Kuu > Mafunzo > Vifaa vya mafunzo ya muda - suluhisho zinazowezekana

Vifaa vya mafunzo ya muda - suluhisho zinazowezekana

Ni vifaa gani vinavyohitajika kwa mafunzo ya muda?

Vifaa vya Mafunzo ya Muda

Unapaswa pia kuzingatia kutumia uzito wa bure na bendi za kupinga kuongeza nguvumafunzokwakomudavikao na kuongeza nguvu. Bendi za upinzani ni muhimu kutumia kuzunguka miguu yako, na uzito wa bure ni mzuri kwa mazoezi ya mwili wa juu. Wanaweza hata kuwakutumikawakati huo huo.





Karibu nini mwanariadha wa Thenx Chris Heria Karibu kwenye nakala nyingine ya Thenx, leo tunakuonyesha mazoezi ya dakika 10 kuchukua nafasi ya mashine yako ya kukanyaga. (Upbeat music) Treadmill ni chombo kinachofaa ambacho watu wengi wanapenda kutumia, lakini ni njia bora zaidi, bora na rahisi ya kuchoma kalori kwa muda mfupi zaidi? Kiasi cha kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi kila wakati hutofautiana kidogo kulingana na umri, jinsia, urefu, uzito na nguvu ya shughuli yako, mazoezi yako, lakini kwa ujumla, ikiwa unaendesha mashine ya kukanyaga kwa kasi ya maili mbili hadi tatu kwa saa kwa Dakika 10 utachoma kalori 35 hadi 40. Kwa upande mwingine, mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, au mafunzo ya hiit ambayo yanaweza kufanywa bila vifaa, huwaka kalori 150 au zaidi kwa wakati huo huo.

Hiyo ni zaidi ya mara tatu ya kiwango cha kalori utakachoma kwa wakati ule ule ikiwa utafanya hivi Tumia mashine ya kukanyaga na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, hautachoma tu kalori zaidi, lakini pia utaunda misuli zaidi na kuongezeka mchezo wako wa jumla ukilinganisha na mashine ya kukanyaga, choma kalori chache na ujenge misuli kidogo kwa wakati ule ule, na mazoezi makali yatakuwa na athari ya kuungua ambayo hukuruhusu kuendelea kuwaka kalori za ziada siku nzima hata baada ya kumaliza zoezi lako la mazoezi, hufanya mafunzo ya hiit kuwa yenye ufanisi zaidi, yenye ufanisi na rahisi kuliko mashine ya kukanyaga ili kuchoma kalori na mengi zaidi kama kujenga misuli kwa wakati mmoja. Inaweza kuwa rahisi zaidi wakati uko tayari kuanza mazoezi haya, hakikisha umepakua programu ya Thenx kutoka Duka la App au Duka la Google Play. Fungua sehemu ya mazoezi ya YouTube, unapaswa kupata utaratibu huu na tuko tayari kwenda, mpango huu wa mazoezi umeundwa kama kuruka kwenye mashine ya kukanyaga.

Tunaanza na kitu nyepesi sana ambacho kinaruhusu miili yetu kupata joto na kisha kubadilika. Tulikula viwango vya juu na vya kati baada ya kila zoezi. Sasa tutafanya kila zoezi kwa sekunde 45 na mapumziko ya sekunde 15 katikati.



Hii itaturuhusu kufundisha kwa vipindi vya kiwango cha juu ili kuunda athari ya baada ya kuchoma. Workout hii inaweza kufanywa kama Kompyuta kamili au mwanariadha wa hali ya juu. Kinachoamua kiwango cha ugumu wa zoezi hili ni nguvu ya kile unachofanya.

tour de france.nbc michezo

Kwa hivyo nenda kwa kasi yako mwenyewe, badala ya kuzingatia ni wangapi unafanya, zingatia jinsi unavyofanya vizuri na wakati unahisi uchovu au unahisi lazima usimame wakati wowote, jaribu dau lako bora ni kupungua na kwenda kina kadiri uwezavyo, lakini kwa kweli usijaribu kuacha. Chukua sekunde ili upate pumzi yako, kisha ruka kurudi ndani. Kwa kweli unataka kuokoa kupumzika kwako kwa mapumziko ya pili ya 15 ambayo huja kati ya kila zoezi, na kama nilivyosema, tunafanya kila zoezi kwa sekunde 45.

Lakini ikiwa wewe ni Kompyuta kamili, unaweza kuanza na kila zoezi kwa sekunde 20, 3 0, au hata sekunde 40 kwa kila zoezi. Ukweli ni kwamba kadri unavyofanya hivyo, ndivyo unavyoendelea zaidi, na ikiwa wakati wa mazoezi yako unapata zoezi ambalo unaweza kupata kuwa gumu sana, usijali, nitakupa maendeleo kila wakati. Kwa hivyo ukiwa tayari kuanza, mazoezi ya kwanza kabisa yatakuwa mazoezi ya joto.



