Kuu > Fanya Mazoezi > Nini kunywa kabla ya mazoezi - suluhisho linalowezekana

Nini kunywa kabla ya mazoezi - suluhisho linalowezekana

Je! Ni kinywaji gani bora kunywa kabla ya mazoezi?

Maji ni muhimu kwa utendaji. Inashauriwakunywamaji na vinywaji vyenye sodiamukablazoezi kukuza usawa wa maji na kuzuia upotevu mwingi wa maji.



♪ Bob na Brad ♪♪ Wawili maarufu ♪♪ Wataalamu wa viungo ♪♪ Kwenye mtandao ♪ - Halo watu, mimi ni Bob Schrupp, Physiotherapist, - Brad Heineck, Physiotherapist, - Na sisi ndio mwana maarufu wa Physiotherapist kwenye mtandao. - Kwa maoni yetu, kwa kweli - Kwa njia, unaweza kunisikia juu ya hii? Sawa, leo tutazungumza juu ya ikiwa unapaswa kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi au nini kulingana na sayansi? - Hii ni nakala ya kupendeza sana, kwa hivyo angalia jambo lote. Ni tu, inabadilisha maoni yangu yote --- Jinsi unavyofundisha na kile unachofanya wakati wa mafunzo. - Ndio, haswa. Kwa njia, ikiwa wewe ni mpya kwenye kituo chetu, tafadhali chukua sekunde moja kujisajili kwetu.

Tunatoa nakala juu ya jinsi ya kukaa na afya, utimamu, na kutokuwa na maumivu, na tunaziweka kila siku, na ndio, utataka kututembelea kwenye vituo vyetu vya media ya kijamii kwa sababu tunauliza, lakini pia kwa sababu ikiwa unapenda bobandbrad. com na nenda kwenye sehemu ya zawadi tunapeana kila kitu kila wiki o facebook na imebandikwa juu ya ukurasa, Bob na Brad, na ikiwa unataka toleo fupi la Bob na Brad, toleo la 60- Pili, nenda kwa Twitter na Instagram. - Zina urefu wa sekunde 60? - Ndio, sekunde 60. - Sawa.

Je! Juu ya zawadi yetu? - Tunatoa. - Naweza kusema? - Unasema. - Mpira wa kutikisika wa karanga ya FitIndex. - Ndio, hiki ni kifaa kizuri.



Imefanya vizuri sana. Wanaiuza kwa dola thelathini hivi sasa. Ni mpango kabisa kwa sababu ikiwa unajaribu kupata roller ya povu inayotetemeka, - ndio - vitu hivi ni ghali. - sawa - na hufanya kazi vizuri. - hiyo huenda - kwa kubadilika kwa misuli- lakini hiyo inafanya kazi kama sawa. - Sawa. Kwa hivyo, inalenga misuli hiyo. - Kijana, nina kiu, Bob. - Sawa, sasa kwa kuwa tumefanya kazi, wacha tufanye kazi. - Kwa hivyo, kunywa maji, unajua wewe, nilikuwa nikifikiria juu ya mfumo, kubadili osmosis, kwa maji yetu ya kunywa nyumbani, kwa hivyo ilibidi nifanye utafiti kidogo. - Hakika. - Na nilianza kufanya mazoezi na kunywa Gatorade kidogo.

Ninainunua tu kwa kuuza, unajua ni rahisi sana. Kwa hivyo hii ni biashara nzuri. Gatorade, mpira wa miguu, blah blah, lazima iwe nzuri kwako.

