Kuu > Mazoezi > Zoezi la kupambana na kuzeeka - jinsi ya kushughulikia

Zoezi la kupambana na kuzeeka - jinsi ya kushughulikia

Je! Mazoezi yanaweza kukufanya uonekane mchanga?

Vipindi vya kupanuliwa vya mafadhaiko makubwaunawezakuwa na athari kubwa kwa utendaji wa miili yetu, pamoja na kuweka mafadhaiko ya mwili kwenye miili yetu ambayo huongeza athari mbaya za kuzeeka. Kwa hivyo,mazoezizaidi, dhiki kidogo,angaliana kuhisimdogo.



♪ Bob na Brad, Wataalamu wa Physiotherapists kwenye mtandao ♪ - Halo watu, mimi ni Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - na sisi ndio Physiotherapists maarufu kwenye mtandao. - Kwa maoni yetu wenyewe, kwa kweli, Bob. (Bob anapiga makofi) - Umesukumwa, Brad.

Leo tutazungumza juu ya Jinsi ya Kuonekana Mdogo, Kuboresha Usawa na Mwendo, Mazoezi 10 ya Nyumbani kwa 50 na Juu Jambo lingine nitakalosema ni kwamba tutatumia vifaa ambavyo unaweza kupata nyumbani kwako. - Haki, sio lazima kwenda kununua vitu na huu ni mpango mzuri sana ambao umeundwa kukusaidia kufanya kazi vizuri kila siku ya kila kitu kuanzia kusafisha nyumba hadi kupanda milima, ukijua uko nje msituni au chochote siku zote unataka kufanya, lakini itafanya vitu hivi vyote unavyojua, kuharakisha uhamaji, unataka kuhakikisha kuwa unaweka usawa wako, - endelea - unapozeeka, um, unajua inaweza kuwa shida - kwa hivyo - Lakini ikiwa wewe ni mpya kwenye kituo chetu, tafadhali chukua sekunde moja kujisajili kwetu. Tunatoa nakala juu ya jinsi ya kukaa na afya, utimamu na maumivu bila maumivu na tunazipakia kila siku hata ukiamua kujiunga nasi kwenye vituo vya media ya kijamii. toa Thermotex, mfumo wa kupokanzwa infrared, ni mfano wa platinamu- bora - hiyo ni nzuri, nitakuambia utakapokuwa mzee, hiyo itakuwa rafiki yako- ikiwa unataka, unahitaji pakiti nzuri ya joto, - hizi ni nyingi bora kuliko kupokanzwa bora kuliko pakiti za moto za kawaida - zile za kawaida - kwa hivyo nenda kwa bob-and-brad.com na uende kwenye eneo letu la zawadi, nitakuwa huko, nenda kwenye Facebook, na BobandBrad Watabandikwa juu ya ukurasa.

Endelea (Brad) nina mazoezi haya, lazima nikiri kwamba sikuyatengeneza yote kwa sababu mengi yao ni sawa na yale ambayo tumekuwa tukitangaza na kuwa nayo katika makala kadhaa za hivi karibuni uh, lakini hii ilitoka kwa kitabu, kitabu kizuri kinaitwa Kuzeeka kwa Nguvu. Uh, kitabu hiki ni uh kilichoandikwa na Katy Bowman g amekuwa akifundisha harakati kwa miaka na ana idadi ya wanafunzi ambao wana ushuhuda na ushuhuda na inashangaza umri wao na nini wanafanya- ndio na wanaonekana wazuri- Ndio- wewe unaonekana mzuri - unafanya, (ukiongea unaingiliana) unaonekana mzuri katika miaka yako ya sabini, na harakati nzuri ya kisima ni muhimu - unajua ninachomaanisha, na ikiwa unataka kujua ni nini kinakusaidia kuonekana mchanga basi itakuwa harakati na kunyoosha - sawa, na unapaswa kuzingatia mkao - kulia na mkao ni muhimu, uh, faida ya sehemu kwa jinsi unavyoonekana na kusonga. Kwa hivyo, kitabu, ikiwa unataka kwenda kwa undani zaidi, imeandikwa, imeandikwa vizuri sana ili uweze kukisoma kwa urahisi, ni kwa mtu wa kawaida, ee, angalia tu, michoro iko nzuri sana, kweli rahisi kuelewa. - Yup- Kwa hivyo- Sawa basi tuanze na mazoezi sasa unaweza kufanya mazoezi haya kitandani wakati unahisi kama unaweza kuanguka sakafuni, kwenye sakafu iliyofungwa ni sawa, lakini kitandani ni sawa, um, wacha tuanze na malaika wa sakafuni.

baiskeli husafishwa



Sasa kuna chaguzi kadhaa, unaweza kulala tu nyuma yako, tutafika kwenye kitambaa kwa sekunde. Hapa na utaweka mikono yako juu. Unataka kuwaonyesha inavyoonekana. - Ndio Sawa- Kwa hivyo, juu hadi chini ninaonekana kama hii na hapa unaweza kutembea juu na chini na kujaribu kuweka viwiko vyako kwenye kitanda au sakafu - Kulia, kwa hivyo sio mbele sana, unajaribu kuweka viwiko vyako nyuma na uteleze juu ya kitanda au sakafu, hii inakuhimiza kunyoosha na uko mkao mzuri - hapo hapo unafanya hivyo na shingo yako iko wazi nyuma - uh-huh - hiyo iko katika mkao mzuri pia - ikiwa unaweza hii kwa urahisi basi unaweza kuchukua kitambaa cha kitambaa kama hiki na kuiweka sawa kati ya vile vya bega na ambayo itahimiza msimamo mzuri - ambayo inafanya kuwa ngumu (kucheka) - ndio nitakuwa, unajua ikiwa una kubadilika utahisi kama kunyoosha mzuri - na kinyume chake, brad, italazimika kuanza na mto juu ya magoti yako au kichwa chako - uko sawa- ikiwa huna ht ni rahisi kubadilika- kulia- Basi italazimika kuanza na zingine aina ya-kichwa cha kichwa-kichwa cha kulia kulia-roll roll, mto, chochote ni nini - wakati mtu ambaye ni mkali, ambaye ni mkali, wao pinde hata hata karibu na Bettes wanaokuja, ndio- Kulia, ndio- Kwa hivyo ingefanya kazi, kitu cha kufanya kazi kwa muda- Nzuri sana bob ishirini.

Ifuatayo ni, napenda, sisi, tumezungumza juu yake - Ndio, tuliongea juu yako ukiita wiper ya kioo, sawa Brad - Ndio mimi, kwa hivyo unapata magoti yako juu, magoti pamoja, miguu? pamoja, katika nafasi ya kupumzika na wewe nenda kulia, kushoto. Tazama makalio yanakuja juu ili tujinyooshe kidogo viuno, chini nyuma, na ngome kwa wakati mmoja. Na kwa haya yote utakumbuka kupumua na utafanya tano hadi kumi kati yao.

