Kuu > Mazoezi > Mazoezi ya kukaa - majibu rahisi kwa maswali

Mazoezi ya kukaa - majibu rahisi kwa maswali

Je! Unaweza kufanya mazoezi gani ukikaa chini?

7Mazoezi Unayoweza KufanyaWakatiKukaa
  • Toni ya misuli ya ndama. Wape kazi misuli yako ya ndama kwa kuinua miguu yako juu ya vidokezo vya vidole vyako wakati unabakiwameketi.
  • Clenches. Kwa buns za chuma, kunja matako yako na ushikilie kwa sekunde kumi.
  • Mzunguko wa Ankle.
  • Mkono unanyoosha.
  • Kuzunguka kiunoni.
  • Crunches.
  • Kuinua miguu.
Sep 11 2018





Halo? Ndio, ndio. Ripoti yangu ya TPS. Inakuja, lazima nifanye kunyoosha kwangu kwanza.

SAWA. Halo watu wote, huyu ni Daktari Jo, na leo nitakuonyesha mazoezi na mazoezi ambayo unaweza kufanya kwenye dawati lako ukiwa kazini na hauna nafasi nyingi za kuamka na kuzunguka . Basi wacha tuanze Kwa hivyo nina wakati wangu nami ili uweze kujiunga.

Jambo la kwanza ningefanya ikiwa nitakaa kwa muda mrefu ni kukaa na kusimama kidogo. Ili tu kusonga kila kitu kwanza. Kwa hivyo nitaanza saa tano tu.



Panua miguu yako kidogo tu. Njoo, moja, mbili, tatu, nne, tano. Kwa hivyo hiyo ilisonga kila kitu kidogo, shinikizo kutoka upande wa chini.

Na kisha nitafanya tu kunyoosha kidogo kwa mzunguko. Nitawashikilia kila upande kwa sekunde tano. Kwa hivyo unapokuwa na kiti chako hapa, chukua tu, zungusha kwa mwelekeo mmoja, na ushikilie kwa sekunde tano.

Na kisha rudi kwa njia nyingine na ushikilie kwa sekunde tano. Ninafanya tatu kila upande. Tena tu sekunde tano tu kupata twist hiyo ndani.



Nyosha mgongo wako kidogo. Ili kunyoosha vile. Inaweza kuwa pop kidogo, hiyo ni nzuri maadamu sio chungu.

Hiyo ni sawa, wakati mwingine mifupa hii inahitaji kujirekebisha kidogo. Na wakati mwingine inahisi vizuri. Inachukua shinikizo kidogo kutoka kwa kila kitu.

Kwa hivyo kuna kunyoosha nzuri hapo na kisha mwingine upande wa pili. Na kisha inayofuata, ikiwa unaandika mengi na unasogeza mikono yako, labda unataka kunyoosha mikono yako kidogo. Kwa hivyo hiyo hiyo itakuwa msimamo wa sekunde tano tu.



Unaweza kwenda tu chini au nitaweka shinikizo. Aina nyingine ya sekunde tano. Shikilia hiyo, kisha ubadili pande.

Unaweza kuzunguka vidole vyako ili kuvikaza kidogo, au unaweza kuziweka sawa, kulingana na jinsi misuli hii ya mikono ya nguvu ilivyo. Sothis ni ya kuchosha kidogo, hii ni ngumu zaidi. Na tena tunafanya tu tatu kila upande kuiburuta nje na kuilegeza.

Kwa bahati nzuri, sio lazima niketi sana siku nzima, lakini lazima nipende nyaraka, andika kwenye kompyuta, kwa hivyo ujue jinsi mkono unahisi wakati unafanya uchapaji wote na kadhalika. Kuchukua muda wa kunyoosha yote kawaida ni nzuri sana. Vizuri.

Na kisha kurudi katika mwelekeo mwingine. Kwa hivyo hapa ni njia nyingine kote. Ikiwa vidole vyako viko juu vitanyoosha zaidi kidogo, ukitengeneza ngumi haitonyooka sana.

Kulingana na jinsi ulivyo mkali, hii itanyosha sehemu ya chini kidogo. Na tena, unajua, kama sekunde tano tu, haifai kuwa ndefu sana, lakini inatosha kulegeza kila kitu ndani yake kidogo. Ikiwa uko katika Abukel au una ukuta karibu na wewe unaweza kuweka mikono miwili dhidi ya ukuta na utumie hii kama shinikizo pia na kisha shika tu kunyoosha na uende nami ikiwa unataka kunyoosha mwisho hapa.

Na kuitikisa kidogo. Sasa turudi kwa miguu. Kwa hivyo wakati huu itakuwa maandamano mafupi tu.

Basi hebu tufanye 10 kila upande. Kawaida unaweza kufanya jambo moja tu na kisha ubadilishe tena na kurudi. Watu wengine wanapenda kuifanya yote kwenye ukurasa mmoja, nitachukua zamu.

Napenda anuwai. Kwa hivyo leta tu Unapoketi kwenye dawati, unaweza kuwa na urefu ambao unaweza kugonga dawati lako. Kwa hivyo pindua kidogo au nenda tu juu, lakini jaribu usisukuma magoti yako kwenye dawati.

Napenda kusema tu itatue kidogo ikiwa unaweza. Sio lazima iwe juu sana, ambayo inafanya kila kitu kusonga. Labda umekaa umezingatia kwa muda, kujaribu tu kuilegeza na kuifanya.

