Kuu > Mazoezi > Workout ya uzito - suluhisho zinazoweza kutumika

Workout ya uzito - suluhisho zinazoweza kutumika

Je! Uzito unaweza kukupa abs?

Hakuna mshangao hapa:uzitoni chaguo nzuri ikiwaweweNinatafutakujenga ABS. Kutumia upinzani wa nje, pamoja nauzito,unawezakuwa njia bora ya kupeana changamoto kwa tumbo na kutoa tofauti, 'alisema Tom Holland, MS, CSCS, mtaalam wa mazoezi ya viungo ambaye hutumika kama mshauri wa mazoezi ya mwili wa Bowflex.Januari 31. Februari 2020





Karibu tena tunafanya kazi kwenye programu zetu leo ​​na tunatumia njia kadhaa kushinikiza Amerika zaidi, lakini usijali ikiwa huna yoyote kwa sababu sijaongeza njia mbadala za vifaa kwa kila zoezi, sasa unaweza kupata ratiba kamili kwenye wavuti yangu na sasa shiriki safari yako kwenye youtubeinstagram tick tock au hata jiunge na seva yangu ya ugomvi ikiwa unatafuta marafiki wa mazoezi, kwa hivyo piga kitufe cha kupenda, acha maoni hapa chini na maendeleo yako na tuache anza, leo tuna mazoezi 14 ya sekunde 30 hadi 40 juu na sekunde 5 hadi 10, unaweza kufanya hii au bila vishindo kuanza na kuwasha mikono yako ikiwa imenyooshwa na kitako na viwiko ambavyo havijafungwa kisha ulete kuelekea kwako kifua wakati unavuta magoti yako na kisha tena Ondoa nje na kurudia kwa athari ndogo Tunafanya tu kuingia kwa kawaida na kutoka bila kutoka kwa silaha Shirikisha msingi wako na ikiwa huna dumbbells unaweza kuwa mbunifu kila wakati na kutumia kitu kuzunguka nyumba kama chupa ya maji, miguu yako ar e kutoka sakafuni, msingi ingiliana wakati unapozunguka kutoka upande hadi upande kupata zile slants hufanya kazi kwa athari ya chini wakati ukifanya bila dumbbell. Unaweza daima kufanya mazoezi bila uzani. Bado ni bora, endelea peke yangu kwa mwendo, sasa lala juu ya mkeka na tutarudia viboko vya mguu mmoja wakati tunaleta goti lako la kushoto kati ya mikono yako kisha tutarudia upande mwingine, tembea polepole na sawasawa na uzingatia mchanga wako na kuwa salama jamani, kwa hivyo kulia kabisa, kaeni katika Nafasi ile ile kwenye mkeka tunafanya vidonda vya kuangusha mguu, kwanza nyanyua miguu kisha uwaache warudi chini.

Zichukue tena na wakati unakusanya pozi, jiletee juu kidogo, hakikisha mgongo wako umelala juu ya mkeka unaposhusha miguu yako, unafanya vizuri sana, sasa tunafanya ni kuinua mguu mmoja na bango kuanzia miguu ya kushoto ikisonga mbele, ikihakikisha kujumuisha msingi wako na kufanya pozi ambayo hujirudisha nyuma kidogo, kuhakikisha unabana abs yako kufanya hivyo Unaweza kuniangalia nikipiga goli, hatupumziki sasa , sasa tunabadilisha mguu mwingine mzito sana kwa onedo hii inapaswa kuwa polepole na kudhibitiwa, inapaswa kuwa changamoto kwako bila kuathiri fomu yako na sasa tunabadilika kuelekea upande ule mwingine baada ya nusu ya njia ya watu wa mazoezi kujisukuma kupitia umefanya kazi nzuri wavulana sasa uingie kwenye nafasi ya mashimo na tunakuumiza mashimo kwa shingo, unapoleta magoti yako kuelekea kifuani mwako, uwe na dumbbell yako juu yako na uweke msingi wako. Unaweza kufanya hivyo. Sasa bonyeza gorofa yako kwenye kitanda na tutazunguka na tutumie misuli yako ya msingi ili Kukunja juu na kuwa na kelele zako zikurudie magoti yako Hakikisha msingi wako unafanya kazi yote hapa na weka mikono yako chini ya kitako chako au kwenye mikono yako. upande Tunafanya ugani wa kurudi nyuma wa mguu ukitumia misuli yako ya msingi kuinua viuno vyako kutoka sakafuni kutoka.

