Mazoezi ya Abs na kitako - kujibu maswali

Je! Unaweza kufanya mazoezi ya glute na abs?

Glutes yako na absmisuli inaweza kuonekana kama inafanya kazi pamoja, lakini kufanya combokitako na abs Workout inawezakuwa njia mkakati ya kufanya kaziyakomisuli kwa ufanisi na salama, anaelezea Cristina Osorio, mkufunzi katika ukumbi wa mazoezi wa Las Vegas TruFusion. 'Mwili hufanya kazi pamoja, misuli yote kama timu,' Osorio anaiambia SELF. Novemba.

Halo kila mtu, karibu kwenye programu ya glasi ya siku 26 ya saa. Sasa hii ni sehemu ya 1 inayolenga tumbo na kitako kwa wakati mmoja. Unaweza kupata kalenda ya programu hii ya bure hapa, mpango huu wa saa ni mzuri kwa Kompyuta na watumiaji wa hali ya juu na itakusaidia kujiandaa kwa mpango wangu ujao wa ngawira ambao unajumuisha upinzani usisahau kushiriki maendeleo yako ili mwisho wa programu Ninaweza kuweka pamoja nakala ya matokeo na kuanza watu, sawa, tuna mazoezi 22 leo sekunde 30 hadi 60 na sekunde 5 hadi 15 Tunaanza na magoti mawili ya juu Fanya goti la juu polepole ikiwa unataka Mazoezi manne tu ya kwanza ndio yamesimama, wakati mengine yapo sakafuni tuna mapumziko mafupi ya sekunde 5 na hufanya miguu ya mapafu kuinua kwa dakika kamili, mapafu nyuma na wakati unarudi juu, inua mguu huo huo kisha nenda kwa mguu mwingine utahisi hii kwenye matako yako Ifuatayo, tunayo miguso mbadala ya kuinua kuinua mguu mmoja huku ukigusa mguu mwingine mkono bila kukandamiza uratibu wako kama mimi kawaida.

Sawa, wakati wa kufanya squats chache, hii ni zoezi la mwisho la kusimama, kwa hivyo chuchuma chini kadiri uwezavyo na inua miguu yako pembeni na tunapeana zamu ya kuwa na dakika kamili. Basi acha ichome, jamani. Sawa, kwa hivyo wacha tulale chini sakafuni na tutafanya madaraja kadhaa ya gluteal yenye mguu mmoja.

Hakikisha umeshikilia msingi wako kwa nguvu na sukuma makalio yako nje. Endelea tu kusukuma wavulana. Sasa kwa upande mwingine.

Sasa geuka, tutainua mguu wako kufanya kazi ya mawindo. Kisha urudisha mguu ndani na uhakikishe kuwa unabana na kaza msingi huo pia. Tunayo dakika nzima ya mtu huyu kufanya kazi kwa wale watupu na matako.

Sasa na tumbo lako kwenye mkeka tutafanya mateke kadhaa ya chura, hii itafanya kazi vizuri na hakikisha unabana glute hizo unapopiga miguu yako juu. Sasa rudi kwenye ubao na fikiria Ghorofa moja ni ukuta wa wima na panda ukuta huo kama wewe mtu anayepumzika ambayo inafanya kazi sana na abs yako na oblique. Sasa geuka tena na ni wakati wa kufundisha msingi huo na crunches kadhaa za baiskeli.

Zingatia kupumua kwako na utoe pumzi kila wakati unapoanguka.Tuna vifaa vya moto vinavyoinua miguu yako kwa pembe ya digrii 45 na hii inafanya kazi sana upande wa matako yako na msingi wako pia. Tuko katikati ya mazoezi.

Umefika mbali hivi hata usifikirie juu ya kuacha sasa Sasa kwa upande mwingine Sasa kaa kwenye bum yako na tutafanya mikondo ya Kirusi. Lazima nikukumbushe wakati mmoja zaidi wa kuamsha msingi huo na kuwaweka wale abs kwenye nafasi ya chini ya bodi na tutafanya mateke ya punda wakati unashikilia maneno haya. Kumbuka, hapa ndio unapojaribu kufanya kazi watu wako wa glutes.

