Kuu > Mazoezi > Zoezi la Abs - mwongozo wa mwisho

Zoezi la Abs - mwongozo wa mwisho

Zoezi gani ni bora kwa abs?

TheBest Abs Workout: Ni 6 tuMazoeziUnahitaji Kupata Kifurushi Sita
  1. Bodi ya Hardstyle. Vifaa: Hakuna.
  2. Mdudu aliyekufa. Vifaa: Hakuna.
  3. Ugani wa mashimo-kwa-mpira wa mikono. Vifaa: Hakuna.
  4. Upinde wa upande wa Dumbbell. Vifaa: Dumbbell moja ya uzito wa kati.
  5. Barbell nyuma squat. Vifaa: Barbell-hakuna uzito, ingawa.
  6. Mbwa wa ndege. Vifaa: Hakuna.
06.14.2018





(muziki laini) - Ni nini kinachoendelea, wanariadha wa THENX? Leo nitakuonyesha Workout ya pakiti sita ambayo unaweza kufanya mahali popote na mazoezi haya ni kamili kwa Kompyuta kwani harakati hizi nyingi ni mazoezi ambayo ni rahisi kuanza nayo. Huna haja ya kuwa na ujuzi wowote wa mapema wa jinsi ya kufanya haya. Hizi ni hatua rahisi sana, lakini zina ufanisi mzuri linapokuja suala la kuchoma mafuta na kupata pakiti sita.

Na bora zaidi, mazoezi haya yote yanahitaji vifaa vya sifuri. Unachohitaji ni mwili wako na sakafu na mvuto na uko vizuri kwenda. Utaratibu huu ambao nimekutengenezea utakuwa mchanganyiko wa mazoezi ya kuchoma mafuta, mazoezi na tutatumia mazoezi tofauti kulenga maeneo tofauti ya misuli ya tumbo.

Abs ni kundi kubwa sana la misuli ambayo inahitaji aina anuwai ya mazoezi kulenga kila eneo. Abs ya juu, abs ya chini, katikati ya abs yako, majukumu yako, na kila kitu kingine kati. Ili kuwa mzuri sana, unahitaji Tutaweza kushughulikia mambo yote ya kikundi hiki cha misuli.



Na kwa kweli tutajumuisha mazoezi ya kuchoma mafuta kuchoma safu hiyo ya mafuta juu ya tumbo letu, kuifanya ionekane, kuifanya iwe ya kupendeza zaidi. Na bora zaidi! Chochote, zoezi hili la abs litapata nguvu yako ya nguvu. Hizi ndizo mazoezi yale yale niliyoanza na kutumia hadi leo.

Na lishe sahihi na mafunzo ambayo niko karibu kukuonyesha, sio hivyo. Iwe wewe ni mwanzoni au umesonga mbele, mazoezi haya yatakufanya uende. Na bora zaidi, unaweza kufanya hii mahali popote.

suruali ya baiskeli ya majira ya joto

Kwa hivyo hakuna visingizio kabisa. Basi hebu tufanye hivi pamoja watu. Uko tayari? Zoezi la kwanza litapiga goti kubwa.



Tunawasha sekunde 45, zima sekunde 15. Tuanze. (muziki wa densi laini) Hakikisha unapumua, wavulana.

Dhibiti tu kupumua huku kuwa kipande cha keki. (muziki wa densi laini) Kwa hivyo sasa hivi tunasonga mwili wetu wote, na kuongeza mapigo ya moyo na kuanza kuburudika. Hii pia itatayarisha miili yetu ili tutakapoendelea na mazoezi haya magumu ya msingi yatakuwa na athari kubwa kwa sababu tunapata kila kitu kwenda.

Phew, sawa. Ifuatayo tuna Kirusi twists Kwa hivyo miguu juu, weka miguu yako sawa. Gusa upande mmoja, gusa upande mwingine.



Shikilia msingi, rekebisha kupumua. (Muziki wa elektroniki) Usikate tamaa jamani, tunaanza tu. Ikiwa unaweza kutembea haraka, jipe ​​changamoto, fanya.

Ikiwa unaweza kutembea pole pole, pumzika, pumzika. Mwishowe utapata bora zaidi kwake Jambo la muhimu zaidi ni kwamba umbo lako liko sawa na kila kitu kingine kitabadilika. Tuko njiani kwenda kwa pakiti sita, mtoto.

Shikilia kokwa hizi. (muziki wa elektroniki) Sawa, zoezi linalofuata tunalo ni kuinua mguu. Uko tayari kwa hilo? Tuanze.

Sawa, kwa hivyo njia yote juu, hadi chini. Unataka kuwa juu ya inchi 6 juu ya sakafu. Hakikisha unapanda hadi juu na kwa hivyo chini.

Weka miguu yako sawa. (Muziki polepole) Wacha tuende, karibu huko, jamani. Sekunde tano zaidi.

Tatu, mbili, tuko hapo. Sawa, im hatua inayofuata tuna kuongezeka kwa nyonga, sawa, twende jamani. Harakati hii, umbo ni kila kitu.

Miguu mbele sawa, funga pamoja. Unawaingiza ndani na unaleta mwili wako juu. Nyuma, mbele moja kwa moja.

