Kuu > Mazoezi > Kufanya mazoezi ya makasia - tafuta suluhisho

Kufanya mazoezi ya makasia - tafuta suluhisho

Je! Unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwenye mashine ya kupiga makasia?

Kupiga makasiani njia borakuchomakalori, na vile vile kujenga misuli yenye nguvu na iliyoainishwa - lakini inatoshakwamsaadawewekumwaga mkaidimafuta ya tumbo, ikilinganishwakwaaina zingine za moyo kama kukimbia? Jibu fupi ni ndiyo. Badala yake,weweNitahitajikwafanya kazikwainua mapigo ya moyo wako, ambayomapenzimsaadawewekumwagamafutakote.Oktoba 28, 2019



Ningependa kushiriki vidokezo kadhaa na wewe ambavyo vinaweza kufanya uporaji kwenye erg uwe rahisi kwako. Hei, naitwa Cassi, mimi ni mwalimu mkuu wa UCanRow2 na nina mjamzito wa wiki 37.

Nilipiga makasia wakati wa uja uzito, singesema sawa thabiti, lakini nimekuwa nikipanda juu ya maji kwa muda mrefu na kupiga makasia kidogo kwenye mashine ya kupiga makasia na nilitaka kushiriki vidokezo kadhaa ambavyo vinaweza kukurahisishia wewe pia , ikiwa wewe pia unapitia safari hii ya kufurahisha Kwa hivyo nilifanya vitu kadhaa ili kufanya upandaji wangu kwenye erg uwe rahisi. Nambari moja na bora ni kupata mguu wa miguu unaofaa na ninayo hapa. Sina kwenye mashine kwa sababu nitakuonyesha vitu kadhaa unavyoweza kufanya hata ikiwa hauna, lakini nitakuonyesha jinsi inavyotisha.

Kimsingi wewe ubadilishe kitanda na kinachoenda mahali pake na kile unachofanya. Kwa kweli unaweza kulegeza vifungo hivyo na ninaweza kutandaza kitanda ndani na nje na kimsingi ninaweza kufanya miguu yangu iwe pana ili nipate nafasi ya tumbo langu . Sehemu kubwa ya kupiga makasia kwenye mashine hii ni kwamba ninaweza kuzunguka peke yangu.



Kwa hivyo ni zana nzuri ambayo inafanya iwe rahisi sana, lakini najua sio kila mtu ana hiyo, kwa hivyo nitakupa vidokezo vingine, hata ikiwa hunavyo, juu ya jinsi ya kutembeza erg yako zaidi kwa ufanisi wakati mjamzito anaweza. Nambari moja au hiyo ni namba moja. Kwa hivyo nambari mbili itakuwa kurekebisha miguu yangu.

Badala ya kuweka kamba kwenye mpira wa mguu wangu au sehemu pana zaidi ya mguu wangu, ninaishusha chini kidogo, hii inanipa nafasi zaidi juu ya magoti yangu ili ufikie kidogo zaidi, kwa hivyo inasaidia sana kusonga njia ya miguu chini ya notch au labda mbili, ambayo inasaidia sana. Sasa kila kitu kinategemea mwili wako mwenyewe. Kuna urefu na aina mbali mbali na watu ambao wanaonekana wajawazito na um, kwa hivyo unajua kuwa wakati mwingine vitu hufanya kazi na wakati mwingine vitu haifanyi kazi.

Lakini hiyo ilinifanyia kazi, um, kwa hivyo ilikuwa inasaidia sana kupunguza miguu yangu. Kwa hivyo ninaenda mbele na kuziingiza ndani, na baadaye ninafanya kitu kinachofuata ninapofanya chini na kuinua matako yangu juu. Kwa hivyo kimsingi ninajaribu kugeuza fupanyonga langu kwa msimamo wa upande wowote zaidi kuliko kuipiga nyuma, kwa hivyo ninajaribu kuweka mifupa yangu kwenye kiti.



Nitanyosha nyuzi zangu kidogo zaidi na hiyo itaniruhusu kuchukua tumbo langu na kuifikia badala ya kuegemea katika wima mwingi ambao sio mbaya wakati una mjamzito tena, lakini kupata kufikia zaidi kutakusaidia kupata kiharusi bora na pia kujifunza mengi kutoka kwa kuwa mjamzito juu ya jinsi miili yetu inavyofanya kazi, kuwa na kiuno kisicho na upande, na katika nafasi hiyo, mimi, um, nimeegemea mbele kwenye kiti ni kwa ujumla njia bora zaidi ya kukaa ili kujiandaa kwa kuzaa. Kwa hivyo fikiria juu yake wakati unapiga makasia. Kwa hivyo weka miguu yako kwa kina kidogo, kwa kweli nyanyua matako yako juu, tunaendelea na kushika mpini.

Kwa hivyo unaweza kuona kuwa hata katika nafasi yangu ya kuambukizwa ni ngumu kupata ukandamizaji kamili hapa, kwa hivyo shins zangu sio za kawaida na magoti yangu hutoka kando kidogo na hiyo ni sawa, tunafanya hivyo. Hautaki washindwe kabisa kwa sababu inaweka shida kidogo kwenye makalio yako na rotator. Kwa hivyo kimsingi tunataka kujaribu kuweka goti karibu na kiwiko iwezekanavyo.

Ninajaribu kutokwenda sana huko. Lakini bado ninaweza kuleta mabega yangu katikati ya mapaja yangu, na makalio yangu nyuma ya mabega yangu kwa hivyo bado nina ufikiaji kidogo. Na wakati ninapopiga safu, mabadiliko mengine ninayofanya ni kwamba nimefunikwa kidogo, kwa hivyo sitakaa nyuma mwisho wa mwisho, um, mimi huwa sitii ngumu sana kama kawaida, kwa hivyo mimi Sihitaji kupumzika sana kumaliza punch yangu, lakini pia sitaki kukaa kwa sababu sitaki kusumbua abs yangu.