Hakikisha kutumia misuli yako ya msingi hapa, kisha ujishushe chini na unyooshe miguu yako, ingia katika nafasi ya juu ya ubao na theluji na ushikilie kengele kando kando yako, wacha tu tubadilishe hapa na tembeze kengele zako kutoka upande hadi upande wakati unafanya zoezi hili. bum yako tuko karibu huko wavulana, endelea kusukuma na zoezi la mwisho ni mizunguko ya v, geuka na uingie kwenye bum yako na dumbbell yako tayari kutembea upande wako, sasa wacha tuende dumbbell moja chini na chini ya mguu mmoja, halafu rudia kwenye mguu mwingine. Chora sare nane na ardhi yako ya dumbbell, hakikisha unategemea visigino vyako kidogo kutoka sakafuni na uko busy na dumbbells zako za msingi zinapiga kitufe kama hicho na uacha maoni juu ya jinsi ulivyokimbia au ikiwa una maswali yoyote na tutakuona ukifanya mazoezi mengine kwaheri

Je! Ninafundisha vipi uzito wangu?



Sehemumazoezi
  1. Jinsi ya Kufanya KilaSehemuFanya mazoezi.
  2. 1 dumbbell kuuma. Reps 10 Pumzika 10sec.
  3. 2 Tuck na crunch. Reps 15 Pumzika 10sec.
  4. 3 V-kukaa iliyobadilishwa. Reps 12 Pumzika 10sec.
  5. 4 Chakula. Reps 20 Pumzika 90sec.
  6. 1 Kuinua mguu kuinuka. Reps 10 Pumzika 10sec.
  7. 2 Goti la kunyongwa linainuka. Reps 12 kila upande Pumzika 10sec.
  8. 3 Kunyongwa kwa goti. Reps 15 Pumzika 10sec.

Nini kinaendelea jamani? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Leo tunaendelea na safu yetu kamili ya mafunzo.

Wakati huu na moja ya maarufu zaidi: mazoezi kamili ya misuli ya tumbo. Jamaa, lazima mtambue kuwa hatuzungumzii tu juu ya tumbo la rectus wakati tunazungumza juu ya mazoezi ya abs. Mara nyingi, watu hutumia neno linalojumuisha 'abs' kumaanisha mengi zaidi.



Ili kumaanisha misuli ya tumbo ya oblique, kumaanisha tumbo linalobadilika, labda hata karibu na serratus, kwa sababu misuli hii yote ni muhimu na yote imejumuishwa na kuingizwa katika mafunzo yetu hapa. Lakini tunawezaje kujua ni nini kamilifu sana? Jamaa, mnajua nilishasema hapo awali; Hakuna Workout moja kamili. Lakini lazima tuongeze huduma ili kuifanya iwe nzuri sana.

Linapokuja suala la abs, ni kidogo juu ya mazoezi - kwa sababu tunajua tuna mamia, ikiwa sio maelfu, ya chaguzi hapa za kuchagua kati ya mazoezi tofauti. Ni zaidi juu ya kuhakikisha tunapata kazi kuu na kuhakikisha tunapata mlolongo kuu wa jinsi tunataka kufundisha misuli hiyo. Ninaanza na mlolongo.

Zoezi la abs yako tena kwani harakati za chini-chini huwa nzito na ngumu kwani uzani wa miguu yako huwa ngumu kuliko kuinua mwili wako wa juu. Unataka kuanza na wale wakati una nguvu zaidi. Tafuta, ikiwa utaokoa hatua zako za chini kuelekea mwisho, hautapata mengi kutoka kwao.



Kwa hivyo tunafanya kazi katika mlolongo huu ambao utafanya kazi kupitia tofauti zote za Workout hii. Hiyo ni sawa. Nilisema 'wote' kwa sababu nitajumuisha ginner na toleo la hali ya juu zaidi ya mazoezi haya kwa sababu najua kuwa watu wako katika viwango tofauti ambao wanataka kufuata hii.

Ili kuifanya iwe rahisi sana, nitatumia bendi na bar ya kuvuta, hata kama utafanya hivi nyumbani hautakuwa na wakati mgumu kwenda pamoja. Jamaa, tunapozungumza juu ya kazi, abs hufanya vitu vingi tofauti. Hawafanyi hivyo tu.

Hiyo ndivyo watu wengi wanafikiria wanafanya. Wanafikiri wanaang'aa tu. Kwa kweli, wanadhibiti harakati katika mwelekeo tofauti.

Wanakuvuta nyuma na kuidhibiti. Tunataka kuhakikisha kuwa tunatimiza kazi hii wakati tunakupa mazoezi kamili. Wanadhibiti pia harakati katika mwelekeo mwingine.

