Vyakula vya kiamsha kinywa ili kupunguza uzito - suluhisho la

Ni vyakula gani vinavyosaidia kuchoma mafuta ya tumbo?

Je! Umejaribu kupunguza uzito lakini haujapata mafanikio mengi Ikiwa wewe ni, hakika sio peke yako nimepata mara nyingi kwamba, mara nyingi, kuna vyakula kadhaa vya wanyama wa kipenzi ambavyo watu hutegemea na kutegemea Katika nakala hii sisi nitaenda kula vyakula 10 unavyohitaji kujiondoa ikiwa unataka kufaulu mimi ni Dk Eric Richardson, Daktari Mkuu wa Leseni ya Kitaifa nataka kusema hodi kwa kituo cha Family Med ambacho kimelenga kuleta habari ya kimatendo na sahihi ya matibabu kukusaidia wewe na familia yako ikiwa unadhani hii ni kitu kwako kinachofaa kusaidia hakikisha umejiandikisha, bonyeza kitufe cha arifu na ufuate unsokay ni muhimu lakini ni sehemu ndogo tu ya picha ambayo inachemka kutafuta njia za kula hiyo na wewe kufanya kazi na mwili wako, lakini bila kujali ni mpango gani wa lishe unayochagua wakati wa kujaribu kupunguza uzito, kuna vyakula kadhaa ambavyo tunajua vitakupa shida sasa hivi. Orodha hii haitakuwa kamili kwa sababu kusema ukweli kuna tani za vyakula huko nje.

Sio nzuri kwako, lakini hizi ni zingine za kawaida naona shida na wagonjwa wangu. Ya kwanza ni mojawapo ya mapungufu yangu, ambayo ni kaanga za Kifaransa zilizobarikiwa na chips za viazi na zinavunjwa kwa urahisi mwilini na hubadilishwa kuwa sukari na inaweza kugeuka kuwa mafuta haraka. Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kula keki za Kifaransa na chips za viazi kuna uhusiano na faida ya uzito, na moja ilionyesha kuwa chips za viazi zinaweza kuchangia kuongezeka kwa uzito kwa kuhudumia kuliko chakula kingine chochote, angalau muhimu wakati wa kujaribu kupunguza uzito, hiyo kupoteza nambari mbili ya sukari moja Vinywaji ndio ambavyo labda vinapaswa kuwa nambari moja kwani labda ni moja wapo ya mambo mabaya kwako ambayo tunatumia mara kwa mara.

Wana uhusiano mkubwa na faida ya uzito. Utafiti niliosoma wakati uliopita ulionyesha kuwa unaweza kupata juu ya pauni 10 kwa siku ya kalori zisizo za lishe kwa mwaka, lakini ubongo wako haujitambui kama chakula, kwa hivyo haikujazi na wewe kuna uwezekano mkubwa wa kuipitiliza na kalori zako kwa hivyo jipatie kibali na ushikamane na maji baridi na limau, sasa nambari tatu ni mkate mweupe mkate mweupe ni toleo linalotafuna la vinywaji vya sukari, wakati ngano imetengenezwa kuwa unga mweupe Kuondolewa kwa nyuzi na virutubisho ambavyo husababisha nafaka kumeng'enywa polepole badala ya kuibadilisha haraka kuwa sukari mwilini na kuongeza kiwango chako cha sukari kwa sababu hakuna nyuzi nyingi, una mengi zaidi, kuna uwezekano wa kula zaidi hiyo, ndio sababu tunaona kuongezeka kwa insulini yako ambayo ni adui yako wakati unapojaribu kupunguza uzito wakati unakula mkate Hakikisha unakula nafaka nzima na bado unaweka sehemu ndogo ya nne haipaswi kuzingatiwa kama chakula, lakini kwa wengine ni jaribu kubwa - baa za chokoleti ambazo ni bila shaka ni mbaya sana na ni mchanganyiko mzuri wa unga uliosafishwa na sukari na mafuta hakuna vyakula vingine vingi ambavyo vinaweza kupakia kalori nyingi kwenye kifurushi kidogo kama unaweza kupata bar yoyote ya pipi. Jambo baya zaidi juu yao ni kwamba kawaida huwekwa katika maeneo ya kimkakati katika duka ili wakati tunachoshwa na kusubiri kwenye foleni wako hapo hapo kusaidia kupinga jaribu hili na kukaa mbali nao, ikiwa unataka kusonga mbele katika Malengo namba tano wakati mwingine huwadanganya wengine wetu kufikiria ni afya na hii ni matunda ya juisi ya matunda ni njia nzuri ya kuwatunza wale walio na jino tamu na kwa kiasi ni sehemu ya lishe bora sasa Tatizo Ni Wakati Tunakunywa Kama Juisi Shida ya kwanza ni kwamba juisi nyingi za matunda zinazopatikana kibiashara bado sio juisi Mbaya zaidi, lakini hata ikiwa ni juisi 100%, bado inaweza kukuzuia wakati unapojaribu kupata uzito kupoteza.

