Mafunzo ya upeo wa juu - jinsi ya kuamua
Mafunzo ya Max-OT ni nini?
Kwa hivyo wewe ni mkubwa kidogo na unataka kujua jinsi ya kujenga silaha kubwa. Unatafuta utaratibu wa mazoezi kupata mikono mikubwa. Unatafuta mazoezi ya mazoezi kwa wanaume wazee.
Unatafuta mpango wa mafunzo ya mkono kwa wanaume wazee. Katika nakala hii ninaelezea jinsi ya kupata silaha kubwa. Nitakuonyesha jinsi ya kujenga silaha kubwa.
Katika nakala hii, nitaelezea jinsi unaweza kuunda biceps kubwa. Nitawaambia jinsi ya kujenga triceps kubwa. Nitakuambia jinsi ya kujenga mikono ya mbele zaidi.
Katika nakala hii, nitaelezea utaratibu kamili wa mazoezi ili kukusaidia kujenga mikono kubwa. Nitafanya hivi kwako. . na mengi zaidi kwako. katika nakala hii kukusaidia kujenga mikono kubwa.
Halo. Jina langu ni Skip La Cour na mimi ni mtaalam anayeongoza wa MANformation. Ninawasaidia wanaume wazee walio na shughuli nyingi, maisha yenye tija ili waonekane na kujisikia vizuri.
Ninawasaidia wanaume wazee na maisha yenye shughuli nyingi, yenye tija hufanya maana ya habari ya kupenda sana na wakati mwingine inayopingana ya usawa ambayo iko nje ili waweze kufikia malengo yao. Mimi ni bwana wa muda 6 wa kitaifa wa ujenzi wa dawa na muundaji wa mpango wa maendeleo ya kibinafsi wa MANformation, ambayo imeundwa mahsusi kwa wanaume kuwasaidia kufanya vizuri zaidi ndani na nje ya mazoezi. Kwa hivyo unataka kujenga mikono kubwa.
Unapokuwa mtu mzima kidogo, swali la kwanza unaloweza kuuliza ni, 'Kwa kuwa sasa nimezeeka kidogo, je! Ninaweza kukuza mikono kubwa?' Kweli, mawazo yako ni muhimu sana kwa mchakato mzima wa mafunzo, mazoezi, afya. na utimamu wa mwili. Kwa sababu tu wewe ni mkubwa zaidi, lazima uwe mwangalifu usijizuie.
Kwa kweli, unaweza pia kujenga mikono kubwa unapozeeka. Unaweza usiweze kufanya kile ungeweza kufanya katika umri mdogo au ikiwa ungetumia mikono yako katika umri mdogo. Lakini tangu siku hiyo, lazima uwe na wasiwasi juu ya kile kilicho mbele yako.
Kuwa bora yako. Hii ni muhimu sana. Katika ulimwengu huu wa usawa uliokithiri ambapo unapata habari nyingi kutoka kwa vijana.
Ama ni nyeusi au nyeupe; Unaweza kujenga misuli unapozeeka au haiwezekani. Ukweli ni kwamba, ikiwa unazidi kupakia misuli ingawa wewe ni mzee, unaweza kujenga misuli. Na hiyo ni kweli haswa ikiwa wewe ni mtu mzee na unaanza tu kuwa sawa.
Mchakato wote ni mpya kwako na unatumia mikono yako. Kwa hivyo, ndio, unaweza kujenga misuli hata ikiwa wewe ni mkubwa kidogo. Tena, unaweza usiweze kupata misuli haraka; bora na madhubuti kama ulivyokuwa zamani na mimi pia sina.
Mikono yangu ilikuwa kubwa zaidi. Lakini napenda mikono yangu najua jinsi ya kuwafundisha, na nitakufundisha pia jinsi ya kujenga silaha kubwa katika nakala hii. Wacha nikupe ncha kidogo: Kuwa na misuli bora; Kuwa na mikono ambayo inaonekana nzuri; Unaweza kutaka kuweka mkazo mdogo juu ya saizi ya biceps yako.
Unataka kufanya kazi hizo biceps. Unataka kuwapakia pole pole. Nitakuonyesha mazoezi ya kujenga mikono yako.
Lakini unapokuwa mwembamba; Unapoteza mafuta mwilini; Unazingatia lishe yako; Utaona maelezo katika biceps yako; triceps yako; katika mikono yako na hiyo itakufanya uonekane una mikono mikubwa. Ubora utasimama tu. Kwa hivyo weka akilini wakati unapojaribu kujenga silaha kubwa.