Wanatuzuia kufanya harakati za kando wakati sio za lazima au zisizofaa. Na tunaweza kufanya mazoezi ambayo yanaweza kufanya hivyo pia. Pia huzuia kuzunguka.

Tunaweza kukaa hapa katikati na mtu asukume mikono yetu kushoto au kulia na aende popote, na hatua kuu ya kufurahisha inahusishwa na abs na oblique. Tunajua pia wanaweza kudhibiti mzunguko. Unaweza kuiruhusu itokee, lakini chini ya udhibiti wako.

Kwa kweli, wanaweza kuwa nguvu kuu za kuendesha nyuma ya kuzunguka. Workout yoyote ambayo inaangalia jambo hili haifanyi bidii yake, kwa hivyo tunataka kuhakikisha tunajumuisha kazi hii pia. Tutajumuisha kazi zote sahihi na kuzifanya kwa mpangilio sahihi, na pitia anatomy zote hapa ili uweze kuelewa unachojaribu kufikia na angalia misuli inayokufanyia kazi hiyo.

Linapokuja suala la sehemu ya anatomiki inaweza kuwa ya kutatanisha wakati mwingine, lakini yote ni rahisi sana wakati tunafanya kile tunachofanya kila wakati na safu ya 'Kamili' na hiyo inavunja alama za misuli. Kama unavyoona hapa, misuli sita ya pakiti, tumbo la rectus, linaweza kutambulika, kwa kweli nataka usiangalie tu jinsi ilivyo rahisi kuiona, lakini mwelekeo ni nini nyuzi zinaenda? Ni nini kinachoambatanishwa nayo? Inakwenda juu na chini, kaskazini na kusini, ikiunganisha ngome ya ubavu kwenye pelvis. Inasukuma harakati za kubadilika kwa mwili wetu, juu-chini au chini-juu, na tunajua tunaweza kuchukua faida ya harakati hii na wakati huo huo tambua kuwa hii sio kitu pekee kinachotokea kwa sababu unaangalia tu mwingine misuli hapa kama oblique.

Ukiangalia vizuizi vya nje, ambavyo ni misuli inayoonekana juu ya oblique za ndani, unaweza kuona mwelekeo ni oblique. Kwa pembe ya oblique. Kwa hivyo walipata jina.

Dereva wa hii ni kwamba ina kazi nyingine nzuri kutusaidia kuzunguka na kudhibiti mzunguko kama nilivyosema hapo awali. Kwa hivyo tutapata fursa ya kufanya hivyo ikiwa tutafuata nyuzi kama kawaida. Kwa kushangaza, mteremko wa ndani uko katika mwelekeo wa moja kwa moja.

Lakini inafanya vivyo hivyo. Inadhibiti kuzunguka kwa njia tofauti, tena mfalme pamoja na vizuizi kwa upande mwingine kutoa vitu vizuri sana linapokuja suala la mzunguko. Lakini basi tunaweza kuangalia misuli nyingine hapa.

Hii ni tumbo linalobadilika. Hii inaendesha zaidi kama ukanda wa uzito. Kwa kweli kiunoni mwako, wazo nyuma ya hii ni kuendesha utulivu.

Tunataka kuchukua faida ya hii kwa sababu tunaweza kuifanya vizuri na mazoezi fulani kuliko na wengine ili kupata zaidi kutoka kwayo. Nitakuonyesha jinsi ya kusahau misuli ya msingi, jinsi nilivyojiondoa kila wakati, Serratus. Kuingiliana - hiyo ni kweli, nilisema 'kuachana' - oblique na serratus yenyewe ina sababu.

ada za baiskeli za ndege za alaska

Kuna sababu wanafanya kazi pamoja, na wanapendelea kufanya kazi pamoja; ikiwa tunaweza kufanya hivyo, tutafikia kiwango cha ukamilifu ambacho mazoezi mengine ambayo hayafanyi. Basi wacha tuanze hii na harakati ya kwenda chini. Kumbuka, tulizungumza juu ya jinsi tunataka kuifanya. nguvu au nguvu zaidi tena.

Harakati ya chini-chini itaendesha hii, kwa hivyo ikiwa unatafuta toleo la kuanza hapa tutaanza na kuzunguka kwa iso-reverse, na kazi kuu ililenga kwenye pelvis hii. Mwanzoni nilizungumza juu ya jinsi ya kushikamana na ubavu kwenye pelvis inamaanisha kuwa tunajaribu kuleta pelvis kwenye ngome ya ubavu, usibadilike. Haunioni nikifanya hivyo.

