Kuu > Vyakula > Vyakula 3 hupaswi kula video - Mwongozo Kamili

Vyakula 3 hupaswi kula video - Mwongozo Kamili

Je! Ni vyakula gani 3 ambavyo hupaswi kula kamwe?

Epuka: Nafaka zilizosafishwa
  • Unga mweupe.
  • Mkate.
  • Pasta.
  • Mchele.
  • Bidhaa zilizo okwa.
  • Bidhaa za vitafunio.
  • Nafaka za kiamsha kinywa.
24.01.2020



Ulimwengu umejaa vyakula vitamu, lakini kuchagua chakula na nini usile inaweza kuwa mchezo mgumu sana, haswa wakati vyakula tunavyokula sio bora kwa miili yetu. Haijalishi tamaa yako ni kali vipi, hapa kuna vyakula 10 usipaswi kula Ice kwenye kinywa chako na una shida kubwa sana za kuchorea chakula. Wengine wangesema kwamba haiwezekani kuepukana na hii kwani kuna kidogo na kila kikundi kikuu cha chakula isipokuwa Chakula Chote kwa kweli, wengine wamedai kuwa rangi ya chakula pia imeongezwa kwa aina fulani za nyama ambazo zimepoteza rangi wakati wa mchakato wa kupikia jioni, lakini ngano za jikoni za ndani na mbinu za kupikia zilizopikwa kando, bidhaa hii inaweza kupatikana karibu kila kitu kilichowekwa tayari, lakini pia inapatikana kibinafsi katika aisle ya nyuma ya duka lako la vyakula kwa kupata sifa nzuri sana, yote kwa sababu ya Ukweli ni kwamba ni mbaya kwa Afya Yako Je! Kwa nini Kuchorea Chakula ni Mbaya sana Unapoona Maneno ya Utengenezaji na Kuchorea Na Bidhaa Iliyokusudiwa Kutumia Unapaswa Kukaa Mbali kwani Ina Viongezeo na Kemikali ambazo hazina Nafasi Katika Mwili wa Binadamu. Wakati mwingi huwa na manjano-biphenyl na benzidine ya manjano na nyekundu ambayo yamehusishwa na magonjwa na magonjwa mabaya zaidi saladi moja tu wewe ni mwembamba na mwenye afya lakini tunakuuliza ufikirie tena sawa nadhani kawaida mavazi haya ni ya bei rahisi, ambayo inamaanisha kuwa hakuna mafuta ya mizeituni au angalau haitoshi kuhesabu kuwa mavazi haya yamejaa mafuta ghafi ya NOLA na mafuta ya mboga mafuta wakati mwingine huwa na vyote viwili na hiyo inaweza kuwa hatari sana bila kujali ni kiasi gani cha vitunguu uliyokausha au ikiwa hata itakuwa na nafasi ya kufanya dhambi damu yako wakati umefunikwa na mafuta hayo mabaya.

Mafuta haya ndio jambo baya zaidi kuchukua katika hali mbichi, na hayana faida ambayo mafuta ya mizeituni na mafuta yaliyokatwa wakati wakati mwingine unataka kula na afya na bado una saladi hii, chaga mafuta ya bikira ya ziada kwenye chumba joto, ongeza sigu ya tufaha na chumvi ya baharini na unayo dawa ambayo itafaidisha moyo wako na mishipa ya mafuta ya canola na hiyo mafuta ya canola sio nzuri kwako mbichi kwanini duniani unaweza kuitumia kukaanga chakula chako kwenye mikahawa kote ulimwengu unatumia mafuta ya canola na mboga, ikiwa sio mbaya zaidi mafuta na kaanga zao za kina zinasikika vizuri, wacha nila mafuta yangu kwa kweli. Sehemu zingine kweli mafuta ya kijiko kwenye kaanga zao za kina. Matokeo yake ni mabaya kuliko kutumia majarini kutengeneza mayai yako, na mabawa ya kuku Kukaranga viunga hakika hakina ladha, lakini wakati sisi sote tunatembea ni vipi kitu kina ladha na sio? kwa jinsi ingekuwa na afya nzuri, sote tungekuwa tunakabiliwa na shida kubwa za kiafya hivi sasa, lakini wakati huo huo tunaelewa zaidi ya kwanini mikahawa inapaswa kutumia mafuta haya, haswa mafuta ya canola, kwani ni moja ya chaguzi za bei rahisi, lakini ikiwa nyumbani mbona sio rahisi kula nyumbani? Jaribu kukaranga chakula chako na mafuta yaliyonunuliwa, ni njia njema zaidi Tunajua ni ghali zaidi lakini inastahili wewe na familia yako Mchele Ingawa kiingilio hiki kinaweza kuwa cha kushangaza, tunakuhimiza Usitupe sahani za pembeni maarufu ulimwenguni pia haraka Sahau juu ya sahani za kando kwa tamaduni zingine Mchele mara nyingi ndio tegemeo la chakula Kwa bahati nzuri, hatusemi kwamba tunapaswa kukaa mbali na mchele kabisa wakati unapoandaliwa nyumbani au katika mikahawa bora.

Mchele kwenye sahani yako unapaswa kuwa sawa lakini tungekaa mbali na vituo vya hali ya chini, sababu kuu ni ukweli kwamba sio wafanyikazi wote wa jikoni hufanya kila kitu kuchukua inahitajika kuandaa mpikaji wa mchele Mchele una utajiri wa arseniki kwa sababu ya wapi na jinsi gani imekua. Walakini, kuna njia za kupika arseniki kutoka mchele. Hatujui ikiwa jikoni duni zinachukua muda wa kufanya hivyo kwenye wavuti ambayo unaweza kutaka kuloweka mchele wako mara moja kwani hii inaonekana kufungua nafaka na kukimbia thearsens nyingi.



