Kuu > Uzito > Vidokezo vyenye ufanisi vya kupoteza uzito - majibu ya maswala

Vidokezo vyenye ufanisi vya kupoteza uzito - majibu ya maswala

Ninawezaje kupunguza uzito kwa siku 7 nyumbani?

Tufuate
  1. Jumuisha mazoezi ya aerobic katika utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa unataka kuchomamafutaharaka hakuna kuzunguka mafunzo ya moyo.
  2. Punguzacarbs iliyosafishwa.
  3. Ongeza samaki wenye mafuta kwenye lishe yako.
  4. Anzasikuna kiamsha kinywa chenye protini nyingi.
  5. Kunywa maji ya kutosha.
  6. Punguzaulaji wako wa chumvi.
  7. Tumia nyuzi mumunyifu.
Nne. 2019.





Mazoezi ya leo nyumbani ni upotezaji wa mafuta ya tumbo kwa dakika 5. Ndio, ni dakika tano tu! Lakini naweza kukuhakikishia utahisi kuchoma. Nataka ufanye hivi kwa siku saba mfululizo.

Ni hayo tu! Dakika tano kwa siku saba mfululizo na ninaweza kukuhakikishia utaanza kuona na kuhisi matokeo, kama wasichana hawa! Sasa unaweza bila shaka kufanya zaidi ya raundi moja, ikiwa unataka unaweza kufanya mbili. Unaweza kufanya tatu! Nijulishe unapataje kwenye maoni hapa chini! Hakuna vifaa vinavyohitajika. Wacha tuhisi kuchoma! Kuanzia mguu wa kushoto ukielea.

Mkono wa kushoto, chini ya upande. Tutakua kwenye mwili mzima. Kisha fika nyuma kwenye kifundo cha mguu wako.



Kubwa, kutoka hapo nataka uingie kwenye situp kamili. Piga makofi, kisha nyoosha mguu wako. Kubadili pande.

Tunakuja juu na chini. Kazi nzuri. Kutoka hapo kukaa chini kwa ajili yangu.

Kaa juu juu ya matako hayo. Utarudi nyuma, kaza abs yako iwe ngumu sana. Kutoka hapo tena na tena.



Msalaba na chini tena. Ifuatayo ni twist ya Kirusi. Magoti kuja pamoja.

Tutageuka kutoka upande kwa upande. Ikiwa unataka kuifanya iwe ngumu, inua miguu yako juu. Mikono miwili, kando kando.

Kazi kubwa. Chini ya kusema uwongo. Weka mikono yako chini ya mgongo wako wa chini katika umbo la almasi.



Kutoka hapo, inua miguu yako. Punguza chini kwa kadiri uwezavyo. Flutter kick, juu na chini, kwa nane.

Kisha fungua na funga kwa nne. Weka miguu yako hapo. Utashusha mguu chini na kurudi tena.

Kisha inua na punguza miguu yote miwili. Kazi nzuri. Ikiwa tunabamba miguu hiyo, sasa tunafikia.

Hadi kifundo cha mguu. Kaza abs yako vizuri, fanya kiuno chako, na juu kwenye ubao kwa mazoezi yetu ya mwisho. Unashuka juu ya mikono yako ya mbele.

Tunakwenda kwenye kuzamisha nyonga na kisha kwenye msumeno. Kwa hivyo tuko hapa. Tunatumbukia ndani, kisha tunakuja mbele.

Umeivunja! Tafadhali usisahau kubonyeza kitufe cha gumba gumba. Inasaidia kituo changu. Pia bonyeza Bonyeza kwa sababu ninapakia nakala za mafunzo ya kila siku.

Sitaki uikose! Kwa hivyo bonyeza Subscribe, wacha tufanye jamii hii kufikia milioni 1! Hilo ndilo lengo!

Ninawezaje kupunguza uzito haraka?

Unaweza kuchagua saa yoyote ya saa 8 kutumia kalori. Watu wengine huchagua kuruka kiamsha kinywa naharakakutoka saa sita hadi saa 8 mchana, wakati wengine huepuka kula kwa kuchelewa na hushikilia saa 9 asubuhi hadi 5 jioni. ratiba. Kupunguza idadi ya masaa ambayo unaweza kula wakati wa mchana inaweza kukusaidiaPunguza uzitona kupunguza shinikizo la damu.

Nitakufundisha jinsi ya kupunguza uzito na mafuta ya tumbo kwa msaada wa sayansi. Hii itakuwa sehemu ya sehemu mbili. Hii ni sehemu ya 1 ambayo inahusu ushauri wa lishe, na sehemu ya 2 inahusu mazoezi tofauti, unganisha hizi mbili wakati matokeo yanapaswa kuwa ya kushangaza.

Nimefurahi sana kupata nakala hii kwa sababu inamaanisha kuwa umeamua unataka kufanya mabadiliko, umeamua unataka kuwa na afya njema, na umeamua unataka kuona faida za kiafya Tatizo na hii ni kwamba sio picha tu ambayo unaweza kubana kama mafuta ya ngozi, hatari zaidi ni mafuta karibu na tumbo lako na mafuta karibu na viungo vyako vya ndani vinavyojulikana kama mafuta ya visceral inaweza kuwa hatari yako ya Kuongeza magonjwa ya moyo kunaweza kuongeza hatari yako ya aina ya kisukari cha 2 na hata imeonyeshwa kuongeza hatari ya saratani ya matiti kwa wanawake. Sasa lishe hii inatoka kwa utafiti huko Oxford na ikiwa imefanywa sawa unaweza kutarajia kupoteza kilo 5 hadi 1 Northpoint kila wiki ambayo ni ya kushangaza lakini hapa kitanda baada ya wiki sita watu waliona kupunguzwa kwa mafuta yao ya visceral pia Mafuta Aina hii ya mafuta ni mafuta hatari. Tulikuwa tunazungumza tu juu ya kupunguzwa ilikuwa karibu 14%, pia tuliona kupungua kwa shinikizo lao la damu, pia waliona kupungua kwa cholesterol yao, na pia waliona kupungua kwa kiuno chao na inchi 2, kuwa sawa Hiyo ni ya kushangaza sana , sawa na hii haina zoezi la ziada kwa hivyo ni ushauri wa lishe tu bila bila malipo zaidi hebu tujifunze Lishe ni sawa kwa hivyo ndivyo inavyofanya kazi Utakuwa unakula ukubwa wa sehemu zilizopimwa za aina anuwai za vyakula na kuwa unapima ukubwa huu wa kuhudumia, utakuwa unatumia mkono wako, ambao unalingana na saizi yako vizuri sana, hata ikiwa kweli Ikiwa unataka kuanza, unahitaji kuacha kula vitafunio, na unahitaji pia kuacha kutolewa na chakula cha haraka, kwa hivyo kulenga kula kufuatia samaki wa ukubwa wa samaki mara tatu kila siku, kama viazi, tambi, na mchele mengi zaidi usijali kwamba lazima pia ukumbuke kile ninachosema.

