Kuu > Mazoezi > Workout fupi - suluhisho zinazoweza kutumika

Workout fupi - suluhisho zinazoweza kutumika

Je! Mazoezi ya dakika 10 yanafaa?

Kwa kufanya mazoezi yadakika 10kwa ukali na bidii, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuupa mwili wako kile inachohitaji kuendelea kuzoea, kujenga misuli, na kuongeza uwezo wako. Kumidakikasiku ni ya kutosha kukupa kubwaFanya mazoezi.Aprili 4 2021





Haya jamani, ni Robin kutoka Balancelife na nilitaka tu kujibu swali la haraka ambalo ninaendelea kupata. Ikiwa unanijua, unajua napenda kuendesha changamoto na kuunda programu ambazo zinajumuisha mazoezi mafupi ya kila siku ya Pilates, kwa hivyo nilikuwa na changamoto inayoitwa Pilates ya Siku 28 miaka michache iliyopita na nimekuwa na changamoto chache tangu wakati huo ambao wote huzingatia kufanya tu dakika 10 za Pilates kwa siku na moja ya maswali ninayopata mengi ni kwamba mazoezi ya dakika 10 hufanya kazi kweli na ninaipata kabisa, ni swali nzuri kwa sababu ikiwa ungeniuliza miaka michache iliyopita, ningekuwa wasiwasi pia, inasikika kuwa nzuri sana kuwa kweli kwa moja na inakwenda kinyume na kila kitu ninachojua juu ya kuchoma kalori na unajua kuwa unasoma vitu vyote vinavyosema ukila baa ya Snickers lazima ufanye mazoezi kwa masaa matatu au chochote kile ni kuchoma kalori hizo kwa hivyo ningekuwa na wasiwasi. Najua nimekuwa nikifanya programu hizi kwa karibu miaka mitano na nimeona matokeo mazuri kutoka kwa watu kote ulimwenguni, kwa hivyo kwa kifupi, jibu ni ndio kazi ya dakika 10, mazoezi ya dakika 10, lakini nataka kupitia sababu kwa nini wanafanya kazi kwa wale ambao bado wana wasiwasi kidogo, kwa hivyo nina maelezo yangu na nitayapitia tu na ninatumahi kukusadikisha kuwa kuna njia bora na ya kufurahisha ya kuongeza mazoezi kwa maisha yako ya kila siku. jumuisha.

Sababu ya kwanza ni ikiwa unahitaji kufanya mazoezi ya dakika 10 kwa siku na unajua lazima, ni dakika 10 tu, inachukua kikwazo cha akili wakati unajua Workout hii inakuja na unajua ilivyo, unajua wewe lazima ufanye mazoezi haya ili ufikirie juu yake siku nzima na ikiwa uko na shughuli nyingi au ikiwa mambo hubadilisha mipango au unajua wakati una watoto kama mimi na mmoja wao anaamka marehemu Ikiwa lazima ulale au kula kwa wakati usiofaa wakati, basi imeharibika kwa sababu saa yako uliyojitengea imeathiriwa. Una uwezekano mkubwa wa kukata tamaa ikiwa ni dakika kumi tu unayo, sijali jinsi unavyofanya kazi Sijali kinachotokea Baby hulala kwa kuchelewa, mtu anahitaji mabadiliko ya diaper, unarudi nyumbani kutoka kazini kwa kuchelewa sana, iwe ni nini, unaweza kupata dakika 10 kila wakati na kupoteza funga B ya akili, ikiwa ni mazoezi mafupi, kwa hivyo wacha tuwe waaminifu wakati mwingine, tunatoa tu Sijisikii kufanya mazoezi ya muda mrefu na kila mtu anaweza kusema sawa, ninaweza kufanya dakika 10 tu kwa dakika 10, hiyo ndiyo sababu kuu ya kufanya mazoezi ya dakika 10 halafu hiyo inaniongoza kwa nukta yangu inayofuata, ya kwanza ni kwamba inakupitisha kizuizi cha akili na pili, inakufikisha kwenye mkeka wako na kile nimepata kwa watu wengi ambao jaribu mkakati huu ikiwa umechukua dakika 10 na unajisikia vizuri, tayari uko sakafuni, tayari uko kwenye mkeka wako ili upate kujipatia oh naweza kufanya hivyo, naweza kufanya dakika nyingine 10 na kusema unafanya Nakala nyingine fupi ya YouTube au Dakika 10 za mazoezi yako unayopenda na kabla ya kujua, umefanya dakika 20 na labda dakika 30 na siri ya yote, kushinda kizingiti cha akili, ni kuingia tu kwenye mkeka wako n na Anza na unapoona jinsi inavyojisikia vizuri kwa sababu mazoezi kila wakati hujisikia vizuri basi inahimiza kuendelea. Jambo la pili ni kwamba vitu vidogo mara nyingi husababisha haki zaidi kwa sababu sehemu ngumu zaidi kawaida inaanza na maarifa ambayo unahitaji tu fanya mazoezi kwa dakika 10, lakini mara tu unapoanza kupata ulevi wa hisia hiyo na itakuwa.