Tuanze. (Muziki wa densi) Sura ni juu ya hii, watu. (Muziki wa densi) Kaa wakati unapumua. (muziki wa densi) Phew, sawa.

Sasa unaanza kuhisi kuhisi. Sawa, kwa hivyo hatua inayofuata tunayopaswa kufanya ni mateke ya kipepeo. Wacha tuende sawa.

Miguu moja kwa moja, wakati wa msingi kutoka kwa nafasi hii. Mguu mmoja juu, mguu mmoja chini. (muziki wa elektroniki) Huu ni mwendo bora wa kuchora msingi huo, kuimarisha msingi huo, na kuchoma mafuta pia.

Hii ni moja wapo ya vipenzi vyangu. Kwa kweli nilianza kufanya hii ni moja wapo ya hatua za kwanza ambazo nimewahi kufanya kwa abs. (Muziki wa Elektroniki) Hii ni moja wapo ya hatua nzuri ambazo zinalenga msingi wa chini.

Kawaida hii ni moja ya maeneo magumu kugonga. Sawa, wacha tupate ubao sasa. Sasa tutatumia pembe tofauti kulenga wale wasio sawa, sawa? Na pia mabadiliko tofauti.

Wacha tuanze mara moja. Sisi ni Tunatembea kwenye ubao. Tunainua goti moja juu, kurudi chini.

Vitu vingine juu na kushuka tena. Twende sasa. (Muziki polepole) Yote ni juu ya udhibiti.

Shikilia msingi wakati wote, jamani. Don hakuwahi kuiacha ifunguke. Hii ndio sehemu muhimu zaidi.

Kuleta magoti yako juu. Sawa. Kwa hivyo sasa tutageuka tena, chagua pembe nyingine.

Tunakwenda kwenye kiti cha kukaa. Kutoka kwa nafasi hii unataka kushikilia miguu yako juu ili uweze kubana kiini hiki kiatomati. Na tutaweka mikono yetu, wacha tuanze na upande mmoja kwanza.

Amilisha msingi huu, shikilia msingi huu. Weka miguu hiyo juu. (muziki laini) Huyu ni muuaji wa ab, wavulana.

Ikiwa nyinyi mnanifanyia hivi, shikilia. Tuko karibu huko. Dhibiti upumuaji huo. (Muziki laini) Unapoenda juu, jaribu kwenda juu.

Jaribu dari. Haupaswi kuifikia. Wacha tuende, karibu tupo.

Sawa, kwa hivyo ijayo tutakaa ndani na nje. Pembe nyingine tofauti. Tutaenda huko nje, kuweka wakati huo wa msingi na kukuleta tena ndani.

Ok guys, wacha tuanze. Hakikisha unatoka nje kabisa, njia yote. Umbo ni kila kitu.

Hasa wakati Kompyuta nyingi zinaona hii hivi sasa, unapaswa kuanza na umbo kamili kwa sababu utakua na umbo kamili. Unaanza na umbo la hovyo, utakua na umbo la uzembe. Hutaki hiyo. (Muziki wa densi) Ikibidi uache, acha.

Chukua mapumziko haya, lakini endelea. Usikate tamaa hata iweje. Sawa, tutajenga nidhamu hiyo.

Hii pia ni muhimu kama mafunzo kwa sababu wewe ni mzuri tu kama unavyoendelea kusukuma. Tunakwenda kwenye mazoezi ya mwisho wavulana. Tuna kuruka mikoba.

Hiyo itakuwa kweli kumaliza kazi hapa. Pata hizo pakiti sita kwa ajili yetu. Twende sasa.

Kwa hivyo hii ndio zoezi la mwisho, jamani. Sukuma kwa bidii kadiri uwezavyo. Hutaki kumzuia huyu.

Unataka kutoa yote unayo, zoezi hili la mwisho. Jenga nidhamu hii kwa kurudia, fanya ugani huu. Na wakati fulani nguvu zako zitakufikia.

kofia ya baiskeli salama 2016

Utaendelea haraka sana. Lakini yote ni katika mawazo. Tuko karibu huko, karibu huko.

Wacha tuende sekunde tano. Ngumu, ngumu, ngumu. Sawa, hapo unayo.

Mzunguko wa kwanza kwa hizo pakiti sita, kawaida unaweza kufanya mahali popote. Kubwa kwa Kompyuta kwani hauitaji vifaa vyovyote na mazoezi ni rahisi sana Mtu yeyote anaweza kuyafanya, lakini yanafaa sana. Kwa sababu ni wale ambao nilianza nao, lakini ndio ninafanya leo.

Namaanisha unaweza kunisikia mimi nina gesi nzuri wakati huu. Lakini bado tuna mapaja matatu kumaliza utaratibu huu. Kwa hivyo, ikiwa ulifurahiya utaratibu huu, ulifurahiya mazoezi, kisha gonga kitufe cha Penda.

Na kwa mazoezi zaidi, jiandikishe sasa kwa thenx.com, kuwa mwanachama na upate ufikiaji kamili wa programu zetu zote za mafunzo, miongozo yetu yote ya mbinu na mazoezi yetu ya kila siku ambayo yatakugawanya na sio tu kuonekana mwenye nguvu, lakini uwe na nguvu pia . Pakua programu ya THENX kwenye Duka la App ili kufanya mazoezi yako na wewe kila mahali, tuna watu kote ulimwenguni wanajifunza jinsi ya kujenga misuli, kupanga vizuri na kwa urahisi, hatua kwa hatua na maendeleo sahihi, kila kitu katika programu yetu.