Nitaacha kila kitu kwenye maelezo hapa chini kwa ufafanuzi kamili wa kila kitu ninachosema na vikundi vyote tofauti vya chakula sasa na wanga unaweza kuwa na protini ili uweze kuwa na protini mbili za ukubwa wa mitende kwa siku ambayo ni pamoja na vitu kama nyama, yangu samaki kama kuku, ndugu zangu wa soya na mengi zaidi. Unaweza pia kukata mboga mboga kidogo au saladi au kitu kama hicho, lakini tafadhali kumbuka kuwa viazi hazimo kwenye orodha hii Viazi Lete ugavi wa wanga na kupika chakula chako utatumia mafuta au mafuta, ambayo ni sawa, lakini lazima ushikamane na kikomo cha kutumikia na kutumikia kimsingi ni ncha ya mguu wako. Ni muhimu pia kuwa na matunda ambayo unahitaji kuwa na sehemu mbili za matunda saizi ya samaki kila siku ili iweze kuwa safi na inaweza kugandishwa ikathibitika inaweza kuwa matunda ya makopo katika juisi ya asili au maji kila kitu ni sawa sasa kumbuka vitafunio vina umesimamishwa kabisa kutenda dhambi katika mpango huu wa lishe kutoka kwa utafiti kwa hivyo kubadilisha vitafunio na tunda ni wazo nzuri na inaweza pia kukusaidia kuachana na mpango wa lishe sasa pamoja na vyakula vyote nilivyovitaja unahitaji pia bidhaa za maziwa katika lishe yako, kwa hivyo una ujuzi gani? Unaweza kuwa na nusu lita ya maziwa yaliyotengenezwa au nusu lita ya maziwa yaliyotengenezwa na nusu na hii inatosha kwako sasa, chai, kahawa au nafaka ya kiamsha kinywa ikiwa sio shabiki mkubwa wa maziwa unaweza kutumia sufuria mbili ndogo badala yake Kunywa mgando wa asili au sufuria mbili ndogo za mgando wa lishe na tunapokuwa kwenye mada ya bidhaa za maziwa, hii inanikumbusha kukuambia yote juu ya jibini, ikiwa unapenda jibini unaweza kuiweka kwenye lishe hii, lakini inafanana na familia ya protini. tulikua mapema kwa hivyo inakuwa kutumiwa kwa protini hizo Kumbuka zile nilizosema unaweza kuwa na huduma mbili za ukubwa wa mitende kwa siku hii ni pamoja na vitu kama nyama kama samaki kama bidhaa za soya lakini jibini ni moja inayohudumia tofauti kidogo kwa hivyo kutumikia ni saizi ya sanduku la mechi na sanduku la mechi.

Namaanisha saizi ndogo inayofaa mfukoni mwako, sio ile unayotumia kupika. Hii ni saizi ya mipango mingi ya lishe huko nje na kusema ukweli nadhani lishe hii kutoka kwa utafiti ni rahisi sana kufuata na sio ngumu sana kwa sababu hauondoi kikundi cha chakula, acha tu vitafunio basi kila kitu kingine ni mbinu ya kupima sehemu tu ambayo inaweza kuwa ngumu mwanzoni lakini utaizoea na unaweza kuifanya lakini ikiwa utasema yote haya kabla Wakati wa kuanza mpango wa lishe daima ni wazo nzuri kuangalia uzani wako hadhi kwanza kwani unaweza kuwa na afya njema na huenda hauitaji kupoteza hata hivyo na njia rahisi na ya haraka zaidi ya kuangalia hii ni kuangalia BMI yako. Kile nitakachofanya ni kuacha kiunga kwa kikokotoo cha BMI katika maelezo hapa chini rahisi kutumia yote unayofanya ni kuongeza urefu wako, uzito na jinsia na itahesabu BMI yako na kukuambia hali yako ya Uzani na matokeo ya hii. utafiti kutoka kwa mabadiliko rahisi ya lishe yalikuwa ya kushangaza sana, lakini tafadhali kumbuka kuwa hii ni sehemu ya sehemu mbili na katika sehemu inayofuata tutaangalia mazoezi rahisi ambayo mtu yeyote anaweza kufanya nyumbani ambayo yamo katika utafiti huo huo yalionyesha kuwa baada ya wiki sita zilikuwa zikitumika kugonga kwa inchi mbili, kwa hivyo angalia.

Nitaacha kiunga hapa na katika maelezo hapa chini tutajitambulisha kwa sekunde, ikiwa utajumuisha mazoezi na mabadiliko ya lishe, matokeo yanapaswa kuwa ya kushangaza sana. Tafadhali kumbuka kuwa dawa za lishe zilizo na leseni zinaweza kuonekana kama suluhisho la haraka, lakini yaliyomo hayajulikani, hayajathibitishwa na hayakujaribiwa na watu watatu wanaugua athari mbaya kutoka kwa vidonge vya lishe visivyo na leseni kwa hivyo tafadhali kaa upande salama ikiwa unataka zaidi kujua kuhusu hilo. Hivi majuzi nilitoa nakala o kwa MHRA yote juu yao na nitakuachia kiunga hapa na katika maelezo hapa chini kwa hivyo angalia natumaini vidokezo vyangu vimekusaidia katika nakala ya wiki hii juu ya Vidokezo vyako mwenyewe ushauri tafadhali acha maoni hapa chini - kwa sababu ningependa kuisoma na nina hakika mtu yeyote anayeangalia nakala hii atakumbuka kila wakati kuwa wewe ni mzuri na tutakuona wiki ijayo.

Daima ni wazo nzuri kuangalia ni hali yako ya kwanza kwa sababu unasubiri nini OhBriggs ni wakati wa mapumziko ya kahawa ndio sawa kwa hivyo hii ndivyo inavyofanya kazi utapiga china nyingi muhimu ambazo zinajaribu kunimwagika ah asante sana, nilihitaji sana jaribio hili la kutomwagika shukrani Alexsee baadaye na kwa marafiki wangu Alex Bricks kuwa mwanafunzi wa duka la dawa nadhani katika mwaka wa tatu au wa nne ni mtu mzuri sana, rafiki yangu mzuri na hata huleta mimi kahawa na chai hiyo itakutosha, kahawa yako au nafaka yako ya kiamsha kinywa, lakini ikiwa wewe sio shabiki mkubwa wa maziwa basi unaweza kuwa na sufuria mbili ndogo za mtindi wa skimmed nusu hauna sawa sawa hey watu shukrani kwa kutazama nakala ya wiki hii bonyeza sasa kama au jiunge ili uendelee kupata habari mpya za kila wiki

Je! Ni sheria 9 za kupoteza uzito?

