Kuu > Mazoezi > Zoezi ni mbaya - jinsi ya kuamua

Zoezi ni mbaya - jinsi ya kuamua

Je! Mazoezi ya kila siku ni mabaya?

Kwa muda mrefu ikiwa haujisukuma mwenyewe kwa bidii sana au unazidi kuiona, kufanya kazi kila siku ni sawa. Hakikisha ni kitu unachofurahiya bila kuwa mkali sana kwako, haswa wakati wa ugonjwa au jeraha.07.11.2019





Mazoezi yanapaswa kuwa mazuri kwako. Inaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri, kuboresha afya yako ya moyo na mishipa, na hata kupambana na unyogovu. Lakini kama ilivyo kwa vitu vingi, inawezekana kupitiliza inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wako na ubongo wako.

Kwa hivyo ni nini mazoezi mengi sana? Inategemea mambo kama umri wako, afya, na uchaguzi wako wa mazoezi. Lakini kwa ujumla, watu wazima wanapaswa kufanya mazoezi ya wastani kwa saa tano kwa wiki, au masaa mawili na nusu au zaidi ya shughuli kali, au mchanganyiko wa zote mbili, kulingana na CDC. Lakini utafiti unaonyesha kuwa bidii zaidi ya hiyo sio lazima iongeze faida zako za kiafya Utafiti usioshangaza uligundua kuwa wakimbiaji wenye nuru kwa wastani walikuwa na hatari ndogo ya kifo kuliko watu ambao hawakufanya mazoezi.

Kwa kushangaza, watu wengine ambao walikimbia kwa kasi zaidi ya mara tatu kwa wiki walikuwa na hatari kama hiyo ya kifo kwa afya ya wasio wakimbiaji. Kukimbia mara kwa mara kuna athari mbaya. Mazoezi makubwa ya uvumilivu kama ultramarathoni pia yanaweza kusababisha uharibifu wa moyo, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na mishipa iliyoenea kwa watu wengine.



Wataalam wanaamini kuwa uvumilivu uliokithiri huweka mahitaji makubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Utafiti mmoja uligundua kuwa mazoezi ya kurudia kupita kiasi yanaweza kurekebisha moyo, kuzidisha kuta za misuli, na tishu nyekundu. Utafiti mwingine ulionyesha kuwa wanawake walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata mshtuko wa moyo au kiharusi ikiwa walikuwa wakifanya mazoezi ya mwili angalau mara moja kwa wiki.

Lakini hatari hiyo ya mshtuko wa moyo na viharusi viliongezeka kwa wanawake ambao walicheza michezo. kuchoka kila siku. Kwa hivyo hakuna faida zaidi ya kufanya mazoezi kupita kiasi kuliko mazoezi ya wastani, na inaweza kuwa hatari zaidi.

Wanawake wanakabiliwa na hatari fulani kwa kile kinachoitwa 'Mwanariadha Mwanariadha Triad'. Hizi ni pamoja na kupoteza hedhi, ugonjwa wa mifupa au upotezaji wa madini ya mfupa, na shida za kula. Dalili hizi kawaida hutokana na mchanganyiko wa kuzidisha na kizuizi cha kalori.



Kwa wanaume, mazoezi makali ya jinsi ya kupunguza libido, ambayo inawezekana kwa sababu ya uchovu wa mwili, na viwango vya chini vya testosterone. Kwa wanaume na wanawake, matumizi mabaya huongeza hatari ya majeraha ya kupita kiasi kama vile tendonitis na fractures ya uchovu. Majeraha haya hutokana na kiwewe cha kurudia.

Mfumo wako wa kinga unaweza kuteseka pia. Wakati mazoezi ya wastani yanaweza kuongeza kinga yako, mazoezi mengi yanaweza hata kuizuia. Baada ya mazoezi makali, kuna hadi masaa 72 ya dirisha wazi la kinga iliyoathirika.

Kwa kweli, hii inamaanisha kuwa virusi na bakteria zinaweza kuingia na kuambukiza mwili kwa urahisi. Na wanariadha ambao walifanya mazoezi mengi pia walipata maambukizo ya kupumua zaidi. Kwa hivyo tunajua kuwa mazoezi mengi yanaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wako, haswa moyo wako, tendon, mishipa, na kinga yako.



Na kwa karibu watu milioni nchini Merika, uraibu wa michezo unaharibu akili zao. Dalili za uraibu wa mazoezi ni pamoja na kujiondoa. Hapo ndipo unahisi wasiwasi au kuchoka juu ya kukosa mazoezi.

Au ukosefu wa udhibiti na kutoweza kupunguza mafunzo hata wakati unajua itakuumiza. Sasa jambo muhimu kuelewa ni kwamba haupaswi kuacha kufanya mazoezi. Muhimu ni kupata kiwango kizuri.

Kwa hivyo jisikie huru, endelea kukimbia! Sio tu wakati wote.

Nani hapaswi kufanya mazoezi?

Wakati wa kuangalia na daktari wako
  • Una ugonjwa wa moyo.
  • Una ugonjwa wa kisukari wa aina 1 au wa pili.
  • Una ugonjwa wa figo.
  • Una arthritis.
  • Unatibiwa saratani, au umekamilisha matibabu ya saratani hivi karibuni.
  • Una shinikizo la damu.

♪ Bob na Brad, wataalamu wa fiziolojia mbili maarufu ♪♪ Kwenye mtandao ♪ - Twende. Habari watu, mimi ni Bob Schrupp Physiotherapist. - Brad Heineck Physiotherapist. - Sisi ni wataalamu wa fiziolojia kwenye mtandao. - Kwa maoni yetu, kwa kweli, Bob. - Leo tutazungumza juu ya mazoezi 15 ya kawaida kamwe kufanya.

Hii ni nakala iliyosasishwa. Tumewahi kufanya hapo awali na ungeweza kusema Brad, hii inategemea sayansi na uzoefu wetu wa kitaalam, sivyo? - Na uzoefu wa kibinafsi, lakini tutaelezea ni kwanini kuna chaguzi bora zaidi kuliko zile tunazoonyesha hapa. Baadhi ya hizi, najua, zitasababisha hoja zingine. - Haki. - Watu wengine watasema hii ni ya kutatanisha, lakini - Unaweza kupata onyesho lako mwenyewe. - Ndio, pata onyesho lako mwenyewe.