Kwa hivyo mbadilishane tu na kurudi. Tutafanya moja zaidi kwa kila upande. Kwa hivyo hiyo ilikuwa kwa viuno, wacha tupige magoti kidogo.

Vivyo hivyo, tunatumai una nafasi ya kutosha chini ya dawati lako, lakini ikiwa sio hivyo unaweza kurudisha kiti chako nyuma kidogo. Na kisha, wakati huu, nenda mbele na vuta vidole vyako kidogo ili kuzuia kila kitu. Kwa hivyo aina hiyo ya kunyoosha inaishia kufika huko.

Utasikia hii katika quads zako, kupata damu inapita na kusukuma. Pumzika kidogo. Kwa sababu tafiti zinaonyesha kuwa ni bora zaidi kuchukua mapumziko.

Unaweza kumwambia bosi wako hiyo. Nyosha. Kunyoosha na mateke.

Na ninaweza kuhisi misuli yangu ya quad kupata burnin nzuri kidogo hapo. Kwa hivyo sio lazima ufanye mengi. Sio lazima hata uwe na uzani wa kifundo cha mguu.

Unaweza kuwa na wengine kazini, watu wengine hufanya, na kisha unaweza kuzitupa ikiwa unahitaji. Na kisha mwingine kila upande. Na kwa wa mwisho, ninafurahi sana kunyoosha misuli yako ya piriformis, eneo lenye utukufu, kwa sababu kukaa kwako mengi kunaweza kuwa chungu kabisa.

Kwa hivyo nitarejea kwenye kipima muda hapa, vuka tu mguu wako juu ya mahali kifundo cha mguu wako kiko juu tu ya goti kinyume ambapo unafanya karibu kielelezo cha 4. Na kisha utaleta kiwiliwili chako chini kwa miguu yako. Kwa hivyo njoo hapa.

Jaribu kuweka mgongo wako sawa sawa iwezekanavyo. Watu wengine wanaweza kushuka hata zaidi. Unapaswa kuhisi kunyoosha hapo hapo kwenye eneo la chini.

Watu wengine wanaweza kuwa ngumu sana, na unaweza kuwa juu kidogo wakati unanyoosha. Ni sawa. Ikiwa unaweza, itapunguza kidogo, lakini hii inapaswa kuwa kunyoosha vizuri.

Haipaswi kuwa chungu, kwa hivyo ikiwa inaumiza kidogo basi rudi kidogo. Ikiwa una shida za utendaji au shida za sciatica, hii inaweza kusababisha hisia kidogo ya kufa ganzi na hisia za kuchochea kwenye mguu wako. Hiyo ni sawa maadamu itatoweka mara tu ukiachilia mbali.

Kisha unyoosha misuli hiyo ili uondoe hiyo. Kwa hivyo nyoosha tena, shikilia tu hapo. Jambo zuri juu ya hii ni ikiwa uko katika haraka na unahitaji kufanya kazi zaidi, unaweza bado kuchapa wakati unafanya hivi.

Lakini hakikisha kuwa haujainama wakati unafanya. Bado kujaribu kudumisha ufundi mzuri wa pop-prop. Lakini unaweza kufanya mambo mengine kwa sasa, hilo ni jambo zuri.

Na tena, unaweza tu kuweka kiwiko chako kwenye goti lako kwa kunyoosha kidogo. Lakini sio lazima kuhisi Hiyo inapaswa kuwa kitu chochote ambacho ni sawa kwako. Nina bahati ya kubadilika kidogo kwa sababu ninaifanyia kazi.

Lakini ikiwa sivyo, hiyo ni sawa. Wewe nenda tu kwa kasi yako mwenyewe. Ninaenda kwa nyingine kwenye ukurasa huu.

Hakikisha unaleta mguu wako chini kila wakati kuweka upya misuli hii yote. Na wakati bosi anakuja karibu, fikiria unafikiria. Ndio, ninafanya kazi kwenye ripoti hizo za TPS, halafu wakati unasukuma chini na huko kukupa kunyoosha zaidi.

Hizi zinaweza pia kufanywa vizuri kila mahali, sio lazima ufanye adesk tu. Ikiwa una kazi ya dawati unaweza kufanya hivyo mahali popote siku nzima, hata ukitembea sana, utataka kunyoosha haya yote na kufanya mazoezi kidogo ili kuweka damu ikitiririka. Basi hebu tugeukie upande mwingine sasa.

Kwa hivyo leta hii hapa, hii ni ngumu kidogo kwangu kwani nilikuwa nikifanyiwa upasuaji kwenye nyonga yangu hapo zamani. Lakini bado ni sawa, bonyeza chini kidogo na kiwiko chako na ulete mwili wako mbele. Watu wengine hujaribu kushuka chini.

Lakini napenda kuweka mgongo wako sawa, nahisi kuifanya inakupa kunyoosha zaidi. Na wakati huna nafasi nyingi kwenye dawati lako, utataka kupiga kichwa chako juu ya dawati. Kwa hivyo nyoosha tu, jisikie, utahisi kuwa unajua kitu tena katika eneo la chini.

Na kupumzika. Weka upya kwa namna fulani. Shake nje ikiwa ni lazima.

Na kisha anza tena. Na inakuwa kimya. Mbali na kazi, unaweza kufikiria juu ya vitu vingine kidogo.

Kama vile utapata chakula cha jioni au utampa nini kula baada ya kumaliza kunyoosha na mazoezi yako. Vuta pumzi ndefu na acha shida zote zitoke. Nzuri na walishirikiana.