Tutatembea magoti kwa sekunde 45. Tutaleta magoti kwa viwiko vyetu twende (muziki wa kushika kasi) hapa tunaenda moja, tano, nne, tatu, mbili na moja zaidi, chukua sekunde kupoa, tutaanguka sakafuni, ijayo mazoezi, wale tunaoenda kuanza watakuwa wapanda mlima. wacha tuingie katika nafasi ya kushinikiza, kumbuka ikiwa unataka kwenda kwa kasi yako mwenyewe na uweke umbo kamili la goti juu iwezekanavyo, rudi chini, ubadilishe.

Kwa hivyo ikiwa tayari unahisi umechoka, unaweza kuendelea na kupunguza kasi. bado unahisi safi, loweka nguvu. (muziki wa kusisimua) huwa nasema hivyo, lakini ni muhimu sana kufanya.

Hakika, unadhibiti kupumua kwako, kuvuta pumzi kupitia pua yako na kisha utoe nje kupitia kinywa chako, polepole na kwa njia iliyodhibitiwa, sekunde nne nje kwa sekunde tano. (Muziki wa furaha) Wacha tuende, jozi za mwisho za watano, nne, tatu, mbili na moja. Sawa, turudi kwa miguu yetu, kwenye zoezi linalofuata tunaingia kwenye burpees bila kuruka.



Ikiwa unatazama na una shida na hiyo Ikiwa una burpees au huwezi kufanya push-up, ingia tu katika nafasi ya kushinikiza, unaweza kuruka, au unaweza kuweka mguu mmoja kwa wakati, pata juu kisha rudi kwenye nafasi ya kushinikiza, acha kila mtu mwingine afanye kushinikiza, amka. (Muziki wa furaha) Kumbuka kujisogeza mwenyewe, fanya kikamilifu iwezekanavyo. Kila rep inapaswa kuonekana sawa na yako ya kwanza. (Muziki wenye furaha) Endelea, marudio kadhaa ya mwisho tano, nne, tatu, mbili, moja.

Sawa, tunakwenda kwenye zoezi linalofuata, ubao wa juu unainuka, kwa hivyo hebu turudi kwenye msimamo wa kushinikiza (muziki wa kusisimua), ingia upande wako, tutafanya sekunde 22 kwa kila upande, kwa hivyo unayo sekunde ya kutafsiri kwa jumla ya sekunde 45. (muziki wa kusisimua) Wacha tuende, tano, nne, tatu, mbili, moja, hadi chini, hadi juu. Hakikisha una mtego thabiti chini, punguza msingi wako.

Sasa hii sio kali kama zoezi la mwisho, lakini kwa kweli unachoma kalori na kama unavyoona, ni kupumzika zaidi, lakini bado tunadumisha ukali. Bado tunasonga, huu ni wakati na tunaunda misuli na tunganisha misuli zaidi kwa wakati mmoja. Zoezi linalofuata tunalofanya litakuwa twists za Kirusi.

Basi hebu tuendelee na kuketi. Tutainua miguu yetu juu, vifundo vya mguu vimefungwa pamoja, miguu sawa, kiwiliwili kimegusa upande mmoja, tukigusa upande mwingine. Endelea, ikiwa ni ngumu sana kuweka mguu wako sawa, unaweza kujaribu kuipunja.

Lakini miguu yako ikiwa imenyooka, ndivyo unavyohusika zaidi katika msingi wako. Tuko nusu huko, endelea. Wacha tuende sekunde 10 za mwisho, 10, tisa, nane, saba, sita, tano, nne, tatu, mbili na moja. wacha tuamke tena, kwa zoezi linalofuata tutaanza kuongeza nguvu na kubadilisha mapafu.

Sasa hii ni zoezi la plyo, ambayo inamaanisha tutaruka, mbadala kati ya mapafu yetu, kwa hivyo ikiwa huwezi kuruka unaweza kuendelea kurudi juu, toa kwa kila mtu mwingine ninayotaka ubadilishe. (Muziki wa furaha) Shikilia msingi wako, mikono juu. (Muziki wa furaha) Wacha tuende tano, nne, tatu, mbili, moja sawa, turudi kwenye sakafu.

Endelea na kuchukua sekunde ili upate pumzi yako. Tutasukumana upande kwa upande. Kwa hivyo endelea kupumua kupitia pua yako na kupitia kinywa chako mara ya pili.