Haunioni nikigeuza miguu yangu juu na chini, chini na juu. Hii itakuwa harakati ya kudhibitiwa kwa nyonga. Ikiwa tutatenganisha tu kuinua kwa pelvic, tutagonga bora na kuwafanya wafanye kile wanachotakiwa kufanya kwa hali ya juu.

Hii ni eksirei ya kunyongwa. Faida ya kunyongwa eksirei ni mbili. Nambari moja: Ni ngumu zaidi kwa sababu lazima tuinue uzito wa miguu yetu badala ya kuwa na mguu ulioinama.

Nambari mbili: tunawainua muda mrefu kuliko wakati wa kulala. Mzunguko wa nguvu wa mazoezi haya ni tofauti; mvutano zaidi juu ya kuinua kunyongwa kuliko tofauti yoyote kwenye kuinua kukabiliwa. Muhimu zaidi ni harakati za nyongeza za kuleta miguu pamoja, kuongeza miguu, kutuliza pelvis kutoka chini hadi juu na uanzishaji wa watoaji.

Mionzi ya eksirei inatuwezesha kufanya hivyo. Kwa vyovyote vile, ikiwa unaanza kujenga mazoezi kamili ya Kompyuta, au ikiwa unaanza kujenga mazoezi ya hali ya juu tena, hapa ndio mahali pa kuendelea na mazoezi yafuatayo hapa, ambayo ni mzunguko wetu wa chini-juu harakati. Ukiangalia toleo la mwanzo hapa, tuna kitu kinachoitwa mduara wa tumbo ulioketi.

Hili ni zoezi ambalo linatupa utulivu wa mwili kwa sababu tunaweza kuweka mawasiliano ya mikono na sakafu, ambayo ni nzuri kwa Kompyuta kufanya mazoezi haya. Tutafanya miduara saa moja kwa moja na kinyume cha saa. Ikiwa unataka kuifanya iwe ngumu, wacha tu tuongeze kidogo hizi spirals za miguu zilizoning'inia; Kwa mfano, hii ni kama kuinua mguu ambao tunajua ni ngumu na urefu wa miguu, lakini tutaishia na kidogo Kuongeza kuzunguka kwa nyonga kufanikisha mzunguko huu unapaswa kugundua kipengele cha utulivu wa mzunguko.

Tulitaja hapo mwanzoni. Hatujaribu kuzuia kuzunguka hapa. Kwa kweli, hatujaribu kufanya chochote kinacholipuka na kuzunguka, lakini tunajaribu kudhibiti mzunguko, tuna mzunguko gani.

Kwa mara nyingine tena, tunapoangalia nyuma, tunaanza kuona mazoezi haya ya ab yakitengeneza, iwe katika fomu ya kuanza au fomu ya hali ya juu zaidi, tuko njiani kukutana na kazi zote na mlolongo tunataka jambo hili lifanye kazi bora . Sasa wacha tuketi na mada ya kuzunguka na tuende kwenye mteremko. Tena, napenda kutumia misuli hiyo wakati wa Workout nzima, kufanya kazi kwa kutegemea kuchelewa sana, tena, nadhani unajisikia umechoka sana kuifanya vizuri, kwa hivyo kile tungependa kufanya katika kiwango cha wanaoanza, hii recliner ni kiwiko cha goti.

Lengo kuu hapa ni kwenye kazi. Tunaendesha mzunguko hapa na tunauendesha kwa mwelekeo wa nyuzi za wale waliopendelea. Kumbuka kuwa bevel ya ndani na bevel ya nje itafanya kazi pamoja kuendesha mzunguko katika mwelekeo mmoja, na jozi tofauti zitarudisha mzunguko katika mwelekeo mwingine.

mlima mwinuko hupanda

Kugeukia toleo ngumu zaidi, la hali ya juu hapa, sasa tunaangalia kitu kinachoitwa kimbunga. Hapa tutatumia mkanda na bar ya kuvuta ya kunyongwa kwanza. Tunachotaka kufanya hapa ni kuongeza upinzani.

Tengeneza mzunguko. Wazo ni kwamba, haijalishi unafanya nini kwa majukumu yako, ni bora uwe unapotosha au ukisogea upande wa kushoto au kulia ikiwa kweli unataka kuwapiga ngumu zaidi. Hii ni fursa nzuri na tunapojenga mazoezi haya, tena, huyu ndiye anayeanza, hii ndio ya hali ya juu.