Namaanisha, tulifanya hivyo, unajua, tulifundishwa huko Albrad kwa zaidi ya miaka 50 na kwa hivyo tuna maoni yetu. Kwa njia, ikiwa wewe ni mpya kwenye kituo chetu, tafadhali chukua sekunde moja kujisajili kwetu. Tunatoa nakala juu ya jinsi ya kukaa na afya njema, sawa na kutokuwa na maumivu ambayo tunapakia kila siku.

Unaweza pia kwenda bobandbrad Jiunge na .com Nenda kwenye sehemu ya Sweepstakes, kwa sababu wiki hii tunatoa - Mkeka - - Wale waliolala - Ndio, tunapaswa kujifanya - wataalamu. - Baragumu huvuma. - godoro la kishindo cha Kulala! - Na mito ya osteo pia. - oh poa. - Tutakuwa tukitoa moja ya hizi pia.

Godoro kubwa, mimi na Brad ni mashabiki wakubwa. Unaweza pia kuzipata kwenye BobandBrad kwenye Facebook. Imebandikwa juu ya ukurasa.

Nenda kwenye Twitter au Instagram ikiwa unataka toleo la pili la 60 ya programu yetu kila siku. Brad, wacha tuanze - Sawa, nambari hii sio nambari moja, lakini huu ni mwanzo, lakini ni kubwa.

Ni kunyoosha hapa, tembea juu, nyoosha nyundo zako, nyoosha mgongo wako, angalia jinsi unavyoweza kubadilika. Usifanye hivyo - wewe ni mbaya nyuma yako. Mbaya kabisa mgongoni mwako - nyingine, ni sawa, usiguse vidole vyako ukiwa umesimama au kunyoosha katika nafasi ndefu ya kukaa. - Ndio, zunguka nyuma yako.

Inaweka shida nyingi kwenye rekodi za intervertebral. - Diski za intervertebral na mishipa. Pia kunyoosha mishipa, ambayo inafanya mgongo wako uwe thabiti zaidi.

Sio nzuri - Nambari mbili. - Ndio, namba mbili. - Hii inahusiana moja kwa moja na hii, sehemu nyingine tu ya mgongo, ni watu ambao wananyoosha vichwa vyao hivi, wakijaribu kujinyoosha kama hivyo.

Hawa wawili, sisi tu bob na mimi, wenye nguvu tu, kamwe usiwafanye.- Ndio jambo ni kwamba, sio lazima unyooshe shingo yako kwenye laini, hiyo ndio shida, shingo yako kawaida hukunjwa siku nzima. Namaanisha, haina kunyoosha vya kutosha kwa njia nyingine kwa hivyo hiyo ndio shida - ndio, kwa hivyo sahau juu ya kunyoosha.

Namaanisha, miaka 20 ya tiba, sijawahi kufundisha mgonjwa kunyoosha misuli hii - inaweza kusababisha shida zaidi kuliko msaada - sasa lazima umsogeze Bob - Hakika - samahani. Na inafanya kazi zaidi kuwa ubishani juu yake. - Watu hawakubaliani juu ya jambo hili. - Haki, sio hii, lakini ile ya zamani- ya kukaa kamili. - Ndio, hiyo ni mbaya sana kwa abs, lakini ni Inasisitiza nyuma ya chini na rekodi katika sehemu ya chini nyuma - Tafiti kadhaa zimeonyesha hii, Brad - Kulia - Dk.

McGill, aliingia ndani kwa undani sana. Ili yule ashinde. Sio ya ubishani sana, lakini hii, wavulana ambao hufanya kazi kwa kifurushi chao sita, na siwezi hata kufanya vizuri sana.

Inaumiza mgongo wangu kwa sababu nina shida maalum ya mgongo, lakini iko hapa, V-Sit-Ups yako kama hii - Vivyo hivyo - Kulia, haswa kwa kupinduka - Oh, mzunguko, ndio - Mzunguko - Fatally mgongoni mwako. Kwa mauti. Ikiwa unataka kuumiza mgongo wako, fanya hivyo. - Haki, ndio, kutakuwa na maoni juu yake. - Ndio, - Hata hivyo - Kwa njia, sina pakiti yangu sita kamili, hadi sasa nina vifurushi vitatu. (anacheka) - nilipata pakiti ya 12. - Niliiba hiyo kutoka kwa mchekeshaji. - Sawa, tunapaswa - Mashinikizo yanayotegemea Y. - Pushups zenye msingi wa Y.

Nitaifanya na tai yangu na kila kitu, lakini shida na hii ni kweli unaweka mabega yako katika hali mbaya. - Labda unapaswa kwenda njia nyingine. - Ah hivyo? - Nilifanya hii sana nilipokuwa mdogo.

Panua mikono yako mbali kadiri uwezavyo kuona macho hayo kutoka pembe tofauti. - Ah, hiyo inaumiza mabega yangu. - Kweli, ni kwa sababu wewe ni mzee, Bob.

Lakini unapoweka mabega yako katika eneo linalokaribia, inasisitiza sana kiboreshaji cha rotator, kidonge, tishu zote zinazojumuisha, na mbele ..

Ndio, hizo ni misuli ndogo kwa sehemu kubwa. Hautumii vifaranga vikubwa, unanyoosha kwenye misuli ndogo ya bega - unajua, haswa unapozeeka, utasema nadhani ni wazo nzuri kutokuifanya. Vijana wanasema kuwa - Je! Unajua ni nini kingine ni ngumu kwa Brad? - Nini? - Ni ngumu kwa kola yako.

Sio mwisho wa kola. - Ah kweli? - Ndio. - Ah, kwa hivyo, oh Hakika, ushirika wa AC - Ndio - Njia tatu zinazofuata za kuzama - Hakika, nitaishikilia Brad. - Watu wengi watafanya hii, na ni mazoezi mazuri ya triceps, lakini inaweka shida nyingi begani mwako na iko mwishowe na unasukuma kila kiungo mwishowe kisha uweke dhiki nyingi kwako, sivyo? Tishu nyingi za pamoja - Unatafuta shida. Ndio, na kuna mengi - Na utazipata. - Kuna njia bora zaidi za kufanya triceps bila kuweka mzigo wowote begani. - Hiyo ndiyo yote kitu.

Pamoja na haya yote, kuna njia bora za kuzifanya. Kwa nini wanajifanya wanaweza kukuumiza? - Haki. Ifuatayo, oh iko wapi yetu - Labda chukua mmoja wao (mumbles) - Ndio, tutajifanya tu kuwa na kengele hapa na sahani kadhaa mwishoni, na ni vyombo vya habari vya jeshi.