Tunataka kuzuia kuweka shida nyingi kwa sababu hii inaleta shida ambazo hatuitaji kuongeza katika ujauzito, kwa hivyo nitapiga wima kidogo mwishoni, lakini bado nitafikia mwisho . Na hiyo itaniruhusu kuingia katika nafasi nzuri zaidi ya kweli kushinikiza miguu yangu na kutumia makalio yangu na gluti, quadriceps na nyundo na kila kitu ili kurudi nyuma badala ya kuingia kwenye mwili wangu wa juu tu. Kama unavyoona, kiharusi changu cha usukani kimefupishwa, lakini kwa kweli sio fupi kama vile mtu anaweza kufikiria.

Kawaida mimi huweka vipindi vyangu fupi wakati ninapopiga safu, kimsingi nimeishiwa pumzi wakati nazungumza sana. Kwa hivyo nitaiweka fupi na ni mapumziko mazuri kutoka kwa kutembea. Lakini haya ni mambo machache ambayo yatanisaidia kutoka nje ya safu kwa muda mrefu iwezekanavyo na bado ninajisikia vizuri juu yangu.

Hakika sikiliza mwili wako. Itakuambia inachopenda na kile haipendi na ikiwa haipendi tena, usifanye. Lakini hizi ni njia zingine ambazo hufanya iwe vizuri zaidi ili uweze kupiga makasia kwa muda mrefu kama unavyotaka, kwani upigaji makasia unafaa kwa mwili wowote.

upungufu wa maji mwilini na kiwango cha moyo

Unapaswa kupiga siku kwa muda gani?

Kwa wakati, kupoteza uzito kunapatikana vizuri na msimamo, kwa hivyo lengo la angalau dakika 30kwa sikujuu ya waendeshaji, mahali popote kutoka mara 4 hadi 6 kwa wiki. Hakikisha unapata siku za kupumzika za kutosha, haswa ikiwa unaanza tu!Januari 19, 2020

Je! Ni wakati gani wa kawaida unapaswa kwenda bafuni kukojoa? Kweli, mimi ni Rena Malik, daktari, daktari wa mkojo na upasuaji wa pelvic, na nitakuambia haswa kile kinachochukuliwa kuwa kawaida. Kwa hivyo nazungumza sana kwenye kituo changu juu ya masafa ya kukojoa au kwenda bafuni mara nyingi kuliko kawaida na kile tunachofafanua kawaida katika urolojia ni chini ya mara nane kwa siku, lakini itakuwaje ikiwa utaangalia watu wote wa jamii tofauti. Wanaume na wanawake na ni mara ngapi watu wako sawa, wacha tuingie.

Kwa hivyo waliangalia kwanza wanawake zaidi ya 4000 na kuwauliza ni mara ngapi unahitaji kumwagika kibofu chako wakati wa kuamka na waliangalia majibu na kuyapanga katika vikundi. Uliangalia watu ambao walitumia zaidi ya masaa 6 kati ya kwenda chooni na hiyo ilikuwa 6% tu ya watu kati ya masaa 5 na 6. Hiyo ilikuwa karibu 16% ya watu. na ukiangalia kati ya masaa 3 na 4 ambayo ilikuwa idadi kubwa ya 51% kati ya saa 1 na 2 ilikuwa karibu 23% na hiyo ni mara nyingi sana ikiwa unafikiria juu yake kila saa 1 hadi 2 ukiwa macho, unaweza kujua hadi mara kumi na mbili, mara kumi na sita kwa siku.

Ikiwa unatembea kila saa na unatembea 3% zaidi ya kila saa. Kwa hivyo, kuchukua masaa 16 kwa siku na kudhani mtu wa kawaida yuko kati ya saa tatu hadi nne kwa siku, watu wengi huenda hutembea kati ya mara tano na sita kwa siku. Lakini hebu tuangalie hii kwa suala la jinsia, kwa sababu utafiti huu uliangalia tu wanaume na wanawake.

Utafiti mwingine ulilingana na wanaume na wanawake. Washiriki ambao hawakuwa na dalili za njia ya mkojo. Namaanisha, wanazunguka wakisikia kama sina shida na kibofu cha mkojo.

Kwa hivyo hawa ni watu ambao wanaaminika kuwa na kazi ya kawaida ya kibofu cha mkojo. Hii ni ya kuvutia unapoangalia idadi ya watu wazima walioajiriwa, haikuonyesha idadi ya watu wote nchini Merika. Zaidi ya nusu ya idadi ya watu walikuwa weusi. 30% walikuwa weupe na chini ya 7% walikuwa Waasia au Wahispania wa Amerika.

Uliangalia kundi hili na ulilinganisha sifa kadhaa kati ya wanaume na wanawake. Jambo la kwanza utaona kwenye grafu hii ni kwamba wanaume hupunguza wastani wa mara saba katika kipindi cha saa 24, wakati wanawake walikwenda bafuni karibu mara nane, na hiyo inamaanisha ni kwa kiasi gani kabisa unaona tofauti katika ujazo wa utupu ili kutolea macho. Kwa hivyo unaweza kuona kwamba kiwango cha wastani mtu anachojoa wakati akikojoa kwa wanawake ni karibu ounces 205, ambayo ni chini ya ounces 7.

Na ukiangalia wanaume, walikuwa na MLS kama 230, ambayo ni sawa na wakia 8, kwa hivyo kuna wanaume ambao huiepuka mara chache. Na toa idadi kubwa wakati wanaenda bafuni ili uweze kuona grafu hii na hii ni grafu inayoonekana ya zamani zaidi kwa sababu ni karatasi ya zamani lakini waliangalia ni watu wangapi walikuwa na mapovu katika masaa 24, na unaweza kuona tofauti kati ya wanaume ambao wamevaa nyeusi na wanawake ambao ni weupe kwenye chati hii. Hapa.