Kupatikana namba mbili bora inayoweza kunywa uchungu zaidi, basi unapaswa kuchemsha katika vikombe vitano vya maji kwa kila kikombe cha mchele na mwishowe unatakiwa kuosha mchele, mara tu ukipikwa mchakato wa kuchosha, lakini moja, ambayo inaweza kushika wewe na usalama wako wajenzi wa proteni ya mwili hula sana na labda hakuna idadi nyingine ya watu inayoshuka protini zaidi wakati wa mchana ili kuwa kubwa, wengi katika mchezo huu wanahitaji kula kidogo kuliko uzito wao bora wa mwili kwa gramu za protini kwa siku, kwa hivyo mwisho wa siku ndio, hicho ni chakula kingi ili kujirahisishia mambo. Wengi wao hula baa za protini na wanapolishwa na kutetemeka kwa protini pia wanamwaga protini ambazo kawaida hutumia. Kutetemeka huku kunatengenezwa sana kutoka kwa protini ya whey, ambayo bado ni moja wapo ya aina bora zaidi ya protini iko katika fomu ya kutikisika, lakini kuna aina zingine, haswa protini ya soya, katika miaka ya hivi karibuni wengi wamejulishwa kuwa protini ya soya ni nzuri kwako wakati inatumiwa kwa idadi kubwa, sasa kwa mboga ambayo ni ngumu sana kuepuka kwani soya sio karibu Vyakula na vinywaji vyote kwa msingi wa vegan, O'Regandiet sio masaa ya vegan kama tofu na kwa kweli vinywaji vya protini vilivyotajwa na Afra sasa kwa Shida kimsingi soya ina isoflavonesin, ambayo huchukua jukumu la estrojeni mara tu inapoingia kwenye mwili wa mwanadamu kwa bahati mbaya ina matiti ya kiume.

Aina zingine za magonjwa mazito, haswa kwa wanawake, zinahitaji viwango vya juu vya estrojeni ili kukuza estrojeni kawaida hutengenezwa kwa kila mwili, kwa hivyo mtu akinyonya estrojeni ya ziada anaweza kusababisha magonjwa makubwa ya kuuza mashine tunayojua vyakula vingine vinaweza kumalizika mashine na kulingana na nani anamiliki na kuzijaza, tunaweza kufikiria kuwa katika baadhi ya mashine hizi kuna chakula kingi kilichokwisha muda, popote ilipo. Nitapata mashine ya kuuza, zingine zinajazwa mara kwa mara na zinatunzwa vizuri na kwa kweli hatuambii kaa mbali na kuuza chakula cha mashine kabisa, lakini tunauliza kila mtu awe mwangalifu wakati wa kuchagua kitamu chako cha siku. Shida nyingine kubwa kwa mashine hizi ni ukweli kwamba kampuni nyingi lazima ziweke viuatilifu mahali pengine kwenye mashine ya kuuza au kwenye mashine ya kuuza ili kuzuia uvamizi unaoweza kutokea wakati wa chakula, inaweza kuwa sumu ya panya na bidhaa zingine mbaya sana. moja ambayo hutaki chakula chako kiwe karibu na harufu ya ajabu ya sumu ya panya inageuka kuwa bidhaa ambayo ni ya chini kabisa kama sumu ya panya na mbili wakati wa kushuka kwa slaidi ilifanya limau yako ipite kupitia dawa zingine zisizohitajika uliwasiliana na miwa yako tunaweza kusema suuza makopo yako chini ya bomba kabla ya kufungua kifuniko, huwezi kuwa na uhakika kuwa umekamilisha mikoko ya keki labda hakuna kinachosema nyumbani kama kitoweo chenye joto ambacho hutoka kwenye jiko na harufu ya vitu vipya mkate wa tufaha uliooka, lakini sio kila mtu ana wakati wa kuendelea na kufanya batter pie kutoka mwanzo uf kujiandaa, kwani inaweza kuchukua muda mrefu kwa kifungua kinywa Marge kwa urahisi Mea Banana siku hizi, sio wengi wana wakati wa kufanya hivyo wengi wanategemea o n mikoko iliyotengenezwa tayari ambayo mara nyingi hupatikana kwenye duka lakini kozi maarufu ya kuoka, zinageuka kuwa mikate iliyotengenezwa tayari ni mbaya kabisa kwa keki uliyotaka kuifanya kwa sherehe ya chakula cha jioni unayoandaa, mikate hii zimetengenezwa zaidi na mafuta mabaya sana kama hayo tuliyoyataja hapo awali na yamejaa mafuta yenye haidrojeni na mengine yakipakwa mafuta na ikiwa bado unataka kuoka keki kwa sherehe hiyo ya chakula cha jioni na kuwa na muda kidogo, jaribu kichocheo hiki kwenye Forsize unganisha wavunjaji wa graham waliopondwa na iliyoyeyuka b nzima na sukari kwenye sahani ya kuoka, bake vizuri kwa dakika nane hadi 10 na kisha yako Ongeza ujazaji wako wa kupendeza, juu na ukoko wako wote na voila hujagonga mpaka ujaribu na zaidi ya hayo, unayo kweli Ni wakati wa kusema kuwa nyama ya chakula cha mchana sio kweli vitu bora kuweka katika mwili wako, lakini kila wakati imekuwa sandwich ya kawaida- Mpinzani, tangu Earl maarufu wa Sandwich alijua alikuwa nini kufanya juu ya hili mbele na kwa kukosekana kwa jokofu, nyama ilitiwa chumvi ili kuihifadhi, ambayo ilikuwa na afya zaidi kuliko nyama iliyosindikwa ya leo, ingawa kumekuwa na visa vingi vya nyama iliyoponywa iliyoharibiwa katika historia lakini hiyo yote ilikuwa kabla ya nitrati kutengenezwa na ni kweli nitrati ambazo hufanya nyama zilizoponywa kama kupunguzwa baridi kuwa mbaya, mbaya zaidi kuliko chumvi iliyokuwa ikitumika kuokoa nitrati, kwa kweli, ni 'utajikuta mara nyingi hupatikana kwenye maji ya ardhi na maliasili zingine, ni hutumika sana kuzuia uundaji wa bakteria kwenye chakula, hata hivyo jambo zuri mara nyingi huwa mbaya mwishowe kila kitu huisha wakati fulani, lakini ndivyo ilivyo hapa Hamu na nyama ya kuchoma ina afya zaidi kuliko nyama mchanganyiko kama salami na pilipili kali na kwa kweli Baloney anayependa Amerika ya Kaskazini, lakini kuna mbaya zaidi kuliko mtu yeyote anayeweza kupunguzwa baridi ambayo inapatikana, na hiyo lazima iwe kuku.

