Kuu > Mazoezi > Dakika 7 ab Workout - jinsi ya kushughulikia

Dakika 7 ab Workout - jinsi ya kushughulikia

Je! Mazoezi ya dakika 7 hufanya kazi?

Habari njema: Hata kama wewe ni mfupi kwa wakati, bado unaweza kupata ufanisiFanya mazoezi. Ndio sababu Dane Miklaus, C.S.C.S., mwanzilishi waMafunzo ya KAZIStudio, imeundasaba-Workout ya dakikaunawezafanyamara chache kwa wiki.Machi 27 2021





JEFF: Kuna nini jamani? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Ikiwa unataka pakiti sita, lazima unipe dakika saba.

msalaba minyororo

Sio mara moja. Imerudiwa. Hapa kuna jambo.

Dakika saba hufanya iwe rahisi sana. Inafanya kuwa kitu cha kushikilia. Nitakuambia siri kubwa kwangu ambayo imeniwezesha kutoka kwa wakati ambao sikuwa na yoyote mpaka sasa ni uthabiti, sitaki kuifanya, najua unaweza kufanya hivyo , Hiyo tu nilifanya.



Kwa hivyo nitaithibitisha. Nitapitia Workout hii leo bila hiyo. Ninataka kukuthibitishia kwamba sitakuuliza ufanye jambo ambalo nisingefanya mwenyewe.

Kwa hivyo, sisi sote tutapitia hii. Nimekuonyesha hapo awali. Nimekufanyia mazoezi ya dakika saba hapo awali.

Ikiwa haujaiona bado, nitaiunganisha pia mwishoni mwa kifungu. Lakini ukichagua mazoezi sahihi, unaweza kupata kazi haraka. Itachukua ushuru wake, lakini haraka.



Tuna vifurushi vyetu sita vya pakiti hapa. Hiyo ina mengi kwa mipango yetu, tunachohitajika kufanya ni kugonga kitufe cha kuchanganya hapa, na jambo kubwa ni kwamba inatupa uwezo wa kuchagua aina anuwai za vifaa tunayotaka kutumia kwa Mafunzo haya, nataka kuifanya kitu ambacho tunaweza sote kufanya, hakuna udhuru. Kwa hivyo, tunahitaji tu kutumia uzito wa mwili.

Basi tunaweza kuchagua kiwango cha ugumu. Nitachagua kiwango cha kati hapa. Sio mwanzoni, lakini sio ngumu sana.

Kiwango cha kati. Tena, ni msimamo ambao ndio muhimu zaidi. Kwa hivyo sote tutaweza kufanya hivyo.



Sasa tunaanza mafunzo hapa. Unaweza kuona kile nilicho nacho hapa ni mazoezi ya dakika saba kama nilivyosema ambayo huanza na harakati ya sehemu ya chini inaitwa mduara wa tumbo hapa. Unaweza kuona kuwa ninaongoza kila kitu kwa mwelekeo mmoja hapa.

Kwa sekunde nzima 60 tutafanya kazi ya chini yetu. Kisha tutasonga. Tunapaswa kupiga upande mwingine pia.

Kwa hivyo tunatumia sekunde 60 zifuatazo kutembea kwa mwelekeo mwingine. Kisha tunapaswa kuzunguka kidogo kutoka chini kwenda juu, kwa sababu hiyo ni jambo moja kwa kazi kuu za misuli ya tumbo. Mpandaji wa kilevi hutuwezesha kufanya hivyo.

Sio tu kuvuta magoti yetu moja kwa moja, lakini pia ruhusu kuzunguka kama sisi. Hatimaye tunapata kipindi cha kupumzika cha pili kinachohitajika 30. Kisha tunatoka na kwenda kwa bodi yetu ya kuandamana.

Tena, sipendi bodi za kawaida. Sipendi kukaa hapo tu. Ninapenda kufanya kitu na bodi zetu na hilo ni jambo moja tunaweza kufanya hapa, ikiwa tutaandamana kwa sekunde nzima 60, basi tunaenda kwa mkasi.

Pamoja na mkasi tunapata twist chini hapa kwenye kiwiliwili, ambacho kinaweka shida zaidi kwenye misuli ya tumbo ya oblique. Lakini kana kwamba hiyo haitoshi, bado lazima nirudishe samaki wangu wa samaki kwa sababu unachukia hiyo. Namaanisha, unaipenda hiyo.

Ni kitambi cha samaki. Ni zoezi la kikatili. Tunashangaza, tunakwenda juu-chini, chini-chini na lazima tu tufanye kwa sekunde 30 dakika.

Una muda wako wa kupumzika wa pili wa 30 lakini haujamaliza bado. Lazima utoke huko na kwa twist yetu ya Kirusi V-tu ck, kwa sekunde 30 tu kuimaliza yote kwa dakika saba. Sasa nitamwacha msimamizi mdogo apitie mafunzo, atupitishe, lakini umenipata pia, sawa? Sisi sote tunapitia hii pamoja.

Kwa hivyo tutaanza na mduara wa tumbo ulioketi. Uko tayari? Nitapitia hii kuanza. Kwa hivyo inua mguu wako na fanya duara kubwa juu na kushoto.

Muhimu hapa - vitu viwili. Wakati wowote unapofanya mazoezi yako ya ab, unataka kujaribu kujiweka katika eneo kidogo kwa sababu huanza kuwaka na hautaki kufikiria juu yake. Hutaki kuisikia kila wakati, kwa sekunde moja, au utataka kuacha.

Lazima ujiweke mahali hapa kidogo - mahali kidogo tulivu - ambapo abs yako inaendelea kurudia na haufikiri juu ya ni kiasi gani inawaka, nitakuambia ikiwa inakufanya ujisikie vizuri, ni yangu nzuri. Kwa hivyo hauko peke yako. Nyamaza, Jesse.