Tutarejea hapo. Nzuri na imeenea. Na unaweza kuvua nywele za mbwa kwenye soksi zako ikiwa ni lazima.

baiskeli za baiskeli

Unapoona hiyo ndani. Tunawaita kwaheri kidogo. Wanaacha kuaga kidogo siku nzima ili tusiwasahau.

Na hiyo, unajua, ni pambo la nywele za mbwa ndio pambo langu. Ni nzuri sana. Kunyoosha kubwa, kunyoosha mwisho hapa.

Na jambo la mwisho ningekuuliza ni kuhakikisha tu kwamba unapokaa kwa muda mrefu unataka kuweka ndama zako wakisonga. Hutaki kuwa na maswala yoyote na DVTs au chochote. Jambo moja rahisi ni kuchukua miguu yako na kwenda juu kisha urudi.

Kwa hivyo ni 10 tu kati yao, kurudi na kurudi ili kuhakikisha ndama inafanya kazi kama pampu ya asili kuweka damu kwenye damu. Na fanya tu kama kumi, lakini kurudi na kurudi ili kuhakikisha kuwa kila kitu mwilini mwako kinafanya kazi na kinapanuka. Na tena, hiyo ni jambo unaloweza kufanya siku nzima, sio lazima usimame kwa sababu bado unaweza kumaliza kazi yako wakati unapiga kifundo cha mguu wako, ambayo ni nzuri.

Kwa hivyo, hizo zilikuwa ni mazoezi na mazoezi ambayo unaweza kufanya. Na huu ulikuwa wakati halisi ikiwa una maswali yoyote uwaache kwenye sehemu ya maoni. Ikiwa unataka kutazama nakala zingine kichwa kwa AskDoctorJo.com na kumbuka, hakikisha kuwa na raha na natumahi unahisi raha

Ninawezaje kufanya mazoezi ya tumbo langu nikiwa nimekaa?

Rahisi Ab Crunches

Kaakuwashathembele yayakomwenyekiti nayakomiguu pamoja, magoti yameinama kwa pembe ya digrii 90, miguu juutheardhi, mikono juu na kuinamatheViwiko na vidole vimeingiliana nyumayakokichwa. Shirikiyakomsingi na konda nyuma hadiyakomalisho ya nyumayakomwenyekiti nyuma. Wekayakokurudi moja kwa moja nayakoabs wanaohusika.

Njoo kwa mazoezi ya dakika 15 ya kukaa nje leo ili kuchoma mafuta ya tumbo na ni nzuri kwa viwango vyote vya mazoezi ya mwili, pamoja na Kompyuta. Hi mimi ni Shelly na karibu kwa miaka ya 50 nzuri Workout hii ni nzuri kwako ikiwa unataka kufanya kazi kwenye msingi wako na kuimarisha abs yako na kuchoma mafuta ya tumbo lakini hautaki kuumiza shingo yako, mgongo, magoti au viuno vyote ya Workout inakaa kwenye kiti lakini ni changamoto, nakuahidi, lakini sana, inafanikiwa sana na kuna chaguzi za viwango tofauti vya mazoezi ya mwili kwa hivyo kila mtu yuko ndani na hujambo kwa watu wangu wote wanaofuatilia, ninashukuru kwa kurudi leo na ikiwa wewe ni mpya kwa miaka 50 nzuri bonyeza Kujiandikisha na piga kengele kwa nakala zaidi zilizotengenezwa kwa wanawake zaidi ya miaka 50 kutia joto miguu yetu na kujiandaa kwa mazoezi haya ya kushangaza ya kiti ambayo itafanya miili yetu yote kufundisha kwa kuzingatia tumbo letu na hii Workout itajumuisha mazoezi 15 kwa sekunde 40 kila olgt kutoka kwa kupasuka kwa sekunde 10 za mazoezi ya haraka ya haraka Usijali, ni kubwa sana, inafanya kazi na nguvu mwishowe itaongeza matumizi ya kalori na kukupa athari ndogo lakini nguvu kubwa hiyo itakupa zoezi wi juu juu mwisho wa Workout hii sawa jiandae konda mbele na kimbia haraka iwezekanavyo kwa sekunde 10 bila kusonga miguu yako unapofanya hivi, punguza misuli yako ya msingi ili kukuweka sawa na inafanya kazi kweli, ngumu sana, vizuri tumemaliza kupumzika sasa, sasa unayo sekunde 10 kabla ya kuanza zoezi linalofuata. Ifuatayo, tutatulia msingi wetu, tutashikilia kiti tunapoingiza miguu yetu ndani na nje, chukua kila kitu cha mazoezi haya kwa kasi yako mwenyewe na utumie saa hizi kukuweka kwenye wimbo, uko tayari? Tembea kwa sekunde 10, chagua chaguo lililobadilishwa ikiwa unataka hii iwe nzuri kwa kutokujali kwetu.

