Kuu > Uzito > Je! Kuondoa maziwa husaidia kupunguza uzito - jinsi ya kushughulikia

Je! Kuondoa maziwa husaidia kupunguza uzito - jinsi ya kushughulikia

Kwa nini Maziwa ni mabaya kwa kupoteza uzito?

Maziwakukuzakupungua uzito.

Utafiti unaonyesha kuwa wale ambao wana upungufu wa kalsiamu wanashikilia wingi mkubwa wa mafuta na hupata udhibiti mdogo wa hamu yao.



Hamjambo! Mimi ni mkufunzi Amy Jo huko ATHLEANXX kwa wanawake na leo tutafanya mazungumzo juu ya vyakula vitano vibaya kwa upotezaji wa mafuta. Kwa hivyo, kama sisi sote tunavyojua, sukari, kalori nyingi, huongeza insulini yako. Tunajua sio nzuri kwa upotezaji wa mafuta.

Lakini wacha tuchimbue kidogo katika vitu kadhaa ambavyo nadhani ni muhimu na mazoea na kujua jinsi unakula, na maamuzi unayofanya ambayo hayatasaidia kupoteza mafuta kwako, isipokuwa sukari, kalori nyingi, mafuta, mafuta mengi. Je! Ni maelezo gani mengine ambayo tunahitaji kuzingatia? Kwa hivyo, kwanza, fikiria vyakula vya pamoja kama chips au pipi za baa au vitu vyenye mafuta na wanga na sukari. Mchanganyiko wa hizi ngumu ni kweli ambazo hazitakujaza.

Utakula hii na juu ya kuumwa mbili, tatu, au nne na hautajisikia kushiba. Hilo ni jambo moja ambalo unataka kuepuka wakati unapojaribu kupoteza mafuta. Sio kwamba huwezi kupoteza mafuta kutoka kwa aina hizi za vyakula, lakini ni ncha nzuri kuelewa kwamba ikiwa utatumia mafuta na wanga katika chakula kimoja tu kwa wakati mmoja, kwa kweli haupati bora kwako Fedha zako ni ncha namba moja ya kuepuka.



Nambari mbili ni pombe. Kama tunavyojua, sio nzuri kwako. 'Tumbo la bia' lote.

Ni kweli, ni kweli Epuka pombe. Humenyuka tofauti katika mwili. Inaongeza viwango vya sukari yako ya damu na huongeza mafuta zaidi mwilini na hilo sio lengo letu.

Kwa hivyo epuka pombe. Nyingine ni mifuko ya chakula. Ukubwa wa mfuko wa Costco - kubwa - ambayo unafungua na kuna shimo lisilo na mwisho.



Hiyo ni ncha nyingine ambayo ningekupa, sio lazima aina hiyo ya chakula, lakini huwezi kuacha, ni begi kubwa, unafungua, hakuna udhibiti wa saizi ya sehemu. Kwa hivyo unajiruhusu kula zaidi kuliko unavyofikiria. Kwa hivyo epuka mifuko mikubwa.

Unaifungua na hakuna kurudi nyuma. Nambari nne, chochote kisicho na mafuta. Kama barafu isiyo na mafuta, kuki zisizo na mafuta, f kwenye tini za bure- Newtons, sivyo? Yote haya tunafikiria, 'Hakuna mafuta huko.

Wewe ni bora kwangu! 'Kweli, wakati huo huo, labda utakula zaidi ya moja, zaidi ya mbili, na hapo ndipo hatutaki kwenda. Kwa hivyo kumbuka hiyo. Chukua moja tu au mbili ya bidhaa zisizo na mafuta zilizojaa au zilizo na mafuta.



Newtons za mtini au ice cream, ingawa, zina udhibiti wa sehemu. Lakini kutokuwa na mafuta pia inamaanisha kunaweza kuwa na sukari na wanga kwa sababu unataka kusukuma ladha kwenye vitu hivi. Kwa hivyo epuka vitu vya bure vya mafuta vyakula vya kupoteza mafuta ni pop, juisi, vinywaji vyenye sukari.

Kwa hivyo unaongeza insulini yako. Haupati bang nyingi kwa pesa yako huko pia kwa sababu ni kinywaji na kwenye kopo la soda kuna sukari ya 45 g hadi 50 g na hiyo haitakusaidia na malengo yako ya upotezaji wa mafuta. Vivyo hivyo kwa juisi.

Tunadhani ni juisi ya machungwa, tunadhani ni juisi ya tofaa, inaweza kuwa nzuri kwetu kuwa na juisi ambayo ina kale ndani yake, au baa ya juisi, au tengeneza yako mwenyewe. Lakini ikiwa unapata juisi ya machungwa iliyofupishwa au juisi ya apple iliyofupishwa, ina sukari nyingi zaidi. Kunywa vitu vya maji na uko njiani kuelekea kupoteza mafuta.

Endelea kufuatilia makala zaidi na utazame ATHLEANXX kwa Wanawake kwa mipango zaidi, vidokezo, na mipango ya kula ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo yako. Asante kwa kujiunga nami. Mimi ni Amy Jo, nitakuona wakati mwingine.

Ni nini kinachotokea kwa mwili wako unapoacha maziwa?

Kwa hivyo liniMaziwahukatwa, bloating inaweza kupungua. 'Hii ni kwa sababu yatheukweli kwamba watu wengi hawana lactase,theenzyme inahitajika kuchimba vizuri ng'ombemaziwa, 'mtaalam wa lishe Frida Harju-Westman alielezea kwa watu wote. 'KamawewekataMaziwa,weweinaweza kupata hiyoyakodigestion inaboresha, labda kutengenezawewejisikie umechoka sana. '

Kwa mlaji wastani, maneno 'bila-gluten' yanachanganya sana. Protini hii kutoka kwa peptidi gliadin na glutenin hupatikana kwenye nafaka kama ngano, semolina, rye na shayiri. Inajulikana kutoa mkate dutu yake ya hewa na laini na unga muundo wake wa kunata.

