Kuu > Mazoezi > Mazoezi ya kuboresha mkao wa bega - kutafuta suluhisho

Mazoezi ya kuboresha mkao wa bega - kutafuta suluhisho

Je! Mabega mviringo yanaweza kusahihishwa?

Mabega yaliyozungukahusababishwa kawaida na tabia mbaya ya mkao, usawa wa misuli na kuzingatia sana mazoezi kadhaa, kama vile kuzingatia sana nguvu ya kifua wakati unapuuza mgongo wa juu. Mazoezi ya kuimarisha misuli yako ya msingi, juu nyuma na kifuamapenzimsaadasahihi mabega mviringo: ubao.



JEFF: Kuna nini jamani? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Leo nataka kukuonyesha jinsi ya kurekebisha mabega mviringo katika hatua nne tu.

Kama unavyoona, Jessie, tuliweka Jessie. Tulirekebisha Jessie. Jessie, kwa kweli ninamdhihaki, lakini Jessie alikuwa na mabega mabaya sana na unaweza kuona hiyo kwenye picha ya kabla na baada ya hapa.

Huyo alikuwa Jessie miezi michache tu kabla ya kuanza kumfundisha na najua watu wengi ambao mnaangalia kituo hiki kilimwangalia akibadilika mwilini kulingana na misuli aliyopata lakini alikuwepo zaidi. La muhimu zaidi, alizingatia sura kwanza. Siamini katika kujenga nyumba juu ya misingi shitty.



Hautaki kufanya kitu kimoja wakati unafanya mazoezi. Kwa hivyo wakati huo huo tulikuwa tukifanya kazi juu ya mkao wake. Nitaenda kukuonyesha jinsi alivyofanya hivi ili uweze kufanya kitu kimoja.

Kuna sehemu nne za kurekebisha mkao wako, lakini labda haujui kabisa kuwa unayo. Kuna njia moja ya haraka ya kufanya hivyo, sawa? Amka haraka sana na uweke mikono yako kando yako. Bila kufanya chochote, nataka uangalie tu msimamo wa gumba lako gumba.

Sikujaribu kukusimamisha hata kidogo, lakini nataka uangalie msimamo wa vidole gumba vyako. Maneno ya gumba ya Jessie, hapa, ikiwa angewaweka nje - weka tu vidole vyako vya nje - vyake vilikuwa hivyo kweli. Angalau wanaelekeza mwelekeo huo, kwako.



Lakini wengi wenu mnaweza kugundua kuwa vidole gumba vyenu vinaelekezana moja kwa moja kwa sababu unaposimama mbele, mikono yako imeelekezwa hapa kwa sababu mabega yako yamezungukwa sana. Sasa kwa kweli unaweza kuangalia kwenye kioo na kuwa na uthibitisho wa hilo, lakini mambo manne unayopaswa kufanya ni namba moja: Lazima ufanyie kazi kwa pamoja. Nambari mbili: lazima ufanyie kazi misuli juu ya zile zilizo dhaifu sana na lazima ujiongeze nguvu.

Misuli ambayo ni ngumu inahitaji kunyooshwa, na kisha tutakuwa na mazoea ya kufanya kazi pia. Basi wacha tuanze na kiungo chenyewe. Sawa kwa hivyo tulikuwa tunazungumza juu ya 'pamoja' na labda unafikiria nini? Bega imechanganyikiwa.

Ikiwa imezungukwa, lazima iwe bega. Lakini cha kushangaza, sivyo. Pamoja ambayo unataka kuzingatia zaidi ni mgongo wako.



Hasa haswa, mgongo wako wa kati; mgongo wa miiba. Kinachotokea ni kwamba hii inabadilika sana kwa wengi wetu, na inapofanya hivyo, na huanza kuzungusha kile inachofanya? Inachukua kila kitu nayo. Sio kichwa tu, lakini mabega. Lakini wakati tunapata kunyoosha kupitia mgongo wa miiba, yote inarudi haraka haraka.

Haraka zaidi kurekebisha. Sasa, ikiwa wewe ni mwanariadha - ambayo watazamaji wetu wengi ni nini - unachoweza kufanya ni kupata kibonge kibano cha nyuma cha bega. Ikiwa ndivyo, basi unaweza kunyoosha usingizi ambao nitakuonyesha hapa.