Kupunguza uzito 9vidokezo ambavyo kwa kweli hufanya kazi
  1. Kuwa mwangalifu. Kula kwa busara ni nusu ya vita, Trotter anasema.
  2. Kula kiamsha kinywa.
  3. Kula protini zaidi kwa busara.
  4. Usikate wanga.
  5. Akizungumzia mboga
  6. Punguzaulaji wako wa pombe.
  7. Usipuuze kalori kabisa.
  8. Tumia nguvu ya pause

Je! Hukubali kuwa kupoteza uzito imekuwa mada ngumu sana? Kuna lishe nyingi tofauti huko nje na inachanganya. Hujui nini cha kufuata na unapata ushauri unaopingana. Wacha tuirahisishe leo na tuiunge mkono na sayansi.

Nitashiriki vidokezo tisa vya msingi wa sayansi ambavyo vimenisaidia kupunguza uzito na kuiweka mbali. Hakuna marekebisho ya muda mfupi. Hakuna mitindo na majina.

Ikiwa una nia, endelea kutafuta. Halo, hodi! Karibu tena kwenye maisha yote ya furaha. Jina langu ni ria.

Kabla sijaingia kwenye nakala ya leo, nilitaka kusema mambo kadhaa na pia kushiriki safari yangu ya kupunguza uzito, ili tu kuweka muktadha wa nakala hii. Ingawa vidokezo vyote katika nakala hii ni msingi wa ushahidi, zinaweza zisifanye kazi kwa kila mtu kwani sote ni tofauti kidogo. Kwa hivyo lazima ujaribu na uone ni nini kinachokufaa.

Kweli, ikiwa umejaribu kila kitu katika uwezo wako kupunguza uzito na haitoi tu na unafanya kila kitu sawa, ni wakati wa kuonana na daktari. Inaweza kuwa shida ya homoni na ni wazo nzuri kufanya uchunguzi ili ujue ni nini unashughulikia na ubadilishe hatua yako. Sasa, wacha tupate hadithi yangu ya kupoteza uzito.

Nitakuwa mfupi na siingie kwa undani sana kwani hii sio nakala ya mabadiliko - nilitaka tu kutoa muktadha kidogo. Kwa hivyo uzani mzito zaidi nilikuwa paundi 160, ambayo ni pauni 40 nzito kuliko ilivyo leo. Kwa kweli ni muhimu sana kwa sura yangu kwa sababu sina sura pana sana.

Hizo paundi 160 hazikuwa tu unene kupita kiasi, ilionekana sana kwangu. Ningependa kukuonyesha picha kutoka nilipokuwa na pauni 160, lakini kwa bahati mbaya sina. Nilijiamini sana.

Sikuwaruhusu watu kuchukua picha yangu na hiyo ilikuwa muda mrefu kabla ya kuwa na kamera za rununu, kwa hivyo hakukuwa na picha nyingi zilizopigwa hata hivyo. Lakini nitakuonyesha picha njiani. Sasa sijapoteza uzito wangu kupita kiasi wakati wote.

Kwa kweli niliipoteza kwa awamu. Katika awamu ya kwanza, nilitoka kwa pauni 160 hadi pauni 140 na nilifanya hii haswa kwa kupunguza sukari kupita kiasi na pia kuongeza kiwango cha mazoezi niliyofanya. Na kisha nikakaa kwa pauni 140 135 kwa kitambo.

Kwa zaidi ya miaka ishirini. Kweli, paundi 140 ilikuwa kweli uzito wa kawaida na BMI, lakini shida ni, kwa sababu tu wewe ni uzito wa kawaida haimaanishi kuwa wewe ni uzito mzuri. Wakati uzani wangu ulikuwa sawa, asilimia yangu ya mafuta ya mwili ilikuwa juu sana na hiyo iliongeza hatari yangu ya vitu kama shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari na ndio sababu katika miaka yangu ya mapema ya 30 nilifanya uamuzi wa kupigana na mafuta mengi mwilini.

Kwa sababu kwangu sio tu juu ya aesthetics, lakini pia juu ya afya yako ya muda mrefu. Mama yangu alikufa na ugonjwa wa sukari na sikutaka kufuata nyayo zake. Nilitaka kufanya kila kitu katika uwezo wangu kupunguza hatari yangu na njia moja ya kufanya hivyo ilikuwa kupunguza mafuta mwilini mwangu na kupoteza uzito kupita kiasi.

Watu wengi wanakuambia kuwa ni ngumu sana kupunguza uzito baada ya miaka 30. Sio kweli. Ninabadilisha miaka 36 mwaka huu, na nimepoteza mafuta mengi ya mwili katika miaka michache iliyopita, kwa hivyo inawezekana.

Unahitaji tu kukumbuka vitu viwili - kuendelea na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Chochote unachofanya - lazima uifanye kila wakati na chochote unachofanya - lazima uifanye mabadiliko ya muda mrefu. Kwa sababu ikiwa ni mabadiliko ya muda mfupi, unapoteza uzito kisha unarudisha.

Kwa sababu watu wengi huenda kwenye lishe na kisha kunenepa tena. Hauwezi kula - lazima uibadilishe mtindo wa maisha. Hiyo ndio kidokezo kikubwa ninaweza kukupa - badilisha tu mtindo wako wa maisha.

Ncha ya kwanza ni kupunguza kiwango cha sukari unachoongeza. Sasa nazungumza juu ya sukari iliyoongezwa, sio sukari asilia inayopatikana kwenye matunda na mboga. Ninazungumza juu ya sukari kama sukari nyeupe, siki ya nafaka ya juu ya fructose, syrup ya maple, asali, juisi ya matunda, na sukari ya nazi.

Hizi zote ni sukari zilizoongezwa. Sasa katika hali yangu mbaya, nilikuwa na angalau gramu 75 za sukari kwa siku, ikiwa sio zaidi! Nilikuwa na tangawizi ale, biskuti, pipi na vitu vyote. Sasa nina chini ya gramu 10 za sukari kwa siku na siku zingine ni sifuri.

Lakini napenda chokoleti nyeusi kwa hivyo najipa posho hii. Nitakula chokoleti nyeusi, lakini sitakuwa nimeongeza sukari mara kwa mara au kwa kiasi kikubwa kwa sababu najua mwili wangu hauijibu vizuri. Kwa nini sukari iliyoongezwa ni shida kubwa sana? Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaotumia sukari nyingi iliyoongezwa wako katika hatari kubwa ya kunona sana na pia wana hatari kubwa ya ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.