Unaweza kuona hii inachukua polepole. Sasa tunaanza kuendelea na kuhamia kutoka kwa harakati zote za chini kwenda kwa harakati ya katikati. Bado tunajumuisha harakati ya chini-juu, lakini tunaichanganya na harakati ya juu-chini.

Unaweza kuona kuwa katika kiwango cha mwanzoni tunafanya kitu kinachoitwa Elbow Toknee upande wa pili. Hii ni tofauti kwenye ubao. Unajua mimi sio shabiki mkubwa wa mbao wakati wa kuitumia kama zoezi zuri zaidi.

Ikiwa tunajua tunaweza kushikilia ubao kwa dakika 2, 3, 4, basi usifanye toleo ngumu la ubao. Hapa ndio mahali pa kwanza ningekuwa na hatua ya mwanzoni kwa sababu tunachofanya hapa ni changamoto ya utulivu wa kuzunguka na sehemu hiyo ya kupambana na ugani. Kazi hii ya misuli ya tumbo huzuia mgongo wetu wa chini kutoboka wakati tunainua alama mbili za mawasiliano kutoka sakafuni fanya hivi kwa wa hali ya juu, tutasonga juu, chini na juu, lakini tutaenda kufanya wakati huo huo, na tutaongeza mkenge kidogo na v-up hii ya mkasi.

Hapa tunajaribu tu kuweka mkasi wa mguu uende na V-up iende, ambayo ni rahisi kidogo kuliko inavyoonekana kwani harakati ya juu-chini inasaidia kufupisha mkono wa lever wa miguu inayohusiana na kiwiliwili. Lakini usidanganywe. Hiyo si rahisi.

Lakini inaweza kufanywa, haswa wakati huu wa mazoezi. Kama unavyoona, tunaendelea kujenga mazoezi haya hapa. Yoyote unayofanya, hii ni Workout yenye changamoto, lakini itakuwa ya thamani yake, naahidi, hii labda ni sehemu ninayopenda ya mazoezi.

Mazoezi mengine ninayopenda hapa hufanywa na kuzunguka kutoka juu hadi chini, kwani wakati mwingi huendeshwa juu-chini, miguu yetu ikiwasiliana na sakafu. Zoezi la kwanza hapa, ikiwa una zaidi ya Kompyuta, itafanya kazi kwenye sehemu hiyo ya kupambana na mzunguko na kazi ya abs. Hii ndio njia ya kutoka kwa mwaloni.

Hapa unataka kunyoosha mbele ya mwili wako na kunyoosha kwa muda mrefu iwezekanavyo. Utatoka kwa kadri uwezavyo bila mikono yako kurudi nyuma kwa mwelekeo mwingine. Ikiwa una nguvu ya kutosha, ikiwa unaweza kuacha kupotosha, mikono yako haitasonga.

Ukigundua kuwa wanarudi nyuma hadi wakati wa nanga kila wakati, hauna nguvu ya kutosha. Labda unahitaji kupunguza upinzani wa ukanda au unahitaji kutoka kidogo kidogo. Kuhamia upande wa hali ya juu zaidi sasa kunatupa fursa nzuri ya kuzidi kulipuka.

Hapa tunaweza kufanya kitu kinachoitwa swinghammer swing, mwendo wa kulipuka sana kwenye ardhi. kwa nini ninapenda hizi harakati za mzunguko wa juu hadi chini. Unaweza kuona hapa; Ninafanya mzunguko mwingi.

Hata kutoka - unaweza kuona kuzunguka kwa mguu sakafuni kunisaidia kupata nguvu na nguvu nyingi iwezekanavyo. Hii inaweza kuwa mpira wa dawa kwa urahisi kwenye ukuta ambapo unaweza kujieleza kwa nguvu kamili kwa sababu unatupa mpira. Kama nilivyosema, hatujawekewa mazoezi haya tu.

Kuna chaguzi nyingi, lakini ikiwa unaweza kuelewa mawazo ya kwanini tumechagua hapa, basi nafasi ya kuongeza mazoezi tofauti hapa haitakuwa na mwisho. Sasa kwa kuwa tumehamia kabisa kwenye harakati za kwenda chini, tuna zoezi sawa. Tofautisha tu kati ya anayeanza na toleo la hali ya juu na upinzani wa mkanda uliotumiwa.

Fikiria lazima utatue na ununue mkanda mwingine, sio lazima. Lazima tu uifunge tofauti. Ikiwa naweza kuona kupitia njia hiyo, tuna bendi moja tutarudi nyuma, kama unavyoniona hapa katika toleo la kiwango cha kuingia.