Kwa hivyo jiandikishe leo na uwe mwanachama na ujiunge na mamilioni ya wanariadha wa THENX na anza kuwa katika hali bora ya maisha yako leo. Asante kwa kuangalia. Tukutane katika nakala Jumapili ijayo.

Nijulishe nakala inayofuata inahusu nini kwa kutoa maoni hapa chini. (muziki wa kupendeza)

Ninawezaje kufanya mazoezi ya abs yangu?

Crunches ya tumbo, madaraja na mbao ni chache maarufu zaidimazoeziambayo inaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ya tumbo na kuunda muonekano wa vifurushi sitaSehemu.Kufanya mazoezimisuli ambayofanyajuu ya tumbo yako inaweza kusaidia kuongeza misuli kwakufanikishapakiti sitaSehemu.18.06.2018

Nini kinaendelea jamani? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Leo tunaendelea na safu yetu kamili ya mafunzo.

Wakati huu na moja ya maarufu zaidi: mazoezi kamili ya misuli ya tumbo. Jamaa, lazima mtambue kuwa hatuzungumzii tu juu ya tumbo la rectus wakati tunazungumza juu ya mazoezi ya abs. Mara nyingi watu hutumia neno linalojumuisha 'abs' kumaanisha mengi zaidi ya hayo.

Misuli hii ni muhimu, na yote yamejumuishwa na kuingizwa katika mafunzo yetu hapa. Lakini tunawezaje kujua ni nini kamilifu sana? Jamaa, mnajua nilishasema hapo awali; Hakuna Workout moja kamili. Lakini lazima tuongeze huduma ili kuifanya iwe nzuri sana.

Linapokuja suala la abs, ni kidogo juu ya mazoezi - kwa sababu tunajua tuna mamia, ikiwa sio maelfu, ya chaguzi hapa za kuchagua kati ya mazoezi tofauti. Ni zaidi juu ya kuhakikisha tunapata kazi kuu na kuhakikisha tunapata mlolongo kuu wa jinsi tunataka kufundisha misuli hiyo. Ninaanza na mlolongo.

Zoezi la abs yako tena kwani harakati za chini-chini huwa nzito na ngumu kwani uzani wa miguu yako huwa ngumu kuliko kuinua mwili wako wa juu. Unataka kuanza na wale wakati una nguvu zaidi. Tafuta, ikiwa utaokoa hatua zako za chini kuelekea mwisho, hautapata mengi kutoka kwao.

Kwa hivyo tunafanya kazi katika mlolongo huu ambao utafanya kazi kupitia tofauti zote za Workout hii. Hiyo ni sawa. Nilisema 'wote' kwa sababu nitajumuisha ginner na toleo la hali ya juu zaidi ya mazoezi haya kwa sababu najua kuwa watu wako katika viwango tofauti ambao wanataka kufuata hii.

Ili kuifanya iwe rahisi sana, nitatumia bendi na bar ya kuvuta. Hata ukifanya hivi nyumbani, hautakuwa na wakati mgumu kuhusika. Jamaa, tunapozungumza juu ya kazi, abs hufanya vitu vingi tofauti.

Hawafanyi hivyo tu. Hiyo ndivyo watu wengi wanafikiria wanafanya. Wanafikiri wanaang'aa tu.

Kwa kweli, wanadhibiti harakati katika mwelekeo tofauti. Wanakuvuta nyuma na kuidhibiti. Tunataka kuhakikisha kuwa tunatimiza kazi hii wakati tunakupa kikao kamili cha mafunzo.

niacini na mfiduo wa jua

Wanadhibiti pia harakati katika mwelekeo mwingine. Wanatuzuia kufanya harakati za kando wakati ni za lazima au zisizofaa. Na tunaweza kufanya mazoezi ambayo yanaweza kufanya hivyo pia.

Pia huzuia kuzunguka. Tunaweza kukaa hapa katikati na kumruhusu mtu atusukume kushoto au kulia na waende mahali popote, na hatua kuu ya kufurahisha inahusishwa na abs na oblique. Tunajua pia wanaweza kudhibiti mzunguko.

Unaweza kuiruhusu itokee, lakini iko chini ya udhibiti wako. Kwa kweli, wanaweza kuwa nguvu kuu za kuendesha nyuma ya kuzunguka. Workout yoyote ambayo inaangalia jambo hili haifanyi bidii yake, kwa hivyo tunataka kuhakikisha tunajumuisha kazi hii pia.

