Baiskeli kupoteza uzito - mwongozo wa mwisho

Je! Ni maili ngapi kwa siku kwa kupoteza uzito?

Hiyo ilisema, hakuna nambari ya uchawi yaMaelfu. Mtu mwenye uzito wa lbs 130 huchoma kalori 36 kwamailiwakati wa baiskeli wastani kwa karibu 12Maelfukwa saa. Mtu mzito atafanyachomazaidi. Kwa ufanisiPunguza uzitokupitia baiskeli, unahitaji kuzingatia zaidi nguvu ya safari na sio idadi yaMaelfu.

Ikiwa unataka kupunguza uzito, unachohitajika kufanya ni kuchoma kalori zaidi na kuzitumia mara kwa mara, na unaweza kufanya hivyo ama kwa kubadilisha lishe yako na kufanya mazoezi zaidi, na ikiwa una mazoezi kadhaa basi swali ni, ni mchezo upi bora ni kuchoma hizo kalori nyingi. Tayari tumelinganisha tofauti kati ya kuogelea na kukimbia na jaribio mbaya na sasa tulitaka kuangalia tofauti kati ya baiskeli na kukimbia ili tuweze kuweka vitu kidogo kama tunavyoenda kwenye maabara ya fiziolojia hapa kwenye umwagaji wa timu na Sisi ' tutaweza kuhusika na sayansi leo. Tulichagua baiskeli na kukimbia kwa sababu zote ni shughuli kwenye ardhi ili tuweze kupata kisayansi zaidi na hesabu zetu, lakini pia kwa sababu zote zinatumika sana kukusaidia kupunguza uzito, ndio na kabla Kwa kulinganisha hesabu ya kalori sisi wenyewe tulifikiri ilikuwa muhimu kuangalia nje ya vo Faida na hasara za kila mchezo.

Kukimbia kwa hivyo ni kubeba uzito inasaidia na ugonjwa wa mifupa kwa kusisitiza mifupa na viungo kwa upande mwingine, viungo vyetu havina msongo mkubwa na kwa hivyo havikosi kuumia, kukimbia inahitaji vifaa vichache na inaweza kufanywa karibu popote, lakini baiskeli inahitaji baiskeli na kit kidogo zaidi, ingawa mazoezi mengi yana baiskeli za baisikeli za ndani kwa hivyo kuna njia mbadala pia, michezo yote inaweza kuwa ya kupendeza, ingawa baiskeli ina uwezekano zaidi kama inavyoweza kufanywa kwa kiwango cha chini kidogo, kwa kweli unaweza kwenda tena kutoka hatua ya mwisho Kupanda baiskeli kwani haina dhiki kidogo. Tuliamua kutumia kalori kama kipimo cha mwili wetu kwani watu wengi wanafahamu kitengo hiki na ni njia rahisi ya kupima nguvu tuliyonayo. Utakuwa unazungumzia kilocalori, ambayo ni dalili ya kalori elfu, kwani hii ndio nambari unayopata kwenye lebo yoyote ya chakula, lakini pia kwa wafuatiliaji wako wa mazoezi ya mwili, ndio sasa ni rahisi sana kupunguza uzito, lazima ushiriki kuchoma zote wakati kalori zaidi kupitia mazoezi yako na shughuli za kila siku, kisha chukua chakula na kinywaji siku nzima. Kwa kuzingatia hilo, wacha tuangalie ni jinsi gani tunaweza kupima matumizi yetu ya kalori sasa kuna chaguzi kadhaa lakini zingine ni sahihi zaidi kuliko nyinginezingine sasa unaweza kutumia kikokotoo cha kalori rahisi na katika kesi hii weka uzito wako katika umri wako halafu ukadirie ukubwa ambayo umefanya kazi nayo, lakini utapata nambari mbaya sana kutoka kwa sababu kikokotoo cha kalori inapaswa kuigundua jinsi ulivyo na nguvu, ikupe dalili ya kalori ngapi unachoma.

