Kuu > Baiskeli > Nyongeza ya baiskeli - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Nyongeza ya baiskeli - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Je! Ubunifu ni mzuri kwa baiskeli?

Faida zaUbunifukwaWaendesha baiskeli

Tafiti kadhaa zimehitimisha hilokretininyongeza niufanisikwa kuongeza misuli na nguvu kupitia mafunzo ya upinzani. Zaidi ya hayo,kretinihusaidia kuongeza glycogen ya misuli, kwa hivyo kupakia carb nakretini, ambayo inaweza kukusaidia mwisho wa safari ndefu.
Desemba 7 2020



Wataalam wengi wa lishe wanapendekeza lishe iliyo sawa kwa idadi ya watu wote, lakini mazoezi makali yanaweza kuongeza hitaji la virutubisho. Hapa tunaelezea virutubisho bora na virutubisho ambavyo unapaswa kufikiria kuongeza utendaji wako. Halali kabisa, naweza kuongeza.

Chuma lazima iwe namba moja. Iron ni moja ya virutubisho muhimu zaidi kwa waendesha baiskeli wa uvumilivu. Ni sehemu muhimu ya hemoglobini ambayo hubeba oksijeni kuzunguka mwili.

Viwango vya chini vya chuma ni hatari kwa utendaji. Sasa chuma huja katika aina mbili, Heme na isiyo-heme. Chuma cha Heme hutoka kwa vyanzo vya wanyama wakati kisicho-heme kinatokana na mimea.



Na ni kweli kidogo kufyonzwa vizuri. Ni muhimu kufahamu mbinu ambazo hutumiwa kutibu chuma cha juu Ongeza ulaji. Kwa sababu hadithi ya chuma sio tu juu ya kiasi gani unatumia, lakini pia ni jinsi gani unachukua.

Kwa mfano, kuwa na vitamini C na chuma kutakusaidia kuongeza ulaji wako, wakati nyuzi za lishe na tanini kwenye chai na kahawa zitazuia kunyonya chuma. Kipande kingine cha fumbo ni kwamba chuma hakiingizwi vizuri baada ya mazoezi kwa sababu hepcidin, ambayo hutolewa na ini kuzuia ngozi ya chuma, huongezeka baada ya mafadhaiko na mazoezi. Vyakula vyenye chuma ni pamoja na nyama nyekundu kama nyama ya ng'ombe, Mbuni, kangaroo, chaza, na ini ya kuku.

Kwa wale ambao hawali nyama, pia kuna mikunde iliyo na chuma kama dengu, soya, tofu, na nafaka kama mchele wa kahawia, na vitu vingine kama parachichi zilizokaangwa, molasi, na nafaka za kiamsha kinywa zilizoimarishwa. Na inaweza kuwa muhimu kuzingatia kuzingatia nyongeza. Bado mimi hunywa kidonge cha chuma kila siku.



Na ninajua kwa kweli kwamba madaktari wengine wa michezo wanapendekeza kwamba waendesha baiskeli wote wa barabara, haswa wanawake, wachukue kiambata chuma kwa sababu wamegundua kuwa inasaidia karibu kila mtu kufanya vizuri. Hii inaweza kuwa kwa sababu maadili ya msingi kwa Kawaida yalikuwa yamewekwa chini sana kwa idadi ya wastani. Au inaweza kuwa kwamba upatikanaji ni chuma cha tyof kubwa mwilini husaidia na utendaji.

Hakika endelea kuchukua nyongeza yangu ya chuma ili niweze kuendesha gari kufanya kazi haraka kidogo - Vitamini B12 ina kazi nyingi mwilini. Walakini, hutumiwa kimsingi kwa utendaji wa asili, wa kawaida wa ubongo na mfumo mkuu wa neva; na kwa kuunda seli nyekundu za damu. Kwa hivyo, kama chuma, ni sehemu muhimu sana ya lishe ya mwendesha baiskeli.

Ukosefu wa B12 katika lishe inaweza kusababisha upungufu wa damu ingawa sio sawa na upungufu wa damu unaosababishwa na upungufu wa vitamini B12, chuma, wakati unakosa B12, upungufu huu wa damu husababisha mwili kutoa seli zilizozidi kawaida ambazo hupoteza uwezo wa kubeba oksijeni. Sio bora. Vyakula vilivyo na utajiri wa B12 ni pamoja na samaki, nyama, mayai, na bidhaa za maziwa, lakini hakuna vyanzo vya kuaminika vya B12 katika vyakula vya mmea zaidi ya vile ambavyo vimeimarishwa, kama vile mimea ya mimea na nafaka za kiamsha kinywa.



