Kuu > Mazoezi > Faida za mazoezi juu ya mafadhaiko - jinsi ya kutatua

Faida za mazoezi juu ya mafadhaiko - jinsi ya kutatua

Je! Mazoezi ni kiasi gani hupunguza mafadhaiko?

Wanasayansi wamegundua kuwa kushiriki mara kwa mara katika aerobicmazoeziimeonyeshwa kwakupunguaviwango vya jumla vya mvutano, kuinua na kutuliza mhemko, kuboresha usingizi, na kuboresha kujithamini. Hata dakika tano za aerobicmazoeziinaweza kuchochea athari za kupambana na wasiwasi.



Halo kila mtu, ni Daktari Jo na Malkia Khaleesi. Na leo tutakuonyesha kunyoosha mkazo kwa ujumla. Basi wacha tuanze najua umejiandikisha kwa sababu kila wakati ninajaribu kujibu wanachama wangu.

Kwa hivyo, kunyoosha kwa jumla kunapaswa kusaidia kupunguza mafadhaiko. Kukusaidia kupumzika na kuondoa baadhi ya hofu hiyo. kwa hivyo ya kwanza itakuwa sehemu ya mtego wa juu tu. na nyingi za kunyoosha hizi ziko kwenye maeneo ya shingo na kifua kwani shida zetu nyingi hutoka kwenye mabega na maeneo ya shingo.

Kwa hivyo ya kwanza ni sehemu tu ya mtego wa juu, na labda umeniona nikifanya ikiwa umeona nakala zingine, lakini kuna njia kadhaa tofauti ambazo unaweza kwenda juu yake. Kwa hivyo kwa mitego ya juu misuli kubwa ya pembetatu kwenye shingo na mtego wote pia huenda kwenye mgongo wa juu. Kwa hivyo ukinyoosha upande wako wa kushoto nyuma, unaweza kukaa mkono wako.



Kuketi kwenye kiti haimaanishi lazima uwe kwenye sakafu; unaweza kushikilia kiti au kuweka mkono wako nyuma yako. Kwa hivyo chochote kinachofaa kwako. Ninapenda kukaa tu kwenye mkono wangu na bega lako chini.

Kwa hivyo sio lazima ufanye hivi, lakini itakupa kunyoosha bora kwa sababu mara nyingi watu wanaponyosha, bega lao linakuja kisha hawapati kunyoosha kabisa ambayo wanahitaji. Kwa hivyo nitaweka yangu chini yangu tu kuiweka chini Kisha unachukua mkono wako mwingine na kuleta kidole chako cha kati sikioni, kwa kusema. na kwa hivyo utaendesha gari kwa upole. kwa hivyo sigeuzii kichwa changu pembeni, siangalii juu sasa, nageuza kichwa changu kabisa upande na kupata kunyoosha hii nzuri.

Jisikie kunyoosha kwa njia fulani kupitia juu ya mtego, labda hata kwenye bega langu ikiwa mabega yangu yamebana pia. Kwa hivyo hii itakuwa kunyoosha kamili. Utashikilia kwa sekunde 30 na kisha baada ya sekunde hizo 30 'nitapumzika kidogo, nitoe muda kidogo katikati, kisha nirudi kwenye kunyoosha.



Kwa hivyo nitaenda kuchukua muda kutengeneza tabasamu kidogo kwa kijipicha changu. Unaweza kuchukua picha hii ikiwa unataka. na kisha tena sekunde hizi 30 mara tatu. unataka kufanya pande zote mbili kwa hivyo ninafanya nyuma yangu sasa ili uweze kuiona nyuma ya mgongo wangu.

Ikiwa ni sawa kwa pande zote mkono wako ulipo, unaweza kutaka kuijaribu kwa sababu unaweza kuhisi kunyoosha tofauti kidogo kulingana na ikiwa iko nyuma hapa au ikiwa iko upande wako na inayofuata inakuwa moja Kuwa kunyoosha levatorscapulae. na hii scapis ya levator ndio inayokuja, huenda chini kabisa kwenye bega lako na huenda hadi shingoni mwako na inaunganisha na uti wa mgongo wa kizazi. Kunyoosha halisi hukusaidia kupumzika na kujikwamua na shida zingine.