Tunatulia kutoka hapo, itakuwa tracker ya mazoezi ya mwili au saa ya michezo ambayo inaweza kuendelea kupima kiwango cha moyo wako wakati wa shughuli zote ili ijue kiwango ulichofundisha na kisha unganisha hii na data ya kibinafsi ambayo tayari imehifadhiwa hapo kukupa Kuwa kuweza kutoa makadirio halisi ya kiwango chako cha kalori Tulichomwa katika shughuli hii, kwa hivyo leo tunaendelea hatua moja kupima pato letu na mbinu sahihi zaidi za kupima, kwa hivyo tutaenda kwenye maabara kuona nini maana yake. Sikusikilizi tena asante kwa kutumia maabara yako na wakati wako leo tunataka kuangalia kalori zilizochomwa dhidi ya baiskeli na kukimbia na nilitaka kujua ni jinsi gani tunaweza kufanya hivyo na jinsi tunaweza kupima kweli hapa sawa sawa leo watapima matumizi ya oksijeni ambayo kwa kawaida hujulikana kama vo2 na watu hapa ni vo2, lakini hii itakuwa ndogo. Inategemea pia ni kiasi gani cha oksijeni unachotumia kwa kiwango cha mazoezi, na kutoka hapo, na mawazo kadhaa, unaweza kufundisha matumizi ya kalori na kwa kweli hiyo itatofautiana kulingana na nia unayofanya kazi nayo na tuna muda mwingi kwa hivyo leo ikiwa tungechagua aina mbili za viwango ili kujua mwalimu bora ni nini, nadhani kwa kile unachotaka kufanya leo kwa sababu kwa kweli unataka kuangalia viwango vya watu vinaweza kudumishwa ili tuweze kuangalia kiwango cha 2 , Workout nzuri ya aerobic na labda kiwango cha 4, na kizingiti cha mazoezi ambayo inaweza kuwa maeneo ambayo watu wangeweza kushikilia kwa vipindi vyao maalum, na unafanya wakati tunachukua usomaji wa vo2 unaona tofauti kubwa katika matumizi ya oksijeni kutoka kwa mpito kutoka kwa kutembea kwenda mbio sawa, pia kwa kila neno, ninataka mabadiliko katika kasi, sawa, mimi nina hamu ya kuona ni matokeo gani mimi na Heather tulipata kutokana na kupima kalori zetu zilizochomwa wakati wa kukimbia na kisha baiskeli.

Heather amevuta vuta fupi zaidi na atakuwa akifanya kazi kwa bidii karibu na kizingiti chake katika ukanda wa 4, lakini nitashika uwezo wa aerobic katika eneo langu ili kuongeza nguvu. Watu wengi hudhani kuwa kukimbia kuchoma kalori nyingi kuliko baiskeli, kwa hivyo tutakuwa na hamu ya kuona ikiwa hii ni kweli na ikiwa tofauti kati ya baiskeli na kukimbia imekamilika, ni wakati wa Jonathan kufanya hesabu kadhaa na kufanya Cardio Pooh kwa wenzetu juhudi za kuhesabu kwa usahihi n tumepata pumzi tu Jonathan Nataka kuangalia nambari kwanza Kwanza kabisa, kalori zangu hutokaje wakati wa kuendesha baiskeli ikilinganishwa na kukimbia Tunapoiangalia kwa saa moja, Wakati tunakimbia kwa saa, ni karibu kalori 900 91 kwa saa na kisha Viking 868 ni sawa, kwa hivyo hiyo ni tofauti ya karibu 124 halafu hesabu ya maneno ilikuwa na Sotracer kidogo juu kidogo, kwa hivyo sababu za kuwa kubwa kidogo ni dhahiri, kwa hivyo ni sawa hutumia Junior zaidi, kwa hivyo kwa matumizi ya nishati halisi unatarajia kuwa ya juu, kwa hivyo hiyo ni 1156 kutoka kukimbia na 994 kutoka kuendesha baiskeli, kwa hivyo tofauti hutoka kidogo zaidi kwa 212. Nadhani ni salama kusema kwamba sisi sote tulifikiria kukimbia huko kungekuwa mstari wa mbele ya majaribio yetu kidogo hapa, ambayo ilifanya, ikipewa sehemu ya kubashiri ngano ya mchezo na ukweli kwamba ilikuwa karibu na baiskeli mazoezi kamili ya mwili ni kwamba ina faida hii, lakini baiskeli inaweza kweli kufanywa kwa muda mrefu zaidi, kwa hivyo ikiwa una muda mwingi kwa upande wako inaweza kuwa bora kutumia baiskeli kuchoma kalori zaidi, lakini binafsi nadhani kukimbia ni njia rahisi kwangu kupunguza uzito, kwa sababu kwa sababu inakandamiza hamu yangu, kwa sababu kwa sababu ninapopata kitu kama hiki mimi hunywa kahawa na keki mara nyingi, ambayo sasa sio mbaya kabisa ikiwa unayo moja ya Michezo hii na unaweza kukabiliwa na kujaribu kupunguza uzito kidogo tafadhali tujulishe na tupe maoni ili tuweze ' d hupenda kusikia juu yake.