Tutajumuisha kazi zote sahihi na kuzifanya kwa mpangilio sahihi, na pitia anatomy zote hapa ili uweze kuelewa unachojaribu kufikia na uangalie misuli inayokufanyia kazi hiyo. Linapokuja suala la sehemu ya anatomiki inaweza kuwa ya kutatanisha wakati mwingine, lakini yote ni rahisi sana wakati tunafanya kile tunachofanya kila wakati na safu ya 'Kamili' na hiyo inavunja alama za misuli. Kama unavyoona hapa, misuli sita ya pakiti, tumbo la rectus, linaweza kutambulika, kwa kweli nataka usiangalie tu jinsi ilivyo rahisi kuiona, lakini ni nyuzi zipi zinaenda? Ni nini kinachoambatanishwa nayo? Inakwenda juu na chini, kaskazini na kusini, ikiunganisha ngome ya ubavu kwenye pelvis.

Inasukuma harakati za kubadilika kwa mwili wetu, juu-chini au chini-juu, na tunajua tunaweza kuchukua faida ya harakati hii na wakati huo huo tambua kuwa hii sio kitu pekee kinachotokea kwa sababu unaangalia tu mwingine misuli hapa kama oblique. Ukiangalia vizuizi vya nje, ambavyo ni misuli inayoonekana juu ya oblique za ndani, unaweza kuona mwelekeo ni oblique. Kwa pembe ya oblique.

Kwa hivyo walipata jina. Dereva wa hii ni kwamba ina kazi nyingine nzuri kutusaidia kuzunguka na kudhibiti mzunguko kama nilivyosema hapo awali. Kwa hivyo tutapata fursa ya kufanya hivyo ikiwa tutafuata nyuzi kama kawaida.

Bevels ndani kejeli kwenda katika mwelekeo wa moja kwa moja kinyume kufanya kitu kimoja. Inadhibiti mzunguko kwa njia tofauti, tena wor king pamoja na oblique kwa upande mwingine kutoa vitu vizuri sana linapokuja suala la mzunguko. Lakini basi tunaweza kuangalia misuli nyingine hapa.

Hii ni tumbo linalobadilika. Hii inaendesha zaidi kama ukanda wa uzito. Kwa kweli kiunoni mwako, wazo nyuma ya hii ni kuendesha utulivu.

Tunataka kuchukua faida ya hii kwa sababu tunaweza kuifanya vizuri na mazoezi fulani kuliko na wengine ili kupata zaidi kutoka kwayo. Nitakuonyesha jinsi ya kusahau misuli ya msingi, jinsi nilivyojiondoa kila wakati, Serratus. Kuingiliana - hiyo ni kweli, nilisema 'kuachana' - oblique na serratus yenyewe ina sababu.

Ikiwa tunaweza kufanya hivyo, tutafikia kiwango cha ukamilifu ambacho mazoezi mengine ambayo hayafanyi ukosefu huo. Basi wacha tuanze hii na harakati ya kwenda chini. Kumbuka, tulizungumza juu ya jinsi tunataka kuzitenda wakati tunapata nguvu au nguvu zaidi.

Harakati ya chini-chini itaendesha hii, kwa hivyo ikiwa unatafuta toleo la kuanza hapa tutaanza na kuzunguka kwa iso-reverse, na kazi kuu ililenga kwenye pelvis hii. Mwanzoni nilizungumza juu ya jinsi ya kushikamana na ubavu kwenye pelvis inamaanisha kuwa tunajaribu kuleta pelvis kwenye ngome ya ubavu, usibadilike. Huoni jinsi ninavyofanya hivi.

Haunioni nikigeuza miguu yangu juu na chini, chini na juu. Hii itakuwa harakati ya kudhibitiwa kwa nyonga. Ikiwa tutatenganisha tu kuinua kwa pelvic, tutagonga bora na kuwafanya wafanye kile wanachotakiwa kufanya upande wa hali ya juu.

Hii ni eksirei ya kunyongwa. Faida ya kunyongwa eksirei ni mbili. Nambari moja: Ni ngumu zaidi kwa sababu lazima tuinue uzito wa miguu yetu badala ya kuwa na mguu ulioinama.

Nambari mbili: tunawainua muda mrefu kuliko wakati wa kulala. Mzunguko wa nguvu wa mazoezi haya ni tofauti; mvutano zaidi katika kuinua kuinua kuliko tofauti yoyote ya kuinua kukabiliwa. Muhimu zaidi ni harakati ya ziada ya kuleta miguu pamoja, kuongeza miguu, kutuliza pelvis kutoka chini hadi juu na uanzishaji wa watoaji.

Mionzi ya eksirei inatuwezesha kufanya hivyo. Kwa vyovyote vile, ikiwa unaanza kujenga mazoezi kamili ya Kompyuta, au ikiwa unaanza kujenga mazoezi ya hali ya juu tena, hapa ndio mahali pa kuendelea na mazoezi yafuatayo hapa, ambayo ni mzunguko wetu wa chini-juu. harakati. Ukiangalia toleo la mwanzo hapa, tuna kitu kinachoitwa mduara wa tumbo ulioketi.

Hili ni zoezi ambalo linatupa utulivu wa mwili kwa sababu tunaweza kuweka mawasiliano ya mikono na sakafu, ambayo ni nzuri kwa Kompyuta kufanya mazoezi haya. Tutafanya miduara saa moja kwa moja na kinyume cha saa. Ikiwa unataka kuifanya iwe ngumu, wacha tu tuongeze kidogo hizi spirals za miguu zilizoning'inia; Kwa sasa, hii ni kama kuinua mguu ambayo tunajua ni ngumu na urefu wa miguu, lakini tutaishia na kidogo Ongeza mzunguko wa nyonga kufanikisha mzunguko huu Inaonekana ni sifa ya utulivu wa mzunguko.