Kwa hivyo, mnamo Desemba 2009 nilipata nakala hii, nakala ya kisayansi kweli, kamili kabisa - Kwa kina - Ndio, ilikuwa hivyo. Nilisoma jambo lote, na ilikuwa mengi mle ndani, kwa hivyo tunafika kwenye mstari wa chini kwa namna fulani. - Je! Ninaweza kusema jina, Brad? - Hakika. - Kwa hivyo, 'Umwagiliaji katika Michezo na Mazoezi.' Ilikuwa katika Taasisi ya Kitaifa ya Uingereza - Kulia - Kutoka kwa Sher Shers za SM. - Ndio - Kwa hivyo ilifikia kiwango gani cha maji unahitaji kupata maji mengi kama unavyotoa jasho - Ni nini kinachofaa - Ni nini kinachofaa na sidhani mtu yeyote atasema. 'Ee mungu wangu, sikujua hilo! 'Kweli, labda watu wengine - Kwa hivyo ukitokwa na jasho na kukojoa, hizo zote ni upotezaji wa maji - Haki, na ndio unastahili kumeza - Lazima uchukue kiwango sawa cha maji - Haki ya kuweka mwili wako usawa na afya na unashindana au una afya tu. - Sawa - - Katika kiwango cha juu cha afya.



Kwa hivyo ni kiasi gani unatoka jasho? Nao walitoa na kupendeza. juu yake, au takwimu. Kiwango cha juu walichotoka kilikuwa lita mbili hadi tatu kwa saa. - Hiyo ni mengi. - Kwa hivyo inategemea unyevu, joto, saizi ya mtu, ni kiasi gani walinywa, kitu cha aina hiyo. jinsi wanavyo jasho.

Nilivuja jasho sana. - Haki. - Ikiwa mimi, oh Mungu wangu.

Lakini mimi pia, hali ya hewa ya joto hainisumbuki kwa sababu mimi jasho sana - Haki, sawa. - Na kaa poa - Kwa hivyo, ikiwa wewe ni mmoja wa watu wanaotoa jasho sana, hakika utataka kunywa maji, halafu ijayo, urefu wa mazoezi, kwa kawaida dakika 30 hadi 40. Ikiwa unafanya mazoezi ya aerobiki au unafanya jasho kwa muda mrefu, hakika unataka kupata maji-- wakati wa mazoezi yako. - Haki. - Vinginevyo utapata upungufu wa maji mwilini. - Haki.

baiskeli gani polisi hutumia



Ambayo huleta hoja inayofuata. Je! Unataka tu kuibadilisha na maji? Na nakala hiyo inasema wazi kuwa maji ya kunywa ni nzuri, lakini unapaswa kuwa na kitu na elektroni. Sio, wewe ni bora zaidi kunywa kinywaji cha michezo.

Ambayo basi iliuliza swali, ni kinywaji gani cha michezo unapaswa kunywa? - Haki, kwa sababu - - - maji hayatoshi. Je! Gatorade yangu ni nini? Nilidhani, 'Nzuri, nitakuwa na Gatorade.' - Sawa. - Na kisha --- ulishangaa ulipogundua - ndipo nikaanza kufanya utafiti kidogo.

Hiyo haikuwa katika kifungu hicho. Mwisho wa nakala, wanazungumza juu ya, ndio, hakikisha unamwagilia maji, na pia unywe maji mengi, sio wakati tu lakini pia baada. Hakikisha wewe - Hakika. - Jaza maji, halafu wanakuja kwa wingi, sana. - Mimi ni mfano mzuri kwa sababu mimi jasho jingi tena na ninafanya kazi kwa siku kadhaa, kutoka asubuhi hadi jioni. - Haki - - na ikiwa kunywa kinywaji cha maji tu, inaosha tu elektroni zangu na kwa kweli napata kizunguzungu. - Ah, hakika. - Kwa hivyo, namaanisha, hii ni muhimu sana kwangu, na mara nyingi lazima nitumie kifaa fulani, bidhaa fulani, pamoja na maji. - Haki, sawa. - Tunasita sana kwa sababu tunafanya nakala tofauti kabisa juu ya kile kinywaji cha michezo tunachopaswa kunywa, sawa? - Haki, aina ya kutenganisha mema na mabaya. - Haki - Na nitakuambia wakati nilianza kufikiria juu ya gatorade niliyokunywa ilionja vizuri sana unajua. basi nilidhani mimi ni mtu mzuri.