Kwa hivyo sio kitu ambacho ungetaka kutumia mengi. Ikiwa wewe ni mpya na anayeanza unaweza kufanya nini kupunguza sukari zako zilizoongezwa? Kuna mengi unayoweza kufanya na nina nakala mbili juu ya sukari zilizoongezwa ambazo ningependekeza kwa sababu zina maelezo mengi, lakini sasa nataka kushiriki vidokezo viwili vya msingi na wewe. Moja ni kupunguza kiwango cha vyakula vya kusindika unavyokula.

Zingatia vyakula vyote na sababu ya hii ni kwamba vyakula vyote havina sukari iliyoongezwa. Kwa hivyo ikiwa sehemu kubwa ya lishe yako ina vyakula vyote, unapunguza sukari iliyoongezwa moja kwa moja. Sasa, ikiwa unaamua kula chakula kilichosindikwa sana, hakikisha kusoma lebo kwani hii ndiyo njia bora ya kujua ikiwa kitu kina sukari nyingi au la.

Jambo la pili ningesema ni kupunguza kiwango cha sukari ambayo unarekebisha kwa njia ya vinywaji kwa sababu ni rahisi kupita kiasi. Ni rahisi sana kuwa na glasi nyingi za juisi. Ni rahisi kunywa glasi nyingi za cola.

Punguza yote hayo kwa sababu hiyo ni sukari ambayo mwili wako hauitaji. Hujisikii umeshiba ili uweze kuendelea kunywa na ndio shida nilikuwa nayo. Kwa hivyo punguza kalori za kioevu.

Ncha ya pili ni kupunguza wanga iliyosafishwa na wanga laini ya ardhini. Kwa hivyo wanga ina rap mbaya sana linapokuja suala la kupoteza uzito. Kila mtu anafikiria anahitaji kukata na kumaliza kabisa carbs, na wakati hiyo inafanya kazi kwa watu fulani, sidhani ni muhimu.

Nilikula wanga kidogo wakati wa kupoteza uzito, lakini ukweli ni kula wanga sahihi kwa kiwango kizuri na kwa usawa. Ni aina gani ya wanga haifai? Wanga iliyosafishwa. Hizi ni wanga ambazo zinaweza kuongeza sukari yako ya damu haraka sana.

Hazina nyuzi nyingi na husindika sana. Hizi ni wanga ambazo sio nzuri kwa afya yako. Je! Ni mifano gani ya wanga iliyosafishwa? Kuna vitu kama watapeli, biskuti, keki, mikate iliyonunuliwa dukani, juisi za matunda, nafaka za kiamsha kinywa, vitafunio ambavyo vina aina yoyote ya unga uliosafishwa.

Kimsingi vyakula vilivyosindikwa. Ikiwa unatumia wanga, ni wazo nzuri kuipata kutoka kwa vyanzo vyote vya chakula. Vyakula vyote wanga kama matunda, mboga mboga, maharagwe yote, na dengu hizi hazijaunganishwa na kuongezeka kwa uzito.

Kwa kweli ni wanga iliyosafishwa - hizi ni wanga ambazo tunahitaji kupunguza. Nambari tatu: Kula nyuzi za kutosha na matunda na mboga za kutosha. Linapokuja suala la kupoteza uzito, nadhani moja ya mambo muhimu zaidi ni kula lishe ambayo itakuweka kamili kwa muda mrefu ili usiwe na vitafunio bila kufikiria kwenye nyuzi mumunyifu siku nzima.

Ukiangalia masomo, watu walio na nyuzi mumunyifu zaidi huwa wepesi kwa uzani. Ikiwa unavutiwa na orodha ya vyakula vilivyo na nyuzi nyingi mumunyifu nitaweka orodha katika maelezo, lakini nilitaka kukupa mifano michache. Kwa hivyo vitu kama shayiri, mbegu za kitani, karanga, mimea ya Brussels - hizi zina nyuzi nyingi na zitakuweka kamili na kamili kwa muda mrefu.

Kwa kuongeza, pamoja na kutumia nyuzi nyingi kutoka kwa aina hizi za vyakula kwa ujumla, ningependekeza uongeze matumizi yako ya matunda na mboga. Zaidi ya hayo mboga, matunda. Jaribu kuwa na nusu sahani ya matunda na mboga kwa mlo wangu mwingi.

Sio kila mlo mmoja, lakini milo yangu mingi na hiyo imenisaidia sana kupoteza na kudumisha uzito. Nambari nne: Kula protini ya kutosha siku nzima. Kwa hivyo tulizungumza juu ya kula nyuzi za kutosha na hiyo inapaswa kukufanya ujisikie umeshiba tena.

Ni sawa na protini. Kutumia protini ya kutosha kwa siku nzima kutakusaidia kukaa kamili tena na hiyo itasaidia kushinda hamu hizo na vitafunwa vyote visivyo na maana. Unaweza kufanya nini? Unaweza kuwa na sahani ya robo ya protini na kila mlo.

Hili ni pendekezo la jumla na nimefanya hivyo na nilipata ufanisi sana. Kwa sababu kwa kuwa na robo ya sahani ya protini katika kila mlo napata protini yangu kutwa nzima, ninaimarisha sukari yangu ya damu na sikula vitafunio vyote hivyo, vitafunio vyenye sukari kwa sababu sitaki tena. Kwa kweli, linapokuja suala la kiwango cha protini kinachokutosha, kila mtu ni tofauti kidogo kwa hivyo ningependekeza uangalie maelezo.

Nina kiunga hapo na itakusaidia kujua kiwango bora cha protini kwako. 5 ni kamili sana na ni mwepesi kula. Katika ulimwengu wa leo wa kasi, sisi sote tunakula sana, haraka sana, na shida ya kula haraka ni kwamba ni rahisi kula kupita kiasi na kupata kalori za ziada.

Kweli, wakati siamini kwamba kalori huhesabu kwa T - hesabu kalori. Wewe ni muhimu. Hutaki kula kupita kiasi, haswa unapojaribu kupunguza uzito, na kuna tafiti zinaonyesha kuwa watu wanaokula haraka wanakuwa na uzito mzito, na labda kwa sababu ni rahisi kula sana.

Kwa hivyo ninashauri kula polepole, kutafuna chakula chako vizuri, na kuwa mwangalifu sana kwa kile unachokula. Na maoni mengine ambayo ningependa kutoa sio kula mtindo wa familia ambapo unaiweka mezani. Kupata huduma ya pili ni rahisi sana, na huduma hiyo ya pili haitasaidia ikiwa unajaribu kupunguza uzito tena.