Hii itasaidia kushambulia bega yenyewe, ambayo inaweza kubadilisha kichwa cha humerus ndani ya sketi mbele na mviringo, lakini katika hali nyingi ambayo sio lazima iwe jambo lako kubwa. Inawezekana kuwa beki huyu wa kati. Kwa hivyo tunachoweza kufanya hapa - ninajaribu kuiweka rahisi sana ili usiwe na gia nyingi - unaweza kulala chini na kufanya kile tunachofikiria ni moja wapo ya unyooshaji mzuri zaidi ambao unaweza kufanya kwa kujihamasisha mgongo wa Thoracic.

Hiyo ndivyo Jessie anafanya hapa. Yeye huweka mikono yake juu ya kichwa chake kwa pembe ya digrii 45 na wakati anarudi nyuma anajaribu kupinduka, akijishika na kifua wazi. Tunachofikia hapa ni kwamba tunainua mikono yetu juu ya kichwa chetu, lakini wakati huo huo tunapata ugani huo kupitia mgongo wa miiba.

Kwa hivyo hiyo inamfungulia. Ni rahisi sana. Anachotakiwa kufanya ni kufanya kazi unapoenda kushoto na kulia.

Unafanya hivi mara kadhaa kwa siku, au angalau mara tatu au nne kwa wiki, na utaona tofauti kubwa. Hiyo ni moja ya mambo muhimu sana ambayo anapaswa kuanza kufungua. Ikiwa uko tayari kuanza kutumia vifaa, jisikie huru kutumia roller ya povu.

Weka juu ya mgongo wako wa kifua na jaribu kujihamasisha kupitia hiyo. Lakini hata hapa sidhani hata ni muhimu sana. Nadhani ikiwa unalingana zaidi nayo utakuwa na athari nzuri zaidi.

Tutazungumza juu ya misuli, tunahitaji kuona misuli, sivyo? Nimezungumza juu ya Jessie kweli anafanya mabadiliko, lakini tunachovutiwa hapa ni kwamba lazima tuamue ni nini ni dhaifu na ni nini dhaifu, ikiwa utamgeuza Jessie upande na uingie katika nafasi hiyo hapa, angalia kuwa tuna misuli kadhaa ambayo itakaa na tuna misuli kadhaa ambayo itadhoofika. Inaitwa 'Upper Cross' Syndrome 'kwa sababu ya njia wanayovuka. Kwa hivyo tunapoingia katika kutokuwa na kazi hapa, unapata kubana hapa kutoka kifuani, unapata kubana hapa kutoka kwa misuli hii ya nyuma ya juu.

Mtembezi na Mitego Wakati huo huo, kwa sababu vitu hivi vyote vimenyooshwa, tunapata udhaifu kupitia misuli mingi ya blade, tunapata udhaifu katika misuli ndani ya bega, na pia tunapata udhaifu na mvutano katika misuli. shingoni, tunachotaka kufanya ni kutaka kurekebisha hiyo. Basi wacha tuanze na kunyoosha. Kwa kunyoosha, mbili ambazo ninajali sana kwa sababu ana mzunguko huu wa ndani wa mikono yake hapa ni subscapularis, moja ya misuli ya kiboreshaji nne, lakini ndio pekee inayozunguka ndani, tofauti na ile inayozunguka nje.

Halafu pia tunapata kifua kidogo. Kwa hivyo, kifua kidogo ni cha kupendeza sana kwa sababu huja na huja kutoka hapa na huunganisha na mbavu. Kweli hiyo ingefanya nini? - unaweza kuona ikiwa imebana na ningeivuta hii chini, itavuta bega mbele, kuizunguka, itaivuta chini na itaibadilisha kwa njia hiyo.

Inapata kutoka hapa hadi hapa. Kwa hivyo vitu hivi vyote ni dhahiri vibaya wakati una shida na mabega yako yaliyozunguka. Kwa hivyo tunaweza kushughulikia zote mbili.