Wanaume hutembea mara sita kwa siku mara nyingi, wakati wanawake unaweza kuona kutembea mara saba hadi nane katika masaa 24 mara nyingi, na hiyo ni pamoja na kuamka usiku. Kwa kufurahisha, inahesabu hadi mara ishirini na moja katika masaa 24. Namaanisha hiyo ni kukojoa sana.

Ndio ndio, watu wengine wanakojoa mara nyingi, ambayo inachukuliwa kuwa ya kawaida. Hapana. Kwa nini hiyo ni muhimu? Vizuri? Watu wengi huja kwangu na wanaweza wasijue wanakojoa sana au wanafikiria wanakojoa sana au wanafikiria wanakojoa kiasi cha kawaida.

Kwa hivyo mfano itakuwa mtu ambaye ana shida ya kukojoa na anaenda tu bafuni mara mbili kwa siku. Na kwa hivyo ninawaambia watu hawa ikiwa una uharaka mwingi, masafa ambayo unahitaji kwenda bafuni mara nyingi, na labda ni kwa sababu kibofu cha mkojo umejaa maji na wanakufa kweli kwa wewe kuimwaga na atafanya hivyo. fanya? hufanyika kwa watu wengi ambao wanaweza kushika mkojo au kufanya kazi. Kwa hivyo watu kama mimi ambao ni madaktari, wauguzi ambao wako kwa miguu siku nzima wanawatunza watu kama watunza nywele.

Unaona kuwa hawana muda mwingi wa kwenda bafuni na kwa hivyo kibofu chako cha mkojo huzoea kushika maji mengi na unahitaji kujifunzia na kwenda kwenye ratiba mara nyingi ili usiweze kupata zaidi kama hii kila wakati na sarafu nyingine hutupa ni wakati mtu alitembea mara nne kwa siku au hakuona ni mara ngapi alitembea na sasa mara saba kwa siku na ndio sababu nzuri kabisa ya kumuona daktari ikiwa inasumbua wewe, lakini hakuna cha kuwa na wasiwasi kwani kila kitu kiko kwenye fremu. Ikiwa unakojoa zaidi ya mara saba hadi nane kwa siku, ninapendekeza kujadili na daktari wako wa familia au kumuona daktari wa mkojo ikiwa inakusumbua. ikiwa haujali na kunywa sana na kwa hivyo nenda bafuni.

Uko sawa. Pengine ndio sababu unakojoa sana. Natumahi hiyo ilikuwa msaada.

baiskeli barabarani

Asante kwa kutazama, kama kawaida, kumbuka kujitunza mwenyewe kwa sababu unastahili.

Je! Dakika 20 za kupiga makasia zinatosha?

Kupiga makasiamazoezi karibuDakika 20kwa urefu

Uchunguzi unaonyesha kuwa endorphins, kemikali za neva ambazo hutoka wakati wa mazoezi na kukufanya ujisikie vizuri, huingia mara kwa mara karibu naishirini-dakikaalama. Workout karibuDakika 20inaweza kukupa mwili mzima kuchoma ambayo hukuacha unahisi vizuri kwa masaa yajayo.
Desemba 14, 2020

Ili kusonga kalori, mwishowe tutatatua swali hili mara moja na kwa wote. Njia ipi sahihi na Mbinu gani wakati wa kupiga Makasia kwa Kalori? kalori wakati wa kupiga makasia? Je! Ninatumia mpangilio gani wa damper kupata kalori nyingi kutoka kwa kupiga makasia? Kwa hivyo nitajibu hilo kwa muda mfupi, lakini kwanza tunakuja kwenye sehemu ya teknolojia, kwa sababu hiyo ni majadiliano muhimu sana, pia. Mwishowe, tunapaswa kujiuliza, ni mbinu gani sahihi wakati kalori ni kipimo cha siku? Hiyo ni, kwa wale ambao hawajui lugha ya mazungumzo au Kifaransa.

Vizuri linapokuja suala la. ni juu ya teknolojia ambayo watu hujikwaa kwa sababu watu walio karibu nao wanawaambia wapate kalori moja kwa pumzi. Kwanza kabisa, wale ambao mko hapa mnajua kuwa hii haifai kabisa kwa sababu maalum, lakini pili, wanaambiwa pia kwamba hii ni lazima nichukue ngumi kubwa au vuta kubwa na mwishowe labda fanyeni makonde makubwa, marefu na basi wewe mwenyewe pumzika na kupumzika.

Hizi zote ni uwongo, lakini wacha tujadili kwanini na kisha unaweza kuelewa na kuzungumza naye kwa maarifa. Sawa, sehemu muhimu zaidi ni, wacha tu tuondoe hadithi kwamba kalori moja kwa kila hit ndio kila mtu anapaswa kulenga. Sikiza, ikiwa mtu hawezi kufanya squats 225, hatutamwambia ndicho kitu ambacho unapaswa kujitahidi kwa sababu hicho ni kitengo cha holela ambacho hakimfaidi mtu huyo.

Kujaribu kupata kalori moja kwa ngumi sio kile unapaswa kupiga risasi. Unapaswa kupiga risasi kupata kalori nyingi zinazoendelea kwa saa iwezekanavyo kwa sababu kwa njia hii utaongeza ufanisi wako na kasi yako. Kalori ni kitengo kingine cha kipimo, kama vile kasi, kiwango cha kiharusi, au mita, vyovyote ilivyo.