Kwa hivyo, weka chakula chako jikoni yako, iweke juu ya meza na ufurahie, lakini jaribu kutokujaza tena wakati unapojaribu kupunguza uzito. Nambari sita: kupata usingizi wa kutosha. Linapokuja suala la kupoteza uzito, kila mtu anazungumza juu ya lishe.

Kila mtu huzungumza juu ya mazoezi, lakini hakuna mtu anayezungumza juu ya kulala, lakini ukweli ni kwamba, kulala ni muhimu sana kwa kupunguza uzito. Ikiwa unapambana na kupoteza uzito na ukafanya kila kitu sawa, angalia usingizi wako. Kwa kweli kuna utafiti wa 2008 - hakiki kubwa ambayo iligundua kuwa nyakati fupi za kulala ziliongeza uwezekano wa kunona sana kwa watu wazima kwa 55%.

Hiyo ni kweli kidogo, kwa hivyo maoni yangu ni kuzingatia kupata usingizi mzuri wa usiku. Hakikisha unapata angalau masaa saba kwa usiku. Ikiwa unataka vidokezo juu ya jinsi ya kulala vizuri, nina nakala juu yake.

Nambari saba: fuatilia maendeleo yako. Sasa sikwambii ufuatilie uzito wako kila siku au vipimo vyako kila siku. Hii inaweza kuwa kidogo, lakini kufuatilia maendeleo yako inaweza kusaidia sana kufikia malengo yako.

Kulingana na Chama cha Saikolojia cha Amerika, watu wanaofuatilia maendeleo yao wana uwezekano mkubwa wa kufikia malengo yao. Kwa hivyo unaweza kufanya nini ningependekeza ufuatilie uzito na vipimo vyako, kwani uzani wako peke yake sio kipimo kizuri sana cha maendeleo yako. Uzito pamoja na vipimo.

Fuatilia kila wiki. Ikiwa unaweza kufanya hivyo na kuona maendeleo, utahamasishwa zaidi. Na tuseme hauoni maendeleo yoyote, angalau unajua kitu hakifanyi kazi sawa na unaweza kufanya mabadiliko kadhaa.

Nambari ya nane: punguza viwango vyako vya mafadhaiko. Linapokuja suala la mafadhaiko, kila mtu ni tofauti kidogo. Watu wengine hupunguza uzito chini ya mafadhaiko na wengine wanapata uzito.

Mimi ni mtu ambaye hupata uzito wakati unasumbuliwa na siwezi kupoteza uzito wakati unasisitizwa. Sasa, ikiwa wewe ni mtu anayepambana na uzito wako, umejaribu lishe na mazoezi, angalia viwango vyako vya mafadhaiko. Wakati mwingine tunapozaa cortisol nyingi, ambayo ni homoni ya mafadhaiko, tunaweza kuwa na wakati mgumu sana kupoteza uzito, haswa uzito katika eneo la tumbo.

Hii inahusishwa na kiwango cha juu cha mafadhaiko. Kwa hivyo maoni yangu kwako ni kutafuta njia ya kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko. Huwezi kuiondoa kabisa, unaweza kutafuta njia ya kuisimamia.

Ninapenda kutafakari. Nimezungumza juu yake mara nyingi sana, lakini pia juu ya aina za kujitunza. Ikiwa una nia ya kujifunza zaidi juu ya aina za kujitunza kuliko vile ninavyofurahiya, nina nakala juu yake.

Nambari inapaswa kusonga zaidi. Linapokuja suala la kupoteza uzito, sisi sote tunajua kuwa lishe na mazoezi huenda pamoja. Mazoezi ni muhimu - nimefanya mazoezi ya viungo kwa njia ya kutembea kwa kasi na mafunzo ya uzani, lakini zaidi ya hapo kuna kitu kinachojulikana kama NEAT na watu ambao hufanya NEAT zaidi huwa wepesi katika uzani.

Kwa hivyo ni NINI? NEAT ni thermogenesis bila shughuli za mwili. Neno la kisayansi sana, lakini kimsingi ni kalori zote ambazo huwaka wakati hautumii, kula, au kulala. Kwa hivyo haya ni mambo kama kupika jikoni, kusafisha gari, kusafisha nyumba na kwenda kituo cha basi.

Shughuli hizi zote sio michezo, lakini bado ni shughuli zinazochoma kalori na kuongeza, haswa ikiwa unazifanya kila siku na mfululizo. Kwa hivyo kwa ujumla, ningependekeza kuongeza NYOGA yako ikiwa unaweza na kwa njia hiyo utaweza kupoteza uzito haraka kuliko kuzingatia mazoezi moja. Vidokezo hivi vyote vinaweza kuonekana kuwa rahisi sana na msingi, lakini hiyo ni kwa sababu ni.

Kupunguza uzito nyingi ni rahisi, isipokuwa una shida ya homoni basi unahitaji njia tofauti kidogo. Lakini kwa sehemu kubwa, nimepoteza uzito wangu mwingi kutumia vidokezo hivi. 90% ya uzito wangu na vidokezo hivi.

Pamoja na mambo rahisi. Pamoja na msingi. Ni juu ya kuendelea na kufanya vitu hivyo kuwa mabadiliko ya mtindo wa maisha na hapa ndipo watu wengi wanapambana.

Kweli, ikiwa una nia ya kujifunza mambo mengine ambayo nimefanya juu ya kupoteza uzito, zingine za nyongeza, zingine za mbinu za hali ya juu zaidi, ninaweza kutengeneza nakala tofauti juu ya hii. Nijulishe tu katika maoni hapa chini. Lakini kwa sasa, ikiwa wewe ni mwanzoni na unaanza tu, ningependekeza uzingatie msingi.

vidonge vya chumvi vya baiskeli

Msingi ni kweli lishe, mazoezi, usingizi na usimamizi wa mafadhaiko. Ikiwa unaweza kushughulikia haya, hakika utaona matokeo. Kwa hivyo, natumahi ulifurahiya nakala hii.

Ikiwa ndivyo, tafadhali fikiria kujisajili na toa gumba na tutakuona kwenye nakala inayofuata. Kwaheri!

Ninawezaje kupunguza uzito pole pole?

Hapa kuna njia 30 rahisi zaPunguza uzitokawaida.
  1. Ongeza Protini kwa YakoMlo.
  2. Kula Chakula Kikamilifu, cha Kiungo Moja.
  3. Epuka Vyakula vilivyosindikwa.
  4. Hifadhi kwa Vyakula na Vyakula vyenye Afya.
  5. Punguza Ulaji wako wa Sukari Iliyoongezwa.
  6. Kunywa maji.
  7. Kunywa Kahawa (isiyotiwa tamu).
  8. Supplement Na Glucomannan.