Jambo la tatu linahamasisha zaidi kwamba utafiti zaidi na zaidi unaonyesha kuwa mazoezi mafupi ni sawa tu ambayo sio Je! Yanafaa zaidi kuliko mazoezi ya muda mrefu na kuna sababu kadhaa kwa nini linapokuja suala la mazoezi ya moyo sawa au bora kuliko kufanya mazoezi kwa muda mrefu na hiyo hiyo inakwenda kwa Pilates, lakini nina njia ya kipekee ya kukufanya uzingatie zaidi fomu yako na mazoezi mafupi kukaa na kuweza kufanya hizo dakika 10 vizuri badala ya kujaribu kufanya saa moja na kuchoka na kuchoka na kukatizwa na kupata ujinga ili uweze kumaliza wakati, nitasema katika Workout ya dakika ya pilatu ni mbaya, ikiwa unaweza kuifanya, unaweza kwenda kwa darasa na kupata mazoezi mazuri ndani yake, hii ni nzuri lakini ukweli ni mengi ya sisi kugeuza hii kutoka nyumbani kwa hivyo dakika 10 kuzingatia fomu yako ipatie pesa zako zote kabla ya kuchoka na uchwara na ni jambo la kufurahisha kuwa mazoezi haya mafupi husaidia kurekebisha mazoezi yako ya hamu ya moyo ambayo yananifanya jasho na kutolea nje ed na kisha nina njaa sana na nadhani nastahili chochote ni chakula kingi au dessert au chochote lakini hiyo Ukweli ni kwamba ninakufa njaa kutokana na kusugua kimetaboliki yangu, ikiwa unafanya tu muda mfupi wa dakika 10 ya Pilates inasaidia kurekebisha hamu yako , Kiharusi cha moyo wangu huongezeka na napumua vizuri nimesikia nina nguvu ninajua misuli yangu lakini haitakupeleka jikoni badala yake itakupeleka mahali ambapo ninataka kuheshimu kazi hii ambayo sikupenda tu. ni kwamba ninajisikia vizuri sana kwa njia hii na najua kwamba ninafanya tu misuli hiyo, naweza kuisikia kwa abs yangu kwa hivyo sijaribiwa sana kwenda jikoni na kukaa tu hapo na kula vitafunio na kufanya kazi ngumu Hiyo Nilifanya tu kwa sababu unajisikia vizuri tu na unapatana na mwili wako na ninajua mwili wako, kwa hivyo mara tu kutoka kwa popo, hizi ndio sababu nne ambazo nadhani mazoezi madogo hufanya kazi, na kwa kweli najua, mbali na popo nadhani walikuwa wao. Nimewaona hawa jamaa haswa na mamia ya wanawake ni siku mbili kwa wiki na siku zingine zote ni mazoezi mafupi na unajua kwanini lengo langu katika The Sisterhood na mipango yangu yote ni kukusaidia kukaa thabiti kwa sababu Mapambano makubwa kuliko yote ni kukaa kila wakati Tunapata motisha Tunasisimua Tunajaribu kitu kipya kutoka kwa programu mpya lakini katika wiki chache tutachoshwa au kweli tuna shughuli nyingi na ni ngumu kuchukua hatua na ahadi hizi kubwa kwa hivyo yote kusema kwamba 10 mazoezi ya dakika hufanya kazi, kwa sababu una uwezo wa kukaa mara kwa mara, unaweza kushinda kizingiti cha akili na kwa kweli hupanda kwenye mkeka wako, unaweza kuzoea bila kujali una shughuli nyingi na unaweza kuchukua faida na kufurahiya faida za hisia za mazoezi imeunganishwa na mwili wako umeburudishwa ili uweze kufanya maamuzi zaidi, na yote haya hukufanya uwe thabiti zaidi, kwa hivyo ni bora kuwa thabiti kwa muda mrefu kuliko kutumia mwezi kufanya vizuri na mazoezi yako na kisha kuchukua miezi minne ya kupumzika miezi sita ya mapumziko vyovyote ilivyo na kisha anza tena na ujaribu sana na kisha uchukue miezi mingine mitatu mbali nyote mnajua mzunguko huu matumaini sio mimi peke yangu ninayejua mzunguko huu kwa hivyo dakika kumi za kazi ya mafunzo nimesema dakika kumi za mazoezi na moja ya sababu kuu za hiyo ni kwa sababu inasaidia kukaa sawa, kwa hivyo ikiwa una uzoefu na mazoezi ya dakika kumi. Ningependa kupendeza na kushiriki nami. Pia nilitaka unifuate kwenye media ya kijamii na ujisajili kwa jarida langu kwa sababu nitatoa kitu cha kufurahisha sana Ijumaa hii ambacho kitaunda juu ya hiyo.



Lengo langu ni kukusaidia kuiweka katika vitendo na kuona jinsi inakufanyia kazi kwa hivyo acha maoni na ujiandikishe kwa jarida langu na tutakuona urudi hapa hivi karibuni

Je! Mazoezi ya dakika 7 hufanya kazi kweli?

HICT kwa ujumla ni salama, yenye ufanisi, na yenye ufanisi sana, ikitoa chaguzi halisi za mazoezi kwa watu wanaofahamu wakati. Pia, kwa sababu uzito wa mwili hutumiwa kwa upinzani, watu binafsi wanawezafanyahayamazoeziwakati wowote, mahali popote, bila kuhitaji ufikiaji wa vifaa na vifaa maalum au vya gharama kubwa.Juni 6. 2013 g.

(Alarm inazima) - Kuna nini jamani? Ni Chris Heria, karibu kwenye blogi nyingine. Tunaanza kuanza asubuhi. Kama kila mtu mwingine, mara tu unapoamka, unafanya kidogo ya moyo, aina fulani ya kawaida ya asubuhi, labda unakimbia kwenye mashine ya kukanyaga.



Tutaanza siku yetu na utaratibu wa asubuhi ambao unaweza kufanya kila siku ambayo imeundwa mahsusi kuchoma mafuta na kujenga misuli. Na mazoezi haya yote ya kawaida ni mafadhaiko ya chini, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kuamka na kuamka na unaweza kuruka ndani yao mara moja. Na sehemu bora ni kwamba mazoezi haya ni bora sana, lakini mazoezi ya msingi ambayo mtu yeyote au novice anaweza kuanza mara moja.

Huna haja ya uzoefu wa mazoezi ya mwili kabla ya kufanya mazoezi haya. Ambayo inamaanisha unaweza kuanza kufanya kawaida ya asubuhi na mimi sasa hivi. Na ndani ya utaratibu huo tunafanya kazi misuli yote tofauti katika miili yetu, lakini hatutaongeza misuli yoyote, kwa hivyo ni vizuri kufanya utaratibu huu kila siku. utakuwa unachochea misuli yako mara nyingi zaidi kuliko kupiga kundi moja kubwa tu la misuli kwa siku.

Labda utaona tu kikundi hiki cha misuli mara moja kwa wiki. Na hiyo itahakikisha kuwa unafanya kazi kila wakati na kukuza misuli yako kwa wiki nzima. Na moja ya mambo mazuri juu yake, jambo la kwanza asubuhi, ni kwamba utaendelea kuunda athari ya baada ya kuchoma baada ya kumaliza mazoezi, ambayo itadumu kwa siku nzima, hata hadi masaa 24 endelea kuwaka mafuta kwa muda mrefu.



Kwa hivyo nataka ufanye utaratibu huu kila asubuhi. Haitakuwa ngumu sana na ninakuahidi utachoma mafuta kila wakati, kujenga misuli, na kuingia katika sura bora ya maisha yako. Wacha tushuke na tuanze tuendelee na kuanza.

Fungua programu ya HeriaPro kwa kawaida ya asubuhi hii na tuanze mazoezi haya mara moja. Kwa kila zoezi tutafanya sekunde 45 na kisha tutachukua mapumziko ya pili ya 15 kati ya kila mo hii inajulikana kama mafunzo ya kiwango cha juu, na hii itakupa athari ya baada ya burpe ambayo itakuweka unawaka mafuta kwa masaa 24 baada ya kumaliza utaratibu huu wa mazoezi. Kwa hivyo zoezi la kwanza ni nusu ya burpees, ujue jinsi ya kufanya zoezi hili, endelea, bonyeza harakati, angalia nakala hiyo. (muziki wa utulivu wa elektroniki) Sawa, basi wacha tuanze, sekunde 45.

Tunafanya kushinikiza, isipokuwa miguu yetu. (muziki laini wa elektroniki) music Muziki wa Heria ♪ (anatoa sauti kwa ukali) Sawa, kwa hivyo hapa tuna zoezi la kwanza. Hii ni juu ya kuingia kwenye msimamo wa kushinikiza na kuinuka kwa miguu yako.