Ninapenda chokoleti, napenda sukari, kwa hivyo niliiangalia na kufikiria, 'Wow, kuna sukari nyingi katika hii Gatorade.' Kwa hivyo nikafikiria, 'Meh, hii itachukua uchunguzi kidogo.' Kwa hivyo nilianza kutafuta kile ambacho ni kweli katika vinywaji vya michezo na hii ndio ambayo nakala yetu inayofuata itaonyesha, hii inashangaza sana - tunaomba radhi kwa kutokufunika kila kitu, tumeona tu kuwa ni nyingi katika Video moja. - Haki. - Itakuwa kwenye Kituo cha Bob na Brad wiki ijayo basi itafute, - Ndio, - na tutakupa maelezo mazuri, lakini sasa unapata tu.

Kwanza, ndio, unapaswa kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi, haswa ikiwa unatembea kwa dakika 30 hadi 40 - na unatoa jasho sana - na unatoa jasho. Pili, unahitaji elektroliti. Lazima ubadilishe hizi kwa njia fulani. - Ndio.

baiskeli za rapha

Na sodiamu ni jambo muhimu zaidi. - Sodiamu ndio jambo muhimu zaidi. - Kwa hivyo watu wanaogopa kupata chumvi nyingi, lakini unapofanya mazoezi ya jasho lako huwa na sodiamu, chumvi. - Na ndio hivyo kabisa, Brad, kwa sababu tumekuwa tukijaribu kupunguza sodiamu katika maisha yetu na tunatumia mbadala wa chumvi, kwa hivyo sipati chumvi yoyote ya ziada.

Bado unaweza kuipata kwenye duka na vitu? hiyo, lakini sipati chumvi yoyote ya ziada. Nadhani nilikuwa dhaifu sana wakati huo. - Hakika - Na kwa hivyo lazima nitie chumvi ndani yake - Sawa, tunaweza kusema nini Bob - nadhani tunaweza kurekebisha kitu chochote - Isipokuwa - moyo uliovunjika - Sawa basi kumbuka tu wiki ijayo tutakuwa na hii sana kifungu cha kufurahisha juu ya vinywaji vya michezo - ndio, ni kinywaji gani cha michezo ambacho ni nzuri? Ni ipi mbaya? Ni ipi unapaswa kuepuka kabisa? - Na ni ajabu, Bob - asante kwa kutazama (tani za elektroniki)

Je! Ni jambo gani bora kuwa na kabla ya mazoezi?

Hapa kuna chaguo zetu za juu za ninikulahakikabla ya mazoezi.
  1. Toast ya nafaka, karanga au siagi ya almond na vipande vya ndizi.
  2. Mapaja ya kuku, mchele na mboga za mvuke.
  3. Uji wa shayiri, poda ya protini na buluu.
  4. Mayai yaliyopigwa, mboga na parachichi.
  5. Protini laini.

Leo katika nakala nitazungumza juu ya lishe ya kabla ya mazoezi na tutazungumza juu ya nini chaguo bora za chakula cha RTE kabla ya mazoezi. Watu wengine wanaweza kufanya kazi vizuri zaidi ikiwa watakula mapema kwa sababu nishati ambayo google hii hutoa Wakati watu wengine, ambao wanaweza kuwa na mifumo ya chini ya kumengenya, wanaweza kujisikia wagonjwa na kichefuchefu kutokana na kuwa na tumbo kamili wakati wa kufanya mazoezi, hakuna jibu la kushangaza. kuhusu kula au kutokula kabla ya kufanya mazoezi.

Yote inategemea kile kinachokusaidia kama mtu binafsi kufanya vizuri kwenye ukumbi wa mazoezi kwa hiyo. Wacha tuseme wewe ni aina ya mtu ambaye alikuwa na majibu mazuri sana kwa chakula cha kabla ya mazoezi. Swali kubwa ambalo labda unayo ni aina gani ya chakula cha kabla ya mazoezi ya kula ili kuongeza utendaji wako na matokeo kutoka kwa programu yako ya mazoezi.

