Ni mazoezi gani huboresha kasi? Kuendesha mazoezi ya Kuunda KasiKuendesha kwa Muda. Vipindi vya kukimbia ni kama mazoezi ya HIIT: unafanya kazi kwa kiwango cha juu kwa muda mfupi, kupona, na kuifanya tena. Fartleks. Muda mrefu, polepole. Mazoezi ya Nguvu za Mguu Kuboresha Kasi. Sukuma Push. Vipimo vya ngazi. Magoti ya Juu. Dot Drill.