Unachohitaji kuelewa ni kwamba hii ni sehemu moja tu ya kipimo cha kalori moja kwa kila hit, hiyo sio kitengo cha kipimo. Kwa sababu kwa sababu tu huwezi kupata kalori kwa kila hit haimaanishi kuwa hauifanyi vizuri, sivyo? Ni nambari hii ya kiholela ambayo, kwa sababu fulani, tunaweka mabega ya kila mtu tunapozungumza nao juu ya kupiga makasia kwa kalori. Ni hadithi, hakuna kitu au hakuna sababu ya hayo! Lengo lako ni kupima kalori zako kwa saa kama kitengo cha kipimo Kuongeza kila wakati kwa wakati, kwa sababu hiyo itakupa matokeo bora zaidi bila shaka! Nyingine ni hadithi hii ya kukimbia ambayo tunahitaji kuzungumzia, kuchukua ngumi kubwa na kisha kaa tu hapo na ushirikiane.

Lakini fikiria hii kwa njia hii, unaruhusu flywheel kupungua kabisa. Hiyo inamaanisha kuwa lazima uanze kuruka kutoka kwa kituo cha kuacha kwenye kila kiharusi, na hiyo inakuwa isiyofaa sana kwa muda. Unaishia kupoteza nguvu nyingi kwa njia hii badala ya kuiweka wakati flywheel inahamia na kuteleza na vile vile kuambia mashine wastani wako utakuwa juu badala ya kuanza, kusimama, kuanza, kusimama.

Kwa hivyo weka flywheel ikisogea, hakuna kitu chochote cha kuanza na kuacha. Je! Ni mbinu gani ambayo tunapaswa? Ni mbinu nzuri tu, hakuna kitu, mbinu ya kawaida tunayoandama kila wakati, hiyo ndiyo mbinu unayotaka kutumia unapofika kwenye mashine kupata kalori. Kwa sababu lengo lako ni kufikia uthabiti na ufanisi huku ukiongeza uwezo wako wa kuweka nguvu kwenye mashine kwa kila kiharusi kimoja, sio moja tu, sio mbili, sio tatu, lakini viboko vyote, kila kiharusi kabisa, ni lengo lako kuziongezea kwa muda ambao lazima ufanye kazi ambayo labda inawapa watu zaidi kalori na kwanini inaweza kutatanisha kidogo ni kwa sababu unaona maoni juu ya kila kiharusi kwa mita au kupasuliwa, kwa mfano, lakini na kalori kwa sababu inahitaji kuwa iliyohesabiwa wakati unahamia, sio wewe nitaona uingizaji, hap unahitaji kuelewa kuwa baada ya muda utakuwa ukiongeza kalori hizo pamoja ambayo inakufanya uwe na ufanisi.

Kwa hivyo unahitaji kuelewa kuwa ingawa huwezi kuona kalori hizo zikijilimbikiza kwa kila kipigo kimoja, inahesabiwa kila wakati, na hiyo ni sehemu muhimu, na ndio sababu kuangalia kalori kwa saa ni muhimu zaidi kuliko kuiangalia kwa hesabu ya kalori. Sawa, hiyo inamaanisha kuzingatia sehemu muhimu za kiharusi mwisho wa siku. Kukamata vizuri, kuendesha vizuri, mkao mzuri, mkao kwa mfano na mara kwa mara kwa wakati, siwezi kusema mara nyingi vya kutosha, kutumia nguvu ya mara kwa mara kwenye mashine na hiyo itakupa bang bora kwa mume wako.

Sasa swali juu ya urekebishaji wa damper, muhtasari mfupi wa nini marekebisho ya damper ni nini na sio nini. Marekebisho ya damper ni marekebisho tu kwa upande wa flywheel, ni jambo unaloenda juu au chini na unachohitajika kufanya ni kurekebisha kiwango cha hewa kinachoingia na kutoka kwenye nyumba ya flywheel, haiamua ikiwa una nguvu au dhaifu; inachofanya ni kufanya flywheel ijisikie nzito au nyepesi; hiyo inaning'inia na inabadilika kutegemea na wewe ni mwanariadha wa aina gani na ikiwa uko haraka au si mwepesi. Sehemu muhimu ni kwamba unatumia wakati kuelewa ni mpangilio gani wa damper unaofaa kwako, badala ya kuambiwa na mtu mwingine kuwa 10 hukufanya uwe na nguvu na moja inakufanya uwe dhaifu.

Kwa kweli, mara nyingi ni kinyume na yale ambayo watu wangetarajia kawaida, kwamba mpangilio mdogo wa damper unaweza kuwa na faida zaidi kwa mwanariadha anayeshika kasi, ambaye anaweza kuwa na nguvu, na mpangilio wa hali ya juu unaweza kuwa na faida zaidi kwa mvumilivu mwanariadha, ambaye husaini mikataba polepole zaidi, na kwa hivyo kitu kizito kizito kinahitaji marekebisho au kuruka kwa kuruka kwa waya. Wow, sawa, (chuckles) kwa hivyo sehemu muhimu ya kutambua ni kwamba wakati unahamisha mashine unapaswa kutumia tu sababu ya buruta ambayo ni sawa kwako. Kwenda nje ya anuwai hii, kwa mfano kutumia 10 kwa sababu umeambiwa kwamba unahitaji kuweka safu 10 kwa sababu za kalori au kwamba unapata kalori zaidi, ni sawa kabisa.

Kwa kweli, ni makosa kabisa kuhamia nje ya anuwai ambayo kawaida hufanya kazi kwenye mashine kwa kweli ni hatari kwa utendaji wako kwani hautaweza kutunza kalori sawa kwa saa kwa muda mrefu kufikia kitengo cha pacemaker hiyo inahesabu kwa muda mrefu zaidi! Kile unachoumizwa mwishowe ni kwamba uko katikati ya kipande unajaribu kupata zaidi kutoka kwa mashine na kwa sababu uko katika mazingira ya damper ambayo sio kawaida kwako na wala kwa utendaji wako ni bora. Mwishowe, unateseka mapema na haraka, na kipande cha utendaji hufanya hivyo tu, unaanza kuongeza mafuta kwa sababu umechoka. Ikiwa imechoka kwa sababu unafikia uchovu wa misuli haraka sana kuliko ilivyokuwa hapo awali, au mapigo ya moyo wako yamepanda juu sana na unapumua kwa kasi kwamba ukiwa sawa, uko mahali ambapo unaweza 'T kufanya na bado una kumeza kalori hizo.

