Kuu > Mafunzo > Mafunzo ya Plateau - suluhisho la vitendo

Mafunzo ya Plateau - suluhisho la vitendo

Uwanda wa mafunzo ni nini?

Bonde la Mafunzo ni nini? Inapotumika kwa programu ya mazoezi, neno hilosiniainahusu kupungua kwa ghafla na kwa kushangaza kwa matokeo dhahiri ya mazoezi yako ya kawaida. Hii inaweza kujidhihirisha kwa nguvu na moyo na mishipamafunzo, vile vile ni katika kupunguza uzito.





JESSIE: Hei, Jeff! JEFF: Yo ?! JESSIE: Uh, nataka nikupe kitu haraka kutoka kwako. JEFF: Hakika. JESSIE: Kwa hivyo unajua jinsi ulivyokuwa ukisema 'weka mambo safi na ya kupendeza'? Unaweza kuifanya na intro za YouTube.

nini cha kuangalia wakati wa kununua baiskeli iliyotumiwa

Nadhani 'kuna nini wavulana? Jeff Cavaliere 'amepata kichefuchefu kidogo. JEFF: Sawa. Je! Una nini JESSIE: Kweli, kwanza kabisa.

JEFF: Jamaa. Unatazama tu. JESSIE: Ndio.



Wanapenda hiyo. Namaanisha, ndivyo ninavyofanya. Unapenda sana hiyo.

Sawa vipi kuhusu hilo? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com? JEFF: Je! Unataka nifanye mikono ya jazz? JESSIE: Bora zaidi: 'Kuna nini jamani?! Jumpin 'Jazzy Jeff, ATHLEANX.com'.

Subiri. Umekulia miaka ya 90 kwa hivyo unapenda muziki wa 90s. Nimeielewa.



Fanya kama Imani. -a, kila mtu ?! Jeff Cavaliere-a, ATHLEANX.com-a '.

Nitaendelea kufikiria juu yao. Nina mengi mazuri hapa, mwenzio. JEFF: Kuna nini jamani?! Jumpin 'Jazzy Jeff - ah, hapana Haifanyi kazi Jessie, sibadiliki, lakini nitakuambia jambo moja, tutazungumza juu ya mabadiliko leo na mabadiliko ni moja wapo ya maswali ya kawaida ambayo ninaulizwa.

Hiyo ni, 'Jeff, ni mara ngapi nibadilisha mazoezi yangu?' Kwanza kabisa, tunahitaji kuelewa inamaanisha nini? Kwa sababu kuna mambo mengi ambayo unaweza kubadilisha. Unaweza kubadilisha mazoezi yako. Unaweza kubadilisha mwelekeo wako wa mafunzo.



Unaweza kubadilisha njia unayofanya mazoezi. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kubadilisha - wakati wa siku unafanya mazoezi. Vipengele na vigeugeu vingi hubadilika, lakini jambo muhimu zaidi ni kwamba wakati mwingine unazidishwa na wakati mwingine haufanywi vya kutosha.

Kwa hivyo wacha nieleze Unapokuwa waanzilishi, moja wapo ya shida kubwa na Kompyuta ni ugomvi huu wa kutaka kujaribu mambo yote mapya. Kuna vitu vyote vyenye kung'aa, tunajaribu kuvinyakua vyote, na kwa bahati mbaya itaathiri maendeleo yako ya mafunzo kwani Kompyuta inapaswa kuzingatia mazoezi kadhaa yaliyochaguliwa na kuwa na wasiwasi juu ya kufanya mazoezi haya vizuri. Sasa tulipoanza na Jessie na mabadiliko yake, hatukufanya mazoezi yote ya kupendeza.

Tulijaribu kufanya misingi na kushikamana nayo na kumsaidia kujifunza mazoezi haya. Ndani ya hii tuna vitu kadhaa vya kubadilisha uzito ambao huinua wakati wa mazoezi haya. Kwa hivyo ni wazi kuongeza nguvu zake.

Tunaweza kubadilisha kasi ya mazoezi anapozoea. Zaidi ya yote, tunaweza kufanya kazi ili kuongeza nguvu anayoweza kutoa wakati wa mazoezi haya ili kila seti mpya, kila Workout mpya, aweze kutoa mvutano zaidi na zaidi kwa nguvu anayojaribu kukuza. Lakini unapojaribu kufanya mazoezi zaidi na zaidi, jiulize ujifunze jinsi ya kufanya vitu ambavyo wewe sio mzuri.