Sasa wacha tuzungumze juu ya misingi ya mazoezi yote ya mkono wakati wa kujaribu kujenga mikono kubwa. Hii inatumika kwa biceps, triceps, na mazoezi ya mikono. Msingi huu, ambao nitakuelezea, unatumika kwa kila zoezi moja wakati unafanya mazoezi ya mazoezi.
Kitu cha kwanza unachotaka kufanya ni kuhakikisha kuwa una ardhi thabiti ya mwamba na miguu yako iko ardhini. Zimepandwa vizuri ardhini na zina upana wa mabega. Sasa haijalishi umeketi, umesimama au umelala chini.
Unataka miguu yako iwe imara ardhini. Sawa. Jambo la pili unataka kuhakikisha ni upana wa bega, sawa? Msingi mzuri mzuri.
Tunafanya kazi kutoka chini. Kwa hivyo, magoti yako yameinama kidogo. Wao ni kama vinjari vya mshtuko, kwa hivyo unaweza kuhimili harakati na uzani.
Viuno vyako vimenyooka. Mgongo wako wa chini umepigwa vizuri na umekazwa vizuri. Mabega yako yamerudi.
Kifua chako kimeinuka. Kichwa chako kiko juu Macho yako yanatazama mbele na kichwa chako ni sawa. Sawa.
Kwa hivyo huu ndio msingi wa kuzingatia na kufanya mazoezi wakati unafanya kazi kwa bidii kujenga silaha kubwa. Hapa kuna vidokezo vya mazoezi ya biceps. Sawa.
Unapopata baa, unataka kupata msingi huo. Utataka kusonga bar juu kwa upana mzuri juu ya njia ya juu na juu ya njia ya chini. Safu nzuri pana juu ya njia ya juu na juu ya njia ya chini.
mapitio ya baiskeli wilier
Kile usichotaka kufanya ni kufupisha harakati. Pata kunyoosha kwa muda mrefu. Pia utataka kulipuka kwa hesabu 1 juu ya njia ya juu na kudhibiti uzito kwenye njia ya kushuka.
Hauachi tu. Kwa hivyo lipuka kwa hesabu ya a1 na kisha angalia uzito na hesabu 1-2. Viwiko vyako: Unataka viwiko vyako vivute dhidi ya mwili wako.
Sawa. Unataka viwiko vyako viwe vyema na thabiti wakati wa harakati hii. Sawa? Hutaki wajitokeze, sawa? Acha nikuonyeshe nyuma, sawa.
Viwiko vyako vitakuwa vyema na vyembamba wakati wa harakati, sawa. Hutaki wajitokeze kama hiyo, sawa? Sasa unaweza kugundua kuwa kuna baa moja kwa moja. Kuna baa za curl bar ambazo bar ina pembe.
Una dumbbells pia, sivyo? Pia zina dumbbells ambazo zinakuruhusu kubadilisha msimamo wa mkono. Mazoezi haya yote ya bicep hufanya kazi kwa biceps. Wote wana msimamo tofauti wa mikono ili uweze kuzungusha dau lako kwa urahisi na kupiga biceps kwa pembe tofauti.
Wakati mwingine sisi ni bora katika mazoezi mengine kuliko wengine. Kwa hivyo, utahitaji kutumia mazoezi anuwai ya bicep. Nitakuonyesha katika nakala hii.
Hapa kuna jambo lingine ikiwa unafanya dumbbells. Ni tofauti kidogo. Na dumbbells, unataka kuhakikisha unazunguka uzito mapema iwezekanavyo katika mwendo.
Acha nikuonyeshe Kwa hivyo niko na msingi wangu mzuri mzuri na ninataka kuibadilisha mapema na kuweka mitende yangu wazi juu ya njia ya chini. Na kisha nitaigeuza. Kwa hivyo, hoja moja mapema sana, nitaigeuza kiganja.
Katika mazoezi yako yote ya bicep, zingatia unganisho hili la misuli ya akili. Udhibiti juu ya njia ya chini na wacha kitende changu kiinue juu. Sawa.
Kile sitaki kufanya ni rahisi. Je! Unaona ni wapi inazunguka? Sawa? Unataka kuzunguka mapema kwenye mwendo na kuziacha zote wazi. Sawa.