Ni changamoto lakini unakuwa mwepesi. Sasa amka kwa miguu yote minne na tunafanya kazi kwa mguu mmoja kwa wakati na kuinua kwa miguu ikifuatiwa na pigo Sasa kwenye mguu mwingine mazoezi mepesi ya kuchukua wavulana hawajakata tamaa sasa Sasa kaa hapo ulipo na tunafanya mikoba mingi sasa kaa kwa miguu minne na tunafanya mateke ya punda na mguu wako wa kushoto na sasa kwa upande mwingine sasa chukua msimamo wa ubao mrefu na tunafanya mbwa wa ndege ambapo unainua mkono mmoja na mguu mwingine. Hiyo hufanya kazi kwa mwili wote, haswa msingi na gluti zako na mazoezi mengine mawili tu kwa wavulana na kwa mazoezi ya mwisho.

Tunatengeneza madaraja, tunabana makalio hayo hewani, na kubana gluti hizo. Tunayo dakika kamili. Kwa hivyo endelea kugongana na wavulana na hii ndio mafunzo ya wavulana natumai umeifurahia na usisahau kusawazisha vidole gumba vyako na kuwasha arifa ili usikose vipindi vingine vijavyo na tutakuona ukifanya mazoezi katika inayofuata. kwaheri

Ninawezaje kutoa tumbo langu na bum haraka?

KOBOKO FITNESSwww.kobokofitness.com Karibu kwenye mazoezi haya! Leo tunafanya kazi kwa mafuta ya tumbo, matako na mapaja.

Twende! Tunaanza tu na swing ya kiboko Unapata tu unajua, makalio yako yanabadilisha kila kitu cha kupendeza na kuingiza mikono yako kwa Ni nzuri kwa kupasha mwili wako wote joto, kukufanya uwe katika mhemko, kuhisi kupendeza.

Kwa sababu ni wewe! lakini sio kweli. Na wewe unatikisa upande kwa upande kwa sababu unayo hiyo, unajua, Kushoto, Kulia, Kushoto, Kulia, ndivyo tu unapaswa kufanya. Weka abs yako busy.

Inakwenda vizuri tena! VIWANGO VYA KUANZIA Sawa, ijayo tunabadilisha nyonga

HIP Swing tena, weka abs yako isongeZuri! Ongeza mikono yako, tunataka mwili wako wote uwe joto, mazoezi haya ni ya haraka, yana hasira, na ni ya kushangaza! HIP Swings Endelea! Unajua unataka kutikisika upande, hii ni hatua ya mwisho ya kupata joto baada ya kuingia kwenye mafunzo na wacha nikuambie mapema kwamba utafurahi kuwa umefundishwa leo! Uko tayari? Uko tayari hata kidogo? Nadhani wewe ni. Sawa hebu tuanze Hatua yetu ya kwanza itakuwa lunge upande kama unaniona hapa unataka kuhakikisha msingi wako uko busy na unaruka tu kutoka upande hadi upande bila miguu yako kusonga kweli. Wacha tufanye! UPANDE WA PANDE Huo ni mzuri! Unaendelea vizuri! Unaendelea vizuri.

Endelea! Ni hatua ya kwanza, jitahidi sana! Nzuri! Nzuri! Wacha wale watoe ndani! Ajabu! LUNGE YA ASILI Jaribu kuruhusu magoti yako kupita mbali kupita vidole vyako, lakini ikiwa inafanya kidogo kwa sababu una miguu mirefu au kwa sababu yoyote, ni sawa. Ni sawa, kupita tu haupati kile namaanisha ya? sawa, hii ndio sehemu ya kufurahisha cheza tu nje NGOMA YA FREESTYLE! oh mungu wangu hiyo ilikuwa nzuri! wacha tuendelee kwa squatsSQUATS kumbuka kujifanya unakaa kwenye kiti vizuri, Vizuri! Sekunde 30 tuSQUATSGo, nenda, nenda, nenda. Usisimamishe! SQUATS Jaribu usiruhusu magoti yako kwenda mbali juu ya vidole vyako, kidogo ni sawa, lakini kupita kiasi sio nzuri kwako, sawa, nzuri! Zingine chache tu, nzuri! Rudi kwenye ngoma ya freestyle Angalia wewe msichana Hiyo ilikuwa nzuri! Sawa, tunakwenda kufa hapa.