Mazoezi zaidi unayojaribu, uwezekano mkubwa hautakuwa mzuri sana. Kwa hivyo ni bora kuzingatia mambo haya hapa, na idadi ndogo ya mazoezi, sasa kwa kuwa umeendelea zaidi umebadilisha li kasi yako ya kurudia, kuongeza sauti yako na kupunguza sauti yako, umebadilisha mazoezi, kwa kuongeza uzito wewe unaweza kuinuka nayo, na umefanya maendeleo na kupakia zaidi mahali unavyoweza, lakini hiyo ni muhimu. Kwa wakati huu, labda umefikia kilele katika mazoezi mengi.

Angalau mabadiliko makubwa ambayo unaweza kufanya katika tofauti ya mazoezi yako ya nguvu ni moja wapo ya mambo makubwa unayoweza kufanya ili kuona matokeo ya kudumu. Kwa hivyo kuongezeka kwa tofauti ya mazoezi. Kwa hivyo ikiwa unafikiria juu yake, je! Umewahi kupata uzoefu - unakwenda kwenye mazoezi na hauna mengi huko? kwamba unaweza kufanya kazi na kutumia kila kitu ulicho nacho hapo? Wanafanya mashinikizo ya benchi, hufanya deki za pec au kitu.

Wanafanya yote yaliyopo kwa sababu ndiyo tu wanayo na bado unataka kupata mazoezi mazuri. Hawana hata dumbbells nzito ili uweze kupata mazoezi ya kawaida uliyotaka kufanya. Ukifanya hivi unaweza kuzunguka chumba cha hoteli siku mbili baadaye kwa sababu umesahau mambo ambayo haujafanya kwa muda mrefu mbadala, ulinitazama nikifanya mazoezi hapa kwenye kituo hiki - sema hivi karibuni tulivuta uso.

Unafikiria 'oh wow! Sijafanya kuvuta uso kwa muda mrefu '

tofauti za kufa

Je! Unavunjaje nyanda katika mafunzo?

Nini kinaendelea jamani? Jake Hutton hapa kutoka Utamaduni wa Usawa. Mada ya leo ni jinsi ya kushinda nyanda zako za benki, na tutazungumza haswa juu ya zana ambazo zitasaidia ufanisi wako wa neva. Kwa hivyo unapofikiria ufanisi wa neuromuscular, ni uwezo wako wa mfumo mkuu wa neva kuajiri misuli ili kuunda nguvu.

Leo tutashughulikia mbinu kadhaa za juu zaidi za mafunzo ambazo tunatumia katika programu yetu na haswa ambayo nimetumia kupata vyombo vya habari vya benchi kupitia milima kwa miaka. Mbinu ya kwanza, na labda mbinu ninayopenda, ilinisaidia sana wakati nilianza nayo. Sikuwahi kukua, lakini mara tu nilipoingia chuo kikuu na baada tu ya chuo kikuu wakati nilianza kujipangia mwenyewe, mafunzo ya utendaji yenye nguvu yatakuwa.

Kimsingi, ni juu ya mafunzo ya kasi ya vyombo vya habari vya benchi. Na kuna milioni njia tofauti za kuifanya. Nitawaonyesha tu jinsi inavyoonekana kwetu sasa.

Kwa hivyo unarudia marudio matatu, kuzuia, ambayo lazima ichukue chini ya sekunde tatu kusonga haraka iwezekanavyo. Kwa hivyo unaweza kuona faida kutoka kwa nguvu ya kufanya kazi kwa nguvu kutoka kwa 30% ya kiwango cha juu chako. Tuna watu ambao huhamisha 70% ya kiwango cha juu zaidi haraka na kufaidika sana nayo.

Ninaanza na kengele tupu, nikufanyie kazi. Kwa sababu inachukua mazoezi kidogo kuipata vizuri. Ifuatayo kwa kawaida tungeongeza bendi.

Ligaments hutupeleka kwenye mbinu yetu inayofuata ya mafunzo ambayo itasawazisha upinzani, ambayo inamaanisha kuwa wakati wa benchi bonyeza, wewe ni rahisi chini na unapobonyeza inakuwa ngumu wakati unabonyeza hapo. Kwa hivyo unafanya kazi kwa nguvu ya harakati hii. Mbinu yetu tunayopendelea ya kutumia upinzani wa malazi ni kushikana sana.