Wacha tuingie katika nafasi ya kushinikiza, fanya push-up kwa upande mwingine, fanya push-up, na kadhalika, ikiwa huwezi kufanya push-up, songa tu kutoka upande hadi upande. Unaweza pia kufanya hivyo juu ya uso ulioinuliwa ikiwa unataka kufanya kushinikiza, lakini bado sina nguvu. (muziki wa furaha) Unapojijengea nguvu, unaweza kushusha uso ulioinuliwa hadi sakafuni vile. (muziki wa furaha) sekunde 10 kushoto (muziki wa kufurahisha) tano, nne, tatu, mbili, moja tayari nimelowa jasho zoezi linalofuata tunaanza kuwa kuruka jacks (muziki wa furaha) halafu tuna mazoezi mengine mawili tu.

Kwa hivyo shikilia, wacha tucheze mikoba ya kuruka kwa kasi yako mwenyewe. (Muziki wa furaha) Twende, 10, tisa, nane, saba, sita, tano, nne, tatu, mbili na moja. Sawa, ijayo tunakuwa na kuwasha na kisha zoezi moja la mwisho. (Muziki wa furaha) Wacha tuingie katika nafasi ya kushinikiza, utaruka ndani, utaruka nje.

Ikiwa unaanza tu, fanya jumpslet kidogo kwa sekunde 45, unacho tu ni kubana msingi wako, kufinya mikono yako, kubana mtego wako sakafuni. (Furaha ya muziki) Wacha tuende 10, tisa, nane, saba, sita, tano, nne, tatu, mbili na moja, sawa, tuko kwenye mazoezi ya mwisho na ya mwisho, ambayo yatakuwa squats za upande. (muziki wa furaha) Ikiwa wewe ni Kompyuta kamili unaweza kwenda mbele na kuwa na kila mtu mwingine akiinama kando na mimi nina yote unayo (muziki wa kusisimua), kwa kweli wakati unahisi uchovu unaweza kuruka kidogo, kurudia zaidi. (muziki wa kusisimua) Wacha tuende 10, tisa, nane, saba, sita, tano, nne, tatu, mbili na moja.

Tunaanza kuoga kwa jasho na kuchoma kalori nyingi zaidi kuliko mashine ya kukanyaga kwa dakika 10 tu na kujenga misuli kwa wakati mmoja. Na kwa kuwa tumekuwa na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, tutakuwa tukichoma kalori za ziada siku nzima, hata baada ya kumaliza kufanya mazoezi, tunapunguza zaidi kila siku na tunakaribia malengo yetu. Kwa hivyo ikiwa ulipenda nakala hiyo, hakikisha ukipiga kitufe cha kupenda, acha maoni hapa chini, niambie nakala itakayofuata itakuwa nini, shiriki nakala hii na rafiki ambaye anataka kufanya kazi kwa mashine ya kukanyaga, kumbuka kupata mazoezi haya kwenye simu yako na zaidi kukupata katika hali bora ya maisha yako.

Nenda kwa thenx.com, jiandikishe na uwe mwanachama na upate ufikiaji kamili wa programu zetu zote za mazoezi, miongozo ya ufundi na mazoezi ya kila siku ili uwe katika hali bora ya maisha yako na uhakikishe kuwa una programu ya Thenx katika Pakua Programu Hifadhi kuchukua mazoezi yetu na wewe popote uendapo na ujiunge na mamilioni ya wanariadha wengine wa Thenx ulimwenguni. Ikiwa haujasajiliwa kwenye kituo, hakikisha unapiga kitufe cha Kujiunga sasa.

Tunachapisha kila Jumapili saa 8:00 asubuhi. Wakati wa Mashariki na ukitoa maoni ndani ya dakika 30 za kwanza za kupakia kila wakati una nafasi ya kushinda Gia ya Free Thenx na kwa zaidi ya yaliyomo katikati ya wiki, fuata blogi yangu ya Channel ambayo ni youtube.com/chrisharia na unifuate kwenye Instagram karibu kila chapisho moja mimi hufanya kila aina ya zawadi Kuwa sehemu yake, hakikisha unanifuata kwenye IG na kwa kuzingatia, tukutane Jumapili ijayo, wazimu, upendo, amani nje. (muziki wa kupendeza)

Je! Unahitaji vifaa vyovyote vya mazoezi ya HIIT?

Weweusifanyewanahitaji vifaa vyovyotekuimaliza. Na Amy Eisinger, M.A., C.P.T. na Christa Sgobba, C.P.T. KamaUnatakakupata kazi ya tani kwa wakati sio mwingi, aWorkout ya HIITinaweza kuwa nyongeza thabiti kwa yakoFanya mazoeziutaratibu.

Vifaa vya mafunzo vya HIIT ni nini?

Vifaa vya HIIT- Mwili-Mango. Mwili-Mango wa S2CCO Cable Crossover, ni chombo chenye nguvu cha hali ya mwili ambacho hufanya nyongeza nzuri kwa yoyoteFanya mazoezinafasi au kituo.