Tunatumahi kuwa umefurahiya nakala yetu Pata Globu kote kwenye skrini na utafute nakala zingine zote ambazo tumetengeneza na ikiwa unataka kuona nakala tuliyoifanya kupoteza kalori zaidi tunaogopa nakala hii hapa na ikiwa unataka kuona kulinganisha kati ya kuogelea na kukimbia linapokuja suala la matumizi ya kalori unaweza kuipata hapa chini

Je! Unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwa kuendesha baiskeli?

Ndio,baiskeli inawezamsaadakupoteza mafuta ya tumbo, lakini itachukua muda. Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kawaidabaiskeliinaweza kuongeza jumlakupoteza mafutana kukuza uzito wenye afya. Kwapunguzajumlatumbogirth, mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vilebaiskeli(iwe ndani au nje), ni bora kupunguzamafuta ya tumbo.

Je! Nitapunguza baiskeli ya uzani maili 10 kwa siku?

Wakati mwinuko wa eneo hilo, upinzani juu ya gurudumu, kasi ya safari, na hali ya hewa nje yote yatakuwa muhimu, watu wengi watawaka kalori 40-50 kwamailialisafiri. Hata ikiwa watu tubaiskeli maili 10kwasiku, hii bado inaweza kuwa kalori 400-500 zilizochomwa wakati wa mazoezi.

Sawa, unahitaji baiskeli ya mazoezi kwa mazoezi haya ya dakika kumi, na ikiwa huna moja, utahitaji kufanya moja ya mazoezi yangu mengi ya dakika kumi ili uonekane uchi, na kabla ya kuanza mazoezi haya, endelea na weka baiskeli yako ya mazoezi ili ufanye vizuri kwenda, lakini pia hakikisha unapata joto kwa angalau dakika tano hadi kumi na ikiwa tayari umepata moto basi wacha tuanze. Sawa. Subiri saa ya kuhesabu ili kuonekana kwenye kona.

baiskeli ya usiku

Haki zote, katika sekunde kumi utakuwa ukingoza haraka iwezekanavyo. sawa, jiandae. jiandae, tutakuwa tunauza haraka haraka. jiandae, tunaanza kwa tatu, mbili, moja. nenda.

Sawa, njoo, kanyagio, kanyagio, kanyagio, kanyagio, njoo, haraka iwezekanavyo, njoo, pedal haraka iwezekanavyo, njoo. Endelea nayo. Endelea na simama.

Sasa pumzika. Twende sasa. Tutatembea tena kwa sekunde nyingine saba, sawa? Jitayarishe, jiandae Njoo, jipange na uende.

Njoo, pedal. Kanyagio haraka iwezekanavyo, haraka iwezekanavyo. Haya.

Haya. Jifanye unajaribu kutoroka mbwa anayekufukuza. Njoo, pedal haraka.

Na shikilia. Sawa, pumzika. Wacha tuende, angalia saa.

Twende. Karibu, jiandae na uende. Kanyagio, kanyagio, kanyagio.

Nenda, haraka kwa sekunde kumi, haraka iwezekanavyo. Toa vyote ulivyo navyo njoo, panda kwenye pedal haraka sana. Njoo, endelea kupiga hatua, endelea kupiga hatua, na simama.

Sasa, ikiwa hiyo ni rahisi sana kwako na ikiwa unataka, unaweza kuanza kupiga makofi polepole sana sasa, sawa? Endelea kusonga tu, usisimame. Imemalizika? Na nenda. Haya, njoo, njoo, njoo, nenda kwa miguu yako.