Chakula kinapaswa kuwa rahisi kuyeyuka ili tusiinue juu ya tumbo kamili na kuhisi kuugua Kwa hivyo ninakupa milo 10 ninayopenda kabla ya mazoezi ambayo imethibitishwa na inafaa sana katika kuongeza kiwango chako cha nishati kwa nambari yako ya kwanza Ndizi za ndizi ndizi ni nzuri kwa sababu ni rahisi kumeng'enya na kutoa potasiamu kwa mwili wako na nina hakika kuwa utahitaji potasiamu hii kwa sababu utatokwa na jasho sana, sana wakati wa mazoezi yako, aina yoyote ya matunda ya kabla ya mazoezi yatasaidia kuchanganya matunda yako na mtindi wa Kiyunani usiokuwa na mafuta kwa hesabu ya protini kwa mchanganyiko wa mchele mweupe na Mchele wa kahawia, hii ilikuwa chakula changu cha kupendeza kabla ya mazoezi kwa sababu inanipa nguvu nyingi za kula-nguvu na nguvu ya kulipuka unayokula mchele mweupe kwa nishati ya haraka, inayoweza kuyeyuka kwa urahisi na mchele wa kahawia kwa kumeng'enya polepole kwa muda mrefu na kwa kula wote una misingi yote iliyofunikwa unaweza kupata hii kifua cha kuku au vyanzo vingine vya protini kama vile lago zilizo na Chakula hiki. ni als Chanzo kinachoongoza cha protini Idadi ya kura 300 ni gari lingine la kuyeyusha polepole kwa sababu hutoa nyuzi za mumunyifu na ambazo haziyeyuka pia zina vitamini B, ambazo ni vitamini zinazohusika na kubadilisha wanga kuwa nishati, chakula kizuri kitapata kitu kutoka kwa maziwa ya almond yanayodaiwa maziwa ya kawaida au maji na poda ya protini yenye asilimia mia nne ya nafaka nzima au tambi za mchele wa nafaka, sijui tambi ni nini, lakini inakupa siagi ya nguvu ya ujinga kwenye tambi yako ya kabla ya mazoezi, lakini badala yake ukifanya chanzo kizuri cha protini na tambi vo Toa Workout Yako Inaua Kwenye Gym Namba Mkate Wote wa Ngano Ikiwa Huna Wakati wa Kupika Hii Ni Njia Rahisi na Rahisi Ya Kuweka Katika Kadi Zako Za Kabla Ya Kufanya Kazi Ikiwa Unataka Iweke haraka na rahisi kisha uweze kupata mayai ya kuchemsha na namba yako ya mkate wa nafaka nzima viazi kubwa hata viazi vitamu au viazi vitamu, lakini sio rahisi sana kumeng'enya kama kawaida, anajua ni haipatikani kwa nishati haraka, ikiwa unataka unaweza kuchanganya viazi zilizokaangwa na viazi vitamu kupata faida kutoka kwenye bakuli na kuwa na samaki wengine au protini yoyote ya chini ya mafuta unayopenda kula na viazi namba saba laini laini ya kijani na zingine matunda ni njia gani bora ya kufanya mazoezi kuliko kitu chochote kinachoanza? Kati ya vijidudu vyako na macronutrients zinazopatikana kwa filamu hii, changanya tu kwenye mboga za kijani kibichi kama kale, mchicha, chard au broccoli na matunda. Unaweza pia kuongeza mkusanyiko wa laini ya protini ili kukidhi mahitaji yako ya protini Nambari ya Nane ni sawa na Kufunga Kuku ni ngumu sana kufanya kazi nayo na huwa wanaporomoka wakati mwingine, lakini ikiwa unawasha moto kabla ya kazi huwa muhimu zaidi, ikiwa unazichukia sana zile vifuniko vya eco na unaweza pia kutumia tortilla ya kawaida ya multigrain na unaweza kumfunga kuku wako au Uturuki mara mbili na panya wawili badala ya moja ikiwa unataka kalori za ziada au wanga wa ziada kwa nambari ya nishati mapera tisa na Unahitaji karanga siagi, hata ikiwa sio chakula bora kabla ya mazoezi kwa sababu ya mafuta kwenye siagi ya karanga, ikiwa haujisikii kama chakula chote na unapendelea kula vitafunio, tufaha na siagi ya karanga zinaweza kukupa nguvu unahitaji chakula unachohitaji kwa mazoezi yako Chakula hiki sio cha watu wenye mfumo wa kumeng'enya polepole kwa sababu itahitaji wigo wa kumeza siagi ya karanga Kitu cha mwisho tunachotaka kufanya wakati wa kufanya mazoezi ni kupata damu kwenda tumboni kwa mmeng'enyo badala ya misuli ambapo inahitajika au mazoezi yako na bar ya nguvu ya nambari 10 na baa za protini, wakati hii haipo karibu na kile ningeita chakula bora kabla ya mazoezi, hii inaweza kuwa kuokoa maisha kwa nyakati hizo wakati unaweza tu ' fika kwa kila mlo, sasa nataka iwe sawa Jibu haraka maswali yote juu ya wakati wa chakula cha kabla ya mazoezi. Ni muda gani kula kabla ya mazoezi unategemea sana mtu huyo.