Atanitesa, nadhani. Kwa hivyo ninaendelea. Pande zote.

Juu na kushoto. Sekunde 3. Tunapata muhula kidogo wa sekunde 5.

Sasa lazima nipate kwenda kinyume. Juu na kulia. Hapa kuna ufunguo: Ikiwa unatumia nyuzi zako za nyonga kupita kiasi, basi utawaka Moto mbaya sana ili upate kuwa hauwezi kuifanya.

Unachotaka kufanya ni kubana abs yako. Wacha abs wafanye kazi. Je! Ninaweza kuwaambia Jesse jinsi ulivyochoka wakati tulifanya mazoezi haya? dakika chache zilizopita na kamera? Na kweli ilibidi nifanye hivi mara mbili sasa.

Naweza kukuambia hivyo? YESU: Hapana, itanifanya nionekane mbaya. JEFF: Kwa hivyo ni ngumu mara mbili kwangu kwa sababu mimi sio dakika saba.

Ninafanya hapa 14 kukukumbusha tu. Lakini tutaifanya jamaa. Tutafanya.

Tutafanya. Ingawa Jesse anajaribu kunihujumu sawa. Tena, usitumie nyuzi za nyonga.

Sawa. Sekunde 60. Pata mzunguko.

Unaona, wapandaji wa kawaida hapa? Tutazunguka. Weka na abs. Usilewe kweli kufanya hivi watu.

Hiyo itafanya iwe ngumu sana. Mshirika wa kweli, inaweza kuja kama mshangao kidogo na utapiga mahali pote. Sekunde 30.

Nilimsikia akisema. Naapa. Nadhani nitapumzika baada ya hapo pia.

Nimesikia hivyo. Sekunde 10. Tunahitaji jamani.

Kazi nzuri. Hadi sasa, kazi nzuri. Unaona? Nilikuambia.

Ninafanya hivi kila siku. Kila siku. Haipati rahisi, sivyo? Lakini jambo ni kwamba ikiwa ni fupi ni Unajua unaweza kushikilia.

Mtu yeyote anaweza kuishikilia na kuchukua usumbufu wakati unaweza kuona upande wa pili wa mstari wa kumaliza. Sawa. Zilizobaki zimeisha.

Haraka mno. Haya twende. Bodi za kuandamana. Sekunde 60.

Nzuri Kaza misuli yako ya kifahari hapa. Jambo muhimu zaidi, onyesha abs yako. Je! Unakumbuka sehemu ndogo ya furaha nilisema? Hapa ndipo haswa unataka kuwa hivi sasa.

YESSE: Imejaa keki ya karoti? JEFF: Ah, ndio. Kucheza keki kidogo za karoti kichwani mwangu. Weka kwa dansi.

Kabla ya kujua, atasema 'sekunde10.' Kama mkasi wa sekunde 60. Sawa.

Hapa kuna moja ya mazoezi yangu bora. Ningeweza kufanya hii saa moja kuwa ndefu, labda sio. YESU: Je! Unahisi kuchoma tayari? JEF F: Hapana.

Ni kama nimelala ufukweni sasa hivi. Ah ndio hiyo? Lo, nilidhani ni kuchomwa na jua. Hizi ni abs zangu ambazo zinaniua.

Mazoezi 5 ya chini ya mwili

Karibu sekunde 15. Tumia hizi abs. Kuumwa kwa Starfish. Sekunde 30.

Moja mbili. Silaha nje. Nje na gusa kidole gumba.

Kuelekea kidole gumba. YESSE: Hiyo ni kipenzi cha kila mtu, sivyo? JEFF: Hiyo ni kipenzi cha kila mtu. Yangu sasa hivi.

Ndio. Nilipoteza maikrofoni yangu. Kwa wakati tu. Mapumziko ya pili ya 30.

mazoezi ya uzito wa ab

O, unahitaji baadaye. Watu wanasema - wanasema, 'Ikiwa hii ni ngumu kwa Jeff, nitafanyaje?' Jamaa, fanyeni kadri uwezavyo. Hata ikibidi ushuke huko kwa nusu ya sekunde 30.

Kwa hiyo? Nenda kwa 20 halafu pumzika sekunde 10 za ziada halafu endelea kuifanyia kazi. Ya mwisho. Kuhisi safi kama kugusa daisy upande wa pili.

Miguu kutoka sakafuni. Sekunde 10 zilizopita. Watu, kazi nzuri.

Kazi nzuri Kazi. Kwa umakini, kama nilivyosema, vifurushi sita vimejengwa tu kwa dakika saba kwa wakati. Dakika sita, dakika tano, dakika sita, dakika nane; katika eneo hilo.

Wazo ni kwamba sio lazima utumie nusu saa kila siku kufanya mazoezi ya abs yako. Muhimu ni kuwa na mazoezi mafupi, makali ambayo hufanya kazi ifanyike na kukaa sawa katika mchakato. Ikiwa unaweza kufanya chochote na hiyo, hakuna vifaa, ambayo inafanya iwe rahisi kwako.

Ikiwa unatafuta mipango ya hatua kwa hatua jamani, nitatembea kwa yote. Sitakuacha peke yako nitakuongoza kupitia kila unachofanya. Hizi zote zinapatikana kwenye ATHLEANX.com.

Ikiwa haujawahi wavulana, jiandikishe. Pata mateso zaidi. Hakikisha umewasha arifa zako pia ili usikose nakala yoyote.

Napenda kujua nini cha kuripoti jamani. Kituo hiki ni kwa ajili yako. Chochote unachotaka nifanye, nitahakikisha nakufanyia.

