Kuu > Mazoezi > Aina tofauti za mwili - suluhisho linalofaa

Aina tofauti za mwili - suluhisho linalofaa

Je! Ni aina 4 za mwili tofauti?

Kuelewatofautikisaikolojiaaina za mwiliinaweza kukupa ufahamu juu ya jinsi yako inavyofanya kazi vizuri. Homoniaina za mwilini Adrenal, Tezi, Ini na Ovari, muundoainani Ectomorph, Endomorph na Mesomorph, na Ayurvedicaina(wakati mwingine huitwa Doshas) ni Pitta, Vata, na Kapha.





Nina swali la kibinafsi kwako? Um, wewe ni ectomorph? Au endomorph? Au labda wewe ni mesomorph mwenye furaha? Hapana, sijifanya kuwa wewe ni mgeni au chochote! tu kwamba kila mtu mmoja ana aina maalum ya mwili na kujua yako inaweza kuwa msaada mkubwa ikiwa unatafuta kujenga mwili wa ndoto zako. Customize Workout yako ili kukidhi aina ya mwili wako na utapata matokeo bora! Wacha tuanze kwa kuchunguza aina za mwili kwanza. Kuna tatu kati ya hizi, kama ilivyopendekezwa na Dk.

Iliyopendekezwa na William Sheldon, mwanasaikolojia wa Amerika, mnamo miaka ya 1940. Wacha tuangalie ikiwa unajitambua katika yoyote yao! Kwanza kuna ectomorph. Watu wenye aina hii ya mwili ni wembamba, kawaida huwa warefu, na wenye miguu mirefu.

Angalia Usain Bolt ikiwa unataka mfano mzuri; wao ni wavulana wenye bahati ambao wanaweza kula kile wanachotaka na kamwe wasipate vipini vya mapenzi au matako mengi Kwa upande wa kugeuza, ectomorphs pia hujitahidi kupata misuli, kwa hivyo bila kujali ni ngumu kiasi gani, watakaa nyembamba na hawatakuwa kuwa na faida zaidi hata kama wanataka. Kweli, angalau wanaweza kuzamisha wasiwasi wao kwenye kipande cha keki. Au mbili.

jinsi ya kuweka safu ya hali ya hewa ya baridi



Halafu kuna endomorphs. Wao ni kinyume kabisa na aina ya hapo awali: ndogo, iliyojaa, na wenye tabia ya kupata uzito kutoka kwa kila kitu kinacholiwa baada ya chakula cha mchana. Mfano wazi wa endomorph ni Danny De Vito.

Jamaa hawa wanapambana kupoteza uzito na tumbo lao kubwa na makalio mapana yanaweza kuwaua ikiwa watachagua kwenda kwenye njia ya riadha ya upande, hata hivyo, endomorphs ni asili yenye nguvu kuliko ectomorphs na wao ni wajenzi bora wa mwili au watengenezaji wa uzani. Na mwishowe mesomorphs yenye furaha. Kwa nini unafurahi, kwa sababu wana usawa kamili wa misuli na mafuta, pamoja na uwezo wa asili wa kubadilisha miili yao kwa mapenzi na haraka.

Christian Bale ni mesomorph kamili: kuangalia moja kwa majukumu yake katika The Machinist na American Hustle inatosha kuelewa, Kwanini. Mesomorphs inaweza kujenga misuli kwa urahisi na kuwa sawa wakati wowote. Kwa upande mwingine, wanapoteza misa yao haraka sana, kwa hivyo sio kama wanaenda kutembea kwenye bustani na kurudi nyumbani na miguu iliyochanwa.



Uh, maisha ni rahisi kwake, lakini sio rahisi! Kwa kweli, aina hizi tatu za mwili sio za kitabaka, na unaweza kujipata mahali pengine katikati. Hata hivyo, zinaangazia mambo mengi, na nafasi ni kwamba kile ulichosikia tu kinakuelezea vya kutosha, sivyo? Napenda kujua katika sehemu ya maoni hapa chini! Sasa kwa kuwa tumeingia katika nadharia, wacha mwishowe tuanze mazoezi. Ulibonyeza nakala hii kwa sababu ulitaka kujua ni aina gani ya mafunzo unayohitaji, sivyo? Kwa hivyo hapa kuna vidokezo na mazoezi ambayo unapaswa kufanya kulingana na aina ya mwili wako.