Shida ni kwamba unapotengeneza juisi kawaida huondoa massa, nyuzi, na vitu vingine ambavyo huja na tunda lenyewe ili mwili wako uchukue sukari, uongeze insulini yako, na kukufanya unene kwa sababu wewe sio nyuzi zote za ziada Kuwa na nyuzi hufanya iwe rahisi sana kula kalori zaidi kuliko ikiwa utakula tu matunda Pitisha matunda na glasi asubuhi namba sita pia ni moja ambayo inaniletea mengi na hiyo ni keki na mikate kuna mikate. mkahawa mzuri wa keki ya Kifaransa katika mji wa ziwa la chumvi uitwao Gourmets kwamba ikiwa umewahi katika eneo hilo usisimame kwa sababu hakika utapoteza gari lako la lishe mahali hapa? Ni jambo la kushangaza, lakini ikiwa unajaribu kufanya maendeleo katika safari yako ya kupunguza uzito aina hizi za vitu hazitakufikisha kule unakotaka kwenda, pia zimejaa maua yaliyosafishwa ya mchanga wa mchanga na mara nyingi mafuta ambayo huingia kwako malengo Aina nyingi zilizonunuliwa dukani pia zimejaa mafuta, ambayo pia ni hatari kwa cholesterol na magonjwa ya moyo. Shida moja kubwa ya aina hii ya chakula ni kwamba kwa sababu ina sukari nyingi na virutubisho kidogo, una uwezekano wa kupata njaa au haraka baada ya kuzila Namba ya saba ni pombe na haswa bia sisi sote tunajua tumbo la bia na kwa sababu nzuri bia maalum ni sawa na soda au vinywaji vingine vya sukari vinginevyo kile tunachosema leo kitaongeza viwango vya sukari yako ya damu ambayo husababisha mwitikio wa insulini na ambayo huleta faida hiyo nayo. Kwa hivyo ikiwa unajaribu kupunguza uzito unaweza kutaka kuzingatia kupunguza pombe, kuiruka yote pamoja nambari nane ni raha yangu nyingine ya hatia, lakini itakupa shida haraka, nachukia kabisa kusema lakini ni barafu cream, hakuna kitu kama ice cream lakini kwa bahati mbaya sio afya sana ni kalori nyingi na sukari kidogo inaweza kuwa nzuri wakati mwingine lakini shida ni kwamba ni rahisi kula sana mara moja kwa kutengeneza vitu kama barafu yako mwenyewe na kutumia sukari kidogo na viungo asili vingi pia inaweza kusaidia kuitumikia kwenye bakuli ndogo na usile katoni nyingine ili uweke huduma yako ndogo, ambayo inakuwa namba tisa inanipa shida na watoto wangu na hiyo ni pizza sisi wote wanapenda kipande cha pizza, lakini ina kalori nyingi sana na kawaida hutengenezwa kutoka kwa unga uliosafishwa na vera Iliyotengenezwa nyama kwa sababu ni rahisi kula kupita kiasi, ni mchanganyiko mzuri tu wa wanga na mafuta yasiyofaa na ndio ambayo hutuingiza matatizoni. na chaguo bora au wakati mwingine ukoko wa cauliflower au ukoko mwembamba au uifanye nyumbani na nafaka kamili zaidi na vidonge vyenye afya kwa hivyo nambari ya mwisho ya 10 ni kubwa hupata watu wengi shida ikiwa unataka kupunguza uzito unahitaji kuepuka kalori ya juu hunywa starbucks sio rafiki yako mmoja wa wahalifu wakubwa kwenye menyu yao ni mochacookie kubomoka Frappuccino kinywaji chao kikubwa kina kalori 590 za kalori tupu za kioevu hazitakusaidia kufikia lengo lako, kwa hivyo kaa mbali na Starbuckslines.