Acha tu kwenye maoni hapa chini. Sawa jamani. Nitakuona hivi karibuni.

Jesse, wewe ni mwingine. Twende. YESU: Hapana, jamani.

Je! Workout ya dakika 7 ya ab inachoma kalori ngapi?

Kwa muda mrefu yakoFanya mazoezi, zaidikaloriwewechoma. Walengwa zaidimazoezi ya tumboambayo inajumuisha hatua kama vile kuketi, utulivu na crunches hudumu kati ya 5 na 20dakika. Tarajia kutumia 5 hadiKalori 7kwadakikawakati wa kufanya aina hizi zakutokahuenda.

Je! Ni zoezi gani linachoma mafuta zaidi ya tumbo?

Hatua yako ya kwanzakuwakambali na visceralmafutani pamoja na angalau dakika 30 ya aerobicmazoeziau Cardio katika utaratibu wako wa kila siku.
...
Cardio kubwa ya aerobicmazoezikwamafuta ya tumboni pamoja na:
  • Kutembea, haswa kwa kasi ya haraka.
  • Kimbia.
  • Kuendesha baiskeli.
  • Kupiga makasia.
  • Kuogelea.
  • Baiskeli.
  • Vikundi vya mazoezi ya mwili.
10 nov. Februari 2020

Karibu kwenye Sehemu ya Pili Jinsi ya Kutumia Sayansi Kupunguza Uzito Na Sehemu ya Mafuta ya Tumbo Sehemu ya 1 Tumeangalia Vidokezo vya Lishe Sehemu ya 2 Tunaangalia mazoezi rahisi ambayo mtu yeyote anaweza kufanya nyumbani kupunguza mistari hiyo ya kiuno, na ikiwa tutaweka pamoja, ambayo matokeo yake yanapaswa kuwa mazuri sana kwa sasa, ikiwa umetoka kwenye sehemu ya kwanza ya Kupunguza Uzito au ulitafuta mazoezi tu na kubofya nakala hii ninafurahi sana kuwa uko hapa kwa sababu umeamua unataka Um kufanya mabadiliko kwako ' nimefanya uamuzi unataka kuwa na afya njema na umechukua uamuzi unataka faida za kiafya na kama nilivyoelezea katika nakala yangu ya mwisho, unaona mafuta, sio inchi tu ambayo tunabana unaweza kuona hii inajulikana kama ya ngozi mafuta lakini kwa kweli mafuta hatari ni mafuta karibu na tumbo na mafuta ya ndani ambayo mafuta karibu na viungo vyetu yanajulikana kama mafuta ya visceral Sasa tunajua kuwa mafuta mengi ya visceral yanatuweka katika hatari ya ugonjwa wa moyo, inatuweka katika hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili. na kwa wanawake hata imeonekana kuwa uko katika hatari kubwa ya saratani ya matiti kwa hivyo utangulizi utafuata tujifunze mazoezi sita kutoka kwa utafiti uliofanywa huko Oxford ambayo unahitaji kufanya mara nne kwa wiki kwa siku mbadala usichukue muda mrefu sana kwa mtu yeyote kufanya nyumbani ikiwa utafanya kwa usahihi , unaweza kutarajia kupoteza karibu inchi mbili kutoka kiuno chako kwa wiki sita tu na hii haina mabadiliko yoyote ya lishe ili ujifunze mazoezi na kisha tutaangalia sayansi iliyo nyuma yake na jinsi inavyofanya kazi, kwa hivyo wacha tuanze na moja ubao wa mkono Weka mikono yako juu ya sakafu na viwiko vyako chini ya mabega yako na mikono yako sambamba na mwili wako na ushikilie hii kwa miaka 20-30 Ikiwa hii ni ngumu kidogo, jaribu ubao wa goti badala yake kwa kuweka magoti yako sakafuni na kuweka mikono moja kwa moja chini ya bega lako kana kwamba ungetaka kushinikiza kushikilia hii kwa sekunde 20 hadi 30 zoezi la kwanza limemalizika tunaendelea kwa seco moja katika utafiti, ambayo ni msingi wa kukaa, kwa hivyo kaa sakafuni, piga magoti, ushikilie pamoja, na weka mikono yako kwenye kifua chako au mahekalu wakati wa kukaa. Tafadhali epuka kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako wakati wa kukaa na kwa mazoezi yote katika utafiti, washiriki walifanya seti tatu za kumi, kwa hivyo lengo la kufanya hivyo au kujenga tuko katikati, kwa hivyo baadaye tuna magoti ya juu ya magoti. kwa hivyo lala au piga magoti na weka miguu juu na jaribu kugusa magoti yako na viwiko vyako kuweka mikono yako upande wa kichwa chako na kubonyeza tumbo lako ikiwa viwiko vyako ni Gusa magoti yako unayofanya vizuri tena zoezi linalofuata ni rahisi zaidi kwa hivyo ni aina ya zoezi la kupumzika na ndio shida ya msingi kwa hivyo lala chini, piga magoti, na uweke mikono yako karibu na kichwa chako. Sasa punguza polepole abs yako na ulete bega zako kwenye sakafu.

Unahitaji kuhakikisha kuwa bega lako halipo sakafuni ili zoezi hili liwe na ufanisi.Ikiwa unataka kuongeza upinzani kidogo kwa zoezi hili, unaweza kufanya viboko vya miguu-juu badala yake au kama mbadala. Walakini, hii ni hiari.