Watakusaidia kupata mengi kutoka kwa katiba yako na kupata matokeo bora zaidi. 1. Regimen ya Ectomorphic Pamoja na aina hii ya mwili, hautakuwa na shida ya kupunguza uzito, lakini utakuwa ikiwa unajaribu kupata misuli ya misuli utaishia tu na misuli konda ambayo inakuwa nyembamba na yenye wivu unapaswa kuifanya.

Kwanza kabisa, anza na protini. Protini kimsingi ni ujenzi wa misuli yako, na ikijumuishwa na wanga, zitakusaidia kupata molekuli mwishowe. Sio mwisho wako, mwishowe.



Shida hapa ni kwamba unapaswa kuwa tayari kula zaidi kuliko vile ulivyokula hapo awali, kwani kimetaboliki yako kwa kasi zaidi kuliko watu wengine na unahitaji virutubisho zaidi kulisha tendons zako. Kwa hivyo jisaidie na anza kula vyakula vyenye protini nyingi na wanga. Walakini, kuwa mwangalifu usile sana mafuta kwa sababu wakati mafuta ni mzuri kwako pia, mengi yanaweza kupunguza kasi ya faida yako ya misuli.

ramani za google mwelekeo wa baiskeli

Pili, zingatia mafunzo ya uzani na kuinua nzito. Mchanganyiko wa kiwanja ni marafiki wako bora pia: Mazoezi ya kimsingi kama kufa, squats, crunches, na pushups hufanya kazi vikundi vikubwa vya misuli na kukusaidia kujenga mwili wako haraka na rahisi. Mazoezi ya kujitenga, kwa upande mwingine, hupunguza tu maendeleo yako kwani wanaona moja tu au mbili.

Na tatu, usiiongezee na moyo. Kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli ni nzuri na chochote, lakini mazoezi ya moyo yatakufanya upoteze uzito na usipate uzito utapunguza uzito wako zaidi ikiwa uko tayari mwembamba kama tawi? Hata hivyo, 'usizidi kupita kiasi' haimaanishi sio lazima uifanye kabisa. Kiwango cha chini cha moyo kitakusaidia kupata msukumo wa damu yako na virutubishi tishu za misuli yako ni, hata ikiwa utaipakia na protini na wanga, zitakuwa na athari nzuri kwa mwili wako wakati umepasha moto vizuri.

Yote kwa yote, ikiwa wewe ni ectomorph, zingatia kula mengi, kufanya mazoezi mengi ya nguvu, na kwenda kwa moyo kidogo. Kwa njia hii utaona matokeo mazuri hivi karibuni. 2.

Matibabu ya Endomorph Ni kawaida kwa aina hii kuwa nzito kiunoni na mabega madogo. Sababu za maumbile zinawajibika kwa hii: mifumo ya kuhifadhi mafuta iko kazini kwako, ikikuandaa kwa nyakati za njaa. Kwa bahati nzuri, siku ambazo chakula kilikuwa bidhaa adimu zimepita, kwa hivyo sasa ni bora kuzingatia jinsi ya kubadilisha uzito wako kutoka kiunoni hadi mwili wako wa juu na usawazishe umbo lako kwa jumla.

Sitakuficha habari mbaya kutoka kwako: endomorphs wana wakati mgumu zaidi kupoteza uzito, lakini - na hapa tuko - sio lazima ukimbie kwa masaa na uzamishe treadmill kwa jasho, mkufunzi aliyethibitishwa Will Purdue anasema kuwa muda mrefu na Hata mazoezi ya moyo hayasaidia sana kuchoma mafuta. Kufanya mazoezi ya kati ni bora zaidi na huchukua muda kidogo kuliko kukimbia au kuendesha baiskeli. Kwa mfano, kupiga mbio ni mbinu nzuri ya kupasuka ambayo unaweza kutumia kupoteza uzito haraka.