Kwa hivyo unaweza kufanya njia tofauti wakati huu pia. Ninapenda nikinyoosha upande huu kuweka mkono wangu hapa na kiwiko changu juu. Hii, kwa upande wake, inasaidia kushikilia blade ya bega chini ili uweze kunyooka vizuri.



Ikiwa una shida za bega na hii sio sawa, basi sio lazima. Unaweza pia kuinua mkono wako na kunyoosha, au unaweza kuweka mkono wako nyuma yako. Kwa hivyo chochote kinachofaa kwako.

Nimejifunza kila mara kwa njia hii, kwa hivyo ndivyo ninavyofanya kawaida, lakini pia unaweza kuifanya kwa njia yoyote unahisi vizuri. basi utageuza kichwa chako kwa pembe ya digrii 45. Kwa hivyo sio sawa mbele yako, sio njia yote kuelekea pembeni, utageuza kichwa chako kwenye pembe hiyo, weka mkono wako juu na nyuma ya kichwa chako, halafu vuta chini, karibu kama kushikilia pua juu ya Kwako huko. na unapaswa kuhisi kunyoosha hapo hapo, na kuna scap ya levator.

Lakini wakati huu ninaenda chini moja kwa moja tena. Sigeuzi kichwa changu upande, niko kwenye pembe hiyo. Niko karibu kujaribu tena, kuvuta pua hiyo kwenye kwapa langu na kuishikilia kwa sekunde 30, nikipata kunyoosha sekunde 30 nzuri, nikifanya hivyo mara tatu, pande zote mbili.

Ninapenda kubadili kwenda na kurudi, kwa hivyo unapeana kila upande mapumziko kidogo katikati, lakini ikiwa unataka kufanya yote kwa upande mmoja, unaweza. Kwa hivyo kwa upande huo, nitaweka mkono wangu nyuma yangu. Na kisha hiyo hiyo, mikono yangu huja juu na tena.

Vichwa vyangu viligeuka na ninajaribu kuweka pua yangu kwenye kwapa yangu hapo. Unaweza kutaka kuhakikisha kuwa una deodorant ikiwa haujaenda kwa siku chache. Kisha shikilia tu kwa sekunde 30 kisha urudi. hivyo tena tatu kila upande.

Kwa hivyo inayofuata itakuwa ya misuli ya sternocleidomaston au scm. na misuli hii inakuja hapa hadi kwenye mfupa huu mdogo wa mastoid kwenye fuvu la kichwa chetu na huja hapa kwenye kola na kujishikiza. kwa hivyo inakuja kupitia hapa na kwa hivyo hii pia husaidia kupunguza mafadhaiko wakati unapumzika.

Kwa hivyo hii ni ya kupendeza, kuna njia kadhaa tofauti ambazo unaweza kuzinyoosha. Labda umeona Medo katika pozi la msanii, lakini hii itakuwa tofauti kidogo. Kwa hivyo utageuza kichwa chako upande na hautasonga kichwa chako, lakini kwa sasa utakuwa unazingatia macho yako kwenye bega lako.

Ninajaribu kutazama bega langu. na inavutia sana kwa sababu sikudhani hii italeta tofauti kubwa kwa macho yako, lakini ninapogeuza macho yangu nahisi kunyoosha bora zaidi kusahau kunyoosha huko na kisha juu. tena ikiwa unataka kubadili pozi ya sekunde 30 mara tatu.

Kwa hivyo mimi huinama kando na kisha hutazama upande kuelekea bega hilo, na ninaweza kuhisi kunyoosha wakati ninapofanya upande huo kuinama pale. Na kwa macho yangu huwafanya kuwa laini zaidi. Kwa hivyo inavutia sana jinsi hii inafanya kazi kwa sababu yote yameunganishwa, unajua, macho yetu na hata misuli yetu hapa zote haziingiliki na mishipa ile ile ya fuvu huko juu.