Situmii uzito. Lakini ikiwa una uzito mdogo wa kutumia, hiyo ni sawa. Hakikisha tu kuwa abs yako ni ngumu na nyuma yako ni gorofa DEADLIFTGood! Weka wale wanaojishughulisha na ujifanye tu unainua kengele kutoka kwenye sakafu.

vitamini nyingi zinaweza kukuua

Muhimu hapa ni kuhakikisha kuwa nyuma yako iko gorofa wakati wa hoja hii ya KUFA, unafanya vizuri zaidi kidogo na tayari unajua kinachofuata, tayari unajua. Uko tayari? Twende NGOMA YA FREESTYLE Oh! Hiyo ni nzuri! Ifuatayo, una mapafu ya mbele na ni rahisi sana mara tu umefanya mazoezi yangu. Tayari unajua jinsi ya kufanya hivyo.

Weka abs yako busy. Tunafanya mapafu yote kwa mguu huo wa kwanza kwa mguu mmoja tu. Uko tayari? ? Wacha twende, twende! Nilikuambia hii ni haraka, hii ni hasira Hatuko hapa kwa michezoZuri! Endelea, chukua hatua hii kubwa mbele.

Usiruhusu goti lako la nyuma liguse sakafu. Daima weka utaftaji wako, napenda unachofanya! Wewe ni mkuu! MAPEMA YA MBELE Kumbuka kuwa ni mguu mmoja tu. Ni mguu ule ule.

Tunataka tu kupiga mguu huo, na tayari unajua nini tutafanya baadaye, sivyo? Nenda? Nenda! NGOMA YA FREESTYLE! Pata Beyonce! Tutafanya mapafu kwenye mguu mwingine Vivyo hivyo, abs ni hatua ya TenseBig mbele Mbele goti haligusi sakafu. Tutaiua, twende! LUNGED MBELE Jitahidi, fanya bora yako yote! Nenda kwa hilo! Unajua nini kitafuata, sivyo? Tucheze! NGOMA YA FREESTYLE Tunarudi kwenye mapafu ya kando tena, weka busy yako na uzamishe kila upande. Uko tayari? Sawa, hebu tufanye pamoja PAGE LUNG Nzuri, nzuri! Endelea tu kwa kina kadiri uwezavyo, lakini usiende mbali sana.

Jitahidi tu, unasogea! Hiyo ndiyo yote muhimu. Sekunde chache tu na tayari unajua jinsi ya kuifanya! Twende! NGOMA YA FREESTYLE! Jamaa, squats, kwa hivyo turudi kwenye squats hizo, weka abs yako busy na duru hii ya squats, tunaenda kwa kasi. Kwa hivyo songa haraka iwezekanavyo.

Usijali, mapumziko yako yanakuja. nimepata hiyo! Uko hapa! Uko hapa na unafanya hivi Endelea! Endelea! Shinikiza, sukuma, sukuma, sukuma, SQUATS chache tu, fanya tu! Fanya, unaweza kushughulikia, unayo hii! Karibu ni sehemu ya kufurahisha Sawa hebu tucheze! NGOMA YA FREESTYLE! Unafurahi sana na mazoezi haya, unajua kweli unaua, fanya abs yako uingie ndani na ujifanye unavuta kelele za miguu yako? Nadhani unaweza.

Najua ulifanya. Twende! KUFA KWA AJILI basi tuna duru nyingine ya kucheza na unachukua pumziko. Sio nzuri sana! Endelea, kaza tu abs kadhaa zaidi.