Tofauti pekee ni kwamba kuweka miguu yako sawa hewani na kugusa vidole vyako tena inua bega lako sakafuni ili zoezi hili liwe na ufanisi baadaye. Tulifanya kuketi na kupotosha ni harakati sawa na kuketi tulikofanya hapo awali, lakini kwa juu unazungusha mwili kama inavyoonyeshwa. Hakikisha unabadilisha pande kila wakati ili kuhakikisha unafanya mazoezi pande zote mbili wakati unapambana na hii au setups ambazo nanga za miguu husaidia mwanzoni na mwishowe ni wakati wa kuinua nyuma, pia inajulikana kama Superman.

Lengo la zoezi hili ni kufanya kazi misuli yako ya nyuma ya nyuma baada ya kumaliza mazoezi ya tumbo, kwa hivyo lala kifudifudi chini wakati unanyoosha mikono na miguu yako na ukiinua polepole kifua na miguu yako chini wakati unafanya hii Bana ya chini nyuma, kisha punguza polepole chini sakafuni kwa seti 3 za 10, huo ndio mwisho wa mazoezi na tafadhali kumbuka, ikiwa utazifanya kwa usahihi, unaweza kutarajia kuzifanya kwa angalau wiki sita Kupoteza inchi 2 kutoka kiunoni , ambayo ni nzuri, lakini kwa kweli haikuwa nzuri kama kikundi cha kudhibiti lishe ambacho tulizungumza juu ya kipindi ambacho hakikupoteza ama? Kilo 0.5 hadi 1 kila wiki na baada ya wiki sita walipoteza inchi 5 kutoka kiunoni na hiyo ni kwa sababu washiriki ambao walifanya mazoezi ya ab tu na hawakufanya mabadiliko yoyote ya lishe kweli waliboresha sauti yao ya misuli, ambayo ni, kwa kuboresha misuli. sauti, mwili wako unaweza kushikilia mafuta vizuri. Hiyo inamaanisha kuwa sio kweli unapoteza mafuta, lakini mwili wako unashikilia mafuta vizuri, kwa hivyo muonekano wa kiuno umeboreshwa, kwa hivyo kupunguzwa kwa sentimita mbili, ndiyo sababu ni muhimu sana kuwa sio tu umewekwa juu ya tumbo crunches Kupoteza uzito au mafuta ya tumbo, ndio tunajua kuwa kutoka kwa utafiti baada ya wiki sita. Crunches hizi za tumbo zilifanya kazi, kulikuwa na upunguzaji wa sentimita mbili, lakini kwa athari kubwa lazima ufanye mabadiliko ya lishe ambayo nilielezea kwenye sehemu ya kwanza, na mimi itakuachia kiunga hapa na katika maelezo hapa chini ikiwa haujaona nakala hii Na kumbuka, ukifanya chakula sawa unaweza kupoteza 0.5-1kg kila wiki ambayo ni ya kushangaza Lakini hapa kuna habari bora zaidi; utafiti pia ulionyesha kuwa baada ya wiki sita watu walipunguza mafuta yao ya kupendeza mafuta hatari ambayo ni hatari yako kwa hali anuwai za kiafya iliongezeka Naam masomo yalipungua kwa mafuta yao ya visceral kwa karibu 14% ambayo inashangaza kwamba pia walipungua cholesterol yao pia walipungua shinikizo la damu na baada ya wiki sita kiuno kilipungua kwa sentimita tano ambayo ni ya kushangaza tena, sasa kwa sekunde fikiria ikiwa utabadilisha lishe kutoka sehemu ya 1 na uchanganye na mazoezi tuliyojifunza leo , matokeo haya yanapaswa kuwa ya kushangaza sana na tafadhali usisahau sisi kama watu wazima tunapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara, kwa hivyo inamaanisha nini kwamba lazima tufanye mazoezi ya wastani ya dakika 150 kwa wiki au dakika 75 ya mafunzo ya nguvu kwa wiki. habari juu ya hili, nitakuachia habari zaidi katika maelezo hapa chini na mazoezi yako ya tumbo pia yatajumuishwa kuchangia kulingana na ukali na kisha kile tunachopata kila chakula daima ni wazo nzuri kuangalia kwanza hali yako ya uzani kwani unaweza kuwa tayari na uzani mzuri kwa hivyo huenda hauitaji kupoteza uzito sasa.

Njia rahisi ya kuangalia hii ni kwa kutumia kikokotoo cha BMI nitaacha kiunga kwa moja katika maelezo hapa chini kwako wote unachoweka urefu wako, uzito na jinsia na itaihesabu na kusema hali yako ya Uzito imezimwa. Tafadhali kumbuka pia najua kuwa vidonge vya lishe visivyo na leseni vinaweza kuonekana kama suluhisho la ick-fix, lakini tafadhali kumbuka kuwa yaliyomo hayajulikani, hayajathibitishwa na hayakujaribiwa na kwa sababu ya hii, watu wawili na watatu wameripoti athari mbaya kwa hivyo tafadhali kaa salama, kaa mbali nao ikiwa unataka kujua zaidi juu yake nina nakala ya MHRAnot. imetengenezwa muda mrefu uliopita na nitaacha kiunga hapa na katika maelezo hapa chini kwako kwa hivyo tafadhali angalia.