Hapa ndipo maudhui halisi ya kuku ya bidhaa yanaweza kuwa chini sana na sehemu zingine za kuku katika kile kinachojulikana kama utaftaji. Wengine wamedai kuwa taka hii tu hutumiwa kutengeneza kuku, lakini hiyo inaweza kuwa shida kidogo. Nyama ya gluten pia inaripotiwa kupatikana katika mkate wa kawaida wa vitafunio vya kuku, uchunguzi wa kwanza uliofanya wa vikombe vya jelly zilizowekwa tayari unaona katika Supermarket ni rangi angavu, nadhani ni aina gani ya rangi za asili hutumiwa katika vifurushi hivi, Jello anaonekana mzuri wakati anatetemeka kwenye rafu, lakini pia inaonekana kama inaweza kuwaka gizani na hii jeli -Bidhaa Pia Ina Viboreshaji vya bandia Jambo jingine la kuzuia gelatin kwa jumla inaweza kuwa na faida za kiafya, lakini sio katika fomati zilizowekwa tayari fanya hivyo. jipatie kibali na usikae mbali ikiwa unahisi ubunifu kweli kuna mapishi kadhaa ya jello yaliyotengenezwa mkondoni na gelatin na juisi halisi za matunda.



Hii inaweza kuwa mbadala ikiwa unataka kupata jello yako bila rangi bandia, ladha na vihifadhi, liqueur ya malt ambaye hapendi jogoo mzuri kila wakati na kisha alikuwa na siku ngumu alihitaji kitu cha kuzima moto vizuri kwanini sio Tom Collins au labda mimosa na wewe champagne ya ziada kwa kweli lakini ikitumiwa kupita kiasi, vileo vya aina yoyote vinaweza kudhuru mwili, hii inaweza kuwa dhahiri, ambayo labda sio dhahiri kwamba kuna aina fulani za pombe ambayo ni mabaya zaidi kwa mwili, labda Haishangazi, ni zile za bei rahisi ambazo ni mbaya sana kwa mwili wako Pombe ya chumvi haswa, watu wamekuwa wakinunua viroba vya malt kwa mama zao wa karibu na duka za pop kwa miaka kuokoa pesa na kuwa sahihi kwa sababu ni sehemu tu ya kile kinachogharimu Kununua whisky kwa pesa kidogo, unaweza kupata mikono yako kwenye dawa zilizochanganywa na liqueur ya malt, ambayo bado inakufikisha mahali unapoitaka. Liqueur ya malt ya mwili wako iko karibu na bia, lakini kwa sababu ya njia iliyotengenezwa, ina kiwango cha juu cha pombe na sukari kwa jumla, na kwa sababu hii haipaswi kuwa njia inayopendelewa ya kutoa na kufurahiya furaha yote isiyopuuzwa kwa kila mtu, kwa uwajibikaji gonga nakala nyingine nzuri, jiunge kwenye kituo chetu na piga kengele ya arifa.

Je! Ni vitu gani 5 ambavyo hupaswi kula kamwe?

5kiafyavyakula unapaswa kuepuka, kulingana na mtaalam wa lishe
  • Mbwa moto. Nyama zilizosindikwa kwa ujumla ni hakimojaya mbaya zaidimambo weweinaweza kuweka ndani ya mwili wako.
  • Pretzels. Pretzels walikuwa mbwa mwitu wa mwisho katika aina ya chakula cha kondoo.
  • Soda ya lishe.
  • Keki zilizosindikwa.
  • Vitafunio vya machungwa vya umeme.
06.25.2020

Je! Ni Superfoods 3 za juu?



Hey watazamaji! Labda umesikia neno la chakula cha juu kwa miaka. Lakini je! Umewahi kujiuliza ni kwanini vyakula vingine vinaitwa 'kubwa'? Hii ni kwa sababu wamekuwa wa kawaida kupitia tafiti na masomo ya hivi karibuni ya kisayansi kwa sababu ya faida zao za kiafya zinazoonekana kuwa za miujiza, kwa sababu ya kiwango chao cha virutubisho bora ikilinganishwa na vyakula vingine. Katika nakala ya leo, tutakuambia ni nini vyakula hivi bora ili uweze kuwafanya sehemu ya lishe yako ya kila siku na uwe njiani kwako kuwa na furaha na afya njema! Kabichi: Kuna familia yenye afya ya mboga za cruciferous katika Super Kabichi.

Kabichi ni bidhaa bora. Wanasayansi wamegundua misombo kwenye kabichi ambayo inaweza kupunguza hatari ya saratani pamoja na saratani ya matiti, tumbo, mapafu, na kibofu. Imeonyeshwa pia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, shida ya njia ya utumbo, na ugonjwa wa Alzheimer's.

Kabichi pia ni chanzo kingi cha vitamini A, C, na K ambazo zinaweza kulinda viungo vyako na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa mifupa. Dhana kubwa mbaya juu ya kabichi ni kwamba ikiwa hiyo sio kweli hata kidogo, inapaswa kupikwa milele. Ni mbichi ya kupendeza, na unaweza kuifanya kwa currurries haraka na kitoweo kwa nyakati fupi za kupikia.

Blueberries: Katika utafiti wa matunda ya kawaida na Mboga ina vyenye antioxidants zaidi kuliko washindani wao zaidi ya 40. Blueberries imeonyeshwa kukukinga na saratani, magonjwa ya moyo, shida ya akili, na kuzorota kwa seli. Blueberries pia ni nzuri katika kupambana na maambukizo ya njia ya mkojo shukrani kwa uwepo wa epicatechins antioxidant.

Epicatechins huzuia bakteria kushikamana kwenye ukuta wa kibofu cha mkojo. Blueberries pia ni matajiri katika maji na hutoa unyevu kwa ngozi na seli za mwili wako. Kula nusu kikombe cha rangi ya samawati ni ya kutosha kwa matunda na mboga moja kwa siku.