Nzuri! Kaa moja kwa moja mbele Nzuri! Sawa! Nipe bora yako, mwendo wako bora Densi ya FREESTYLE! Hiyo ilikuwa ya kushangaza! Chukua dakika kupumzika ikiwa unahitaji mapumziko marefu Unaweza tu kusitisha nakala hiyo. Hiyo ni sawa kabisa. Ninahimiza hiyo.

maneno ya baiskeli ya Kifaransa

Ikiwa haujafanya hivyo chukua sekunde moja na ujiunge na kituo changu cha youtube, ni bure kwako! na inafanya tu moyo wangu kufurahi sana! tafadhali jiandikishe kwa idhaa yangu ya youtube, asante. Asante sana! RESTI kweli hujaribu kuzuia kuimba. Ni ngumu sana kutoimba wakati wa mapumziko haya lazima nikuambie lazima nikuambie! Samahani PUMZIKA hebu tuingie kwenye mapafu ya upandeAbs ni busy na unajitupa kutoka upande mmoja hadi mwingine.

Tuna sekunde 30 tu za Je! Unaweza kushughulikia sekunde 30 zake? Najua unaweza! Twende! LUNGE YA PANDE Unaonekana mzuri! Unaendelea vizuri sana! Ulifanya zaidi ya nusu ya mazoezi haya Je! Unaweza kuiamini! Unafanya hivi sana! Endelea! Sawa, tayari unajua kinachofuata Shake, itikise, itikise, itikise NGOMA YA FREESTYLE!

Je! Squats hufanya kitako chako kiwe kikubwa?

Hewasquatsni nzuri kwa Kompyuta, lakini ikiwawewenimekuwakuchuchumaakwa zaidi ya miezi sita na haujaonakitako chakokupatakubwa zaidi,wewehaja ya kuongeza uzito, anasema Arias. Kama misuli yoyote,wewelazima uongeze upinzani iliyakoglutes kwakukua.Agosti 6 2020

Kwa hivyo watu, leo ni siku ya kwanza kabisa ya Changamoto ya squat 100. Sijawahi kufanya squats 100 mfululizo kwa siku 30. Kwa hivyo nilidhani itakuwa nzuri kuona ikiwa kuna kitu kitabadilika katika eneo la mawindo, kipimo changu cha mkanda na ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kupima viuno vyako au matako, nenda.

Kimsingi, unaendesha kipimo cha mkanda kuzunguka ncha ya kinyesi chako, ambayo iko hapo kwangu, na hiyo ndiyo tu ninayo hiyo kwa sababu ya jeni zangu za Asia, au jeni zangu. Dada yangu kweli ana kitako kizuri. Sawa kwa hivyo unazunguka hapo hapo, miguu pamoja, ilete karibu na makalio yako. 37 na robo.

Sawa hivyo ndio hii ndio siku ya kwanza. Tutaona kinachotokea katika siku 30! Hali ya hewa ilikuwa nzuri sana huko LA. Leo ni kamili tu. - Najua ni vizuri kuichanganya kama hiyo.

Unajua ,izoea kama reps 15. - Chini na inua. Nenda! - Chini - na inua. Unaona, sio mbaya sana - Ninajiandaa kwa ziara hiyo - Ndio! - Ndio hivyo.

Mtazamo wako. Hapo ndipo. Ni njia nzuri sana - Ndio, ninaweza kusikia ukiongea. (anacheka) - Ndio, makalio yanazungumza.

Kuzunguka zunguka. - Ninaona hadithi ya kitu cha kutia moyo katika maoni juu ya malisho yangu kutoka kwa watu wanaofanya mabadiliko katika maisha yao. - Francis anaingia, ndio! (Gumzo la kikundi) - 50-50! Tuko nusu huko. (Mbwa anapiga kelele) Acha kuchekesha! Samahani! - Pindisha nusu juu.

Chini na juu. Chini na juu. Nina visigino vichache kama, miguu tafadhali, usiniache leo. (kicheko) Ewe mtu.