Unakwenda kadiri uwezavyo, hautajinyoosha mwenyewe kwa maumivu, rahisi tu, labda kunyoosha, kunyoosha kwa upole. Mwelekeo mmoja, haufanyi kazi kama nyingine sio chungu. - Haki, ni kawaida sana - Kawaida sana - Ndio - Tuna wagonjwa wengi wa nyuma ambao wagonjwa walio na maumivu ya mgongo wanaanza nayo kwa sababu ni nzuri, mpole zoezi la kunyoosha. - Kisha unachukua mguu mmoja kwa wakati, unaweza kuachia mguu mwingine juu au chini, ni ipi rahisi, utashika goti lako, vuta goti lako hapa na ikiwa unaweza, shika mguu wako, utakuwa wako Kunyakua yako mguu na vuta kifundo cha mguu wako juu ili vidole vyako vielekeze kwa magoti yako au pua ili upate kifundo cha mguu, goti, na nyonga.



Ikiwa huwezi kwenda mbali, chukua uwezavyo na upate wimbo. - (Bob) Ninashuku watu wengi hata hawawezi kwenda mbali Brad - Kulia, kulia - (Bob) Na kuanza, wakati, unajua, fanya hii iwe lengo- ndio. lakini fikia chini ya mguu ikiwa ni lazima.

Ukipata shida unaweza kutumia kitambaa au karatasi kila wakati. Hiyo haitafanya kazi hata, usifikirie- ndio- hapa, hii hapana, sawa, hebu tuende- ndio, watu wengine watatumia hii na kuifanya iwe rahisi ili uweze kuhamia hapa na kufika huko, na utagundua ni nini tunazungumza haraka sana, ikiwa, ikiwa uko katika hali hii - (Bob) Ikiwa umejengwa hivi - Sawa, jambo linalofuata sasa sio kitandani kwako, bali kwenye kiti. Kweli, haya yote hufanywa kwa mwenyekiti thabiti, sio kiti laini cha kupumzika, aina hiyo ya kitu.

Viti hivi ni, um, usitumie gridi ya mkao kwa hivyo unataka kupata kiti imara na ya kwanza ni Mbalimbali tu ya Kidole cha Mwendo - Oh wow - Rahisi sana, kidole kimoja kwa wakati kinapendekeza kile ninachopenda kujua unaweza chukua yote mara moja, lakini nadhani hoja tu ya uh inaweza kuwa nzuri - itakuwa na athari tofauti kidogo, na - sawa - unapozeeka unajua unaanza na ugonjwa wa arthritis kwenye vidole vyako, itakuwa vizuri - kuziweka zikinyooshwa- na nisingependa, katika hali hii ningeweza kunyoosha tu, nishike sekunde moja au mbili na kupumzika na kupitia kila kidole na kupitia ambayo itachukua kidogo watachukua dakika chache- ndio, ni mapenzi- kisha ufanyie kazi vidole hivyo kidogo, sawa, sasa hii moja, kando ya kiti, mkao mzuri, kubwa kadri uwezavyo- ndiyo, ni muhimu kuwa uko mkao mzuri. Hatutaki uiname na ufanye mizunguko - Kulia - Itakuwa kwa namna fulani, labda isiwe na madhara kwa mgongo wako, lakini sio nzuri kwa mgongo wako - Kulia na hautafika mbali vile vile - Kulia - Kwa hivyo, kubwa kadiri uwezavyo, halafu unaweza kutumia kiti cha mkono kwenye kiti chako, hii inasaidia, hapa ndipo unaweza kurudi nyuma, jaribu kuweka pelvis yako mbele na kisha utazame nyuma, na pindua mabega yako, shika na kupumzika. Tayari unajua, shikilia na kupumzika.



Fanya hivi mara tano hadi kumi, hakikisha unapita njia zote mbili. Ikiwa inasababisha maumivu au maumivu ya kuchoma, hutaki kuifanya, unaweza kutaka kuanza kwa upole sana, na kufanya kazi kwa muda wa ziada kutakupa mwendo mwingi. - Mgongo wangu ulipasuka tu, Brad. - Ulipata ufa mzuri, huh - Ndio twende - Bora.

Sawa, ijayo ni zoezi la kuimarisha. Atakusaidia kwanza, wote kwa kusimama na kwa usawa. Chukua mkao mzuri, upana wa miguu, utainama mbele.

Unaweza kuweka mikono yako hapa ikiwa lazima na usimame tu mrefu. - Na ikiwa wewe ni dhaifu sana, kwa kweli utasukuma viti vya mikono vya mwenyekiti. - Yup - Kwa kuanzia - Pointi nzuri Bob, Yep.

Yote inategemea mahali ulipo. Kwa hivyo tumia armrest, tumia magoti. Ikiwa una nguvu ya kutosha kufanya hivyo, lengo ni kupiga magoti au kiti cha mikono bila kujua chochote, chochote kinachokufaa zaidi.

Ten ni nambari nzuri. - Nimekuwa na watu ambao ni dhaifu, Brad, ambayo kwa kweli nilipaswa kufanya kutoka kona ya kitanda chao. - Ah, hakika - - Unajua, kwa sababu ni ya juu- Yup- na, na hiyo ni mwanzo mzuri wa kufanya hivi na kisha fanya njia yako kwenda juu- kwa mwenyekiti- ukidhani ana kitanda kirefu- R-kulia, sawa. (Brad hucheka) (wote wanacheka) Hoja nzuri.

Hautapata mengi. - Sawa. Ifuatayo sasa, hiyo ndio ambayo huwa hatufundishi kawaida, huwa sifundishi watu kwamba - Wala mimi. - Lakini nadhani sio wazo mbaya.

Unahitaji mto au zulia laini, utachukua vidole vyako vya miguu na kuvinyoosha (mumble) - (Brad) Labda unataka kushikilia kitu - (Bob) Ndio, hiyo ni wazo nzuri- (Brad) Labda kiti kwa sababu- (Bob) Hapa unaenda- (Brad) na unaweza kusonga, lakini unajua nadhani inamuhisi sana Bob- (Bob) huh- (Brad) Haukufanya hivyo na mimi - (Bob) I hakufanya hivi- [Brad] Yup, yup. Kwa kweli nilifanya hivi kwenye kozi inayoendelea ya shingo wakati nilihamasishwa kwa njia hii na mwalimu, um- (Bob) Namaanisha, kitu pekee nilichofanya, Brad, ni kweli nanyoosha shins zangu na ninaweka miguu yangu kama hii na ilikwenda hivi - sawa, inakunyosha hivi - unapata kunyoosha sawa - kunyoosha sawa uh-huh- yup, yup miguu na the- yup- mbele shin - inayofuata, chukua tu kitambaa rahisi cha kitambaa hufanya kazi. . Kwa sasa nina saizi mbili tofauti hapa.