Natumahi sana vidokezo vyangu vimekusaidia katika nakala ya wiki hii. Tafadhali tujulishe jinsi ulivyo kwa kuacha maoni hapa chini na ikiwa una vidokezo vyako mwenyewe tafadhali pia acha maoni hapa chini kwa sababu ningependa kuisoma na nina hakika kuwa mtu yeyote atatazama nakala hii, ataisoma pia Kumbuka kila wakati kwamba wewe ni mzuri na kukuona wiki ijayo kupoteza inchi mbili kwenye ishara ya kiuno na ishara hiyo ya kiuno wakati mwingine kubonyeza haifanyi kazi, ni kama kuanza kwa injini, wakati mwingine kiwango cha unyevu sio sawa kwenye vidole kupata bonyeza hiyo nzuri sauti ndiyo kwanza shida za ulimwengu jamani, nitakuambia sasa hivi nilikuwa na siku mbaya ya sinema leo nilisema kila kitu kibaya siwezi kukumbuka mistari yangu na ilikuwa ngumu sana kuwa mkweli na hiyo kahawa Alex ilinirudisha kwa maisha nimepata onyesho la kwanza la kushangaza Zaidi Uaminifu, eneo hili nilifanya tu kuunganisha zoezi na lishe na ukweli juu ya lishe na kama nilivyoelezea katika nakala yangu ya mwisho, ona mafuta yako, sio tu Bana ni (kicheko) kidonge ambacho tunaweza kutoa ambacho tunaweza kubana sawa, ilikuwa ya kushangaza, kulikuwa na mambo mazuri na ya kihemko yaliyokuwa yakizunguka kwa hivyo niambie maoni yako ya eneo hili, Nadia, labda ongeza muhuri wa muda au kitu kama hicho ili watazamaji waweze kurudi nyuma na kutuambia kile walichofikiria na ndio hayo tu kama wakurugenzi wakuu unaowajua Scorsese, ukitazama youtube ikinigonga, furahiya kufanya kazi na wewe na kuwa na wakala, Ian Plummer, unaweza kufanya biashara yoyote jamani, asante kwa kutazama nakala ya wiki hii, bonyeza kama hii au Jiandikishe Sasa kuendelea kupata habari mpya za kila wiki

Je! Unaweza kufanya dakika 10 za kila siku?

KupataSehemuinaweza kuchukua zaidi ya10dakika kwa siku, lakini kuna muhimu tatu tu muhimu kwakutokaregimen na hiyo ni kula na kufanya mazoezi vizuri, kwa ufanisi, na mfululizo. Kwa hivyo, watu wengi wamefafanuaSehemu, haswaikiwa wewetayari Workout kiasi kikubwa, lakini zaoSehemuhufunikwa na mafuta ya tumbo.Aprili 10 2020

Kuna nini, ni Chris Heria. Karibu kwenye blogi nyingine. Leo nitakuonyesha utaratibu wa tumbo langu la asubuhi ambao unaweza kufanya kila siku mara tu unapoamka.

jinsi ya kurekebisha baiskeli

Utaratibu huu ni njia nzuri ya kukuza pakiti zako sita. Pia ni njia nzuri ya kuanza siku, na mazoezi haya yana mazoezi ya athari ya chini, ambayo yote hufanywa chini bila vifaa. Mazoezi haya pia hayaitaji uzoefu wa usawa wa hapo awali, ambayo inamaanisha unaweza kuruka kwa urahisi kutoka kwa kiwango chako cha usawa, lakini bado utaratibu mzuri sana wa kutuliza na kujenga abs yako.

Hizi ni mazoezi sawa ambayo nimekuwa nikifanya kuunda yangu kwa miaka. Kinachoamua ugumu wa mazoezi haya itakuwa kiwango cha jinsi unavyofanya kila zoezi. Unaweza kuanza kwa polepole hadi wastani ikiwa wewe ni mwanzoni, lakini ikiwa umeendelea au umeendelea unaweza kuongeza kalori zaidi kwa kuongeza uchomaji wa nguvu , lakini hautaki kamwe kujitolea fomu yako ili kuongeza nguvu yako.

Daima nataka kujaribu kufanya kila moja ya mazoezi haya kikamilifu iwezekanavyo, kwa muda wote. Tutafanya kila zoezi kwa sekunde 45 moja kwa moja na mapumziko ya sekunde 15 kati. Mtindo wa mafunzo ya muda huunda athari ya kuungua, ambayo inamaanisha utachoma kalori siku nzima hata baada ya kumaliza mazoezi yako, na hiyo itakusaidia kufanya mafuta mengi ya kupasua na Kufanya Abs yako ionekane zaidi na Ufafanuzi wa Ufungashaji Sita Abs inahitaji kazi ya kujenga abs yako na kupunguza asilimia ya mafuta mwilini mwako na hiyo ndio tutafanya na utaratibu wa leo.

Ili kunifuata vizuri, hakikisha unapakua programu ya kupakua ya Heria Pro katika Duka la App au Duka la Google Play. Fungua sehemu ya mazoezi ya YouTube, fungua Workout hii na unaweza kuanza na abs ya chini, na vile vile Erector Spinae yetu. Kwa hivyo tunaanza na mazoezi ya upole yaliyolala sakafuni na kisha kuhamia katika nafasi tofauti ili kuhakikisha tunapiga maeneo yote ya abs yetu.

Sasa kawaida vikundi vyote vya misuli utahitaji masaa 24 hadi 48 kukarabati kabla ya kuwafundisha tena, lakini kwa kuwa mazoezi haya yanatumia mazoezi mengi ya upole, unaweza kuifanya kila siku na utafanya kazi kila wakati kutuliza abs yako kila siku pamoja na kujenga uvumilivu na abs yako kutafsiri katika utendaji wa mazoezi mengine yote na mazoezi. Kwa hivyo tunaanza na mazoezi ya kwanza, kuweka miguu yako chini na kuishika. Kuingia katika nafasi hii sasa itafanya iwe rahisi kuwa na mikono yako chini yako kama hii, lakini ikiwa unataka changamoto zaidi, unaweza kuweka mikono yako karibu na wewe, kuwa mwangalifu usiruhusu kichwa chako kiingie sakafuni.

Tembea kwa sekunde 45. (muziki wa kufurahi) Sasa unataka kudhibiti upumuaji wako, weka miguu yako nje, onyesha vidole vyako, na kaza vizuri abs yako. Sawa, tuko karibu huko.