Kabla ya kuanza, ningependa kutaja kwa kifupi kwamba ninatoa seti ya baa za LebertEqualizer. Na wakati huu watazamaji wa kimataifa pia wanaweza kushiriki kwenye mashindano! Tumia kiunga katika maelezo ya mashindano hadi Mei 15. Bahati nzuri Kupunguza uzito mara nyingi huchukua muda mwingi kufanya aina maalum ya mazoezi: Cardio.

baiskeli bila pedals

Kwa kweli, wengine wanaweza kupoteza uzito vizuri kupitia lishe, lakini Cardio hupendekezwa mara nyingi wakati chakula chenyewe hakifanyi kazi hiyo. Na Cardio huchaguliwa kwa sababu nzuri. Ni rahisi kutengeneza na kuchoma kiasi kigumu cha kalori.

Lakini kama wengi wetu tunaweza kuthibitisha, Cardio inachosha haraka sana. Katika miaka kumi iliyopita, njia mbadala isiyokuwa na kuchoka imeibuka na mafanikio makubwa: Mafunzo ya Kiwango cha Juu, au HIIT kwa kifupi. Ikiwa unapenda kuvunjika kwa kina kwa HIIT, jisikie huru kuangalia nakala zangu zingine kwenye HIIT kwanza.

Kwa wale ambao mnaangalia sasa, fikiria nakala hii kama aina fulani ya sasisho. Kweli, huko nyuma nilikuwa nayo. matumizi ya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu dhidi ya moyo wa hali ya chini kama vile kukimbia.

Sababu kuu, kwa mbali, ni kwa sababu HIIT inadaiwa husababisha uzani mkubwa na upotezaji wa mafuta wakati unachukua sehemu ya wakati. Katika ulimwengu wa leo ambapo wakati ni muhimu sana, hii itakuwa kubwa sana. Kwa kifupi, dai hilo linaonekana kuwa na uzito, haswa unapoangalia kipimo kama mafuta kilichochomwa kwa dakika ya mazoezi.

Uchunguzi wa meta wa 2019 ulipima hivyo tu, na kugundua kuwa Cardio ya Jimbo ilifanikiwa takriban 'upotezaji wa mafuta kwa dakika' ya 0.0026% ikilinganishwa na 0.005% kutoka HIIT.

Kwa hivyo, kwa njia, HIIT ina faida ya wakati. Ukizungumzia faida, haishii hapo. HIIT pia imeonyeshwa kuwa bora kuliko moyo wa kawaida katika kuboresha hatua nyingi za utimilifu wa moyo, pamoja na VO2max, wakati wote wa uchovu, utendaji wa kilele, na majaribio ya wakati ulioboreshwa.

Chini ya hali fulani za kliniki, kama vile wale walio na ugonjwa wa kisukari au shinikizo la damu, HIIT iliweza kuboresha hali kama vile udhibiti wa glycemic na shinikizo la damu la diastoli. Kutoka kwa mtazamo wa jumla wa afya na riadha, HIIT inaonekana kuwa bora kuliko mafunzo ya kawaida ya moyo. Lakini tunapoangalia kwa karibu mafuta na kupoteza uzito, faida sio wazi kama tunavyofikiria.

Hakika, linapokuja suala la upotezaji wa mafuta kwa dakika ya mazoezi, HIIT inaongoza njia. Lakini tunapaswa kukiri kwamba tunaweza kufanya hali thabiti ya moyo kwa urahisi kwa vipindi virefu zaidi, ambavyo vinaweza kufanywa haraka kwa muda na hiyo inafanya tofauti zote katika upotezaji wa mafuta na uchomaji wa kalori. Sasa, mawakili wa HIIT, pamoja na mimi mwenyewe, wangesema kwamba haingejali sana kwani HIIT pia huongeza kitu kinachojulikana kama EPOC, matumizi ya oksijeni ya ziada baada ya mazoezi.

Imani ni kwamba HIIT ni kali sana itahitaji oksijeni na nguvu zaidi BAADA ya kufanya mazoezi, pia inajulikana kama EPOC, kupona. Uchomaji wa nishati hii ya ziada ungedhaniwa kufanya kwa muda mfupi. Ingawa ni kweli kwamba HIIT inaongeza EPOC zaidi, utafiti unaonyesha kuwa haimaanishi sana.