Kwa hivyo ikiwa uko kwenye lishe inayotokana na mmea, fikiria kuchukua kiboreshaji cha lishe ikiwa hautumii mbadala hizi zilizoimarishwa. Jaribio rahisi la damu linaweza kutumiwa kubaini ikiwa una upungufu wa asidi ya folic. Pia inajulikana kama vitamini ya jua, inahitajika kwa ngozi ya kalsiamu na kwa hivyo kudumisha afya ya mfupa.

Kwa hivyo kuwa na upungufu kunaweza kusababisha mifupa dhaifu, ambayo ni kitu kama baiskeli, ikiwa haufanyi mazoezi na uzani, unaweza kuwa hatarini hata hivyo. Imeonyeshwa pia kuwa na jukumu muhimu katika mfumo wa kinga na kuboresha nguvu ya misuli, ambayo sauti zote ni nzuri. Sasa chanzo bora cha vitamini D ni kufanywa katika seli zako mwenyewe na jua na unahitaji kula vitu kama samaki, mayai, na vyakula vyenye maboma pia.

Lakini hata ukiwa na lishe bora, kuna uwezekano wa kupata vitamini D. ya kutosha, ikiwa unaishi katika nchi ambayo ina msimu wa baridi kali, kama UK, au hupati jua nyingi, au kweli, ikiwa kuishi katika nchi yenye jua kali lakini unavaa mafuta ya jua yenye kiwango cha juu cha SPF. Na ndio, upungufu wa vitamini D ni jambo pia huko Australia.

Na kwa hali hiyo, unaweza kutaka kufikiria kuongeza vitamini D, hadi miligramu 10 kwa siku. Uh, bado ninafanya hivyo ingawa ninapata mwanga mwingi wa jua kwenye baiskeli yangu. Mafuta ya Omega-3 ni aina ya asidi muhimu ya mafuta ya polyunsaturated ambayo tunapaswa kupitia lishe yetu na hatuwezi kuifanya katika mwili wetu.

Omega-3 sasa ina asidi mbili za mafuta. Wana DHA na EPA na sikuulizi kutamka majina hayo kwa ukamilifu. Hasa, EPA imeonyeshwa kupunguza majibu ya uchochezi kwenye seli zako isipokuwa inaweza kusaidia kuzaliwa upya na kinga.

Ukweli mwingine wa kupendeza juu ya mafuta ya omega-3 ni kwamba zinaathiri seli zako nyekundu za damu, na kuzifanya ziweze kupendeza kidogo ili ziweze kupita kwenye capillaries ndogo. Ikiwa unachagua kuongeza mafuta ya omega-3, ni muhimu kuhakikisha unapata vidonge bora na uwe na uwiano sahihi wa EPA na DHA. Au hata chagua nyongeza ya EPA tu ikiwa uvimbe unayotaka kupunguza ndio nitachukua.

EPA safi, mara moja kwa siku. Uumbaji ni kemikali inayotokea kawaida mwilini. Hii husaidia kutoa nishati wakati wa kujitahidi kwa anaerobic.

Hii inafanya kuwa maarufu sana katika michezo ya mbio. Lakini pia inaweza kuwa na faida kwa wanunuzi wengine wa uvumilivu. Matukio ya barabarani, kwa kweli, yanajumuisha mbio za kurudia zinazoshambulia au kufunika tack.

Walakini, ubaya ni kwamba inakuza utunzaji wa maji, na kwa hivyo unaweza kupata pauni moja au mbili za maji wakati unachukua kretini. Programu ya mazoezi imeonyeshwa kuongeza misuli na kufanya mazoezi kuwa bora zaidi. Ikiwa haujali kuwa na misuli ya ziada.

Na kwa kweli, una muda mwingi wa kulazimisha hiyo kabla ya Kugeuza mwanzo wa msimu kuwa vitu vya baiskeli ambavyo huchelewesha uharibifu wa seli unaosababishwa na itikadi kali ya bure. Kwa hivyo wakati tunafanya mchezo, tunaweka mwili. Hii huongeza utengenezaji wa itikadi kali ya bure, kama spishi za oksijeni zenye mionzi au ROX, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili.