Lakini hivi karibuni ni sifa mbaya kwa wafanyikazi wa chakula wenye nguvu, wafanya biashara, na jamii ya matibabu. Kwa nini? Kwa sababu kila wakati unakula sandwich ya cronut au Uturuki, mwili wako unaamua kuvunja na kumeza gluten au kutoa kingamwili za kuishambulia. Mwisho hujulikana kama ugonjwa wa celiac, na kwa kiwango kidogo, unyeti wa gliteni usio wa celiac.

Kuepuka kabisa kwa gluten kwa sasa ndio matibabu pekee inayojulikana ambayo husaidia kutibu shida hizi. Lakini vipi kuhusu zingine? kati yetu ambao hawajagunduliwa - ni nini kinatokea kwa mwili wakati unakata gluteni - unaweza kupoteza virutubisho muhimu. Wakati gluten yenyewe haitoi faida za kipekee za lishe, mara nyingi nafaka zote zilizo na protini.

Bidhaa zenye ngano kama mkate wa sandwich na granola zimeimarishwa na vitamini B na chuma. Walakini, vyakula vingi visivyo na gluteni sio. Hiyo inamaanisha kuwa kwa watu walio na lishe ndogo ambayo hula tu nafaka, sandwichi, na tambi, ngano mara nyingi ni chaguo bora na kitu chenye lishe zaidi wanachokula siku nzima.

Mtaalam wa lishe Andrew James Pierce, mtaalam wa lishe ndani ya programu ya SugarChecked, anaonya kuwa lishe ya jadi isiyo na gluten mara nyingi hutegemea sana wanga iliyosindika sana na yenye virutubishi kama mchele mweupe, viazi na unga wa tapioca, akituambia, 'Kwa kweli sio haiwezekani. kukidhi nyuzi na mahitaji mengine ya virutubishi ya lishe isiyo na gluteni. Inahitaji tu kiwango cha juu cha utunzaji. Kazi ngumu inaweza kuja kwa njia ya mikunde yenye vitamini B-vitamini, jibini lenye jumba la kalsiamu, Uturuki wenye utajiri wa chuma, na matunda na mboga nyingi zenye vitamini.

Unaweza kuwa na tumbo lenye utulivu, lenye furaha. Ikiwa unaamini katika lishe isiyo na gluteni au la, imethibitishwa kisayansi Kati ya wanga wote, nafaka nzima ni ngumu zaidi kumeng'enya. Katika chapisho la blogi la Mchumi wa Nyumbani mwenye Afya, mtaalam wa lishe aliyethibitishwa Monica Corrado anazungumza juu ya njia tano za nafaka nzima zinaweza kuharibu tumbo lako, kutoka kwa uwepo wa sukari ngumu-kumengenya hadi kwa nadharia Kwa kuwa nafaka hazikukusudiwa kumeza, anaamini kwamba kuondoa kwa muda nafaka nzima inaweza kusaidia kuponya matumbo.

Margaret Romero, muuguzi aliyejumuishwa, anabainisha kuwa dalili za tumbo za wagonjwa wake huboresha na lishe isiyo na gluteni, hata wakati hawana. hawana ugonjwa wa celiac. Aliiambia Orodha, 'Ikiwa mgonjwa hana dalili au dalili, sitawaweka kwenye lishe isiyo na gluteni.

Lakini hata dalili ndogo, kama gesi kidogo au gesi, au kuharisha / kuvimbiwa, kuna uwezekano wa kuboresha lishe isiyo na gluteni. 'Unaweza kuwa na tumbo kali zaidi. Wakati Romero anaona uboreshaji wa wagonjwa ambao wanaacha gluteni, sio sawa kwa kila mtu.

Nakala katika Habari ya Amerika na Ripoti ya Ulimwenguni inaelezea kuwa vyakula kawaida visivyo na gluteni - haswa vyakula visivyo na gluteni, havina nyuzi nyingi kama vyakula vya nafaka. Na, kulingana na utafiti katika Jarida la Lishe, kutopata kiwango cha nyuzi kinachopendekezwa kila siku inamaanisha kuwa zaidi ya 90% ya Wamarekani huweka mambo yakiendelea vizuri. Ni fiber ambayo mwili wako hauwezi kuchimba ambayo husaidia kujaza kinyesi chako.

Nakala hiyo hiyo katika Habari ya Merika inataja nyuzi kama muhimu kwa kudumisha matumbo ya kawaida, kuzuia saratani ya koloni, na kusaidia bakteria wa koloni wenye urafiki. Mboga mboga, maganda ya viazi, na kunde ni vyanzo mbadala vya nyuzi, na hizi zinapaswa kuhifadhiwa ikiwa unachagua kutokuwa na gluteni. Faida Dhidi ya Uchochezi Habari za Matibabu Leo hufafanua uvimbe kama jaribio la mwili kulisha na kuchochea shughuli za kinga kulenga tovuti ya kuumia.

Kwa maneno mengine, ni jibu la uponyaji. Tatizo, hata hivyo, ni wakati uchochezi unaendelea bila sababu. Uvimbe sugu ni mzizi wa magonjwa yaliyoenea zaidi Amerika - magonjwa ya moyo, saratani, Alzheimer's, na magonjwa mengi ya mwili.