Basi wacha tuende kwa subscapularis kwanza. Je! Jessie angefanya nini ikiwa atanyoosha hiyo? kama tunavyojua, rotator ya ndani ya bega ili kuingia kwenye mzunguko wa nje. Hiyo inamaanisha lazima achukue mkono wake, autoe kwa kadiri awezavyo kwenye mzunguko wa nje.

pipi bila syrup ya nafaka ya juu ya fructose

Kwa hivyo rudi nyuma. Baada ya kuwa katika nafasi hii atakuwa akining'inia mkono wake dhidi ya kitu. Ukingo wa mlango ni sawa.

Yote unayohitaji kufanya yote nitakayoonyesha ni utepe na mlango. Ingia katika jambo hili hapa, nitakuonyesha kutoka chini, hapa. Unaondoka.

Mara tu ikiwa imeunganishwa hapa, pindua tu kifua chako hapo na ujaribu kurudi hapa tena na tena. Kwa hivyo. Kwa hivyo, Jessie, njoo, anaingia hapa, kuzunguka kwa nje.

Inapaswa kuonekana kama anajiandaa kutupa mchezaji wa baseball. Anatoka nje, yuko hapa, amezungushwa nje, na sasa anaanza kuzunguka haya yote kwa njia hii. Sikia ni sawa kwenye kwapa yako, sivyo? JESSIE: Ndio.

JEFF: Hilo ndilo jambo. Unataka tu kushikilia hii kwa sekunde 30 kwa wakati mmoja. Tena, fanya mara kadhaa kwa wiki.

Itasaidia sana kuilegeza. Sasa kwa misuli ndogo ya kifuani hapa. Kile angefanya ni kujiweka katika nafasi hii, na angependa kufanya kinyume cha mambo haya matatu ambayo nimekuambia tu.

Ikiwa inaelekeza mbele kwa njia hii, anaweza kutumia ukingo wa mlango kuirudisha nyuma. Kwa hivyo anachukua mlango, anasukuma ili kuushikilia tena. Wakati yuko hapo, jambo linalofuata anaweza kufanya ni kubana vilemba vyake pamoja ili kuamsha hiyo.

Tutakuonyesha tena jinsi inavyoonekana hapa, kwa undani zaidi. Anapofika huko jambo la mwisho anapaswa kufanya - ikiwa anajaribu kuiweka chini, kwa njia hiyo - vizuri, anaweza kuinua kwa kuinua mkono wake juu. Kwa kunyoosha hii, anaweza kuhisi jinsi misuli ndogo ya kifuani inavyonyoshwa hapo hapo.

JESSIE: Ndio, naweza. JEFF: Unaweza kumwona akifanya kwenye alama ya misuli hapa, ni jinsi hii inavyonyoshwa na kurefushwa kwa kupitia tu nafasi hizi tatu. Kwa hivyo tunapiga maeneo mawili makubwa ya shida.

Subscapularis na kisha yeye tena, na kufungua mlango, na tuna dent kubwa ndani yake kurekebisha mvutano ambao unasababisha shida hii. Sasa tunapaswa kushambulia upande unaowezesha. Kwa hivyo sasa lazima tufike kwenye misuli ikiwa ni dhaifu tena.

Kwa hivyo ikiwa tutawaimarisha tutasaidia kurudisha vitu hivyo. Tumezungumza juu ya ikiwa rotator za ndani ni ngumu, ina maana kwamba rotators za nje ni dhaifu. Kwa hivyo ikiwa tunaweza kupata kofia ya rotator inafanya kazi, tungekuwa tunafanya jambo zuri.

Ikiwa tunapata almasi - misuli inayobonyeza vile vya bega pamoja - tungekuwa tunafanya jambo zuri. Tunarudi mabega, tengeneza mitego ya chini kufanya kazi, vuta vile vile vya bega nyuma na uziweke chini, nzuri na kubwa, basi hiyo itakuwa nzuri pia. Ikiwa tunaweza kupata serratus mbele - misuli ambayo inategemea utulivu wa scapula kuipata nzuri na kurudi - basi tunaweza kufanya hivyo pia.

Lazima tuingize vitu hivi vyote katika zoezi moja, au mazoezi mawili, kwa sababu nataka kujaribu kuiweka rahisi Kwa hivyo tunatumia mkanda. Kumbuka, ukuta mmoja tu na mkanda mmoja ndio tunahitaji. Jambo la kwanza tunalofanya ni kuchukua mkanda na - ni tofauti ya kuvunjika.