Ikiwa ninataka kuifanya hii kuwa ngumu zaidi ninachotakiwa kufanya ni kuifunga juu ya baa na kisha kuitumikia kwa kila mkono na nimeongeza mara mbili upinzani kwa kufupisha urefu wa mkanda huu. Lakini hata hivyo, kuna mambo mawili ya kuzingatia na hii ya juu, harakati za kushuka. Kwanza ni jinsi tunavyofanya.

Hautaniona nikifanya hivyo. Sitakaa nyuma na nyuzi zangu za nyonga. Sikubali tu pelvis yangu iangukie visigino vyangu. Ikiwa nitafanya hivi kwa usahihi, pelvis yangu haipaswi kamwe kuelekea visigino vyangu.

Tunataka kufanya kile anatomy inavyoamuru. Hiyo ilisema, vuta ngome yako chini na usonge mbele kwenye pelvis yako kupitia kila rep na hautafanya chochote. Jambo la pili unalotaka kuzingatia ni kile kinachotokea kwa tumbo linalobadilika hapa.

Kumbuka, nilizungumza juu ya misuli hii mwanzoni. Hii ni nafasi nzuri na mahali pa kuanza kuifanyia kazi. Ikiwa unataka, tunaweza kuanzisha utulivu katika ugumu wa msingi kabla ya kufanya hivyo? Kwa kweli, ikiwa utafanya mvutano huu kwanza, utakuwa na tabia ndogo ya kutaka kuanguka kwenye nyuzi ya nyonga.

Ili kufanya hivyo, unataka tu kubembeleza tumbo lako. Je! Ingejisikiaje ikiwa ungejiacha tu? ndani ya bahari iliyojaa maji baridi-barafu? Unataka kuhamia na kubembeleza kwa sababu ni baridi sana. Unataka kufanya vivyo hivyo hapa.

Wananyoosha na kaza na kutumia ukanda wa uzito wa ndani kwa utulivu. Mara tu iko huko unashuka chini na kuelekea mbele kwenye pelvis. Tunaunda mazoezi haya mazuri ya upande kwa upande ili uweze kuruka kurudi nyuma au kufanya moja ikiwa unahitaji Njia moja au nyingine, uko kwenye njia sahihi.

Baada ya yote, ambapo mazoezi mengi ya ab yangemalizika kwa hatua hii, yetu bado haipo. Tuna zoezi moja zaidi. Tunataka kufanya kazi kwa Serratus.

Nimezungumza juu ya ushiriki wake katika kujumuisha na oblique na kwanini tunataka kuifanya. Kwa kweli, ni sehemu ya Utatu wetu Mtakatifu kama tulivyozungumza katika nakala iliyopita. Ukweli ni kwamba, tunaweza kufanya hii kwa urahisi.

Ikiwa wewe ni mwanzoni ninataka ufanye zoezi hili linaloitwa Plank Push-Away hapa. Tunachofanya ni kujiingiza katika nafasi hiyo ya ubao - lakini sio kutengeneza mbao kufanya kitu zaidi - na hiyo inamaanisha kwamba tutapeleka mikono yetu chini. Wacha vile vile vya bega vitengane kutoka kwa kila mmoja.

Anza na zile zilizobanwa na uzitenganishe kadri uwezavyo kwa kuziondoa kwa kusukuma mikono yako ya mikono kwenye sakafu. Utahisi kuwa hii inaamsha misuli pale pale kwenye sekunde ambayo hutengeneza utulivu wa vile vile vya bega kuhusiana na ubavu wako wote. Hii ni muhimu.

Hii ni kazi ya utulivu wa msingi. Fanya hivi wakati unasaidia kukuza misuli inayoonekana wazi wakati inafanya kazi na oblique. Ikiwa tunataka kufanya hii kuwa ngumu zaidi, tunaweza kupiga ubao huu.

Ninapopiga Ribbon na mbali na mwili wangu, hiyo ni nyongeza ya ziada. Usiondoe tu mbele yako; sukuma mbele na kisha mwingine 2 'au 3'. Utahisi kweli Serratus anafanya kazi hiyo.

Hapo mnayo jamani. Workout kamili ya vitabu ikiwa unafuata toleo la kwanza ambalo unaona hapa au toleo la hali ya juu ambalo nitakuonyesha kwa sekunde chache, ukweli ni kwamba, lazima uelewe kuwa hakuna kitu kama 'kamilifu' '. Tunajua tunaweza kuwa na mazoezi mengine mengi ya ab ambayo yanaweza kujumuisha mazoezi haya, lakini ikiwa unaelewa kwanini unafanya kile unachofanya na jinsi unafanya kile unachofanya, unaweza kupata karibu na ukamilifu.