Je! Tayari umekuwa na kiamsha kinywa kwa yeyote uliye duniani? Viwanja kila siku. Je! Umewahi kufundisha leo? - Nilifanya haki kabla ya hapo, kwa hivyo labda hilo halikuwa wazo bora. - Ni ajabu kwa sababu bado ninahesabu kichwani mwangu - Usihesabu! Kweli fungua vile vya bega lako. (kuugua) Tuko chini na - Nenda zaidi jamaa! - Siwezi! - Ndio unaweza.- Ninapozama zaidi, nitaanguka sakafuni - Woo! Sikia gluti hizo, jisikie hizi quads. (Cameraman anacheka) - Na umati wa watu unanguruma! - Nyingine, nipe hiyo - Ee Mungu wangu - watu 10, tisa, nane, 7.77, tuko karibu huko - nina moto! - Woo! Woo! - Enyi watu, nakufa.

Nitaanguka - na kushikilia vile bega na kiti chako. Wako --- Woo, nimepoteza usawa wangu. (anacheka) - Ah, ni sawa! Sawa, mbili zaidi. Moja zaidi.

Na kuchochea. Sukuma uzito kwenye mipira ya miguu yako karibu na kidole gumba chako cha juu. Inasaidia sana.

Napenda mavazi yako, unaonekana joto. - Ee Mungu wangu - Na hakika itawaka moto miguu yako.

Sasa kaa chini. 90, bado tuna 10. Na chini na kuinama.

Na tunapeana zamu, jamani .mmmm hmm.Okay - Ndio, tu, nimejaribu kufurahiya msimu wa joto.

Nilifanya Julai bila kamera usoni mwangu, kwa hivyo - Woo! Wacha tufanye hivyo. Jamaa, tumefika hadi siku ya 30 ya changamoto 100 ya squat. (Watoto wanashangilia) Nimefurahi sana kwa sababu hiyo inamaanisha, wewe na mimi, kila mmoja wetu amepata squats 3,000.

Ee mungu wangu ni nani anayefanya hivi Ni hivyo, ni wazimu sana. Ninajivunia kuwajibika. Shikilia saa hiyo ya 9 saa moja kwa moja ya kuishi, na sikuikosa.

Na kwamba ulikuwa unafanya mazoezi na mimi, ishi, kila siku kwa siku 30. Oo Mungu wangu, miguu yangu huhisi kukazwa sana, ninahisi nguvu sana na ninajisikia vizuri sana. Kweli, kwa suala la mabadiliko, kihemko, kiakili, ninahisi mgumu.

Kuhusu ph hebu angalia nini kilitokea sawa? Kwa hivyo, squats 100 kwa siku, pamoja na nilifanya mazoezi zaidi kwenye ukumbi wa mazoezi, sio ziada, lakini nilibadilisha utaratibu wangu wa mazoezi, pia nilikula mtindo zaidi wa siku 28 za kuweka upya kwa hivyo nilipoteza jumla ya uzito. Wacha tuone kinachotokea kwa idadi ya nambari. Mara ya mwisho kufanya hivi nilikuwa na miaka 37 na robo.

Inaonekana nina umri wa miaka 37. Haishangazi, kwa sababu najua kuwa mwili wangu haubadiliki sana kwa sababu ya maumbile yangu, haswa katika eneo la matako. Lakini inategemea, kila mwili ni tofauti.

Niliona picha kadhaa kwenye Instagram za nyinyi mmepata haya kama, nani, mabadiliko ya wazimu baada ya siku 30 tu. Na ndio sababu sitaki ujisikie vibaya ikiwa haujapitia mabadiliko ya mwili. SAWA? Kumbuka, mwili wako ni ganda lako la mwili.

Wewe ni zaidi ya ganda lako la mwili. Ni juu ya kila kitu kingine kilichotokea wakati wa changamoto hii ya siku 30. Je! Ulishinda wakati ulidhani utaacha? kuendelea hata ingawa inaumiza sana? Nyakati hizi zote zilikufundisha kuwa hodari.

Ilikufundisha nguvu. Na sio tu itakusaidia kufanya mazoezi, itakusaidia katika nyanja zingine zote za maisha yako. Ninajivunia sana wewe kuwa unamiliki changamoto na mimi, kubaki uwajibikaji na upitie tu.