Sio lazima uwe mlipuko kama lazima nifanye tu kwa kasi yako mwenyewe na mwishowe utapata nafuu. Zoezi linalofuata linajumuisha kugonga vidole vyako kwenye mbao. Tuanze. (muziki wa utulivu wa elektroniki) Shikilia msingi wako vizuri kuhakikisha kuwa unadhibiti upumuaji wako.

Ikiwa unapumua haraka sana, utajiondoa mwenyewe. Weka miguu yako sawa, nitaenda nna kukugusa kwa upande mmoja nje, ingia, gusa upande mwingine. Hakikisha kuambukizwa vile vile vya bega na kubana msingi wako.

Tisha mwili wako wote. (hutoa kwa ukali) sawa, kwa hivyo zoezi ni nzuri kama kupumzika kwa bidii, ambayo ni kwamba, mara tu utakapomaliza mazoezi magumu zaidi kama nusu ya burpees, unataka kuendelea kushika mapigo ya moyo wako, kutokwa na jasho, kuchoma mafuta, na kuchochea na kukuza misuli yako. kuruhusu. Basi wacha tuendelee na zoezi linalofuata kwa kushikilia ubao wa upande. (Smooth Electronic Music) Kwa zoezi hili, ni muhimu sana uweke kandarasi ya abs yako, haswa majukumu yako, na usukume bega lako pia, ukijaribu kuinua mwili wako na ushikilie msingi wako iwezekanavyo.

kulala katika kuoga

Kwa hivyo bonyeza, punguza na pumua kila wakati. Sawa, tutaendelea na kubadili. Music Muziki wa Heria (hutoa kwa ukali) Mzuri.

Wacha tuendelee. Tutaendelea na zoezi linalofuata, hiyo itakuwa ubao wa chini kwa ubao mrefu ambao unaendelea kufanya kazi kwa msingi wetu. Lakini pia kusisimua mwili wetu wote na kusisimua mikono yetu.

Wacha tuanze zoezi hili mara moja. Sekunde 45. (Muziki wa kielektroniki mtulivu) Ni muhimu unapofanya zoezi hili kupata mvutano na umbo na ufundi katika kiini chako Hutaki kuzunguka hivi unapofanya hoja hii.

Jaribu kuweka fomu yako kama kali iwezekanavyo. Unapokuwa karibu nusu, utataka kubadilisha mkono ambao utaanza nao. Kwa hivyo fanya Sawa chache zaidi, wacha tuondoke. Music Muziki wa Heria ♪ Sawa. (Anatoa pumzi kwa ukali) Zoezi linalofuata tunalo ni mateke.

Hii ni hatua nzuri kupata nguvu sasa. Na tutachukua mapumziko kutoka kwa mikono yetu ambayo inamaanisha tutakuwa na nguvu zaidi katika miguu yetu, tutaweza kuendelea kufanya kazi kwa bidii na maendeleo karibu. Sawa, wacha tupige matako mara moja. (muziki laini wa elektroniki) music Muziki wa Heria ♪ Kumbuka kudhibiti upumuaji wako.

Vuta pumzi polepole, toa pole pole. Ukweli ni kwamba kupumua ni kila kitu. Ikiwa unaweza kujifunza kudhibiti kupumua kwako na kupumua vizuri wakati unafanya mazoezi, utaongeza uvumilivu wako karibu umefanywa na utaratibu huu.

Tutaenda kwenye bomba za goti. Sekunde 45 zaidi. Kwa hivyo tulipiga teke kutoka nyuma, sasa tutainua kutoka mbele na kuinua minyororo ya misuli ya mbele na nyuma.

Wacha turuke moja kwa moja kwenye hizo bomba za goti refu. (muziki laini wa elektroniki) music Muziki wa Heria ♪ piga magoti juu kadiri uwezavyo. Kadri unavyochukua juu, ndivyo unavyojishughulisha zaidi, ndivyo unavyofanya vizuri zaidi.

Sekunde tano zaidi. (anatoa sauti kwa ukali) Sawa, sisi 'Kama unavyoona, nimelowa jasho. Hii ni raundi ya kwanza tu.

Na kwa kusema hayo, endelea, chukua bomba za goti juu kwenye orodha, tuende kwenye zoezi la mwisho. Hiyo itakuwa squats bounce, sekunde 45. Twende sasa. (anatoa sauti kwa ukali) (muziki laini wa elektroniki) music Muziki wa Heria ♪ Endelea, yote unayo.

Hakikisha unazingatia msingi wako na uiweke kama kulipuka kadri unavyoweza Kukamilisha paja moja, wacha tuendelee na tuangalie squats kutoka kwa mafunzo, hapa ndipo utakapokuwa na utaratibu mzuri wa asubuhi kwa viwango vyote vya mazoezi ya mwili. Anza mara moja, na kumbuka, kufanya moja ya paja yake ni bora zaidi kuliko dakika 30 ya kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga, na ni faida zaidi kwa sababu unatumia mikono yako na misuli mingine mwilini mwako, sio tu Cardio Hii mpango ni kamili kwa mara ya kwanza asubuhi. Inachukua dakika saba tu kumaliza mpango mzima.

Ukiwa na mazoezi saba tu, sekunde 45 kuendelea, sekunde 15 mbali, na mazoezi haya yote ni mazoezi ya kimsingi, yenye athari ndogo ambayo hufanya tu Hauitaji ujuzi wowote wa zamani wa mazoezi ya mwili au uzoefu na bado utapata mazoezi ya kushangaza. Na utapunguza mafuta kutoka kwako kila asubuhi na kujenga misuli kila wakati. Na mwishowe, utapata bora zaidi kuliko hiyo.

Utaratibu huu unakuwa rahisi sana, utaweza kufanya raundi mbili na mwishowe raundi tatu, na hiyo inapaswa kuchukua tu kama dakika 25 hadi 30 kuwa mazoezi mazuri ya kupokea. Na ikiwa hauna dakika 30 asubuhi, amka tu dakika 30 mapema. Ukweli ni kwamba hatuna wakati kila wakati, lazima uchukue wakati ikiwa unataka kweli kufikia malengo yako.

Asante kwa kujiunga, uko tayari kuanza siku, na nitakuona tena kesho asubuhi kurudi kwenye utaratibu huu, na kumbuka, ikiwa unajaribu kuona matokeo halisi, lazima ujifunze kwa busara na kwamba unahitaji kuwa na mpango mzuri wa mazoezi ili kuhakikisha kuwa unaingia katika hali bora ya maisha yako kwa ufanisi zaidi. Ikiwa unataka mafunzo yangu ya kibinafsi na programu za mafunzo ambazo ninachapisha kila siku na kila wiki, basi kwa njia zote pakua programu za HeriaPro Routines kwenye simu yako ya rununu ninapoziweka kwa wakati halisi. Ni kama kuwa na mimi mwenyewe mfukoni mwako kama mkufunzi wa kibinafsi.