Kwa hivyo nenda juu ya kichwa na hiyo ni ngumu, unajua, inaweza - vizuri, haswa wakati unafanya nyuma ya kichwa - nilikuwa karibu kuingia lakini maswala ya kuingiliana na bega na supraspinatus tendon Itakukera, na ukienda nyuma ya kichwa chako basi haufanyi kazi tu kwenye bega lako, lakini shingo yako iko nje - umenyooshwa begani mwako. - Ndio, bega lako na kichwa chako huenda mbele, ni ngumi mara mbili, hiyo ni kweli hapana-hapana. - Nimekuwa na watu ambao walibishana nami juu ya hii, nasema endelea, endelea na utanitembelea wakati fulani kwa sababu nakumbuka mmoja wa wataalam wa bega huko lacrosse , mtaalamu wa mwili - George Davies. - Ndio, George Davies anazunguka na kutoa kadi yake kwa watu ambao walifanya hivyo kwa sababu alijua watakuja kwake hivi karibuni .- Ifuatayo ni ile tunayoiita Long Arch Quads au Kufunikwa kwa Kniestr.

Na haswa kwenye ukumbi wa mazoezi ambapo una mashine, unaweka uzito mwingi na pedi ziko mbele ya kifundo cha mguu wako na ndivyo unavyotoka. Inafanya kazi vizuri na hizo quadriceps, lakini inashikilia mshikamano wa pamoja, haswa kneecap, ambayo hupitia huko. Kuna njia bora zaidi za kufundisha quads zako - Kwa moja, kuna njia za utendaji ambazo ni bora - Hakika - Ikiwa unafanya kitu kama hiki maishani? Unajua, lakini katika maisha unafanya mengi - Sawa. - Kwa hivyo, iimarishe kwa njia hiyo badala ya - Ndio, tumia mlolongo uliofungwa dhidi ya mnyororo wazi - Twende. - Kwa hivyo, wacha tuendelee kwa inayofuata.

Rolls zilizo nyooka - Utahitaji fimbo yako (mumbled) tena - Ndio ndio. Kwa hivyo tunazungumza juu ya wakati una kengele, una sahani zako wazi, na wakati uko hapa kujaribu kudumisha mkao mzuri, basi fanya hivi. Unajua, inafanya kazi mabega yako, lakini pia ile supraspinatus tendon, ile kofi ya rotator hupata shida sana, haswa kwenye sehemu ya juu - vizuri, pamoja na unazunguka bega lako kwa ndani, kwa hivyo tunajaribu maswala ya kuingizwa. - Hasa. - Kwa hivyo unaweza kuunda shida ya kuingiza tu kwa kufanya hivi.

Inafurahisha, mimi na Mike, mpiga picha, tulizungumza tu jana. Anasema mikono yake ilizoea kufa ganzi, mikono yake ikafa ganzi kutokana nayo.

Ulikuwa mdogo, sio wewe Mike? mzee, wewe ni zaidi ya 30? Ah, ana miaka 32, ni mzee sasa. - Ndio, sasa anateleza chini ya kilima cha maisha. - Ifuatayo, hawa ni watu, ikiwa unataka kukimbia au kukimbia. - Ndio, nilileta hiyo, Brad, - Oh, alifanya wewe? - Kuwaonyesha. - Kwa hivyo unapotembea barabarani kuna aina ya reel hadi ukingoni mwa barabara. - Kwa hivyo ambapo maji hutiririka. - Ndio, kwa hivyo mahali maji hutiririka.

Ikiwa unatembea kila wakati upande huu, unaweka shida kwenye kifundo cha mguu na miguu na viuno, magoti - na pelvis, nyuma, kazi yote - ndio, angalau. Kwa hivyo unataka kwenda upande mmoja, kwa mwelekeo huo, lakini unataka kwenda upande mwingine ili uisawazishe - Kwa hivyo unapotembea barabarani lazima ugeuke na utembee upande ule ule wa barabara - Hasa , na mimi hufanya hivyo. Wakati ninatembea barabarani mimi hutembea upande mmoja na ninarudi upande ule ule - Upande ule ule - Na unapokuwa kwenye wimbo mmoja, wimbo wa mviringo, unataka kutembea kwa mwelekeo mmoja halafu kurudi nyuma na nyingine kwenda pia - sio lazima siku hiyo hiyo, kwa sababu basi ungeenda na kurudi. - Ndio, najua - Kweli, ninakokimbilia Y, ambayo iko ndani, unakimbia kwa mwelekeo mmoja Jumatatu, tarehe Jumanne wote upande tofauti - hufanya hivyo, baridi - kwa hivyo hubadilisha kila siku nyingine - nyimbo zingine ziko gorofa - unajua ninachomaanisha, hazina mviringo .. - lakini hata hivyo unazunguka kwenye mwelekeo huo huo - Hiyo ni kweli, nukta nzuri - Na kwa haraka ninapokimbia, mimi ni mzuri sana.

Wakati nazunguka pembe - Ah, Mungu mwema. (anacheka) - Ah, akiniua, akining'inia chini. Wacha tuende (kunung'unika) - Hakika, nitafanya hivyo? - Ndio, endelea. - Sawa, jambo kubwa juu yake, haswa wakati una watu ambao huweka miguu yao sawa. - Ndio, nimewaona. - Nao huzunguka mgongoni mwake - Wamezidi kweli - siwezi kuzunguka sana kwa sababu siwezi kuzunguka mgongo wangu - najua - Ni ipi nzuri, lakini kwa kweli ninahisi mkazo mwingi tayari , na kisha kwa Nguvu hii kuongeza hapo, oh mungu wangu.

walinda mafuta wa matope ya baiskeli

Kwa hivyo namaanisha, ni bora kwenda mbele na kupiga magoti na kuweka mgongo wako sawa na kichwa chako juu na kufanya kazi kama hiyo. Kusema kweli, mimi pia sipendekezi hizi. - Nadhani kuna njia bora.

Kwa hakika itakuwa watu wengine ambao wanasema unajua - watu ambao hawakubaliani. Ni sawa. Bado tunakupenda Tunatumahi kuwa bado unatupenda - Hasa, subiri hadi uzee, utapata tunachosema, au baada ya kuona wagonjwa 300,000 wenye maumivu ya mgongo.

Ufuatao, upeo wa nyuma ukiwa umesimama na uzani. Kwa maneno mengine, chukua moja ya kettlebells - kettlebell? - Ndio, kwa sababu watu kawaida huwa na uzito kidogo na hii, kwa sababu misuli hiyo ..