Kwa hivyo, haya ni mambo ya kuzingatia wakati wa kufanya mazoezi yote ya bicep. Kweli, fortriceps, kuna mambo kadhaa ambayo unataka kukumbuka. Kwanza kabisa, misuli yako; triceps yako; Unataka kuhakikisha kuwa umepata moto.
Wakati mwingine misuli haikupi changamoto. Ni kwamba hauna lubrication ya kutosha kwenye viungo vyako. Unapofanya mazoezi ya triceps yako mara nyingi, lubrication hii inakuja; wakati mwingine usipofanya mazoezi ya kutosha utakuwa na shida na viwiko vyako.
Kwa hivyo unataka kujipasha moto vizuri kabla ya kufanya mazoezi yako yoyote ya triceps. Jambo lingine kukumbuka na zoezi lolote la triceps ni kwamba unataka kuweka viwiko vyako vikiingizwa wakati wa harakati. Wanachotaka kufanya na mazoezi yote ya triceps ni kwamba wanataka kuibuka nje.
Unataka kuweka viwiko hivyo vimeondolewa kwa kila sehemu ya harakati. Unataka kuweka viwiko hivyo vikiingizwa. Linapokuja mikono ya mikono, elewa kuwa katika mazoezi yako yote, mikono yako itapewa mafunzo kwa wiki nzima.
Kwa hivyo kwa kifua, nyuma, mabega. ufahamu wote huo wa kila wakati, utakuwa ukitumia mikono yako ya mbele. Kwa hivyo utapata kazi nyingi zisizo za moja kwa moja kwa wiki ya mafunzo.
Sheria? Unataka kuiweka rahisi na madhubuti. Kimsingi kuna harakati mbili za mikono. Zoezi la mikono ni rahisi na kimsingi nafasi mbili tu za kutumia mikono yako.
Sasa nitaelezea mpango kamili wa mazoezi ya mkono kwako. Tutaanza na biceps. Zoezi la kwanza ni curls za barbell.
Tunatumia zoezi hili, curls za barbell, ili joto mikono yetu. Kwa hivyo, unapaswa kufanya seti nyingi kama inavyotakiwa kuandaa mwili wako na akili kwa programu yote ya mazoezi. Kwa hivyo tunataka kujiwasha vizuri, lakini tunataka kuokoa nguvu zetu zote. kadri inavyowezekana. kwa seti zinazohitajika, zinazofanya kazi.
Sheria? Kwa hivyo tutawasha moto vizuri na curls za barbell. Kisha tutafanya sentensi mbili; seti mbili za kazi na tutawaweka katika anuwai sita hadi nane. Kwa mazoezi yote wakati wa mpango huu wa mazoezi ya mkono, tunakaa katika safu ya sita hadi nane.
Tunataka kuhakikisha kuwa tuna uzito wa changamoto ambayo hatuwezi kupata zaidi ya nane lakini angalau sita. Zoezi linalofuata tutafanya kwa biceps ni Kubadilisha DumbbellCurls. Tunafanya sentensi mbili.
Kisha tunakwenda kwa Curl Bar Curls. Pembe tofauti kidogo na bar na tutafanya seti mbili. Tutamaliza sehemu ya biceps ya utaratibu huu wa mazoezi na curls za nyundo.
Na tutafanya seti moja tu, na itakuwa kwenye safu sita hadi nane tena. Sasa tutaendelea na sehemu ya triceps ya mpango huu wa mazoezi ya mkono. Zoezi la kwanza tutalofanya kwa triceps ni kamba za triceps pulldown.
Tunafanya sentensi mbili. Kwa mazoezi yetu yafuatayo ya triceps, wacha tuketi kwenye benchi. Tutatumia curl bar curl na kufanya triceps presses.
Tunafanya seti mbili za marudio sita hadi nane. Zoezi letu linalofuata la triceps litakuwa nyongeza za triceps za kawaida. Tena, tutalala chini na kwa kesi hii tunataka kuhakikisha tunaweka viwiko vyetu kwa kuwa wanataka kutoka wakati wa zoezi hili.
Tunafanya sentensi mbili. Tena, hii itakuwa katika anuwai ya reps sita hadi nane. Tutamaliza sehemu ya triceps ya programu hii ya mazoezi ya mkono na viongezeo vya juu vya dumbbell triceps.
Tunafanya seti moja tu na tunataka kuhakikisha kuwa kweli tunadhibiti uzani katika anuwai ya mwendo ambapo tunaweka mvutano kwenye triceps. Na tunataka kweli kuhakikisha viwiko vyetu vinakaa vimebanwa juu ya njia ya juu na chini. Tutamaliza mpango huu wa mazoezi ya mikono na mikono ya mbele.