Haupati tu ufikiaji wa mazoezi yangu na mazoezi yangu ya kibinafsi, lakini pia kwa mazoezi yote ambayo nimewafanyia wengine zamani, na pia jenereta ya mazoezi iliyoundwa na mimi ambayo inaunda mipango ya mafunzo haswa kwako na kiwango chako cha usawa, kwa kuzingatia malengo yako ya usawa. Ingiza tu katika kikundi gani cha misuli unachotaka kufanya mazoezi, ni muda gani wa kufanya mazoezi, kiwango chako cha usawa ni nini, ni aina gani ya vifaa unayotaka kufanya kazi nayo, na ikiwa unataka joto au la na mara moja utakuwa utaratibu wa kuunda, mtindo wa Chris Heria. Kwa hivyo nitawaona nyinyi kwenye programu ya HeriaPro.

Asante kwa kutazama nakala hii. Na ikiwa ulipenda nakala hii basi kwa njia zote bonyeza kitufe cha kupenda. Toa maoni hapa chini, niambie nakala inayofuata inahusu nini kwa sababu nilisoma maoni yote.

Na hakika shiriki nakala hii na rafiki, akijaribu kujenga misuli na kuchoma mafuta na kusawazisha utaratibu wake wa asubuhi. Na kwa zaidi yangu yaliyomo katikati ya wiki, hakikisha unanifuata kwenye Instagram. Na karibu kila chapisho moja, kila wakati mimi hupeana zawadi.

Na ikiwa unataka nafasi ya kuwa sehemu yake, nifuate kwenye Hii ni Chris Heria kusikika kwenye kituo hiki, na pia nyimbo zingine ambazo hujasikia bado. Mwishowe, mimi na wafanyakazi wa Thenx tutakuwa huko Roma, Berlin na Barcelona mwishoni mwa Agosti na tutaandika hafla zetu za mazoezi na tunataka kuwa hapo, kisha jiandikishe sasa kwa thenx.com/blog/events.

Matukio yanakuja hivi karibuni na maeneo yamehifadhiwa haraka sana. Kwa hivyo hifadhi nafasi yako sasa. Kiungo kiko chini ya maelezo.

Na tuonane mwishoni mwa Agosti. Na kwa kila mtu mwingine, tukutane Alhamisi ijayo au Jumapili ijayo kwenye Kituo cha Thenx. Upendo wa kijinga, amani nje mtoto

Je! Mazoezi mafupi hufanya chochote?

Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Utah unaonyesha kuwa vipande vyote vidogo vya vipandemazoeziwewefanyakwa siku inaweza kuongeza kitu kikubwa. Utafiti mwingine uliochapishwa katika Unene ulifunua kwamba kugawanyikamazoezihadi ndanifupichunks hufanya busara linapokuja suala la kudhibiti hamu ya kula.Februari 27 2017

Kwa bora au mbaya, Mtandao unaleta watu kutoka pembe mbali za ulimwengu pamoja na hutoa habari juu ya kila mada inayofikiria. Na kwa kweli porn pia. Kuna mjadala kuhusu ni kiasi gani cha mtandao ni kweli ponografia.

Lakini ukitafuta, utaipata. Je! Inaathiri vipi akili za watu, mitazamo na tabia? Jibu fupi ni: Ni ngumu na hatujui mengi. Lakini tumechunguza hatari zingine - na ndio, hata faida inayowezekana - ya kutazama ponografia.

Unajua, baadhi ya masomo haya yanazungumza juu ya tabia mbaya kama unyanyasaji wa kijinsia na ubakaji. Ila tu ikiwa unataka kuepuka mambo haya. Utafiti mwingi juu ya ponografia unahusiana - hakuna wajitolea ambao wamepewa nasibu kutazama safu ya nakala wazi ili kuona kile kinachotokea kwa akili zao.

Badala yake, tafiti nyingi zinajumuisha tafiti za kuuliza watu juu ya tabia na tabia zao, pamoja na kiwango cha ngono wanachoangalia, kila mtu anayeshiriki lazima akubali kushiriki katika utafiti kuhusu ponografia, ambayo inaweza kumaanisha watu wengine wanajifikiria wenyewe. Yote hayo ya kusema, hatuwezi kuwa na hakika ikiwa matokeo haya yanahusu watu wote au hata watu wengi, lakini ni mwanzo. Utafiti fulani umegundua kuwa kutazama ponografia nyingi kunaweza kuonyesha tofauti katika akili za watu, haswa katika sehemu inayoitwa striatum.

Striatum inahusika katika usindikaji wa tuzo na inaamilishwa kila wakati wakati wa kuamsha ngono - kati ya mambo mengine katika mikoa mingine ni mafunzo kwa sehemu kubwa ya ubongo wako. Uchunguzi mbili wa MRI ulijaribu washiriki wa kiume 70 kwa kuwaonyesha picha za kupendeza. Na wanaume ambao walipata ponografia yao hutumia ulevi au shida walikuwa na shughuli nyingi za kiwambo kuliko wale ambao hawakufanya hivyo.

Utafiti mwingine uligundua kuwa idadi ya ponografia ilionekana vibaya na saizi ya sehemu ya striatum, mkia wa kulia, pamoja na unganisho kati ya striatum na sehemu zingine za ubongo, watafiti katika utafiti huu wa hivi karibuni wanasema kwamba inawezekana kwamba watu ambao wanaangalia ponografia nyingi watachochea sana mfumo huu wa malipo na kwa kweli watatumia akili zao kuhitaji msisimko zaidi. Lakini pia wanaona kuwa tofauti hizi za ubongo haziwezi kusababishwa na maneno ya ponografia, watu walio na striatum ndogo wanaweza kuhitaji msisimko zaidi ili kupata raha na kutafuta ponografia zaidi. Na aina hii ya utafiti wa uwiano, huwezi kusema ni ipi kati ya hizi mbili.

Swali lingine linalokuja mara kwa mara ni ikiwa kutazama ponografia kunaweza kuwa ya kikatoliki - kimsingi, ni njia salama ya mhemko fulani. Kwa mfano, wanasaikolojia wamejaribu kusoma jinsi inavyoathiri uchokozi. Ukiangalia muundo wa jumla huko Merika, ufikiaji wa ponografia umepata rahisi katika miaka ya hivi karibuni.

Kwa miongo kadhaa, viwango vya uhalifu wa vurugu kama vile ubakaji umepungua. Na kuna mfano kama huo unapoangalia wakati ponografia imeenea katika nchi zingine pia, ambayo ni uhusiano tu na sio tafiti zote zinaonyesha unganisho huu. Kwa mfano, uchambuzi wa meta wa 2016 katika Jarida la Mawasiliano ulichunguza masomo 22 tofauti kuuliza watu juu ya uzoefu wao wa kutazama ponografia na unyanyasaji wa kijinsia-vitu kama matumizi ya vurugu, unyanyasaji wa maneno, au tabia zingine za kutisha.