Kutumia minyororo kuniruhusu kuongezea juu ya pauni mia moja juu na kutoa kabisa chini. Kwa hivyo haibadilishi tishu nyingi za misuli, lakini naweza kufanya kazi na mizigo mizito. Na ndio haswa tunachojaribu kufanya tunapozungumza juu ya kuongeza ufanisi wa mishipa ya fahamu.

Kwa hivyo unapoanzisha minyororo, nitafurahi kuwaachia karibu kabisa chini, kama vile tulivyojadili. Kwa hivyo wakati mwingine utawaona hawa watu kwenye ukumbi wa mazoezi kimsingi wanabonyeza tu kwenye mnyororo unaoning'inia chini na chini wanapakua kama viungo viwili kwenye mnyororo. Kimsingi, hiyo haifanyi chochote zaidi ya utulivu wa kazi.

Kwa hivyo utaelea kidogo wakati nitapunguza uzani, hiyo pia itaboresha utulivu wangu juu, lakini nitakaposhuka minyororo itatoa kabisa kwa hivyo ni nzuri na itapunguza kifua changu na kisha nitaipitia Na inakua ni ngumu zaidi ninapopanda uzito Unatumia mfumo wako mkuu wa neva kwa sababu, kama nilivyosema hapo juu, njia nyingine kwako ni kuweka mikono yako juu ya uzito mzito bila kuathiri kupona kwako kwa wiki ijayo. Haki, mbinu yangu ya mwisho ya kupenda kuongeza ufanisi wa mishipa ya damu itakuwa vyombo vya habari vya bodi. Kawaida, ningefanya hivi siku yangu ya tatu ya benki ya juma kupata mikono yangu kwenye barbell nzito tena bila kuvunja tishu nyingi za misuli.

Kutegemeana na mikono yako ni mirefu vipi, hata hautasogeza kengele sana, hautararua kitambaa cha leso ndani ya kifua chako au kitu kama hicho. Yote unayopata kimsingi ni bar nzito mkononi mwako, unashtua mfumo mkuu wa neva, unazoea uzito huo, na kisha utumie tu kufuli ambayo itakuwa nzuri kwa nguvu yako ya triceps pia. Kwa hivyo mimi huwa nikienda karibu sana na media yangu ya Maxbench wakati bodi inashinikiza kwenye kikao changu cha tatu cha juma.

Kwa hivyo kimsingi itaonekana kama hii. Unajenga kwenye benchi, kuwa na mshirika kuanzisha bodi, na hakikisha bodi ziko gorofa dhidi ya kifua chako. Kwa hivyo watu wengi wataenda vile vile.

Hautaki kugonga baa halafu inakuja, ni hatari sana. Na baa itaelea usoni mwako. Kwa hivyo hakikisha kuwa kimsingi inaambatana na kifua chako.

Utatoa tu. Kawaida mimi hushikilia mtego hapa, halafu unagusa tu ubao kisha unasukuma tena. Kwa hivyo hii kimsingi inafanya kazi kama marudio mengine yoyote ya sehemu.

Kurudia mara kwa mara kunaweza kukufanya uwe mzito, na hiyo itakupa kuzoea kushikilia kishindo kizito na kuimarisha unganisho lako la kiakili na mwili wako. Unaweza kuzoea kushikilia uzani huu, jinsi inahisi kujisukuma kupitia uzani huu wakati ni mzito sana, na sio lazima kwenda kwa kifua chako. Sawa jamani, hizi ni mbinu tatu ninazopenda ambazo zitakusaidia kuongeza ufanisi wa mishipa ya fahamu na kuvunja tambarare yako ya benki.

Kwa hivyo ikiwa unataka kubonyeza kiunga kwenye maelezo yetu tunakupa wiki nzima ikiwa unataka kuona ni jinsi gani tutakupangia wakati wa wiki. Kwa hivyo bonyeza tu kiunga hiki kupakua kwa wiki kamili. Na ikiwa unapenda habari hii, jiandikishe, piga kitufe cha 'Penda' na ninafurahi kuwa umejiandikisha.

Ni nini husababishwa na uwanda wa mafunzo?