Zoezi la kwanza tutafanya ni kusimama curls za mkono wa dumbbell. Ni hatua rahisi sana. Tutafanya sentensi mbili.
Tutapata uzito wa kutosha changamoto kujiweka ndani ya marudio sita hadi nane. Tutamaliza sehemu ya mkono wa mkono wa mazoezi ya mikono na curls za mkono. Na tutafanya seti mbili, kuhakikisha tunakaa katika safu sita hadi nane.
Kwa hivyo, hiyo itafanya kwa mazoezi haya ya mazoezi ya mkono. Unashikilia utaratibu huu; unafanya hivyo; unaendelea kuwa bora; na itakusaidia kujenga mikono kubwa. Je! Unataka mazoezi zaidi kwa wanaume wazee? Nenda kwa MANformationWorkouts.com.
MANformationWorkouts.com. Nina mazoea zaidi ya mazoezi iliyoundwa mahsusi kwa wanaume wazee.
Nina habari nyingi kwako kwenye wavuti ya kipekee ya wanachama pekee. Nitakupa ufikiaji wa papo hapo; upatikanaji wa maisha yote; juu ya mazoea ya mafunzo, ushauri wa lishe, motisha na mengi zaidi. Nenda kwa MANformationWorkouts.com.
Jaza dodoso. Nataka kujua zaidi juu yako. Nataka kujua malengo na changamoto zako; unahitaji kujua nini zaidi ili kuondoa mkanganyiko wako na kuzidiwa.
Najua kuna mengi kwenye mtandao. Jaza dodoso. Nitumie.
Nani anajua? Ikiwa ninaona wanaume wenye shauku, wenye motisha kama wewe na mimi tukijaza dodoso, naweza kukupigia simu. Tunaweza kuzungumza kwa dakika 10 au 15 kukusaidia kupitia habari hii yote ya kutatanisha. Kwa hivyo pata ufikiaji wa papo hapo, wa maisha kwa mazoezi maalum iliyoundwa kwa wanaume wazee kwenye MANformationWorkouts.com.
Hakikisha uko kwenye majukwaa yangu yote ya media ya kijamii. Natuma makala zaidi; kuzalisha makala; Nakala za moja kwa moja; Machapisho ya Blogi; Mazoezi ya mazoezi; Picha za motisha. Nina podcast kwenye media zote za kijamii.
Hutaki kukosa yoyote ya hiyo. Kwa hivyo hakikisha uko kwenye orodha yangu ya barua ili uweze kujulishwa nitakapochapisha habari hii yenye nguvu kwa wanaume wazee. Pia, hakikisha kuchapisha maoni yako na maswali hapa chini.
Nitapitia nakala hizi siku nzima na tunaweza kushirikiana na naweza kujibu maswali yako. Naweza kusoma maoni yako hapa chini. Kwa hivyo hiyo ndio unataka kutumia.
Nitakusaidia popote nitakapoweza. Penda nakala hii na jiunge na kituo hiki cha YouTube.
Je! Ni njia gani 5 za kuongeza mzigo kupita kiasi?
Upeo-OTni aina mpya yamafunzompango uliotengenezwa na kampuni ya AST. Wazo la kimsingi laUpeo-Mafunzo ya OTni mpango wa wiki kumi na mbili ambao utampa mtu matokeo ya haraka sana katika suala la kujenga misuli kwa wakati mdogo kama kampuni inavyodai.
Je! Unaweza kufanya mazoezi saa ngapi?
- OngezaUpinzani. Labda dhahiri zaidinjia ya kuongezekamahitaji unayoweka kwenye misuli yako niOngezamzigo, au uzito.
- OngezaWawakilishi.
- OngezaKiasi.
- OngezaMzunguko wa Mafunzo.
- Punguza Muda wa kupumzika kati ya Seti.
Mazoezi yanapaswa kuwa mazuri kwako. Inaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri, kuboresha afya yako ya moyo na mishipa, na hata kupambana na unyogovu. Lakini kama ilivyo kwa vitu vingi, inawezekana kupitiliza inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wako na ubongo wako.