Kulingana na Romero, kwa kuwa gluten husababisha uchochezi katika mwili wa watu walio na mzio au unyeti, wataona upunguzaji mkubwa wa dalili wakati wataondoa gluten kwenye lishe yao. Hizi zinaweza kujumuisha upele, shida ya njia ya utumbo kama IBS, kinga ya mwili, na maumivu / fibromyalgia. Uondoaji Moja ya mambo ya kwanza ambayo Wateja wa Chakula wanachama wasiojulikana wanaacha ni gluten.

Wanatambua kuwa kula ngano kunasababisha kula kwa lazima. Mapitio ya kisayansi na Taasisi ya Uraibu wa Chakula ilionyesha kuwa waraibu wa chakula waliojitathmini katika Overeaters Anonymous walifanikiwa katika kupunguza uzito kwa kushughulikia matakwa ya mwili kwanza na kuacha kabisa kula kwao kupita kiasi, kama vile zile zilizojumuisha ngano, kuondoa ngano yote kutoka kwao Lishe. Amini usiamini, Dk.

Leslie Korn huenda hadi sasa kwamba detoxing gluten inaweza kuwa ngumu sana kama kutoka kwa heroin. Katika kitabu chake Nutrition Essentials for Mental Health: A Complete Guide to the Food-MoodConnection, anazungumza juu ya umuhimu wa watu wanaougua kisaikolojia na nyeti ya gluten, ambayo ni habari njema kwani watu hawa wengi hawana makazi na wanakula katika makao ambayo yana gluten Kutumikia chakula. Kubadilisha Ulaji wa Chakula Kilichosindikwa Kwenye lishe isiyo na gluteni, kuna vitu vingi vilivyowekwa tayari, vilivyofunikwa na sukari, vikali, vikali, visivyo na nene bila gluteni huko nje, kwa hivyo ni rahisi sana kuhisi kama chaguzi zako za chakula zilizosindika zinastahili mara tu utakapopata isiyo na gluteni Angalia lebo.

Kama matokeo, ulaji wako wa chakula uliosindika unaweza kuongezeka juu kuliko vile ulivyotarajia. Pierce anasema hivi: 'Mwisho wa siku, kuki isiyo na gluteni bado ni kuki.' Lakini sio watu wote wanaofikia sanduku zenye kupendeza za vitafunio visivyo na gluteni.

Watu wengine hutumia wakati mwingi jikoni, kukaranga mboga, kukata saladi, na kuchanganya laini. Ushahidi huu unatoka kwa wanablogu wengi wa chakula huko nje wanaoshiriki safari yao na kuunda dhoruba ya vyakula visivyo na proteni visivyo na gluten. Jilinde na Uvimbe wa Matumbo ya Uvujaji Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Lishe, seli zilizo kwenye utumbo wako huunda unganisho dhabiti ambalo huamua kile kinachokuja na kile kinachokaa nje.

Hao ndio 'walinda lango' ikiwa utataka. Wanaweka vimelea vya magonjwa, antijeni, na sumu mbali na wanakaribishwa katika virutubisho na maji. Ikiwa hawatatibiwa vizuri, walinda lango hawa watakua na mashimo yanayowazuia kufanya chochote kinachoruhusu vijidudu, sumu, protini, na chembechembe za chakula zilizoyeyushwa kupenya na kutiririka kwa uhuru kwenye damu yako.

Hii ndio jamii ya kisayansi inayoiita Leaky Gut Syndrome. Na ni kubwa kama inavyosikika, lakini utafiti mwingine uliochapishwa katika PubMed.gov huweka uhusiano wako wazi - na utumbo wako huvuja.

Mwili wako unaweza kukosea tishu zako mwenyewe kwa gluten na kubaki katika hali sugu ya uchochezi ambayo inaweza kusababisha magonjwa anuwai ya kinga ya mwili. Kutotumia gluten hupunguza hatari hiyo. Unaweza Kuondoa Akili Yako Hakuna ushahidi mwingi wa kisayansi kuunga mkono hii, lakini ushahidi ni wa hadithi inayopatikana kote kwenye mtandao.

Kulingana na vyanzo kama vile Maisha ya mzio na Wajasiriamali: Watu wengi huripoti kusafisha mawazo baada ya kutoa gluten. Sababu ya hii ni? Walisumbuliwa na 'ukungu wa ubongo' wakati wa kumeza gluteni. Ingawa hakuna ufafanuzi rasmi wa matibabu, watu wanaielezea kuwa imechoka, imechoka, na mara nyingi hawatambui jinsi walivyojisikia vibaya hadi walipoacha gluten na kuanza kufikiria wazi zaidi.

Utafiti mmoja uligundua kuongezeka kwa dalili za unyogovu na lishe iliyo na gluten. Mwingine aligundua kuwa walipowapa washiriki kidonge ambacho ni gluten au placebo, dalili zao zilikuwa kali zaidi wakati walimeza kidonge kilicho na gluteni. Kwa gluten au sio kwa gluten? Kwa hivyo msichana anaye hofu ya gluten afanye nini? katika tasnia ya chakula hautapata jibu la moja kwa moja.

Lakini ikiwa kuna jambo moja ambalo unaweza kutegemea kila wakati, ni wewe mwenyewe. Kula upofu kile kinachoweza kufikiwa - bila kuzingatia lebo za lishe au hisia, ni tabia. Unahisi kama una kiungulia na kiungulia.

Je! Tambi yako mara nyingi huishia kuumwa na tumbo Jumatano usiku? Je! Unahisi vizuri zaidi baada ya kukata bakuli la shayiri kwenye chuma kuliko bakuli la nafaka za mdalasini? Kisha fuata tumbo lako. Anajaribu kukuambia cha kufanya.

Je! Ni faida gani za kukata maziwa?

Moja ya juufaida za kukata maziwani kuondolewa kwa mafuta yaliyojaa zaidi, sukari na chumvi kutoka kwenye lishe yako, na hivyo kupunguza ulaji wako wa kalori na kukuza uzito mzuri.Maziwapia inajulikana kama chakula tindikali, ikiharibu usawa wa asidi / alkali ya mwili wako.