Labda utaanza na ndogo. Um, hebu weka hii chini, pata kitu cha kushikilia ili kuweka usawa wetu, weka mguu wako wa mbele kwenye kitambaa na uingie tu kugusa kisigino chako, niachie ili uweze kuona ni nini inaweka kwenye soksi, kugusa kisigino hapa- (Bob) Argal- (Brad) Ar au Argal (anatabasamu) anaonekana kama yule gargoyle kutoka kwa sinema- (Bob) I bet you do Brad, I bet you do. - (Brad) na kisha tunanyoosha, wacha tuende na kunyoosha, sasa inakuja sehemu inayofuata ambayo napenda sana, ambayo anapendekeza, na sisi pia tulifanya hivyo, na hiyo ni kitu ambacho kilijua, lakini unajua mpira wa tenisi au - (zote mbili) mpira wa lacrosse - Naam, (Bob) watu wengine hutumia mpira wa gofu- Hakika, ndio, aina yoyote ya mpira, inategemea kile kinachofaa miguu yako toy ya watoto, - (Bob) Ndio- (Brad) lakini mimi napenda sana jinsi inavyojisikia kwa mguu wangu, utaenda chini ya mguu wako wa mbele, - (Bob) Njia nzuri ya kupaka nyayo ya mguu wako - (Br ad) Oo sasa unaweza kukaa chini - (Bob) msimamo, hakika salama- (Brad) Ndio, sio lazima usimame wakati unahisi raha zaidi, uh, ndio watu wengi wanapenda, ndio, udhibiti kidogo zaidi ndio, haswa mwanzoni, ni vizuri kwamba uweke mpira karibu na dawati lako na, au hata karibu na tv- (bob) na unaweza tu kuvua viatu vyako na kuviviringisha wakati- yup- unatazama tv- na unaweza kusema tu, inahamasisha, huenda kwa mzunguko, inaingia miguuni mwako, ambayo ni muhimu sana kwa mzunguko. - Ndio - Unajua, kwa miguu yako, mzunguko, haswa kwa wazee- Damu zaidi inapita kwenye mishipa, ni bora zaidi- Na mwisho lakini sio uchache, hiyo inafanya kila hisia, ni usawa wa mguu mmoja.

Sasa unataka kwenda chumbani au kiti kushikilia kitu na usimame tu kwa mguu mmoja na anza kwa mkono mmoja na uone jinsi unavyojipiga na lengo ni kutembea kwa sekunde thelathini, sawa, au Unaweza kwenda mbili mikono na kisha unajua, hakikisha mikono yako iko tayari wakati unahitaji kitu cha kushika, chukua kitu au bora zaidi, wakati haujatulia, nenda chumbani, uwe na kiti nyuma yako, na anza kwa njia hii, mikono miwili , mkono mmoja, hakuna mikono na ikiwa ni lazima, kupoteza usawa wako basi unaweza kukaa salama kwenye kiti. - Na tulipata maoni haya hapo zamani ikiwa unataka kuiunganisha katika maisha yako, unaweza kufanya hivyo wakati unapiga mswaki meno yako, unajua oh-hang juu ya, unajua, halafu (hucheka) unapata mazoezi na unaanza kusimama kwa mguu mmoja tena - haya ni kwa watu walioendelea zaidi ndio, wanakujua, kikundi hiki cha umri, kwa hivyo hiyo ni jambo zuri Bob - Sawa kumbuka, mimi na Brad tunaweza kurekebisha chochote - isipokuwa - Moyo uliovunjika - Twende - Lakini tunashughulikia t, kulia - Ni upande wa pili, Bob (anacheka) - Asante kwa kutafuta (muziki mwepesi)

Zoezi lipi ni bora kwa kuzeeka?

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) na mafunzo ya uvumilivu ni kati yamazoezi boranjia za kuzuia rununukuzeeka, kulingana na utafiti.

Hi FitFlavah Fam, karibu tena kwenye nakala nyingine. Ikiwa unapenda njia yetu ya usawa, yoga na mtindo wa maisha usisahau kujisajili. Na kama kichwa kinavyopendekeza, katika nakala hii tunakupa mazoezi 10 ya kupambana na kuzeeka ya Yoga kukuweka mchanga.

Najua ni kuumwa kabisa. Lakini ni kweli. Wanaweza kupunguza kasi ya kuzeeka au hata kuongeza miaka michache zaidi maishani mwako.

Lakini pia kuna watu wenye umri wa miaka hamsini ambao wanaonekana na wanahisi kama wako katika miaka ya 30 na kuna watu katika miaka ya 20 ambao wanaonekana na wanahisi kama wako katika miaka ya 40. Kwa kweli, jeni nzuri hucheza jukumu, lakini kando na kupiga jackpot katika idara ya jeni, kuna chaguzi za mtindo wa maisha na tabia ambazo zinaweza kupunguza au kuharakisha mchakato wa kuzeeka. Kwa kweli, sisi sote tunajua kwamba tunapaswa kula lishe bora, kupunguza matumizi ya sukari, kunywa maji zaidi, kufanya mazoezi mara kwa mara, kuongeza mazoezi yetu na mafunzo zaidi ya uhamaji, kubadilika kwa mafadhaiko na kufanya yoga kwenye yoga kwa muda mfupi na kuzungumza juu ya ni nini inaweza kufanya kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka.

Uchunguzi umeonyesha kuwa yoga ni moja wapo ya njia bora za kupunguza saa kwani inachanganya harakati na pumzi yako kusafisha, kurejesha, na kupumzika. Inaboresha mzunguko wa damu, kubadilika, nguvu, na usawa, ambayo itakusaidia kuonekana na kujisikia mchanga kuboresha mchakato wa kuzeeka. Kwa hivyo katika nakala hii tunakupa mazoezi ya yoga ya kupambana na kuzeeka 10 ambayo unaweza kufanya kwa urahisi asubuhi au jioni kabla ya kulala kujisikia vizuri na kurudisha saa.

Workout yetu ya kwanza ni yote juu ya Kusimama Mbele kwa Mara. Na Kusimama Mbele kwa folda ya kuzuia kuzeeka kwa sababu kuu mbili. Kwa moja, inversion mpole, ambayo inamaanisha kichwa ni chini kuliko moyo, na hivyo kuboresha mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo haswa, safi zaidi, oksijeni mpya na virutubisho kwa ubongo kuiweka kiafya na mchanga.

Ni kamili kwa asubuhi kusafisha akili yako na kuwa na siku iliyolenga laser. Kwa upande wa nyuma, kusimama mbele kwa zizi pia kunatuliza sana na hupunguza mafadhaiko. Na sote tunajua kuwa mafadhaiko ni moja ya sababu kuu katika kuharakisha kuzeeka.

protini katika wazungu wa mayai au viini

Hapa kuna jinsi ya kufanya Kusimama Mbele Mara usiku, kabla tu ya kwenda kulala, kutuliza akili yako na kupumzika ili uweze kulala vizuri usiku. Baada ya masaa 8 ya kulala au masaa 8 kazini, mwili wako unathamini kuinama nyuma kwa upole. Wacha tuzungumze juu ya Uliza Daraja.

Uliza daraja inaweza kuwa ya kusisimua au kufufua mwili wako ili mwili wako upate kile inachohitaji. Pozi ni nzuri sana katika kuboresha mmeng'enyo, kuongeza mtiririko wa damu na ukweli wa kufurahisha ni inabadilisha laini nzuri na kijivu.