Mikakati 7 yaKuvunjaKupitia aNguvu Plateau
  1. Rekebisha wawakilishi wako.
  2. Badilisha tempo.
  3. Jaribu na mazoezi tofauti.
  4. Fanya kazi laini zaidi ya tishu.
  5. Jaribu na upinzani wa kutofautiana.
  6. Jaribu masafa ya sehemu ya mwendo.
  7. Kula zaidi.
  8. Chukua muda.
12. 2013.

Sheri ana swali kwako na wewe ni mpenzi wa ushauri wa Jennifer, sivyo? Sana sana. Nilianza kumfuata kwenye Instagram miaka miwili na nusu iliyopita na hapo ndipo safari yangu ya kupunguza uzito ilipoanza. Msimu huu nilifuata moja ya changamoto zake za kujifanya uwajibikaji kwa lishe yako na msimu huu wa joto nilipoteza pauni 18 kwa jumla ya pauni 38. (Makofi) Nimefurahi sana kuwa nawe hapa.

Nimefurahi sana kukusikia. Je! Swali lako ni nini kwangu, nina pauni zaidi ya 13 za kupoteza, na nimekuwa mzuri sana kwenye tambarare kwa wiki nne hadi sita zilizopita, kwa hivyo nilikuwa nikijiuliza ikiwa kuna chochote ninaweza kufanya ili kupunguza uzito wangu, hivyo inaweza kufikia lengo langu. Linapokuja eneo tambarare, lazima tu tuchukulie kwamba sisi sote tutafika kwenye sehemu hizi za juu, na tunawezaje kuzishinda tunapofika kwenye uwanda? Huo ndio ushauri wangu mzuri juu ya kile unachofanya sasa hivi.

Angalia programu yako ya mazoezi, unawezaje kuibadilisha? Harakati unazofanya zinaweza kubadilisha ukali wao, marudio, tempo. Labda jaribu kitu kipya. Labda jaribu darasa la kucheza.

Puta kitu kipya, shtua mwili wako. Kisha angalia tena lishe hiyo kwa sababu wakati kimetaboliki yako inabadilika kwa sababu unapoteza paundi chache; na kisha mwisho lakini kupumzika na kupumzika. Watu hupuuza hii.

Hakikisha unapanga kupumzika na kupumzika. Kwa harakati, nitakuonyesha hatua kadhaa sasa, unajali? SAWA. Sawa, wacha tuinuke hapa.

Ninajaribu kitu - Sherri, haukugundua ungekuwa unafanya mazoezi leo, sivyo? Hapana wakati kama sasa. Je! Wewe ni shabiki wa ndondi? Ndio, ndondi sawa, mzuri.

Ili kufanya hivyo mahali popote, wakati wowote, tunafanya ndondi za kivuli. Kwa hivyo wewe ni kushoto au mkono wa kulia? Mkono wa kulia. Rudi nyuma na mguu wako wa kulia.

Endelea na utengeneze ngumi karibu kabisa na uso wako Kwa hivyo, ngumi yako ya kwanza ni yako moja, hii ndio jab kuu. Na kisha unakuwa wawili ambao unabadilika kwa mguu wa nyuma, huo ndio msalaba wako. Basi wacha tu tuende kupitia hii.

hakiki ya ubadilishaji wa pivot

Jab, Msalaba. Sasa unaendeleza ustadi huu hapa na ndondi ya kivuli, tunaweza kuanza kuongeza nguvu. Kwa hivyo moja, mbili, moja, mbili.

Ninapendekeza kufanya mapaja kwa karibu dakika tatu, kuchukua dakika moja, kuruka kwenye mipira ya miguu yako kama boxer, kuepuka makonde, na kisha wakati unataka kuongeza nguvu hiyo na kuibadilisha kuwa Workout, unaweza haya mapigo kwa nguvu nyingi. Je! Unataka kujaribu? SAWA. Tayari, moja, mbili, nenda, twende.

Ngumu kweli, haraka sana. Na huanza kuharakisha mapigo ya moyo wako, kuufanya mwili wako kusonga. Ni muhimu sana kupata mwili wako kwa njia tofauti, haswa kiwango tofauti cha harakati.

Ncha inayofuata ningepeana ni kuongeza nguvu ya mwendo wowote wa mafunzo ya nguvu unayofanya. Je! Kwa sasa unafanya squats, lunges? Vikundi, mapafu tunahakikisha tunapunguza misuli sahihi na hakikisha tunafanya harakati hizi na fomu sahihi ya kutumia aina fulani ya upinzani. Hii ni zana nzuri hapa; Ni bendi ya matako.