Kwa hivyo ni nini mazoezi mengi sana? Kweli, inategemea mambo kama umri wako, afya, na uchaguzi wako wa mazoezi. Lakini kwa ujumla, watu wazima wanapaswa kufanya mazoezi wastani kwa saa tano kwa wiki, au saa mbili na nusu au zaidi ya shughuli kali, au mchanganyiko wa zote mbili, kulingana na CDC. Lakini utafiti unaonyesha kuwa kufanya mengi zaidi ya hayo sio lazima kuongeza faida zako za kiafya Utafiti usioshangaza uligundua kuwa mwanga kwa wakimbiaji wa wastani walikuwa na hatari ndogo ya kifo kuliko watu ambao hawakufanya mazoezi.
Kwa kushangaza, watu wengine ambao walikimbia kwa kasi zaidi ya mara tatu kwa wiki walikuwa na hatari kama hiyo ya kifo kwa afya ya wasio wakimbiaji kutokana na kukimbia mara kwa mara. Mazoezi makubwa ya uvumilivu kama ultramarathoni pia yanaweza kusababisha uharibifu wa moyo, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na mishipa iliyoenea kwa watu wengine. Wataalam wanaamini kuwa uvumilivu uliokithiri huweka mahitaji makubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa.
Utafiti mmoja uligundua kuwa mazoezi ya kurudia kupita kiasi yanaweza kurekebisha moyo, kuneneza kuta za misuli, na tishu nyekundu. Utafiti mwingine ulionyesha kuwa wanawake walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata mshtuko wa moyo au kiharusi ikiwa walikuwa wakifanya mazoezi ya mwili angalau mara moja kwa wiki. Lakini hatari hiyo ya mshtuko wa moyo na viharusi imeongezeka kwa wanawake wanaochosha kila siku.
Kwa hivyo kufanya mazoezi kupita kiasi haitoi faida yoyote zaidi ya mazoezi ya wastani, na inaweza kuwa hatari zaidi. Wanawake wanakabiliwa na hatari fulani kwa kile kinachoitwa 'Mwanariadha Mwanariadha Triad'. Hizi ni pamoja na kupoteza hedhi, ugonjwa wa mifupa au upotezaji wa madini ya mfupa, na shida za kula.
Dalili hizi kawaida hutokana na mchanganyiko wa kuzidisha na kizuizi cha kalori. Kwa wanaume, mazoezi makali yalikuwa jinsi ya kupunguza libido, ambayo inawezekana kwa sababu ya uchovu wa mwili, na viwango vya chini vya testosterone. Kwa wanaume na wanawake, matumizi mabaya huongeza hatari ya majeraha ya kupita kiasi, kama vile tendonitis na fractures ya uchovu pia.
Wakati mazoezi ya wastani yanaweza kuongeza kinga yako, mazoezi mengi yanaweza hata kuizuia. Baada ya mazoezi makali, kuna hadi masaa 72 ya dirisha wazi la kinga iliyoathirika. Kwa kweli, hii inamaanisha kuwa virusi na bakteria zinaweza kuingia na kuambukiza mwili kwa urahisi.
Na wanariadha ambao walifanya mazoezi mengi pia walipata maambukizo ya kupumua zaidi. Kwa hivyo tunajua kuwa mazoezi mengi yanaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wako, haswa moyo wako, tendon, mishipa na mfumo wako wa kinga. Na kwa karibu watu milioni nchini Merika, uraibu wa michezo unaharibu akili zao.
Dalili za uraibu wa mazoezi ni pamoja na kujiondoa. Hapo ndipo unahisi wasiwasi au kuchoka wakati unakosa mazoezi ya kudhibiti na hauwezi kupunguza mazoezi hata ikiwa unajua yatakuumiza. Sasa jambo muhimu kuelewa ni kwamba haupaswi kuacha kufanya mazoezi.
Muhimu ni kupata kiwango kizuri. Kwa hivyo jisikie huru, endelea kukimbia! Sio tu wakati wote.
Linear Max-OT ni nini?
Kulingana na miongozo kutoka Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika (HHS), kwa watu wazima wa afyainapaswalengo la dakika 150 hadi 300 ya mazoezi ya mwili ya wastani au dakika 75 hadi 150 ya mazoezi ya nguvu ya mwili wa nguvu kila wiki.
Katika kifungu hiki tunacheza mchezo kidogo. Nina seti tatu tofauti za data hapa, na tunahitaji kujua ni ipi kati ya hizi seti za data ni kutoka kwa kazi ya mstari, ya quadratic, au ya kielelezo. Na kama ukumbusho tu, kazi ya laini ina umbo, y ni sawa na mx pamoja na bA quadratic ina fomu, y ni sawa na shoka mraba pamoja na bx, pamoja na c - mara nambari kwa nguvu ya x.