Tunazo tano, nne, tatu, mbili na moja. Sawa hivyo kama unaweza kuona, athari ya chini sana, mazoezi mazuri ya kuanza utaratibu huu. Zoezi linalofuata tunaloanza litakuwa ngumu kidogo, kuhusisha zaidi ya abs yetu ya chini, tutafanya kipeperushi cha mguu.

Unaweza kuweka mikono yako chini yako kuifanya iwe rahisi au unaweza kuwa na mikono yako karibu na wewe, hii itafanya iwe ngumu kupata zaidi ya abs yako. Unataka tu kuweka miguu yako sawa, vidole vyako vinaonyesha. Dhibiti kupumua kwako.

Hakikisha kichwa chako hakigusi sakafu kadri unavyogawa miguu yako, itakuwa bora kwa abs yako. Kwa hivyo unataka kutoa utengamano mzuri. Wacha tuende, tano, nne, tatu, mbili, moja.

Sawa, zoezi linalofuata tutalifanya kuwa msalaba. Hili litakuwa zoezi la mwisho mgongoni mwetu na kisha tutahamia katika nafasi zingine kuhakikisha kuwa tunashambulia maeneo mengine ya abs yetu. Tunarudi kwenye nafasi ya uwongo, tutoke kama msalaba, gusa visigino vyako, kisha utoke njia yote.

Hakikisha unapunguza muda wako wote, unataka kunyoosha miguu na mikono yako yote na uhakikishe kichwa chako hakigusi sakafu. ♪ Subiri kwa pili ♪ - Kweli, ndio tunaenda, wawakilishi wa mwisho. Tano, nne, tatu, mbili na moja.

Sawa, sasa tutachukua msimamo tofauti. Zoezi linalofuata tutafanya ni ubao wa upande unainuka. Tutatembea sekunde 22 kila upande, wakati huu tukishambulia majukumu yetu.

Sasa kumbuka kuwa unataka kwenda kila wakati, hautaki kuacha. Bonyeza viuno vyako chini, rudi juu. Unaweza kupunguza kasi yako kila wakati, lakini kweli unataka kutembea sekunde zote 45. ♪ Subiri ♪, sekunde ♪ - Wacha tuende, badilisha pande.

Chini na juu. Ikiwa wakati wowote unahitaji kusimama, chukua sekunde na uvute pumzi, lakini inuka sasa hivi na uiweke usikate tamaa. Tatu, mbili na moja.

Sawa! Zoezi linalofuata tutaanza ni kubadilisha bomba kwenye vidole kwenye mbao zinazotenganisha kila nafasi ili kuhakikisha tunafanya kazi kila upande wa mtu mmoja mmoja, kwa hivyo hebu tufanye. Ingia katika nafasi ya ubao. Unataka mguu wako ufuate Kuleta juu na kando na ubadilishe; unapoinua mguu wako juu, ndivyo unavyofundisha spinae yako ya erector pia, kwa hivyo usikubali.

Haina aina kidogo, lakini jaribu kuipatia hatua nzuri. Ikiwa unaanza tu, unaweza kuigonga kando kidogo. Lakini mwendo zaidi wa mwendo unaotumia, ndivyo unavyofundisha ABS yako zaidi.

Twende. Tano, nne, tatu, mbili, moja. Sawa.

Katika zoezi lijalo tutabadilisha wapandaji, na tutakapofanya hivi tutavuka abs yetu, wakati huu na kuzunguka kwa kuzunguka ambayo ni nzuri sana kwa kujenga vifurushi sita vya vifurushi. Basi wacha tuende moja kwa moja kwenye msimamo wa kushinikiza, unataka kupiga goti moja kwenye kiwiko cha mpinzani wako na ujaribu kwenda haraka kidogo ikiwa unaweza. Kwa kweli, ikiwa utachoka wakati wowote, unaweza kuipunguza kila wakati, lakini usisitishe chochote unachofanya.

Tuko karibu huko. Subiri kwa sekunde - hakikisha kuwa unafanya kazi kila wakati na kwamba unazuia utaftaji wako. Hapa tunaenda kwa sekunde chache zilizopita.

Wacha tuongeze nguvu. Tano, nne, tatu, mbili na moja. Zote, mazoezi ya mwisho niliyo nayo kwa ninyi watu yatakuwa ndani na nje.

Tutaruka njia yote na kutoka kwa msimamo wa kushinikiza, kwa hivyo nataka uwape yote unayo na ni zoezi la mwisho. Twende sasa. Tunakwenda kwenye msimamo wa kushinikiza.

Ninaruka ndani kabisa na kutoka tena. Kumbuka kwamba unaweza kusonga kila wakati kwa kasi. Na kadri unavyofanya hivi, ndivyo unavyozidi kuwa bora zaidi.

Kwa hivyo unaweza kuongeza nguvu kila wakati na hii itajisikia sawa kwako ikiwa uko katikati na kiwango cha juu. Na kwa kweli unaweza daima kuwa na shughuli nyingi na msingi wako, pumua kupitia pua yako, nje kupitia kinywa chako. Hapa tunaenda na wawakilishi wa mwisho.

Tano, nne, tatu, mbili na moja. Hapo tunayo. Kawaida yangu ya Ab Asubuhi ambayo unaweza kufanya kila siku kupata vifurushi sita vya pakiti.

Tulifanya tu kazi yetu wakati tunachoma mafuta kwa wakati mmoja. Kama unavyoona, tayari nimetoka jasho. Sasa ni dhahiri kuwa unaweza kufanya duru hizo au mbili baada ya kuamka siku, na ikiwa utaongeza raundi hadi raundi tatu au nne hakika itakuwa bora zaidi, lakini unaweza kutaka kujipa siku ya kupumzika kati yako ' nitaweza kufanya raundi nyingi zaidi na kudumisha kiwango cha juu kwa kila zoezi.