Kanyagio haraka, twende. Endesha kwa kasi kuliko mimi, njoo. Haraka sana, njoo, inuka, amka.

Haya, haraka. Haya, ukali. Na acha.

Nenda, pumzika. Chochote unachofanya, sitaki uache, kila mtu, sivyo? Sijali ukikaa tu na kutazama baiskeli yako kwa dakika kumi, mazoezi ya dakika kumi tu, sio kabisa. Haya.

Njoo, p edal haraka, chukua, chukua. Haya, ongeza kasi, ondoka hapa. Shuka mbwa huyu.

Haya, endelea. Kumbuka, una mbwa mkubwa anayekufukuza. Njoo, haraka, haraka.

Na simama, nenda, pumzika, sawa, angalia saa, subiri iseme nenda, halafu nenda tena, sawa? Njoo, sekunde tatu zaidi, jiandae. Na kwenda, kasi, kasi, kasi, kasi. Chukua, chukua.

Njoo, sekunde tano zaidi, sekunde tano zaidi. Jitayarishe. Karibu, karibu wakati wa kupumzika.

Na acha. Twende. Sawa, angalia saa hii, fikiria tu juu ya mwili mzuri utakaokuwa na wakati utakapomaliza na mazoezi haya.

Na nenda. Hiyo ni kweli, endelea, lazima ufanye kwa bidii, Lazima nifanye kwa bidii kwa sababu angalia. Isipokuwa ngumu na kali, hautachoma mafuta yako.

Haya, fanya kwa bidii. Pedal haraka, pedal haraka. Na acha.

Haya najua inakufanyia kazi, sawa? Ikiwa inakufanyia kazi, inamaanisha inakufanyia kazi. Hiyo inamaanisha unachoma mafuta tena, sawa? Hutaki iwe rahisi. Unataka iwe changamoto kidogo.

Nenda. Nenda. Nenda, inaweza kuwa ngumu, lakini angalia, unapoanza kuchoma mafuta na kupoteza uzito, utataka kuanza kuifanya kila siku.

Sawa, twende. Na acha. Lakini wacha nirudishe hiyo nyuma.

Hutaki kufanya hivi kila siku. Fanya tu mara tatu au nne kwa wiki, sawa? Lakini utahitaji kuifanya kila siku unapoona matokeo. Njoo, endelea, endelea, hebu tuchome mafuta.

Fikiria juu ya mwili huu mzuri unaokuja, haraka, haraka, njoo. Lazima uifanye iwe changamoto, lazima uifanye iwe kali. usifanye hivyo kwa nguvu, hautawaka mafuta yako.

Najua ni ngumu, ni ngumu hata kwangu pia. Lakini mimi hufanya hivyo kwa sababu inafanya kazi sasa. Nenda.

Njoo, haraka. Haya, njoo. Jifanye unajaribu kutoka kwa mbwa.

Kujaribu kuwa haraka kuliko mimi Njoo, njoo usikilize, mwanachama, kama nilivyosema, ikiwa hiyo ni rahisi sana kwako, hatua polepole sana hivi sasa, sawa? Sekunde tatu zaidi, jiandae na uende. Haya, endelea. Kanyagio, kanyagio, kanyagio, njoo.

Sekunde tano zaidi, njoo, piga hatua, kuharakisha. Haya, umekaribia kumaliza. Na acha.

Na kama wengine wenu, unaweza kuwa na baiskeli iliyosimama ambayo lazima uendelee kupiga makofi ili kusimama. Kwa hivyo ikiwa ndivyo ilivyo, hata kwa salio hili, kaa polepole sana ili kuweka baiskeli yako ikienda. Nenda.

Haya, endelea. Endelea, usikate tamaa. Njoo, haraka.

Haya, usikate tamaa Njoo, karibu. Na acha. Hivi sasa lazima kuwe na sauti ndogo kichwani mwako inayojaribu kukuambia uache, lakini sema hiyo sauti inyamaze, sawa? Sema sauti hiyo kwamba unataka mwili wa kupendeza, njoo, usiruhusu sauti hiyo ikugonge, sema sauti hiyo kichwani mwako inyamaze, najaribu kupata mwili mzuri, niache peke yangu, sawa, haraka.