Natumai umekata pumzi kidogo kwa sababu tutachukua pumziko la pili la 10 tunapojiandaa kwa mzunguko wa upande. Zoezi linahusu kuzunguka kwa hivyo tumia kiuno chako kufanya mzunguko na jaribu kuinua goti lako la kushoto kuifanya iwe sawa ni changamoto zaidi, lakini hii ni mazoezi yako kwa hivyo ichukue kwa kasi yako na uwe na toleo la kufurahisha kama unataka mabadiliko yamefanywa vizuri mwili wako umepata joto unakuja ukanda kuchukua pumziko wakati unapumua tunakwenda upande twist upande mwingine inua miguu yako ya kulia kaza abs yako sana wakati unapojikunja kutoka upande kwenda mbele unafanya kazi nzuri sana. kimbia haraka iwezekanavyo sekunde 10 kwenye saa tumia mwili wako wote mikono yenye nguvu miguu yenye nguvu cores kali endelea kama hii kweli unapata kiwango cha moyo kimefanya vizuri ambacho huhisi vizuri na haijalishi nipende nini kuchukua kuvunja, kupumua nyuma na baadaye tutainua mikono yetu, tunganisha misuli yetu ya msingi na kuweka mkono wa kushoto kwenye goti la kulia na mkono wa kulia kwa goti la kushoto.

Tumia abs yako kuinua magoti yako, inua mikono yako juu na mgongo wako sawasawa, tabasamu unapofanya mazoezi haya, na ujiruhusu na ujipe ruhusa ya kujisikia vizuri, kazi nzuri sekunde 10 za nguvu, weka kasi katika bidii uliyo kufanya sasa, kutakulipa kesho Chukua pumzi ndefu tunapojiandaa kwa vidokezo vya vidole. Kaa pembeni ya kiti chako, ukivuta kitufe chako cha tumbo kuelekea mgongo wako unapoinua goti lako na kugusa vidole vyako. Njia mbili za kujipinga salama ni muhimu sana kwa afya yetu kwa sababu inabadilisha vitu na ikiwa tunaweza kuleta vitu vipya vya changamoto katika maisha yetu kila siku, tutakuwa bora na wenye nguvu kesho kuliko leo, kwa hivyo endelea.

Fanya kazi nzuri sana tena sawa kila misuli katika mwili huu na uiendee, chagua kushoto au kulia sheria hiyo hiyo inatumika, unganisha kila kitu na pumzika, unastahili, sasa tunajiandaa kuinua goti, kaa pembeni ya kiti na uweke mikono juu inua magoti yote kwa wakati mmoja kaza abs yako kaza polepole fanya kadri uwezavyo na usikate tamaa ikiwa ni kelele angalia saa tembea kwa muda mrefu kidogo pumzika na uichukue tena unapojisikia kama una jukumu lako hapa, na ikiwa utajitokeza leo na kufanya mazoezi haya utakuwa nyota katika nafasi na kukimbia haraka iwezekanavyo au tumia chaguo kushoto ikiwa unataka mabadiliko Sekunde 10 ni salama na kamilifu kwa ukali wa hali ya juu halafu unajipa pumziko, pumua pumzi ndefu na jiandae kwa kugusa kidole mbadala, weka mikono yako juu na gusa de katika kidole chako cha kushoto na mkono wako wa kulia kulia na kushoto shikilia mkono wako wakati unahamisha mguu wako na weka mgongo wako sawa sawa iwezekanavyo endelea kukuendea una nguvu unauwezo na umewaka moto tayari nenda ongeza kasi kiwango cha moyo tuko tayari katika kipindi cha pili unafanya hivyo kubwa pumzika na ukae Ikiwa haufikiri juu ya mwili wako ni mkubwa kiasi gani wewe ni wa mwili wako na uwezo wako. Ifuatayo tunaingia kwenye ngumi za upande na unapoimarisha kiwiliwili chako kupiga ngumi kutoka upande hadi upande, jisikie nguvu na nguvu na udhibiti, lakini usisahau kutabasamu Sasa, chukua mchezo wako bora wa ndondi na ngumi ngumi, inahitaji yote nguvu yako Ongeza mapigo ya moyo wako tunapumzika kwa tatu mbili ambayo inafurahisha kuchukua pumzi kuchukua pumzi chache baadaye tunatayarisha kitufe ili upate miguu yako pana na utumie abs yako kuingia ndani na juu kupiga, na ikiwa tuko kusimama au kukaa, ndondi ni zoezi kamili la kugeuza abs yetu. Zinakufanya ujisikie vizuri na tunapojisikia vizuri tunavaa vizuri, kwa hivyo kwa mazoezi yote mengine zingatia mambo mazuri unayofanya, jitayarishe kuimarisha msingi wako na kupiga haraka iwezekanavyo 10 Kwa sekunde unazo nguvu kidogo kuliko unavyofikiria kuendelea kusimama vizuri umefanya mabega yako kuvuta pumzi na tunajiandaa kupiga uma yako kuchukua mikono yako juu na kuinua goti lako la kushoto na kupiga makofi kisha goti lako la kulia na kupiga makofi na ushikilie hii kwa sekunde 40 ili utahisi mazoezi ya juu kwa muda wa dakika 4 na itahisi vizuri na ikiwa utajua jinsi ya kupata juu unaweza kuipata wakati wowote na huo ndio uchawi wa zoezi hilo.