Kwa mwendo wa kasi, itajisikia kudhibitiwa zaidi na hiyo itakuonyesha kuwa unapata nguvu kutazama. Hakikisha unafanya utaratibu huu mara moja au mbili kila siku, au ikiwa utaifanya mara tatu au nne kila siku nyingine na ikiwa utafanya hivyo, utakuwa na pakiti sita thabiti bila wakati wowote, kwa hivyo ikiwa ungependa nakala hiyo iwe hakika kugonga kitufe cha kupenda, acha maoni hapa chini. Nijulishe nakala inayofuata inahusu, shiriki nakala hii na rafiki ambaye anahitaji utaratibu ambao wanaweza kufanya kila siku kupata kifurushi sita na kwa kweli ikiwa bado, jiandikishe kwa sababu mimi hutuma kila Alhamisi moja kwa 2:00 jioni

usahihi wa gps gps

Saa za Mashariki za USA. Na ikiwa unatoa maoni ndani ya dakika 30 za kwanza, kila wakati unayo nafasi ya kushinda mavazi ya bure ya Heria. Na usisahau kuwa na mazoezi haya kwenye mzigo wako wa simu na ufikiaji kamili wa mazoezi yangu ya kibinafsi na programu za mazoezi ambazo ninaunda kila siku na kila wiki na malengo maalum, kama vile: B. kujenga misuli imara wakati unawaka mafuta kwa wakati mmoja.

Hakikisha umepakua programu ya Heria Pro kutoka Duka la App au Duka la Google Play, kisha ujiunge na Heriapro.com kwa ufikiaji kamili wa. kudumisha mazoea yangu yote.

Ni kama kuwa na mkufunzi wa kibinafsi mfukoni mwako, na kwa zaidi ya yaliyomo kati ya wiki, hakikisha unanifuata kwenye Instagram. Ikiwa unapenda muziki kwenye kituo, hakikisha unifuate kwenye SoundCloud. Nimetoa tu wimbo wangu mpya uitwao 'Hold Me Close' ambao umerudi kwenye majukwaa yote kutoka Spotify, Apple Music, SoundCloud Instagram, TIDAL, TikTok na majukwaa mengine yote, kwa wakati mwingine. kurudi kazini, kutupwa kwenye wimbo kwa msukumo wa ziada.

Hapa kuna hakiki ya kile inasikika kama. ♪ Niambie wakati ilikwenda vibaya ♪♪ Wakati ulidhani mimi si kitu ♪♪ Sikuweza kungojea kukuona hii Thibitisha vinginevyo ♪♪ Sasa nimeshakwazwa ♪♪ sikuwa na mtu wa kuniweka on ilibidi funika bajeti ♪♪ Na sasa unataka kuelewana ♪♪ Kwa sababu wote wanataka kuigusa ♪♪ Na sasa unajua kuwa mimi ndiye ♪♪ Sio swali au hakuna chochote unajua kuzimu ni zamu yangu Hakuna la kufanya na kitu ninaongeza kasi na nimeenda ♪♪ Hakuna wakati wa majadiliano ♪♪ Ninaongeza kasi na nimeenda ♪♪ Sina wakati wa majadiliano Ca Kwa sababu sijaribu kucheza michezo hii na wewe ♪♪ Shit haijawahi kuwa sawa tangu nimekuwa nikilala na wewe sijaribu kusafiri karibu na wewe kila siku ♪♪ Alisema, sijaribu kucheza michezo hii na wewe ♪♪ Shit sio sawa tangu mimi kulala na wewe ♪♪ Lakini sijaribu kusafiri karibu nanyi kila wakati ♪ - Smash the like button jamani!

Je! Workout ya dakika 7 ni HIIT?

Thesaba-mazoezi ya dakikainajumuishamafunzo ya muda wa kiwango cha juu, auHIIT, ambayo hubadilika kati ya milipuko ya sekunde 30 ya mazoezi yaliyotengwa (i.e. ipe kila kitu ulichonacho) na kifupi, vipindi vya sekunde 10 za kupumzika. Pia, huwezi kufanyaWorkout ya HIITnusu - kiwango cha juu ni muhimu.Mei 17, 2016

Bamba la dakika 1 huwaka kalori ngapi?

Theubaoni mazoezi yenye ufanisi sana ambayo nikuchomatakriban mbili hadi tanokalorikwadakika, kulingana na uzito wa mwili.Juni 11 Desemba 2019

Je! Unaweza kupiga kila siku?

Kwa ujumla, Jay anasema, watu wengi hawapaswifanyakufanya kazi zaidi ya mara sita kwa wiki. Sio tufanyayakoSehemuunahitaji kupumzika, lakini hivyohufanyamwili wako wote. Kwa hivyo, jibu fupi ni ndio:UnawezatreniSehemukwa namna fulani, sura au fomu kila siku moja - kudhaniwewetuna afya na haina majeraha.Agosti 27 2020

Je! Ni sawa kufanya kazi kila siku?

TreniyakoSehemukila siku

Kama misuli nyingine yoyote, yakoSehemuunahitaji kupumzika pia! Hiyo haimaanishi kuwa huwezi kuamilisha faili yako yakutokamisuli wakati wa kujipasha moto na mazoezi kama Planks, Minyoo ya minyoo, na mazoezi mengine ya usawa na utulivu, lakini hupaswitreniwaokila siku.
Mei 27, 2019

Je! Napaswa kufanya mazoezi ya dakika 7 kila siku?