Shayiri: Oats ina nyuzi nyingi mumunyifu na hutengenezwa kwa kupungua kwa viwango vya sukari kwenye damu vimehusishwa na shinikizo na afya ya jumla Pia zina wanga mzuri na beta-glucan. Beta-glucan ni nyuzi yenye mumunyifu yenye nguvu ambayo hupunguza mmeng'enyo wa sukari na inaweka viwango vya sukari yako chini ya udhibiti. Shayiri pia ni chanzo kizuri cha protini ya mboga bora ambayo inaweza kukusaidia kujenga misuli na ukarabati.

Kila kikombe cha nusu ya shayiri hutoa gramu 10, na tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kula shayiri huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Inaweza pia kutumiwa kama chakula bora kabla au baada ya mazoezi. Chai ya kijani: Chai ya kijani imejaa antioxidants.

Viwango vyake vya antioxidant vimeonyeshwa kuwa vya juu kuliko vile vilivyopimwa katika matunda na mboga, na pia ina viwango vya juu vya katekini, antioxidant ambayo imeonyeshwa kusaidia kuzuia uharibifu wa seli mwilini mwako. Katekesi pia inaweza kupunguza uvimbe katika mwili wako ambao unaweza kusababisha ugonjwa na magonjwa. Inaweza pia kupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Chai ya kijani pia imeonyeshwa kusaidia kuzuia uundaji wa mabamba yanayohusiana na ugonjwa wa Alzheimer's. Faida zingine za kiafya ni pamoja na kuongezeka kwa kimetaboliki ya kupoteza uzito karibu na vyakula vyenye pungent. Mayai ni chanzo kizuri cha protini, ambayo huwafanya kuwa sehemu muhimu ya kiamsha kinywa chako cha asubuhi.

Kuchukua protini asubuhi kutakuweka kamili na kukuzuia kuchafuka na Kujaza vyakula vyenye afya. Yai ni kifurushi cha jumla kwani viini vyote vya mayai na wazungu vimejaa virutubisho. Mayai yameonyeshwa kushikilia moyo wako kwa sababu ya viwango vyao vya juu vya betaine na choline.

ambaye aligundua baiskeli

Choline pia inaweza kusaidia na ukuzaji wa ubongo. Mayai pia yana vitamini D nyingi, ambayo inasaidia ukuaji wa misuli na nguvu ya mfupa. Maharagwe: Kuna sababu nyingi za kula maharage kila siku.

Moja ya faida nyingi za maharagwe ni kwamba ni chanzo asili cha chuma. Chuma hubeba oksijeni kutoka kwenye mapafu yako hadi kwenye seli za mwili wako na ni muhimu kwa kukaa na afya na nguvu. Ukosefu wa chuma unaweza kusababisha ukosefu wa nishati, haswa kwa wanawake na watoto, kwa hivyo ni muhimu kuingiza vyakula vyenye chuma kwenye lishe yako.

Chembe za fiber kwenye maharagwe pia zinaweza kusaidia kupunguza kiwango cha cholesterol ya damu yako. Maharagwe pia yana kiwango cha chini cha fahirisi ya glycemic, ambayo inamaanisha kuwa polepole hutoa sukari zao za kawaida kwenye mfumo wako wa damu baada ya matumizi, na kuzifanya kuwa chanzo cha nguvu zaidi. Maharagwe pia yamejaa virutubishi na vitamini anuwai ambazo ni muhimu kwa akili zenye afya na mifupa na meno yenye nguvu. pia hupunguza hatari ya shinikizo la damu na kiharusi.

Brokoli: Ikiwa ungekuwa mmoja wa watu ambao walichukia broccoli wakati ulikuwa mtoto, basi labda sasa unapaswa kufikiria tena Acid, Magnesiamu na Vitamini C. Pia ni mpiganaji wa saratani wa mwisho kwa sababu antioxidants yake huzuia seli za saratani kukua. Brokoli pia inaweza kutumika kama vitafunio bora kabisa.

Kikombe cha broccoli kina chini ya gramu ya mafuta! Vitafunio vyako vya kupendeza vyenye mafuta na mapishi mazuri ya brokoli. Na pia inakugharimu pesa kidogo ili uonekane mchanga na mzuri. Enzymes zake za kuondoa sumu zitakufanya ujisikie muhimu kwa siku yako nyingi! Salmoni: Salmoni inahusu kuongeza protini safi kwenye lishe yako.

Protini hufanywa kwa ukuaji huo wa misuli na ukuzaji wa seli inahitajika. Chakula bora hiki pia kina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hutengeneza kubadilika kwa mishipa na mishipa, kupunguza cholesterol na kuimarisha moyo wako. Omega-3 fatty acids na vitamini D huchochea kimetaboliki yako, ambayo inasaidia sana wakati wa kujaribu kupunguza uzito nguvu yako ya ubongo.

Kulingana na jarida la kisayansi, asidi ya mafuta ya omega-3 huboresha mfumo wa kumengenya, kupunguza hatari ya saratani ya koloni na kibofu na kuweka moyo wako kusukuma. Na kama maisha mengine yote ya baharini, lax ni nzuri kwa macho yako, pia. Amino na omega-3 asidi ya mafuta huzuia kuzorota kwa seli.

Parachichi: Parachichi ni chanzo bora cha vitamini E na mafuta yasiyosababishwa na mafuta. Mafuta ya monounsaturated ambayo yanaweza kusaidia, cholesterol ya LDL au ba d mafuta ambayo huziba mishipa na kutuliza tumbo linalonguruma. Zina protini nyingi kuliko matunda mengine yoyote na potasiamu nyingi kuliko ndizi.

Pia zina misombo, ambayo inazuia na kuharibu seli za saratani ya kinywa. Matunda pia ni anuwai; Unaweza kuchanganya parachichi katika mapishi mengi, ukate kwa sandwichi au saladi, au uile peke yao kama vitafunio vyenye moyo. Mbegu za Chia: Mbegu za Chia ni ndogo kwa udanganyifu, lakini zina protini nyingi, antioxidants, vitamini B, na asidi ya mafuta ya omega-3 katika kila kijiko.