Kuegemea mbele kuamsha mwili wako wote na kukimbia kwa kasi uwezavyo bila kusonga miguu yako na wakati unakimbia Fanya nia ya kujishika kila wakati unalala, sio kabisa leo na begi moja kwa moja la mikono na miguu kwa wakati mmoja Hii sio nzuri tu kwa abs yetu lakini pia kwa makalio yetu Miguu yetu mikono yetu na mkao wako mwili wako umeshikilia msingi wako kwa nguvu na sema vitu vitatu juu yako mwenyewe ambavyo unajivunia na kujifurahisha sana unafanya hivi vizuri nenda haraka kupata nguvu una tano nne tatu mbili moja unapata kiasi gani? Pumzika hii, pumua kidogo na tunayo dakika mbili tu kwenda juu. Tutavuka mguu mmoja na kuvuta kwenye kitufe chako cha tumbo unapobana kiini chako, na chukua mguu wako wa kushoto na kidole chenye kunyooka na uvuke kutoka upande hadi upande ikiwa hii ni changamoto kwako, ukiweka mguu wako karibu na mwili wako na kidole kidogo na unajua tuko katika viwango tofauti vya usawa, kwa hivyo chukua kwa kasi yako mwenyewe na usikilize bidii ya mwili wako, una seti mbili tu za kupumzika, unashusha pumzi ndefu tunapopumzika kuandaa nyingine upande kwa hivyo wakati huu tunavuka mguu wa kulia upande wa kushoto kumbuka kuchukua hatua ndogo ikiwa ni sawa kwako na kujenga nguvu zako, kadri unavyozidi mazoezi ya mwili wako, utapendeza zaidi. Huu ni utaratibu mzuri sana wa kuongeza kiwango chako cha usawa na sauti, na kuongeza faida zako za mwili na mwili, kutoa dakika moja zaidi ya nguvu tunapochoma kalori, tunapunguza uzito, tunapata nguvu, na tunajisikia vizuri, na tunajisikia vizuri Kumbuka kwamba kwenye mazoezi yetu ya mwisho, tunashusha pumzi na kujiandaa kwa kunyoosha mguu mzuri wa mwisho, tukikaa pembeni ya kiti chako na kutumia mikono yako kwa msaada unapochota magoti yako na kupumzika kupumzika kwako kusonga miguu hiyo.

Weka mgongo wako sawa na vidole vyako viko wazi Najua mwili wako umechoka na nahisi lakini ni hisia nzuri inamaanisha wewe nimefanya kazi kwa bidii na hicho ni kitu cha kujivunia, karibu tumekamilisha nyinyi ni watu mzuri sana hongera kwa kumaliza mazoezi haya, nijulishe katika maoni hapa chini ikiwa unapenda aina hii ya mazoezi na ikiwa ilikupa changamoto na ikiwa unashangaa jinsi ilivyokuwa changamoto hata ingawa ilikuwa imeketi chini ikiwa bado Una nguvu kushoto hakikisha endelea kufanya mazoezi chagua nakala hii karibu ili kukamilisha nakala uliyofanya tu na ukimaliza mazoezi kwa siku inayofuata chagua nakala ya kunyoosha kutoka kwa orodha hii ya kucheza, Asante kwa mazoezi na mimi leo na tuonane kesho

Je! Unaweza kupindisha kiuno chako nyembamba?

Pindishabodiunawezafanya kaziyakonguvu ya msingi

Msingi wenye nguvu pia ni muhimu kwa nguvu ya mwili na usawa.Pindishabodi zinaweza kukusaidia kufikia sauti ya misuli na kupunguza mafuta karibuyakokatikati. Kwa wanawake wengine, hiiunawezakutafsiri kwa kujipendekezatumbo, makalio makali, na ndogokiuno.
Julai 19 Desemba 2019

Ninaona watu wengi wakifanya crunches za baiskeli na kupotosha Kirusi kwa vibali vyao, lakini nadhani nini? Hawafanyi chochote kwa majukumu yako. Kuna nini wavulana, Jeff Cavaliere, Athleax.com.

Kwa hivyo ikiwa unachukia vipini vya mapenzi kama vile mimi, nakala hii leo ndio unatafuta kwa sababu nitakuonyesha kile unaweza hatimaye kufanya ili kuziondoa mara moja na kwa wote. Wacha tukabiliane nayo, vipini vya mapenzi ni vikaidi. Kwa kweli, baada ya mafuta ya chini ya mgongo, ni eneo la mwili wako ambalo hauwezi kuonekana kujikwamua bila kujali unachofanya isipokuwa unafanya vitu sahihi.

Hiyo inasemwa, watu wangu, nataka kuwaonyesha vitu vitano ambavyo unaweza kuacha kwa sababu hawatakusaidia au kwamba unaweza kufanya sasa kwa sababu watafanya. Basi wacha tuanze hapo inahitajika. Na hiyo ndio wakati wowote unapotaka kupoteza mafuta mwili wako wote, sio tu upendo wako unashughulikia.

Lazima uanze majadiliano na kile unachoweka kinywani mwako. Lishe yako ni muhimu. Na kumbuka kuwa sikusema lishe kwa sababu mimi sio shabiki wa lishe, lishe, au chochote cha muda ambacho unafanya kwa kipindi cha muda ambacho mwishowe utavua.

Lishe ndio njia ya kulisha mwili wako kwa muda mrefu. Lakini hata kama una mpango wa lishe, kufuata tu lishe hiyo haitoshi. Kwa sababu ikiwa unafikiria kuwa unazingatia tu sheria za mpango wa lishe, wacha tuseme keto au wewe ni mboga.

Au wacha tuseme njia tofauti za kula na mikakati kama kufunga kwa vipindi - unaweza kushikamana na wakati unaokula. Walakini, ikiwa unakula kalori nyingi zaidi kuliko mwili wako, hautawaka mafuta. Kwa hivyo ukifuata sheria za lishe, unaweza kuamini kuwa unafanya kitu sawa.