Tuliwataja hapo mwanzo. Hatujaribu kuzuia kuzunguka hapa. Kwa kweli, hatujaribu kufanya kitu chochote cha kulipuka na kuzunguka, lakini tunajaribu kudhibiti mzunguko, ni mzunguko gani tunao, na mara nyingine tena, tukitazama nyuma, tunaanza kuona mazoezi haya ya ab yakitengeneza.

Iwe katika fomu ya kuanza au fomu ya hali ya juu zaidi, tuko njiani kwenda kukutana na kazi zote na mlolongo tunataka jambo hili lifanye kazi bora. Sasa wacha tuketi na mada ya kuzunguka na tuende kwenye mteremko. Tena, napenda kutumia misuli hiyo wakati wa mazoezi yote.

Fundisha mielekeo umechelewa sana, tena, nadhani unajisikia umechoka sana kuifanya vizuri, kwa hivyo kile tungependa kufanya katika kiwango cha wanaoanza, kitanda hiki ni kiwiko cha goti. Lengo kuu hapa ni kazi. Tunaendesha mzunguko hapa na tunauendesha kwa mwelekeo wa nyuzi za wale waliopendelea.

Kumbuka kwamba bevel ya ndani na bevel ya nje itafanya kazi pamoja kuendesha mzunguko katika mwelekeo mmoja, na jozi tofauti zitarudisha mzunguko katika mwelekeo mwingine. Kuendelea na toleo ngumu zaidi, la hali ya juu hapa, sasa wacha tuangalie kitu kinachoitwa kimbunga. Hapa tutatumia mkanda na bar ya kuvuta ya kunyongwa kwanza.

Tunachotaka kufanya hapa ni kuongeza upinzani. Tengeneza mzunguko. Wazo ni kwamba, haijalishi unafanya nini kwa majukumu yako, ni bora uwe unapotosha au ukisogea upande wa kushoto au kulia ikiwa kweli unataka kuwapiga ngumu zaidi.

Hii ni fursa nzuri na tunapojenga mazoezi haya, tena, huyu ndiye anayeanza, hii ndio ya hali ya juu. Unaweza kuona hii inachukua polepole. Sasa tunaanza kubadilika na kutoka kwa harakati zote za chini kwenda juu kwenye harakati za katikati ya masafa unazochanganya na harakati ya juu-chini.

Unaweza kuona kuwa katika kiwango cha mwanzoni tunafanya kitu kinachoitwa Elbow Toknee upande wa pili. Hii ni tofauti kwenye ubao. Unajua mimi sio shabiki mkubwa wa mbao wakati wa kuitumia kama zoezi zuri zaidi.

Ikiwa tunajua tunaweza kushikilia ubao kwa dakika 2, 3, 4, basi usifanye toleo ngumu la ubao. Hapa ndio mahali pa kwanza ningekuwa na hatua ya mwanzoni kwa sababu tunachofanya hapa ni changamoto ya utulivu wa kuzunguka na sehemu hiyo ya kupambana na ugani. Kazi hii ya misuli ya tumbo huzuia mgongo wetu wa chini kutoboka wakati tunainua alama mbili za mawasiliano kutoka sakafuni fanya hivi kwa walioendelea, tutasonga juu, chini na chini, lakini tutaenda kufanya kwa wakati mmoja na tutaongeza kupotosha kidogo na v-up hii ya mkasi.

fanya mazoezi ya wapanda milima

Hapa tunajaribu tu kuweka mkasi wa mguu uende na V-up iende, ambayo ni rahisi kidogo kuliko inavyoonekana kama harakati ya juu-chini inasaidia kufupisha mkono wa lever wa miguu kuhusiana na kiwiliwili. Lakini usidanganywe. Hiyo si rahisi.

Lakini inaweza kufanywa, haswa wakati huu wa mazoezi. Kama unavyoona, tunajenga mazoezi hayo hapa. Chochote unachofanya mazoezi, hii ni Workout yenye changamoto lakini itakuwa ya kustahili, naahidi, hii labda ni sehemu ninayopenda ya mazoezi.

Mazoezi mengine ninayopenda hapa hufanywa na kuzunguka kutoka juu hadi chini, kwani wakati mwingi huendeshwa juu-chini, miguu yetu ikiwasiliana na sakafu. Zoezi la kwanza hapa, ikiwa una zaidi ya Kompyuta, itafanya kazi kwenye sehemu hiyo ya kupambana na mzunguko na kazi ya abs. Hii ni kwamba mti wa mwaloni hutoka, nyoosha mbele ya mwili wako na unyooshe kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Utatoka kwa kadri uwezavyo bila mikono yako kurudi nyuma kwa mwelekeo mwingine. Ikiwa una nguvu ya kutosha, ikiwa unaweza kuacha kupotosha, mikono yako haitasonga. Ukigundua kuwa wanarudi nyuma hadi wakati wa nanga kila wakati, hauna nguvu ya kutosha.