Ni wajenzi mzuri wa msingi. Tulijadili hapo awali. Nadhani inafanya kazi misuli ya msingi upande huo vizuri, lakini ikiwa una shida ya mgongo kabisa, au tu una dalili ya shida ya mgongo, kuna uwezekano kuwa inaweza kuwa mbaya kidogo. - Haki, inaweza kukupa shida ya disc upande huo kwa sababu unainama na kulazimisha diski iende upande, kwa kweli unaweza kuwa na utando wa nyuma - na nadhani nina wasiwasi sana ninapoona watu, haswa Vijana kwa 50, paundi 100 chochote wanachoweza kupata, na kweli hufanya kazi kwa njia hiyo jamani, unaweka tu rekodi zako za mgongo chini ya mafadhaiko - unataka kuwa isometric juu ya kuimarisha msingi wako kwa hivyo ni nguvu na itakuwa na nguvu .

Sio lazima ufanye harakati kama hii. - Na tena, hii itakuwa ya kutatanisha, ni maoni yetu au yangu haswa. - Ninakubali. - Windmills.

Kwa nini mashine za upepo? - Kwa hivyo mtu hushuka hivi, unainama na unazunguka na unainama. Harakati yoyote maalum ambayo ni mbaya kwa mgongo wako. - Hasa mgongo wa chini. - Ndio, sasa watu wengine ni rahisi kubadilika na anaweza kumrudisha nyuma sawa.

Ni bora, lakini tena, hizi hazitumiki kabisa. - Napenda sana kuzifanya. Wanajisikia vizuri katika kuzunguka kwenye mabega yangu.

Lakini tena, nyuma ya chini ni ya kuchosha sana - Kuna pigo - Kwa hivyo vinu vya upepo, tutaweka hizo kwenye orodha. Ifuatayo ni kiatu cha familia Kwa hivyo siwezi kusema hivi, matako kwa nyasi - au A kwa nyasi. - Kwa maneno mengine, matako ni watu dhaifu ambao wanapenda kufanya squats, ambayo nadhani squats ni nzuri mazoezi.

Unafanya kazi sana kwenye vikundi vya misuli. Lakini ukishapita digrii hizi 90 hapa kwenye quads, watasema nilikuwa mbaya nayo kwa sababu sivyo, kwa hivyo nina hali mbaya, lakini ukipata bum yako chini, haujisumbuki tu magoti, lakini hautoi shida sana kwenye makalio yako, lakini dhaifu kwenye mgongo wako wa chini na matako, na rekodi hizo za chini za mkazo ziko chini ya mafadhaiko - jambo ni kwamba, wakati umejengwa ambapo una vikombe tambarare halisi kama zingine Wazungu wanafanya, unaweza kwenda karibu kabisa na harakati zote ziko kwenye viuno na sio nyuma, nyuma bado inakaa sawa. Wastani wa mtu, hapana nenda mbali chini, nenda mbali hadi kwenye makalio kisha mgongo wangu utazunguka, na hauwezi kuiondoa isipokuwa unayo, wewe ni anatomiki bu sio sawa kwa makalio yako kuwa yako ruhusu kuzama kweli. - Na tunapata maoni kutoka kwa watu ambao wanasema, ndio, nilitoa diski yangu ya mgongo iliyopigwa kwenye squats zangu za kina na itatokea tu, watu fulani, miili yao haijatengenezwa kwa ajili yake. - Namaanisha Unaposhindana ni jambo moja, lakini kwangu unajaribu tu kujiimarisha kwa maisha au kujiimarisha kwa ukuu, sio lazima tu kwenda chini.

Bado nitaimarisha bila kulazimika kupitia wigo kamili. - Nambari 15, ambayo ni kwamba, hakuna mtu atakayepingana nayo. - Loo, ndio. - Folks, na hiyo inafahamu tu mitambo ya mwili na kuimarisha- Na mvuto. - Lakini watu wengine ambao tumewaona wanafikiria juu ya kutumia vifungo vyao na huchukua kengele na wanasimama au kukaa na wao - Tembea hivi. - Kwa hivyo kurudi na kurudi. - Mvuto huenda kwa mwelekeo huo.

Mvuto hauendi kwa mwelekeo huo - Hapana, mizinga yako haifundishwi kabisa - Ndio, lazima uende dhidi ya mvuto ili ufanyie kazi vifaranga huko - Mtu yeyote anayeinua anasema hii sio-akili - Tuliona hivyo. - Tuliona hiyo - Na kwa kweli unaweza kutumia tu bendi za mazoezi halafu unaweza kuifanya - Kweli, lakini sio na uzani - Hapana, unafanya kazi tu kwa wale wanaojiondoa hapo, na haufanyi kazi - Kwa hivyo baada ya hapo utasema, vizuri, inaonekana kama siwezi kufanya chochote, lakini hiyo sio kweli.

Kuna-- Hapana, kuna mengi, mengi - Kuna mazoezi mengi au njia mbadala zinazofaa wote Kutumia vikundi vya misuli, kupata umbo, na kutokuwa na maumivu, Bob. - Twende sasa. Sikuweza kusema vizuri mimi mwenyewe.

Asante kwa kuangalia.

Je! Ni sawa kufanya mazoezi wakati unaumwa?

Katika hali nyingi, mazoezi ya kupona laini kama vile kutembea au kuogelea nisalamaikiwa wewe nikidondabaada yakufanya kazi nje. Wanaweza hata kuwa na faida na kukusaidia kupona haraka. Lakini ni muhimu kupumzika ikiwa unapata dalili za uchovu au una maumivu.

Je! Misuli ya kidonda ni kitu kizuri? Na labda changamoto kali zaidi na ATHLEANX. Tutashughulikia kila kitu katika nakala hii. Kuna nini jamani? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.

COM Tuna mambo matatu ya kufunika katika nakala hii. Nina mbili in zilizotajwa mwanzoni lakini nataka kuzungumza juu ya misuli ya kidonda, misuli ya kidonda kwa sababu napata maswali mengi juu ya ikiwa ni jambo zuri au la.

Na ikiwa unapaswa kufanya mazoezi nayo au la, kwa hivyo nataka kufunika hii, kukuambia juu ya moja wapo ya changamoto mbaya zaidi ya wakati wote, sio iliyofanywa na mimi lakini na mtu ambaye aliiwasilisha, na nitakuambia hadithi fupi juu yake. Na kisha funga kila kitu pamoja na chupa hizi tatu zilizo mbele yangu. Sawa, lakini kwanza shughulikia misuli ya kidonda.