Ikiwa mtu ana mfumo wa haraka, wanaweza kutaka kula chakula dakika 30 hadi 60 kabla ya mazoezi yao, wakati wanakula chakula polepole, mfumo wa kumengenya na wakati mwingine kichefuchefu, ikiwa wanakula karibu sana na mazoezi yao wanaweza kutaka Wiki mbili hadi mbili na nusu saa baada ya chakula chao cha kabla ya mazoezi, kabla ya kugonga ndege. Hiyo ni guys. Natumahi ulifurahiya nakala hii, ikiwa ulipenda nakala hii na ungependa nakala na vidokezo zaidi kama hii unaweza pia kujiunga na kituo changu ikiwa ulipenda nakala hii, mpe kidole gumba na ikiwa unanipenda au mtu angetaka kufanya kazi pamoja.

Ikiwa wakufunzi wangu wako mkondoni au wana chakula kipya cha kupunguza uzito kilichotolewa moja kwa moja nyumbani kwako, unaweza kutembelea wavuti yangu

Je! Haupaswi kunywa nini kabla ya mazoezi?

Kwa maana-Fanya mazoezivyakula: vyakula 5 lazima usiwe navyo kamwekablayakoFanya mazoezi
  • Maziwa. Imekuzwa.
  • Iliyopewa hewaVinywajiya nishatiVinywaji. Iliyopewa hewaVinywaji, hata sifuri-kalori au soda za lishe zimebeba kalori.
  • Sukari.
  • Vyakula vyenye nyuzi nyingi.
  • Karanga na mbegu.
14. 2019.

Ninapaswa kula nini dakika 30 kabla ya mazoezi?

Karibu wewekula kabla ya mazoezi, utataka vyakula vyako viwe katika wanga wa juu na mafuta yawe chini. Ikiwa wewe nikula 30-60dakika kabla: Inashauriwa wewekulakabohaidreti ya juu, protini wastani, na vitafunio vyenye mafuta kidogokabla ya kufanya mazoezi.

Kosa kumi na moja za Mafunzo ya Kompyuta Ili Kuepuka kwenda kwenye mazoezi ni nzuri. Baada ya siku yenye shughuli nyingi, mazoezi ni mazuri kwa mwili wako na akili yako. Lakini mara nyingi tunafanya makosa katika mazoezi yetu ambayo yanasimama katika njia ya afya.

Je! Unajua kuwa kufanya mazoezi mabaya ni mbaya kuliko kufanya chochote? Mazoezi na sio kupata matokeo unayotaka? Katika nakala hii tumekusanya makosa 11 ya kawaida ya mazoezi ambayo unapaswa kuepuka. Kumbuka, shetani yuko katika maelezo. Mafunzo marefu ya Cardio: Linapokuja suala la mazoezi ya moyo, unahitaji kujifunza jinsi ya kuweka usawa wako.

Kwa upande mmoja, haupaswi kujichosha mwenyewe. Kuongeza moyo wa moyo kunaweza kuathiri vibaya Mfumo wako wa Mishipa ya Moyo Tuna hakika kuwa jambo la mwisho unalotaka kufanya na mazoezi yako ni shida za moyo. Kufanya kidogo sana, kwa upande mwingine, inamaanisha mazoezi bure.