Na waligundua kuwa ponografia zaidi ilikuwa inahusiana na viwango vya juu vya unyanyasaji wa kijinsia na mwili, haswa wakati ponografia ilikuwa na vurugu. Hii inaonyesha kwamba mfano wa tabia unaweza kuwa kazini: kwamba watu ambao wanaona tabia kwa wengine - hata kwenye skrini - wana uwezekano mkubwa wa kuifanya wenyewe. Kwa hivyo wanasaikolojia wamejaribu kuelewa data hii inayopingana.

Utafiti wa 2012 uliochapishwa katika Jarida la Haki ya Jinai inaweza kusaidia kutoa mwanga: uhusiano kati ya ponografia na uchokozi unaweza kuhusika na wakati. Watafiti waliuliza zaidi ya wanaume wazima 600 waliopatikana na hatia ya uhalifu wa kijinsia kuhusu historia yao ya kutazama ponografia. Waligundua kuwa kutazama picha za ngono mara kwa mara wakati wa kubalehe kulihusishwa na uhalifu mbaya zaidi uliofanywa kama watu wazima, pamoja na udhalilishaji zaidi wa wahasiriwa wao, kwa hivyo kuambukizwa mapema kwa tabia mbaya ya kijinsia kunaweza kuwa na jukumu.

Na ikiwa wafungwa waliripoti kutazama ponografia muda mfupi kabla ya uhalifu wao, uhalifu wao haukuwa mbaya sana, kwa hivyo catharsis anaweza kuwa amehusika. Lakini pia kuna sababu nyingi ambazo husababisha uhalifu wa vurugu. Kwa hivyo bila ushahidi wa sababu, hatujui ikiwa au jinsi ponografia imeunganishwa moja kwa moja. Masomo kama hii ni ndogo kwa sababu watu wengi hawafanyi uhalifu wa vurugu.

Kitu kama ujinsia ni rahisi kupima kwa sababu kila mtu anaweza kusema mtazamo wao kwa wanaume na wanawake. Na hiyo wakati wote. Ni mtandao.

Kulingana na tafiti mbili zilizochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Jinsia mnamo 2015 na 2017 ambayo ilichunguza tabia za makumi ya maelfu ya Wamarekani, matumizi ya ponografia yamehusishwa na maoni zaidi ya usawa - mambo kama hamu ya wanawake kazini na katika nafasi lakini hadithi ni tofauti linapokuja hadithi za ubakaji, kama wazo la kwamba kile mtu anachovaa anaweza kutoa udhuru dhidi yao. Uchunguzi wa mamia ya wanafunzi wa vyuo vikuu umegundua kuwa wanaume na wanawake ambao hutazama ponografia - haswa ponografia ya vurugu - wana uwezekano mkubwa wa kuamini hadithi za ubakaji. Mwishowe, linapokuja suala la ustawi wako wa jumla, tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba ikiwa ponografia ni nzuri au mbaya kwako inategemea ikiwa unafikiria ni sawa.

Utafiti wa watu zaidi ya 2,000 uligundua kuwa kutazama ponografia kulihusishwa na kuongezeka kwa dalili za kuripoti za unyogovu. Walakini, athari hii ilionekana hasa kwa 10% ambao walitazama licha ya kutokubaliwa kwao kwa maadili. Watafiti walidhani kuwa watu hawa walikuwa na wasiwasi na hali hii Kutokuelewana kati ya maadili yao ya maadili na matendo yao.

Kwa wale ambao hawakuwa na uhasama wa kimaadili, ni watu tu ambao walitazama ponografia mara kadhaa kwa wiki au zaidi waliripoti dalili zaidi za unyogovu. Na watafiti walidhani tofauti inaweza kutokea hapa: watu hawa wanaweza kuwa na unyogovu na kutumia porn kukabiliana nayo. Kwa hivyo inaonekana kuna hatari ya kutazama ponografia nyingi, lakini inaweza kuwa sio mbaya.

Zaidi ya kitu chochote, tunahitaji utafiti zaidi ili kujua ikiwa na jinsi gani? mengi yanaathiri sisi. Kwa sababu saikolojia na ubongo wa binadamu na tabia zetu? Ni ngumu. Au ikiwa unataka tu kutuunga mkono kwa kutazama onyesho zuri sawa, unaweza kujiunga na youtube.com/scishowpsych.

Je! Dakika 30 ni fupi sana kwa mazoezi?

'Dakika 30sheria ya siku hutoka kwa miongozo ya sasa ya zoezi la serikali ya Merika, ambayo inapendekeza watu washiriki katika 150dakikaya kiwango cha wastani cha shughuli za aerobic kwa wiki. (Hii inafanya kazi kwa karibuDakika 30siku, siku tano kwa wiki.) Lakini neno kuu hapa ni mazoezi ya 'wastani'.Mei 24, 2016

'Zima taa' na washa muziki wakati unakula. 'Usumbufu huu wa mazingira unachukua mawazo yako mbali na chakula.' Wakati unakula, geuza nyumba yako kuwa rave, wacha ufukuzwe na dubu mkubwa ili usiwe na wakati wa kutosha kuweka chakula kinywani mwako.

Ni ushauri wa aina gani huo? Kwa wale mnaolenga kuwa na uzito mzuri, hakuna ushauri wowote juu ya kupoteza uzito kwenye mtandao - nitachukua ushauri huo na kuujaribu kupitia polygraph. Na ugundue ukweli ni nini, sio nini na ni nini kwa njia fulani katika uwanja huo wa kati. Wacha tuseme asante kubwa kwa Noom kwa kudhamini nakala hii.

Kunywa kahawa nyeusi. 'Hiyo itafanya kimetaboliki yako iende.' Kweli, unaona, kafeini ni kichocheo.

Kwa hivyo inaweza kuongeza kimetaboliki yako. Lakini kwanini napenda taarifa hii ni kwa sababu kahawa nyeusi inamaanisha hakuna kalori nyingi kutoka sukari, maziwa, mitungi ya maziwa. Yote hayo.

Pamoja, kahawa nyeusi kitaalam huweka kasi yako ikiendelea. Kwa hivyo ikiwa wewe ni shabiki wa kufunga kwa vipindi, bado utapata faida nyingi sawa na kusisimua kidogo kwenye bodi. 'Hang kioo mbele ya meza yako ya kulia. 'Uchunguzi unaonyesha kuwa unajiangalia unapunguza chakula unachotumia.' . Hapana, ikiwa unataka kutundika kioo mbele ya meza yako ya kulia kwa sababu ya mapambo, tafadhali endelea mara moja.

Ikiwa unafanya hivyo kukufanya ujichukie wakati unakula, hapana. (Kuzungumza lugha ya kigeni) Tumia sahani ndogo na bakuli kutumikia chakula chako mwenyewe. Huu ni ujanja wa kuona ambao hukupa hisia kamili unapoona sahani safi. Ninapenda ncha hii.