Labda unahitaji kupunguza upinzani wa ukanda au unahitaji kutoka kidogo kidogo. Kuhamia upande wa hali ya juu zaidi sasa kunatupa fursa nzuri ya kuwa mlipuko zaidi. Hapa tunaweza kufanya kitu kinachoitwa swinghammer swing, mwendo wa kulipuka sana kwenye ardhi. kwa nini ninapenda hizi harakati za mzunguko wa juu hadi chini.

Unaweza kuona hapa; Ninafanya mzunguko mwingi. Hata kutoka - unaweza kuona kuzunguka kwa mguu sakafuni kunisaidia kupata nguvu na nguvu nyingi iwezekanavyo. Hii inaweza kuwa mpira wa dawa kwa urahisi kwenye ukuta ambapo unaweza kujielezea kwa nguvu kamili unapoondoa mpira.

Kama tulivyosema, hatujizuia tu na mazoezi haya. Kuna chaguzi nyingi, lakini ikiwa unaelewa fikra kwanini tumechagua hapa, basi nafasi ya kuongeza mazoezi tofauti hapa itakuwa isiyo na kipimo. Sasa kwa kuwa tumehamia kabisa kwenye harakati za kwenda chini, tuna zoezi sawa.

Tofautisha tu kati ya mwanzoni na toleo la hali ya juu na upinzani wa bendi iliyotumiwa. Fikiria unapaswa kwenda nje kununua bendi nyingine, sio lazima. Lazima tu uifunge tofauti.

Ikiwa nitaiharibu kama hiyo, tutakuwa na bendi moja ambayo tutashusha kama unavyoniona hapa katika toleo la mwanzoni. Ikiwa ninataka kuifanya iwe ngumu ninachotakiwa kufanya ni kuifunga juu ya baa na kisha kuitumikia kwa kila mkono na nimeongeza mara mbili upinzani kwa kufupisha urefu wa mkanda huu. Lakini hata hivyo, nataka uzingatie vitu viwili juu ya harakati hizi za juu, za kushuka.

Kwanza ni jinsi tunavyofanya. Hautaniona nikifanya hivyo. Sitii nyuma na nyuzi zangu za nyonga.

Siruhusu tu pelvis yangu iangukie visigino vyangu. Ikiwa nitafanya hivi kwa usahihi, pelvis yangu haipaswi kamwe kuelekea visigino vyangu. Tunataka kufanya kile anatomy inavyoamuru.

Hiyo ilisema, vuta ngome yako chini na usonge mbele kwenye pelvis yako kupitia kila rep na hautafanya chochote. Jambo la pili unalotaka kuzingatia ni kile kinachotokea kwa tumbo linalobadilika hapa. Kumbuka, nilizungumza juu ya misuli hii mwanzoni.

Hii ni nafasi nzuri na mahali pa kuanza kuifanyia kazi. Ikiwa unataka, tunaweza kuanzisha utulivu katika ugumu wa msingi kabla ya kufanya hivyo? Kwa kweli, ikiwa unafanya mvutano huu kwanza, utakuwa na tabia ndogo ya kutaka kuanguka kwenye nyuzi ya nyonga. Ili kufanya hivyo, unachotaka kufanya ni kubembeleza tumbo lako.

Je! Ingejisikiaje ikiwa ungejiacha tu? ndani ya bahari iliyojaa maji baridi-barafu? Unataka kuhamia na kubembeleza kwa sababu ni baridi sana. Unataka kufanya vivyo hivyo hapa. Wananyoosha na kukaza na kutumia ukanda wa uzito wa ndani kwa utulivu.

Mara tu iko, vuta chini na usonge mbele kwenye pelvis. Tunaunda mazoezi haya mazuri ya upande kwa upande ili uweze kuruka kurudi nyuma au kufuata njia inapohitajika. Kwa vyovyote vile, uko kwenye njia sahihi.

Baada ya yote, ambapo mazoezi mengi ya ab yangemalizika kwa hatua hii, yetu bado haipo. Tuna zoezi moja zaidi. Tunataka kufanya kazi kwa Serratus.

Nilizungumza juu ya ushiriki wake katika kujumuisha na majukumu na kwa nini tunataka kuifanya. Kwa kweli, ni sehemu ya Utatu wetu Mtakatifu kama tulivyozungumza katika nakala iliyopita. Ukweli ni kwamba, tunaweza kufanya hii kwa urahisi.

Ikiwa wewe ni mwanzoni ninataka ufanye zoezi hili liitwalo Plank Push-Away hapa. Tunachofanya ni kujiingiza katika nafasi hiyo ya ubao - lakini sio kutengeneza mbao kufanya kitu zaidi - na hiyo inamaanisha tutaendesha mikono yetu chini. Wacha vile vile vya bega vitengane kutoka kwa kila mmoja.

mavazi ya baiskeli ya ulinzi wa jua

Anza na zile zilizobanwa na uzitenganishe kadri uwezavyo kwa kuziondoa kwa kusukuma mikono yako ya mikono kwenye sakafu. Utahisi kuwa hii inaamsha misuli pale pale kwenye sekunde ambayo hutengeneza utulivu wa vile vile vya bega kuhusiana na ubavu wako wote. Hii ni muhimu.