Sasa, ni muhimu kutambua kuwa sehemu ngumu inaweza kuwa kwamba polepole kasi yako ya jumla, mita zaidi itabidi upande safu kupata idadi sawa ya kalori kama mtu aliye karibu nawe. Kwa mfano, ninapanda makasia kwa kalori 1,500 kwa saa na mtu aliye karibu nami anapiga kalori 1,000 kwa saa. Sio lazima tu upinde mlalo kwa muda mrefu kupata idadi sawa ya kalori, lakini kwa sura isiyo ya kielelezo kabisa lakini dhahiri ya kuteremka, lazima upinde mita nyingi zaidi kupata idadi sawa ya kalori kama mimi.

Kwa hivyo ni muhimu kushikamana na wastani wa juu zaidi kwako badala ya kutupwa nje ya eneo lako la kawaida la raha. Kwa hivyo jibu ni, tumia mpangilio wa damper ambao hufanya akili zaidi kwako. Utakuwa na furaha zaidi, mashine itakuwa msikivu zaidi, na kwa jumla utaishia na rkout ya haraka na yenye faida zaidi.

suruali ya baiskeli

Nakala moja ya mwisho muhimu, na hiyo inahusiana na pengo hilo la mteremko nilikuwa nikikuambia kuhusu suala la utendaji na ikiwa utendaji wako uko juu iwezekanavyo. Ikiwa una kipande kimoja cha kalori ambacho ni cha kutosha nitasema kalori 20 hadi 30 labda 40 hadi 50 kulingana na nguvu na uwezo wako, hiyo ni kwa sababu mashine inakulipa kwa utendaji wa juu zaidi wakati uko katika Kupiga mbele kwa kasi. unaweza kusimama, unaelewa, kwa sababu unaishia kupiga makasia kwenye yadi chache, itakuondoa kalori, na kwa hivyo unaweza kutuzwa kwa kupiga ngumu mapema, sio ujanja wowote, haufanyi chochote cha kuchekesha na mashine, nyote kufanya ni kuweka bar juu bandia na kitu kama hicho. Kwa hivyo ni kitu ambacho unaweza kutumia ukitengeneza chakula cha kalori 20, kwa mfano.

Ikiwa italazimika kuifanya tena na tena, njia hii haitafanya kazi kwa sababu utajichosha kwa hivyo kwenye kipande kimoja inakuwa isiyoweza kutumiwa na wewe (unapuliza filimbi) mbali. Lakini ikiwa ni kipande kimoja, unajua kwamba kwa kweli unaweza kumwambia mfuatiliaji, haya, nitafanya kazi kwa bidii na juu kwako, na itakupa thawabu ya kalori nyingi mapema mbele, ambayo itakupa kuongeza bandia kwa utendaji wako inatoa. Sawa, hiyo lazima ijibu swali la jinsi ya kuweka kalori kwenye kalori.

Mbinu hiyo ni sawa, mpangilio wa damper ni sawa, mkakati unaweza kuwa tofauti kidogo, lakini ndivyo ilivyo, ni tofauti tu ya mkakati, hakuna kitu kingine chochote, hakuna kitu muhimu. Ikiwa nimekosa chochote, niachie swali kwenye maoni hapa chini kwa sababu ningependa kuyajibu na nitajitahidi kujaribu kukujibu kwenye maoni na kukupa majibu kamili nitakayokosa lakini natumai natumahii hii tu inaweka vivutio vyote 10 na kubwa na mawasilisho kupumzika - sijui, niliamka tu kutoka kidogo, ni giza kidogo, lakini - (Injini inageuka) itatuma tu! s) - Iko nje. Asante kwa kujihusisha nasi tena.

Huyu ni farasi mweusi ambapo wewe ndiye shujaa wa hadithi yako mwenyewe na sisi ndio mwongozo wa kukusaidia kufika huko Yote hii ina maana kwako na unajiona kama Farasi wa Giza, mtu ambaye atafanikiwa chochote anachotaka bila kujali historia yako, bila kujali wengine wanafikiria unaweza au unapaswa kufanya nini, wewe ni farasi mweusi ndiye wewe, piga kitufe cha kujisajili na piga kengele karibu nayo ili ujulishwe tunapokuwa na nakala mpya ya Chapisho na kama kawaida, Ninakupenda kwa dhati. Asante kwa kuwa sehemu ya jamii hii nzuri, na tutakuona upande mwingine! (muziki wa kupendeza) Hei, asante kwa kutazama nakala hiyo. Ikiwa ulipenda hii na unatafuta zaidi na unataka mazoezi, mafunzo ya kuendelea kutoka kwangu na wakufunzi wangu wengine kwenye jamii yetu ya kibinafsi ya Facebook, ni programu yetu ya mafunzo ya kila mwezi, inagharimu $ 39 kwa mwezi Usiende kwa darkhorserowing.com / mwanariadha kwenda Jiunge sasa.

Je! Ni mazoezi gani mazuri ya kupiga makasia?