Inafanya kazi misuli yote karibu na viuno, gluti. Kwa hivyo nitakupa uingie ndani. Endelea na uingie.

Nitaweka bendi hii ya kifahari juu ya goti lako, pamoja na paja lako. Endelea na uweke msimamo jinsi unahisi vizuri. Sawa, kwa hivyo piga miguu yako upana wa bega.

Na nataka ufanye squat, squat ya uzito wa mwili. Unapopunguza mwili wako sio lazima ushuke sana ili uweze kufanya kazi, bonyeza magoti yako kwenye gluteal ligament na kisha urudi nyuma. Kwa hivyo kwa mtu ambaye hufanya squats na unaweza kufanya 20 kwa urahisi, sasa tumezidi kuongezeka, tutaimarisha gluti hizo na miguu hiyo, na kushinikiza juu ya uwanja huo.

Je! Hiyo inahisije, Sherri? SAWA. Ndio? Anajisikia vizuri. Ukali zaidi, sivyo? Bila kuupa mwili athari zaidi.

Kwa hivyo hii itakuwa kitu ambacho ningeingiza kwa urahisi kwenye programu yako ya mazoezi ili kuongeza nguvu. (Makofi) Ninampenda Jessica kwamba vidokezo vyako havijumuishi mazoezi ya kupendeza ni pamoja na bendi, uzito wa mwili. Sherri, hautapata ushauri wote unahitaji leo.

Tunakiri hilo. Lakini nadhani kunaweza kuwa na mshangao kwa ajili yako Kwa hivyo kwa sababu ya tamaa yako kali, nimehamasishwa sana nataka kutoa huduma zangu kupitia J-Method, kukuvutia kama mteja kwa siku 30 zijazo, kukupata juu ya uwanda huu na kukufikisha kwenye lengo lako. Asante.

maumivu ya baiskeli

Ndio? Ndio. (Makofi) Asante kubwa kwa Jennifer. Endelea kutuweka, Sherri, na nadhani wakati mwingine unachohitaji ni motisha.

Na ikiwa umewahi kugonga tambarare, daima kuna njia kupitia hiyo. Na ninaweza kusema jinsi Sherri anafurahi kushinda nyanda hii. (Kaa kimya)

Ninawezaje kuvunja tambarare la uzani?

Moja ya sababu kubwa unaweza kuwa katikauwanja wa mazoezini kwa sababu unaendelea kufanya siku ile ile ya kawaida, siku ya nje. Sio tu inaweza kuathiri matokeo, lakini hauwezi kukaa motisha kwenye mazoezi. Inachosha tu na hivi karibuni inakuwa kazi.22 2016.

Je! Kula zaidi kunaweza kuvunja tambarare?

Kimetaboliki yako polepole itapunguza kupoteza uzito wako, hata ikiwa wewekulaidadi sawa ya kalori ambazo zilikusaidia kupoteza uzito. Wakati kalori unazowaka sawa na kalori wewekula, unafikia asinia. Kupotezazaidiuzito, unahitaji kuongeza shughuli zako za mwili au kupunguza kalori zakokula.

Je! Unajuaje ukigonga mwamba?

Wewetunafanya kazi, lakini sio kama umeita kamawewekawaida ni. Hii wakati mwingine inaweza kuhusishwa na kupindukia au tu mafadhaiko ya jumla ya maisha, lakini kutosikia kama motisha ya mazoezi pia ni alama yasinia.Weweinaweza kujisikia kabisa katika uzoefu kwa wakati huuwakati wewewanafanya kazi.21 2015.

Je! Ni aina gani za Plateau?

Kuna mbiliaina ya mabamba: kugawanywamabambana volkanomabamba. Kutengwafomu za nyandakama matokeo ya harakati ya juu katika ganda la Dunia. Kuinua husababishwa na mgongano wa polepole wa sahani za tectonic. ColoradoTray, magharibi mwa Merika, imekuwa ikiongezeka karibu.

Je! Unaweza kupanda juu ya lishe ya kalori 1200?