Utafiti wa 2016 uligundua kuwa HIIT kweli ilizalisha EPOC ya juu ya kalori 110 ndani ya masaa 3 ya mazoezi, ikilinganishwa na kalori 64 za hali ya kawaida ya moyo. Walakini, viwango vya EPOC vilisawazishwa wakati wa saa ya tatu. Lakini muhimu zaidi, HIIT hupungukiwa ikiwa unajumuisha kalori zilizochomwa kutoka kwa mafunzo yenyewe.

baiskeli ya maumivu ya mkono

Pamoja na mazoezi pamoja na EPOC, HIIT ilichoma wastani wa kalori 271 dhidi ya 348 katika hali thabiti. Sasa, kurudi kwenye upotezaji wa mafuta, uchambuzi uliotajwa hapo juu wa meta wa 2019 uligundua kuwa HIIT ilizidi hali ya utulivu wa hali ya juu katika masomo 15 kwa upotezaji kamili wa mafuta. Walakini, ikiwa tunaangalia jumla ya mafuta mwilini katika masomo 36, wote wamepata asilimia sawa ya upotezaji wa mafuta.

Sasa sababu ya upotezaji kamili wa mafuta ni kubwa sio wazi kabisa. Lakini ukweli ni kwamba, kwa kusema kiasi, kile wengine wangesema, wote wanaonekana kufanya kazi hiyo. Na mwishowe, tunaingia kwenye nukta nyingine muhimu: Swali la uzingatiaji, von de Freude, mara nyingi huangaziwa wakati wa kuamua chaguo bora zaidi la mazoezi ya mwili, hata kama wengi wameacha malengo yao kwa sababu ya ukosefu wa kufuata.

Tunaweza kutazama kwa karibu hii kwa kutumia uchambuzi wa meta kutoka 2018, ambayo ilionyesha hatua za starehe kwa kutumia mizani mitatu ya starehe. Kati ya mizani mitatu, moja tu, kiwango cha raha ya mazoezi, iligundua kuwa masomo yalipendelea HIIT wastani kuliko mafunzo ya kawaida ya moyo. Walakini, hizo mbili zingine, zilizotumiwa na mkusanyiko mwingi wa masomo, ziligundua kuwa masomo yalibadilisha HIIT na a. walipendelea digrii ndogo, karibu zote mbili.

Na ni hizi hisia karibu sawa za raha ambazo zinapaswa kuzingatiwa. Kwa kifupi, linapokuja suala la uzingatifu, hali ya utulivu ya moyo sio ya kila mtu, wala mafunzo ya muda wa kiwango cha juu: je! HIIT ni bora kuliko Cardio iliyosimama? Kama hapo awali, bado ningesema ndio. Unapoangalia kila hali ya mbili, nzuri na mbaya, HIIT inaonekana juu kidogo ya kiwango cha kawaida.

Hali ya utulivu Cardio bado ni chaguo bora. Haina nguvu sana, ambayo inaweza kuwa na faida kwa wale ambao hawajibu vizuri kwa moyo wa kiwango cha juu. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa HIIT inaweza kusababisha vipindi zaidi vya kichefuchefu, kutapika, na kusinzia.

Cardio pia ni nzuri kwa Kompyuta ambao wanahitaji kufanya kazi kwa uratibu wao na usawa wa mwili kwanza kabla ya kupiga ukuta na mipira. Kumbuka kuwa HIIT inaweza kuhitaji muda zaidi wa kupona kwa sababu ya nguvu yake. Pamoja na sababu hizi kando, hata hivyo, HIIT ina makali na wanariadha lazima wazingatie HIIT.

Hata zile fupi kwa wakati zingefaidika kutoka kwa vikao vya HIIT vya dakika 10 hadi 20 dhidi ya masaa ya kukimbia. Ikiwa unataka kuboresha sababu kadhaa za kiafya za kimetaboliki kama shinikizo la damu na kiwango cha moyo, basi HIIT inaweza kufanya hivyo pia. Kumbuka, hata hivyo, kwamba mafanikio mengi ya HIIT katika masomo hutegemea sana masomo yanayofundishwa.

Kwa hivyo ikiwa wewe ni mpya kwa HIIT, unaweza kufaidika na msaada wa kitaalam kama mkufunzi wa kibinafsi kukuongoza. Lakini kwa kufunga, jambo muhimu zaidi ni kuchagua mtu yeyote UNAYEPENDA na unaweza kushikamana na bora. Nijulishe katika maoni hapa chini kile UNAVYAFikiria juu ya HIIT dhidi ya moyo, angalia zawadi yangu ya kusawazisha ya Lebert kupitia kiunga katika maelezo.

Itakuwa hadi Mei 15 ili uwe na wakati, lakini bora mapema kuliko baadaye. Ikiwa ulifurahiya nakala hii, tafadhali mpe kidole gumba cha moyo na ushiriki na marafiki wako wenye upendo wa HIIT. Kama kawaida, asante kwa kutazama na PATA protini zako!

Je! Ni mfano gani wa mafunzo ya muda?