Kuunganisha haitoshi. Ikiwa tunavuta mara kwa mara, tunataka kufanya vizuri hapa. Kwa hivyo tunapofungua bendi tutafanya hivi: Tutajaribu pia kuwasha nje.

Kwa hivyo anapokuja na kuvuta mkanda, anaendelea kujaribu kupotosha vidole gumba vyake nyuma. Kwa hivyo rudi kwa njia hiyo, hapa. Kwa hivyo haimshiki tu hapa, onyesha juu ya dari na urudi tu kama vile.

Anataka kurudi nyuma na kugeuza mikono yake nje kwa wakati mmoja. Kamili. Sasa fanya machache yao.

Sasa njiani kurudi anakuja mzuri, na polepole, na kurudi nje tena, akihakikisha hajishughulishi na shida kwa sababu nilikwambia misuli hii inabana, kwa hivyo waonyeshe ni nini kibaya Ikiwa atakataa hiyo, ikiwa utasuta njia unayokwenda - ambayo watu wengi hufanya - unashinda kusudi la kile unachojaribu kufanya. Kwa hivyo unahitaji kushikilia hii chini, halafu rudi nyuma, pindisha vidole gumba kutoka nje, nyuma kabisa, nyuma yako, na ibonyeze hapa kwa bidii uwezavyo. Hapa, pia, anashikilia hiyo chini, anarudi nyuma, anasukuma njia yake kupitia hapa, anageuza vidole gumba vyake nje - kimsingi anakuelekezea huko nyuma kwako.

Nzuri. Mwingine. Vuta nyuma.

Hapo kabisa. Nzuri. Kweli, ni nini baada ya kutazama hapa - na mpango wako wa rep unapaswa kuwa - hiyo ni nzuri, Jess, kwa hilo.

Mpango wako wa rep unapaswa kuwa seti 20 za 1 badala ya seti 1 ya 20 kwa sababu ubora, ubora, ubora. Shida ni misuli yako. Wako pale, hawafyatulii risasi vizuri.

Kwa hivyo ikiwa tunaweza kupata risasi vizuri, sisi ni bora zaidi. Sasa tunataka jambo la mwisho unataka kufanya kazi kwa Serratus. Tunataka kufanya kazi kwenye mitego ya chini.

Kwa hivyo lazima tuweke mikono yetu juu ya kichwa chetu na tunaweza kuifanya na bendi n kidogo pembeni. Kwa sababu hapa ndipo utanyoosha mikono yako. Kwa hivyo unapoingia katika nafasi hiyo nzuri - kuwa mzuri na mrefu kama unaweza kutoka hapa - kwa kuwa uko hapa, shika mkono wako - sawa.

Unanyoosha mikono yako kidogo na bado unakaa mrefu ili tu kuvuta mikono yako bila kuzungusha mgongo wako kwa sababu hatutaki kufanya hivyo. Kwa hivyo hapa tuko, muda mrefu. Sasa atabaki na muda mrefu hapo na kugeuza mikono yake kuwa mzunguko wa nje, mpaka atakapokuwa na mvutano mzuri kwenye ukanda, na kutoka hapa atauinua tu, juu, kama vile, na chini, na kuweka upya kila kitu Kwa hivyo hapa, funga, pindua kidogo, pindua nje, ondoa, inua mikono yako na ushuke chini, mara kwa mara hapa, kila wakati itakuwa ufunguo wa kusahihisha hii na kurekebisha misuli hii.

Sawa jamani. Mwishowe, tunahitaji kuzungumza juu ya tabia, kwa sababu kumbuka; Haukufanikiwa kwa siku moja. Nina hakika kama mtoto haukutembea kama hizo kila wakati.

Labda ulitembea karibu na mkao mzuri. Umejifanyia mambo tu kwa miaka mingi ambayo ilifanya utamani kuwa katika nafasi hii, kwa hivyo nitakupa kitu kimoja kwa sababu najua hii ni ngumu sana kumaliza, kwa hivyo unahitaji maoni ya aina fulani, jambo moja kusimama - kwa sababu tutatumia nusu ya siku kusimama - na jambo moja kukaa chini. Unapoketi, unachotakiwa kufanya ni kuchukua mpira wa tenisi na kuiweka nyuma ya vile bega, hapa hapa, pale pale, dhidi ya nyuma ya kiti.