Si rahisi. Kwa kweli ningependa kufanya lingine, kwa hivyo nifahamishe kwenye maoni hapa chini ni sehemu gani ya mwili ambayo tunapaswa kufanya ijayo. Je! Inapaswa kuwa kama Changamoto 100 ya Crunch? Changamoto 100 ya mkono? Sitaki kufanya changamoto ya burpees 100, sio hivyo nitafanya hivyo usiniulize ikiwa nitafanya hivi.

Sawa jamani, hongereni na tuonane wakati mwingine. Kwaheri! Keep Endelea tu kufanya kile unachofanya ♪♪ Fanya unachofanya ♪♪ Fanya unachofanya ♪♪ Fanya unachofanya

Je! Squats husaidia abs?

Thesquatni zoezi muhimu la mazoezi ya mwili kwa nguvu ya chini ya mwili. Wakati nusu-squatsna robo-squatsinaweza kuonekana kawaida katika mazoezi kamilisquatmapenzi kwelifanya kaziyakoSehemuau msingi. Kushinikiza. Kushinikiza sio tuhusaidiakupata mwili wa juu wenye nguvu, lakini pia katikati yenye nguvu zaidi iliyoainishwa.Aprili 13 2016

Nini kinaendelea taifa? Mimi ni Scott kutoka Muscularstrength.com na kama unaweza kuona mimi siko kwenye studio yangu ya kawaida. Mimi niko South Carolina hapa kwenye Studio ya Misuli na Nguvu.

Nimekuwa hapa kwa siku chache zilizopita nikitoa nakala nzuri sana ambazo najua nyinyi mtafurahiya Kwa hivyo ikiwa hamjaona kituo chao cha YouTube, nitajumuisha kiunga kwenye maoni yangu ya pini hapa chini baada ya kumaliza. hapa, unaweza kutazama nakala hizi pia, lakini leo. Tutaleta hadithi kitandani, ni kama moja ya hadithi za kawaida ambazo siwezi kusimama jamaa wakizungumza kwenye ukumbi wa mazoezi. Kwa hivyo jamani nifanyie neema baada ya kutazama nakala hii na usikilize ninachosema, unapokuwa kwenye mazoezi yako unasikia bros wanazungumza juu ya jinsi ya kujenga abs na nguvu za kuinua nguvu nataka wewe Uwasilishe kiunga changu au uichukulie rahisi kuwaelezea sawa basi hebu tuingie kwenye Powerlifting dhidi ya abs ya moja kwa moja ya kujenga abs, ambayo ni bora na kwanini? unapokuwa unaunda misuli bila kujali ni misuli gani unayofanya, fikiria juu ya kila zoezi unalofanya katika mazoezi yako ya ujenzi wa misuli Je! ni mambo gani mawili muhimu ambayo yanahitaji kutokea? Unahitaji kunyoosha na kuinama wakati unapojaribu kujenga biceps yako, huwezi kukaa tu na kuinama kwa bidii kadiri uwezavyo kwenye kioo kwa dakika 45 na kutarajia biceps zako kukua, unaweza? Ili biceps hizo zikue, unahitaji kufanya curl.

Lazima uwe na ugani kamili ili kupata kunyoosha, basi lazima uwe na kuruka kamili ili kuinama ili kufanya kazi ya misuli na kuchochea ukuaji wa misuli. Unahitaji uharibifu huu wa misuli vizuri kwanini watu wanafikiria hivyo? Linapokuja suala la ABS, je! Dhana zile zile hazitumiki ikiwa unatafuta kujenga block block ambayo ni sawa? Unahitaji kuinama na kunyoosha mgongo wako kwa kila kurudia mara moja ili kufanya kazi eneo la kujenga misuli hiyo juu wakati wa kusonga kwa nguvu au kuinua mwili kamili kama squats na mauti, ndio, kufanya mazoezi haya inahitaji kuinama msingi wako wote, ambayo ni Inajumuisha abs na oblique za kutuliza wakati wa harakati, lakini unafanya mazoezi ya misuli hiyo tu. Hoja na squat, deadlift, au rack kuvuta ni kuhakikisha msingi wako hauinami, ni kama tu kuwa na nakala Iliyoundwa na Misuli na Nguvu Crunch Inayofanya Utangazaji Bora Wakati unafanya ubao kusudi lote la harakati hiyo ni kuepuka kuwa na kubadilika na kunyoosha mgongo.