Sukari inaweza kuwa ngumu kupunguza katika lishe yako. Ni kweli kila mahali na hamu ya sukari inaweza kuwa ngumu sana kudhibiti. Najua kwa sababu nilikuwa nikileweshwa na sukari.

Katika nakala hii nitashiriki vidokezo vyangu kumi vya juu vya kupunguza sukari kwenye lishe yako bila kuwa wazimu. Ikiwa una nia, endelea kutafuta. Hamjambo! Karibu tena kwenye MAISHA YOTE YENYE FURAHA.

Mada ya leo ni sukari na jinsi unaweza kuipunguza katika lishe yako. Nitakupa vidokezo vya vitendo juu ya jinsi ya kupunguza sukari.

Haya ni mambo ambayo nilijifunza kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe kwa sababu wakati mmoja nilikuwa mraibu wa sukari, na haya pia ni mambo ambayo nimejifunza kutoka kwa uzoefu wa wateja wangu. Natumai mambo haya yatakufanyia kazi. Kabla ya kuingia ndani, lazima nitaje vitu viwili.

Kwanza, kifungu hiki ni juu ya kupambana na sukari iliyoongezwa - sio sukari asilia inayopatikana kwenye vyakula vyote. Kwa hivyo nazungumza juu ya kupunguza sukari katika vitu kama nafaka za kiamsha kinywa, vyakula vilivyosindikwa, vitafunio, pipi. Sisemi juu ya kupunguza sukari yako katika vitu kama nyanya, karoti, mapera, machungwa.

Nadhani sukari kwenye vyakula vya asili sio shida kwa sababu ina nyuzi na vitamini na madini mengi hayana shida. Shida imeongezwa sukari. Sasa unapaswa kuongeza sukari kiasi gani kwa siku? Ukomo ni nini? Vizuri Shirika la Afya Ulimwenguni kweli lina kikomo.

Kwa hivyo kikomo chako ni 50 g kwa siku. Wanapendekeza kukaa chini yake. Sio mengi kuiweka kwa mtazamo.

Ikiwa ungekuwa na jarida la limau ungekuwa na 40g. Kwa hivyo hiyo haitoi nafasi nyingi kwa sukari zaidi. Sasa, ikiwa unatafuta faida kubwa za kiafya, pendekezo liko chini ya 25g kwa siku.

Sasa kwa kuwa unajua maelezo na historia, wacha tuingie kwenye vidokezo. Nambari 1: Soma lebo kwenye vyakula vyako vyote vilivyosindikwa. Kwa hivyo mimi sio shabiki mkubwa wa vyakula vilivyotengenezwa.

Ninajaribu kushikamana na vyakula vyote, lakini wakati mwingine lazima ule vyakula vilivyosindikwa. Wana sukari nyingi au la. Jifunze kusoma maandiko.

Orodha ya viungo inaonyesha viungo vyote ambavyo vilitumika kutengeneza chakula. Kiambato cha kwanza kawaida ni kile ambacho hutumiwa zaidi na kingo ya mwisho ni ile ambayo hutumiwa kwa kiwango kidogo. Kwa hivyo angalia orodha ya viungo na jaribu kutafuta maneno ambayo yanamaanisha sukari.

Shida ni kwamba sukari ina majina 60 tofauti! Sizijui zote na sitarajii wewe kuzijua zote, ninazo kwenye kisanduku cha maelezo Hapo chini, maneno ya kawaida unayotafuta sukari - ni wazi. Na syrup - hivyo hudhurungi ya mchele ..

Syrt ya Malt. Basi una syrup ya nafaka ya juu ya fructose. Kwa hivyo tafuta neno syrup na pia utafute maneno ambayo yanaishia -OS. ose.

Glucose, fructose, dextrose. Hizo zote ni sukari, kwa hivyo jaribu kuzuia vyakula vyenye sukari nyingi. Nambari 2: Kula vyakula vingi zaidi.

Vyakula vyote ni vyakula ambavyo viko katika hali yao ya asili. Mboga mboga, kunde, nafaka nzima, karanga, mbegu na kadhalika. Unapokula vyakula vyote, hakuna sukari inayoongezwa.

Haishughulikiwi, hakuna mtu aliyeongeza sukari, unapunguza moja kwa moja kiwango cha sukari kwenye lishe yako. Nambari 3: jaribu kunywa kalori zako. Njia moja rahisi ya kuwa na sukari nyingi ni kunywa.

Kwa sababu hahisi kama tunapata mengi sana rahisi kupita kiasi. Kwa hivyo ninapokunywa, ninazingatia sana kiwango cha sukari. Siku zote ninajaribu kuuliza juu ya vinywaji visivyo na sukari wakati ninapoenda kwenye duka la kahawa, ninapoenda kwenye duka la kahawa au kahawa ya barafu, ninajaribu kuifanya isinuke, na wakati unanunua vinywaji vya chupa, kumbuka nukta 1 kuelewa pia d ilikuwa lebo.

Kwa hivyo jaribu kunywa kalori zako zote katika mfumo wa sukari. Nambari 4: usichukuliwe na vitamu vya asili. Na ninatamani sana mtu angeniambia hivyo.

Wakati nilibadilisha kutoka lishe yenye sukari nyingi kwenda lishe yenye sukari kidogo, niliondoka kwa kutumia sukari nyeupe kwenda kwa vitu kama sukari ya nazi, siki ya maple. Nilitumia asali. Nilitumia syrup ya kahawia ya kahawia.

