wa misuli ya ndani. Uharibifu huu wa misuli mwishowe husababisha kuvimba, udhaifu, upole, na maumivu. Kuna uthibitisho thabiti kwamba aina hii ya uharibifu wa misuli hufanyika wakati wa shughuli ambazo zinajumuisha mikazo ya eccentric.

Protini kubwa za ndani ya misuli kama vile creatine kinase, myoglobin, na lactate dehydrogenase hupatikana kuingia kwenye damu. Enzymes hizi kubwa na protini zinaweza kuingia tu ndani ya damu ikiwa utando wa seli za misuli umeharibiwa sana. Ambayo kawaida huweka misombo hii ikinaswa kwenye misuli.

Katika mfano ulioonyeshwa hapa, maadili ya creatine kinase katika damu ya masomo ya kipimo yalipimwa kabla na hadi masaa 72 baada ya dakika 45 ya kuondoka. Viwango vya creatine kinase katika damu viliongezeka mara baada ya mafunzo. Kipindi kimoja cha mafunzo husababisha uharibifu wa misuli.

Matokeo sawa yanapatikana kwa myoglobin na lactate dehydrogenase. Dalili wazi za uharibifu wa misuli huonekana wakati biopsies ya misuli inachukuliwa kutoka mguu kabla na baada ya mteremko wa kuteremka ulioonyeshwa hapa. Kumbuka kuwa sarcomeres na Z-mistari zimewekwa sawa.

baiskeli kwa watu wanene

Walakini, mara tu baada ya kukimbia moja, biopsy inaonyesha wazi uharibifu wa misuli unaojulikana kama utiririshaji wa laini ya Z. Sarcomeres hizi zilizoharibiwa hazitarudi katika hali ya kawaida. Badala yake, kinga ya mwili itavunjika na kuondoa sarcomeres hizi zilizoharibiwa.

Utaratibu huu husababisha uchochezi, upole, na maumivu ya ndani. Baada ya muda, sarcomeres zenye afya mpya zitachukua nafasi ya zile zilizoharibiwa. Haishangazi, uharibifu wa misuli kutoka kwa mikazo ya eccentric husababisha udhaifu wa misuli ambao unaweza kuendelea hadi wiki moja baada ya mazoezi.

Mstari wa muda wa uchungu wa kuanza kuchelewa umeonyeshwa hapa. Kama ilivyotajwa hapo awali, misuli na maumivu kwa ujumla hufanyika wakati wa kufanya mazoezi mapya au yasiyo ya kawaida. Walakini, baada ya kupona kutoka kwa misuli ya kwanza ya maumivu, mapambano yanayofuata na mazoezi sawa yatasababisha dalili ndogo kama vile kuinua uzito au kutembea kuteremka.

Wakati mifumo inayohusika na athari hii ya kinga bado haijulikani wazi kutoka kwa shambulio la kwanza la misuli hadi maumivu ya misuli, sababu zinazowezekana zinahusiana na malezi ya sarcomeres mpya, zenye afya na uadilifu ulioboreshwa. Kwa kumalizia, misuli ya kidonda unayopata wakati wa mazoezi kwa ujumla ni kwa sababu ya ushiriki wa mtiririko wa damu kwa misuli kwa sababu ya kupunguka kwa isometriki kwa muda mrefu. Hii inasababisha acidosis iliyowekwa ndani, na kusababisha maumivu na hisia za moto.

Spasms ya misuli inaweza kusababishwa na usawa wa elektroni na ishara zisizo za kawaida za neva. Kuchelewa kwa uchungu wa misuli husababishwa na mikazo ya eccentric wakati wa mazoezi yasiyo ya kawaida ambayo husababisha moja kwa moja kwa uharibifu wa misuli.

Je! Ni sawa kukimbia baada ya usiku wa kunywa?

Pombeinakunyima maji mwilini. Hii ni kwa sababu ni diuretic, ambayo inamaanisha inafanya figo zako kutoa mkojo zaidi. Kwa hiyokunywakupita kiasipombeinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.Kufanya mazoezihivi karibunibaada ya kunywa pombeinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini kwa sababu wewe pia unatoa jasho wakati wa mazoezi.

Je! Jasho ni nzuri kwa hangover?

Lakini hapa kuna jambo muhimu:Jashopombe haitakusaidia kusafisha yakohangoverharaka. Cidambi anasema kwamba ini yako inasindika karibu asilimia 90 ya pombe. Kuvunja pombe hiyo huchukua muda haswa ikiwa umezidiwa zaidi. Kwa kweli, kujaribujashoinaweza hata kufanya yakohangoverdalili mbaya zaidi.02/13/2017

Je! Unapaswa kuinua uzito wakati wa hungover?