Kile utakachopata ni, pili utaanza kuanguka kwenye nafasi hiyo ya bega iliyozungukwa, mpira wa tenisi utaanguka kwenye kiti nyuma yako. Kwa hivyo ni maoni ya papo hapo kwamba umefanya kitu kibaya. Kwa hivyo ukikaa sawa na kuweka mpira wa tenisi huko nyuma, itakulazimisha uwe kwenye nafasi nzuri.

Ijayo wakati unatembea. Huwa nasema kitu kimoja. Uko wapi? ur sternum? Tunajua sternum iko hapa.

Hapo kabisa. Sawa, lakini ncha ya hiyo iko wapi? Ikiwa vidokezo vya ncha chini basi una shida kwa sababu inapoenda chini kila kitu huja nayo, kwa hivyo unataka kujaribu kuinua sternum yako. Fikiria kwamba juu ya sternum yako - hapa, juu ya sternum yako - ni glasi ya maji.

Ukiibadilisha na kuanguka nje, uko katika hali mbaya. Kwa hivyo weka sternum yako kamili siku nzima. Weka sternum yako juu.

Unaweza kuangalia hii siku nzima kwa kujaribu kusema, 'niko wapi?' Unajua mara moja ikiwa unatoa maji wakati iko chini. Inapoinuka, kikombe huwa sawa; Uko mahali pazuri. Mwisho - ni wazi ina maana - lakini ikiwa unatumia muda mwingi nyuma ya dawati lako, lazima uamke mara kadhaa wakati wa mchana kwa dakika 15, kila dakika 30; Amka kidogo.

Inakupa kupumzika katika nafasi hii hapa, na inakukumbusha kwamba unapoinuka, unapaswa kufanya kitu kingine pia. Hiyo ni kuangalia sternum yako au kukukumbusha kupata mpira huo wa tenisi na kuiweka nyuma ya mgongo wako ikiwa utasahau, wakati huu. Lakini ukweli ni kwamba, kuvunja mazoea kunachukua muda.

Lakini ikiwa unafanya vitu hivi vingine, nimekuonyesha hapa - Tena, jambo zima halichukui muda mrefu. Inakuchukua tu kama dakika tano kufanya mazoezi kadhaa au kunyoosha chache na zingine za kazi hiyo ya kubadilika. Ni matokeo tu ambayo hufanya ambayo italipa mwishowe, na ninahakikishia utaweza kurekebisha shida.

Nilidhani mtu huyu alikuwa mtu aliyepotea. Alithibitisha kinyume. Unaweza kufanya jambo lile lile ikiwa unajaribu kuinua aina hii ya msingi, sio tu wazo mbaya, ni wazo mbaya. Kwa kweli huwezi kuleta mkono wako juu juu ya kichwa chako wakati unainua kutoka hapa kwa sababu ya Uzuiaji unaosababishwa na mabega yaliyozunguka.

Kwa hivyo hautakuwa na tija hata na shughuli zako za kuinua. Ikiwa unatafuta mpango ambao utarekebisha kila kitu - kwa sababu kama mtaalamu wa mwili, vitu hivi vyote ni muhimu kwangu, kila kitu ni muhimu - mipango yangu yote ya mafunzo vyenye vizuizi vyote vya ujenzi unahitaji kuwa na mazoea ya kuwa katika nafasi nzuri ya sio tu kuonekana mzuri, lakini pia kufanya kazi vizuri. Unaweza kupata hizi kwenye ATHLEANX.com.

Wakati huo huo, ikiwa umepata nakala hii ikisaidia, acha maoni yako na gumba juu hapa chini. Hakikisha unashiriki na mtu mwingine. Sisi sote tunamjua mtu ambaye ana mabega ya pande zote.

Hakikisha kuipeleka kwa mtu na kumsaidia kurekebisha shida hii mara moja na kwa wote. Sawa jamani. Nitakuona hivi karibuni.

Je! Mazoezi ya bega huboresha mkao?