Ni harakati ya msingi ya uwezeshaji na nadhani watu wanachanganyikiwa kwa sababu wanadhani moja kwa moja wanasikia neno la msingi, ni ABS tu, lakini sio wavulana. Sasa ni safu nzima kutoka mbele kwenda nyuma.Kumbuka, ikiwa unafanya squat nzito kweli au uliokufa mzito sana, chukua hatua zaidi, bado unashika msingi wako lakini haujifunga mkanda wa kuinua uzito ili kuhakikisha kuwa 100% haupati aina yoyote ya upindeji wa mgongo au ugani ili usijeruhi wakati wa kuua na unapoingia kwenye mgongo kamili utapiga mgongo, sawa? Lakini linapokuja suala la kujenga misuli, unahitaji kuingia katika nafasi hii wakati umelala sakafuni ukifanya crunch ili kupata kuruka na ugani unahitaji kujenga abs yako.

Ikiwa haujafanya mazoezi maalum ya ab utakuwa na mafuta kidogo mwilini Unakula sawa na umefanya mazoezi na kutumia maisha yako yote Unajua mengi ya kuinua nguvu kubwa au kuinua mwili kamili ambayo inazuia msingi wako kuwa mkali sana, utakuwa have abs, utakuwa na mtaro wa abs yako Lakini ikiwa unataka kwamba wale abs wanapasuka na kweli wanabaki nje na unataka wale blocky block? lazima uinywe sawa ikiwa ungeweza kujenga blocky tu kupitia vile mwili kamili huinua basi kimsingi unapaswa kuwa ukitembea kuzunguka siku nzima kuweza kutuliza abs yako kwa bidii kadiri uwezavyo na kisha ujenge wale ambao haingefanya kazi na ni kwa sababu hiyo hiyo kama nilivyosema mwanzoni mwa nakala hiyo, huwezi kutembea ukibadilisha biceps zako siku nzima kwa sababu unafikiria hiyo itawafanya wakue. Unahitaji msisimko wa moja kwa moja. Kwa hivyo watu, wacha tuweke hadithi hii kitandani sasa.

Kwa kumalizia hapa ni hitimisho kwamba mwili kamili huinua kama squats na mauti ya kufa na vijiti vya rafu hufanywa na msingi uliosisitizwa. Je! Hii inaweza kukusaidia kujenga abs? Ndio, lakini kwa kiwango fulani ikiwa asilimia ya mafuta ya mwili yako ni ya chini ya kutosha hii itasaidia kufanya eneo kuwa na nguvu na ndio abs itaonekana lakini zinaonekana tu kwa sababu mafuta ya mwili ni ya chini ikiwa unataka abs yako na unataka wapasuke Wanataka kujenga misuli kuwafanya waonekane wakubwa kwa saizi kamili hufanywa kwa kusisimua tu na jibu ni hapana, unahitaji kufanya mafunzo ya moja kwa moja ili kupata matokeo haya. Kwa hivyo watu, hadithi hii huwekwa kitandani ikiwa ulifurahiya nakala hiyo ikiwa unataka kujenga blocky, nitakuunganisha na nakala ya mazoezi yangu ya kibinafsi ambayo nimetumia ambayo yalinisaidia sana kufanya kazi eneo hilo, na kwa wale ambao wanahitaji mpango kamili ambao unalenga kila kitu, hakikisha uangalie mipango yangu kwenye Muscularstrength.com.

Nitatupa kiunga hicho kwenye maoni yangu ya pini na pia kama wavulana, mambo mazuri zaidi yajayo

Je! Squats hufanya kazi kweli kufanya bum yako iwe kubwa?