Nilitumia vitamu hivi vyote vya asili na nadhani nini? Kimsingi nilibadilisha ulevi wangu wa sukari nyeupe na ulevi wa sukari asili. Bado nilikuwa mraibu wa sukari na bado niliizidi. Sasa sisemi huwezi kuwa na sukari asili.

Kumbuka tu kuwa sukari imejilimbikizia sana na sio nzuri kwa afya yako kama kuwa na matunda mapya. Nambari 5: Kula Protini Zaidi. Ikiwa haupati protini ya kutosha na kila mlo, sukari yako ya damu huwa mbaya sana.

Kwa hivyo wacha tuseme unakula kiamsha kinywa, ni nafaka yenye sukari na maziwa kidogo, na uko nje ya mlango karibu saa 8 asubuhi Kwa hivyo ulikuwa na kiamsha kinywa karibu 7: 3 0.

Ikiwa ni 10:30 asubuhi, unaweza kuwa na njaa.

Hii ni kwa sababu kiamsha kinywa chako hakuwa na protini ya kutosha na sukari nyingi. Kwa hivyo sukari yako ya damu ilipanda na kisha ukawa umezamishwa na njiani Ikiwa unataka kuzuia hamu hizo za sukari, kupata protini ya kutosha na kila mlo ni wazo nzuri. Kwa hivyo napendekeza angalau gramu 15-20 za protini kwa kila mlo.

Ikiwa utatumia protini yako siku nzima, viwango vya sukari yako ya damu vitatulia na hautakuwa na hamu hizo tena. Nambari 6: Kula mafuta zaidi, hii ni sawa na kula protini zaidi. Kwa hivyo kimsingi, ikiwa unakula mafuta ya kutosha kwa milo yako yote, utakuwa na hamu ndogo ya sukari kwa sababu viwango vya sukari yako ni sawa na utashiba tena.

Kwa hivyo ninapendekeza kula mafuta kutoka kwa vyanzo vyote vya chakula, sio vitu kama mafuta. Una mafuta kutoka kwa vyanzo vyote vya chakula, kwa kweli unapata chakula chote. Ngoja nikupe mfano.

Wacha tuseme unalinganisha mafuta ya parachichi na parachichi. Mafuta ya parachichi ni mafuta safi tu - hakuna mafuta ndani yake. Lakini parachichi zina vitamini kama vitamini B, zina vitamini K, zina vitamini E na nyuzi.

Kwa hivyo ikiwa unapata mafuta yako kutoka kwa parachichi, sio mafuta, unapata virutubisho vingi zaidi kwa pesa yako. Jaribu kushikamana na vyakula vyote iwezekanavyo katika milo yako. Kwa hivyo unaweza kula parachichi, karanga, mbegu, nazi, na kadhalika.

Punguza mafuta yako. Nambari 7: ondoa jaribu. Sasa, ikiwa una vitafunio vyenye sukari kwenye kabati lako, una uwezekano wa kula hapo hapo.

Hautakuwa na vitafunio vyenye sukari ikiwa haipo nyumbani kwako. Kwa hivyo ni aina ya kuonekana, nje ya akili. Kuna uwezekano mkubwa wa kuvaa, kuingia kwenye gari lako, na kwenda kwenye duka la vyakula wakati hamu ya sukari ikigonga.

Hiyo inaniongoza kwa nukta yangu inayofuata - nambari 8. Kwa sababu tu huwezi kuchukua vitafunio vyenye sukari haimaanishi kuwa huwezi kujifurahisha. Kwa hivyo napendekeza kuwa na vitafunio vyenye sukari kidogo nyumbani.

Unaweza kuweka matunda yaliyokatwa hivi karibuni kwenye jokofu ikiwa hiyo inasaidia, lakini wakati mwingine unataka kidogo zaidi. Jambo moja rahisi unaweza kufanya ni zabibu zilizohifadhiwa. Kwa hivyo zabibu asili ni tamu sana na ukiwagandisha huchukua muundo tofauti kabisa na kuwa ya kupendeza zaidi.

Sasa zabibu zilizohifadhiwa ni jambo moja unapenda ndizi zilizohifadhiwa. Kwa kweli unaweza kutengeneza ice cream ya ndizi iliyohifadhiwa kwenye fimbo. Kwa hivyo chukua ndizi mbivu, ibandue, weka popsicle ikiwa unayo, sio lazima utumie popsicle.

Ziweke kwenye freezer kwa masaa 24 au mpaka iwe ngumu kabisa. Na siku inayofuata, unapopata hamu ya sukari, unaweza kuchukua ndizi iliyohifadhiwa, itumbukize kwenye chokoleti nyeusi iliyoyeyuka, kuweka nazi iliyochapwa juu yake, na unayo ice cream ya ndizi iliyohifadhiwa kwenye fimbo. Ina matunda, ina Mafuta mazuri kutoka kwa cocoon na ina chokoleti nyeusi.

Huwezi kwenda vibaya na hii. Mfano mwingine ni apple nachos. Sitakuambia haswa jinsi ya kuifanya hapa kwani nakala hii inachukua muda mrefu sana, lakini nitaongeza kiunga kwenye kisanduku cha maelezo hapa chini.

Nambari 9: Usitumie Sukari Ili Kupunguza Msongo. Wakati nilikuwa Uhandisi nilikuwa sukari nyingi. Nilikuwa na mafadhaiko sana na sukari ndio kitu cha kwanza nilichochukua kwa njia ya kupunguza msongo.

Sukari hupunguza viwango vyako vya mafadhaiko, lakini ni suluhisho la muda mfupi, sio suluhisho la muda mrefu. Nimetambua kwa miaka mingi kwamba njia bora ya kudhibiti mafadhaiko yako sio kupitia chakula, sio kupitia sukari, lakini kupitia njia zingine. Vitu kama kutafakari, yoga, kutembea kwenye bustani, kuchukua bafu ya Bubble, chochote kinachofaa kwako.