Utafiti unaonyesha kuwa kulegeza-na-kufungua sheria kunachangiamabamba. Kata zaidikalori. Kata zaidi kila sikukalori, mradi hii haina kuwekawewechiniKalori 1,200. Wachache kulikoKalori 1,200siku inaweza kuwa haitoshi kuwekawewekutoka kwa njaa ya kila wakati, ambayo huongeza hatari yako ya kula kupita kiasi.

Tambarare hukaa muda gani?

KWAuwanda unaweza kudumumahali popote kati ya wiki nane hadi kumi na mbili, lakini pia inatofautiana kwa kiwango cha mtu binafsi. Baada ya hii, ni rahisi sana kwetu kupendekeza kipindi cha kupoteza uzito.

Je! Ni aina gani tatu za mabamba?

Kwa ujumla kuna 4aina ya mabambaulimwenguni ambayo ni, Piedmontmabamba, Volkanomabamba, Intermontanemabambana Baramabamba.

Unakimbilia lini kwenye uwanja tambarare wa mafunzo?

Mwishowe kila mtu ataingia katika hatua katika mafunzo yake wakati atakoma katika maendeleo yao ikiwa ni faida ya misuli, nguvu huongezeka au utendaji wa jumla tu. Bonde la mafunzo ni wakati ambao hauendelei tena katika mazoezi yako.

Wateja wakuu wa Plateau Systems ni nani?

Historia. Plateau Systems ilitengeneza moja ya Mifumo ya Usimamizi ya Kujifunza ya tasnia (LMS) ya tasnia, mifumo ambayo kawaida hutumiwa na idara za Rasilimali Watu kwa usimamizi na utoaji wa ujifunzaji na mafunzo kwa mashirika yote. Wateja wa Plateau ni pamoja na mashirika kadhaa makubwa ya ulimwengu na wakala wa serikali kama Umeme Mkuu,

Nini cha kufanya wakati unagonga tambarare katika ujenzi wa mwili?

Unapogonga mwamba unaweza kuchagua kufanya mambo matatu; acha, endelea mazoezi mara kwa mara na uridhike na kutopata tena au BUST kupitia mwamba huu kana kwamba haikuwa kitu kabisa.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Baiskeli ya upepo - suluhisho la vitendo

Je! 15 mph upepo wenye baiskeli kali? Upepo wa 20mph unatosha kufanya miti midogo itikisike na ni dhahiri sana kwenye baiskeli. Ni hatari sana kila wakati, lakini ikiwa inakufanya ujisikie salama basi acha baiskeli nyumbani. Saa 30mph, upepo hufanya baiskeli iwe ngumu sana, hata kwa mwendesha baiskeli aliye na uzoefu zaidi. Upepo unaozidi 40 au 50 mph ni gales.

Baiskeli za ridley hufanywa wapi - maswali ya kawaida

Je! Ridley ni chapa nzuri ya baiskeli? Baiskeli za Ridley ni nzuri. Nimenunua moja tu na ninafurahiya sana. Maduka ambayo hutupa chapa zingine ni watu wabaya tu. Katika miaka michache baada ya kubadilisha bidhaa, watakuwa wakikimbia baiskeli wanazouza leo.

Jezi ya baiskeli ya Pactimo - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Pactimo ni chapa nzuri? Ni mambo ya heshima. Nina mbili. Hakikisha sio kilabu inayofaa kwani bomba ni huru sana. Ni vitu vizuri, una jezi kadhaa na kaptula za bib, imeshikwa vizuri baada ya maili elfu chache. 2018.

Mshahara wa baiskeli ya Pro - tunatatua vipi

Ni nani mwendesha baiskeli wa kulipwa zaidi? Tumevuta pamoja waendesha baiskeli 10 wa juu kabisa waliolipwa zaidi hivi sasa. Egan Bernal - euro milioni 2.8. Geraint Thomas - euro milioni 3. Tom Dumoulin - euro milioni 3. Alejandro Valverde - euro milioni 3.5. Vincenzo Nibali - 4 Euro milioni. Chris Froome - euro milioni 5.2. Peter Sagan - euro milioni 6.

Programu ya baiskeli kwa saa ya apple - suluhisho za kudumu

Je! Apple Watch ina programu ya baiskeli? Kasi na umbali: Apple Watch Series 2 au baadaye ina GPS iliyojengwa kufuatilia metriki hizi na kutoa ramani ya mzunguko wako wa nje kwenye muhtasari wa mazoezi kwenye iPhone yako. 30 нояб. 2020 г.