Acha. Hiyo ni kweli, ukifanya hivyo, utawaka mafuta na utaenda ukichungulia au uchi. Haya, hiyo ndio inahusu.

Niangalie, mimi pia nina jasho, najua ni ngumu, lakini angalia, inafanya kazi. Nenda chochote unachofanya, usikate tamaa. usikate tamaa, sijali ukikaa kwenye baiskeli kwa dakika kumi.

Endelea. Acha. Kawaida ni kama dakika kumi tu.

Ni dakika kumi, lakini ni ngumu sana, lakini inafanya kazi kweli, sawa? Endelea. Imemalizika? Nenda. Hasa, njoo, kuharakisha.

Haya, njoo. Toa yote unayo. Haya, niangalie.

Haya, toa yote unayo. Na acha. Wacha tuende kupumzika.

Weka saa. Ikiwa inakuwa ngumu kwako, anza tu kupiga polepole kidogo. Lakini bado nataka ujaribu kutoa kila kitu ulicho nacho.

Sawa? Daima jaribu kuipatia yote unayo kwa sababu, angalia, ilikuwa sekunde kumi tu. Sawa, sekunde kumi za kazi ngumu, kisha sekunde kumi za kupumzika, njoo. Karibu hapo.

Na acha. Niangalie, mimi pia nina jasho. Najua ni ngumu, lakini angalia, ilikuwa sekunde kumi tu ya kazi ngumu.

Haya, jiandae. Toa tu yote unayo kwa sekunde kumi. Nenda.

Sekunde kumi, toa yote unayo, sekunde kumi, njoo. Sekunde saba. Njoo, haraka.

Njoo, sekunde tano. Njoo, haraka, njoo. Njoo, karibu huko.

Na shikilia hapo unaenda. Kweli, angalia, ikiwa hupendi sauti ya sauti yangu, bonyeza tu kitufe cha bubu na ufanye mazoezi, sawa. Unachohitaji kutafuta ni kura na kituo.

Haya. Endelea, endelea Njoo haraka. Haya, unaweza kuifanya.

Na acha. Najua unachoka sasa hivi, lakini hiyo inamaanisha inakufanyia kazi. Ni changamoto.

Umechoka, ambayo inamaanisha mwili wako unawaka mafuta wakati wa mazungumzo. Nenda. Nenda.

Njoo, endelea, endelea. Haya, tumekaribia kumaliza, ni kama dakika nne tu. Haya simama.

vidonge vya chumvi vya baiskeli

Na unapofikiria juu yake, wakati zimebaki dakika nne, basi kuna dakika mbili tu kati ya hizo nne ambapo utafanya kazi kwa bidii na dakika zingine mbili utapumzika, kwa hivyo ni dakika mbili tu ya kufanya kazi kwa bidii, a na kazi hii ngumu itakulipa na utaonekana mzuri uchi baadaye. Njoo, karibu umalize, na simama. Endelea, njoo, usikate tamaa.

Sio lazima utoe sasa kwa sababu tumekaribia kumaliza. Karibu dakika tatu zaidi au nne, njoo. Usikate tamaa juu yangu.

Nenda. Endelea kuangalia saa. Haya.

Fikiria juu ya mwili mzuri. Haya, njoo na usimame. Fikiria juu yake.

Watu watasema jinsi unavyoangalia vizuri umepoteza uzani wote, jinsi unavyoonekana tofauti, jinsi unavyostahili zaidi kwenye nguo hizi, njoo, hii ndio inakaribia kuonekana bora, sawa? anaonekana bora, anaonekana bora, anaonekana mzuri, anaonekana mzuri, anavutia watu. Haya, hiyo ndio inahusu. Chukua, acha kufikiria kwa nini unataka kupunguza uzito.

Haya. Watu wengi wanataka kupoteza uzito ili kuwavutia wengine ili tu kudhibitisha kuwa wanaweza kupoteza uzito au kuonekana bora. Njoo, chochote unachopaswa kufanya, fikiria sababu.

Acha. Haya. Hasa sisi Karibu tumekamilisha.