Ndio, Jordan anasema, haswa ikiwa hauko hai sasa. 'Fikiria kukaa chiniDakika 7dhidiDakika 7ya mazoezi. Hakuna swali zoezi hilo lina faida. ' Lakini utapata matokeo bora ikiwa utarudia7-dakikamzunguko.Mei 18, 2015

Je! Ni programu gani bora ya mazoezi ya Dakika 7?

Rasmi ya Johnson & Johnson7 Workout ya Dakikani kwa mbaliprogramu boratumepata kwa kifupimazoezi. Ni bure kabisaprogramuna classicsaba-dakikautaratibu ambao unaweza kufanya mahali popote. Ina chaguzi zingine, pia.

Ni ipi bora zaidi ya dakika 7 ya Workout?

Mazoezi ya dakika 7 ya mkazo 1. Zima moto. Simama na miguu upana wa bega mbali na msingi umeshirikishwa. Shift uzani kwenye mguu wa kulia na inua goti la kushoto, 2. Kuanguka kwa magoti. Uongo uso juu na ncha za vidole nyuma ya masikio na miguu iliyopanuliwa. Inua miguu mpaka miguu iko karibu inchi 6 mbali. 3. Daraja la utukufu. Uongo uso

Ninaweza kufanya nini katika Workout ya Dakika 7?

Ikiwa unataka kupoteza uzito, pata tumbo la gorofa & amp; kuimarisha misuli yako ya tumbo, jaribu Workout ya Dakika 7 na upate kifurushi sita huku ukiimarisha msingi wako na kutuliza abs yako, na video ambazo zinakuonyesha jinsi ya kutekeleza kila zoezi. Mazoezi bora kwa watu wa kawaida kama wewe na mimi, unaweza kufanya mazoezi ya haraka-haraka wakati wowote mahali popote.

Je! Ni njia gani ya haraka zaidi ya kufanya mazoezi ya AB?

Anza katika nafasi ya juu ya ubao na kukaza msingi na mikono moja kwa moja chini ya mabega. Weka msingi unaoshirikiana kutuliza makalio unapoendesha goti la kulia kuelekea kifua. Rudisha mguu wa kulia kwenye nafasi ya kuanza, kisha urudia kwa mguu wa kushoto. Endelea kubadilisha miguu ili kupiga magoti haraka iwezekanavyo. 8. Wiper ya kioo

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Zoezi na kuharibika kwa mimba - majibu ya kawaida

Je! Mazoezi yanaongeza hatari ya kuharibika kwa mimba? Je! Zoezi Inaweza Kusababisha Kuoa Mimba? Kufanya mazoezi au kuokota kitu kizito (cha busara) — begi la vyakula, mtoto mchanga, au kama huyo — hauwezekani kabisa kusababisha kuharibika kwa mimba. Kwa kweli, wataalam wengi wanakubali kuwa mazoezi wakati wa ujauzito, kwa idhini ya daktari wako, inaweza kupunguza hatari ya kuharibika kwa mimba na kumfanya mama na mtoto wawe na afya njema. 2019 г.

Kwa nini ninapata uzani - suluhisho za vitendo

Kwa nini ghafla ninaongezeka uzito? Kuongezeka kwa uzito na kushuka kwa uzito kunaweza kutokea kwa sababu anuwai. Watu wengi huongeza uzito kadri wanavyozeeka au kufanya mabadiliko kwa mtindo wao wa maisha. Walakini, kuongezeka kwa uzito haraka inaweza kuwa ishara ya hali ya kiafya, kama shida ya tezi, figo, au moyo.

Kufuatilia pampu - suluhisho la kudumu

Njia ya pampu hutumiwa nini? Njia ya pampu ni mlolongo uliofungwa wa rollers na berms (swoopy, zamu za benki) kwa waendeshaji baiskeli. Imeundwa ili kuongeza kasi yako, kwa hivyo unaweza kuipanda kwa kuiba kidogo. 2020 г.

Mazoezi inaboresha usingizi - jinsi ya kutatua

Je! Kufanya mazoezi husaidia kulala vizuri? Kufanya mazoezi pia kunaboresha kulala kwa watu wengi. Hasa, mazoezi ya wastani na ya nguvu yanaweza kuongeza hali ya kulala kwa watu wazima kwa kupunguza mwanzo wa kulala - au wakati unachukua kulala - na kupunguza muda ambao wanalala macho kitandani wakati wa usiku. 2021 г.

Mazoezi ya kukaa - majibu rahisi kwa maswali

Je! Unaweza kufanya mazoezi gani ukikaa chini? Mazoezi 7 Unayoweza Kufanya Wakati Unakaa DownCalf misuli toning. Wape kazi misuli yako ya ndama kwa kuinua miguu yako juu ya vidokezo vya vidole vyako ukiwa umekaa. Clenches. Kwa buns za chuma, kunja matako yako na ushikilie kwa sekunde kumi. Mzunguko wa Ankle. Mkono unanyoosha. Inazunguka kiunoni. Crunches. Kuinua miguu.11 сент. 2018 г.

Nguvu kwa uwiano wa uzito - unawezaje kutatua

Je! Unahesabuje nguvu kwa uwiano wa uzito? Kufanya takwimu ya uwiano wa nguvu-kwa-uzito, gawanya tu kiwango cha juu cha pato lako (kwa watts) na mwili wako kwa kilo (kg) Kwa mfano, mpanda farasi wa 80kg na kiwango cha juu cha nguvu endelevu ya watts 280 ana uwiano wa nguvu-kwa-uzito wa watts 3.5 kwa kilo (kawaida hufupishwa kama 3.5W / kg au 3.5W. Kg-1) .26 мар. 2015 г.