Sasa watu huwa na wasiwasi kila wakati na swali: Je! Napaswa kufanya mazoezi na misuli ya kidonda? Je! Hiyo ni nzuri? Sijui ikiwa napaswa kufanya mazoezi au la ikiwa ninahisi uchungu? hapa kuna jambo muhimu zaidi jamani, lazima mutofautishe ni nini maumivu? sawa tuko ta ikiwa unazungumza juu ya misuli ya kidonda au tunazungumza juu ya maumivu ya pamoja na tendon? Njia nzuri ya kukuambia jinsi ya kufanya hivi haraka na kwa urahisi ni kujua ni wapi misuli ya kidonda iko. Ikiwa unaweza kusema, kwa mfano na biceps, kwamba utahisi maumivu baada ya mazoezi yako, na kwa ujumla tena, ikiwa inatoka kwenye mazoezi yako na husababisha uharibifu mzuri wa misuli, inaweza kutokea katika masaa 24 hadi 48 baada ya mazoezi halisi Misuli na kuhisi usumbufu, labda ni mazoezi yako, na hilo ni jambo zuri. Tunapozungumza juu ya mwisho uliokithiri wa misuli, hiyo iko hapa chini au juu hapa, ambapo misuli hutoka au kushikamana. sio jambo kubwa sana.

Uwezekano mkubwa zaidi, unaielekeza kwa jeraha la tendon. Kitu ambacho labda unapaswa kutazama, au labda matibabu bora, itakuwa kutoka nje ya ukumbi wa mazoezi na kupumzika. SAWA.

Hasa na majeraha ya kupita kiasi, ndivyo ilivyo. Sawa na chini yako, wacha tuseme unafundisha ndama zako, au ulikimbia mchanga, ufukweni, na ndama zako zilikuwa mbaya siku iliyofuata. Kubwa, hilo ni jambo zuri kwa sababu hawakuzoea hirizi.

Lakini unapoanza kuhisi kuwa ndani zaidi, chini ya tendon ya Achilles, mabadiliko hayo kidogo yatakuwa ishara nzuri kwako kuwa unaweza kuwa umezidi na kuharibu kitu kingine isipokuwa misuli yako. Kwa hivyo itakuwa hivyo kwamba ikiwa iko kwenye misuli yenyewe, kama vile wakati wa kufanya mazoezi ya mguu, basi kuna faida katika kufanya kitu nyepesi sana. Kwa hivyo ukigonga miguu yako kwa uzito na uzani, utakuwa mgonjwa siku inayofuata, au siku mbili baadaye.

Ikiwa una uchungu sana, miguu yako inaweza kufaidika kwa kutembea haraka ili kuifanya iweze kupata damu ndani kwa sababu mzunguko unasaidia kuondoa asidi ya lactic, unaweza ikiwa ungekuwa mtu karibu na wewe, acha viungo kuvuta kupitia nafasi. Kwa hivyo tena ikiwa una shida za bega. Kwa hivyo hapa haujui ikiwa ni misuli ya deltoid au ikiwa iko kwenye kifurushi cha bega au kwenye kiungo.

unapaswa kula mara ngapi

Ikiwa unayo yako Inua mkono mwenyewe, sawa na inaumiza, inaweza kuwa maumivu ya pamoja au ya misuli. Halafu, ikiwa mtu mwingine atakuja na kukuinua mkono huo kwa hiari yako na bado una maumivu au usumbufu, basi kuna uwezekano wa kuwa na maumivu ya pamoja kwa sababu unachukua misuli kutoka kwa equation. na unaweza kutofautisha ikiwa unayo kitu cha kufanya kazi au la haswa umesababisha maumivu hapa na changamoto hii ya mwendawazimu.

Nitasoma tu barua pepe ambayo ilitumwa kwangu na kisha kuvunja sehemu muhimu zaidi na jinsi aina hizi za mpito zinavyopindukia kuwa nyongeza za RX. Mtu aliandika juu yake, 'Jeff, natumai wewe ni. Ninaweza kusoma hii.

Rafiki yangu na mimi tuna miaka 18 na tumekuwa tukifuata programu yako tangu AX1. Heshimu kweli maarifa yako, ubunifu, na ufundi wa mazoezi ya mwili. Asante kwa pongezi dini yetu.

Na ninaweza kusema kwa uaminifu kwamba bila shaka ni virutubisho bora zaidi vya lishe ulimwenguni. Tulijaribu kila kitu kwenye rafu. Hakuna kinacholinganishwa na usafi na nguvu katika hizi chupa tatu nyeusi. Kubwa, na hiyo sio kuziba.

Hulipwi kwa jamani, lakini hiyo ndiyo barua pepe. Kwa hivyo sehemu muhimu. Kwa kuzingatia hili, tuliongozwa na changamoto za ATHLEANX. Kama unavyojua ni nani anayefuata programu zetu tuliunda changamoto za ATHLEAN kila wiki ya mafunzo. 'Tuliamua kuchukua changamoto ya mwendawazimu sisi wenyewe.

Kwa kweli inaangukia katika eneo la kupitiliza, lakini kumbuka kuwa hii inafanywa mara moja tu na sio kila wiki. Ilihamasishwa na mazoezi yako 300. 143 reps ya kuvuta, wavulana wa kusaidiwa kusaidiwa, 143 reps ya 95 lb deadlifts, 143 pushups. Sanduku 143 linaruka kwenye jukwaa la inchi 24. 'Inaendelea na kuendelea, nitaandika barua yote hapa chini kwa maelezo.

Lakini ukweli ni kwamba, alifanya hivi mara tatu, kila wakati ndani ya saa moja. Kwa hivyo uko kama ukiangalia mazoezi ya saa 3 ambayo ni juu ya masaa 2 1/2 kwa muda mrefu zaidi ya ninayopendekeza. Na reps 3003 kwa jumla, ambayo inamaanisha Mungu anajua reps ngapi zaidi ya mimi kupendekeza.

Anakubali, hata hivyo, kwamba ilikuwa ni wazimu. Lakini akasema, 'Nina hakika ikiwa umesoma hadi sasa una hakika sisi ni wazimu.' Umesema, sio mimi. 'Na ukweli ni kwamba, sisi ni werevu juu ya virutubisho vyetu. Alichukua mazoezi yake ya awali kabla.

Ok, scoop moja kabla. Wawakilishi 3000 baadaye alichukua vijiko viwili vya XLR8 baada ya mazoezi. Nilirudi nyumbani na vikosi viwili vya kutetemeka. ' , na kisha wakaanguka.