Hii ni kazi ya utulivu wa msingi. Fanya hivi wakati unasaidia kukuza misuli inayoonekana wazi wakati inafanya kazi na oblique. Ikiwa tunataka kufanya hii kuwa ngumu zaidi, tunaweza kupiga bodi hii.

Ninapopiga Ribbon na mbali na mwili wangu, hiyo ni nyongeza ya ziada. Usiondoe tu mbele yako; sukuma mbele na kisha mwingine 2 'au 3'. Utahisi kweli Serratus anafanya kazi hiyo.

Hapo mnayo jamani. Workout kamili ya vitabu ikiwa unafuata toleo la kwanza ambalo unaona hapa au toleo la hali ya juu ambalo nitakuonyesha kwa sekunde chache, ukweli ni kwamba, lazima uelewe kuwa hakuna kitu kama 'kamilifu' '. Tunajua tunaweza kuwa na mazoezi mengine mengi ya ab ambayo yanaweza kujumuisha mazoezi haya, lakini ikiwa unaelewa kwanini unafanya kile unachofanya na jinsi unafanya kile unachofanya, unaweza kupata karibu na ukamilifu.

Hii ndio jaribio langu bora. Katika kutafuta mipango ambapo tunafanya vivyo hivyo, tunajaribu kuweka sayansi katika uchaguzi wa shughuli zetu kwa sababu tunajua umuhimu wake. Programu zetu zote zinategemea kanuni sawa.

Zote zinapatikana kwenye ATHLEANX.com. Ikiwa unatafuta mazoezi zaidi kamili, utayapata yote kwenye kituo hiki.

Unachohitaji kufanya ni kuhakikisha unasajili na kuwasha arifa zako ili usikose tena, wakati huo huo nitajitahidi kushughulikia chochote kwako, acha tu kwenye maoni hapa chini na mimi ' nitajaribu kuzunguka hiyo kufanya katika siku na wiki chache zijazo. Sawa, tutaonana hivi karibuni.

Workout ya ab ni nini?

Tumbomazoezi ni aina ya mazoezi ya nguvu ambayo yanaathiritumbomisuli (inayojulikana kama misuli ya tumbo au 'Sehemu'). Binadamutumboinajumuisha misuli minne ambayo ni tumbo lako la rectus, oblique ya ndani, oblique ya nje, na tumbo la transversus.

Je! Lazima nifanye mazoezi ya kila siku?

2. Treniabs yakokila siku. Kama misuli nyingine yoyote,abs yakounahitaji kupumzika pia! Hiyo haimaanishi weweunaweza't kuamshaab yakomisuli wakatiyakojoto-up namazoezikama Mbao, Minyoo, na usawa mwingine na utulivumazoezi, lakini haupaswi kuwafundisha kila siku.Mei 27, 2019

Je! Ni sawa kufanya kila siku?

Treni yakokilamojasiku

Kama misuli nyingine yoyote, yakoSehemuunahitaji kupumzika pia! Hiyo haimaanishi kuwa huwezi kuamsha misuli yako ya ab wakati wa joto-juu na mazoezi kama Planks, Inchworms, na mazoezi mengine ya usawa na utulivu, lakini haupaswi kuwafundishakila siku.
27.05.2019

Je! Mbao ni nzuri kwa abs?

Kwa kuongeza,mbaousifanye kazi kiini chako tu: Zinafanya kazi kwa mwili wako wote.Mbaozinahitaji mikono yako, miguu yako, na yako yoteSehemu, Kuwafanya Workout inayojumuisha wote na njia bora zaidi ya mazoezi.

Je! Unaweza kupata mbali na kukimbia?

Zaidi, 'Kimbiaaina kubwa ya zoezi la moyo na mishipa, ambayo kwa kurudi nimojaya njia bora za kupunguza viwango vya mafuta mwilini, na kwa hivyo kusaidia kutengeneza yakoSehemuinayoonekana zaidi. ”Machi 27 2019

Je! Unaweza kupata mafuta na tumbo?

Kuwa na Nguvu, MisuliSehemuhaitoshi

Ilikuwa nahufafanuliwaSehemuau apakiti sita,wewehaja yapatakuondoa ngozi ndogomafutakutoka yakotumboeneo. Bottom Line: Kutumia yakoSehemuitawasaidiakuwanguvu na misuli. Walakini,wewehawataweza kuwaonakamazinafunikwa na ngozi ndogomafuta.

Je! ABS ni afya?

Sio tu hufafanuliwaSehemusio dalili za afya njema, wanaweza kuchangia kwa afya mbaya - haswa kwa muda mrefu. Hiyo ni kwa sababu kudumisha kuchongwaSehemuinamaanisha kuwa na mafuta chini ya asilimia 10 ya mwili.09.01.2019

Je! Unaweza kupata pakiti 6 kutoka kwa mbao?

Mojaya mazoezi bora ya abunaweza kufanyakwapatakwambasita-pakitiniubao. Wakufunzi wanapendaubaomazoezi kwa sababu wanategemea uzito wa mwili na huongeza utulivu wa mwili wako bila ulazima wa mpira wa mazoezi au vifaa vingine.

Je! Bodi ya dakika 2 ni nzuri?