Subiri nami. Subiri nami. Najua ni ngumu, unaweza kuiona, nitazame.

Nenda. Ninatoa jasho pia. Ninafanya kazi kwa bidii, ninafanya kazi kwa bidii kama wewe kufanya kwenye Workout hii.

Njoo, pitia miguu. Haya, piga hatua, piga hatua. Acha.

Haya, njoo, usikate tamaa juu yangu. Njoo, sekunde tatu zaidi na tutaenda tena. Jitayarishe.

Nenda. Hasa, njoo. Njoo, pitia miguu.

Kanyagio. Haya, karibu umalize. Haya simama.

Haya unaendelea nadhani zimebaki dakika mbili, hiyo inamaanisha nini? Dakika ya kazi ngumu, dakika ya kupumzika. Wakati umefika mbali, tafadhali usikate tamaa. Wakati umefikia hapa, toa yote unayo.

Mwishowe lazima utoe yote yako, sawa? Choma moto, njoo. Na acha. Haya, hiyo ni sehemu ya mwisho.

Haya, lazima uichukue hapa. Usiende polepole kwa sababu hiyo ni sehemu ya mwisho, nenda haraka. Sawa? Na nenda.

Jaribu kupata kasi, najua miguu yako inaungua. Njoo, haraka, haraka. Haya, njoo.

Wakati miguu yako inaungua, fikiria juu ya sura yako nzuri ya mwili ambayo utapata. Haya, fikiria tu juu yake na Uiache, wacha tuende. Usikate tamaa, njoo.

Njoo, sekunde tatu na kisha tutaenda tena. Njoo, na uje, kanyaga chuma. Haya, jifanye mbwa anakukimbiza kama nilivyosema hapo awali.

Haya, nenda haraka, mbwa atakukamata, njoo. Kuharakisha. Haya, hii ndio sehemu ya mwisho, unahitaji kuichukua.

Hii inaweza kuwa dakika yako ya mwisho kwa hivyo inamaanisha sekunde 30 za kufanya kazi kwa bidii na sekunde 30 za kupumzika. Haya, nenda. Haya, njoo, acha wewe mwenyewe Usimshike mbwa huyu.

Haya, mbwa huyu atakukamata. Njoo, haraka. Njoo, ondoka mbali na mbwa huyu, haraka zaidi, chukua, chukua.

Na acha. Haya, sina hakika ni muda gani umebaki, lakini najua tumekaribia kumaliza, njoo, njoo, Pi njoo, njoo, mpe yote unayo sasa. Huu ni mwisho, toa yote unayo.

Haya, njoo Njoo, chukua nadhani ni chini ya sekunde 30. Tafadhali usikate tamaa, tafadhali usiache. Endelea, njoo, utaonekana mzuri baadaye, najua.

Haya, chukua. Usisimamishe, usisimame, simama, nenda, angalia hii, umeifanya, umeifanya, kazi nzuri, sawa, unaweza kushuka kwenye baiskeli yako sasa, umeifanya, kazi nzuri. Kazi nzuri.

Ikiwa unataka kupata DVD ya bure ya mazoezi yangu yote ya kuchoma mafuta kwenye DVD moja basi nenda kwa nowloss.com/free na ndio, ni bure kabisa. Sitakuruhusu ulipie gharama ya usafirishaji.

Ninakulipia gharama ya usafirishaji, na ninafanya hivyo kwa sababu nataka uonekane uchi uchi. Ninachotaka unifanyie ni kwamba uwasiliane nami kupitia wavuti yangu kwa nowloss.com na uniambie hadithi zako za mafanikio juu ya jinsi DVD yangu ya bure ilikusaidia kuonekana uchi wako bora.

Je! Ni uzito gani unaweza kupoteza baiskeli saa moja kwa siku?

Baiskeli saa moja kwa sikukwakupungua uzitoni njia borakwakuongezakupungua uzito. Mtu binafsi wa pauni 180baiskelikwasaakwa kiwango cha wastani huwaka juu ya kalori 650.Ikiwa wewepanda siku sita kwa wiki kwa mwaka,utafanyakuchoma juu ya kalori 202,800, ambazo hutafsirikwakama paundi 58 ya mafuta mwilini!25. 2020.