Chochote ambacho kitapunguza viwango vyako vya mafadhaiko ni njia nzuri ya kuifanya. Moja ya vitu ninavyopata dhidi ya mafadhaiko na usimamizi ni huduma ya kibinafsi. Kwa kweli nina nakala juu yake, nitaiunganisha katika uwanja wa maelezo hapa chini, uh 10: Kamwe usiseme kamwe.

Shida na njia nyeusi na nyeupe ya sukari ni kwamba haifanyi kazi kwa muda mrefu. Maisha ni juu ya kupata usawa. Sasa, sisemi unapaswa kula sukari kwa kiasi kwa sababu sidhani unaweza kuwa na sukari kwa kiasi.

Ni ngumu sana kukaa katika eneo la wastani. Lakini kuwa na sukari mara kwa mara wakati hafla inadhibitisha sio shida. Ngoja nikupe mfano.

Wacha tuseme ni siku ya kuzaliwa ya bibi yako ya 90 na ameoka keki. Yote peke yake kwa siku yake ya kuzaliwa. Je! Unataka kusema hapana kwa hilo? Sidhani.

Kwa sababu hii ni hafla maalum. Hiyo ni hafla moja ambayo inahalalisha kipande cha keki jambo lote - unaweza kushiriki na mtu. Lakini wakati mwingine ni sawa kuwa na sukari, kwa hivyo jipe ​​posho hiyo.

Vitu vingi maishani, pamoja na lishe, ni juu ya kupata usawa, kwa hivyo pata usawa unaokufaa. Ikiwa ulipenda nakala hiyo na umejifunza kitu kipya, mpe kidole gumba kwa sababu unajua jinsi m inanifanya nijisikie na usisahau kujisajili, ikiwa utajiandikisha utapata kipimo chako cha kila wiki cha Maisha yote yenye furaha. Ninaunda nakala kuhusu afya, lishe, minimalism, mtindo wa maisha na mengineyo.

Kwa hivyo, nitakuona kwenye nakala inayofuata. Kwaheri!

Inachukua muda gani kupata maziwa kutoka kwa mfumo wako?

Niinachukua hadi wiki tatu kwaMaziwakikamilifuacha mfumo wakobaada ya kuacha kulani. Unaweza kuona matokeo kwa siku chache tu, auniinaweza kuchukua wiki tatu kamili hadimfumo wakoni safi.

Katika nakala yangu ya mwisho, niliangalia kuona ikiwa nyongeza ya protini ina faida yoyote kwa wale ambao hufanya mafunzo ya kupinga. Nimekuonyesha kuwa kuna faida kadhaa, hata kama sio nyingi kama vile watu wanatarajia. Lakini poda ya protini inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili? Leo nitaangalia sayansi nyuma ya wasiwasi 3 wa kawaida juu ya lishe yenye protini nyingi: Je! Lishe ya protini nyingi inaweza kusababisha uharibifu wa figo, kuharakisha upotezaji wa nywele, au kusababisha acneworse.

Wacha tuingie ndani ya hiyo mara moja! Nambari 1: Je! Lishe ya Protini ya Juu hufanya? Kazi kuu ya figo ni kuchuja damu yetu ili kuondoa maji na bidhaa taka. Njia moja ya kupima afya ya figo ni kuangalia kiwango cha uchujaji, ambayo ni kipimo cha mtiririko wa maji kwenye figo. Katika figo yenye afya, kiwango cha uchujaji hukaa juu kwa hivyo sumu au bidhaa taka katika damu yetu huondolewa haraka kutoka kwa damu.

Kwa watu walio na uharibifu wa figo, kiwango cha uchujaji hupunguzwa na kuna hatari ya bidhaa taka zinazojengwa kwenye figo kwa damu. Tunajua kwamba kiwango cha uchujaji wa figo huongezeka hadi 30% ndani ya saa 1 ya ulaji mkubwa wa protini kama vile kunywa protini. Kwa watu ambao tayari wana uharibifu wa figo, figo zina shida kukabiliana na mafadhaiko haya ya ziada na kwa muda mrefu uharibifu wa figo unaweza kuwa mbaya zaidi.

Hii ndio asili ya nadharia kwamba kutetemeka kwa protini husababisha uharibifu wa figo. Iliaminika kuwa ikiwa lishe kubwa ya protini inaweza kuwa na athari mbaya kwa watu ambao tayari wana uharibifu wa figo, basi labda inaweza pia kuwa na athari mbaya kwa watu wenye afya. Lakini hapa mantiki huvunjika.

Kwa sababu tu kitu kinatumika kwa watu walio na uharibifu wa figo haimaanishi kuwa inatumika kwa watu wenye afya. Tunajua kuwa figo yenye afya ina kubadilika kwa kushangaza. Labda umesikia kwamba watu wanaweza kuishi na figo moja tu, na hiyo ni kwa sababu figo yenye afya inaweza kubadilika kwa urahisi na mzigo wa juu wa kazi bila matokeo, iliyochapishwa mnamo Novemba 2018, ilichunguza haswa athari za lishe yenye protini nyingi kwa watu wenye afya.

Watafiti waligundua kuwa lishe yenye protini nyingi haikuonekana kuwa na athari mbaya kwa utendaji wa figo kwa watu wazima wenye afya. Nambari 2: lishe ya protini nyingi husababisha upotezaji wa nywele? Kwa wanaume, upotezaji wa nywele hufanyika kwa sababu ya mchanganyiko wa maumbile na athari za testosterone. Testosterone nyingi katika mwili wa kiume hutengenezwa kwenye korodani na husafiri kwenda kwenye visukusuku vya nywele kwenye damu.