Mafunzo ya mudani kubadilisha tu milipuko mifupi (kama sekunde 30) ya shughuli kali na ndefuvipindi(kama dakika 1 hadi 2) ya shughuli ndogo sana. Kwa mfano, ikiwa zoezi lako linatembea na uko katika hali nzuri, unaweza kuongeza mapigo mafupi ya kukimbia kwenye matembezi yako ya kawaida.2. 3. 2020.

Nakala hii inajengwa juu ya kile tumejifunza hadi sasa katika nakala za kusoma muziki, saini muhimu na mizani ya ujenzi. Kwa hivyo ikiwa haujawahi kuona hizi hapo awali, tafadhali ziangalie kwanza. Viungo viko katika maelezo.

Katika muziki, vipindi ni uhusiano kati ya noti mbili. Jina la muda lina sehemu mbili. Kwanza, aina ya muda na, pili, umbali kati ya noti mbili.

Ili kupata umbali kati ya noti mbili, hesabu mistari na nafasi kwenye wafanyikazi ambao hutenganisha noti mbili, pamoja na mstari au nafasi ya dokezo la kwanza. Kwa mfano, ikiwa tuna hizi F na C kwenye kipande cha treble, tunahesabu F - Nafasi kama moja, mstari wa G kama mbili, mstari wa A kama tatu, mstari wa B kama nne na mstari wa C kama tano. Umbali kati ya noti hizi mbili kwa hivyo ni ya tano.

Wacha tufanye mfano mwingine kwenye bass clef wakati huu. Tunapokuwa na hizi B na D, tunahesabu laini ya B kama moja, nafasi ya C ikiwa mbili, na safu ya D kama tatu. Kwa hivyo umbali kati ya noti hizi mbili ni 3.

Jizoeze mwenyewe kupata nafasi kati ya noti mbili kwa kuhesabu mistari na nafasi kati yao ili ujue zaidi mchakato. Wakati walimu wengine wanajifunza kwanza juu ya vipindi, walimu wengine wanataka tu nafasi ya muda na sio aina. Kwa hivyo hakikisha kufanya mazoezi kwanza jinsi ya kupata nafasi ya muda.

Karibu na aina ya muda. Sasa kwa sehemu ya pili ya jina la muda: aina. Aina ya muda inaweza kuelezewa na majina kadhaa tofauti ikiwa ni pamoja na: makubwa, madogo, kamili, yameongezewa, na kupungua, kuonyesha kwamba majina haya yote yana kifupi pia.

Meja ni mji mkuu 'M', mdogo ni herufi ndogo 'm'. Kamili ni mtaji 'P', 'Iliyoongezwa ni herufi kubwa' A 'au' + 'ishara na iliyopungua inakuwa' hafifu 'au duara fupi lililofupishwa. Wacha tuchukue kiwango hiki kikubwa cha C kama mfano wa kuamua nafasi za vipindi kati ya toniki na kiwango chote.

Muda wa kwanza ni kutoka kwa tonic hadi tonic. Ungedhani tungeita umbali huu kwanza, lakini ina jina maalum. Umbali kati ya noti mbili zinazofanana huitwa umoja.

Huu ni umoja, huu ni umoja, na yote haya ni umoja kati ya C na D. Ikiwa tunahesabu mstari wa C kama moja na nafasi ya D kama mbili, huu ni umbali wa 2. Ifuatayo ni umbali kati ya C na E.

C-line ni moja, D-nafasi ni mbili, na E-line ni tatu. Kwa hivyo umbali huu ni wa tatu. Tunaweza kurudia mchakato huu hadi kiwango cha saba cha mizani, na umbali kati ya C na B kuwa: moja, mbili, tatu, nne, tano, sita, saba.

Kwa hivyo tunaweza kuita umbali huu kuwa 7. Kipindi cha mwisho, kutoka chini C hadi juu C, pia ina jina maalum. Umbali huu unaitwa octave.

jinsi ya kukata kalori 500 kwa siku

Octave ni umbali kutoka kwa dokezo kwenda kwa noti sawa ambayo iko juu au chini kwa wafanyikazi. Hii ni octave, hii ni octave, na yote haya ni octave. Sasa kwa kuwa tunajua umbali, wacha tutaje aina kwa kila vipindi.

Katika kila kiwango kikubwa, umoja ni wa 4, wa 5 na octave ni kamilifu, na vipindi vingine ni kuu. Kwa hivyo tuna umoja kamili (PU), Meja wa 2 (M2), Meja wa 3 (M3), Mkamilifu wa 4 (P4), Mkamilifu wa 5 (P5), Meja wa 6 (M6), Meja wa 7 (M7) na octave kamili (P8). Vipindi hivi ni sawa katika kila kiwango kikubwa.

Sasa wacha tuangalie kiwango kidogo. Ukiona umbali utakaa sawa. Unaweza kuangalia hii kwa kuhesabu mistari na nafasi.