Kweli, jinsi ya kuwachana - na nitakuonyesha. Inawezekana kuwa ya busara kwako kwa kazi ya laini na labda hata ya ufafanuzi. Quadratic, mbinu nitakayotumia inaweza isiwe ya angavu na nitakudhibitishia katika nakala inayofuata, au angalau nikuonyeshe mfano kwa kesi ya jumla kwanini ina maana ni kwamba siku zote ni moja mabadiliko ya kiwango cha kila wakati unapoongeza x kwa kiwango cha kila wakati.
Kwa hivyo ikiwa kila wakati unaongeza x kwa 1, y inapaswa kuongezeka kila wakati kwa kiwango fulani. Wacha tutumie kama mwongozo wa kwanza na tuone ni ipi kati ya hizi inawakilisha kazi ya mstari. Kwa hivyo katika mifano hii yote, tunapoenda kutoka kwa nukta moja ya data hadi nyingine, tunaongeza x kwa 1.
Na ni muhimu sana uzingatie kwa sababu ikiwa sivyo italazimika kurekebisha mambo kidogo. Lakini pamoja na haya yote kila wakati tunaongeza x kwa 1. Kwa hivyo wacha tuangalie mabadiliko yetu kwa y.
Tunatoka kwa hatua ya kwanza ya data hadi hatua ya pili ya data, mabadiliko yetu y ni 60. Ikiwa tunaenda ya pili hadi ya tatu, mabadiliko yetu y ni 90 Kwa hivyo hiyo inatuambia mara moja kwamba hatushughuliki na laini kazi, mabadiliko yetu kwa x ni 1, mabadiliko yetu kwa y hapa ni 60. Halafu ni 90, na ukifika hapa ni kama 135, kwa hivyo hii sio wazi hapa.
Wacha tuangalie hizi hapa. Mabadiliko yetu ya kwanza kwa y ni 2, halafu mabadiliko yetu yajayo y ni 0. Tena, sio sawa.
Kwa kuwa tunazidisha x kwa kiwango cha kila wakati, y yetu haiongezeki au kupungua kwa kiwango cha kila wakati. hii sio laini. Sasa wacha tuangalie hapa.
Mara nyingine tena tunaongeza x kwa 1 katika kila hatua ya data. Na ikiwa tutatoka kwa hatua hiyo ya kwanza ya data hadi hatua ya pili ya data, y hupungua kwa 3. Kisha tunatoka kwa pili hadi ya tatu, y hupungua kwa 3 tena.
Kuanzia ya tatu hadi ya nne, y hupungua kwa 3.1 hadi 2, na tena kwa 3. Na tunaendelea kupungua kwa 3, kwa hivyo wakati wowote tunabadilisha x kwa 1, tunapoongeza x kwa 1, y hupungua kwa minus 3.
Kwa hivyo tuna mteremko wa kila wakati. Tunaweza kusema kwamba ikiwa x inaongezeka kwa 1, y inapungua kwa 3, mabadiliko yetu kwa y hadi mabadiliko ya x ni sawa. Hii ni ufafanuzi wa mteremko.
Huyu ndiye m katika usawa huu hapa. Mabadiliko yetu ni ya kila wakati kwa hivyo hii ni sawa. Kweli quadratic, kuna moja ya kupendeza, tunaweza kuiita ujanja sasa kwa sababu sikuonyesha kwa nini inafanya kazi.
chris mtu wa kupoteza uzito
Lakini katika mraba, mabadiliko yako katika y hayatakuwa ya kila wakati, kama ilivyokuwa kwa yule aliye na mstari. Lakini mabadiliko ya mabadiliko katika y yatakuwa ya kila wakati. Wacha niandike ambayo labda haina maana sasa hivi, lakini ukiona mfano itakuwa ya kufurahisha.
Kubadilisha mabadiliko mara kwa mara. Ngoja nikuonyeshe ninachomaanisha. Kwa hivyo hapa, wacha tuangalie hiyo kwanza Tulienda kutoka 120 hadi 180, hiyo ilikuwa ongezeko kutoka 60.180 hadi 270, hiyo ilikuwa ongezeko kutoka 90.