BoraMuda wa AerobicFanya mazoezi: 4 x 4 dakika
  • Joto kwa dakika 5-10.
  • Weka Ufuatiliaji wa Utendaji kwa vipindi na muda wa kazi wa dakika 4 na muda wa kupumzika wa dakika 2.
  • TheFanya mazoezi: Row kipande cha kwanza cha dakika 4 kwa kasi kali.
  • Baridi kwa dakika 5 baada yaFanya mazoezi.
Julai 2, 2018

Labda uko hapa kwa sababu umesoma nakala hivi karibuni, rafiki yako alikuambia, daktari wako alikuambia uzingatie kupiga makasia ndani kama shughuli ambayo unaweza kujumuisha katika mfumo wako wa mazoezi ya mwili kwa sababu moja au nyingine wewe ni Mkuu kwa ufupi sana na kusema kupiga makasia ni zoezi kamili la mwili na kitu unapaswa kutumia lakini kwanini? Je! Ni sawa kwako? Je! Ni kifaa sahihi kwako? Je! Ni Chombo sahihi kwako? nyumbani na kama kifaa cha mafunzo? Na hili ndilo swali tunalotaka kujibu leo. Je! Ni chaguo sahihi kwako kuiingiza kwenye mafunzo yako? Na ni kweli yote inapaswa kuwa? Basi wacha tuijaribu na tuingie kwenye bodi. (muziki wenye nguvu, wenye furaha) (mabadiliko ya muziki wa wastani, wa furaha) Hatimaye, lengo leo ni kujua ikiwa upigaji makasia wa ndani ni muhimu kwako, kulingana na hali yako, kiwango chako cha usawa, fedha zako, vitu hivi vyote hucheza. Jukumu moja katika kufanya uamuzi juu ya ikiwa kupiga makasia ndani kuna mantiki kwako na ikiwa unapaswa kupiga makasia au la.

Mwishowe, hili ni swali muhimu sana kujibu kwa sababu wakati ni nzuri kwamba Jarida la Time linasema unaweza kutumia mashine ya kupiga makasia kama Workout vizuri, hiyo sio sawa kwa kila mtu, kama sio mipango yote ya usawa au lishe inayofaa kwa kila mtu , hakuna mkataji wa kuki kwa kila mtu aliyepo. Natamani ingekuwepo, hii ingefanya maisha yangu kuwa rahisi sana na ningetamani niseme kupiga makasia ilikuwa bora-na ya mwisho-yote, lakini kwa kweli sio, lakini ni shughuli nzuri basi hebu Tuchunguze faida zingine za kutumia mashine na ikiwa vigezo hivi ni vya maana kwako au hebu tujue nini fujo zote zinahusu. Sababu nambari moja, na unasikia hii kila wakati kutoka kwa mtu yeyote anayedokeza, ni kwamba kupiga makasia ni athari ndogo na hiyo ni kweli, hata hivyo, sio zoezi la athari za chini tu huko nje. lakini kawaida hupunguza athari kwa mwili.

Ikiwa huwezi kukimbia na kuruka na una ugonjwa wa arthritis na viungo vinauma, unajua nini? Hii ni chaguo nzuri sana kwako kutumia mashine hii ukikaa kwenye kiti na iwe ni zaidi ya kizazi cha nguvu usawa, hautakuwa na athari sawa na mvuto kukusukuma chini wakati unajaribu kupigana nayo Badala yake, sisi fanya kazi kwa muundo huu usawa (muziki wa kuchekesha wastani) (boings spring) tofauti na muundo wima. Kwa hivyo ikiwa unaangalia hii kutoka kwenye kisanduku na kuashiria masanduku kadhaa, ikiwa athari ndogo hiyo inasikika ikiwa inakuvutia wewe na mwili wako, kwa kweli hiyo ndiyo inayohusika zaidi, ikiwa hiyo inasikika kuwa ya kupendeza, endelea na uangalie sanduku hili linaweza kuwa sababu moja unapaswa kuzingatia mashine ya kupiga makasia. Sababu namba mbili, nguvu, uvumilivu, uvumilivu wa nguvu, nguvu inayotokana na uvumilivu, unaweza kufanya yote na kifaa hiki, ni kwa sababu ya mipangilio ya mipangilio ya upinzani.

Kwa kweli unaweza kupanga aina yoyote ya mazoezi ambayo moyo wako unatamani juu ya jambo hili, iwe ni anuwai ya sekunde 20, 10-sekunde iliyoundwa kushughulikia nguvu yako na uwezo wa kushughulikia mizigo na uko chini ya kulazimishwa kwa fujo kweli Unaweza kufanya kwa sababu unaweza kuchukua upinzani, fanya ujisikie mzito na ufanye kazi kwa nyakati fupi sana za mbio au ikiwa unataka tu kufanya kazi kwa kiwango chako cha msingi cha aerobic na mpango wa mazoezi ya muda mrefu, ya upinzani ambayo hukufanya ujasho tu pia unaweza kufanya hivyo kwa kuipangilia jinsi unavyotaka na mashine hii. Na kwa hivyo kuna thamani nyingi huko na kwa hivyo, ikiwa unahitaji hiyo, ikiwa unataka kuijenga kwenye programu yako, nadhani ni nini? Hiyo ni sanduku lingine la kuangalia Matumizi ya kupiga makasia ndani kama sehemu ya mazoezi yako, kama zana kwenye sanduku lako la zana, ikiwa utataka. Sababu namba tatu ni kwamba mashine hii mara nyingi hupigwa kama mazoezi kamili, ambayo inamaanisha mazoezi kamili ya mwili. (Muziki wa furaha) Hivi ndivyo unasikia Takwimu nyingi zilizopigwa kwa Makasia hutumia 86% ya mwili.