Kama mbegu zingine, chia ina nyuzi nyingi - yaliyomo kwenye wanga ni karibu na nyuzi. Utafiti mpya unaonyesha kwamba mbegu za chia zinaweza kukusaidia kupunguza uzito pia. Kula protini zaidi na nyuzi imepatikana ili kuambatana na kupoteza uzito.

Kwa kiwango kidogo cha wanga, huwezi kwenda vibaya kuongeza mbegu za chia kwenye vitafunio vyako, chakula, na laini. Tikiti maji: Hakuna kitu bora kwa ngozi yako kuliko kula vyakula vyenye maji mengi kama tikiti; kuna kikombe kimoja tu cha tikiti maji, maji, nyuzi, vitamini A, vitamini C na potasiamu kwa wingi. Tikiti maji pia ni chanzo kizuri cha vioksidishaji.

Matunda yana lycopene, carotenoid ambayo inalinda seli zako kutokana na uharibifu. Kikombe moja na nusu cha tikiti maji kina mamiligramu 9 hadi 9 13 ya lycopene, na tafiti zimeonyesha kuwa kuchukua lycopene kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya saratani na magonjwa ya moyo. Tangawizi: Tangawizi ina historia ndefu ya utumiaji wa dawa kutoka kwa maelfu ya miaka.

Ina gingerol, ambayo hupa tangawizi ladha yake, kwa hivyo gingerol pia husaidia kukukinga na saratani, haswa saratani ya koloni, huongeza kinga ya mwili, na husaidia kupambana na maambukizo mwilini mwako. Soy: Kula kidogo kama gramu 25 za protini ya soya kwa siku inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol ya damu yako. Isoflavones za antioxidant zinazopatikana katika protini ya soya husaidia kupunguza viwango vya cholesterol na kukabiliana na kujengwa kwa cholesterol kwenye mishipa ya damu, kupunguza hatari ya kuganda kwa damu na mshtuko wa moyo.

Protini ya soya pia ina jukumu nzuri katika afya ya mfupa ikilinganishwa na protini ya wanyama kwani inasaidia kuzuia ugonjwa wa mifupa, kudhoofisha tishu za mfupa. Mchicha: Mchicha ni moja wapo ya chakula bora zaidi huko nje. Ni ya juu katika kupambana na saratani antioxidants, pamoja na magnesiamu na folic acid, ambayo ni ya muda mfupi muhimu t kumbukumbu ya muda mrefu.

Mchicha pia husaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na saratani. Ina potasiamu zaidi kuliko ndizi. Mchicha ni bora kuliwa mbichi katika saladi, iliyokaushwa kidogo, au iliyosafirishwa kuhifadhi faida zake za lishe.

Kale: Uzito wa virutubisho vya kale hufanya mfalme wa mboga za kijani kibichi. Kale ina asidi zote muhimu za amino na asidi tisa zisizo muhimu za amino. Nusu kikombe cha kale mbichi hutoa 100% ya mahitaji yako ya kila siku kwa vitamini A na 67% ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini C.

Pia imejaa luteini na zeaxanthin, ambazo ni muhimu kwa macho yenye afya. Inayo kalsiamu zaidi kuliko maziwa! Inayo pia mawakala wenye nguvu wa chemoprotective ambao wameonyeshwa kusaidia katika ukarabati wa seli za DNA na kupunguza ukuaji wa seli za saratani. Vipengele vya kupambana na uchochezi vya kale vinaweza kusaidia kuzuia na hata kubadilisha ugonjwa wa arthritis, magonjwa ya moyo, na magonjwa anuwai ya kinga ya mwili.

Maapuli: Yenye nyuzinyuzi yenye lishe inayojulikana kama pectini, apples ni chakula cha ajabu kwa ubongo wako na mwili. Unataka uzito wa chini wa mwili, cholesterol ya chini, mhemko ulioboreshwa, na afya bora ya moyo. Ukweli wa kufurahisha ambao unaweza kufurahiya ni kwamba apple yenye tindikali zaidi, antioxidants zaidi ndani yake, kwa hivyo nenda kwa wale Granny Smiths mara nyingi zaidi! ni vyanzo vikuu vya vitamini C, potasiamu, na inaweza kukusaidia kukaa kwa muda mrefu zaidi kuliko vinywaji vyenye sukari na vyakula vya kusindika.

Quinoa: Quinoa sio tu matajiri katika wanga tata, asidi ya mafuta ya omega-3, nyuzi na lysini, lakini pia ni protini kamili na ina asidi 9 za amino. Hizi zimeonyeshwa kusaidia kuzuia mawe ya figo na kuboresha kumbukumbu. Flavonoids yake, kaempferol, na quercetin pia inaweza kulinda dhidi ya saratani.

Kwa kuwa ina nyuzi nyingi, inaweza kupunguza kuvimbiwa, kusaidia mmeng'enyo wa chakula, na kusaidia bawasiri. Unaweza kuingiza quinoa kwa urahisi kwenye kiamsha kinywa chako, chakula cha mchana au chakula cha jioni. Ni nyongeza nzuri kwa saladi, uji wa kiamsha kinywa, patiti za burger, supu, kitoweo au mkahawa anuwai.

Je! Unayo chakula bora zaidi? Wangapi kati yao? Je! Vyakula hivi ni sehemu ya lishe yako ya kila siku? Hebu tujue katika maoni hapa chini!

Je! Ni vyakula gani 7 vya kuepuka?

Isiyoguswa:Vyakula 7 vya kuepukwakwa gharama zote
  • Nyama za chakula kilichochakatwa.
  • Tambi za Ramen.
  • Donuts.
  • Sinema popcorn.
  • Chaza mbichi.
  • Juisi za matunda yenye sukari-tamu.
  • Siagi ya karanga iliyopunguzwa.
22.08.2019

Kuna nini wavulana, Sean Nalewanyj, SeanNal.com, RealScienceAthletics.com, na katika nakala hii hapa nataka kuzungumza kidogo juu ya chaguzi za chakula kwa upotezaji wa mafuta.