Kwa hivyo wakati unapoondoa moja unamilisha kitu kwa mwingine, kwa hivyo ni ujanja mzuri sana. Kwa hivyo chache zifuatazo zitakuwa tu mazoezi ya isometriki kwa misuli ya shingo au shingo. na mazoezi ya isometriki ni kweli juu ya kuamsha misuli lakini sio kusonga.

Na hiyo inafanya kuwa nzuri sana katika kupunguza mafadhaiko, kwa sababu mara nyingi unapokuwa na mfadhaiko, misuli yako ina wasiwasi sana. Kwa hivyo kuzisogeza kunaweza kuwa chungu, lakini wakati unawasha misuli hii wakati mwingine huwasaidia kupumzika. Mazoezi ya kiisometriki, kile utakachofanya ni kubana tu mkononi mwako. na kwa hivyo hoja ambayo ningefanya kwanza ingekuwa kama harakati ya kuruka upande.

Hii ndio harakati ninayofanya, lakini nitatumia mkono wangu tu kwa upande wa kichwa changu, kwa hivyo kusema, kwa hivyo sitoi kichwa changu. kwa hivyo nasukuma kichwa changu mkononi. wengine wanataka kuweka mikono yao kichwani, hii ni zoezi tofauti kidogo kwa hivyo hii ndio harakati ninayofanya, lakini mkono wangu huiacha.

virutubisho vya glucosamine

Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kufanya hivi ningeanza na asilimia 30 hadi 40 ya shinikizo. Napenda kushinikiza kwa bidii iwezekanavyo. Unaweza kuona baadhi ya misuli hii ikiwa imewashwa na kushikiliwa tu kwa sekunde tatu hadi tano, na kisha ubadilishe pande tena.

Kwa hivyo tena hii ni harakati ninayofanya, lakini kwa kweli sifanyi harakati, lakini ninaamsha misuli yangu kwa kufinya mkononi mwangu. Na unapoendelea kufanya zaidi, unaweza kuongeza nguvu ya kushinikiza hadi 75. Lakini sijui kama ningeenda 100 lakini unaweza kwa muda mrefu ikiwa sio chungu.

Halafu jambo linalofuata itakuwa kupotosha kichwa chako kwa kupinduka na kugeuza upande. Na kwa hivyo ni sawa, hiyo ndio hoja ambayo mimi hufanya, lakini ninajizuia na kujaribu tu kugeuza kichwa changu kuwa mkono wangu. lakini mkono wangu unaizuia.

Kwa hivyo shikilia kwa sekunde tatu hadi tano tena, na kisha unaweza kubadilisha na kurudi ikiwa unataka. Ninapenda kufanya hivyo ili kutoa kila upande kupumzika kidogo. Shikilia kwa sekunde tatu hadi tano, labda tano kila upande.

Kwa hivyo ya mwisho ni kupumua kwa utando wa diaphragmatic au tumbo. Na hii ni muhimu kwa sababu misuli yetu yote huwa na hasira na kusisitiza tena wakati tunasisitizwa au tunaogopa. Na ukiangalia muundo wa neva katika mwili wetu, kuna mishipa kila mahali katika tumbo letu.

Ili kuwapumzisha na kupunguza shida hiyo, inasaidia kupumua kupitia tumbo lako na utumie misuli ya sakafu ya pelvic kwani inasikika kama unapumua kupitia tumbo lako. Kwa hivyo haupumui mahali ambapo kifua chako kinasonga juu na chini, lakini unapumua mahali tumbo lako linapoingia na kutoka unapopumua tena. na kwa hivyo sio unasukuma tu nje, unajaribu kupata hewa hiyo ndani ya eneo la tumbo.

Wakati mwingine mimi huona ni rahisi kuifanya kujilaza mwenyewe tu kwa sababu naweza kuiona ikipanda na kushuka. Lakini mara nyingi unapoweka mkono wako kwa mkono mmoja kwenye kifua chako na moja juu ya tumbo lako, unataka kuwa na moja - kifua chako kinatulia, na kifua kilicho kwenye tumbo lako kinaingia na kutoka kwa urahisi. Na hivi ndivyo unavyojua kuwa unapumua kupitia tumbo lako.