Shida kubwa nahangoverni ya upungufu wa maji mwilini, na kwa kujaribu kutolea jasho, upungufu zaidi wa maji hutokea. Hiiunawezafanya mazoezi ya mwili kuhisi kukimbia zaidi kwa mwili, kwa sababu ya uchovu usioweza kuepukika, maumivu ya mwili na kichefuchefu kinachowezekana ambacho kinaambatanahangover.12.06.2018

Je! Mazoezi mengi yanaweza kusababisha homa kama dalili?

UnahisimafuaYa zamani

Kuchukua kupita kiasi husababisha uchovu ambao ni wa kutisha! Unayomafua-kama dalilikwa sababu ya uchovu wa adrenal, anasema Aneeka Anunua, Mkufunzi mkuu wa Bikira na akili nyuma ya Kumwaga Afya kwa Wanawake Kwa Harusimazoezimpango.

Je! Unaweza kuugua baada ya kufanya mazoezi?

Sio kawaida kwakuhisi kichefuchefuaumgonjwa baada yakwaFanya mazoezimara nyingine.Unawezamara nyingipataunafuu kwa kuandaa kabla, wakati, nabaada yayakoFanya mazoezi.

Je! Ni kawaida kuwa amechoka siku baada ya kufanya mazoezi?

Kwa ujumla, hisiakulala baada ya mazoezisio sababu ya wasiwasi. Nikawaidakuhisiuchovu baadakujitahidi kimwili. Hii inawezekana zaidibaada yamakalimazoezi. Kwa mfano, unaweza kutarajia viwango vyako vya nishati kuzamishabaada yamwendo mrefu au muda wa kiwango cha juumafunzo.26. 2020.

Je! Ni vizuri kufanya mazoezi wakati una hangover?

Kwa maneno mengine, kufanya kazi wakati tayari unajisikia vibaya hakutafanya chochote kuwa bora. Ikiwa dalili zako za hangover ni nyepesi, mazoezi mepesi yanaweza kusaidia kupona kwako. Harakati inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kuongeza mtiririko wa damu, kutolewa kwa endorphins, na kulegeza misuli na viungo vikali.

Ni nini kinachotokea kwa mwili wako wakati una hangover?

Ikiwa huna maji, inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Uchakachuaji. Unapokuwa njaa, unaweza kuwa na uratibu zaidi kuliko kawaida na uweze kujeruhi zaidi. Mwili wako hauwezi kufanya kazi vizuri, ikikuacha wewe katika mazingira magumu, haswa ikiwa unakwenda nje kutembea au kukimbia.

Wakati wa kufanya mazoezi baada ya usiku wa kunywa?

Ikiwa unaamua juu ya mazoezi magumu, fikiria kufanya kitu baadaye katika siku wakati umepona kabisa. Lakini fuata vidokezo vya mwili wako: Unaweza kuhisi kupumua zaidi au uchovu baada ya usiku wa kunywa, ambayo inaweza kuathiri mazoezi yako.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Emanuel buchmann - jinsi ya kuamua

Emanuel Buchmann alizaliwa wapi? Emanuel Buchmann / mahali pa kuzaliwa

Poda ya protini ya jino tamu - majibu na maswali ya kawaida

Je! Ni nini athari za kuchukua poda ya protini? Wakati unachukuliwa kwa kinywa: Protini ya Whey INAWEZA SALAMA kwa watoto na watu wazima wengi wakati inachukuliwa ipasavyo. Dozi kubwa inaweza kusababisha athari zingine kama kuongezeka kwa haja kubwa, kichefuchefu, kiu, uvimbe, maumivu ya tumbo, hamu ya kula, uchovu (uchovu), na maumivu ya kichwa.

Mauzo ya karma drone - jinsi ya kushughulikia

Je! GoPro karma drone ina thamani yake? GoPro Karma inaweka kamera bora za GoPro ambazo zinachukua video na picha bora. Kwa sababu ni nyongeza kwa kamera za GoPro, ina pendekezo la kipekee la thamani. Ni drone inayovutia ambayo inakuja na mtawala ambaye anahisi kama mfumo wa mchezo wa kubeba.

Mapitio ya baiskeli ya Shinola - majibu ya maswala

Baiskeli za Shinola zimetengenezwa wapi? Muafaka wetu na uma zote zimetengenezwa huko Waterford, Wisconsin na duka la hadithi la Waterford Precision Cycles, na mkutano kamili wa baiskeli unafanyika katika semina yetu ya Detroit.

Rapha kaskazini mwa Amerika - kitabu kamili

Rapha anategemea wapi? Rapha Performance Roadwear ni chapa ya michezo na mtindo wa maisha inayolenga mbio za baiskeli barabarani, nguo na vifaa. Makao makuu ya Rapha yako London na ofisi ya Merika huko Bentonville, Arkansas.

Ibis ripmo inauzwa - Mwongozo Kamili

Uzito wa Ibis Ripmo ni kiasi gani? Ripmo ina uzani wa svelte 6. 25 lbs na mshtuko wa DPX2 na ujenzi kamili huanza saa 28 lbs.