Sisi ni wachanga tu kama mgongo wetu unavyoweza kubadilika. Kwa hivyo hakikisha kuweka mgongo wako ukisonga pande zote, haswa ukiongeza kuzunguka zaidi kama Kuketi kwa Spinal Twist kwa siku yako. Kukaa Twist Twist pia huunda nafasi kando ya mgongo, ikitoa nishati iliyozuiwa.

Kila mtu anajua Mbwa wa Chini na kwamba hunyosha misuli ya ndama, nyundo na matako. Lakini unajua Down Dog pia inaweza kutumika kama kuinua uso mara moja? Kwa hivyo wakati mwingine unapojiandaa kwa sherehe au tarehe yako ya kwanza, jiingize mbwa chini mara kadhaa. Posa yetu inayofuata ya kuzeeka ni Mbwa wa Juu anayekabili.

Fikiria kuinama baada ya siku ndefu na masaa kwenye kompyuta. Mbwa wa Juu ni pozi yenye nguvu ambayo inakabiliana na maisha yetu ya kukaa na kukusaidia kuchaji betri zako na kupata upepo wa pili. Mbwa wa Juu ni upinde wa nyuma mpole unaofungua moyo wako na hupunguza mafadhaiko.

Ukiongea juu ya pozi ya upinde, hii ndiyo dawa bora ya tabia zetu mbaya za kukaa. Kwa hivyo ikiwa unaweza Kuinama, unaweza kutikisika na kurudi kwa urahisi ili kuchochea na kuboresha mmeng'enyo, na kusawazisha homoni zako, kuunda mwili wenye afya na akili iliyotulia. Ikiwa unataka kufufua mwili wako, njia ya kwenda inayosokotwa chini ya Lunge.

Ni nafasi ya mwisho ya kuboresha kubadilika kwa mgongo, inaimarisha na kuzungusha msingi, inafungua kifua na inafanya nishati mpya kutoka kwa mguu hadi juu ya kichwa, pata tu inversions kama Bega Stand katika yoga, inayopatikana katika taaluma zingine za jumla na zote zina kusudi sawa. Wao hufanya kama chemchemi ya ujana kwa kuongeza mtiririko wa damu yenye oksijeni kwenye ubongo, ambayo sio tu hutuliza akili lakini pia hukufurahisha. Mkao wa samaki katika yoga inajulikana kupinga msimamo wa bega.

Pia ni pozi bora ya kuboresha mkao Ili kuboresha na kukabiliana na athari za kuinama kwenye kompyuta kutwa nzima. Pamoja na kazi ya kupumua, Posi ya Samaki inaruhusu oksijeni mpya kuingia ndani ya mwili wako na kwa hivyo hukupa nguvu na kukuletea urahisi. Wakati unahisi kama uko kila mahali, una wasiwasi au unasisitizwa, PlowPose itakusaidia kujisikia tena na kukurudisha kwa wakati wa sasa na kunyoosha kwa nguvu kwa mgongo mzima wa mwili wako, haswa mgongo na mabega, na huchochea tumbo viungo.

Kama pozi la bonasi, tutakupa moja ya yoga ninayopenda sana ya kurudisha: Miguu-Up-the-Wall, ni dawa ya kupunguza mkazo na kijadi pozi ambayo hupunguza mchakato wa kuzeeka kwa sababu inafanya upya damu na mifereji ya limfu inasaidia. Kwa hivyo ikiwa mwisho wa siku unataka kupumzika tu na bado urudishe saa nyuma, weka kitako chako kwenye mto na weka miguu yako ukutani. Kumbuka, lazima ufanye mara kwa mara yoga zetu 10 za uzee ili uone matokeo.

Natumai unawapenda na ikiwa una maswali yoyote niachie maoni hapa chini. Asante kwa kutazama, kushiriki na kupenda, usisahau kusajili na bonyeza kengele ya mlango na tutakuona kwenye nakala yetu inayofuata. Kwaheri.

Je! Mazoezi hufanya kuzuia kuzeeka?

Zoeziinajulikana kuwa na faida nyingi za kiafya ambazo zinaweza kuzuia magonjwa yanayohusiana na umri, lakini utafiti mpya unaonyesha hiyo mara kwa marashughuli za mwiliinaanti-kuzeekaathari katika kiwango cha seli.

Kwenye uwanja wa ugani wa maisha, kuna njia nyingi tofauti unazoweza kuchukua ili kuongeza urefu wa maisha yako, lakini kwa maoni yangu, kuna njia moja tu ambayo itatoa matokeo bora ikiwa una nafasi ya kufikia urefu wa maisha yoyote ile. Katika nakala hii nitakuambia ni nini nina hisia kwamba wengi wetu wataishi maisha marefu zaidi na yenye afya kwenye kituo hiki, na kwa muda mrefu zaidi namaanisha kwamba maisha yetu ni zaidi ya hamu ya sasa ya kupanua maisha ya juu yanayokubalika matarajio zaidi ya miaka 122 au labda niongee tu kwa kusema mimi mwenyewe ninataka kuishi kuona kuzimu 130 140, labda 150, lakini huko Merika kiwango cha juu cha kuishi ni miaka 79 tu, kweli kidogo kidogo, sasa nitakuwa kuwa 71 mnamo Agosti, ambayo inamaanisha ni lazima nitarajie kufa kwa takriban miaka nane badala ya miaka hamsini na mbili ambayo ningeweza kuishi kwa kufikia kiwango cha juu cha kuishi kwa binadamu, sasa sayansi ya maisha marefu ya tabia ya maendeleo Tiba nzuri kabisa kugeuza saa ya kuzeeka, lakini watafiti wengi wanakubali kuwa Sayansi ni angalau muongo mmoja au zaidi, na labda imeondolewa zaidi kutoka kwa uvumbuzi wa kweli au teknolojia, ikimaanisha kuwa kwangu kufikia matarajio yangu ya kuishi haitatosha kuishi baada ya maisha yangu ya juu kwa miongo kadhaa, sio tu nitahitaji miongo mitano ambayo itanileta kwa 122, sasa ninaunga mkono kabisa virutubisho vya lishe na tiba ambazo zinaweza kupanua maisha yangu, lakini kuongeza maisha ni jambo moja ninahitaji sana kuhakikisha kuwa niko kwenye njia sahihi ni Kwa kweli m yangu kamili Ili kufikia maisha ya kiwango cha juu, ni vizuri kuongeza maisha wakati kwa kweli siwezi kuishi kwa muda mrefu kufikia maisha niliyo nayo, na wakati ninafanya hivyo Ningependa kuweka kiwango cha juu katika hali moja pia kufikia ambayo ni sawa na hali ya afya na uhai niliyonayo leo na sio kama mzee dhaifu na kitu pekee ambacho kina nafasi nzuri ya kunifanya nifanye mazoezi Dr William Buche an Daktari wa Scotland wa karne ya 18 Bora zaidi alisema tha n sikuweza. Kati ya sababu zote zinazofanya maisha ya mtu kuwa mafupi na ya kusikitisha, hakuna mtu aliye na ushawishi mkubwa kuliko ukosefu wa mazoezi sahihi. Zoezi litafanya zaidi kukufanya uwe na afya njema, kukuweka sawa na kukuwezesha kuishi maisha yako ni marefu zaidi na kamili kuliko kitu kingine chochote ninachojua, hapana, najua, wengi wenu husema, jamani, nachukia michezo na mimi nikusikie, nakuchukia Ni kama ulimwengu huu umejaa Waanelites ambao wanapenda mazoezi tu na kila mtu anayeyachukia na mimi ni wa mwisho, lakini hiyo haibadilishi ukweli kwamba mazoezi hutoa faida zaidi za uzee kuliko kitu chochote. vinginevyo, Nini unaweza kufanya.