Kwa hivyo nitafanya hivyo, tumbo langu linaweza kutoa kelele wakati nikipumua mara mbili, kwa hivyo ikifanya hivyo naomba msamaha. um, kwa hivyo nitapumua na kupumua nje. inaweza kuwa ngumu kuona mkono wangu ukisonga, lakini unapaswa kuona mkono wangu ukisogea kidogo kama hii.

Kwa hivyo tena, ikiwa kweli unataka kupunguza mafadhaiko ningesema unaweza kulala chini na kuifanya, lakini unaweza kuifanya ukiwa umekaa kwenye kiti wakati unafanya kazi au unafanya kazi kwenye kompyuta na umesisitiza kidogo fanya pia ukiwa umekaa na tena unataka kuona jinsi tumbo linaingia na kutoka na unaweza kujisikia raha kidogo hata baada ya pumzi tano nzuri na kupumua kwa tumbo. kwa hivyo ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko hayo. Ah najua hiyo ni kweli Kwa hivyo hizi zilikuwa njia za jumla za kupunguza mafadhaiko.

Ikiwa unataka kusaidia kituo changu, hakikisha na ubonyeze kwenye kiungo hapo. Na usisahau kujiunga kwa kubofya hapa chini. na kumbuka, hakikisha kuwa na raha na tumaini utajisikia vizuri hivi karibuni.

Je! Ni mazoezi gani bora ya mafadhaiko?

TheMkazo Bora-KuhimizaMazoezi
  • Kutembea kwa kasi.
  • Kukimbia au kukimbia.
  • Kuogelea.
  • Baiskeli.
  • Kucheza.
  • Ndondi.
  • Mazoezi ya HIIT.
19. 2020.

Je! Ni wazo nzuri kufanya mazoezi wakati unahisi msongo wa mawazo?

Zoezini matibabu ya asili na yenye ufanisi ya kupambana na wasiwasi. Hupunguza mvutano nadhiki, huongeza mwili nakiakilinishati, na huongeza ustawi kupitia kutolewa kwa endorphins. Chochote kinachokusogeza inaweza kusaidia, lakini utapata faida kubwa ikiwa utazingatia badala ya kugawa maeneo.

Mazoezi yanapaswa kuwa mazuri kwako. Inaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri, kuboresha afya yako ya moyo na mishipa, na hata kupambana na unyogovu. Lakini kama ilivyo kwa vitu vingi, inawezekana kupitiliza inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wako na ubongo wako.

kutupwa kwa kuvunja mbali

Kwa hivyo ni nini mazoezi mengi sana? Inategemea mambo kama umri wako, afya, na uchaguzi wako wa mazoezi. Lakini kwa ujumla, watu wazima wanapaswa kufanya mazoezi ya wastani kwa saa tano kwa wiki, au masaa mawili na nusu au zaidi ya shughuli kali, au mchanganyiko wa zote mbili, kulingana na CDC. Lakini utafiti unaonyesha kuwa bidii zaidi ya hiyo sio lazima iongeze faida zako za kiafya Utafiti usioshangaza uligundua kuwa wakimbiaji wenye nuru kwa wastani walikuwa na hatari ndogo ya kifo kuliko watu ambao hawakufanya mazoezi.

Kwa kushangaza, watu wengine ambao walikimbia kwa kasi zaidi ya mara tatu kwa wiki walikuwa na hatari kama hiyo ya kifo kwa afya ya wasio wakimbiaji. Kukimbia mara kwa mara kuna athari mbaya. Mazoezi makubwa ya uvumilivu kama ultramarathoni pia yanaweza kusababisha uharibifu wa moyo, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, na mishipa iliyoenea kwa watu wengine.