O, na usahau kuhusu crunches. Wanafanya kazi kwa aina zingine za mwili lakini sio zako. Crunches ni nzuri kwa misuli ya toning, lakini haina kuchoma mafuta hata, kwa hivyo unaweza kuwa na pakiti sita na hata hauijui! Ili kunenepesha mwili wako wa juu na usionekane kidogo Ili kuifanya iwe kama pear, unapaswa kuzingatia kuondoa tumbo lako kutoka kwa miti yako ya fir, halafu fanya kuinua uzito.

Uzito mzito na moyo wa moyo utakufanyia maajabu mwishowe. Jitayarishe tu kwa mbio hii kuwa, vizuri, utaratibu wa mazoezi ya endomorph sio kipande cha keki linapokuja keki, ni wakati wa kusema kwaheri kwa keki. Ikiwa unataka kupoteza uzito na uwe sawa, unapaswa kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku hadi karibu 1,750 kcal.

Kwa kweli, punguza ulaji wako wa kalori, kwa kasi unapaswa kupoteza uzito, lakini sio vizuri kuipindua. Ikiwa unakwenda chini ya kalori 1,500 kwa siku wakati unatoa jasho kwa furaha kwenye mazoezi, mwishowe unaweza kujikuta ukipigwa na uchovu. Ni sawa kuwa na njaa kidogo kila wakati, lakini usisahau kuweka viwango vyako vya nishati kuwa vya kutosha.

Kwa muhtasari wa mambo yote ambayo nimekuambia tu, fanya mazoezi ya nguvu ya muda, toa mazoezi marefu, jaza mabega yako na uzito, na punguza ulaji wako wa kalori chini ya unayotumia kila siku. Na kwa kweli, lishe yako inapaswa kuwa na wanga kidogo na protini zaidi. 3.

Tiba ya Mesomorph Naam, mesomorphs ni rahisi sana kufundisha. Ikiwa wewe ni aina hii, labda tayari una sura nzuri na wewe ni labda umegundua jinsi ilivyo rahisi kwako kupata misuli au kupoteza mafuta. Unapaswa pia kujiona kuwa na bahati kwamba hauoni sura ya wivu usoni mwangu sasa.

Kwa hivyo, hata mesomorphs ikigonga jackpot ya maumbile, bado kuna nafasi ya kuboresha. Kwa kufanya mazoezi, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuacha kila mtu kusita na kuanza kufanya mazoezi. Aina ya mwili wako hukuruhusu kujilegeza sana bila kusababisha uharibifu mwingi, na mesomorph nyingi hunyanyasa ubora huu mzuri wa miili yao.

Ili kupata faida zaidi kutoka kwa mwili wako mzuri, jifunze kufikia. Hiyo ni, unapaswa kuzingatia kufanya kila kitu kwa wastani lakini kuweka malengo maalum. Kufanya mazoezi ya wastani ya moyo ni nzuri kwako, na unaweza kushikilia kwa urahisi vitengo virefu ikiwa unataka.

Mafunzo ya nguvu pia ni chochote juu ya uzito wa wastani hadi mzito na idadi ya marudio kutoka chini hadi juu sana. Hiyo ilisema, ikiwa unainua uzito mzito, reps 4-6 inapaswa kuwa ya kutosha. Ikiwa unachagua uzito mwepesi, jisikie huru kufanya reps 15-18, ambayo inapaswa kuwa rahisi na uvumilivu wako wa kiasili na nguvu.

Mafunzo makali na malengo wazi yatapata faida zaidi kutoka kwa aina yako ya mwili wa dhahabu ili uweze kufanya zaidi Unaweza kujivunia. Ndio, bado nina wivu. Kwa mpango wa lishe, inaweza kuwa sawa kupumzika kwani haupendi kupata uzito haraka kama endomorphs na sio lazima upate wanga na protini kama ectomorphs.

jinsi ya kupima inseam kwa baiskeli inayofaa

Kimsingi, unachoweza kufanya ni kutazama viwango vyako vya nishati kukaa ndani ya 2,500 kcal, kupunguza mafuta na wanga, na kwa ujumla ufurahi kuwa wewe ni mesomorph au unaweza kula unachotaka. Kwa hivyo muhtasari wa haraka: jiwekee malengo kadhaa ya kuyatimiza, jipe ​​mazoezi ya wastani na kula kwa moyo wako bila kula mafuta na wanga. Je! Umejikuta katika aina yoyote ya aina tatu za mwili? Hebu nijue katika maoni! Ikiwa umejifunza kitu kipya leo, kama makala hii na ushiriki na rafiki, lakini - haya! - Usibadilike kuwa maumbo mapya bado! Tuna zaidi ya nakala 2000 za kutazama.