Walakini, aina zingine za muda hubadilika. Umoja, 4, 5, na octave hubaki kamili, lakini ya 3, ya 6, na ya 7 sasa ni ndogo kwani kipindi kidogo ni semitone ndogo kuliko kipindi kikubwa. Hii inaacha ile ya 2.

Sekunde kubwa inabaki kwa sababu idadi ya semitoni katika muda kutoka kwa kiwango kikubwa hadi kiwango kidogo haijabadilika. Kwa hivyo tuna umoja kamili (PU), kubwa ya 2 (M2), ndogo ya 3 (m3), kamili ya 4 (P4), ya 5 kamili (P5), ndogo ya 6 (m6), ndogo ya 7 (m7 ) na octave kamili (p8). Vipindi hivi ni sawa katika kila kiwango kidogo cha asili.

Ikiwa tutalinganisha vipindi vya mizani mikubwa na midogo, tunaweza kuona kwamba wa tatu na wa saba ndio vipindi pekee ambavyo hubadilisha aina kutoka kubwa hadi ndogo; vipindi vingine hubaki vile vile. Je! Juu ya vipindi vya kupanuliwa na kupungua? Kweli, kumbuka kuwa vipindi vidogo ni semitone ndogo kuliko vipindi vikubwa, na ikiwa tuna Mi. usifanye nusu ya hatua iwe ndogo, imepunguzwa.

Ikiwa tutarudi kwa muda kuu wa asili na kuifanya iwe nusu hatua kubwa, itapanuliwa. Ni tofauti kidogo kwa vipindi kamili. Hakuna kitu kama toleo dogo la muda kamili, ikiwa tutafanya nusu kamili ya hatua kuwa ndogo inakuwa ndogo, na ikiwa tutafanya nusu kamili ya hatua kuwa kubwa inapanuka, najua kuna mengi katika kipindi hiki kulikuwa na kazi ya kufanywa, lakini ikiwa unapoanza kufanya mazoezi ya kutafuta nafasi za vipindi kabla ya kuendelea kubainisha aina, hiyo inapaswa iwe rahisi kuliko kujaribu kujifunza yote mara moja.

Ikiwa una maswali yoyote juu ya nakala ya leo, au una maoni juu ya nakala za nadharia za muziki za baadaye, tafadhali nijulishe katika maoni hapa chini. Asante kwa kuangalia. Ikiwa unapenda nakala hiyo, tafadhali ipee gumba gumba na ubonyeze kitufe cha Jiandikishe ikiwa haujafanya hivyo.

nguvu ya mtego na maisha marefu

Bonyeza hapa kuona nakala zaidi za nadharia ya muziki. Na ikiwa ungependa kusaidia kituo, angalia tena tafadhali kiungo cha Patreon pia. Asante.

Kwa nini vifaa ni muhimu katika mafunzo?

Inadhibiti njia ya mwendo

Hizi kimsingi zinahitaji mtu binafsi kufanya mwendo mwingi kwa kiwango chao bora na kutumia viungo kadhaa vya mwili. Kwa kuwa mashine hizi navifaadhibiti mwelekeo wako na njia ya mazoezi yako, zinakusaidia kulenga maeneo sahihi na kutumia nguvu katika kila eneo la misuli yako.

Ni vifaa gani husaidia kwa kasi?

Uchaguzi wetu mpana wakasina mafunzo ya wepesivifaainajumuisha wakufunzi wanaoshika kasi zaidi,kasichutes, wakufunzi wa upinzani, sleds ya mafunzo nakasi/ ngazi za wepesi.

Je! Ni ipi bora ya HIIT au ya mviringo?

Namviringounaweza kurudi nyuma na kupata mwendo wa mtindo zaidi wa kukimbia. Walakini naHIITmkufunzi utapata mwendo mzuri zaidi (na wa juu-kuchoma kalori). Pamoja inachukua nafasi ndogo ambayo ni nzuri kwa maeneo madogo ya mazoezi. Kwa hivyo mwisho wa siku inakuja kwa kile unapendelea.18.10.2018

Mashine za Hiit zina thamani?

HIITmazoezi yamekuwa maarufu sana hivi karibuni kwa sababu yanakusaidia kuchoma kalori zaidi na kupoteza uzito huku ukiongeza nguvu, uvumilivu, na nguvu.HIITmazoezi yanaweza kufanywa kwa ufanisi kutoka nyumbani bila vifaa, lakini kwa kutumia usawamashineinaweza kuongeza mazoezi yako na kuwafanya yavutie zaidi.10.07.2018

Je! Ninaweza kufanya HIIT kwenye mviringo?