Wacha tuangalie kile kinachotokea kwetu tunapozeeka. Kwanza kiwango chetu cha moyo kiwango cha juu cha uwezo wetu wa kusukuma damu yenye oksijeni kwa tishu zetu za mwili hupungua kwa pigo moja kila mwaka, ili uwezo wa moyo kusukuma damu hupungua kwa karibu asilimia tano hadi kumi kila muongo, kwa hivyo 80- moyo wenye umri wa miaka unaweza tu kufanya hivyo Karibu asilimia 40 ya pampu kama moyo wa miaka 25, damu inakuwa nene na mnato zaidi, mishipa ya damu hukakamaa na shinikizo la damu linachipuka, mfumo mzima wa moyo na mishipa huanza kutengana, mwili inakuwa chini ya unyeti kwa insulini na kiwango cha sukari kwenye damu huongezeka kwa Pointi sita kwa kila muongo, mtu wastani hupata pauni tatu hadi nne za ziada kwa mwaka, ingawa tunaanza kupoteza misuli, kwa kuwa uzito wa ziada ni mafuta na ongezeko katika tishu za adipose husababisha viwango vya cholesterol vya LDL kwenda juu kwa cholesterol mbaya na viwango vya HDL vya cholesterol nzuri hushuka na kushuka Tunapoteza misa ya misuli Tunakuwa dhaifu na hii pamoja na uwezo mdogo katika mapafu yetu ili oksijeni blo yetu. od inamaanisha tuna nguvu kidogo. Sio tu tunapoteza misuli, lakini pia tunapoteza kalsiamu kutoka kwa mifupa yetu, ambayo hutufanya kuwa dhaifu zaidi, misuli na mishipa yetu kuwa ngumu na ya kukakamaa, ambayo hupunguza kubadilika kwetu na hii pamoja na uhamaji mdogo katika viungo vyetu pia inamaanisha kuwa tunapoteza uhamaji.

Viwango vya homoni kama vile testosterone na homoni ya ukuaji wa binadamu hupungua na mfumo wetu wa neva hupungua, hisia zetu zinazidi kuwa mbaya, uratibu wetu unazidi kuwa mbaya na tunalala kidogo, ambayo inaathiri vibaya uwezo wetu wa kupona. Watu wengi wanafikiria kuwa haya yote husababishwa tu na mchakato wa kuzeeka ambao ni sehemu tu ya kuzeeka, lakini hiyo sio kweli sio kuzeeka kunakosababisha kutokuwa na shughuli kwake kutupuuza kutotumia miili yetu. kuitumia au kuipoteza haijawahi kuwa sahihi zaidi kuliko wakati inatumika kwa kuzeeka kwa miili yetu. Kinyume chake, kupungua huku kunakosababishwa na kupuuzwa ni moja ya sababu kuu za kuzeeka na kupungua huku sio tu kunazuilika kabisa lakini pia kunaweza kurejeshwa kabisa.

Ninajua hii ni taarifa nzuri sana lakini sayansi inaniunga mkono sasa kuna masomo kadhaa ambayo ningeweza kurudi ambayo hufanya dai hili lakini kwa nia ya kuweka kifupi kifungu hiki ningependa kuionyesha haswa kwa wachache, ya kwanza ilikuwa iliitwa Utafiti wa Mapumziko na Mafunzo ya Dallasbed na ilifanywa na Chuo Kikuu cha Texas Southwestern Medical School mnamo 1966. Angalau kufikia wakati huu, wanaume watano walianza utafiti mnamo 1996 na walianza kama vijana wenye afya katika miaka yao ya mapema ya 20 chuoni wote ilichunguza takriban vigezo 23 tofauti vya mfumo wa mmeng'enyo wa moyo na mishipa ya utumbo na kimetaboliki ili kuanzisha msingi kisha waliulizwa kutumia wiki tatu kitandani kwenye likizo yao ya majira ya joto, hakuna shughuli, wiki tatu tu za kupumzika kwa kitanda, na kisha wakapima vigezo tena na matokeo yote yalikuwa maafa tano walikuwa na mapigo ya moyo ya kupumzika kwa kasi walikuwa na shinikizo kubwa la damu ya systolic moyo wao ulikuwa na Uwezo uliopotea wa kusukuma damu Walikuwa na ongezeko la mafuta ya mwili na kupungua kwa misuli na nguvu Waliona kupungua kwa kila parameta moja inayopimwa, kwa hivyo watafiti waliweka kwenye mpango wa mazoezi ya wiki nane na vigezo vyote. Baada ya programu ya mazoezi ya wiki nane, wote walikuwa masomo katika hali zao zilikuwa chini kuliko mwanzo wa utafiti, licha ya uharibifu uliosababishwa na wiki tatu za kupumzika kwa kitanda, ndipo walingoja miaka thelathini kabla ya kuwajaribu tena kama vigezo vilivyotarajiwa vilipungua wastani walikuwa wamepata karibu pauni 50 kila mafuta ya mwili wao yaliongezeka kwa kuongezeka kwa wastani wa 14% hadi 28% kazi ya moyo ilipungua kulikuwa na ongezeko la viwango vya moyo vya kupumzika kuongezeka kwa shinikizo la damu na kupungua kwa kiwango cha juu cha kusukuma kwa moyo kulikuwa na upotezaji wa misuli na nguvu kulikuwa na kupungua kwa kiwango cha kimetaboliki na homoni na kuongezeka kwa viwango vya sukari ya Damu ya LDL, viwango vya insulini, na unyogovu, lakini uharibifu mwingi kama miaka 30 ya uzee ulifanya, haikuwa hivyo karibu wiki tatu za kutokuwa na shughuli, ingawa matokeo ya mtihani yalikuwa mabaya zaidi kuliko usomaji wa msingi kutoka miaka yao ya 20, hawakuwa mahali popote karibu mbaya kama vile walipotoka kwenye kitanda cha awali, lakini Mtafiti chers hazijafanywa na hawa watu bado, lakini waliwaweka kwenye programu ya mafunzo ya miezi sita, kwa hivyo nadhani kulikuwa na wavulana watano tu waliosalia kwenye utafiti, lakini wengi walianzisha utafiti huu, ni watano tu waliofanikiwa hadi kumaliza na kumaliza miezi sita Mpango wa mafunzo na matokeo ya programu hiyo sasa, kwa wastani, yalikuwa ya kupendeza.