Kisha tukatoka 270 hadi 405, ambayo ni ongezeko la 135. Badilisha mabadiliko y, haya ndio mabadiliko katika y, mabadiliko gani kutoka kubadilisha y? Kweli tulikuwa na mabadiliko ya 60, halafu tulikuwa na mabadiliko ya 90, kwa hivyo hiyo ilikuwa mabadiliko ya mabadiliko ya 30, au tofauti katika tofauti, unaweza kuionyesha kwa njia hii ikiwa unataka. Halafu tulikuwa na mabadiliko ya 90 halafu mabadiliko ya a135, kwa hivyo mabadiliko katika mabadiliko, wacha tuone hiyo ni 45.
Kwa hivyo hapa, mabadiliko katika mabadiliko ya y au tofauti katika tofauti sio mara kwa mara. Tulikua na 60 na kisha 90 ambayo ilikuwa 30 zaidi ya 60. Halafu tukakua 135, ambayo ni 45 zaidi ya 90, hiyo sio hali mbaya hapa.
Kwa hivyo hii inatuambia kwamba hii sio kazi ya quadratic. Sasa wacha tuangalie hii hapa. Mabadiliko katika y-- wacha tuyaandike hayo.
Kwa wazi hii haikuwa sawa. Tumeongezeka kwa 2 hapa, imeongezeka kwa 0 hapa, imeongezeka kwa minus 2 hapa, imeongezeka kwa minus 4 hapa, imeongezeka kwa minus 6 pale. Mabadiliko katika y hakika sio mara kwa mara.
Lakini wacha tuangalie mabadiliko ya mabadiliko katika y. Kwa hivyo tuliongezeka kwa 2, kisha tukaongezeka kwa 0, kwa hivyo hii ilikuwa hasi 2 katika mabadiliko ya mabadiliko katika y, au tofauti katika tofauti. Halafu ikiwa unatoka 0 hadi min 2, tulibadilika na 0, kisha tukabadilisha na min 2, hiyo ni mabadiliko katika badiliko hasi 2.
Kisha nenda kutoka kwa minus 2 hadi min 4, badilisha mabadiliko kutoka kwa minus 2 Hii inaanza kuonekana mraba. Tulibadilisha kwa minus 4 wakati tulibadilisha na minus 6, badiliko lingine la minus 2. Kwa hivyo tarehe hii hapa inafaa mahitaji yetu kwenye quadratics, na ninakupa kama hila sasa hivi katika nakala inayofuata mimi ni kweli nitakuonyesha kwanini hii inafanya kazi.
Nitaonyesha mfano ili uweze kujisikia kwa nini inapaswa kufanya kazi. Kwa hivyo huu ni mraba, kwa hivyo unaweza kusema, haya, Sal alitupa mifano mitatu, moja ambayo itakuwa sawa, moja itakuwa ya quadratic, moja itakuwa ya kielelezo, hii itakuwa ya kielelezo. Na labda uko sawa juu ya jinsi tunaweza kujua ikiwa kitu ni kielelezo.
Kwa hivyo wakati x inaongezeka kwa 1 katika kazi ya ufafanuzi, unapaswa kuwa na sababu ya kuzidisha kila wakati. Kwa hivyo unapoenda kutoka kwa neno moja hadi lingine wanapaswa kuwa na uwiano sawa wa moja hadi moja kwa hivyo badala ya kutoa 120 kutoka 180 na 180 kutoka 270 ili kujaribu kazi ya ufafanuzi, unataka kuangalia uwiano wakati Unapoongeza x kwa kiasi cha mara kwa mara ikiwa uwiano wa y ni sawa. Kwa hivyo wakati tuliongeza x kwa 1, y ilitoka 120 hadi 180, kwa hivyo iliongezeka kwa 18 zaidi ya 12 ni 1.5.
Kwa hivyo tulienda kutoka kwa muhula huu hadi muhula huu. Acha nifute kila kitu hapa nje. Tulipokwenda kutoka hapa hadi hapa ilikuwa mara 1.5.
Na kisha, tunapoenda kutoka 180 hadi 270, wakati mmoja ambayo inaonekana kama tutaenda mara 1.5, sawa? 1/2 ya 180 ni 90, ongeza hiyo hadi 270, kwa hivyo tunaongeza tena kwa 1,5,270 hadi 405, 1/2 ya 270 ni 135, kwa hivyo tunaiongeza kwa kura. Kwa hivyo tena, tunaongeza kwa 1.5.
Katika kila hatua kando ya njia hii, tunazidisha muda uliopita na 1.5 kupata inayofuata. Na hiyo inatuambia kuwa hii ni 1.5.