Hapa ndipo testosterone inabadilishwa kuwa molekuli iitwayo dihydrotestosterone pia inajulikana kama DHT. Kwa wanaume walio katika hatari ya kupotea kwa nywele, DHT hii hubadilisha follicles kubwa za nywele ambazo hutoa nywele ndefu kuwa follicles ndogo ambazo hutoa nywele nyembamba sana. Upotezaji wa nywele unaaminika kuwa sawa na ule wa wanaume, lakini watafiti bado hawana uhakika kwa 100%.

Sikuweza kupata utafiti wowote wa moja kwa moja juu ya ulaji wa protini na upotezaji wa nywele kwa hivyo hatuwezi kutoa majibu maalum kwa swali hili. Lakini jambo moja tunaweza kuangalia ni ikiwa ulaji wa protini husababisha viwango vya testosterone kuongezeka. Kwa sababu wakati kuna ongezeko la testosterone, inawezekana ulaji wa protini huongeza hatari ya kupoteza nywele kwa watu ambao tayari ni maumbile.

Ili kujibu swali hilo, nilipata tafiti kadhaa ndogo ambazo zilitazama athari za kuongeza protini kwenye viwango vya homoni. Masomo yote mawili yanaonyesha kuwa ulaji wa protini haukuwa na athari kwa viwango vya testosterone. Huu sio ushahidi kamili. , lakini inaonyesha kuwa ulaji wa protini yenyewe hauwezekani kuwa na athari ya moja kwa moja kwenye upotezaji wa nywele.

Kwa kuwa sayansi ni mchoro kidogo juu ya hatua hii, tafadhali weka maoni ikiwa una uzoefu ambao ungefaa watu wengine kujua. Nambari 3: Je! Lishe ya Protini ya Juu Inaweza Kuchochea Chunusi? Chunusi ni kawaida sana, na inakadiriwa 73% ya watu wameugua chunusi wakati fulani wa maisha yao. Kuna sababu kadhaa zinazochangia lakini lishe ya protini nyingi inaweza kufanya chunusi kuwa mbaya? Kama swali la upotezaji wa nywele, sikuweza kupata utafiti wowote wa moja kwa moja juu ya ulaji wa protini na chunusi.

Kwa hivyo wacha tuone ikiwa kuna ushahidi wowote wa moja kwa moja ambao unaweza kuashiria ulaji wa protini na chunusi. Kwenye ngozi, tezi za sebum ni viungo vya microscopic ambavyo hutoa dutu ya mafuta inayoitwa sebum ambayo kawaida hulainisha ngozi. Katika chunusi, sebum hukusanya pore kwenye ngozi na kuibadilisha kuwa nyeupe.

Homoni zingine muhimu zinazoathiri shughuli za tezi za sebum ni testosterone, DHT, na molekuli nyingine inayoitwa sababu ya ukuaji kama insulini, pia inajulikana kama IGF. Testosterone, DHT, na IGF zote zinaongeza shughuli za tezi za sebum na kwa hivyo zinaweza kufanya chunusi kuwa mbaya. Tunajua kutoka zamani kwamba protini haiwezekani kuongeza viwango vya testosterone, kwa hivyo wacha tuwatolee kwenye picha.

Je! Kuhusu IGF? Kweli, kuna ushahidi kwamba matumizi ya maziwa yanaweza kuongeza viwango vya IGF, na kufanya chunusi kuwa mbaya. Kuna ripoti chache za kuzidisha chunusi kwa vijana ambao walitumia protini ya Whey. Kwa hivyo inawezekana kwamba protini ya Whey inaweza kuchangia kuongezeka kwa chunusi.

rangi ya jezi za tour de france

Tena, hii sio dhahiri kisayansi kwani ubora wa ushahidi uko chini kabisa. Pendekezo pekee tunalo ni kwamba ikiwa una chunusi kali unapaswa kujaribu kutumia vyanzo vya protini isipokuwa maziwa au Whey. Kwa mfano, unaweza kujaribu protini inayotegemea soya au protini ya mboga.

Kwa kuwa sayansi haitoi jibu wazi kwa swali hili, tafadhali chapisha kwenye maoni ikiwa una uzoefu ambao utafaa kwa wengine. Kama kawaida, ikiwa una wasiwasi juu ya uharibifu wa figo, chunusi, au upotezaji wa nywele, tafadhali zungumza na daktari wako kwa ushauri maalum wa matibabu kwa hali yako fulani. Katika moja ya nakala zangu zilizopita, nilichunguza uhusiano kati ya lishe na afya ya moyo.

Ikiwa unataka kujifunza zaidi, bonyeza nakala hiyo kulia. Kifungu hapa chini ni kile YouTube inadhani unapaswa kuangalia. Asante kwa kutazama na kukuona katika makala inayofuata.

Je, lactose inaweza kusababisha mafuta ya tumbo?

Bloating inawezekana kwa watu ambao wana shida kuchimbalactose, sukari katika maziwa. Hii siomzio wa maziwakwa se, 'anasema. Ni suala la kumengenya. Yakotumboinaweza kuonekana imevimba zaidi, lakini hautapata uzito.

Je! Ninapaswa kukata jibini ili kupunguza uzito?

'Ikiwa kalori nyingi unazochukua zinatokana na bidhaa za maziwa,kukatavyakula hivyonjehakiimezimwapopo itakusaidiaPunguza uzito,' anasema. Ikiwa kuanguka kwako nijibini, unawezaPunguza uzitokwa kuepukajibinikwa muda mrefu ikiwa haubadilishi chakula kingine, utachukua kalori chache. '

Je! Nitajisikia vizuri zaidi baada ya kutoa maziwa?