Walipoteza tu paundi 10 kila mmoja, lakini kumbuka kuwa hawakufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yao, walifanya mazoezi tu. Kwa kweli, vigezo vingine vingi vilikuwa vimerudi kwa viwango karibu na vya watoto wao wa miaka 20 kulingana na mazoezi yoyote ambayo yalibadilisha karibu 100% ya kupungua kwa usawa wa aerobic inayohusishwa na umri wa miaka 30, lakini wacha tuiangalie kutoka kwa pembe tofauti. Urefu tu wa Kela ni jambo muhimu katika kuamua umri wa kibaolojia kwa muda mrefu telomere zako zina mwili mdogo tunayo Utafiti mwingi uliofanywa kutafuta njia za kurefusha urefu wa telomere zetu, haswa kwa kuongeza shughuli za telomerase.

Walianza na masomo mia moja na ishirini na nne wenye afya lakini wasiofanya kazi wenye umri wa miaka thelathini hadi sitini, wakigawanya katika vikundi vinne, kikundi cha kudhibiti na kisha vikundi vingine vitatu, kila moja likifanya mafunzo tofauti kwa dakika 45, mara tatu kwa wiki kundi moja walifanya dakika 45 ya kutembea kwa aerobic au kukimbia kwa 60% ya kiwango cha juu cha moyo, kikundi cha pili kilikamilisha njia nne hadi nne za mafunzo ya muda wa kiwango cha juu na kundi la tatu lilifanya mafunzo ya kupinga na mazoezi nane ya mashine. Utafiti huo ulidumu kwa wiki 26 na katika njia zote tatu za mafunzo walipata uboreshaji wa invo2 Max, ambayo ni kipimo cha kiwango cha juu cha oksijeni inayotumiwa na tishu, lakini katika hali ya aerobic na hit walipata uboreshaji wa mara mbili hadi tatu katika Shughuli ya telomerase, na kusababisha kuongezeka kwa urefu wa Teva Mere. Kwa bahati mbaya, wakufunzi wa upinzani hawakuona maboresho sawa.

Utafiti mwingine wa hivi karibuni wa wakimbiaji wa miaka 55 hadi 72 uligundua kuwa urefu wao wa telomere ulikuwa sawa na wa watoto wa miaka 18 hadi 32. Sayansi haisemi uwongo, tafiti nyingi zinaonyesha kuwa Alama nyingi zinazoonyesha kuzeeka kwa kweli hazisababishwa na kuzeeka, lakini kwa kutofanya kazi na mazoezi kunaweza kurudisha alama hizi kwa viwango vya ujana Chunguza kitanda cha aina tatu tofauti za mazoezi kwa maisha marefu. Unaweza kutaja ya kwanza ya hizi Cardio au aerobics na haijalishi jinsi unavyofanya, ikiwa unakimbia kwa saa kwa bidii ya 60% au kufanya mazoezi ya muda wa kiwango cha juu cha aina hii.

roller ya povu ya DIY

Zoezi labda lina faida nyingi, kuweka misuli yako ya moyo ikiwa laini na mishipa yako kubadilika, hupunguza mapigo ya moyo wako, shinikizo la damu na shinikizo la damu Viscose Asili ya damu yako huongeza uwezo wa moyo wako kutoa damu iliyo na oksijeni kwa tishu za mwili wako. Hupunguza mafuta mwilini. Hupunguza kiwango cha sukari kwenye damu.

Inaboresha unyeti wa insulini. Ongezeko linaweza kuwa matokeo ya kuzeeka. Inaboresha mhemko.

Inaboresha usingizi wa kukabiliana na wasiwasi na kuzuia unyogovu Kupoteza kumbukumbu na kupunguza uvimbe sugu moja ya alama kuu za kuzeeka pia huchochea utengenezaji wa oksidi ya nitriki ya nitriki ina jukumu kubwa katika kudumisha afya na utendaji wa mitochondria pia inaboresha utendaji wa endothelial , ambayo pia hufanya mishipa iwe rahisi, hupunguza shinikizo la damu na inaboresha utendaji sahihi wa kazi ya daktari. Ifuatayo ni mafunzo ya kupinga, na ingawa haiwezi kurefusha telomere zako, ina faida nyingi za kukomesha. Kwanza kabisa, inakaa mbali na sarcopenia ni umri gani, na upotezaji unaohusishwa wa misa ya misuli inaweza kweli kuongeza misuli, kuboresha nguvu na kuboresha utendaji na udhibiti wa motor motor.

Inaweza pia kuwa bora zaidi unayoweza kufanya ili kuweka kalsiamu ya mfupa ili kuzuia ugonjwa wa mifupa, na mwishowe mafunzo ya uhamaji. Inaweza kuboresha kubadilika. Inaweza kuboresha mwendo wa mwendo kwenye viungo vyako.

Inaweza kuboresha usawa wako, kuwa na uhamaji bora, inaweza kukupa msaada wa kusonga kwa uzuri na epuka majeraha, haswa majeraha ya kuanguka ambayo ni ya kawaida kwa wazee, lakini faida za mazoezi huenda zaidi ya kile tunachoweza kuona na kupima, kufundisha vizuri na kuwa athari kubwa juu yake Punguza DNA na uharibifu wa mitochondrial DNA Inaweza kuboresha kinga ya kimfumo ya antioxidant na ukarabati wa DNA kama ilivyoelezwa Inaweza kuboresha shughuli za telomerase Inaweza pia kuboresha methylation ya DNA Inaweza Etapa G katika moyo wa ubongo-mifupa-misuli ya ini na kushawishi tishu za adipose. Inakuza njia kadhaa za kimetaboliki, pamoja na mTO R ampk SIRT, Homoni ya Ukuaji wa Testosterone na Kiwango cha Ukuaji cha Insulini-Kama 1. Inaboresha utendaji wa mitochondrial na biogenesis.

Inasaidia kudhibiti kuzeeka kwa seli na hupunguza uchochezi sugu kwa kuamsha njia kadhaa za kupambana na uchochezi na hiyo haimaanishi kuwa lazima uwe mazoezi ya viungo hauitaji mazoezi mengi kupata faida kubwa Haijalishi ni bidii gani unafanya mazoezi au jinsi unavyofundisha kwa nguvu, ni muhimu tu jinsi unavyofanya mazoezi ya kawaida kwa dakika tano hadi kumi kila siku, itakuwa na athari kubwa zaidi kwa afya yako kuliko masaa yenye nguvu ya mazoezi yaliyofanywa kila wiki au mbili. Sio juu ya jinsi unavyofanya bidii, lakini jinsi unavyofanya kibinafsi. Ninafanya kikao cha dakika 20 cha kugonga 2 au siku 3 kwa wiki ya dakika 30 hadi 45 dakika 45 za mazoezi ya uzani wa mwili siku tatu kwa wiki na wakati mwingine mimi pia huinua uzito mimi hufanya aina fulani ya mafunzo ya uhamaji mara mbili kwa wiki.

Sasa kwangu ninaendelea kuibadilisha, wakati mwingine kazi yao zaidi, wakati mwingine chini, lakini huwa nafundisha sikuacha kabisa mimi hubadilisha nguvu ya mazoezi yangu lakini sio msimamo wao Ikiwa ulipenda nakala hii, najiuliza ni vipi nitaendelea kushawishika kukaa sawa na programu yangu ya mazoezi? Angalia nakala hizi za zamani nilizotengeneza kwa motisha ambayo inanikalia. Nimetoka hapa na nitakukamata wakati mwingine

Je! Mazoezi yanaweza kusaidia ngozi kuzeeka?