Jiwekee pesa nyingi na kalori nyingi za ziada. Kama unavyoona kutoka kwenye orodha hii, kuna mambo mengi yanayofanana na vyakula tulivyojadili. Hizi ndio vyakula vinavyohusika na janga letu la sasa la kunona sana, lakini kwa bahati nzuri unaweza kukaa mbali nao - sijawahi kula kitu kama hiki, lakini kwa kweli haipaswi kuwa sehemu ya lishe yako ya kawaida.

Angalia maandiko. Epuka vyakula na sukari iliyoongezwa na mafuta y mbali na vitu ambavyo vinasindika, kadri unavyokaribia lishe ya vyakula vyote, bora utafanya doso Sasa unajua 10 ya vyakula bora vya kuepusha ili kukusaidia kupunguza uzito na wengine Vyakula huko nje ambavyo unapaswa kuepuka, kwa hivyo swali letu la siku ni nini ni jambo gumu kutoa ni jambo linalokuzuia kufikia malengo yako ya kula vizuri, tujulishe kwenye maoni hapa chini na ikiwa umepata msaada huu, chukua wakati wa kutoa nakala hii mara moja na kuishiriki na marafiki wako, itasaidia kituo chetu kukua na kufikia watu wengine ambao wanaweza kuhitaji hii katika maisha yao. Ikiwa haujafanya hivyo, usiondoke bila kujisajili na kugonga kitufe cha arifa ili usikose yaliyomo yoyote yajayo, lakini hadi wakati mwingine kuna familia ya Dk richardson na kumbuka kutunza mwili wako kwa sababu ni moja tu unayo

Je! Unapaswa kula kiamsha kinywa wakati wa kujaribu kupunguza uzito?

Utafiti fulani unaonyesha kwamba mara kwa marakulamwenye afyakiamsha kinywainaweza kusaidiaunapotezaziadauzitona kudumisha yakokupungua uzito. Lakini utafiti mwingine unaonyesha kwamba kurukakiamsha kinywainaweza kuwa mbaya kwawewena inaweza pia kusaidia nauzitokudhibiti.

Kiamsha kinywa. Ni mlo muhimu zaidi wa siku - angalau ndio tumeambiwa. Lakini sayansi imechunguza ikiwa hii ni kweli kweli au la na matokeo ni mchanganyiko.

Madai ambayo labda umesikia ni kwamba kula kifungua kinywa kila siku husaidia kupunguza uzito, na hakika kuna ushahidi wa kuunga mkono. Angalau kwa kiwango fulani. Mnamo mwaka wa 2017, Chama cha Moyo cha Amerika kilipitia sayansi juu ya athari za mifumo tofauti ya kula, hifadhidata zilizotafutwa kwa masomo yanayofaa, na ikatafuta mifumo mikubwa katika matokeo yao.

jinsi ya kunyoosha goti lako

Na walihitimisha kuwa watu wanaokula kiamsha kinywa wana uwezekano mdogo wa kuwa wanene kliniki. Kwa hivyo, wacha tuende! Lakini masomo mengi ambayo hii ilikuwa msingi waliulizwa tu kuelezea tabia zao za kiamsha kinywa pamoja na habari zingine kadhaa juu yao.