Kwa hivyo hilo ni jambo la kawaida sana ambalo utaona kwenye matangazo na nakala za YouTube, unajua, machapisho ya blogi, machapisho ya media ya kijamii, aina hizo za majina yaliyotukuka sana ambayo yanaorodhesha vyakula au vikundi vya chakula ambavyo unahitaji kuepuka kwa sababu yao kuongeza uhifadhi wa mafuta na kukufanya usiweze kuinama. Ikiwa wewe ni mpya kwenye kituo na unapata ushauri huu kwa msaada usisahau kubonyeza kitufe cha usajili hapa chini kwa Kitanzi kupitia nakala za baadaye ili kushikamana na hakikisha unanifuata pia kwenye Instagram. Ninachapisha mafunzo ya ziada, lishe, nyongeza, na ushauri wa mawazo huko kila siku ambayo hakika utapata thamani nyingi kutoka.

Ni @Sean_Nalewanyj. Hapo ndipo utanipata wakati sipo hapa kwenye idhaa ya YouTube. Basi wacha tuivunje yote.

Kwanza kabisa, hakuna chakula kimoja au seti ya vyakula ambavyo kwa kweli huwezi kula au ambavyo husababisha kuongezeka kwa uhifadhi wa mafuta. Watu wanaofikiria hivyo, au wanaangalia vitu kwa urahisi sana na nyeusi sana, na mtindo mweupe wa rangi nyeupe kwa sababu wanakula vyakula tofauti tofauti wanavyokula na huwaangalia kwa kutengwa. Kwa hivyo hiki ni chakula kizuri, hiki ni chakula chenye afya, hiki ni chakula kibaya.

Hii ni chakula cha kuhifadhi mafuta. Hiki ni chakula kinachowaka mafuta, n.k Ukweli ni kwamba kwa kula vyakula vyote unavyokula, sio tu chakula au vitafunio, lakini jinsi mwili wako unavyotambua lishe yako, unaweza kutazama mambo kwa karibu siku nzima.

Wiki na mwezi kwa ujumla, na changanya kila kitu pamoja kuunda misa kubwa. Na kisha kutoka hapo, pima jumla ya kalori, jumla ya protini, jumla ya wanga na mafuta, na jumla ya virutubishi na fiber ya kila kitu pamoja. Ni juu ya lengo la upotezaji wa mafuta, jambo muhimu sana ni kwamba kwenye picha kubwa ni jumla ya kalori za kila kitu unachofanya Tumia chini ya jumla ya kalori unazotumia.

Sawa, ikiwa hii ndio kesi na unayoitunza kila wakati, utapoteza mafuta mwilini. wazi na rahisi. Una upungufu wa kalori, unachoma nguvu zaidi kuliko unayotumia, na kwa hivyo mwili wako hautakuwa na chaguo zaidi ya kutumia maduka yake ya mafuta yaliyopo kwa nguvu.

Na ndio sababu, ikifika hapo, hakuna vyanzo vyovyote vya chakula ambavyo ni mwiko kabisa au ambayo husababisha uchawi kuhifadhi, ikiwa inalingana na lengo lako la kalori kwa siku. Kwa hivyo ikiwa utakula tatu? chakula safi, sema kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, kisha ujichukulie kitu baadaye, labda baa ya pipi, bar hii ya pipi haitaathiri vibaya matokeo yako ya kuchoma mafuta ikiwa kalori mbili au 300 zilizo ndani yake zinafaa katika kalori zako zote siku nzima na bado umesalia na upungufu wa wavu baada ya kula. Lakini kile watu wengi watakachofanya ni kuiga vyakula hivi na kusema, 'Lo, siwezi kula hii kwa sababu haina afya, ni mbaya kwangu.' Au hata wanaweza kumwambia mtu mwingine, 'Haupaswi kula hii.

Haina afya, ina sukari nyingi, 'au chochote. Lakini wanasema haya bila kuzingatia picha kubwa. Na hiyo inaweza kusababisha mahusiano yasiyofaa ya kula, mafadhaiko yasiyo ya lazima, raha kidogo katika lishe, na kawaida itafanya lishe yako kuwa ngumu zaidi kwa sababu utahisi kuzuiliwa kupita kiasi na mwishowe utawaka na labda kuishia kula chakula sawa. ambayo ulijaribu kuepukana nayo.

Kwa hivyo huo ndio ukweli wa msingi juu ya jambo hilo. Kinadharia unaweza kula chochote na bado upoteze mafuta mwilini ikiwa uko katika upungufu wa wavu na hakuna chakula cha kibinafsi ambacho kimekatazwa kiufundi. Sio rahisi hivyo, kwa kweli, na kuna vidokezo vingine muhimu vya Impo ambavyo tunahitaji kufunika juu ya mada hii ili kuyakusanya yote kwa njia ya ushauri wa vitendo.

Jambo moja ambalo watu watasema mara moja kwa kujibu wazo hili ni kwamba upotezaji wa mafuta sio tu juu ya ulaji wa kalori dhidi ya ulaji wa kalori. Na vyakula maalum unavyokula vitaathiri jinsi mwili wako unavyochakata, sema, kalori 2000 kutoka kwa chakula kimoja dhidi ya kalori 2000 kutoka kwa mwingine. Na hiyo ni sahihi kabisa.

Ikiwa unakula kalori 2000 za viazi vya viazi na barafu, haitatoa matokeo sawa na protini yenye ubora wa kalori 2000 yenye kiwango cha juu cha wanga na wanga iliyosindikwa kidogo na mafuta yenye afya. Baada ya 'lishe safi' na kuvunjika kwa usawa kwa macronutrients ambayo hutoa protini unayohitaji kwa kuzaliwa upya kwa misuli na ukuaji, itakuwa na athari kubwa ya mafuta, ambayo inamaanisha kuwa unachoma kalori zaidi kwa njia ya kumengenya na ni tajiri katika virutubisho, ina nyuzi nyingi. , bora kwa afya yako, bora kudhibiti hamu yako. Kwa hivyo hakuna swali juu yake.