Nadhani ni ncha isiyo na madhara. Kweli moja ya shida kubwa na tabia ya kula ya wagonjwa wangu wazito au wanene ni kwamba wanakula huduma kubwa sana na hata hawajitambui. Kwa hivyo kuwa na sahani ndogo tayari inasaidia mwenyewe kujua saizi inayofaa ya kuwahudumia.

Unapoiona na kula sahani nzima, kuna dhana ya kisaikolojia ya jinsi unavyoingiza hiyo, inaleta athari. 'Shiriki kufunga kwa vipindi,' ingawa inaweza pia kupunguza misuli. 'Hii ni ya kutatanisha.

Kwa wengine, kama mimi, kufunga kwa vipindi hufanya kazi vizuri kwa sababu unakula katika dirisha maalum la wakati, inamaanisha kuwa haula masaa 16 kwa siku na kula tu kwa muda mdogo wa masaa nane ya kulisha itapunguza kiwango cha kalori unatumia. Ni asili tu ya kula kwenye dirisha dogo. Watu kweli huingia kwenye uhusiano uliovurugika na tabia zao za kula wanapofanya aina hii ya haraka.

Kwa hivyo sio kwa kila mtu, lakini ni chaguo. Na tumeona athari nzuri kiafya kando na kupoteza uzito. Hii ni pamoja na mabadiliko ya homoni, mabadiliko mazuri ya homoni, kuongezeka kwa uwazi.

Kuna faida pia ya kutokula masaa 16 kwa siku. Hii inakupa faida wakati unaweza kuzingatia, kufanya mazoezi, na labda fanya kikao kidogo cha kuzingatia. Ni nini kinachoweza kuchukua njia ndefu kwenda kwa C? Nilimtaja Noom mapema na kwa wale ambao hawakujua, Noom ni zaidi ya mpango wa kupoteza uzito.

Kwa kweli inachanganya nguvu ya teknolojia na uelewa wa sayansi halisi ya makocha wa kibinadamu kukusaidia kubadilisha tabia yako. Kwa uhusiano mzuri na chakula ambao mwishowe husababisha kupoteza uzito. Jambo kubwa juu ya Noomis ni msingi wa maarifa ya saikolojia na tiba ya tabia ya utambuzi kukusaidia kujenga tabia ambazo zinashika ili uweze kufikia uzani mzuri.

Hakuna mazoea magumu ya mazoezi au vizuizi vya chakula, na kwa sababu Noom anazingatia tabia na tabia zako za kibinafsi Ikiwa ninazungumza vibaya juu ya ulaji wa chakula, ni kwa sababu watu wengi hufanya njia mbaya wakati wanapunguza uzito na kuchukua Uzito huu tena. Na kupunguza uzito kando, Noom inakupa ufahamu mzuri wa kwanini unafanya vitu kadhaa unavyofanya. Je! Ni nini motisha zako kwa tabia fulani? Kumbuka, aina hii ya maarifa ni muhimu kwa mtindo mzuri wa maisha.

Nina tattoo ya 'Jijue mwenyewe' kwenye mwili wangu na Noom atakusaidia kujijua. “Badilisha ulaji wako wa kawaida wa protini yenye kalori nyingi na 'whey protini poda'. Nasita kupendekeza hii kwa watu wengi.

Mimi sio shabiki mkubwa wa kupata mahitaji yangu ya protini kutoka kwa virutubisho vya lishe. Unapokuwa na mlo wenye protini nyingi kawaida huja na mafuta; labda wanga chache kulingana na chanzo cha protini. Na unapopata poda ya protini ya Whey, hutenganisha protini na unapata hiyo tu.

Ninahisi kama wewe ni tajiri wa virutubisho Unaweza kupata vyanzo vya protini kama tuna, kama lax. Na kwa kuongeza protini, unapata pia virutubisho vingine vingi vya protini ambazo hazina magurudumu kama omega-3 fatty acids. Kutafuna polepole. 'Ubongo wako unaweza kuchukua muda kuashiria tumbo lako'. kwamba umeshiba, kwa hivyo kuwa mvumilivu kwa jinsi unavyokula haraka kunaweza kuruhusu msimu wako wa mvua kukatwa kabla ya kula kupita kiasi.

Ningebadilisha ushauri huo kidogo. Napenda kusema kutafuna kwa makini kwa sababu ikiwa unatafuna polepole zaidi inaweza kuwa na wasiwasi kidogo. Lakini ikiwa unafanya uchaguzi mzuri, unaweza hata kujipa wakati wa kuashiria mwili wako kuwa umejaa, kwamba unapata lishe unayohitaji.

Kwa sababu ni juu ya kula hadi mahali ambapo umeshiba, sio hadi mahali unapojisikia kushiba sana hivi kwamba unajichukia mwenyewe. Wacha tukabiliane nayo, tumekuwa wote hapo. Lakini hapa sio mahali pazuri wakati unapojaribu kudumisha uzito mzuri. Chakula cha nyara ambacho hutaki au unahitaji kula.

Ikiwa una mabaki ambayo huita jina lako, tafuta njia ya kuharibu chakula, kwa mfano kwa kumwaga maziwa juu yake au kuongeza tani ya chumvi. Nini? Sio tu kwamba hii inaongoza kwa mtindo wa ulaji ulio na shida sana ambapo unaharibu chakula badala ya kujenga uhusiano mzuri nayo, lakini pia unaondoa vyakula ambavyo mtu anaweza kula. Watu huko Amerika wana njaa, haswa wakati wa COVID-19.

Hili ni shida ya kweli, na ni shida kubwa zaidi ulimwenguni. Sijui ushauri huu ulitoka wapi, lakini vidole gumba viwili chini kwangu. Kunywa chai ya kijani. Imejaa vioksidishaji vikali vinavyoitwa katekini, ambazo zinaaminika kufanya kazi kwa kushirikiana na kafeini kuboresha uchomaji mafuta.

Mimi ni mmoja wa mashabiki wa chai kubwa ya kijani huko nje. Ni muhimu kujua kwamba ina kafeini. Kwa hivyo sio kinywaji kizuri wakati wa mwisho wa siku.

Lakini kwa chakula cha mchana, kwa kiamsha kinywa, chai ya kijani ni chaguo bora. Haina katekesi tu bali pia polyphenols. L-theanine, ambayo ni aina ya kuondoa kichocheo cha kafeini kwa nyongeza unayopata, lakini pia inakupa athari hiyo ya kutuliza akili yako.

Kweli, ikiwa chai ya kijani kibichi inaongeza upotezaji wa uzito, haitakuwa athari ya kichawi ambayo unaona hapa. Kwa kweli, nimeona kampuni nyingi zikifanya kitu kibaya kama, 'Vidonge vyangu vina dondoo la chai ya kijani,' na hiyo inakusaidia kuchoma mafuta. 'Usiende mbali.' Mafunzo ya muda. 'Milipuko mifupi ya mazoezi ya nguvu' ikifuatiwa na Mazoezi marefu na marefu. 'Hii ndio mazoezi ninayopenda sana, HIIT, HIIT, HIIT, HIIT, hii ni mafunzo ya muda mrefu.