Lazima iwe zaidi. Kwa vyovyote vile, lazima uwe na kalori kidogo, lazima uchome kalori nyingi kuliko unazotumia kuondoa mafuta hayo. Point 2 pia inahusiana na lishe, lakini inahusiana na amana hii ya mafuta na amana hii ya mafuta inayopendelea ambayo haifanyi kazi kwa niaba yetu.

Unaona, tunaweza kutaka kuondoa mafuta juu ya tumbo la chini na vipini vya kupenda na labda mgongo wa chini ambao bado ninayo hapa mwenyewe, hata na mafuta nyembamba ya mwili. Lakini kumbuka, hatuwezi kufanya akili zetu kwa sababu mwili huhifadhi mafuta kwa njia maalum, haswa kwa wanaume. Unaanza kuipoteza hapa usoni na kwenye koo lako kwanza.

Na mahali pa mwisho kulegeza ni chini ya tumbo na karibu na vipini vya upendo na kiuno. Kwa hivyo lazima tushikamane na mpango huu wa kula hata ikiwa unafanya kila kitu sawa. Angalia mtu huyu.

Yeye ni mmoja wa wavulana wetu ambaye alishiriki katika programu zetu za Athlean-X. Alianza hapa hapa kwa kiwango hiki. Kwa wazi ilikuwa na mengi ya kupoteza.

Matokeo yake ya kwanza yanaonekana hivi. Sasa ukigundua kuwa upotezaji wa mafuta mwilini ulitokea kwa urahisi usoni na shingoni. Na wakati alipoteza kiasi kikubwa karibu na tumbo lake, alikuwa kama aliyepoteza tumbo lake la bia, lakini bado alikuwa na mafuta katika eneo la mteremko na kisha eneo la tumbo la chini, nina hakika, karibu na nyuma ya chini.

Walakini, ikiwa aliachana na wakati huu kwa sababu alifikiri, unajua, hakuwa tu chaguo kwangu, sitawahi kupata utani, alikuwa amekosea. Lazima ushikilie na upitie hii ukijua kwamba huu ndio mtindo ambao tunapoteza mafuta, haswa kwa wanaume kama nilivyosema hapo awali. Kwa hivyo alisisitiza na ndivyo ilivyotokea.

Unaweza kuona hapa sasa kwamba aliondoa kile ambacho kingeondoka mara moja na milele, mafuta karibu na vizuizi. Na sasa ana kiuno hicho chembamba na hiyo hiyo itakutokea. Lakini ukweli ni kwamba, huwezi kukata tamaa mapema sana, kaa kwenye njia hii na ninakuahidi itaondoka polepole kidogo.

Sababu ya tatu bado hauwezi kuondoa visingizio hivyo vya mapenzi ni kwa sababu unatumia tu abs yako. Ninaelewa kuwa wakati tunakua misuli, inaonekana bora. Walakini, ikiwa imefunikwa na mafuta, hautaona matokeo ya bidii yako.

Ukifanya mambo mawili ya kwanza niliyokuambia, utaanza kuona kilicho chini, na hapo ndipo mpira hutoka barabarani. Je! Kweli unaonyesha misuli yoyote kwa sababu umechukua muda kukuza ile sahihi? Na kila mtu aliyekuambia epuka kufanya oblique amekupa habari isiyo sahihi. Mteremko, wakati unatumiwa, utakupa kuangalia unayotafuta.

Wazo hapa, hata hivyo, sio kufanya tu kwa sababu kuna tofauti kubwa. Mazoezi ya tumbo ni kama hii, crunches za jadi, harakati katika ndege ya sagittal, kukaa-up, chochote kinachokufundisha tu kwa harakati hiyo ya moja kwa moja na ya nyuma, kama nilivyosema, katika ndege ya sagittal. Lakini mteremko umeundwa kwa kuzunguka.

Kwa hivyo unapaswa kuhakikisha kuwa unafanya mazoezi ya kuzungusha kutoka chini kwenda juu, ambapo unageuza miguu yako kwenye nafasi, na kutoka juu chini tunayo torso yako iliyozungushwa kwenye nafasi. Pia, pima mazoezi haya ikiwa unaweza. Tumia bar ya kunyongwa ili utumie uzito wa miguu yako kuunda mzigo kupita kiasi.

Mara tu misuli ya oblique inapotengenezwa kama misuli nyingine yoyote, huonekana na kuonyesha bora, haswa wakati viwango vya mafuta mwilini vinashuka. Ikiwa nne labda ni kosa kubwa zaidi ambalo watu hufanya wakati wanajaribu kupata ujinga kwa sababu unafikiria unafanya vitu sahihi, lakini haufanyi hivyo kwa usahihi. Na ndivyo unavyoweza kusema juu ya hatua ya mwisho, Jeff, ninafanya kazi nyingi za kuzungusha, hakuna njia ambayo siwezi kufanya kazi kwa ufanisi.

Kweli labda sivyo. Kwa sababu unafanya zoezi kama hili, Kuanguka kwa Baiskeli, au mazoezi kama haya, Kirusi Twist, unajua nini? Hizi hazifanyi kazi kwa majukumu yako. Kwa nini? Kwa sababu haugeuki.