Halo marafiki wangu, ni Dani na leo nilitaka kushiriki vidokezo sita vya kupunguza uzito ambavyo vimenisaidia kupunguza uzito kwa njia nzuri na endelevu. Nilitaka kuchimba kidogo katika baadhi ya mazoea ambayo nahisi ni makubwa Ilifanya tofauti kwangu wakati mwishowe nilipunguza uzito kwa sababu naweza kukumbuka kuwa chakula cha ayo-yo kwa miaka mingi na kufanya vitu vyote lakini bado sikuweza kupata ni sawa na nini kilinizuia kuifanya fanya mabadiliko hayo, na hapa kuna vidokezo ambavyo ninaamini vilifanya mabadiliko makubwa kwangu na kwa hivyo wengi wao walikuwa kiakili unapunguza uzani vizuri Kupunguza uzito hufanya kazi ambayo ni kukufanya uwe Kupunguza uzito kidogo Hei, haiwezi kukufanya uwe na furaha zaidi shimo lenye thamani zaidi na la thamani zaidi na nadhani mara nyingi, haswa kwa sababu ya jamii tunayoishi na shinikizo hili lote ambalo liko karibu na miili yetu Rum imetekelezwa kwetu, tunafikiria kwamba katika mwili ambao hatupendi, au katika mwili ambao tunachukulia kuwa mzito, hatuwezi kuwa wa thamani kabisa na tunastahili, lakini ikiwa unatoka mahali ambapo nimevunjika na lazima nirekebishe hii, unajitahidi kila wakati dhidi yako na hata ukipoteza uzani kutoka kwa muhtasari huu utakuwa mzuri kujisikia umefanikiwa kwa sababu kupoteza uzito yenyewe hakuwezi kukufanya uwe na furaha au kutimizwa zaidi kama mtu, sawa, hii ni kazi ya kihemko ambayo inahitaji kufanywa nje ya kupoteza uzito na mara nyingi kupoteza uzito inaweza kuwa matokeo ya kazi hiyo ya kihemko. Kwanza tunapaswa kukumbuka kuwa safari hiyo inawasiliana na marudio, kwa hivyo tunapaswa kutoka mahali pa upendo, upendo usio na masharti, na tujionyeshe kwa njia ya kupenda kweli mahali tulipo, hata wakati hatuko mahali tulipo Kidokezo namba mbili ni kukumbuka kuwa hakuna mkokoteni aliye kwenye lishe au amejaribu lishe nyingi hapo zamani.

Tunajua fikira hii ambayo tuko kwenye gari, tumetoka kwenye gari, tuko kwenye gari, tumetoka kwenye gari, hapo hapo ambapo tunajaribu kufanya mabadiliko na dakika tunatoka kwenye mpango au kile tulichokuwa tumepanga sisi wenyewe kwenda mbali, wacha tujiambie kuwa tumekwenda Kuthubutu, lakini shida na mchakato huu wa mawazo kama moja, imejikita katika ukamilifu na haina ukweli wowote, kwa sababu haijalishi ni nini, ikiwa unapunguza uzani kwa muda mrefu, sio njia nzuri kabisa na itakuwaje ikiwa unajiambia kuwa dakika unakula ice cream au donut au chochote kilichokuwa nje ya mpango ambao sasa unashuka kwenye gari, basi inahimiza mbaya zaidi tabia na kupoteza mimi hutumia neno hili kwa hiari lakini ni wazo hili ambalo nimeharibu, limetoka nje ya gari na kwa hivyo ni nini maana na ambayo inaweza kutufanya tuende kwa njia moja kwa siku moja siku mbili kwa wiki kwa mwezi kugeuza ambayo tunaendelea kula vibaya na sio kulenga malengo tuliyojiwekea kwa sababu tunahisi haifanyi kazi hata hivyo , kwa hivyo badala yake fikiria gari ambalo unataka tu kufikiria ni mwendelezo, na ikiwa nitakosea au kufanya uamuzi ambao hauambatani na mpango wangu, nitaiangalia na kujifunza kutoka kwake na kufanya hii kama sehemu ya safari yangu mbele. Sitatumia kama sababu ya kuacha na sitatumia kama Sababu ya Kutumia Kuacha Hii ni sehemu ya safari, hakuna chochote kilichoenda vibaya Kidokezo namba tatu na nitasema hii ilikuwa moja wapo ya mabadiliko makubwa ya kiakili. kwangu ninajua nimeishiriki hapo awali lakini kile nilichoanza kufanya badala ya kuzingatia vyakula vyote ambavyo niliamini ninahitaji kuzuia na kuwanyima vitu vyote ambavyo ninahitaji kuondoa kutoka kwa lishe yangu, ni nini kilikuwa kikiendelea inahisi kama hali ya mara kwa mara kama uhaba nilianza kuzingatia vyakula vyote nilivyoruhusiwa kuingiza, sawa na hiyo ilifurahisha, ikawa mchezo zaidi nilianza kufikiria ni nini nitajaribu nini katika Msimu ni nini angalia kwenye jarida hili au kwenye blogi hii yenye afya? na kisha ikawa kama jaribio hili la kucheza na haikuhisi kama mchezo wa maneno. Ilikuwa ya kufurahisha sana na nilikuwa nikitarajia kuzingatia vyakula vyote ambavyo unaweza kujumuisha wakati unapoanza na zingine mpya Kujaribia vitu ambavyo vinahakikisha kuwa kujitolea kwako kunaleta mabadiliko ya akili wakati unapunguza uzito na inaweza kuifanya iwe ya kupendeza zaidi na endelevu zaidi Kidokezo namba nne, ambacho nyuma ya nguruwe kwenye ncha namba tatu, tena ni mbinu ya kuhama wakati tunafanya mabadiliko mara nyingi tunadhani tunapaswa kufanya marekebisho haya makubwa na tunataka kubadilisha kila kitu mara moja, lakini ukweli ni kuunda tabia mpya huchukua muda na inachukua mazoezi, kwa hivyo ni njia nzuri sana kutumia tena mbinu ya umati badala ya kusema kwamba sitakula au sitakula hii, jitoe ahadi kidogo kama mimi Tutaongeza mboga kwenye sahani yangu ya chakula cha mchana kila siku na utafanya hivyo kwa wiki, wiki mbili, wiki tatu hadi inakuwa ya kawaida na ya kawaida kwako hata usijisikie kujaribu hiyo ni kitu tu unachofanya na kisha, wakati hap kalamu, unachagua kitu kingine cha kuweka kwenye sahani yako au jikoni yako au kwa mazoea yako ya kila siku, kwa hivyo labda ni kunywa maji zaidi au kufanya harakati kadhaa kila siku na unazingatia tu Unazingatia kitu hicho kimoja na unapolenga juu ya jambo hilo moja mambo mengine huanza kuondoka kwa hivyo tena ni mabadiliko ya akili kwa sababu badala ya kuzingatia vitu tunavyofikiria hatuwezi au hatuwezi kufanya ikiwa tunaleta mazoea ambayo tunataka kufanya halafu tuwaache wengine wakandamize kidogo, ni njia mpole zaidi na tena ni njia ya kufurahisha zaidi ya nambari tano, ambayo inazingatia ahadi zako badala ya matokeo yako, watu wengi haswa linapokuja suala la kupunguza uzito, tunafikiri kwamba idadi ya kiwango huamua ikiwa tumefaulu au la, au ikiwa sisi wenyewe tunasonga katika mwelekeo sahihi, lakini tukijua kuwa miili ni majimaji na inatembea kila wakati na mizani sio sawa, wanasonga juu na chini safari ya kupunguza uzito na kwa hivyo inaweza kuwa ya kutisha sana t o tumia tu mizani Ili kukusaidia kuamua ikiwa umetimiza lengo lako au la, wakati unazingatia ahadi zako kwako ambazo zinakupa udhibiti zaidi wa siku - kwa leo, kwa hivyo ikiwa dhamira yako ni sawa, nitakuwa na glasi nne kwa leo Maji au haya, nitahamisha mwili wangu kwa dakika 30 leo au nitaweka mboga mbili kwenye sahani yangu ya chakula cha mchana kila siku, sawa, una kitu wazi sana, maalum sana , au unahitaji kuzingatia, na hapo ndipo utajua ikiwa umefanikiwa au la siku hiyo kwa sababu unaweza kuweka ahadi uliyoweka kwako ili iwe njia inayoonekana zaidi ya kuona ikiwa umefaulu kwa sababu mwishoni mwa kupungua kwa uzito kwa siku kwa muda mrefu kunategemea mazoezi haya ya kila siku, tabia hizi za kila siku, na ikiwa utazoea siku hiyo na kuiangalia siku hiyo, hayo ndio mafanikio madogo ambayo yatakuja Kuongeza kwa muda na na mimi pia ongeza kuwa motisha inalishwa vizuri, mara nyingi watu husema nzuri, nawezaje kupata motisha zaidi, unajihamasishaje na mimi binafsi nimegundua kuwa motisha mara nyingi ni matokeo ya matokeo.