Bila data ya majaribio, sababu zingine nyingi zinaweza kuchukua jukumu - labda watu ambao wanaruka kiamsha kinywa huwa pia kuwa dhaifu au kuwa na lishe duni kwa jumla. Kiamsha kinywa kilikuwa kidogo wazi. Kwa mfano, katika watafiti wa 2016 kwa hiari waligawa watu 23 ambao faharisi ya molekuli ya mwili ilikuwa katika anuwai ya kula kifungua kinywa au sio kwa wiki 6.

Hawakusanikisha kabisa kile kikundi cha kwanza kilipaswa kula, lakini ilibidi iwe na kalori angalau 700 kabla ya saa 11 asubuhi.Hata hivyo, watafiti hawakupata tofauti kati ya vikundi hivyo viwili katika mabadiliko yao ya uzito wakati huu.

Na masomo mengine yalikuwa ya mchanganyiko. Kwa hivyo ni ngumu kusema ikiwa kifungua kinywa kilikuwa na athari kama hiyo ya uzani kwa njia moja au nyingine, ingawa tovuti nyingi za lishe zinapenda kusema. Lakini hebu, usiache kifungua kinywa bado - kupoteza uzito sio faida pekee inayowezekana.

Ripoti hiyo hiyo ya Chama cha Moyo cha Amerika iligundua kuwa watu ambao walikuwa na kiamsha kinywa walikuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na cholesterol nyingi au shinikizo la damu au shida na sukari yao ya damu. Hata jaribio hili la 2016 liligundua kuwa kundi lililopewa kifungua kinywa lilikuwa limeongeza unyeti wa insulini mwishoni mwa wiki sita - walitumia insulini kidogo kudhibiti sukari yao ya damu, ambayo ni jambo zuri. Hivi sasa haijulikani kabisa kwanini kula kiamsha kinywa kuna athari hizi, lakini inawezekana kwamba watu ambao watairuka watajiingiza zaidi baadaye, ambayo inaweza kuathiri afya zao.

Mbali na kupoteza uzito na afya kwa ujumla, kifungua kinywa pia ni muhimu sana shuleni. Programu za kiamsha kinywa shuleni ni maarufu kwa sababu tunatumai zitasaidia watoto kupata bora kimasomo - lakini ushahidi wake pia umechanganywa. Mapitio ya masomo juu ya programu za kifungua kinywa za shule kutoka 2009 iligundua kuwa haya yanaweza kuwa na athari nzuri kwenye utendaji wa shule, lakini kwa sehemu hii inaweza kuwa tu kwa sababu wanahimiza watoto kujitokeza.

baiskeli na matairi makubwa

Na - haishangazi - faida za kiamsha kinywa shuleni ni kubwa kwa watoto walio na lishe duni kabisa. Kundi jingine la watafiti liliangalia ushahidi mnamo 2013 na kuhitimisha kuwa kuwa na kiamsha kinywa cha kawaida kulisaidia watoto kuendelea kuishi, wakiwa na jukumu la shule na kuboresha utendaji wa masomo. Lakini tena, walionya kuwa sababu zingine, kama hali ya uchumi, zinaweza kuchanganyikiwa - watoto wanaokula kiamsha kinywa wanaweza pia kutoka kwa familia zilizo na uwezo wa kuwatunza.

Shida ni kwamba mengi ya masomo haya sio ya majaribio ni: Unalinganisha tu watoto ambao tayari hawana kiamsha kinywa na wale wanaokula. Hii inapunguza kiwango ambacho wanaweza kutuambia. Kwa mfano, utafiti wa Uingereza wa 2015 ulikuwa na watoto 292 kati ya miaka 11 na 13 wakijaza dodoso juu ya tabia zao za kiamsha kinywa.