Kwa kweli, hakuna msingi mwingi, lakini kwa sababu ya jinsi mashine imewekwa, tofauti na baiskeli au mviringo, haikuongozi kwa harakati, lazima ujifunze jinsi ya kuingia kwenye mashine hiyo kihisia. Nimefundisha maelfu ya watu wakati huu na sijawahi kuona mtu hata mmoja akiingia kwenye mashine na kuipata sawa mara ya kwanza, ni hatua ya kujifunza, usijisikie vibaya kukaa kwenye mashine hii na usijui wanafanya, hakuna anayeifanya mara ya kwanza. Na B, imekamilika kabisa kwa sababu unasukuma na miguu yako, unainua viuno vyako juu, unavuta kwa mikono yako, unasukuma kwa mikono yako, unafunga makalio yako, vitu hivi vyote mwili lazima ufanye ili ufanyie kazi mashine na unapozingatia zaidi ufundi, ndivyo unavyofundisha mwili wako vizuri na kwa hivyo unahitaji kuzingatia mitambo ili kufanya mazoezi kuwa kamili zaidi na yenye faida kwa mazoezi ya mwili kamili ya zamani.

Ndio ndio, hii ni ngumu. Hapana, asilimia ya mwili wako unatumiwa, ni misuli ngapi katika mwili wako unayotumia. Sema tu ndio, mwili wako unafanya kazi sana, vitu vyote muhimu vinavyohitaji kuimarishwa na kufunzwa vinasindika na mashine hii, kwa sababu unatumia kila kitu.

Unashikilia mikono yako, miguu yako imeingia ndani, unasukuma, unavuta, na kila kitu kwa pande zote mbili, yote hufanyika, na ni mazoezi kamili kabisa na muhimu. Ikiwa hiyo inakufanyia kazi, angalia kisanduku hiki. Sababu nambari nne na hii ni rahisi sana, imejithibitisha yenyewe aina moja au nyingine.

Kulikuwa na mashine ya kupiga makasia kwenye Titanic, angalia, usiseme uwongo, ilikuwa kwenye mazoezi yao. Kampuni tofauti zilikuja na zikaenda, zikaja na kwenda, dhana ya pili imekuwa karibu tangu miaka ya 70 ni muhimu na yenye ufanisi na wakufunzi na makocha ulimwenguni kote wametegemea kifaa hiki kwa muda mrefu. Hapana, sio lazima, lakini isingechukua muda mrefu ikiwa haikuwa muhimu na yenye ufanisi na ikiwa haingewekwa kwenye mazoezi na watu ambao wanafikiria kuandika mazoezi haya na malengo wanayotaka kusaidia wateja wao.

Nadhani lengo ni kwa wateja kusema kwamba kocha anataka kuwasaidia kufikia malengo yao, usijali, nina hakika unanipata, lakini ukweli ni kwamba, ni muhimu? Imejaribu muda? Ndio, kabisa, imekuwa karibu kwa muda mrefu. Kwa hivyo ikiwa ungependa kuwa na ujasiri kidogo ndani yake, ukijua kuwa imekuwa karibu milele na sio mpya na ngumu, weka alama kwenye sanduku hili kwa sababu hiyo ni kweli, sio ujinga. Sababu namba tano na unisikilize kwa sababu nitafanya dai kubwa sana kwamba mashine hii inaweza kuboresha hali ya jumla ya maisha yako.

mapitio ya titani ya motobecane

Je! Namaanisha nini kwa hiyo? Kweli, kwa sababu mashine hii haikuruhusu kuondoka na kusonga bila akili, lazima ujifunze jinsi ya kusonga, pata mwili wako mahali pazuri kwa wakati unaofaa, tumia misuli sahihi, lazima ufanye hivi jifunze yote njia ya harakati. Sasa unajifunza zaidi na zaidi juu ya mwili wako, inaongeza mwendo ambao unaweza kuwa nao. Haishindwi katika maisha ya kila siku, inaimarisha misuli isiyo na utulivu na inalinganisha akili yako na mwili wako, inafanya kazi pamoja na hiyo ni faida kubwa.

Hiyo peke yake itaboresha ubora wa maisha yako kwa sababu hakuna fursa za kutosha katika maisha yetu ambazo sisi sote tunatumia ambazo zitatuboresha kwa njia hii. Kwa hivyo ikiwa kuboresha hali ya maisha, kuunganisha akili na mwili kunaonekana kuwa muhimu kwako au ungependa kuingiza na ninajua ni ngumu kusema hapana, sijali sana, lakini ikiwa sio, haki sio mahali pangu kukuambia endelea na ongeza hundi hii kwa sababu hii inaweza kuwa zana muhimu kwako kwa hivyo uamuzi ni wako mwisho wa siku. Je! Nipaswa kupiga safu Je! Mashine ya kupiga makasia ni zana muhimu kwangu? Utaendelea kuona nakala juu yake mara kwa mara, watu wataendelea kukuambia ujaribu, lakini mwishowe uamuzi ni wako na ikiwa ni ya thamani maishani mwako au la.

Ninachojali ni kwamba una kitu kinachokusonga, kinachokufurahisha. Sio lazima iwe ukipiga makasia na ikiwa inageuka kuwa ya kupiga makasia, mzuri. Natumai tunaweza kutumia muda mwingi pamoja na nyinyi mnakaa na kutazama nakala zetu, (kukanyaga) - Je! Je! Sisi tu tulikuwa marafiki bora? - Ndio - Jiunge na jamii yetu na vitu vyote vizuri, lakini mwisho wa siku ni uamuzi wako kweli, je! Nipaswa kupiga mbio? Sijui, angalia sababu hizi tano na uone ikiwa vitu hivi ni muhimu kwako ni muhimu kwa nafasi yako maishani na ikiwa ni uamuzi sahihi kwako, kwangu mimi kupiga makasia ni zana nzuri na nadhani ni kwa watu wengi, lakini uamuzi ni wako kweli.

Kama kawaida watu wote, asante nyinyi kwa kututumia nakala nyingine ya Farasi Mweusi. Nawapenda watu wa jamii ya farasi mweusi, asante kwa kuingia ili kuona kile tunachosema. Kwa uaminifu wote, ninapenda kuwa unajaribu kutafuta jambo kubwa zaidi maishani mwako, na ni mwisho wa siku tu kwamba najali wewe kuwa farasi mweusi wa maisha yako mwenyewe.