Je! Baiskeli maili 10 kwa dakika 30 ni nzuri?

KWAnzuriwastani kwa abaiskeli maili kumisafari ni kati ya 45dakikana saa moja. Ikiwa wewe ni mwanzoni, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa karibu na alama ya saa. Kwa mfano, ikiwa ungelengamzunguko maili 10 kwa dakika 30, utahitaji kasi ya wastani ya 20 mph (32.19 kph).

Je! Ni uzito gani unaweza kupoteza baiskeli dakika 30 kwa siku?

Shule ya Matibabu ya Harvard inaripoti mtu wa pauni 155unawezachoma kalori karibu 260 zinazoendesha zoezibaiskelikwa hakiDakika 30. Mtu wa paundi 125ingekuwakuchoma kalori 210 katika mazoezi sawa, wakati mtu mwenye paundi 185ingekuwakuchoma kalori 311.

Je! Baiskeli ni bora kuliko kukimbia?

Idadi ya kalori unazowaka katika zoezi lolote inategemea nguvu na urefu wa muda unaofanya. Kwa ujumla,Kimbiahuwaka kalori zaidikuliko baiskelikwa sababu hutumia misuli zaidi. Walakini,baiskelini mpole mwilini, na unaweza kuifanya kwa muda mrefuauharakakulikounawezakukimbia.

Je! Baiskeli maili 10 ni nyingi?

Kuendesha baiskeli maili 10siku labda itachukua mwendesha baiskeli anayeanza karibu saa moja kukamilisha. Kwa hivyo, sio mbaya sana. Najua, sio kila mtu anatakabaiskelimpaka sasa kila siku. Walakini, kutokana na faida zote za kiafya, inafaa.

Je! Nitapunguza baiskeli ya uzito dk 30 kwa siku?

Mtu ambaye ana uzito wa paundi 185unawezachoma kalori 355 kwabaiskelikwa kasi hii. Na, kwa kasi zaidi ya maili 14 hadi 15.9 kwa saa, pauni 155unawezakuchoma hadi kalori 372 kwa hakiDakika 30, wakati mtu ambaye ana uzito wa paundi 185unawezachoma kalori 444 katika wakati huo.07.17.2020

Je! Dakika 30 za baiskeli kwa siku zinatosha?

Baiskelihuongeza uvumilivu wako ndani na nje yabaiskeli

Kutumia kwenyebaiskelikwa angalauDakika 30kwasikuitaunda uvumilivu wako wa moyo na mishipa na misuli. Kwa kuweka juhudi thabiti, utaona uboreshaji wa uwezo wako wa aerobic, kukuwezeshabaiskelitena au kwa safari kali zaidi.

Je! Ni vizuri baiskeli kupunguza uzito kwenye tumbo?

Kufanya mafunzo ya uzani kulenga mwili wako wa juu inasaidia sana kuharakisha kupoteza uzito wako. Ingawa hii haitakufanya upoteze mafuta kwenye tumbo, itaongeza misuli yako ya juu na itakufanya uonekane sawia zaidi (baiskeli inalenga tu miguu yako), na inaweza kufanya tumbo lako pia liwe laini.

Je! Unachoma kalori ngapi kwa kuendesha baiskeli?

Kadiri unavyozidi kugonga kanyagio ndivyo utakavyohitaji nguvu zaidi na kiwango cha moyo wako kitakuwa juu. Unaweza kuchoma hadi kalori 1000 kwa saa kwa baiskeli, ingawa unahitaji kupiga miguu ngumu sana kufanikisha hilo. Kalori 600-700 kwa saa inawezekana kabisa. Nishati huhifadhiwa katika mfumo wa mafuta mwilini mwako.

Je! Ni ipi njia bora ya kupunguza uzito?

Kukata ulaji wa kalori kioevu ni njia rahisi ya kula kimkakati na njia bora zaidi ya kukabiliana na upotezaji wa mafuta. Kwa mfano, chupa ya Coke ya 20oz (560ml) kwa siku kwa mwaka ina nguvu ya 25lbs (11.5kg) ya mafuta. Pipi na vitafunio hupata njia ya kupoteza uzito pia.