Na hawakupata ushirika kati ya matumizi ya kiamsha kinywa cha watoto na matokeo yao kwenye mtihani wa uwezo wao wa utambuzi. Majaribio mengine halisi yangesaidia kufafanua hili. Lakini kuwanyima watoto kiamsha kinywa wakati wanataka kula pia sio wazo nzuri, kwa hivyo kwa sasa lazima tufanye kazi na kile tunacho tabia nzuri kazini - vizuri, kwa bahati mbaya, hii haijasomwa sana.

Tofauti na shule, sehemu za kazi za watu wazima kwa ujumla hazina shughuli za kuwalisha na kwa kawaida haitoi matokeo rahisi ya kutafsiri, kwa hivyo data inaweza kuwa ngumu kupatikana. Basi kuna nini ukumbusho hapa? Ikiwa hiyo ni aina ya mtu wewe pia, ambaye unakula kiamsha kinywa, labda wewe ni mtu ambaye ana rasilimali ya kujitunza vizuri na anakula vizuri siku nzima na kiamsha kinywa chenye moyo mzuri, ikiwa huna, yote hayo ni makosa katika maisha yako haitakuwa kwenye njia ya kichawi kuirekebisha. Lakini hakika haitakudhuru.

Na inaweza hata kuboresha afya yako. Asante kwa kutazama kipindi hiki cha SciShow! Utafiti wa lishe ni ngumu, na kuna mengi ya kupatikana - jinsi ya kukabiliana na sukari na Mafuta. Watu wengi wanapenda kusema jinsi jambo moja au lingine lilivyo mbaya, lakini ni vipi vinaathiri afya yako? Unaweza kujua zaidi juu yake katika kipindi chetu.

Je! Napaswa kula mayai ngapi kwa kiamsha kinywa ili kupunguza uzito?

Anyaichakula kawaida huwa na karibu 24mayai. Tatu kubwa kuchemshwamayaivyenye chini ya kalori 240. Kwa kuongeza mboga ya ukarimu, unaweza kula chakula kamili kwa kalori 300 tu.

Yai ni moja wapo ya vyakula bora kwenye lishe ya ketogenic.

Sasa nitaendelea mbele na kuelezea katika nakala hii maelezo mafupi ya lishe tunayopata kwenye mayai, na kisha kwa kweli, unapaswa kula mayai ngapi kwa siku. Sasa, ikiwa tunaangalia hekima ya kawaida ya mayai, watu wengi wana wasiwasi juu ya kula mayai mengi sana kwa sababu hapo awali wana wasiwasi juu ya kukuza cholesterol yao lakini pia wamesikia hekima ya kawaida kwamba mafuta yatakupa mafuta. Tunajua hivyo hakuna mafuta ambayo kwa kweli hayakufanyi unene na tunajua pia kulingana na sayansi kwamba cholesterol haitaongeza moja kwa moja cholesterol mwilini.

Tunapoingiza cholesterol zaidi kutoka kwa kula mayai, ini hutoa tu kidogo na kila kitu husawazisha. Jambo lingine tunalohitaji pia kujua ni kwamba cholesterol ni muhimu sana kwa mwili. Ni muhimu kwa uzalishaji wa homoni za steroid kama testosterone na estrogeni na cortisol.

Kwa hivyo mayai yana faida nyingi juu ya wachache wao hata hivyo. Kwa hivyo kwanza, wamebeba choline. Choline ni muhimu sana kwa afya ya ubongo na neva, kwa hivyo ni nguvu sana.