Hii ndio jaribio langu bora. Katika kutafuta mipango ambapo tunafanya vivyo hivyo, tunajaribu kuweka sayansi katika uchaguzi wa shughuli zetu kwa sababu tunajua umuhimu wake. Programu zetu zote zinategemea kanuni sawa.

Zote zinapatikana kwenye ATHLEANX.com. Ikiwa unatafuta mazoezi zaidi kamili, utayapata yote kwenye kituo hiki.

Unachohitaji kufanya ni kuhakikisha kuwa umejisajili na kuwasha arifa zako ili usikose tena. Wakati huo huo, nitajitahidi kushughulikia chochote kwako. Acha tu kwenye maoni hapa chini na nitajaribu kuzunguka kufanya hivyo kwa siku na wiki chache zijazo.

Sawa, tutaonana hivi karibuni.

Je! Ni mazoezi gani ya uzani bora?

7mazoezi bora ya ab
  • 1 - V-anakaa.
  • 2 - Mguu unainuka.
  • 3 - Kupiga magoti wa mbao.
  • 4 - kupotosha Kirusi.
  • 5 - ubao wa kando na kuinua nyonga.
  • 6 - Rudia juu ya squat.
  • 7 - Magoti kifuani.

Je! Unahitaji kufanya mazoezi ya uzito ili kupata abs?

Ilikuwa namwenye nguvumsingina kujenga misuli,unahitajikufanya kazi rectus abdominus (fikiria: misuli-pakiti 6) mara kwa mara. Kama kikundi chochote cha misuli, mara mojaweweondoa mafuta,Unatakamisuli ya pop. Kwa kutumiauzitowakati wamazoezi ya tumbo,utafanyakuongeza misuli na kuboresha muonekano wake.

Je! Ni mbaya kufanya kila siku?

Treni yakoSehemukila siku

Kama misuli nyingine yoyote, yakoSehemuunahitaji kupumzika pia! Hiyo haimaanishi kuwa huwezi kuamsha misuli yako ya ab wakati wa joto-juu na mazoezi kama Planks, Inchworms, na mazoezi mengine ya usawa na utulivu, lakini haupaswi kuwafundisha kila siku.
Mei 27, 2019

Je! Ninafaa kufanya mazoezi ya abs yangu ikiwa nina mafuta ya tumbo?

ndio weweinapaswakwa sababuabs yakokucheza majukumu kadhaa muhimu na yenye nguvuSehemuni muhimu hatakamawamefichwa chinimafuta ya tumbo. Walakini,kamaunafanya kaziabs yakohaswa kuchomamafuta ya tumbona sio kuimarishaabs yakobasi ushahidi unaonyesha kulengwamazoezi ya absiotheyenye ufanisi zaidi.

Je! Mazoezi ya ab yanachoma mafuta ya tumbo?

Ushahidi unaonyesha kuwa huwezikupoteza mafuta ya tumbokwa kutumia yakoSehemupeke yake. Kwa jumla-mwilimafutakupoteza, tumia mchanganyiko wa aerobicmazoezina upinzanimafunzo, kama vile kuinua uzito. Kwa kuongezea, kula lishe bora na protini nyingi, nyuzi na udhibiti wa sehemu - yote ambayo yamethibitishwa kusaidia kupunguza mwilimafuta.

Je! Lazima nifanye mazoezi ya kila siku?

2. Treniabs yakokila siku. Kama misuli nyingine yoyote,abs yakounahitaji kupumzika pia! Hiyo haimaanishi weweunaweza't kuamshaab wakomisuli wakatiyakojoto-up namazoezikama Mbao, Minyoo, na usawa mwingine na utulivumazoezi, lakini haupaswi kuwafundisha kila siku.27.05.2019

Je! Ninaweza kufanya Cardio kila siku?

Hakuna kikomo cha juu kinachopendekezwa kwa kiasi chaCardiozoezi unapaswafanyakumi akila sikuau kila wiki. Walakini, ikiwa unajisukuma kwa bidii na kila mazoezi, basi kuruka siku moja au mbili kila wiki kupumzika inaweza kukusaidia kuepuka kuumia na uchovu.Agosti 10 2020

Je! Mbao huwaka mafuta?

Bangoni moja ya kalori borakuwakana mazoezi ya faida. Aubaokushikilia hushirikisha misuli nyingi mara moja, na hivyo kufaidi nguvu ya msingi ya mwili wako. Sio tukuwakathemafutakaribu na eneo lako la tumbo, pia hufanya kazi kwa kukupa mkao ulioboreshwa, kubadilika pamoja na tumbo kali.23 jan. Desemba 2019

Je! Gurudumu la AB linatosha kwa abs?