Halafu walikuwa nje na wakilala hadi baadaye jioni hiyo, nadhani. Walichukua vijiko viwili zaidi vya REKONSTRUXION na wakalala hadi siku iliyofuata. Jambo la kupendeza ni kwamba, mbali na changamoto hiyo, ni kwamba hawakuwa hivyo.

Sio mbaya, kama wakati wote. Nadhani tu ni kwamba ilibidi iwe virutubisho. 'Ni kweli, tunafanya mazoezi kwa bidii, tunafanya mazoezi kwa muda mrefu, lakini ingekuwa moja au nyingine bila virutubisho vyako, motisha, msukumo na wazimu kidogo zaidi.' Kwa hivyo hapa ni hatua waliyoinua wavulana ni kwamba kuna uhusiano kati ya misuli ya kidonda na kupona.

Unapopona haraka, ndivyo unavyoweza kuondoa misuli ya kidonda. Supplement, naamini hii ni moja ya maeneo yenye nguvu zaidi ambayo virutubisho vya lishe vina jukumu. Sasa kwa wavulana ambao wanajua kuhusu anabolic steroids.

Kwanza kabisa, unapaswa kujua kuwa ni hatari sana na unapaswa kukaa mbali nao na maisha yako. Ukweli ni kwamba, kiufundi, njia unayofanya kazi ni kuharakisha kuzaliwa upya, na kufanya kuzaliwa upya kwa misuli karibu hakuna shida. Sawa hawa watu waliotumia anabolic steroids treni na mafunzo na mafunzo na mafunzo, lakini kwa kuwa kupona kwao ni karibu mara moja, wanaweza kujilimbikiza juu na hivyo ndivyo wanavyoona matokeo.

Kwa sisi watu ambao tunaepuka vitu hivi na tunatafuta njia za asili za kuwa kubwa, nguvu, na haraka. Tunapaswa kutafuta njia ambazo tunaweza kuboresha suala letu muhimu la kuzaliwa upya. Haiwezi kupuuzwa.

Na safu ya RX Supplement, kipaumbele changu cha juu wakati nilikuwa nikikuza hii ndio tunaweza kufanya kusaidia kupunguza uchungu wa misuli. Tunajua tunahitaji kushawishi misuli ya kidonda ili kuwa na aina ya kichocheo cha kukufanya uwe mkubwa na mwenye nguvu. Kwa hivyo na mazoezi ya mapema, unataka kuwa na nguvu inayohitajika kupitia mazoezi yako na ujitahidi.

Kwa sababu hapa unapeana motisha ya kusababisha uharibifu mdogo kwenye misuli yako ambayo itakuza urejesho ambao unahitaji kurejeshwa. Haki ya kurudi kubwa na yenye nguvu. Kwa hivyo itunze.

Baada ya mazoezi yako unataka nyongeza ambayo huanza mchakato huu wa ukarabati haraka, sawa, kwa sababu hauna mazingira tofauti kabisa kwenye seli za misuli baada ya mazoezi kuliko hapo awali. Workout yako ya posta ni muhimu katika kujaribu kuanzisha mchakato huu wa ukarabati. Na nadhani jambo linalopuuzwa zaidi la kuongezea na kupona ni kile unachofanya kabla ya kwenda kulala nimezungumza juu ya kunyoosha, na nadhani unapaswa kufanya kunyoosha kwako kabla ya kwenda kulala.

Ninafikiria pia kuwa virutubisho vya lishe, protini ya hali ya juu ambayo ina virutubishi kusaidia katika mchakato wa ukarabati, haswa wakati mchakato wa ukarabati unapoingia wakati mwingi umelala, yote ni sehemu ya mchakato wavulana. Vidonge vyema vinaweza kuboresha kiwango chako cha kupona, na ikiwa unaweza kuboresha kiwango chako cha kupona, kiwango ambacho unaweza kuondoa misuli ya kidonda, mapema unaweza kurudi tena na kufanya mazoezi kwa bidii tena. Kwa hivyo hapa kuna nakala ndefu.

Natumai ulikaa mpaka mwisho. Lakini jambo kuu ni misuli ya kidonda. Je! Hiyo ni nzuri, mbaya? Nadhani ni sharti la kufanya maboresho.

Lakini unashughulikiaje misuli hii ya uchungu na jinsi unavyofanya kutoka kwa maoni kamili, ni muhimu sana. Na tena, ATHLEAN RX ndio ninayotumia kwangu na inaonekana hapa na hawa watu, hawa watu wazimu. Lazima nikupe sifa, Nathan Eswine.

Hongera, umekuja na mazoezi ya kupendeza zaidi ambayo sijawahi kusikia maishani mwangu, lakini umeokoka, na asante wema, sawa watu, ndio ambayo ilisababisha aina hizo za nakala na maoni. Kwa hivyo ikiwa una swali lako mwenyewe, niambie na labda tutalifunika katika nakala hapa. Wakati huo huo, ikiwa haujajaribu wavulana kwenye Viongezeo vya ATHLEAN RX, utataka kujaribu.

Tayari unajua hawa watu wana athari gani. Na unaweza kuipata kwenye ATHLEANRX. COM.

Sawa jamani, nitawaona hapa katika siku kadhaa.

Kwa nini hakuna mazoezi mabaya?

Hapanakupata mazoezi ya kutosha ya mwili kunaweza kusababisha ugonjwa wa moyo hata kwa watu ambao wanalasababu zingine za hatari. Inaweza pia kuongeza uwezekano wa kukuza sababu zingine za hatari ya ugonjwa wa moyo, pamoja na kunona sana, shinikizo la damu, cholesterol ya juu ya damu, na ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Watu wengine huzaliwa asili nyembamba na wana kimetaboliki ambayo inawaruhusu kula kitu chochote wanachotaka na hawapati uzito. Kwa watu hawa, inaweza kuwa ya kushawishi kuacha mafunzo kabisa. Lakini mazoezi hufanya mengi zaidi kuliko kutusaidia kuchoma kalori na kupunguza uzito.

Kwa kweli, mazoezi kidogo sana yanaweza kuwa na athari kubwa kwa kile kinachoendelea katika miili yetu na mustakabali wa afya yetu. Hii ndio hufanyika wakati huna hoja ya kutosha. Lishe duni Watu wengi wanaofanya mazoezi mara kwa mara pia wana lishe bora sana.