Ikiwa huwezi kushikiliaubaokwa sekunde 120, labda wewe ni) mnene sana; b) dhaifu sana; au c) kufanya kitu kibaya katika mazoezi yako. Kijana mzuri, mwenye afya nzuri anaweza kuwa na uwezo wa kufanyaubao wa dakika. John pia yuko wazi juu ya thamani ya kwenda zaididakika mbili: Hakuna. 'Inatosha,' anasema.02.06.2015

Je! Ni zoezi gani bora kwa ABS nyumbani?

Hapa kuna mazoezi sita bora ya kuchonga na sauti wakati unafanya mazoezi nyumbani. 1. Plank Hatua ya 1: Weka mikono yako sakafuni, moja kwa moja chini ya mabega yako. Hatua ya 2: Panua miguu yako nyuma yako, juu ya umbali wa upana wa nyonga. Hatua ya 3: Shirikisha msingi wako, pamoja na kitako chako, na ushike mkia wako wa mkia.

Je! Ni mazoezi gani bora ya AB kwa oblique?

Punguza na kurudia kwa seti 1-3 za reps 12-16. Mguu wa mguu wima ni mwendo mwingine mzuri kwa rectus abdominis na oblique. Ni sawa na crunch ya kawaida, lakini miguu yako imeinuka moja kwa moja, ikilazimisha utumie abs yako kufanya kazi yote na kuongeza nguvu kwa mazoezi.

Jinsi ya kufanya Workout ya mbwa nyumbani?

Mbwa wa Chini Abs 1 Anza kwa Mbwa anayekabili kwenda chini, mikono yako ikiwa upana upana, 2 Piga goti lako la kulia na ulete kuelekea kwenye kiwiko chako cha kulia, ukisogeza kiwiliwili chako ndani kuvuka kiwiliwili chako kuelekea kiwiko chako cha kushoto. 4 Fanya idadi ya reps kwa mguu mmoja, na kisha urudia kwa mguu mwingine.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Viatu vya baiskeli - jinsi ya kutatua

Je! Viatu vya baiskeli hufanya tofauti? Kuingia kwenye miguu ya miguu na viatu vya baiskeli itakupa ufanisi zaidi, nguvu zaidi na salama kwa jumla unapokuwa kwenye baiskeli. Ingawa inaweza kuwa ya kutisha kupiga picha kwenye miguu yako, tuzo ni za kushangaza. Aprili 18, 2018

Gari linalopiga baiskeli - tunatatua vipi

Ni nini hufanyika ikiwa gari linamgonga mwendesha baiskeli? Unapaswa kupiga polisi, na gari la wagonjwa kwa mwendesha baiskeli mara tu inapokuwa salama kufanya hivyo. Mwendesha baiskeli anaweza kusisitiza kuwa wako sawa kabisa lakini wanaweza kuwa wamegonga kichwa, au wanaweza kuwa katika hali ya mshtuko. Ni bora kuwa salama kuliko pole, kwa hivyo ni bora wakajichunguze.

Mapitio ya magurudumu ya baiskeli barabarani - kutafuta suluhisho

Je! Kuboreshwa kwa gurudumu la baiskeli barabarani kunastahili? Labda faida isiyothaminiwa zaidi ya kuboresha gurudumu lako la baiskeli barabarani ni kutumia mwelekeo wa hivi karibuni katika upana wa mdomo. Kwa muhtasari, uboreshaji wa magurudumu hukuruhusu kupata faida nyingi za utendaji katika ununuzi mmoja: ufanisi mzuri wa kupokezana, ubora wa safari na angani.

Msaada wa baiskeli - Mwongozo Kamili

Je! Ni upendo gani unachukua baiskeli za zamani? Jinsi ya Kutoa Baiskeli huko Los Angeles Michango ya Jikoni ya Baiskeli ya Los Angeles. Chaguo moja kali huchukua baiskeli zilizovunjika na kuzifanya kuwa kamili tena. Michango ya Malaika wa Baiskeli ya Burbank. Kaunti ya Chungwa Michango ya Miti ya Baiskeli. Mechi ya Baiskeli ya California. Weka Magurudumu Yanazunguka na Mchango wa Baiskeli na Usafishaji. Sheria ya Baiskeli ya Los Angeles. 2020.

Kanda za baiskeli - suluhisho la vitendo

Kanda 7 za umeme ni zipi? Kanda 7 za Nguvu kulingana na Coggan Kila ngazi inawakilisha kazi maalum ya mafunzo: Kufufua Kazi, Uvumilivu, Tempo, Kizingiti, Vo2Max, Uwezo wa Anaerobic na Nguvu ya Neuromuscular.

Baiskeli za Google zimeibiwa - majibu rahisi kwa maswali

Je! Baiskeli za Google zina wafuatiliaji? Google imekuwa ikiongeza wafuatiliaji wa GPS kwenye baiskeli zake mwishoni mwa 2017, na imekuwa ikijaribu kufuli nzuri ambazo wafanyikazi wanaweza kufungua na simu zao. Kampuni hiyo inaambia Wall Street Journal kwamba karibu theluthi moja ya baiskeli zake zina wafuatiliaji wa GPS hadi sasa, na wanatoa ufahamu juu ya umbali gani wa magurudumu mawili yatakwenda.