Hewasquatsni nzuri kwa Kompyuta, lakini ikiwa umekuwakuchuchumaakwa zaidi ya miezi sita na haujaonakitako chakokupatakubwa zaidi, unahitaji kuongeza uzito, anasema Arias. Kama misuli yoyote, lazima uongeze upinzani iliyakogluti kukua.Agosti 6 2020

Je! Unapataje tumbo gorofa kwa wiki 2 na kitako kikubwa?

Kwabapayakotumbo, kata kalori 500 kwa siku kwa njia ya lishe, mazoezi, au zote mbili. Pia ni wazo nzuri kujenga misuli yako ya msingikuwa nakitu kinachofaa kuonyesha! Linapokuja suala langawira kubwa, utahitaji kuzingatia kufanya mazoezi mazito ya miguu kama squats, lunges, na kuruka kwa sanduku.3 juli. Februari 2020

Je! Squats 100 kwa siku zitafanya chochote?

Kufanya squats 100 kila sikuimesaidia katika kupiga misuli yako mapaja na ndama. Ingawa hawajachanwa, wamepigwa toni sawa na kwa shukrani, hakuna mifuko ya cellulite tena. Kweli, ni maoni ya ulimwengu kuwasquatsni kwa mwili wako wa chini tu.Juni 8. Februari 2020

chungu + mfuatiliaji wa mapigo ya moyo

Je! Squats 50 kwa siku zitafanya chochote?

Hii inamaanisha sio tu kuwa nzuri katika kuchoma na kuimarisha kitako na mapaja yako, ni mazoezi bora kwa misuli yako ya msingi kwa wakati mmoja. Faida zingine zinaweza kujumuisha nguvu kubwa na sauti kwenye misuli yako ya nyuma na ndama, pamoja na uhamaji wa kifundo cha mguu na utulivu.Aprili 7 2020

Je! Squats 100 hufanya kazi kwa siku?

KufanyaSquats 100 kila sikuimesaidia katika kupiga misuli yako mapaja na ndama. Ingawa hawajachanwa, wamepigwa toni sawa na kwa shukrani, hakuna mifuko ya cellulite tena. Kweli, ni maoni ya ulimwengu kuwasquatsni kwa mwili wako wa chini tu.Juni 8. Februari 2020

Ni nini hufanyika ikiwa tunafanya squats 100 kwa siku?

Huimarisha Misuli Ya Mwili Wako wa Chini

Kuanzia kuketi kitini hadi kutoka kitandani, nyundo zako, vidonda vya miguu, vidonge, ndama, nyonga za nyonga, na gluti ni jukumu la harakati nyingi ambazowewefanya.Kuchuchumaa kunawezakusaidia kuimarisha misuli yote hapo juu inayopatikana kwenye mwili wako wa chini.Aprili 19 2021

Je! Ni mazoezi gani bora kwa kitako na ABS?

Hatua hizi 4 (squats, lunges, crunches, na planks) ni zingine bora zaidi kwa kulenga kitako chako na tumbo. Jinsi ya kufanya changamoto hii: Kamilisha mazoezi uliyopewa kwa siku hiyo, ukichukua mapumziko ya sekunde 30-60 kati ya kila hoja.

Jinsi ya kutamka ABS, Kitako na mapaja kwa dakika 15?

Kwa hivyo wakati mazoezi haya sita ya kutoa sauti ya abs yako, kitako na mapaja yako haikuacha ukiwa umelowa na jasho au kidonda kizuri, bado ni muhimu sana kwa utaratibu mzuri wa mazoezi. Kufanya mazoezi haya ya dakika 15, kitako na mapaja itaimarisha misuli ndogo, ya kutuliza katika mapaja yako ya ndani na gluti za nje.

Je! Kuna changamoto ya kitako cha siku 30 na ABS?

Kitako cha Siku 30 na Changamoto ya Abs Workout. Julai 13, 2018. Changamoto ya mazoezi ya siku 30 iliyoundwa mahsusi kwa sauti na kuimarisha kitako chako na abs. Kamili kwa Kompyuta, changamoto hii inalenga 'maeneo ya shida' mawili na ni kamili kufanya peke yako au na mwenzi wa mazoezi.