Kuhisi kabisa kuwa vyakula vya kuhifadhi mafuta havipo halisi, lakini hiyo haibadilishi ukweli kwamba kwa matokeo bora bado unahitaji kupata mahitaji yako yote ya macronutrient na micronutrient na fiber kwa siku. Bado unaweza kupoteza uzito kwa kutokula kitu kingine chochote isipokuwa chakula cha taka, lakini utapoteza asilimia kubwa ya misuli kuhusiana na mafuta. Utendaji wako wa mazoezi na urejesho utapungua, na bila shaka haitakuwa bora kwa afya yako pia.

Njia nzuri ya kutazama hii ni idadi kamili ya kalori dhidi ya kalori zilizo nje itaamua ikiwa unapoteza au unene, na kisha kuvunjika kwa macronutrient yako na uchaguzi wako wa chakula, ambayo itaathiri ni aina gani ya uzito unaopatikana au uliopotea, iwe ni misuli au mafuta, na jinsi inavyoathiri afya yako yote na shibe. Jambo la pili hapa ni kwamba kwa watu wengi, hata ikiwa kwa sababu fulani wanaunda lishe yao ya upotezaji wa mafuta karibu na idadi kubwa ya mafuta yenye mafuta mengi, sukari nyingi hutamani wangeweza hata kufanya hivyo kwa sababu aina hizi za vyakula vina kalori nyingi sana, ambayo inamaanisha hupakia kalori nyingi kwa kiwango kidogo tu cha chakula na kwa hivyo una uwezekano wa kupata shida za njaa na hata kushikilia yako inaweza kula chakula, kwa sababu jumla ya chakula haitakuwa ya kutosha kukujaza. Na hiyo inaniongoza kwenye hatua ya mwisho hapa, ambayo ni kwamba kando na 'chakula kibichi', wazo hili lote la vyakula ambavyo unapaswa kuepuka, ingawa kwa ukweli kabisa sio kweli, kwa maana ya kweli inaweza zina thamani, ingawa tunazungumza juu ya vyakula ambavyo kawaida huzingatiwa kuwa na afya lakini ambazo kwa kweli zina kalori nyingi - zinaweza kukufanya uwe na uwezekano zaidi wa kuzidi kalori zako za kila siku.

Hizi zinaweza kuwa, kwa mfano, smoothies yenye sukari nyingi, mafuta yenye afya, baa za muesli, mchanganyiko wa njia, karanga. Sio kwamba kuna kitu kibaya na kula karanga, kwa mfano, lakini ikiwa unakula tu begi la mlozi siku nzima kwa sababu unasoma kuwa ni mafuta yenye afya, utaishia kupata tani ya kalori, bila kuiona. Kwa kuzingatia hilo, lazima uwe mwangalifu.

Hizi sio vyakula vya duka la mafuta, lakini ni vyakula ambavyo unahitaji wastani na uangalie yaliyomo kwenye kalori. Habari nyingi tofauti zinapatikana hadi sasa. Lakini kuijumlisha yote, hakuna vyakula vya kuhifadhi mafuta ili kuepuka na hakuna vyakula ambavyo ndani na vyao husababisha uhifadhi wa mafuta wakati ulaji wa jumla wa kalori unadhibitiwa.

Je! Kuna nini vyakula vyenye wiani mkubwa wa kalori kuliko zingine. Ikiwa unataka kuingiza vyakula hivi kwenye lishe yako, unahitaji kuhakikisha kuwa zinafaa katika kalori zako zote na kwamba lishe yako kwa ujumla bado inakidhi mahitaji yako ya jumla ya madini, micronutrient, na nyuzi kwa siku, na ina chakula cha kutosha maana unajisikia umejaa mwili. Lakini ikiwa unakidhi mahitaji hayo ya msingi, kalori zote ni wakati macros yako, micros na nyuzi zinadhibitiwa na macros yako na micros na nyuzi zinakidhiwa, ni sawa kuongeza vyakula visivyo na virutubisho vingi kwenye mchanganyiko au tengeneza mafuta yako yanayowaka mafuta au homoni chochote kile watu wanapendekeza kitakuwa na athari ya pembeni kabisa, na bado ni upungufu wa kalori ambao utachukua jukumu muhimu zaidi kwa mbali.

Ikiwa umepata ushauri katika kifungu hiki unakusaidia na ungependa kujifunza haswa jinsi ya kukusanya hii yote kwa suala la mpango kamili wa kula, sio tu uchaguzi wa chakula, lakini ulaji sahihi wa kalori, kuvunjika kwa macronutrient, na nyingine maelezo ambayo huenda nayo Unahitaji kujua, ili kupoteza mafuta na kujenga misuli kwa ufanisi zaidi, hakikisha unachukua jaribio langu la mwili kwenye Jaribio. SeanNal.com kwa sababu kwa njia hiyo hautapata tu mpango mzuri wa lishe lakini pia mpango sahihi wa mazoezi ambayo unahitaji kulingana na i yako. zinahitaji malengo ya aina ya mwili wa mtu na kiwango cha uzoefu.

Unaweza kubofya hapa kwa hiyo au tumia kiunga kwenye kisanduku cha maelezo hapa chini. Linapokuja suala la kuongeza lishe, unaweza pia kutembelea RealScienceAthletics.com kukagua fomula zangu zilizoungwa mkono na utafiti, zilizopunguzwa kliniki ili kuboresha kabisa matokeo yako na kupata faida zaidi kutoka kwa programu yako.

Kiunga cha hii pia kiko kwenye maelezo, na kama kawaida, bonyeza kitufe cha Penda. Acha maoni hapa chini na ujiandikishe ikiwa bado haujapata habari mpya za hivi karibuni. Asante kwa kutazama wavulana, na tuonane katika nakala inayofuata.

Kwa nini haupaswi kula ndizi kamwe?

Unapaswalakula ndizikaribu na wakati wa kulala na hii ndiyo sababu:Ndizinimojaya matunda ya kubandika, na sukari yao inaweza kukwama kwenye meno yako kwa urahisi zaidi, ikiongeza hatari ya mashimo. Kwa sababundizini matunda meatier, pia inachukua muda mrefu kidogo kwao kupitia mfumo wako wa kumengenya.2. 3. 2020.

Je! Nambari 1 ya mboga inapaswa kuepukwa?

