Kuu > Mafunzo

Mafunzo

Kanuni za msingi za mafunzo - majibu ya kawaida

Je! Kanuni 5 za mafunzo ni zipi? Ili kupata kiwango cha juu cha mafunzo yako, unahitaji kutumia kanuni kuu tano za utaalam wa mafunzo, kujitenga, kupakia kupita kiasi, tofauti na ujue ubadilishaji.

Mafunzo ya baiskeli ya Pro - suluhisho za ubunifu

Je! Waendeshaji gani wa baiskeli hufanya? Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) ni zana inayotumiwa na wanariadha wa pro na amateur sawa kupata zaidi kutoka kwa mafunzo yao wakati wa kutumia mbinu ya mafunzo iliyosambazwa. Lengo ni kuoa vipindi vya HIIT na vikao vya chini vya kiwango cha chini cha mafunzo ili kuongeza maboresho yako ya utendaji.

Kalori zilichoma mafunzo ya muda - suluhisho za kudumu

Je! Mafunzo ya muda huwaka kalori ngapi? Katika dakika ishirini kamili ya utaratibu huu, mtu anaweza kuchoma kati ya kalori 9-13 kwa dakika. Wakati wa sehemu halisi ya HIIT ya mazoezi, mtu anaweza kuchoma zaidi kwenye laini ya kalori 12-16 kwa dakika.

Mafunzo ya Peter sagan - suluhisho la ubunifu

Peter Sagan anafanya mazoezi saa ngapi? Sagan anafundisha jumla ya masaa 19 kwa wiki, zaidi ya yeyote kati yetu anapanda isipokuwa tuko kwenye kambi ya mazoezi au kwenye ziara. Hii haifai kwa baiskeli ya amateur, lakini mambo mengine ya mafunzo yake ya msingi, haswa njia yake ya vipindi inaweza kuwa ya kufundisha.

Mpango wa mafunzo ya maili kumi - suluhisho la pragmatic

Unapaswa kufundisha kwa muda gani kwa kukimbia maili 10? Katika hali kama hiyo unapaswa kuruhusu angalau miezi 6 kutoa mafunzo kwa mbio za maili 10. Wiki 1: Jumanne: Kimbia kwa dakika 30. Rudia hii mara nyingine kwa wiki na siku za kupumzika katikati ya kila siku ya mafunzo. Siku ya Jumapili nenda kwa kukimbia maili 2 kuendelea na andika wakati wako mwishoni.

Mafunzo ya doa tamu - jinsi ya kukabiliana

Je! Mafunzo ya doa tamu ni nini? Mafunzo ya doa tamu ni kiwango cha usawa na nguvu ambayo huongeza nguvu ya kizingiti cha mwanariadha (FTP) na inaboresha uvumilivu. Kati ya safu hizi wanariadha watazalisha alama kubwa za Mafadhaiko ya Mafunzo (TSS), kuongeza Mzigo wao wa Mafunzo sugu (CTL) na wakati huo huo kuongeza nguvu kizingiti.

Mipango ya mafunzo ya Sufferfest - suluhisho la vitendo

Je! Unafanyaje mpango wa mafunzo ya Sufferfest? Chagua na Simamia Mipango Yako ya Mafunzo Moja kwa Moja kwenye Programu Ili kuanza, ingia kwenye programu, chagua nidhamu yako ikiwa ni pamoja na barabara, triathlon, cyclocross, changarawe, XC MTB, na eSportsadd yoga ya hiari, nguvu au ugumu wa akili, halafu fuatilia maendeleo yako moja kwa moja ndani ya programu ya SUF.

Uendeshaji baiskeli ya maili 50 hakuna mafunzo - jinsi ya kukabiliana nayo

Je! Safari ya baiskeli ya maili 50 inapaswa kuchukua muda gani? kama masaa 3 na dakika 30

Mpango wa mafunzo ya wiki 10k - jinsi ya kukaa

Je! Unaweza kutoa mafunzo kwa 10K katika wiki 7? Kwa sababu, ikiwa unaweza kukimbia bila kusitisha 5k na umekuwa ukifanya mazoezi mara kwa mara kwa angalau wiki sita, basi uko katika hali ya kutosha kuanza kufanya kazi kwa 10k. Na, na mpango huu mzuri wa mafunzo, utaweza kuendesha 10k PB inayoheshimika kwa wiki saba tu, ni nzuri vipi hiyo.

Tazama mafunzo ya muda - jinsi ya kufikia

Je! Apple Watch inaweza kufanya mafunzo ya muda? Acha simu yako nyumbani. Fanya mazoezi na Apple Watch yako tu. Vipindi kwenye saa vitafuatilia mapigo ya moyo wako, kalori, umbali, mwendo, na njia ya mazoezi. Tahadhari za Haptic bomba mkono wako na upe arifa ya sauti kwa vipindi vya kuhesabu.

Mafunzo ya nusu marathon 1 - maswali ya kawaida

Je! Ni Mbio gani ni marathon 1 nusu nusu? 08:00 kwa maili

Vifaa vya mafunzo ya muda - suluhisho zinazowezekana

Ni vifaa gani vinavyohitajika kwa mafunzo ya muda? Vifaa vya Mafunzo ya Muda Unapaswa pia kuzingatia kutumia uzani wa bure na bendi za upinzani ili kuongeza mafunzo ya nguvu kwenye vipindi vyako vya muda na kuongeza nguvu. Bendi za upinzani ni muhimu kutumia kuzunguka miguu yako, na uzito wa bure ni mzuri kwa mazoezi ya mwili wa juu. Wanaweza hata kutumika kwa wakati mmoja.

Mpango wa mafunzo ya Zwift - suluhisho la kudumu

Je! Mipango ya mafunzo ya Zwift ni nzuri? Ingawa Zwift ni nzuri kwa kuruka tu juu ya mkufunzi na kuendesha bure kwa kujifurahisha, pia ni zana yenye nguvu ya mafunzo na mazoezi mengi na mipango ya mafunzo kukusaidia kuchukua usawa wako kwa kiwango kinachofuata. Mara tu unapopanga usanidi wako wa Zwift, unachohitaji kufanya ni kuruka juu na kupiga kanyagio.

Mafunzo ya Plateau - suluhisho la vitendo

Uwanda wa mafunzo ni nini? Bonde la Mafunzo ni nini? Wakati unatumika kwa programu ya mazoezi, neno tambarare linamaanisha kupungua kwa ghafla na kwa kushangaza kwa matokeo dhahiri ya mazoezi yako ya kawaida. Hii inaweza kujidhihirisha katika nguvu na mafunzo ya moyo na mishipa, na pia ni katika kupunguza uzito.

Mafunzo ya siku 3 - suluhisho la ubunifu

Je! Siku 3 zinatosha kufanya mazoezi? Wataalam wanapendekeza kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki ili kudumisha afya njema. Watu wengi huchagua kufanya mazoezi zaidi ya idadi inayopendekezwa ya siku, lakini watu wenye shughuli hawapaswi kuhisi hatia kwa kufanya mazoezi ya siku tatu tu kwa wiki.

Mpango wa mafunzo wa kati wa 10k - jinsi ya kutatua

Je! Unaweza kutoa mafunzo kwa 10K kwa wiki 4? Ikiwa ulijiandikisha kwa mbio ya 10K (maili 6.2) na haujaanza mazoezi bado, bado unaweza kuingia kwenye umbo la mbio ikiwa utaiweka akili yako. Kwa kuanzisha orodha ya programu zinazozunguka na mafunzo ya kawaida na siku za kupumzika inawezekana kuwa tayari kwa mbio hata kama wiki 4.