HIIT inaweza kufanywakwenye mashine yoyote ya Cardio ambayo hukuruhusu kutofautisha kasi yako au upinzani. Ikiwa weweinaweza kukamilishaangalau dakika 30 ya shughuli za moyo na mishipa ya chini hadi wastani kwenye mashine yoyote ya Cardio, basi uko tayariHIITmazoezi haya,mviringomtindo.

Je! Mpango wa familia ni nini?

VipimengihufanyaGharama ya iFit? Inategemeampangona mzunguko unaopendelea wa utozaji. Kuna chaguzi tatu: kila mwakaMpango wa Familiakwa $ 396 / mwaka, kila mweziMpango wa Familiakwa $ 39 / mo, na Mtu binafsi kila MwakaPangakwa $ 180 / mwaka.

Je! Ni mazoezi gani bora ya mafunzo ya muda?

Kamba ya kuruka ni kipande kidogo cha vifaa ambavyo unaweza kuchukua popote. Hiyo, pamoja na rekodi yake ya kuwa mazoezi mazuri ya hali ya nidhamu, hufanya iwe chombo bora cha mafunzo ya muda. Tumia kama mazoezi kamili au kama joto. Ruka kamba kwa dakika moja hadi tatu, kulingana na kiwango chako cha usawa.

Je! Unamaanisha nini na mafunzo ya kiwango cha juu?

Mafunzo ya muda, ambayo pia hujulikana kama mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT), ni aina ya mazoezi ambayo inachanganya vipindi vya kazi kali na vipindi vya shughuli za kiwango cha chini au kupumzika ili kuboresha uvumilivu wako, kasi, na kuchoma mafuta. Karibu aina yoyote ya mazoezi inaweza kufanywa kuwa mafunzo ya muda kwa kuchagua

Kwa nini mafunzo ya muda ni mzuri kwa mashine ya kupiga makasia?

Watu wengi wanafanya mafunzo ya muda wa mashine kwa kupiga makasia kwa sababu imeonyesha kuwa yenye ufanisi kwa mafunzo ya moyo na mishipa, kujenga nguvu na kupoteza uzito. Kwa kuongeza, unaweza kufanya mazoezi yako ya haraka zaidi! Mafunzo ya muda kimsingi ni pamoja na kupasuka kwa mbio za haraka kati ya vikao vya kupona polepole.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Canyon uk - suluhisho la vitendo

Je! Baiskeli za Canyon ni za Uingereza? Baiskeli za Canyon GmbH (abbr .: Canyon) ni mtengenezaji wa baiskeli za barabarani, baiskeli za milimani, baiskeli chotara, baiskeli za triathlon na baiskeli za e zilizoko Koblenz, Ujerumani.

Jinsi ya kuugua kidogo - tunatatua vipi

Kwa nini ninaumwa kwa urahisi? Kuhisi kukimbia chini, kuugua mara nyingi, au kuhisi kichefuchefu daima kunaelezewa na ukosefu wa usingizi, lishe duni, wasiwasi au mafadhaiko. Walakini, inaweza pia kuwa ishara ya ujauzito au ugonjwa sugu.

Best cutter cable cutter - jinsi ya kukabiliana

Unawezaje kukata kebo bila kuvunja? Ninatumia koleo kubwa la kando ya upande Inafanya kazi vizuri ikiwa hautazunguka, kwa hivyo pata risasi safi, kali na ya haraka. Halafu ikiwa kebo inaweza kuharibika kidogo, ipindishe tena na itarudi yenyewe.

Jinsi ya kudumisha usawa wa mwili - suluhisho la vitendo

Ninawezaje kudumisha mwili wangu nyumbani? Kuanza. Ikiwa wewe ni mwanzoni, lengo la dakika 30 ya mazoezi ya moyo na mishipa angalau mara tatu kwa wiki, na dakika 20 hadi 30 ya nguvu hufanya kazi mara tatu kwa wiki. Hakikisha mazoezi yako ya nguvu inashughulikia vikundi vyote vikubwa vya misuli, kwenye mwili wako wa juu, mwili wa chini, tumbo na mgongo.

Unapaswa kusubiri kupima muda gani baada ya kula - suluhisho la

Ni wakati gani mzuri wa kupima uzito? Ili kupata matokeo bora: Jipime kwa wakati mmoja kila siku (asubuhi ni bora, baada ya kutumia choo). Tumia kifaa cha kupima ubora ambacho kimewekwa vizuri. Tumia kiwango kimoja tu.

Acsm inasimama - suluhisho la vitendo

Je! Kifupisho cha ACSM kinasimama? Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo (ACSM), yenye makao yake makuu huko Indianapolis, Indiana, ni dawa kubwa ya michezo na shirika la ushirika wa sayansi. ACSM pia inatoa vyeti na elimu inayoendelea kwa wataalamu wa mazoezi ya mwili pamoja na waganga.