Kwa kawaida hatuanzi kuanza kuhamasishwa, au labda katika siku za kwanza, lakini kinachotuchochea ni wakati tunapata matokeo. Kwa hivyo unapopata matokeo ambayo unashikilia kujitolea kwako kwa siku 710, jinsi inavyojisikia vizuri, unaanza kuhisi motisha, unaanza kuongeza kasi na hiyo inafanya kila kitu kufurahisha zaidi na kwa hivyo iwe endelevu tena na ncha ya mwisho ninayo leo Ncha ya sita ni kuwa na mawazo na sio kukataa vizuri, kwa hivyo wakati hauwezi kushikilia nia yako wakati unapata kuwa hauwezi kujitolea kwa vitu ambavyo umejiwekea kufanya badala ya kutumia hiyo kama sababu ya kukataa wewe mwenyewe na jielekeze mwenyewe na ujiambie kuwa hauwezi au kwamba umeshindwa au kwamba hii ni kitu ambacho umepewa heshima ya kuweza kuimwaga kama mwaliko wa kubaki mpole na mwenye huruma na hamu ya kutaka kujua , fikiria kila wakati umefanya zamu ambayo imepotea kutoka kwa njia ambayo unataka kujifunza kutoka kwa n kwamba unataka kuielewa zaidi badala ya kuiita tu shida na kukataa jambo lote ambalo ungeendelea sana katika upweke g kukimbia, maendeleo halisi ya kupoteza uzito sio tu uzito ulioteremka kwenye mwili wako au idadi ya Mizani inashuka, ni juu ya uhusiano tulio nao na unapoleta jambo hilo mbele na unakumbuka kuwa ni mabadiliko makubwa tena kwenye njia ya kupoteza uzito. Kiasi cha kile nilichotaka kushiriki hapa leo kama unaweza kuona kweli huonyesha mambo ya kiakili ya kupunguza uzito.

Ndio, kwa kweli kuna hatua tunaweza kuchukua kwenye sahani zetu na chakula chetu na kwa hivyo ni tofauti kwa kila mtu, lakini ikiwa huwezi kupata mchezo wa akili sawa, ikiwa huwezi kuwa upande wako mwenyewe na unaweza kuwa huko mwendo mrefu, sijali unaweka nini kwenye sahani yako, itabidi kila wakati uje kwenye bodi ya kuchora ili ujishughulishe na wewe mwenyewe. Ningeenda hata kusema kwamba nadhani kuwa kwa watu wengi, kupoteza uzito ni juu ya hiyo kujifunza jinsi ya kukuza uhusiano wa kupenda zaidi na wao wenyewe katika miili yao, lakini hiyo ni chakula kidogo cha kufikiria, kwa hivyo Natumaini umepokea baadhi ya vidokezo hivi. Ikiwa una nia ya nakala zaidi kama hii, tafadhali soma maoni hapa chini na unijulishe kuwa hii ni mada ambayo iko karibu na moyoni mwangu kwa hivyo ninafurahi kushiriki na ninyi watu kuhusu mazungumzo haya pia, asante kwa kutazama Mimi ni Dani Spees na nitakuona hapa tena wakati mwingine na chakula kidogo zaidi cha thoughtyouyouokay na tatu

Ni siku ngapi unaweza kwenda bila kula kabla ya kuanza kupoteza uzito?

Utaratibu huu utaathiri misuli yako naunawezakubeba mwili wako kwa karibu tatusikuya njaakablakimetaboliki hufanya mabadiliko makubwakwakuhifadhi tishu konda za mwili.Kwakuzuia misuli nyingihasara,themwili huanzakwategemeamafutamadukakwatengeneza ketoni za nishati, mchakato unaojulikana kama ketosis.

Unapunguza uzito wapi kwanza?

Zaidi,kupoteza uzitoni mchakato wa ndani. Utafanyakwanza kupotezamafuta magumu ambayo yanazunguka viungo vyako kama ini, figo na kisha utaanzakupotezamafuta laini kama kiuno na mafuta ya paja. Upotezaji wa mafuta kutoka kwa viungo unakufanya uwe mwembamba na mwenye nguvu.08.04.2021

Je! Nitapunguza uzito gani kwa haraka kwa siku 3 ya maji?