Unafanya chochote kwa sekunde 30 au dakika. Halafu unafanya shughuli nyepesi, nyepesi za nguvu kwa dakika, dakika tatu, dakika tano. Kwanza, inakuza kupoteza uzito.

Pili, inakuza ujenzi wa misuli, inaboresha kutofautiana kwa kiwango cha moyo. Ikiwa unapoanza kufanya mazoezi haraka sana na unatumia nguvu yako kwa ukamilifu, kiwango cha moyo wako kinapaswa kuongezeka ili kufanya hii. Lakini ikiwa unafanya mazoezi mepesi, kiwango cha moyo wako kinapaswa kuweza kutulia tena, na hii polepole itaboresha uwezo wa moyo wako kutulia wakati huu wa ukali wa nuru.

Na kile tumeona kwa kweli katika utafiti wa kisayansi ni kuboreshwa kwa watu ambao wamepata mshtuko wa moyo wakati wamekuwa na utofauti mzuri wa kiwango cha moyo. Ni faida halisi ya kuishi. 'Izoee na ukubali hisia ya kuwa na njaa. ' Hauwezi kupoteza uzito bila kuvumilia njaa. 'Kwa hivyo ni muhimu kutambua hisia hizo na kuirekebisha.' Hiyo sio kweli kweli imefanywa vizuri kabisa.

Unakula tu hadi mahali ambapo huna njaa tena. Ambapo unahisi umejaa lakini haujajaa kupita kiasi. Kwa njia hiyo, hula kalori nyingi.

Huna huduma kubwa sana za vyakula visivyo vya afya, na sio lazima ukae na kufa na njaa. 'Inua uzito badala ya kufanya tu moyo.' Sio tu kwamba hukufanya upoteze mafuta, lakini pia unaunda misuli ili kuibadilisha. 'Ushauri uliorahisishwa zaidi lakini dhana nzuri ya jumla.

Nitaelezea. Wakati ninapendekeza utaratibu wa mazoezi kwa wagonjwa wangu, mimi mara chache husema tu moyo au mafunzo tu ya nguvu. Kawaida ni mchanganyiko wa zote mbili.

Sababu ya hii ni kwamba wana faida tofauti na faida hizo zinaonyesha picha kamili ya afya njema au bora; mengi ya kukimbia, kwa mfano. Nzuri sana kwa moyo wako. Husaidia kwa kutofautiana kwa kiwango cha moyo, haswa ikiwa unafanya mafunzo ya kiwango cha juu.

Lakini unapoinua uzito, sio tu unachoma mafuta na hutumia kalori wakati unafanya mazoezi. Unapofanya mazoezi, unafanya hivyo unapopona. Baadaye siku hiyo, siku inayofuata, kwa sababu inachukua nguvu kujenga tena misuli hiyo na kuijenga kuwa na nguvu zaidi au nguvu ikiwa unainua kwa bidii vya kutosha na kwa utulivu wa kutosha kuzuia kushuka kwa metaboli ambapo umetaboli wako unasimama wakati hakuna kitu cha kufanya mwilini hapo.

Wakati wa vitafunio, kimetaboliki yako inalazimika kukaa busy. Hii imefanywa vizuri na sayansi ya kisasa inayofuatilia ulaji wako wa kalori na sio kula vyakula vya taka, malisho, kula vitafunio kama hiyo inaweza kuwa chaguo linalowezekana. Lakini sio njia ya kulazimisha kufanikiwa.

Kuna watu wengi ambao wanaweza kula milo miwili kwa siku na milo mitatu kwa siku na kufanya kazi kama wale wanaokula chakula kidogo siku nzima. Huu ni uamuzi wa kibinafsi kulingana na malengo yako, mtindo wa maisha, na upendeleo. Hii haipaswi kuwa mchakato chungu. 'Maji ya kunywa dakika 30 kabla ya chakula husaidia mwili wako kuchoma kalori haraka, na kwa hivyo kupoteza uzito.' “Kupunguza uzito sio rahisi kama kunywa maji, lakini maji ni kirutubisho muhimu sana kwa mwili wako, na kuna Faida kadhaa za kukaa vizuri na maji.

Maji ya kunywa yatanyoosha mwili wako, kwa hivyo una uwezekano mdogo wa kuwa na chakula kikubwa sana. Pili, kuna mchakato wa thermogenesis inayosababishwa na maji. Hiyo ina ushahidi na ukweli kwamba kwa kunywa maji ya digrii 70 inabidi uongeze joto lako la kawaida la mwili na ambayo huwaka kalori kadhaa.

Sio mpango mkubwa, lakini hakika inafaa kutajwa. Inasaidia kuondoa taka kutoka kwa mwili wako. Inapunguza gesi na inafanya mfumo wote uende.

Pia inakuweka unyevu na hufanya vizuri wakati wa mazoezi yako. Unapokuwa na kikao kizuri cha mazoezi, una uwezekano mkubwa wa kuchoma kalori zaidi. Anza kuandaa chakula. 'Panga chakula chako kwa wiki' na utumie masaa machache kupika na kuhifadhi kwenye vyombo vinavyoweza kurejeshwa kabla ya wakati 'Kwa hivyo unaweza kupata chakula kilichoandaliwa badala ya kuagiza ikipeleke' ikiwa lazima umechoka kupika kitu safi. 'Ninapenda ushauri huo.

Nilijaribu hapo zamani, lakini ninagundua kuwa mimi ni mpishi mbaya. Kwa hivyo ninaifanyia kazi. Lakini sababu ninafurahiya hii ni kwa sababu A unaweza kudhibiti aina ya vyakula unavyokula.

Unapika na mafuta yapi? Unapokuwa na udhibiti huu, utafanya maamuzi bora. Pili, ikiwa umechoka na unarudi nyumbani na hauna nguvu ya kufanya kitu, unaweza kuagiza. Na unapoagiza, utasema, 'Sasa kwa kuwa ninaagiza, nataka kufurahiya.' Na utapata kitu ambacho sio bora.

Ndio ndio, panga chakula chako kabla ya wakati. Utaokoa pesa, kula afya njema na labda hata ujifunze ustadi mpya wa nini cha kufanya. 'Ingawa mazoezi yanaweza kukusaidia kupunguza uzito, lishe ndio inayounda equation ya kupoteza uzito.' Na inawezekana kabisa kupoteza.

Daima nataka wagonjwa wangu wafanye mazoezi, na sio kwa sababu tu najua wanatumia nguvu zaidi na kwa hivyo wanapunguza uzito. Ni kwa sababu ni afya katika nyanja zote za maisha. Itasaidia kitu na kupoteza uzito, mhemko wako, maumivu yako.