Unachohitaji kufanya ni kuchagua nakala ya kushoto au kulia, bonyeza juu yake na ufurahie! Kaa upande mzuri wa maisha!

Je! Ni aina 6 za mwili?

  • Binadamumwili.
  • Ectomorph.
  • Mesomorph.
  • Endomorph.
  • Pyknicaina.
  • Asthenikiaina.
  • Wanariadhaaina.

Je! Ni aina gani tatu za mwili wa kike?

Je! Ni Aina Gani 3 za Mwili wa Kike? Thetatusomatotypes inwanawakeni sawa na zile za wanaume. Kwa hivyo,wanawakepia inaweza kuwa na Endomorph, Mesomorph, na Ectomorphaina za mwili. Tabia za aina hizi pia hazitofautiani kutoka jinsia moja hadi nyingine.

Aina gani ya mwili ni bora?

Mesomorph: Hiiaina ya mwilikwa ujumla inachukuliwa kuwa boraaina ya mwili. Watu kawaida huonekana kuwa nyepesi na wana muundo wa mifupa mstatili zaidi, miguu mirefu, mifupa myembamba na ubavu laini. Mesomorph ina tabia ya asili ya kukaa sawa na kufikia misuli kwa urahisi sana.Januari 19 2021

Endomorphs ni nini?

Endomorphsinasemekana kuwa na asilimia kubwa ya mafuta mwilini yenye misuli kidogo. Mara nyingi ni nzito na ya kuzunguka, lakini sio lazima iwe feta. Watu hawa wanaweza kuwa na sura kubwa ya mifupa, lakini asilimia ndogo ya mafuta mwilini. Wanaweza kupata misuli na kupoteza uzito kwa urahisi.

Ni aina gani ya mwili iliyo na nguvu zaidi?

Kwa sababu ya fremu kubwa, muundo mnene zaidi wa mfupa na idadi kubwa zaidi ya nyuzi za misuli ya haraka, endomorphs kawaida ninguvuinapofikia tatuaina za mwili.

Je! Ni watu gani maarufu wa Mesomorphs?

Miongoni mwa dume maarufumesomofuni waigizaji Chris Hemsworth, Mark Wahlberg, na supastaa wa soka Cristiano Ronaldo. Mwanamke maarufumesomofuni pamoja na Madonna na Janet Jackson. Kanuni iliyopendekezwa ya mazoezi ni dakika 30 hadi 45 ya mazoezi ya moyo mara tatu hadi tano kwa wiki kama sehemu ya kawaida ya mazoezi.15 jan. Desemba 2019

Je! Ni sura gani ya mwili wa kike inayovutia zaidi?

Inaweza kuwa kutupa kidogo ikilinganishwa na kile tunachoambiwa leo, lakinisura inayofaa zaidi ya mwili wa kikeni moja iliyo na 'uwiano mdogo wa kiuno hadi kiuno,' au kile kinachoitwa 'glasi ya saatakwimu. ” Hiyo ni kulingana na utafiti mpya uliochapishwa hivi karibuni katika jarida la Mageuzi na Tabia ya Binadamu.Julai 24 Desemba 2019

Je! Ni aina gani ya mwili wa kike wa mwisho?

Watu walio naaina ya mwili wa endomorphkawaida huwa na laini, pande zotemiilina kiuno kipana na mifupa kubwa, viungo, na makalio, bila kujali urefu wao. Nakala hii inashughulikia ninimwisholishe ni, ikiwa ni pamoja na ni chakula gani cha kula na kipi cha kuepukwa.

Je! Ni mwili gani wa kike unaovutia zaidi?