Ni tofauti kwa kila mtu, kwa kweli, lakini wastani wa muda wa kufanya mazoezi ya moyo unapaswa kuwa karibu dakika 30, na tunapendekeza kuanza kidogo na kujenga hatua kwa hatua ili ujue mipaka yako na kulinda moyo wako. Lishe yenye kalori ya chini Kwa ujumla, lishe yenye kalori ya chini ina afya na inaweza kupunguza kuzeeka kwa moyo na kuzuia magonjwa ya moyo, lakini zina mafuta kidogo tu ambayo mwili wako unahitaji vibaya wakati wa mazoezi makali ya kufanya mafuta, protini, inahitaji Na kuhifadhi wanga kula salmoni zaidi na parachichi Bidhaa hizi zina mafuta ya kutosha lakini zina afya na hazina uharibifu9. Kutopata usingizi wa kutosha Kwa kweli, kutolala vya kutosha kunamaanisha utendaji wa chini wa mwili na kupona polepole.

Na wakati unahisi uchovu, hakuna maana ya kwenda kwenye mazoezi. Katika hali mbaya kama hiyo, ujidanganye na fanya mazoezi ya nakala ya onyesho ikiwa tuko sawa8. Vinywaji vya michezo na elektroliiti Vinywaji vyenye elektroni vinaweza kudhuru mwili wako kwa sababu vina sukari nyingi.

hakiki za taa za baiskeli 2015

Hii ndio sababu wanaonekana kukufanya ujisikie nguvu na umeburudishwa. Badala yake, kunywa maji ya kawaida. Watu wengi wanafikiria kuwa ni vibaya kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi, lakini wewe sio mmoja wao, sivyo? Usijitese kwa kutokunywa maji.

Mwili wako unapoteza maji mengi wakati wa kufanya mazoezi, kwa hivyo uwe rafiki. Usijinyime maji yanayodumisha maisha7. kula zaidi Ndio, wakati mwingine unaweza kuhisi kuwa mazoezi mazuri ni mafanikio makubwa.

kahawa nyingi

Kwa hivyo unastahili karamu, sisi sio mashabiki wa pun hii, pia. Ikiwa unataka kuweka uzito wako au hata kupunguza, unahitaji kula sawa na kukaa mbali na kalori tupu. Unachagua Nini? hamburger nzuri kitamu au mwili mzuri? 6.

Unapokuja kwenye mazoezi ukiwa na njaa, kuna nafasi kubwa kwamba hautaweza kumaliza mazoezi kwa sababu ya uchovu na usumbufu. Ikiwa hautaki kupoteza fahamu hii sio utani. Kula kwenye mazoezi masaa mawili kabla ya mazoezi yako.

Saa mbili zinatosha kumeng'enya chakula hadi usisikie tena kusinzia na njaa5. Kwenda sauna baada ya mafunzo Kama ilivyoelezwa tayari, wakati wa mazoezi makali hupoteza maji mengi, ambayo huongeza shinikizo la mwili. Kwa hivyo bafu ya moto au sauna inaweza kuwa hatari kwa moyo wako na mishipa ya damu, kwa hivyo ikiwa unataka kuosha jasho lako, chukua oga ya joto badala yake.

Ni haraka na haina madhara. 4. Kutumia Mizani Je, unahisi kuvunjika moyo kila unapokanyaga mizani? Haupaswi.

Unaweza kujifariji na wazo hili: misuli ina uzito zaidi ya mafuta. Labda mafuta uliyotaka kuchoma yalibadilishwa kuwa misuli. Kwa umakini, kupata vipimo sahihi unahitaji kutumia vifaa maalum ambavyo vinaweza kukuambia ni mafuta kiasi gani katika mwili wako.

Usiajiri Mkufunzi wa Siha Watu wengine, ikiwa sio wengi, wanahitaji Shia LaBeouf kwenye ukumbi wa mazoezi, mtu wa kuwapigia kelele. Fanya tu. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao, usiwe na bei rahisi na kuajiri mkufunzi, hatakuruhusu uache ikiwa unataka, wakufunzi kawaida huwa wahamasishaji wakuu.