Lakinikutokauchapishaji hauitaji tu nguvu kutoka kwa yakoSehemuna misuli mingine iliyotajwa. Wanahitaji udhibiti uliolandanishwa pia. Kutumiaab gurudumukwa usahihi, unahitaji nguvu kubwa ya msingi katika nafasi ya ubao na vile vilenzuringuvu ya mwili wa juu, haswa katika mabega, nyuma na mikono, anasema Jenkins.Desemba 6 2018

nipaswa kuchoma kalori ngapi kwa wiki

Je! Unaweza kufanya mazoezi ya uzito wa AB na uzito?

Unapohisi kuchoka na Workout ya uzani wa mwili au unataka tu kujaribu kuongeza uzito katika mafunzo yako ya msingi ya mazoezi kisha ujaribu mazoezi kadhaa ya uzito kutoka kwa mazoezi haya 18 ya Uzito wa Ab. Ikiwa kweli unataka kuimarisha msingi wako basi lazima ujue jinsi ya kufanya Workout na uzito.

Je! Ni ipi njia bora ya kupata ABS?

Lakini ikiwa lengo lako kuu ni kuongeza ufafanuzi wa misuli kwenye katikati yako njia bora (soma: haraka zaidi) ya kupata abs ni kupitia mazoezi ya uzito. Kufanya mazoezi na mzigo ambao ni mzito wa kukufanya ugombane na reps kadhaa za mwisho ndio njia ya kwenda.

Je! Ni mazoezi gani bora ya ab kwa wanawake?

Mazoezi 10 ya Juu ya Ab. 1 1. Kirusi Twists. Mizigo ya Kirusi iliyopakiwa, iliyofanywa kwa reps 10 kwa kila upande. Shikilia uzani na mikono yote miwili kwa upinzani. Pindisha kiwiliwili chako kulia 2 2. Kettlebell Windmills. 3 3. Mguu Uliokuwa Umeinuka. 4 4. Chin ya Gorilla / Crunch. 5 5. Utoaji wa Barbell Ab. Vitu zaidi

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Baiskeli ya upepo - suluhisho la vitendo

Je! 15 mph upepo wenye baiskeli kali? Upepo wa 20mph unatosha kufanya miti midogo itikisike na ni dhahiri sana kwenye baiskeli. Ni hatari sana kila wakati, lakini ikiwa inakufanya ujisikie salama basi acha baiskeli nyumbani. Saa 30mph, upepo hufanya baiskeli iwe ngumu sana, hata kwa mwendesha baiskeli aliye na uzoefu zaidi. Upepo unaozidi 40 au 50 mph ni gales.

Baiskeli za ridley hufanywa wapi - maswali ya kawaida

Je! Ridley ni chapa nzuri ya baiskeli? Baiskeli za Ridley ni nzuri. Nimenunua moja tu na ninafurahiya sana. Maduka ambayo hutupa chapa zingine ni watu wabaya tu. Katika miaka michache baada ya kubadilisha bidhaa, watakuwa wakikimbia baiskeli wanazouza leo.

Jezi ya baiskeli ya Pactimo - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Pactimo ni chapa nzuri? Ni mambo ya heshima. Nina mbili. Hakikisha sio kilabu inayofaa kwani bomba ni huru sana. Ni vitu vizuri, una jezi kadhaa na kaptula za bib, imeshikwa vizuri baada ya maili elfu chache. 2018.

Mshahara wa baiskeli ya Pro - tunatatua vipi

Ni nani mwendesha baiskeli wa kulipwa zaidi? Tumevuta pamoja waendesha baiskeli 10 wa juu kabisa waliolipwa zaidi hivi sasa. Egan Bernal - euro milioni 2.8. Geraint Thomas - euro milioni 3. Tom Dumoulin - euro milioni 3. Alejandro Valverde - euro milioni 3.5. Vincenzo Nibali - 4 Euro milioni. Chris Froome - euro milioni 5.2. Peter Sagan - euro milioni 6.

Programu ya baiskeli kwa saa ya apple - suluhisho za kudumu

Je! Apple Watch ina programu ya baiskeli? Kasi na umbali: Apple Watch Series 2 au baadaye ina GPS iliyojengwa kufuatilia metriki hizi na kutoa ramani ya mzunguko wako wa nje kwenye muhtasari wa mazoezi kwenye iPhone yako. 30 нояб. 2020 г.