Jordgubbar juu ya orodha, ikifuatiwa na mchicha. (Orodha kamili ya Dirty Chafu ya 2019, iliyoorodheshwa kutoka kwa iliyochafuliwa hadi kidogo, ni pamoja na jordgubbar, mchicha, kale, nectarini, maapulo, zabibu, persikor, cherries, pears, nyanya, celery na viazi.)20.03.2019

Je! Tunda la kwanza lenye afya zaidi ni lipi?

Machungwamatundana matunda yanaweza kuwa na nguvu haswa kwa kuzuia magonjwa. Utafiti wa 2014 uliweka nafasi ya nguvumatundana mboga kwa kiwango kikubwa cha virutubishi na kalori ndogo. Lemoni zilikuja juu ya orodha, ikifuatiwa na jordgubbar, machungwa, chokaa, na zabibu nyekundu na nyekundu.

Je! Nambari 1 ya mboga yenye sumu ni nini?

Kale JeMojaya Machafu zaidiMbogaUnaweza Kununua. Hapa kuna kwanini. Kila mwaka, Kikundi cha Kufanya kazi kwa Mazingira (EWG) kinachapisha orodha ya Dirty Dirty, ambayo inashikilia vipande 12 vya mazao ambayo yana idadi kubwa zaidi ya mabaki ya dawa.20.03.2019

Ninapaswa kula ndizi lini asubuhi au jioni?

Kulingana na Shashank Rajan, mtaalam wa mazoezi ya mwili, na mtaalam wa lishe,Ndizini afya na inatia nguvu na inapaswa kuepukwa kwausikutu ikiwa mtu anaugua kikohozi na baridi au ana ugonjwa wa pumu au sinus. Kutumiandizibaada ya mazoezi katika uwanja wajionini mazoezi mazuri.11.09.2020

Kwa nini hupaswi kula ndizi kamwe?

Haupaswi kula ndizikaribu na wakati wa kulala na hii ndiyo sababu:Ndizinimojaya matunda ya kubandika, na sukari yao inaweza kukwama kwenye meno yako kwa urahisi zaidi, ikiongeza hatari ya mashimo. Kwa sababundizini matunda meatier, pia inachukua muda mrefu kidogo kwao kupitia mfumo wako wa kumengenya.2. 3. 2020.

Je! Kuna chakula chochote ambacho hupaswi kula?

Na mbaya zaidi, hizo paundi nyingi husababisha magonjwa sugu na mabaya ikiwa ni pamoja na fetma, saratani na magonjwa ya moyo. Vyakula 3 haipaswi Kula kamwe! Hapa chini kuna vyakula vitatu ambavyo vitakuweka kwenye njia ya haraka kwa mafuta NA wagonjwa. 1. Nafaka ya Kiamsha kinywa: Kawaida hii hushtua watu. Baada ya yote hakuna mtu anayefikiria nafaka kama tishio kwa afya yake.

Je! Ni vyakula gani vibaya kwa afya yako?

SIYO juu ya afya yetu! Kwa 'derivatives' ya mahindi, soya, na ngano, hii inamaanisha viongezeo vya chakula kama vile: mamia ya viongezeo vingine vya chakula kama vile maltodextrin, mahindi au wanga ya ngano, lecithin ya soya, mono na diglycerides, nk, nk.

Je! Ni chakula gani kibaya zaidi kuepukwa mnamo 2020?

Wakosaji Mbaya zaidi: 1 Unga mweupe 2 Mkate 3 Pasta 4 Mchele 5 Bidhaa zilizooka 6 Bidhaa za vitafunio 7 Nafaka za kiamsha kinywa

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Zawadi kwa waendesha baiskeli 2020 - jinsi ya kutatua

Unanunua nini baiskeli wa kike? Zawadi 21 za Krismasi za Baiskeli ya Barabara ya Wanawake Chupa ya Maji ya Maji. Je! Hautaki kujaza baiskeli yako na mizigo ya ziada? Castelli Viva Donna Kichwa. Cinelli Mike Giant Handlebar Tepe. Svelte Arm Warmers. Chapeau! Suruali ya Jukwaa. dhb Blok ya Wanawake Macro Roubaix Sleeve ndefu. Uanachama wa Premium wa Strava.

Miguu ya baiskeli vs miguu ya wakimbiaji - jinsi ya kukabiliana

Je! Ni nini bora kwa miguu yako kukimbia au kuendesha baiskeli? Kujenga Baiskeli ya misuli inaweza kukusaidia kujenga misuli katika nusu yako ya chini. Kukimbia hakutasababisha wingi mwingi, lakini inaweza kukusaidia kukuza misuli yenye nguvu, yenye sauti. Kusukuma miguu wakati wa kuendesha baiskeli ni mafunzo ya upinzani ambayo huunda misuli ya miguu.

Waendesha baiskeli wa Ufaransa - jinsi ya kurekebisha

Ni nani baiskeli maarufu wa Ufaransa? 1. Jacques Anquetil (1934 - 1987) Na HPI ya 73.13, Jacques Anquetil ndiye Mwendesha Baiskeli maarufu wa Ufaransa.

Mshambuliaji wa moyo wa baiskeli - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Je! Baiskeli inaweza kusababisha mshtuko wa moyo? Magonjwa ya moyo na mishipa ni pamoja na kiharusi, shinikizo la damu na mshtuko wa moyo. Baiskeli ya kawaida huchochea na inaboresha moyo wako, mapafu na mzunguko, ikipunguza hatari yako ya magonjwa ya moyo na mishipa. Baiskeli huimarisha misuli ya moyo wako, hupunguza mapigo ya kupumzika na hupunguza viwango vya mafuta kwenye damu.

Nini cha kufanya ikiwa unagonga mwendesha baiskeli - jinsi ya kushughulikia

Ni nini hufanyika ikiwa kwa bahati mbaya uligonga mwendesha baiskeli? Shiriki-Njia za Sheria na Wajibu Ukigonga mwendesha baiskeli na gari lako, mwathiriwa anaweza kudai madai ya chochote kutokana na jeraha la kibinafsi na uharibifu wa mali. Katika tukio la kufa, jamaa au mnufaika wa mwathiriwa anaweza kufungua kifo kibaya.