Inaonekana kwamba hii daima ni kwa sababu ya chaguo fahamu kuwa na afya bora, lakini inageuka kuwa watu ambao wanafanya kazi zaidi wanatafuta chakula cha afya. Wanasayansi huita hii kuwa athari ya uhamishaji, ambapo mtu huanza kuboresha eneo moja la maisha na hii moja kwa moja husababisha hamu ya kuboresha wengine. Shida hutokea wakati mtu anaanguka kwenye gari na mazoezi yao kwa sababu lishe yake haidumu kwa muda mrefu.

Tamaa ya chakula chenye lishe kwa sababu hawahitaji chakula cha ziada. 'Je! Hiyo kuzimu ni nini?' 'Ni Nani Anayeweka Brokoli Kwenye Piza?' 'Hiyo ndio. Nimemaliza.' Hongera San Francisco.

Umeharibu pizza. 'Badala yake, vyakula vyenye virutubishi kidogo kama chips za viazi na keki ya chokoleti huwa ya kuvutia zaidi. Na mara tu unapoanza kula chakula cha taka, unajisikia kula chakula kingi zaidi.

Usiku bila kulala Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, mmoja kati ya watu wazima watatu wa Amerika hapati usingizi wa kutosha. na ukosefu wa mazoezi kunaweza kuchangia takwimu hii ya kushangaza. Zoezi la kawaida limeonyeshwa kuongeza muda wa kulala kwa jumla na kuwafanya watu wajisikie macho zaidi na kupumzika siku nzima.

Lakini ni muhimu kutambua kwamba wakati siku moja ya mazoezi inaleta maboresho madogo katika usingizi ikilinganishwa na wale ambao hawafanyi mazoezi, ni wale tu wanaofanya mazoezi mara kwa mara wataona tofauti kubwa katika hali ya kulala. Ikiwa haufanyi mazoezi mara kwa mara, unaweza kupata kwamba kupanda ngazi au kubeba begi nzito la vyakula zaidi ya miguu mitatu kunaweza kukufanya upumue. Mazoezi ya kawaida husababisha afya ya moyo na mishipa na mapafu na utendaji bora.

Hii inamaanisha kuwa mwili wako utakuwa na ufanisi zaidi katika kunyonya na kunyonya oksijeni hata wakati mwili wako umechoka. Bila mazoezi ya kawaida, mwili wako hauwezi kunyonya oksijeni kwa ufanisi wakati unasisitizwa, ambayo inaweza kukusababisha kusinzia na kukosa kupumua. Kupungua baada ya muda mrefu wa maisha ya kukaa.

Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi husaidia kuongeza kiwango cha kupumzika kwa mtu, au RMR, ambayo ndio kiwango ambacho kimetaboliki yako inafanya kazi wakati haufanyi mazoezi au haufanyi kazi. Wakati RMR inaathiriwa na sababu zingine, kuongeza RMR kupitia mazoezi ya kawaida pia ni muhimu. Lakini ikiwa hautapata mazoezi ya kutosha, misuli yako inayotumiwa polepole itapungua na asilimia ya mwili wako itaongezeka, ambayo itapunguza kasi kimetaboliki yako.

Kwa kupata mazoezi ya kutosha sasa na kuongeza RMR yako, unaweza kuwa na bidii katika kimetaboliki yako badala ya kuwa tendaji kwa miaka ijayo. Kuumia Zaidi unapozidi kutumia mwili wako, ndivyo inavyozidi kutumika kwa harakati na inavyoweza kuishughulikia kabla ya kuchoka. Kwa hivyo ikiwa haufanyi mazoezi, misuli yako itaondolewa.

Hii inamaanisha kuwa wakati umeketi, matokeo yake ni mabadiliko ya sehemu au jumla ya faida yoyote ya hapo awali kwa nguvu, usawa wa moyo na mishipa, na kubadilika au uhamaji, na matokeo ya kuharibika kwa mwili kunaweza kuumia na maumivu ya kiuno. Kwa hivyo ikiwa bado utagundua maumivu na ugumu kidogo unapoamka asubuhi, inaweza kuwa wakati wa kuitumia au inaweza kuwa wakati wa kupoteza mabadiliko ya mhemko wako, matokeo mengine ya kuruka mazoezi ya mwili unaweza kuhisi kusikitisha zaidi au kuhuzunishwa kuliko kawaida kwa sababu linapokuja mhemko wako, mazoezi yanaweza kuchukua jukumu kubwa. Wanasayansi wengine wanasema kuwa hii ni kwa sababu mazoezi huathiri mhemko wako na nyurotransmita kama serotonini na viwango vya dopamine kwenye ubongo ambavyo vinaweza kutusaidia kutuweka wenye furaha.

Kwa watu ambao hufanya mazoezi mengi na kisha kuacha, inaweza kuwa kama kujiondoa kwenye dawa. 'Sidhani kama unataka msaada wowote, nadhani unataka chama kidogo cha huruma.' Wakati huo huo, kiwango cha mafadhaiko pia kinaweza kuathiriwa na utaratibu wako wa kila siku, kwani uchochezi na mafadhaiko ya kioksidishaji yameonyeshwa kuwa muhimu kwa ukuzaji wa mafadhaiko ya kisaikolojia na wasiwasi.

Mazoezi ya kawaida hufanya kama wakala wa kupambana na uchochezi ambayo inaweza kusaidia kupunguza aina hii ya mafadhaiko, ambayo hupunguza mafadhaiko ya akili. Mifupa Dhaifu Wakati mazoezi ya moyo ni muhimu kwa moyo wako, sio aina pekee ya mazoezi ambayo unapaswa kufanya. Kwa kweli, mafunzo ya kupinga kama vile kuinua uzito au mazoezi ya uzani wa mwili inapaswa kuwa moja ya aina ya mazoezi ya faida, haswa kwa wanawake.

Tunapozeeka, mifupa yetu hudhoofika. Hii ni kweli haswa kwa wanawake, ambao wana uwezekano wa kuwa na osteoarthritis mara nne kama wanaume wa porosis. Mafunzo ya kupinga kabla ya kukoma kwa hedhi huongeza mfupa wa mwanamke na hupunguza hatari yake ya kupata ugonjwa wa mifupa.

Kwa wale ambao tayari wamekoma kumaliza, mafunzo ya nguvu bado yameonyeshwa kuwa bora zaidi katika kuongeza umati wa mfupa kuliko mazoezi ya moyo na mishipa bila uzani. Muda mfupi wa maisha Masomo mengi yameonyesha kuwa mazoezi sio tu hupunguza hatari ya saratani fulani na inaboresha afya ya moyo na mishipa, lakini pia husaidia kuishi kwa muda mrefu jumla ya vitu ambavyo vinaweza kumuua mtu. Hii inamaanisha kuwa watu wanaofanya mazoezi wana uwezekano mdogo wa kufa kutokana na magonjwa na wako katika hatari kubwa ya kufa kwa sababu za asili.