Tazama, inaonekana kama unazunguka kutoka kugonga mikono yako kushoto na kulia, au viwiko vyako vinagusa magoti ya mkabala. Walakini, ikiwa unapiga tu viwiko au unapiga mikono yako, haugeuki. Ili kufundisha vizuri mteremko, unahitaji kuhakikisha kuwa kweli unaunda mzunguko.

mavazi ya baiskeli ya ulinzi wa jua

Kwa hivyo ninachopenda kufanya ni kukupa ncha hii: Unapofanya Crunch ya Baiskeli, weka viwiko vyako kidogo mbele ya mwili wako katika nafasi hii. Mara tu zinapowekwa, huwezi kuzisogeza. Unachofanya ni kusogeza kiwiliwili chako ili uzungushe kiwiko chako kugusa goti lako na kisha uzungushe mwili wako wote kuleta kiwiko chako kingine kwa goti la kinyume.

Sio tu unapotosha viwiko vyako juu ya mwili wako ili kutoa maoni kwamba unapindisha kwa sababu hautumii majukumu yako kwa kiwango cha juu. Vivyo hivyo huenda wakati tunazungumza juu ya Twist ya Urusi: usikae tu pande na usonge mikono yako juu ya mwili wako. Shika mikono yako mbele ya kiwiliwili chako na zungusha kiwiliwili chako pembeni kwa kuzungusha halisi.

Inaonekana kama jambo dogo hapa watu, lakini inafanya tofauti zote ikiwa mazoezi haya yatakupa faida ulizofikiria unapata wakati ulizifanya hapo kwanza. Na hatua namba tano inahusiana na zoezi ambalo labda haujafanya muda mrefu uliopita, au labda haujawahi kufanya katika maisha yako, ambayo unaweza kutaka kufikiria tena. Inaitwa kupotosha fimbo au kupasuka kwa broomstick.

Na ninachopenda juu yake ni kwamba inakuza kila kitu ambacho tumezungumza tu katika hatua ya mwisho, na kwamba, inarekebisha mwili wako angani na kisha hukuruhusu kuzunguka kutoka hapo bila viwiko vyako juu ya Mwili wako kuzungushwa. Kwa hivyo unaegemea benchi na kitu nyuma ya mgongo wako hapa, fimbo ya ufagio kama nilivyosema, aina yoyote ya swala. Ikiwa unataka kupata changamoto zaidi, unaweza kuweka barbell huko nyuma ili kuunda fursa ya mazoezi yenye uzito.

Lakini tunachofanya ni kushikilia viwiko vyetu vikali, kuegemea nyuma ili kupata bend hiyo ya nyuma, na kweli kuweka upinzani dhidi ya oblique katika kupunguka. Na kisha tunaenda na kukimbia kiwiko juu ya mwili wetu na kuzunguka kwa mwili wa juu. Torso na baa huenda pamoja na tunaendesha gari.

Huu ndio mpango, jamani, mnajaribu kupata kizuizi kikali cha oblique kwa kila rep. Acha kuhesabu Haijalishi. Badala ya kuhesabu reps, kuwa na reps hizo kuhesabu.

Pinduka kushoto na upande mkazo mkali wa mteremko wa kulia. Pinduka kulia na panda usumbufu mkali wa mteremko wa kushoto. Kila iteration moja hapa inapaswa kuzingatia ubora, sio wingi.

Na mnapofanya hivyo, watu, ikiwa hamjawahi kufanya zoezi hili hapo awali, matokeo mnayotarajia kwa kuzidisha majukumu haya yatakuwa makubwa. Kwa hivyo wavulana naona. Hushughulikia mapenzi hayana chochote cha kupenda, lakini kuna njia ya kuiondoa.

Ikiwa unaendelea na kufuata hatua hizi hapa katika nakala hii, nakuahidi kwamba ikiwa utachukua juhudi, matokeo yatakuwapo. Ikiwa unatafuta mpango ambao unapitia kila kitu hatua kwa hatua, unaweza kuangalia kwenye Athleax.com.

Tunaambatisha mpango wa lishe ambao unaelezea lishe hatua kwa hatua na ni rahisi kufuata. Wote ni wavulana wanaopatikana kwenye Athleax.com.

Ikiwa umepata nakala hiyo ikisaidia, acha maoni yako na gumba juu hapa chini. Napenda kujua nini cha kufunika. Nitajitahidi kufanya hivi kwako.

Ikiwa haujafanya hivyo, bonyeza kitufe cha 'Jiandikishe' na uwashe arifa zako ili usikose nakala mpya wakati tunachapisha moja. Sawa jamani, tutaonana hivi karibuni.

Je! Kupotosha husaidia kupoteza vipini vya mapenzi?

Kusimamapindishani hatua rahisi lakini matokeo ambayo inapaswa kutoa ni ya kushangaza tu. Kutoka kukata mafuta nyuma navipini vya mapenzikutoweka kukupa tumbo tambarare - hoja hii moja inawezafanyayote. Huna haja ya vifaa au mengi kwafanyakusimamapindisha.Agosti 17 2020

Je! Unapotosha tumbo lako ni mbaya?

Thekupindishahusababisha vizuizi vya matumbo ambavyo vinaweza kukata usambazaji wa damu kwa maeneoyautumbo.KWAvolvulus nikwadharura ya kimatibabu ambayo inahitaji matibabu ya upasuaji. Ikiachwa bila kutibiwa, sehemuyamatumbo ambayo hayapokei damu ya kutosha yataanza kufa.

Je, kupotosha kunapunguza saizi ya kiuno?

Pindishabodi zinaweza kukusaidia kufikia sauti ya misuli na kupunguza mafuta karibu na katikati yako. Kwa wanawake wengine, hiiunawezakutafsiri ndani ya tumbo laini, kalinyonga, na ndogokiuno.Julai 19 Desemba 2019

Je! Squats husaidia kwa vipini vya mapenzi?