Kwa kuongeza mtiririko wa damu,mazoezi husaidialishangoziseli na kuziweka zenye afya na muhimu kwa kutuma oksijeni zaidikwawao na kubeba taka.

Kwa hivyo katika nakala hii tutazungumza juu ya uso wa kuzeeka, sawa kuna suluhisho, kwa kweli unaweza kupunguza mchakato huu, kwa bahati mbaya ni kuepukika kwamba kila mtu huzeeka lakini ikiwa tunaweza kufanya kitu kuipunguza itakuwa jambo zuri kwa watu wengine limeongeza kuzeeka watu wengine hawana mengi ya kufanya na mazingira yako ambayo nitapita pamoja na nguvu ya uwezo wako wa kupona na kutengeneza. Kuna virutubisho ambavyo ni muhimu kwa ukarabati wa DNA yako ni muhimu sana na ambayo inahusiana na jinsi unavyozeeka haraka lakini kawaida kile kinachotokea tunapozeeka, je! Tunapata hiyo mistari mlalo na wima au kasoro kwenye paji la uso kati ya macho utapata kuwa ngozi iko haswa kwenye kope huanza kuwa nyembamba sana, karibu na karatasi nyembamba, unachoweza kuona pia kwenye mashavu kuna upotezaji wa collagen kuna upotezaji wa kutanuka Mishipa inayounga mkono ngozi kwa uso hupunguka, zinapungua, mafuta kwenye uso huanza kuunda na unayoyapoteza na kuanza kutundika chini ya kope hapa hapa unaweza pia kuona pete ya giza chini ya jicho na kitambaa juu ya jicho na kope huanza kudondoka Unaweza pia kupata kwamba safu ya mafuta chini ya mashavu imedumaa, basi tishu huanza kudorora na kwa hivyo unapoteza taya zako, ukiacha nyusi zinazozunguka na kope duru za giza hata upotevu wa mfupa kuzunguka uso karibu na taya karibu na meno unaweza p kupoteza utimilifu karibu na midomo yako pia na pia kuna aina nyembamba sana kama misuli ya uke inayoitwa platysma chini ya shingo yako ambayo atrophies na unapata sura ya mlaji wa Uturuki nadhani ninaanza kupata hiyo mwenyewe, lakini kando na mikunjo , ngozi inayolegea, duru za giza, na yule anayekula jogoo T. anaonekana sawa sawa basi wacha tusahau juu ya hiyo kwa sekunde na tuzungumze juu ya kile tunachoweza kufanya kupunguza jambo hili, sawa vizuri kwa hivyo mambo mawili yanatokea kuvunjika kwa tishu na kisha ujenzi wa tishu sawa nazungumza juu ya protini kwenye kiwango cha seli ili uwe na oxidation au uharibifu wa protini ambazo zinaweza kusababishwa na uvutaji wa sigara huwa na kuzeeka mapema na kisha kuna watu ambao hupata jua kali, pamoja na kuchomwa na jua. jua jua jua kali sana linaweza kuzeeka ngozi yako basi una kemikali ambazo zinatumiwa kwa ngozi yako na vile vile kwenye chakula chako na ninajua kuwa wanawake wengi hupaka tu tabaka za mapambo kwenye ngozi kila siku kila wakati ondoa, unataka tu kuhakikisha kuwa kemikali hizi hazina sumu, basi una pombe inayoathiri ngozi katika dawa zingine na umri wa dawa za kupumzika, halafu una sukari na chakula cha taka na wanga iliyosafishwa, ambayo hakika itakua na umri wako ngozi pengine kuliko kitu chochote halafu una shida, kwa upande mwingine tunafanya nini kukabiliana na kwamba uko kwenye Zoezi la kawaida inapaswa kuzingatia, sawa, regula Zoezi linalopinga hii.

Zoezi la kawaida litatoa oksijeni nyingi kwa mapafu na tishu zitapunguza mchakato wa kuzeeka, haswa usoni kwani inahimiza mtiririko wa damu kwenye tishu. Kufunga kwa nguvu sana nina nakala zingine kwenye Hakika, nitaweka kiunga hapo chini, lakini kufunga kutafanya mambo mawili, itaongeza mtandao wako wa antioxidant kukabiliana na baadhi ya vitu hivi hapa. Pia itaamsha na kuamsha sababu kadhaa za maumbile ambazo husaidia kuchakata tena tishu zilizoharibika za utakataji wa mwili, haswa protini na kukupa tishu mpya, itaongeza seli za shina haswa ikiwa unafanya saumu za muda mrefu kusaidia mwili wako kujaza seli za zamani ili uwe na mikunjo michache. , kufunga pia husaidia sukari yako ya damu na hapa ndipo oxidation ni lazima na hiyo itakuwa vitu vinavyoitwa mboga, haswa mboga za msalaba, sasa kuna dawa zingine za kuzuia dawa na dawa zingine kama vile dagaa na nyama na mayai yaliyolishwa kwa nyasi lakini hapa jambo, ikiwa unazungumza juu ya ukarabati wa DNA na virutubisho vinavyohitajika kwa ukarabati wa DNA hizi ni virutubisho muhimu zaidi ambazo ni muhimu na nilifanya utafiti chini ya Vitamini B3 kwa muhtasari Unapata upungufu ikiwa unakunywa pombe nyingi au sukari au pia kula mahindi mengi, ambayo husababisha ukosefu wa b3.

Je! Unatambua kuwa ulaji wa mahindi umeongezeka mara tatu katika miaka ya 70 hadi leo, hiyo ni mambo, kwa hivyo tunahitaji b3 kwa ukarabati wa DNA pia magnesiamu muhimu sana kwa ukarabati wa DNA Unaweza kupata magnesiamu kutoka kwa mboga nyingi Mboga ya majani Vitu kama zinki hii ni muhimu sana kwa DNA hutengeneza samaki aina ya samaki wa samaki aina ya samaki aina ya samaki aina ya samaki. Asidi ya Folic ni muhimu sana kuzuia uharibifu wa DNA na kulinda DNA Unapata asidi ya folic kutoka kwa mboga na kisha DHA, asidi ya mafuta ya omega-3 inayopatikana katika salmoni sardini mafuta ya ini na kisha lazima uhakikishe kila mara vitamini C kutoka chanzo asili, mboga itakuwa chanzo kizuri, ni rahisi sana kuzingatia kuongeza na kupunguza hii ikiwa haujaona nakala zangu zingine juu ya kuzeeka Zitazame nitaziweka hapa

Je! Mazoezi yana sura ya uso wako?

Inaelekea kukausha watu na, kama kitu chochote kilichofanywa kupita kiasi, itakuwaumriwewe. ' Baada ya muda mrefumazoezi, kama kukimbia kwa maili 25,themwili hubadilisha kimetaboliki yake, na kuongezeka kwa viwango vya bure, atomi ambazo zinaweza kusababisha uharibifu wa kudumuyakoseli na pia inaweza kuharakishathemchakato wa kuzeeka.13.04.2012

Je! Mazoezi yatakaza uso wangu?