Pia zina vitamini A, B na D ambazo pia zina nguvu sana. Inayo antioxidants kama zeaxanthin na hii ni muhimu sana kwa afya ya macho ikiwa tunataka kuzuia kuzorota kwa seli. Hizi antioxidants tofauti zinazopatikana kwenye mayai zitasaidia kuzuia shida zingine za macho.

schwinn 5 katika pampu 1 ya sakafu

Ifuatayo hapa ni kwamba wana protini nyingi na wana maelezo mafupi ya asidi ya amino ambayo inachukuliwa kuwa kamili kwa mwili wa binadamu uliojaa mafuta, na kila yai lina kalori sabini na saba pia, kwa sababu watu wengi huuliza ni. Sasa wacha tuzungumze juu ya wangapi napaswa kula kwa siku. Sasa ikiwa tunaangalia hekima ya kawaida wanatuambia 2 hadi 6 kwa wiki na hiyo ilikuwa kwa sababu tu watu walikuwa na wasiwasi kwamba mafuta huwafanya wanene, cholesterol hiyo inaongeza kiwango cha cholesterol yao.

Kwa hivyo wangekuwa na mayai mawili hadi sita na kisha wangegeukia nyeupe yai. Tunajua hii ni mbaya, hatutazingatia sana hilo. Sasa ni tatu zifuatazo kwa siku.

Kweli, hiyo ni ya kupendeza kwa sababu kweli kuna utafiti wa watu ambao hula mayai matatu kwa siku ambao walikuwa na afya kamili. Lipids zao za plasma zilikuwa za kawaida kabisa na walifanya vizuri kwa kula mayai matatu kwa siku. Utafiti huo ulifanywa kwa muungwana wa miaka themanini na nane.

Alikuwa akila mayai inakadiriwa ishirini na tano kwa siku. Kwa mara nyingine, waliangalia lipids yake ya plasma kwa sababu waliogopa inaweza kuongeza cholesterol yake na kusababisha shida. Kwa hivyo basi unapaswa kula ngapi kwa siku? Hili ni swali nzuri kwa sababu watu wengi ambao ni ketogenic na wanapenda yai kwa sababu ni rahisi kuandaa, ni rahisi kupika na chakula cha mchana kuleta, hutumia mengi, na inashauriwa utumie tano au chini .

Kwa hivyo ikiwa hupendi mayai basi usiwatumie kabisa. Lakini nadhani haupaswi kuzitumia, kwa hivyo ninaweka tano kwenye nambari hiyo kwa sababu hii ndio mpango, ikiwa utakula zaidi ya tano haitakuua. Lakini yafuatayo yatatokea, ambapo hautapata virutubisho vyote unavyohitaji kila siku.

Pata mboga na matunda yako na virutubisho vingine vyote muhimu kwa mwili kufanya kazi katika kilele chake. Kwa hivyo tunapoangalia mayai ni muhimu kila wakati kuangalia kila kitu kwa kipimo. Nambari tano au chini ni nambari nzuri ya kushikamana nayo tena ikiwa haupendi wote haile, na unataka kuwa na siku chache zaidi, haitakuumiza, lakini hautaki hutumia mayai mengi kwa sababu unataka kupata virutubisho hivi ni mtu ambaye hupata tumbo lenye tumbo na tumbo linalosumbuka na ngozi kuwasha baada ya kula mayai.

Haupaswi kula kila kitu kwa sababu wataiba nguvu zako na kwa kweli husababisha muwasho mwingi ndani ya matumbo yako. Kwa hivyo hakikisha kurekodi nakala hii, shiriki na marafiki wako na kisha upe nakala hii kidole gumba pia na ikiwa una maswali yoyote ibandike katika sehemu ya maoni hapa chini kisha angalia nakala zangu zingine juu ya Je, Wewe Ni Afya Yako angalia wewe katika makala inayofuata.

Je! Ninaweza kula chakula gani kila siku ili kupunguza uzito?

Je! Nitapunguza uzito nikiruka chakula cha jioni?

Lovneet Batra mtaalam wa lishe anaelezea katika moja ya machapisho yake ya Instagram, 'FanyalarukakuuchakulailiPunguza uzitoharaka. Inazingatiwa kuwa nyingi hubadilisha kuuchakulana vitafunio au saladi au usile tu. Inaweza kusaidia katika kukata kalori lakini kwa muda mrefu, sio tija sana.01.02.2021

Je! Ni bora kuruka kiamsha kinywa au chakula cha jioni?