Kwa sababu amaji harakainazuia kalori, weweitapotezamengi yauzitoharaka. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba unawezakupotezahadi pauni 2 (0.9 kg) kila mojasikuya saa 24 hadi 72maji haraka(7). Kwa bahati mbaya, mengi yauzitowewekupotezainaweza kutokamaji, carbs, na hata misuli.17.12.2019

Je! Ni mahali gani ngumu zaidi kuchoma mafuta?

Unapojaribu kikamilifukupoteza mafuta, unaweza kuona mabadiliko kwenye miguu yako, uso na mikono kwanza kwa sababu maeneo haya yana seli nyingi za alfa, 'alisema Dk Luke. Kinyume chake, alisema kwa maeneo kama makalio, mapaja na tumbo kama kuwa na seli nyingi za beta, kwa hivyo kuzifanya kuwa ngumuPunguza uzitokutoka.

Wakati unapunguza uzito je! Boobs zako hupungua?

Thematitizinajumuisha tishu za adipose, au mafuta.Kupotezamafuta mwilini yanaweza kupunguza mtuTitisaizi. Watu wanawezakupotezamafuta mwilini kwa kutumia kalori nyingi kuliko vile wanavyokula, na kwa kula lishe yenye afya. Kalori ya chini, lishe yenye lishe bora inaweza kusaidia moja kwa mojashrit matititishu.

Je! Ni uzito gani unaweza kupoteza kwenye lishe ya siku 7 ya kioevu?

Potezahadi pauni 15 (6.8 kg) kwa hakiwiki moja. Ondoa sumu na uchafu mwilini mwako. Kuboresha digestion yako.Nne. 2017.

Je! Kuna njia rahisi ya kupoteza uzito?

Kuna vidokezo vya kupoteza uzito unavyoweza kujifunza ambavyo vitafanya safari yako ya kupoteza uzito iwe rahisi kwa ujumla. Watu mara nyingi hufanya njia ya kupoteza uzito iwe ngumu zaidi kuliko inavyotakiwa kuwa. Ukweli wa ukweli ni kwamba kupoteza uzito kunaweza kuwa rahisi-unachohitaji kufanya ni kuzingatia kufanya mabadiliko madogo katika maeneo ambayo yana ushawishi mkubwa juu ya usawa wa kupunguza uzito.

Jinsi ya kudhibiti tabia yako ya kula ili kupunguza uzito?

Kula tu kwenye meza ya jikoni - usisimame, sio kwenye gari, sio wakati wa simu. Kupunguza kula kwako kwa sehemu moja itasaidia kudhibiti ulaji wako. Tumia sahani za ukubwa wa chakula cha mchana kwa milo yako ili chakula kitaonekana kuwa cha kutosha. Usitengeneze chakula. Badala yake, zungumza juu ya vitu maishani mwako. Pima mara moja kwa wiki tu.

Jinsi ya kula sehemu ndogo za kupoteza uzito?

Kwa kutumia sahani ndogo na bakuli, unaweza kuwa na uwezo wa kuzoea kula sehemu ndogo bila kula njaa. Inachukua kama dakika 20 kwa tumbo kuuambia ubongo umejaa, kwa hivyo kula polepole na acha kula kabla ya kujisikia umeshiba. 9. Usikataze vyakula Usipiga marufuku vyakula vyovyote kutoka kwa mpango wako wa kupunguza uzito, haswa wale unaopenda.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Viatu vya baiskeli - jinsi ya kutatua

Je! Viatu vya baiskeli hufanya tofauti? Kuingia kwenye miguu ya miguu na viatu vya baiskeli itakupa ufanisi zaidi, nguvu zaidi na salama kwa jumla unapokuwa kwenye baiskeli. Ingawa inaweza kuwa ya kutisha kupiga picha kwenye miguu yako, tuzo ni za kushangaza. Aprili 18, 2018

Gari linalopiga baiskeli - tunatatua vipi

Ni nini hufanyika ikiwa gari linamgonga mwendesha baiskeli? Unapaswa kupiga polisi, na gari la wagonjwa kwa mwendesha baiskeli mara tu inapokuwa salama kufanya hivyo. Mwendesha baiskeli anaweza kusisitiza kuwa wako sawa kabisa lakini wanaweza kuwa wamegonga kichwa, au wanaweza kuwa katika hali ya mshtuko. Ni bora kuwa salama kuliko pole, kwa hivyo ni bora wakajichunguze.

Mapitio ya magurudumu ya baiskeli barabarani - kutafuta suluhisho

Je! Kuboreshwa kwa gurudumu la baiskeli barabarani kunastahili? Labda faida isiyothaminiwa zaidi ya kuboresha gurudumu lako la baiskeli barabarani ni kutumia mwelekeo wa hivi karibuni katika upana wa mdomo. Kwa muhtasari, uboreshaji wa magurudumu hukuruhusu kupata faida nyingi za utendaji katika ununuzi mmoja: ufanisi mzuri wa kupokezana, ubora wa safari na angani.

Msaada wa baiskeli - Mwongozo Kamili

Je! Ni upendo gani unachukua baiskeli za zamani? Jinsi ya Kutoa Baiskeli huko Los Angeles Michango ya Jikoni ya Baiskeli ya Los Angeles. Chaguo moja kali huchukua baiskeli zilizovunjika na kuzifanya kuwa kamili tena. Michango ya Malaika wa Baiskeli ya Burbank. Kaunti ya Chungwa Michango ya Miti ya Baiskeli. Mechi ya Baiskeli ya California. Weka Magurudumu Yanazunguka na Mchango wa Baiskeli na Usafishaji. Sheria ya Baiskeli ya Los Angeles. 2020.

Kanda za baiskeli - suluhisho la vitendo

Kanda 7 za umeme ni zipi? Kanda 7 za Nguvu kulingana na Coggan Kila ngazi inawakilisha kazi maalum ya mafunzo: Kufufua Kazi, Uvumilivu, Tempo, Kizingiti, Vo2Max, Uwezo wa Anaerobic na Nguvu ya Neuromuscular.

Baiskeli za Google zimeibiwa - majibu rahisi kwa maswali

Je! Baiskeli za Google zina wafuatiliaji? Google imekuwa ikiongeza wafuatiliaji wa GPS kwenye baiskeli zake mwishoni mwa 2017, na imekuwa ikijaribu kufuli nzuri ambazo wafanyikazi wanaweza kufungua na simu zao. Kampuni hiyo inaambia Wall Street Journal kwamba karibu theluthi moja ya baiskeli zake zina wafuatiliaji wa GPS hadi sasa, na wanatoa ufahamu juu ya umbali gani wa magurudumu mawili yatakwenda.