Themisuli ndaniusokuunda mtandao tata naunawezaambatanisha na mfupa, kila mmoja, nangozi. Tofauti na mfupa,ngozini elastic na hutoa upinzani kidogo. Kama matokeo, kufanya kazi nje ya misuli ya usoni inaendeleangozinamapenzikunyoosha, siokazani.

Je! Zoezi huchochea collagen?

Zoezikweli inasaidia uzalishaji wacollagenanasema Amy Dixon, Los Angelesmazoezimtaalam wa fizikia na mkufunzi wa watu mashuhuri. Thekuongezakatika protini hii husaidia kuifanya ngozi yako kuwa thabiti, nyororo, na ya kutanuka. Mara kwa maramazoezihuongeza mzunguko.

Je! Unaweza kutumia umri mkubwa sana?

'Inaelekea kukauka watu na, kama kitu chochote kilichofanywa kupita kiasi, niatakuzeeka. ' Baada ya muda mrefumazoezi, kama kukimbia kwa maili 25, mwili hubadilisha umetaboli wake, na ongezeko linalosababishwa na itikadi kali za bure, atomi ambazounawezakusababisha uharibifu wa kudumu kwa seli zako naunawezapia kuharakisha mchakato wa kuzeeka.

ni viazi vitamu vya uchochezi

Je! Unaweza kubadilisha uso wa kuzeeka?

Kwa kweli,unaweza'tkugeuza nyumaishara zakuzeekakabisa.Unawezanenda kwa njia isiyo ya upasuaji na ongeza mafuta ya kuimarisha auusonimazoezi kwa utaratibu wako wa utunzaji wa ngozi. Kuna pia taratibu za mapambo ambayo hutoa matokeo ya haraka, kama vile laser laser au ngozi ya ngozi inaimarisha.

Ninaimarishaje misuli yangu ya uso?

5 rahisikukaza usomazoezi

Tabasamu kwa upana iwezekanavyo na bonyezayakoncha za vidole kwenye mikunjo kati yayakopua na midomo. Inuamisuliwakati wa kubonyeza chiniyakoncha za vidole kwenyemisulikwa upinzani. Hii itaimarishayakoshavumisulikukupa nene, mashavu ya pande zote ishara ya ujana ya ujana.

Je! Ni zoezi gani bora la kuzeeka?

Utafiti mpya uliochapishwa leo katika jarida la European Heart Journal inasema inapofikia athari za kupambana na kuzeeka kwa mazoezi, Cardio ni malkia. Zoezi la uvumilivu-kama kukimbia, kuogelea, au baiskeli- na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) zote zilipunguza ishara za kuzeeka ikilinganishwa na kuinua uzito-angalau kwenye kiwango cha seli.

Je! Ni wakati wa kupitisha mazoezi ya kupambana na kuzeeka?

Tayari unatumia dawa za kuzuia kuzeeka na mafuta ya kuzuia kuzeeka -ni wakati wa kupitisha mazoezi ya kupambana na kuzeeka, pia? Utafiti mpya uliochapishwa leo katika jarida la European Heart Journal inasema inapofikia athari za kupambana na kuzeeka kwa mazoezi, Cardio ni malkia.

Je! Ni njia gani bora ya kukomesha athari za kuzeeka?

Aina 2 za mazoezi ni njia bora ya kuzuia athari za kuzeeka - hii ndio njia ya kuzijumuisha katika maisha yako Mazoezi ya Aerobic kama kukimbia inaweza kusaidia kubadilisha uharibifu wa moyo kutoka kwa kuzeeka kawaida. Kutembea, aina nyingine ya moyo, kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya kushindwa kwa moyo - mchangiaji muhimu kwa ugonjwa wa moyo.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Zoezi la kawaida - jinsi ya kushughulikia

Je! Ni mazoezi gani ya kawaida? Kwa watu wazima wazima wenye afya, Idara ya Afya na Huduma za Binadamu inapendekeza miongozo hii ya mazoezi: Shughuli ya Aerobic. Pata angalau dakika 150 ya shughuli ya wastani ya aerobic au dakika 75 ya shughuli kali ya aerobic kwa wiki, au mchanganyiko wa shughuli za wastani na za nguvu.

Zoezi la baiskeli - majibu ya kawaida na maswali

Je! Zoezi la baiskeli ni nzuri kwa abs? Kwa haraka unavyofanya zoezi ndivyo inavyokuwa rahisi lakini kufanya uhaba wa baiskeli kwa mwendo wa polepole hutoa msisimko zaidi wa tumbo. Misuli ya msingi iliyofanya kazi katika uhaba wa baiskeli ni tumbo la tumbo, nyonga, na oblique. Kuweka miguu yako mbali na ardhi inalenga abs yako ya chini. 2016.

Mafunzo ya BMX - mwongozo wa mwisho

Je! Unajifunzaje kwa baiskeli ya BMX? Mazoezi 5 ya BMX ili Turbocharge Kasi yako na Kuanza kwa PowerStanding. Shutterstock. Tumia mbegu, au chaki umbali wa futi 90 hadi 120 kwenye barabara tulivu au maegesho. Spin kuchimba. Picha za technotrGetty. Sprint-Line Sprint. Picha za Caiaimage / Richard Johnson Picha za Picha. Nguvu Safi. Picha za PekicGetty. Rukia Plyometric. Peathegee Inc Picha za Picha. 20 дек. 2018 г.

Mafunzo ya msalaba kwa baiskeli - maamuzi ya vitendo

Je! Ni mafunzo gani mazuri ya baiskeli? Michezo muhimu zaidi ya Mafunzo ya Msalaba kwa BaiskeliKuvuka kwa nchi kavu. Huu ndio mchezo bora wa mafunzo ya msalaba kwa miezi ya msimu wa baridi. Kuogelea. Kuogelea ni mzuri katika kujenga moyo, nguvu, na uwezo wa mapafu na ni shughuli ya athari ya sifuri. Yoga au Pilates. Mafunzo ya nguvu. Kupanda ngazi au kilima kukimbia.19.04.2018

Karanga kupoteza uzito - suluhisho linalowezekana

Je! Ni karanga zipi bora kwa kupoteza uzito? Karanga 5 Bora za Kula kwa Kupunguza UzitoWalnuts. Walnuts ni moja ya karanga bora za kupoteza uzito kwa sababu zimejaa mafuta yenye afya. Pistachio. Lozi. Mikorosho. Karanga za Brazil.3 июн. 2020 г.

Workouts ya bendi ya nguvu - unatatua vipi

Je! Mazoezi ya bendi ya upinzani hufanya kazi kweli? Bendi za upinzani ni zana nzuri ya mazoezi sio tu kwa sababu zina bei rahisi, zinaweza kusafirishwa na zinafaa, lakini kwa sababu zinaweza kusaidia kulenga misuli kubwa na vile vile misuli ndogo ya kutuliza. 2021 г.