Hii ya msingimazoezihukumbusha mwili nini kizurimkaohuhisi kama, na husaidia kujenga nguvu siku nzima. Kuketi juu, mtu anapaswa kusonga zote mbilibegavile pamoja, kana kwamba wanajaribu kushikilia mpira wa tenisi kati yao.Julai 25, 2017

Je! Unaweza kurekebisha mabega ya slouching?

Ninawezajerekebisha mabega yaliyoshonwa?
  1. KWAkifuakunyoosha. Simama mikono yako ikiwa imekunjamana nyuma na mikono yako imenyooka.
  2. Kunyoosha mkono wa juu. Panua mkono mmoja moja kwa moja na uweke mkono wako mwingine nyuma ya kiwiko cha mkono wako ulionyoshwa.
  3. Duru za mkono.
  4. Begaakanyanyua.
Novemba 26, 2018

Je! Unaweza kusahihisha miaka mkao mbaya?

Hatakamayakomkaoimekuwa shida kwamiaka, inawezekana kufanya maboresho. Mabega yaliyozungukwa na msimamo uliowekwa chini inaweza kuonekana kama wamewekwa kwenye jiwe wakati huosisikufikia umri fulani, naweweinaweza kuhisiweweTumekosa mashua kwa boramkao. Lakini kuna nafasi nzuriunawezabado simama mrefu.Desemba 1, 2019

Inachukua muda gani kurekebisha mkao?

“Siku thelathini zinaweza kuleta mabadiliko ya kweli katika kuboreshamkao, kwa sababu utafiti unaonyesha kwambainachukuaWiki 3 hadi 8 kuanzisha utaratibu. Mwongozo huu utakusaidia kuanzisha utaratibu wa asubuhi, usiku, na kukaa ambao unafaidi yakomkaona mwili kwa ujumla, ”anasema Marina Mangano, mwanzilishi wa Chiro Yoga Flow.

mafuta ya chini vs carb ya chini

Ninapaswa kulala vipi kurekebisha mkao wangu?

Ikiwa wewelalajuu ya tumbo lako, mto kwa kichwa chako unapaswa kuwa gorofa, aulalabila mto. Ikiwa wewelalaupande wako, mto thabiti kati ya magoti yako utazuia mguu wako wa juu usivute mgongo wako nje ya mpangilio na upunguze mafadhaiko kwenye viuno vyako na mgongo wa chini. Vuta magoti yako kidogo kuelekea kifua chako.

Je! Umechelewa kurekebisha mkao wangu?

Haijalishi una umri gani, sio kweli kabisaumechelewakuboresha yakomkao. Kwa msaada zaidi na yakomkaoau yoyote ya hali nyingi tunayotibu, panga ziara ya Yale Neurosurgery New London leo.

Je! Ninaweza kuvaa urekebishaji wa mkao siku nzima?

Kudumisha sahihimkao siku nzimani muhimu kuzuia majeraha, kupunguza shingo na mgongo, na kupunguza maumivu ya kichwa.Kuvaa urekebishaji wa mkaomasaa machache asikuna ikiwa ni pamoja namkaomazoezi maalum katika mazoezi yakounawezakukusaidia kufundisha na kuimarisha misuli inayounga mkono mgongo wako.Aprili 8, 2020

Inachukua muda gani kurekebisha mkao wako?

“Siku thelathini zinaweza kuleta mabadiliko ya kweli katika kuboreshamkao, kwa sababu utafiti unaonyesha kwambainachukuaWiki 3 hadi 8 kuanzisha utaratibu. Mwongozo huu utakusaidia kuanzisha utaratibu wa asubuhi, usiku, na kukaa ambao unafaidi yakomkaona mwili kwa ujumla, ”anasema Marina Mangano, mwanzilishi wa Chiro Yoga Flow.

Ninawezaje kurekebisha maumivu yangu ya bega kutoka mkao mbaya?

Msingimkaomabadiliko ya kuboreshabegamwendo ni pamoja na kutembezamabegajuu na nyuma, kisha uwaache wapumzike chini, wakibana kidevu chini kidogo, na kukaa juu kutokathenyonga. Wakati mwingine kusimama dhidi ya ukuta na kuwasiliana nayakomakalio, nyuma ya juu na kichwa vinaweza kusaidia kupata nafasi hii.Machi 8, 2017

Je! Ni mazoezi gani bora kwa mabega yaliyo na mviringo?