Tunahitaji usawa kati ya hizi radicals za bure na antioxidants kwa kazi ya kawaida ya kisaikolojia. Kwa kweli, unahitaji zile radicals zisizo na mafadhaiko ili kuchochea mwitikio wa mazoezi. Kwa hivyo hautaki kupunguza mafadhaiko mara moja.

Walakini, ni kweli kwamba antioxidants kama vitamini C na vitamini A zina jukumu la kusaidia mfumo wa kinga. Inafurahisha, wakati tunajua hii, tafiti zinazoangalia vioksidishaji katika kutengwa hazijapata athari nzuri katika kupunguza hatari ya ugonjwa kujua kwamba lishe yenye matunda na mboga inaweza kuwa na athari za kinga. Hatuwezi kuwa na hakika ikiwa hii ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye antioxidant.

Lakini kwa vyovyote vile, wakati unapata mwili wako kupitia baiskeli, matunda zaidi na haswa mboga zinaweza kuwa na faida tu. Na nyongeza maarufu ya lishe ya antioxidant ni juisi ya maraschino cherry, ambayo pia ni ladha. Juisi ya beetroot ina athari nzuri katika utendaji wa mazoezi, na haswa yoyote inaweza kusaidia wapanda baiskeli kwa kuongeza uwezo wa aerobic.

Sasa, beetroot haijajaa tu vitamini, madini na virutubisho muhimu, lakini pia imejaa nitrati ambazo hupatikana katika mboga anuwai, lakini haswa hujilimbikizia kwenye beets, ambazo zinaweza kubanwa na kujilimbikizia juisi, ikiwa Kuwa na nitrate ya Kutumia kwenye juisi, hubadilishwa kuwa oksidi ya nitrati mwilini. Oksidi hii ya nitrati imeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu na kwa hivyo inaonekana kama msaada wa kuboresha. Athari kuu ya oksidi ya nitrati ni kwamba hupunguza mishipa yetu ya damu, ambayo inamaanisha kuwa huongezeka kwa kipenyo.

Kadiri vyombo vinavyoenea, damu yenye oksijeni zaidi inaweza kutiririka hadi kwenye misuli, ambayo inahitajika kwa kupumua kwa aerobic. Na oksijeni zaidi unayo kwenye misuli yako, ATP zaidi au nguvu ambayo inaweza kuzalishwa. Sasa juisi ya beetroot ina athari kwa kiwango cha Masi pia, ingawa hiyo inakuwa ngumu kwangu.

Na juisi ya beetroot dhahiri ly ina athari ya kupendeza sana kwenye rangi ya kinyesi chako na mkojo, na kuifanya iwe nyekundu, na inashtua mara ya kwanza unapoijaribu. Ah, utaona ninachomaanisha, ikiwa utajaribu juisi ya beetroot ni chakula kikuu kwa kila mwendesha baiskeli, iwe ni cappuccino au espresso au hata nyeupe nyeupe au piccolo, wengi wetu tunategemea kabla hatujachukua kuendesha baiskeli. Lakini je! Ina athari kwa utendaji wetu wa baiskeli? Kwa kweli, kafeini imeonyeshwa kuboresha utendaji katika karibu kila aina ya mazoezi.

Kutoka kwa mbio hadi hafla za uvumilivu. Kwa kweli tulidhani tutaijaribu katika jaribio letu la GCN. Kwa mfano, labda kujaribu kilomita tano, jaribio la wakati wote.

Jaribu kwa siku tofauti. Moja iliyo na kipimo cha kahawa. Tofauti ni kwamba kahawa moja ina kafeini na nyingine imekamilishwa.

Kwa bahati mbaya, hatujaweza kufikia GCN moja hadi sasa -Tengeneza mtangazaji akubali kupanda baiskeli baada ya kahawa iliyosafishwa. Kwa hivyo, hatukuifanya kufanya jaribio hili, lakini bado tunaifanyia kazi, kwa hivyo angalia eneo hili. Ninataka kurudia kuwa jambo la muhimu zaidi kuwa na afya na nguvu kwenye baiskeli yako ni kuwa na lishe bora, na unapaswa kujaribu kupata virutubisho hivyo.

Vidonge vya lishe vinapaswa kutazamwa kama suluhisho la mwisho. Sio jambo la kwanza kufikia. Wapo ili kuongeza lishe yako wakati unahitaji.

Pamoja na virutubisho vyote ambavyo tumetaja, zaidi sio bora; kwa kweli, kupita kiasi kunaweza kudhuru. Kwa hivyo, ikiwa lishe yako inapata kile unachohitaji, hautalazimika kutumia pesa kununua vidonge vya bei ghali. Jambo lingine linalofaa kutajwa ni kwamba virutubisho vya lishe havijawekwa sawa na dawa.