Matokeo yanaonyesha kuwakurukachakula hupunguza ulaji wa kalori ya kila siku kati ya kalori 252 (kiamsha kinywana kalori 350 (chajio). Walakini,kuruka kiamsha kinywaau chakula cha mchana kilipunguza ubora wa lishe kwa karibu alama 2.2 (kama asilimia 4.3), wakatikuruka chakula cha jioniimeshusha ubora wa lishe kwa alama 1.4 (asilimia 2.6).06.07.2020

Je! Chakula cha mayai cha Siku 7 ni nini?

Chemsha-chakula cha mayaini mtindomlohiyo inahitajikulatumayai, matunda, mboga zisizo na wanga, protini nyembamba, na mafuta, na inahidi kukusaidia kupunguza uzito. Wakati kukata kalori inaweza kusababisha kupoteza uzito mwanzoni, haiwezekani kwamba utashika njia hii yakula, wataalam wanasema.

Je! Chakula cha mayai cha kuchemsha cha siku 14 hufanya kazi?

Inakadiriwa kuwa asilimia 77 ya Wamarekani wanajaribu kupunguza uzito au kuidumisha. Baadhimlosi tufanya kazi, lakinilishe ya mayai ya kuchemshaitaonyesha matokeo ya kushangaza ndani14siku, ikiwa unashikilia nayo.22. 2019.

Je! Ndizi ni nzuri kwa kupoteza uzito?

Wakatindiziusiathiri haswakupungua uzito, zina mali ambazo zinaweza kumsaidia mtu kudhibiti mwili wakeuzito, kama vile kiwango cha juu cha nyuzi. Haikuivandizivyenye wanga sugu, ambayo inaweza kusaidia kuwafanya watu wahisi kuwa kamili kwa vipindi virefu.26. 2019.

Ni chakula gani ninachopaswa kuruka?

Kuruka Kiamsha kinywa

Kiamsha kinywa imekuwa chaguo la kawaida kwa waturukawakati wa kufuata aina fulani ya vizuizi vya wakatikulaau kufunga kwa vipindi. Watu huwa wanaona ni rahisi kwa sababu kwa ujumla, nichakulakawaida huchukuliwa wakati wa haraka, unapokimbia nje ya mlango asubuhi.

Je! Ni kifungua kinywa bora cha kupoteza uzito?

Creamy, ladha na ya kuridhisha, mtindi hufanya kuongeza bora kwa lishe ya kupoteza uzito. Hasa, mtindi wa Uigiriki hutoa kipande cha protini kwa kila huduma, na kuifanya iwe chakula bora cha kupoteza kiamsha kinywa.

Ni chakula gani cha kula chakula cha asubuhi chenye lishe?

Jaribu kuchanganya kikombe kimoja (gramu 285) za mtindi wa Uigiriki na matunda mchanganyiko, mbegu za chia au kijidudu cha ngano kwa kiamsha kinywa chenye virutubisho. Mtindi una protini nyingi na umehusishwa na kupungua kwa njaa na ulaji wa chakula, pamoja na hatari ndogo ya kupata uzito.

mifupa ya saris 2 uhakiki

Je! Ni chakula gani cha kula asubuhi kwa kupoteza uzito?

Na kwa orodha ya protini safi zaidi, usikose protini hizi bora kwa kupoteza uzito! Ikiwa unataka kuongeza kiwango cha asubuhi cha protini, fikiria kuongeza Uturuki wa ardhi (pamoja na vitunguu, pilipili ya kengele na uyoga) kwa mayai yako. Mchanganyiko huo ni kitamu kabisa na hautarajiwa, na kuifanya iwe chaguo kamili kwa buds za ladha zilizochoka.