Wataalam wanaamini kuwa uvumilivu uliokithiri huweka mahitaji makubwa kwenye mfumo wa moyo na mishipa. Utafiti mmoja uligundua kuwa mazoezi ya kurudia kupita kiasi yanaweza kurekebisha moyo, kuzidisha kuta za misuli, na tishu nyekundu. Utafiti mwingine ulionyesha kuwa wanawake walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata mshtuko wa moyo au kiharusi ikiwa walikuwa wakifanya mazoezi ya mwili angalau mara moja kwa wiki.

Lakini hatari hiyo ya mshtuko wa moyo na viharusi imeongezeka kila siku kwa wanawake wanaofanya mazoezi. Kwa hivyo utumiaji wa kupindukia hautoi faida zaidi kuliko mazoezi ya wastani, na inaweza kuwa hatari. Wanawake wanakabiliwa na hatari fulani kwa kile kinachoitwa 'Mwanariadha Mwanariadha Triad'.

Hizi ni pamoja na kupoteza hedhi, ugonjwa wa mifupa au upotezaji wa madini ya mfupa, na shida za kula. Dalili hizi kawaida husababishwa na mchanganyiko wa kupindukia na kizuizi cha kalori. Je! Libido inawezaje kupunguzwa, ambayo inawezekana kwa sababu ya uchovu wa mwili na ambayo hupunguza viwango vya testosterone.

Kwa wanaume na wanawake, matumizi mabaya huongeza hatari ya majeraha ya kupita kiasi kama vile tendonitis na fractures ya uchovu. Majeraha haya hutokana na kiwewe cha kurudia. Mfumo wako wa kinga pia unaweza kuteseka.

Wakati mazoezi ya wastani yanaweza kuongeza kinga yako, mazoezi mengi yanaweza hata kuizuia. Baada ya mazoezi makali, kuna hadi masaa 72 ya dirisha wazi la kinga iliyoathirika. Kwa kweli, hii inamaanisha kuwa virusi na bakteria zinaweza kuingia na kuambukiza mwili kwa urahisi.

Na wanariadha ambao walifanya mazoezi mengi pia walipata maambukizo ya kupumua zaidi. Kwa hivyo tunajua kuwa mazoezi mengi yanaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili wako, haswa moyo wako, tendon, mishipa na mfumo wako wa kinga. Na kwa karibu watu milioni nchini Merika, uraibu wa michezo unaharibu akili zao.

Dalili za uraibu wa mazoezi ni pamoja na kujiondoa. Hapo ndipo unahisi wasiwasi au kuchoka wakati unakosa mazoezi ya kudhibiti na hauwezi kupunguza mazoezi hata ikiwa unajua yatakuumiza. Sasa jambo muhimu kuelewa ni kwamba haupaswi kuacha kufanya mazoezi.

Muhimu ni kupata kiwango kizuri. Kwa hivyo jisikie huru, endelea kukimbia! Sio tu wakati wote.

Kwa nini mazoezi ni mazuri kwa wasiwasi?

Je!mazoezikusaidia kupunguzawasiwasi? Kushirikimazoezihukuelekeza mbali na vile ulivyowasiwasikuhusu. Kuhamisha mwili wako hupunguza mvutano wa misuli, kupunguza mchango wa mwili kwa hisiawasiwasi.

Je! Kunyoosha ni nzuri kwa mafadhaiko?

Kwa kupunguza misulimvutano,kunyooshainaruhusu misuli yako kuachilia mahali unabebadhiki, kukusaidia kupumzika na kulala vizuri.Kunyooshakama sehemu ya yoga inaweza pia kuboresha ubora wa usingizi kwa kupunguza msukumo wa akili, ambayo ni kawaida kwa watu ambao wanapambana na usingizi.23.10.2017

Kwa nini mazoezi ya kila siku ni muhimu?

Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kuboresha nguvu za misuli yako na kuongeza uvumilivu wako.Zoezihutoa oksijeni na virutubisho kwa tishu zako na husaidia mfumo wako wa moyo na mishipa kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Na wakati afya yako ya moyo na mapafu inaboresha, unayo nguvu zaidi ya kukabiliana nayokila sikukazi za nyumbani.