Kuna virutubisho bora na virutubisho duni huko nje na huwezi kuamini lebo kila wakati. Hazina vitu vizuri unavyotaka, wala hazina uchafu ambao hautaki kutumia. Unaweza kufikiria kuwa uchafuzi wa ziada, na hatari ya upimaji mzuri, ni shida tu kwa wanariadha wa kitaalam.

Lakini kwa kweli hakuna mtu anataka kuongeza vitu visivyojulikana kwa miili yao. Kwa hivyo unaponunua virutubisho vya lishe, pata kutoka kwa chanzo chenye sifa nzuri na kwa kweli fikiria kununua kutoka kwa kampuni ambayo imehakikishiwa michezo, natumahi nakala hii inakusaidia kupata hiyo asilimia tano ya ziada, au labda asilimia moja ipate kufikia malengo yako. Ikiwa una maswali mengine yoyote juu ya virutubisho vya lishe, tafadhali waache kwenye maoni.

Usisahau kutupa kidole gumba - shiriki hii na marafiki wako, na ikiwa unataka kujifunza zaidi juu ya kwanini kununua virutubisho safi ni muhimu sana, bonyeza hapa kupata nakala ya Cy iliyotengenezwa na Michezo Iliyo na Maarifa.

Ninapaswa kuchukua BCAA wakati wa baiskeli?

Tumia wakati wowote - kabla, wakati, na baada ya mazoezi.

BCAAunawezakuchukuliwakabla, wakati, na baada ya mazoezi ili kuongeza haraka viwango vya asidi ya amino katika mfumo wa damu, kukuza usanisi wa protini, na kuzuia kuvunjika kwa protini ya misuli.

Ninawezaje kupata nguvu zaidi kwa baiskeli?

Lengo la mchanganyiko wa kila kitu.
  1. Wanga kwa mafuta, lakini ngumu na polepole-nishatikutolewa. Viazi vitamu, uji, mchele.
  2. Protini kwa ukarabati wa mafuta na misuli. Nyama konda kama kuku, bata mzinga, mawindo.
  3. Mafuta ya mafuta, joto, nk Nut na mbegu, samaki yenye mafuta.
Agosti 3 2017

Unaweza kusema uchovu na uchovu ni sehemu ya baiskeli na nadhani ni hivyo, lakini tunachoweza kufanya ni kuchelewesha kuanza kwa uchovu na epuka ujanja na vidokezo ili uweze kwenda kwa muda mrefu na haraka, sasa hii ni yangu Pendwa na haifai hata kuathiri baiskeli hii Hapana ni juu ya hii lakini oh kijana ili uweze kwenda kulala wakati huo huo kisha ujike, nadhani nitakuona sawa katika nakala inayofuata hapana itatupiliwa mbali, wacha tuanze na dhahiri Kwa sababu sasa waendesha baiskeli wengi au wanariadha wengi wamezingatia mafunzo yao. Kwa kuwa sehemu kuu ya kupumzika ni kutengeneza na kujenga tena misuli, unahitaji kupumzika ili kupata fiti na nguvu. Kwa hivyo hakikisha ikiwa unaanza na mazoezi au ni mkufunzi aliyejitolea ambaye sasa unapanga siku zako za kupumzika.

Jambo lingine ni kusikiliza mwili wako, unajua ikiwa utaamka ukitetemeka basi jichukue siku ya kupumzika sio lazima kujitutumua, itakuwa na faida kwako wakati wa kupumzika unapata misuli hii kutengenezwa na kujengwa upya leo ni moja ya siku hizo za kupumzika ningeweza kupumzika tu na kufurahiya sauti ya ndege hapa GCM tunatumia Whoops kwa hivyo ni sawa na dan Jerry wote wanajua ni kiasi gani nitapumzika 'nitakuwa hivyo ndio weka miguu yako juu, pumzika na usitoe' sijisikii na hatia ndio, wakati uko, kwa nini unaondoka sio tu na benki ya GCN nakala zako hapa ninahitaji tv ya kuwatia joto ni njia nzuri sana ya kuandaa mwili wako na kupigana na mwanzo wa uchovu inaweza kuchukua dakika kumi kuchukua kweli rahisi sana unachotakiwa kufanya ni kanyagio sio watts nyingi na ni aina tu ya kulegeza misuli, lakini joto hufaa pia katika kuongeza joto la mwili wako na mitungi yako ya kimetaboliki unapoanza kufanya mzuri Kupata kawaida katika mazoezi ya yoga au hata str kuchora kutakusaidia kupambana na athari hii ya uchovu, hivi sasa nimekuwa na kahawa yangu ya asubuhi kwa yoga kidogo, sawa na yogis mbili za pole ziko nje lakini nimekuwa nikifanya mazoezi ya kuamsha msingi, na angalia hii, oh ni kama ityoga ya kutumbukia kwenye maji haya ni muhimu sana. Huwa ninakunywa chupa saa moja kabla ya mazoezi wakati wa kuendesha baiskeli. Siku zote huwa najaribu kushikamana na chupa moja na mara nyingi huendelea kunywa kama hii, kujaribu kufanya chupa ifanyike ndani. Saa hii pia inafaa kukumbuka, unapo jasho zaidi, ndivyo unavyokuwa Chumvi moja na madini haya hupotea.