Kazi yako ni kukuza programu ya mazoezi ambayo inakidhi mahitaji yako na kiwango chako cha mwili Mkufunzi wa kitaalam anaweza kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi yote kwa usahihi na kwamba usijeruhi kwa bahati mbaya2. Usisahau kuchukua dakika chache baada ya mazoezi yako kunyoosha, hii itapunguza maumivu kwenye misuli na kuharakisha kupona kwako. Hata ikiwa unakimbia, usisimame mara moja.

Usisahau hii na kuacha nguvu kwa ajili yake1. Zoezi la kila siku Zoezi la kawaida na lishe bora ni barabara yako kwa mwili mzuri, lakini kawaida haimaanishi kila siku. Mazoezi ya kila siku yatakuacha unachoka. na misuli yako haitakuwa na wakati wa kupona.

Kwa kushangaza, kufanya mazoezi ya kila siku husababisha mwamba katika cortisol katika Mwili wako Homoni hii inaweza kusababisha uzito wako kuongezeka, kwa hivyo bidii yako yote ni bure Ili kuepukana na hii, pumzika kati ya mazoezi, lala kwa kutosha, na kula vizuri. Jua makosa mengine ya mafunzo ambayo tunapaswa kuepuka kwenye ukumbi wa mazoezi, tafadhali shiriki kwenye sehemu ya maoni hapa chini shiriki nakala hii na marafiki wako ili kuwasaidia kupata mwili wao wa ndoto na kugonga kitufe kama hicho chini ya kifungu, kadri tunavyopenda zaidi, ndivyo tunavyozidi kupenda itatengeneza nakala mpya kwako

wastani wa mwendesha baiskeli hupanda maili ngapi kwa mwaka

Je! Kahawa ni mazoezi mazuri ya mapema?

Wakati mwingine unahitaji kuongeza nyongeza ya nishati kabla yaFanya mazoezi. Wakati chaguzi ziko nyingi, moja ya maarufu zaidikwa-Fanya mazoeziVinywajini kahawa. Kiwango cha juu cha kafeini na gharama ya chini,kahawahufanya kinywaji bora ili kuongeza utendaji wa mazoezi.

Je! Tunaweza kunywa maji ya limao wakati wa mazoezi?

Kunywa majinamachungwa.

Misuli iliyo na maji mwilini na iliyokamilika maumivu sawa, kwa hivyo ni muhimu sio kujaza tuumwagilie majinimepotea, lakini pia kupenyeza yakomajina elektroliti. Njia rahisi yafanyahiyo ni kwa kufinya safilimau, machungwa, au juisi ya chokaa ndani ya yakomajichupa.
2. 3. 2021.

Je! Ni sawa kufanya mazoezi kwenye tumbo tupu?

Unapofanya mazoezi kwenyetumbo tupu, unaweza kuchoma vyanzo vya nishati muhimu na kuwa na nguvu kidogo. Viwango vya chini vya sukari ya damu pia vinaweza kukuacha uhisi kichwa kidogo, kichefuchefu, au kutetereka. Uwezekano mwingine ni kwamba mwili wako utabadilika kuendelea kutumia akiba ya mafuta kwa nishati, na kuanza kuhifadhi mafuta zaidi kuliko kawaida.

Je! Ndizi ni nzuri kabla ya mazoezi?

Uwe na dakika 5 au 10 tukablayakoFanya mazoezi? Vitafunio kwenyendizi. Karoli zao rahisi za kukumba hukupa nguvu bila kukulemea. Wao pia ninzurichanzo cha antioxidants na potasiamu, madini ambayo inaweza kusaidia kuzuia misuli ya misuli.

Je! Napaswa kuoga kabla ya mazoezi?

Kuoga kablakwaFanya mazoezi? Wakatikuogabaada ya kufanya jasho ni jambo la maana, kuna ushahidi kwambakuoga kablakwaFanya mazoeziinaweza kufanya kama kawaida ya kujiwasha na faida nyingi. Jotomvuainaweza kusaidia kuongeza joto la mwili wako na kulegeza misuli ngumu kwa kuongeza mtiririko wa damu yako.30. 2020.

Je! Kahawa ni mazoezi mazuri ya mapema?