Je! Ni sheria gani 3 3 3 ya wasiwasi?

Fuata3-3-Utawala wa 3.

Kisha, jinatatusauti unazosikia. Mwishowe, songatatusehemu za mwili wako - kifundo cha mguu, vidole, au mkono. Wakati wowote unahisi ubongo wako unaenda maili 100 kwa saa, ujanja huu wa akili unaweza kusaidia kuweka akili yako, ikikurudisha kwa wakati wa sasa, Chansky anasema.

Kwa nini kunyoosha ni nzuri kwa akili yako?

Unapofanya mazoezi nakunyoosha,yakomwili hutoa kemikali inayoitwa endorphins. Endorphins hizi zinaingiliana nathevipokezi ndaniubongo wakoambayo hupunguzayakomtazamo wa maumivu. Endorphins pia husababisha hisia nzuri ndanithemwili.12. 2018.

Je! Kunyoosha kunakupumzisha?

Kunyooshahulegeza misuli ya kubana ambayo husaidia misuli yako yotepumzikana kuongeza mtiririko wa damu. Pia inahimiza kutolewa kwa endorphini, ikitoa hali ya utulivu na furaha.Kunyooshamoja kwa moja kabla ya kulala hata atatoaweweuzoefu wa kulala vizuri zaidi.

Je! Ninafundishaje ubongo wangu kuacha wasiwasi?

Kwa kuandikayakowasiwasi, unahisi kana kwamba unamalizaubongo wako, na unahisi nyepesi na wasiwasi kidogo. Chukua muda kutambuayakowasiwasi na uandike. Gunduathemizizi yayakowasiwasi au shida. Ukishajuathemambo muhimu zaidi unayohangaikia, jiulize ikiwayakowasiwasi ni kutatuliwa.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Mapitio ya rotor 3d crank - tunatatua vipi

Je! Cranks za Rotor ni nzuri? Mfumo wa Rotor 2InPower DM Road hakika ni wa kuangalia: umetengenezwa vizuri, nambari za nguvu zinaaminika na zinaweza kurudiwa, na unapata fursa ya pete za mviringo au za mviringo kwenye kigeuzi rahisi cha kubadilisha mlima wa moja kwa moja. 2019 г.

Mzunguko baada ya ujauzito - maamuzi ya vitendo

Je, vipindi hubadilika baada ya ujauzito? Ni kawaida kwa kipindi cha mwanamke kubadilika baada ya kupata mtoto. Wanawake wengine hupata vipindi vizito au chungu zaidi, wakati wengine wanaona kuwa vipindi vyao huwa rahisi. Katika miezi baada ya kuzaa, vipindi vinaweza kuwa vya kawaida lakini vinaweza kurudi katika hali ya kawaida kwa muda. 2018 г.

Vipengele vya Zipp - majibu ya maswala

Je! Magurudumu ya Zipp yametengenezwa kwa nini? Zipp ni kampuni ya Amerika ambayo inajulikana zaidi kwa kubuni, utengenezaji, na uuzaji wa magurudumu ya baiskeli ya kaboni kwa baiskeli za barabarani, triathlons, mbio za kufuatilia, na baiskeli ya milimani.

Baiskeli nyembamba ya gurudumu - suluhisho linalofaa

Baiskeli zilizo na matairi nyembamba huitwaje? Baiskeli za barabarani zimeundwa kubeba haraka kwenye lami laini. Zina matairi laini, nyembamba na vipini vya 'tone', na zinaweza kutumika kwa mbio za barabarani. Kawaida ni nyepesi kuliko aina zingine za baiskeli. Wanaweza kupandishwa kwenye njia za lami, lakini watu wengi huwaona wasiwasi na kutokuwa na utulivu kwenye njia zisizo na lami.

Rampage ng'ombe mkondo wa moja kwa moja - jinsi ya kushughulikia

Ninaweza kutazama Rampage ya Red Bull? Unaweza kutazama Rampage ya Red Bull 2019 moja kwa moja kwenye TV ya Red Bull. 2019 г.