Ikiwa hautapata mazoezi ya kutosha, unaweza kuwa na hatari kubwa ya ugonjwa na muda mfupi wa maisha. Njia za maisha ya kukaa kimya zimehusishwa na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa, na vifo vyote. Sio tu juu ya uzito na kulala.

Mazoezi yanaweza kuwa suala la maisha na kifo mwishowe, kwa hivyo kwa masilahi ya akili yako, mwili, na maisha marefu, ni wakati wa kuamka na kuzunguka na nitajaribu bidii kufanya mazoezi. 'Ndio, utafanya hivyo!' 'Asante kwa kutazama! Bonyeza ikoni ya orodha kujisajili kwenye kituo chetu cha YouTube.

Ni nini hufanyika ikiwa unakula lakini haufanyi mazoezi?

Zoezihuku ukipuuzalishe yakosio tu mkakati mzuri wa kupoteza uzito, anasemamazoezimtaalam wa fizikia Katie Lawton, MEd. Kupunguza uzito,wewehaja ya kuchoma kalori zaidi yawewekula au kula kalori chache kulikoyakomwili hutumia kila siku, anasema Lawton.Ikiwa hunakuwa na upungufu wa kalori,wewehaitapunguza uzito.

Je! Ni sawa kutofanya mazoezi kamwe?

Misuli yako hudhoofika na kupoteza wingi ikiwa ni pamoja na misuli unayohitaji kwa kupumua na misuli kubwa katika miguu na mikono yako. Utazidi kupumua unapofanya shughuli kidogo. Ikiwa utaendelea kutofanya kazi utahisi vibaya zaidi, unahitaji msaada zaidi na mwishowe hata kazi rahisi za kila siku zitakuwa ngumu.

Je! Dakika 30 za kufanya kazi nje kwa siku zinatosha?

Kama lengo la jumla, lengo angalauDakika 30ya mazoezi ya mwili wastanisiku. Ikiwa unataka kupoteza uzito, endelea kupoteza uzito au kutana na maalumusawamalengo, unaweza kuhitajimazoezizaidi.

Je! Ni lishe au mazoezi gani muhimu zaidi?

Kukata kalori inaonekana kukuza kupoteza uzitozaidiufanisi kuliko kuongezekamazoezi. Ufunguo wa kupoteza uzito ni kutumia kalori chache kuliko unavyochoma. Kwa maanazaidiwatu, inawezekana kupunguza ulaji wa kalori kwa kiwango kikubwa kuliko ilivyo kuchomazaidikalori kupitia kuongezekamazoezi.

Ni nini hufanyika ikiwa sitafanya mazoezi?

Kamaunafanya kidogomazoeziau shughuli utakuwa deconditioned. Misuli yako hudhoofika na kupoteza wingi ikiwa ni pamoja na misuli unayohitaji kwa kupumua na misuli kubwa katika miguu na mikono yako. Utazidi kupumua unapofanya shughuli kidogo.

Je! Unaweza kupoteza mazoezi ya uzito kwa dakika 30 kwa siku?

Watafiti walipata wanaume wenye uzito wa wastani ambao walifanya mazoezi ya kutosha kutolea jashoDakika 30 kwa sikuilipoteza wastani wa pauni 8 zaidi ya miezi mitatu ikilinganishwa na wastanikupungua uzitoya pauni 6 kati ya wanaume ambao walifanya kazi kwa 60dakika kwa siku. Jumlahasarakatika molekuli ya mwili ilikuwa sawa kwa vikundi vyote viwili, karibu paundi 9.24.08.2012

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Walinzi wa matope ya baiskeli nono - unaamuaje

Je! Ninahitaji watetezi kwenye baiskeli yangu ya mafuta?

Jinsi ya kweli gurudumu la baiskeli - suluhisho za kudumu

Je! Ni ngumu kweli gurudumu la baiskeli? Kuchochea gurudumu kunajumuisha kukaza na kulegeza chuchu zilizozungumzwa ili kurekebisha sehemu zilizopotoka za mdomo, na ni jambo unaloweza kufanya nyumbani. 'Ni busara na inachukua muda, lakini kanuni yake ni rahisi sana,' anasema Justin McCloud, fundi fundi wa baiskeli na mmiliki wa Blackbird Bike Co. 23 нояб. 2020 г.

Miongozo inayofaa baiskeli - kitabu cha kina

Unajuaje ikiwa baiskeli inakutoshea? 'Shina haipaswi kuhitaji kuwa fupi sana au refu sana ili kuifanya baiskeli iwe sawa.' Kwa kweli, unapaswa kutafuta ufikiaji ambapo viwiko vyako vinainama kidogo wakati mikono yako iko kwenye hood-bila mgongo kubadilika na kuinama kufikia baa-kwa baiskeli nzuri ya barabarani.Aug 25, 2015

Baiskeli ikipiga kelele - jinsi ya kuamua

Kwa nini baiskeli yangu inalia wakati napanda? Squeaks na Creaks: Sauti hizi za kawaida kawaida kawaida ni kwa sababu ya fani Kichafu au Kavu. Mara nyingi utapata kuwa baada ya kuendesha baiskeli yako kwa muda au katika mazingira magumu kelele hizi zinaanza kuingia. Maeneo ya kuangalia ikiwa unasikia kelele hizi itakuwa: Crankset / Bracket ya Chini.

Baiskeli ya mizigo - maswali ya kawaida

Je! Baiskeli ya mizigo inagharimu kiasi gani? Baiskeli za Yuba, Xtracycle, Baiskeli za Umeme za Pedego, Radwagon, Kazi za NTS, Felt, Baiskeli za Mizigo ya Babboe, na Mzunguko wa Douze hutengeneza baiskeli za mizigo ya umeme, ambayo bei yake ni kutoka $ 1,700 hadi $ 6,000 USD. Desemba 17, 2015

Baiskeli za Ridley zinauzwa - kitabu kamili

Je! Ridley ni chapa nzuri ya baiskeli? Baiskeli za Ridley ni nzuri. Nimenunua moja tu na ninafurahiya sana. Maduka ambayo takataka chapa zingine ni watu wabaya tu. Katika miaka michache baada ya kubadilisha bidhaa, watakuwa wakikimbia baiskeli wanazouza leo.13.09.2011