Inaonekana kuwa uboreshaji unaanza kuonekanabaada yaWiki 12 kuhusu ngozi, lakini hiyo sio ngumu na ya haraka, kwani utafiti wa ziada unahitajika, 'Feller alisema.2. 3. 2018.

Ni nini hufanyika unapokata maziwa nje ya lishe yako?

Maziwabidhaa ni kutengeneza kamasi na protini ndaniMaziwaimepatikana kuongeza uvimbe katika sehemu muhimu za mwili kama vile tezi ya tezi na njia ya kumengenya. Tangukukata maziwa, Nimeona maboresho katikayangukiwango cha kimetaboliki na nishati ambazo zinaweza kuhusishwa na afya ya tezi.

Je! Mayai yanazingatiwa ya maziwa?

Mayaisio aMaziwabidhaa

Ufafanuzi waMaziwani pamoja na vyakula vilivyotokana na maziwa ya mamalia, kama ng'ombe na mbuzi (1). Kimsingi, inahusu maziwa na bidhaa yoyote ya chakula iliyotengenezwa kutoka kwa maziwa, pamoja na jibini, cream, siagi, na mtindi.

Je! Ni vyakula gani 5 vinavyochoma mafuta ya tumbo?

Vyakulana viungo vinavyosaidiakuchoma mafuta ya tumboni pamoja na matunda mekundu, shayiri, protini ya mmea, nyama konda, mboga za majani, samaki wenye mafuta, siki ya apple cider, resveratrol, choline na zingine. Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao walifuata carb ya chinimloalikuwa na mduara mdogo wa kiuno ndanitanomiaka kuliko wale ambao hawakufanya.1. 2021.

Je! Lishe ya bure ya maziwa inaweza kukusaidia kupunguza uzito?

Sababu 5 Lishe ya Maziwa ya Bure Inaweza Kusaidia Kupunguza Uzito 1 Maziwa yana sukari nyingi. Lactose hupatikana katika bidhaa zote za maziwa na ni aina ya sukari. 2 Maziwa SIYO kama lishe kama tunaweza kuamini. 3 Uvumilivu wa lactose. Wengine wetu huenda pamoja bila kujua kabisa 4 Casein gut irritation. Casein ni protini kuu ..

Ni nini kinachotokea kwa mwili wako wakati unapoondoa maziwa?

3. Kupunguza uzito. Kuondoa maziwa kunaweza kusaidia kupoteza uzito. Maziwa, mtindi wazi, na bidhaa zingine za maziwa ambazo hazina sukari zina lactose, sukari ya asili, wakati bidhaa zingine za maziwa zinaweza kuwa na sukari iliyoongezwa. Ikiwa unajaribu kupoteza mafuta ya tumbo mkaidi, kuondoa sukari yote inaweza kusaidia.

Je! Unaweza kupoteza uzito ikiwa una mzio wa maziwa?

Wakati huo huo, ikiwa hauna uvumilivu wa lactose au una mzio wa maziwa (iwe kwa kujua au bila kujua), kukamata kikundi cha chakula kunaweza kupunguza bloat. Lakini kumbuka, uzito wowote uliopotea hapo utatoka kwa maji, sio mafuta, anasema.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Zawadi kwa waendesha baiskeli 2020 - jinsi ya kutatua

Unanunua nini baiskeli wa kike? Zawadi 21 za Krismasi za Baiskeli ya Barabara ya Wanawake Chupa ya Maji ya Maji. Je! Hautaki kujaza baiskeli yako na mizigo ya ziada? Castelli Viva Donna Kichwa. Cinelli Mike Giant Handlebar Tepe. Svelte Arm Warmers. Chapeau! Suruali ya Jukwaa. dhb Blok ya Wanawake Macro Roubaix Sleeve ndefu. Uanachama wa Premium wa Strava.

Miguu ya baiskeli vs miguu ya wakimbiaji - jinsi ya kukabiliana

Je! Ni nini bora kwa miguu yako kukimbia au kuendesha baiskeli? Kujenga Baiskeli ya misuli inaweza kukusaidia kujenga misuli katika nusu yako ya chini. Kukimbia hakutasababisha wingi mwingi, lakini inaweza kukusaidia kukuza misuli yenye nguvu, yenye sauti. Kusukuma miguu wakati wa kuendesha baiskeli ni mafunzo ya upinzani ambayo huunda misuli ya miguu.

Waendesha baiskeli wa Ufaransa - jinsi ya kurekebisha

Ni nani baiskeli maarufu wa Ufaransa? 1. Jacques Anquetil (1934 - 1987) Na HPI ya 73.13, Jacques Anquetil ndiye Mwendesha Baiskeli maarufu wa Ufaransa.

Mshambuliaji wa moyo wa baiskeli - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Je! Baiskeli inaweza kusababisha mshtuko wa moyo? Magonjwa ya moyo na mishipa ni pamoja na kiharusi, shinikizo la damu na mshtuko wa moyo. Baiskeli ya kawaida huchochea na inaboresha moyo wako, mapafu na mzunguko, ikipunguza hatari yako ya magonjwa ya moyo na mishipa. Baiskeli huimarisha misuli ya moyo wako, hupunguza mapigo ya kupumzika na hupunguza viwango vya mafuta kwenye damu.

Nini cha kufanya ikiwa unagonga mwendesha baiskeli - jinsi ya kushughulikia

Ni nini hufanyika ikiwa kwa bahati mbaya uligonga mwendesha baiskeli? Shiriki-Njia za Sheria na Wajibu Ukigonga mwendesha baiskeli na gari lako, mwathiriwa anaweza kudai madai ya chochote kutokana na jeraha la kibinafsi na uharibifu wa mali. Katika tukio la kufa, jamaa au mnufaika wa mwathiriwa anaweza kufungua kifo kibaya.