Kujiamini kwako, ambayo inaweza kuchukua jukumu katika dalili zako za wasiwasi au unyogovu. Walakini, ikiwa una nia ya kweli kupunguza uzito wako kwa kiwango cha afya, ambayo ni bora kwa urefu wako na mtindo wako wa maisha, lishe ndio jambo muhimu zaidi kuzingatia. Hiyo inasemwa, lala, fanya mazoezi, afya yako ya akili.

Mambo haya yote yanahitaji kuzingatiwa. Ulaji wa kalori na ulaji wa kalori inaweza kuwa na maana kutoka kwa mtazamo wa kisayansi. Kwa mtazamo wa vitendo, sio nzuri sana, angalau sio kwa kila mtu.

Ninataka kushiriki uzoefu wangu wa noom na wewe ili ujue nini cha kutarajia unapobofya tathmini ya bure mkondoni kwenye noom.com au kiunga hapa chini ili kubinafsisha programu kulingana na malengo yako. Kwangu, ilivutiwa kumwaga uzito kidogo na kuvunja zingine za tabia mbaya ambazo nilizoza wakati nilikuwa nimetengwa.

Moja ya uzoefu wangu mkubwa wa kibinafsi na Noom imekuwa ushindi mdogo usio wa nambari. Na hicho ni kitu ambacho nimekuwa nikijua na kupendekeza kwa wagonjwa wangu, lakini ni rahisi kunaswa katika maisha ya kila siku na kusahau juu ya faida zilizoongezwa za kuongeza ujasiri, viwango vya juu vya nishati. Hizi pia zinachangia maisha yenye afya na furaha.

Na siwezi kutaja moja ya sehemu baridi zaidi ni kuwa na mtaalamu wa kulenga aliyejitolea. Mtu halisi ambaye atakusaidia kukaa kwenye wimbo na kukusaidia wakati unazihitaji. Niliumia mguu wangu wiki iliyopita na nilihitaji msaada kutoka kwa mtaalamu wangu wa kulenga kugeuka.

Ndivyo hasa walivyofanya. Badala ya kuhangaika juu ya jeraha langu, nilikuwa nikilenga na kufurahi kufikia malengo yangu mapya. Hadi sasa, sio tu nimekutana na malengo yangu ya uzani, lakini nimehisi kama nimefanya uchaguzi mzuri katika maisha yangu ya kila siku.

Lebo. Na nadhani hii ni ushindi mkubwa. Na ninatarajia kuendelea na safari hii.

Bonyeza hapa kwa orodha kamili ya kucheza ya nakala zangu za Lishe halisi. Au ikiwa unataka kucheka vizuri, angalia kipindi changu cha hivi karibuni cha meme. Na tena, shukrani kubwa kwa Noom kwa kudhamini nakala hii.

Kama kawaida, kaa na furaha na afya. Unabonyeza kifungu kipi?

Je, ni sawa kufanya HIIT ya dakika 10 kila siku?

Haupaswifanya HIIT kila siku. Mamlaka mengi ya afya kwa haki yanapendekeza uwe na lengo la karibu 30dakikaya mazoezi ya moyo kwa siku ili kuweka mwili wakoafya.

Je! Ninaweza kupunguza uzito kufanya kazi kwa dakika 10 kwa siku?

Je!Dakika 10 kwa sikukweli ya kutosha kukuweka sawa na afya? Habari njema ni kwamba ndio, ni!dakika 10yamazoezikwasiku inawezakukusaidiaPunguza uzito, pamoja na kuwa na upungufu wa kalori na kufanya tofauti kubwa kwa afya yako nausawaviwango.Mei 11, 2020

Je! Napaswa kufanya mazoezi ya dakika 7 kila siku?

Ndio, Jordan anasema, haswa ikiwa hauko hai sasa. 'Fikiria kukaa chiniDakika 7dhidiDakika 7ya mazoezi. Hakuna swali zoezi hilo lina faida. ' Lakini utapata matokeo bora ikiwa utarudia7-dakikamzunguko.Mei 18, 2015

Je! Mazoezi ya dakika 7 ni bure?

Ya asiliWorkout ya Dakika 7nibure.Januari 13. 2021 g.

Je! Mazoezi ya dakika 3 10 yanafaa?

Kupata angalaudakika 10shughuli zinazoendelea wastanitatumara kwa siku inaweza kutoa faida sawa za kiafya kama 30dakikaya kutosimamamazoezi.

Je! Mazoezi ya dakika 15 ni bora kuliko chochote?

TuDakika 15ya mazoezi kwa siku inaweza kuongeza muda wa kuishi kwa miaka mitatu na kupunguza hatari ya kifo kwa 14%, utafiti kutoka Taiwan unaonyesha. Wataalam katika The Lancet wanasema hii ni kiwango kidogo cha shughuli ambazo mtu mzima anaweza kufanya ili kupata faida yoyote ya kiafya.Agosti 16 2011

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Sanduku la makutano ya Shimano di2 - jinsi ya kutatua

Je! Sanduku la makutano la Di2 liko wapi? Imewekwa ama kwenye ncha ya kushughulikia au mahali pengine imejengwa kwenye fremu. Sanduku la makutano lina bandari mbili za bomba la E-kuungana na mfumo wote, bandari ya kuchaji na kitufe kinachotumiwa kuangalia hali ya betri na kubadilisha mipangilio ya nzi.

Shimano Kijapani - majibu rahisi kwa maswali

Je! Shimano ni kampuni ya Kijapani? Shimano, Inc (???????, Kabushiki-gaisha Shimano) ni mtengenezaji wa kimataifa wa Japani wa vifaa vya baiskeli, kukabiliana na uvuvi na vifaa vya kupiga makasia. Ilizalisha vifaa vya gofu hadi 2005 na gia ya theluji hadi 2008.

Shimano xt m8000 - tafuta suluhisho

Shimano XT ni nzuri kiasi gani? Shimano XT akaumega caliper BR-M8000 na pedi za resini za G02A.

Viwango vya vikundi vya Shimano - unatatua vipi

SRAM au Shimano ni bora? Shimano na SRAM wote hufanya bidhaa bora, lakini njia na mitindo yao ni tofauti. Kuangalia mazingira ya sehemu ya sasa, tunaweza kusema kuwa Shimano kwa ujumla ndiye kihafidhina zaidi ya hizo mbili. Katika muongo mmoja uliopita, SRAM imefuata uvumbuzi wa kuendesha gari kwa fujo zaidi.

Shimano lever ya kuvunja kufikia marekebisho - suluhisho za pragmatic

Je! Ninafanyaje lever yangu ya kuvunja karibu? Pindisha bolt saa moja kwa moja ili kuleta lever karibu. Hii imefanywa, unaweza kufanya kazi juu ya marekebisho ya lever ya kuvunja. Vuta nyuma vifuniko vya mpira kwenye hoods, na utumie tena kitufe cha 2.5mm cha Allen, ukisonge kwa saa ili kupunguza ufikiaji. Maliza kwa kumaliza kumaliza mvutano wa kebo kwa kutumia kiboreshaji cha pipa, na uko vizuri kwenda.