Lakini sio juu ya kujua kanuni hapa, ni juu ya kuainisha. Kwa hivyo sasa tunajua dhahiri kwamba, kutokana na data tunayo, hii ni kazi ya ufafanuzi. Kwa hivyo, natumahi ulifurahiya hii.
Je! Ni njia gani tatu za kupakia zaidi?
Kuongeza Kiasi: Kufanya reps zaidi, seti au mazoezi kwa kikundi fulani cha misuli katika mafunzo yako yajayo. Kuongeza Mzunguko: Kufanya vikao vingi vya mafunzo kuliko wiki iliyopita. Kuongeza Mvutano: Kuongeza muda wa kila kurudia ndani ya zoezi.
Je! Unaweza kufanya mazoezi kwa masaa 2 kwa siku?
Miongozo hiyo inahitaji watu wazima wenye afyafanyakiwango cha chini cha mbili na nusumasaaya shughuli za kiwango cha wastani au dakika 75 ya shughuli za nguvu kali pamoja na angalau siku mbili za kuimarisha misuli kwa wiki. Ili kufikia kiwango cha chini cha CDC,unawezaweka karibu dakika 30 asiku.1. 2018.
Je! Masaa 2 ya mazoezi ni mengi sana?
Zoeziwalevi huwa wanafikiria kuwa ambili-saakukimbia huwafanya kuwa na afya mara nne. Haifanyi kazi kwa njia hiyo.Mazoezi mengiinaweza kusababisha majeraha, uchovu, unyogovu, na kujiua. Inaweza pia kusababisha madhara ya kudumu ya mwili.1. 2007.
Ni kwa njia zipi 4 upakiaji umekamilika?
Kuendeleaoverloadinaweza kutokea katikaNjia 4:
Kuongeza Nguvu: Kuinua uzito zaidi katika kikao chako kijacho cha mafunzo. Kuongeza Sauti: Kufanya reps zaidi, seti au mazoezikwakikundi fulani cha misuli katika mafunzo yako yajayo. Kuongeza Mzunguko: Kufanya vikao vingi vya mafunzo kuliko wiki iliyopita.
Je! Masaa 2 kwenye mazoezi ni mengi sana?
Kufanya mazoeziMasaa 2siku inaweza kuwakupita kiasi. Kufanya mazoezi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya, lakinikupita kiasiinaweza kuwa mbaya kwako. Ni ngumu kuashiria mstari thabiti kati ya kufanya kazi kwa bidii na kuwa na wasiwasi juu yake. Ambili-saamazoezi ya kila siku yanapaswa kuwa sawa ikiwa una afya njema na nguvu.
Je! Ni sawa kufanya masaa 2 ya Cardio kwa siku?
Hakuna kikomo cha juu kinachopendekezwa kwa kiasi chaCardiozoezi unapaswafanyakumi akila sikuau kila wiki. Walakini, ikiwa unasukuma mwenyewe kwa bidii na kila mazoezi, basi ruka asikuau mbili kila wiki kupumzika inaweza kukusaidia kuepuka kuumia na uchovu.
Je! Ni mpango gani bora zaidi wa mafunzo ya kupakia zaidi?
Mafunzo ya upeo wa juu - Programu iliyoundwa kwa ukuaji. Mpango wa Mafunzo ya Uzito wa Juu ni itifaki kali ya mafunzo ambayo inaweza kusababisha faida zisizofaa. Iliyoundwa ili kupakia kimfumo kikundi cha misuli kupitia rep ya chini, mafunzo ya uzani wa juu, mpango huu ni njia nzuri ya kupita kupitia tambarare.
Je! Ninaweza kufanya mazoezi ngapi ya Max?
Kwa Max-OT majibu ni: upeo, nne hadi sita, 30-40, kutofaulu, msingi. Ingia kwenye mazoezi, chochea ukuaji na shambulio nzito na fupi, na nusu saa au baadaye baadaye uko nje ya mlango. Max-OT imechora niche yake ya kipekee mahali fulani kati ya ujenzi wa nguvu na nguvu kubwa.
Je! Max OT anasimama nini katika mafunzo?
Iliyoundwa ili kupakia kimfumo kikundi cha misuli kupitia rep ya chini, mafunzo ya uzani wa juu, mpango huu ni njia nzuri ya kupita kupitia tambarare. Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi katika anuwai ya 8 - 12, na ujikute katika hali mbaya, mpango huu utashtua mfumo wako kuwa ukuaji mpya. Jina linasema yote - inasimama kwa Mafunzo ya Upeo wa Juu.