Inaweza kuwa kutupa kidogo ikilinganishwa na kile tunachoambiwa leo, lakinisura inayofaa zaidi ya mwili wa kikeni moja iliyo na 'uwiano mdogo wa kiuno hadi nyonga,' au kile kinachoitwa 'takwimu ya glasi.' Hiyo ni kulingana na utafiti mpya uliochapishwa hivi karibuni katika jarida la Mageuzi na Tabia ya Binadamu.Julai 24 Desemba 2019

Je! Ni aina 3 za mwili tofauti?

Watu huzaliwa na urithiaina ya mwilikulingana na sura ya mifupa namwilimuundo. Watu wengi ni mchanganyiko wa kipekee waaina tatu za mwili: ectomorph, mesomorph, na endomorph.

Je! Majina ya aina tatu za mwili ni yapi?

Aina tatu tofauti za mwili (pia huitwa somatotypes) ni pamoja na ectomorph, endomorph, na mesomorph. Kwenye ukurasa huu, utajifunza jinsi ya kuamua aina ya mwili wako ili uweze kufanya maumbile yako yakufanyie kazi - sio dhidi yako. Kila moja ya aina tatu za mwili ina nguvu na udhaifu wake…

Aina za mwili zina tofauti gani kutoka kwa mtu hadi mtu?

Aina za mwili hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kubwa, ndogo, nyembamba, au pande zote, sisi sote tuna moja maalum. Somo hili litachunguza aina kuu tatu za mwili na litaisha na jaribio la kuona kile umejifunza. Fikiria juu ya watu unaowajua. Wengine wanaweza kuwa warefu na wengine wanaweza kuwa wafupi. Wengine wanaweza kuwa wembamba au wenye umbo kamili.

mfuko wa bomba la juu

Je! Ni aina gani bora ya mwili kwako?

Ikiwa unaweza kuchagua kuwa aina yoyote ya aina tatu za mwili, hii itakuwa chaguo bora. Mesomorph imejaliwa vizazi kulingana na uwezo wa kujenga misuli na aesthetics ya mwili. Fikiria jock stereotypical au mwanariadha nyota - asili mwenye nguvu, misuli, na konda na mabega mapana na kiuno chembamba.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Jinsi ya kuosha kaptula za baiskeli na chamois - Mwongozo Kamili

Je! Unaweza kuosha kaptula za baiskeli kwa mashine? Hiyo ni sawa kabisa. Ni kile mimi pia. Teknolojia ya mashine ya kuosha imetoka mbali katika miaka 10 iliyopita na hakuna sababu ya kuogopa kuitumia. Hiyo inasemwa, huwezi kutarajia uhai sawa wa maisha kutoka kwa kaptula zako ikiwa utaziosha mashine badala ya kunawa mikono kwa kutumia mbinu hapo juu.

Kuanza kafeini - jinsi ya kukaa

Je! Kuacha kafeini kunastahili? Kulala bora Caffeine ni chaguo la kawaida kwa kuchoma mafuta ya usiku wa manane kwa sababu inaongeza uangalifu. Kwa hivyo ina mantiki kuwa kuikata hufanya ZZZ bora. Kwa kweli, ukirudisha kinywaji cha kafeini hata masaa mengi kabla ya kulala, bado inaweza kusumbua usingizi wako. 2019.

Vanity fair fran lebowitz - majibu rahisi ya maswali

Je! Fran Lebowitz anaandikia Vanity Fair? Bado anaandika vipande vya uandishi wa habari; Lebowitz ameajiriwa kama mhariri anayechangia na mwandishi wa mara kwa mara wa Vanity Fair tangu 1997. Kupitia kuonekana kwake kwa umma, Lebowitz amewafikia hadhira pana ambao wamejua mtindo wake wa alama ya biashara.

Teknolojia ya Mips - jinsi ya kurekebisha

MIPS Tech ni nini? Teknolojia ya MIPS ni nini? MIPS inasimama kwa Mfumo wa Ulinzi wa Athari wa Miongozo Mingi, ambayo ni teknolojia inayoongoza ya kuteleza ndani ya kofia iliyoundwa kupunguza nguvu za kuzunguka ambazo zinaweza kusababisha athari fulani.

Paa la juu la hema ya juu - jinsi ya kuamua

Je! Mahema ya dari ni mabaya kwa gari lako?