Mazoezi 5 Bora kwa Mabega yaliyozunguka 1 Kunyoosha kwa Mlango Kwa sababu abs na kifua hupata nguvu sana wakati wa kukaa, 2 Trigger point kutolewa kwa misuli ya kifua. Slides 3 za Ukuta. 4 Kuendesha makasia na bendi ya upinzani Zoezi hili huimarisha misuli yote mikubwa ya mgongo wako, 5 Thoracic Spine Foam Rolling Hii ni njia nzuri ya kulegeza

Ninaweza kufanya nini nyumbani ili kuimarisha bega langu?

Utulivu katika bega hujenga msingi thabiti wa kuimarisha harakati za bega na kulinda dhidi ya mafadhaiko ambayo hayahitajiki. Hapa kuna mazoezi rahisi ambayo yanaweza kufanywa nyumbani ili kuboresha utulivu wako wa bega na mkao wa jumla. Jambo bora zaidi juu yake, huchukua dakika chache tu na zinaweza kufanywa bila uzito.

Jinsi ya kurekebisha kichwa cha FWD na mkao mviringo wa mabega?

Marekebisho kamili ya Mkao (Pamoja na Dk. Oliver) - Rekebisha kichwa chako cha fwd na mkao wa mabega mviringo, ergonomics, toka kwa maumivu na kuongeza uhamaji wako. 4. Buta Vuta Sehemu Zoezi hili huimarisha misuli yote mikubwa ya mgongo wako, pamoja na Mid Trapezius na Rhomboids ambayo itasaidia kurudisha mabega.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Chakula cha baiskeli - jinsi ya kushughulikia

Je! Ni lishe gani nzuri kwa waendesha baiskeli? Mpango uliopendekezwa wa kula kila sikuKinywa cha asubuhi - shayiri ya uji / mayai. Vitafunio vya asubuhi - Matunda / Mtindi. Chakula cha mchana - Sandwich ya mkate wa mkate / viazi / koti / iliyobaki tambi kutoka usiku uliopita. Vitafunio vya mchana - kipande cha matunda / pakiti ya karanga zisizotiwa chumvi. unga - Kipande cha kuku / samaki / nyama nyingine konda na Mchele / Pasta / Mboga.

Mpanda baiskeli wa mboga - jinsi ya kurekebisha

Je! Kuna waendesha baiskeli wengine? Kuinuka kwa mwanariadha wa vegan Wapanda baiskeli wengine wa vegan ni pamoja na Adam Hansen (Lotto Soudal), Christine Vardaros (Stevens Pro Baiskeli), Catherine Johnson (bingwa wa Elite CX) na Paralympian David Smith MBE.

Baiskeli ya Pantani - suluhisho la

Nini kilitokea Marco Pantani? Hati inayopaswa kutangazwa nchini Italia Jumanne usiku itatilia shaka njia ya kifo cha mwendesha baiskeli maarufu Marco Pantani. Pantani, mshindi wa Tour de France ya 1998, alikufa akiwa na umri wa miaka 34 baada ya kupatikana akiwa amezuiliwa katika chumba chake cha hoteli mnamo 2004.

Emoji ya baiskeli - jinsi ya kuamua

Je! Kuna Emoji ya baiskeli? Kuendesha baiskeli Mtu anayeendesha baiskeli kwa burudani, michezo au usafirishaji. Baiskeli ya Mtu iliidhinishwa kama sehemu ya Unicode 6.0 mnamo 2010 chini ya jina Bicyclist na kuongezwa kwa Emoji 1.0 mnamo 2015.

Mwendesha baiskeli wa Uingereza - suluhisho la kiutendaji

Ni nani baiskeli aliyefanikiwa zaidi wa Briteni? Orodha ya wakati wote ya wanunuzi wa barabara ya kiume wa Briteni Chris Froome alama 6,310 Mark Cavendish alama 4,010 Robert Millar alama 2,900 Bradley Wiggins alama 2,710 Tom Simpson alama 2,545