Wakati mwingine unahitaji kuongeza nyongeza ya nishati kabla yaFanya mazoezi. Wakati chaguzi ziko nyingi, moja ya maarufu zaidikwa-Fanya mazoeziVinywajini kahawa. Kiwango cha juu cha kafeini na gharama ya chini,kahawahufanya kinywaji bora ili kuongeza utendaji wa mazoezi.

Je! Unapaswa kula na kunywa nini kabla ya mazoezi?

Kama vile ni muhimu kula vyakula sahihi kabla ya mazoezi, ni muhimu pia kunywa maji maji sahihi kabla ya mazoezi. Ingawa kuna chaguzi kadhaa za kile unapaswa kunywa kabla ya mazoezi, maji ni chaguo lako bora.

Je! Unakunywa vinywaji vya nguvu kwenye mazoezi?

Ndio ipo! Vinywaji vya nishati. Wao ni suluhisho la haraka kupata lifti ya ziada (pun iliyokusudiwa!), Na wanaweza kuwa tu mshirika mzuri wa mazoezi unayoweza kuuliza kwenye ukumbi wa mazoezi. Kabla au wakati wa mazoezi - Wakati wa kunywa vinywaji vya nishati? Ikiwa unapanga kutumia vinywaji vya nishati kwa mazoezi yako, ni bora kunywa dakika 45 kabla ya mazoezi.

Ninapaswa kunywa nini wakati wa mazoezi ya CrossFit?

Nilikuwa nikinywa juisi ya apple au maji ya nazi wakati wa mazoezi ya CrossFit hadi nikagundua kuwa mwili wangu hauhitaji wanga na kalori za ziada kwa aina na urefu wa mazoezi niliyokuwa nikifanya. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kunywa carbs au protini hutetemeka wakati wa mazoezi mara nyingi sio lazima.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Chakula cha baiskeli - jinsi ya kushughulikia

Je! Ni lishe gani nzuri kwa waendesha baiskeli? Mpango uliopendekezwa wa kula kila sikuKinywa cha asubuhi - shayiri ya uji / mayai. Vitafunio vya asubuhi - Matunda / Mtindi. Chakula cha mchana - Sandwich ya mkate wa mkate / viazi / koti / iliyobaki tambi kutoka usiku uliopita. Vitafunio vya mchana - kipande cha matunda / pakiti ya karanga zisizotiwa chumvi. unga - Kipande cha kuku / samaki / nyama nyingine konda na Mchele / Pasta / Mboga.

Mpanda baiskeli wa mboga - jinsi ya kurekebisha

Je! Kuna waendesha baiskeli wengine? Kuinuka kwa mwanariadha wa vegan Wapanda baiskeli wengine wa vegan ni pamoja na Adam Hansen (Lotto Soudal), Christine Vardaros (Stevens Pro Baiskeli), Catherine Johnson (bingwa wa Elite CX) na Paralympian David Smith MBE.

Baiskeli ya Pantani - suluhisho la

Nini kilitokea Marco Pantani? Hati inayopaswa kutangazwa nchini Italia Jumanne usiku itatilia shaka njia ya kifo cha mwendesha baiskeli maarufu Marco Pantani. Pantani, mshindi wa Tour de France ya 1998, alikufa akiwa na umri wa miaka 34 baada ya kupatikana akiwa amezuiliwa katika chumba chake cha hoteli mnamo 2004.

Emoji ya baiskeli - jinsi ya kuamua

Je! Kuna Emoji ya baiskeli? Kuendesha baiskeli Mtu anayeendesha baiskeli kwa burudani, michezo au usafirishaji. Baiskeli ya Mtu iliidhinishwa kama sehemu ya Unicode 6.0 mnamo 2010 chini ya jina Bicyclist na kuongezwa kwa Emoji 1.0 mnamo 2015.

Mwendesha baiskeli wa Uingereza - suluhisho la kiutendaji

Ni nani baiskeli aliyefanikiwa zaidi wa Briteni? Orodha ya wakati wote ya wanunuzi wa barabara ya kiume wa Briteni Chris Froome alama 6,310 Mark Cavendish alama 4,010 Robert Millar alama 2,900 Bradley Wiggins alama 2,710 Tom Simpson alama 2,545