Kwa maanavipini vya mapenzi, lazimafanya kazimiguu yako. Wao ni kundi kubwa zaidi la misuli katika mwili wako na hutumia nguvu nyingi. Watavua mafuta haraka kuliko ubao wowote. Unahitajifanyaseti tano zasquatssiku, kuongeza uzito wako kila siku.Juni 22. 2017 Novemba.

Kwa nini tumbo langu linaendelea kupinduka?

Utumbo hutokea wakati shida na njia ya matumbo huwasababisha kukaa mahali pabaya ndani ya tumbo. Hii inaweza kusababisha matumbopindishaau kuzuiwa. Kwa watu wazima, sababu za sigmoid volvulus ni pamoja na: koloni iliyopanuka.

Je! Ni zoezi gani bora la kupoteza vipini vya mapenzi?

Labdazoezi bora zaidikwakupoteza vipini vya mapenzini kupotosha Kirusi. Kaa tu na miguu yako ikiwa imenyooshwa mbele yako na mikono imejiunga mbele yako.Aprili 29 2020

Kwa nini ninaonekana mjamzito wakati ninapumzika tumbo langu?

Usumbufu hufanyika wakati hisia za kubanwa husababisha ubongo wako kuguswa kwa kusonga diaphragm yako chini nakufurahiyakotumbomisuli ya ukuta.Juni 4. Desemba 2019

Je! Ninaweza kufanya mazoezi gani wakati wa kukaa?

Mazoezi ya kukaa - Zoezi 1 Kunyoosha kifua. 2 Upinde wa mwili. Kuandamana kwa nyonga. 4 Ankle kunyoosha. 5 Mkono huinuka. 6 Mzunguko wa shingo. 7 Nyoosha kunyoosha.

Je! Unaweza kufanya mazoezi ya kukaa kwenye kiti?

Pamoja na mazoezi ya kiti kwa wazee, unaweza kufanya utaratibu ulioketi ambao unapingana na yoyote uliyowahi kufanya kwa miguu yako! Huna haja tena ya kuwa na wasiwasi kwamba huwezi kupata shughuli unayohitaji kuwa na afya.

Je! Ni mazoezi gani bora ya kiti kwa wazee?

Mazoezi ya Mwenyekiti Mkuu kwa Wazee Kuimarisha msingi wako na abs ni muhimu kwa kuboresha usawa na utulivu. Fanya mazoezi haya ya msingi ya kiti kwa wazee ili kuboresha msingi wako wa misuli na kujikinga na maporomoko ya ajali. Mazoezi yaliyoketi ni mazuri kwa mgongo wa chini, abs, na glutes.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Baiskeli ya barabarani na kusimamishwa - jinsi ya kufanikiwa

Je! Unaweza kuweka kusimamishwa kwenye baiskeli ya barabarani? Kusimamishwa kunashusha magurudumu kutoka kwa baiskeli iliyobaki. Hii inamaanisha kuwa badala ya baiskeli nzima kulazimika kugonga juu na chini kwa kasoro barabarani, magurudumu yanaweza kusonga kwa kujitegemea. Shtuko za nyuma na uma za kusimamishwa ni kawaida kwa baiskeli za milimani, lakini muundo wao ni wa matumizi kidogo kwa baiskeli za barabarani.

Kwa nini mara mbili hupata chuki - jinsi ya kutatua

Kwa nini mara mbili hupata chuki nyingi? MARA mbili imebidi kushughulika na watu wengi wanaochukia katika kipindi chote cha kazi yao, hadi mahali ambapo wale wanaochukia wana jina la kupendeza, THRICE. Sababu nyingine ambayo hakumpenda MARA MBILI ni kwamba alikuwa shabiki mkubwa wa Kizazi cha Wasichana, na alihisi kukasirika kidogo wakati jina lao la Kundi la Wasichana la Taifa lilipotolewa tu kwa kikundi ambacho hakijathibitishwa.

Malengo ya kila wiki - maswali ya kawaida

Je! Ni malengo gani ya kila siku? Malengo 14 Rahisi ya Kila Siku Tunayohitaji Kuwa nayo Ili Kuongoza Maisha ya Furaha, yenye Faida Zaidi Andika kitu kabla ya kwenda kulala. Tumia angalau dakika 30 na wazazi wako. Simama kutoka dawati lako na unyooshe kila masaa 2. Uliza maswali zaidi. Kaa kimya kwa dakika chache. Soma kitabu kwa dakika 30 kila siku.

Gymnast aliyepooza - majibu ya maswala

Je! Unaweza kupooza kutoka kwa mazoezi ya viungo? Wakati mazoezi ya viungo yanakuwa hatari sana Kwa kweli, majeraha mabaya kama vile kupooza ni nadra. Lakini wauguzi wengi wa mazoezi huwa na majeraha anuwai wakati wanajaribu mipaka ya mvuto na fizikia. Karibu mazoezi ya mazoezi ya mwili 100,000 huumia kila mwaka, kulingana na Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Pittsburgh.

Urefu wa soksi - suluhisho la vitendo

Urefu wa soksi ni nini? Hapa ndio sheria za soksi zinasema: Soksi na nguo za juu zinazotumiwa katika mashindano haziwezi kupanda juu ya urefu uliofafanuliwa na nusu umbali kati ya katikati ya malleolus ya baadaye na katikati ya kichwa cha fibula.