Kwa kawaida, kama kawaida, ikiwa ulipenda nakala hii na unataka kuwa sehemu ya jamii hii, bonyeza kitufe cha usajili na ikiwa unaipenda sana, penda tu, bonyeza kengele kwa sababu itakuonya kila wakati, tunapotuma makala mpya na kama kawaida tutakuona upande mwingine. (Muziki mzito wa kupindukia)

Je! Unaweza kupata sura kwa kupiga makasia tu?

Kupiga makasiani mazoezi kamili ya mwili.Kupiga makasiani shughuli ya kuchoma kalori ambayounawezaharaka toni mwili.Kupiga makasiamashine kabla na baada ya picha mara nyingi huonyesha uboreshaji wa toni kwa mwili mzima. Shughuli hii ni ya faida sana kwa nyuma, mabega, abs na mikono.Julai 18, 2019

Je! Ni sawa kutumia mashine ya makasia kila siku?

Jibu ni 'ndio', lakini unapaswa kuanza polepole na usikilize mwili wako. Unapaswa pia kuzingatiakupiga makasiamuda. Ikiwa unafanya tu dakika 10-15 wastanikupiga makasiavikao, basi kuna uwezekano zaidi wewe nisawa kutumiakwamashine ya kupiga makasia kila siku.

Je! Kupiga makasia ni bora kuliko kukimbia?

Utapata kuchoma kalori sawa, lakini utawasha vikundi zaidi vya misuli nakupiga makasiaikilinganishwa naKimbia. Nichol anapendekeza kwamba kwa sababu unaamilisha 85% ya misuli ya mwili wako,kupiga makasianiboraFanya mazoezikuliko kukimbiakwa muda huo huo.

Je, ni sawa kupiga makasia kila siku?

FikiriaKupiga makasiaMuda

Jibu ni 'ndio', lakini unapaswa kuanza polepole na usikilize mwili wako. Ikiwa unafanya tu dakika 10-15 wastanikupiga makasiavikao, basi kuna uwezekano zaidi wewe nisawakutumiakupiga makasiamashinekila siku.

Je! Kupiga makasia hukupa mwili wa aina gani?

Uzuri wa akupiga makasiakiharusi ni kwamba inaamsha ya chinimwili(kama vile quadriceps yako na glutes), juumwili(kama deltoid na lats), na misuli ya msingi (misuli ya tumbo inayotamaniwa) mara moja.Februari 18, 2020

Je! Kupiga makasia paja nyembamba?

Swali:Je, kupiga makasiamashinemapaja nyembamba? J: Kwa njia, ndiohufanya.Kupiga makasiamashinemapenzifanya yakomapajakali na thabiti, hupunguza mafuta kwa jumla ya mwili. Kali, thabitimapajamoja kwa moja kuonekanamwembamba.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Baiskeli na ugonjwa wa parkinson - maamuzi ya vitendo

Je! Baiskeli ni nzuri kwa Parkinson? Kuendesha baiskeli ya ndani siku tatu kwa wiki kunaonekana kupungua sana dalili za Parkinson, kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Lancet Neurology.12.09.2019

Kuungua baiskeli ya mtu - kitabu kamili

Je! Ninahitaji baiskeli kwa Burning Man? Kuwa na baiskeli kwa Burning Man ni muhimu, ikiwa sio muhimu, kwa raha yako na uzoefu wako ndani ya Black Rock City. Kwa kuzingatia ukuaji wa haraka na upanuzi wa jiji katika miaka ya hivi karibuni, njia inayosafirishwa kwa kutumia kanyagio ni jambo la busara, la kipaumbele cha juu wakati unapofunga.

Baiskeli ya Jimmie Johnson - mwongozo wa mwisho

Je! Ni baiskeli gani anayopanda Jimmie Johnson? Baada ya miaka 18 nyuma ya gurudumu la gari la hisa, 2020 Daytona 500 inaashiria mwanzo wa mwisho kwa Johnson. Na inaanza, kama Johnson anapendelea, na safari ya kikundi. Akiwa amejifunga na kupumzika juu ya bomba la juu la Trek Emonda yake, Johnson karibu kukwea safari ya kila mwaka ya Mabingwa kwa Usalama wa Baiskeli. 2020 г.

Uhifadhi wa baiskeli - majibu ya kawaida

Ninahifadhije baiskeli yangu nje? Kumwaga Baiskeli Banda la baiskeli ni suluhisho lako salama la uhifadhi wa nje ikiwa hauna karakana au banda lingine. Pamoja na kuweka baiskeli nje ya mtazamo, zinaweza kufungwa na hutoa usalama mzuri. Mabanda ya baiskeli yanaweza kuchukua zaidi ya baiskeli moja, na kawaida haichukui nafasi nyingi.

Baiskeli za Battaglin - majibu ya kawaida

Je! Baiskeli za Battaglin ni nzuri? Ni nzuri sana na kazi ni ya hali ya juu sana. Ninamiliki baiskeli zingine mbili za nyuzi za kaboni (moja ni TCR kubwa ya 2007), na Battaglin hupanda vile vile vile wanavyofanya. Sio hivyo tu, ni ngumu sana na thabiti na mtu anayeshuka salama salama.

Hali ya baiskeli - suluhisho la vitendo

Je! Unatengenezaje mwili wako kwa baiskeli? Mbao zilizo na tofauti: nguvu ya msingi husaidia kuongeza ufanisi kwenye baiskeli. Lunges: moto wahamishaji wa misuli kuu katika baiskeli, pamoja na gluti zako, quads, ndama na nyundo. Vipaji: Lenga nyuzi zako za nyonga na misuli ya utulivu wa tumbo kwa kiharusi laini cha kanyagio. Burpees: zinahitaji nguvu ya kulipuka ya mwili mzima.