Kwa hivyo ni muhimu kabisa kuzirejesha, kwa hivyo maji yako ni hapa na hapa ndio vinywaji hivi vya elektroliti vinafaa sana ili uweze kupata hii kwa fomu ya atab au kwa njia ya poda rahisi kutumia kutumia kutikisa kwa chupa wewe ni mzuri kutumia vizuri Andaa chupa yangu kwa safari kama prog. Kujiepusha na kondoo dume pia ni muhimu sana ili kudumisha mazoezi ya mwili. Kumbuka, kama vile unapoweka petroli au petroli kwenye gari lako ambapo gari lako halitaendesha pia, linapofanya kazi bila kufanya kazi na mwili wako unafanana sana kwa hivyo itawezekana kuendelea na chakula na mafuta unayoandika haraka na kwa muda mrefu pia ni muhimu sana, kula sana kabla ya kuchukua safari kama sisi na utahisi uvivu umevimba na pia utapata mshono usiopendeza sana jipe ​​saa moja au mbili kabla ya kwenda kwa baiskeli kula mwenyewe chakula kizuri na acha mfumo wako wa mmeng'enyo ufanye kazi ipasavyo safari ndefu ndivyo chakula zaidi unachohitaji kuchukua na wewe kuhakikisha kuwa umepakia chakula kizuri nitasema jambo moja ni kwamba unaharakisha juhudi zako.

Usijifanyie mipango hii ya kufafanua. Mkuu Roo huenda ngumu sana haraka sana kwa sababu unachotakiwa kufanya ni kujitahidi kurudi nyumbani, kwa hivyo fanya safari yako hadi kwenye safari hizo ndefu na nenda nzuri na rahisi na thabiti na uhakikishe tunatumia kitu kama kompyuta hii ya baiskeli au baiskeli kudhibiti kifaa kufuatilia umbali uliosafiri na kasi unayo karibu kupanda. Hii ni muhimu sana wakati uko kwenye njia kujua haswa utakaa kwenye njia hiyo ili usiwe ngumu sana haraka sana Kutumia mfuatiliaji wa mapigo ya moyo pia ni njia nzuri sana ya kudhibiti bidii yako ili wewe unaweza kutumia maeneo haya ya mapigo ya moyo kuona nini cha kufanya na Workout hiyo.

Jitahidi ili nirudishe kwamba ninafaa kwa mapumziko ni njia nyingine nzuri ya kuhakikisha unakaa nje ya nyekundu na unasimamia uchovu wako kwa hivyo usiogope, sikiliza mwili wako na wakati Ukihisi nimechoka kidogo chukua safari kisha pumzika, kaa chini, pumzika tena kwa kupumua, panga tena kikundi halafu unaweza kufanya kila kitu sawa tena mchezo wa kupendeza unaweza kuwa na wakati mzuri wa kufanya mazoezi na pia ni nzuri kwa sababu inakusumbua kutoka kwa mzigo wa kazi jiweke mwenyewe namaanisha, nimerudi nyumbani kwenye safari za vikundi vikubwa na angalia tu umbali ambao nimekuwa kwa sababu nilikuwa nimeingiliwa sana na mazungumzo ninayomaanisha, inaonekana ni ya kushangaza kwa sababu mimi niko peke yangu na ninakuambia uende na marafiki au kwa kuendesha gari kwa kikundi, lakini kwa kweli nina ninyi watu pamoja nami kupitia kamera na pia nina kamera yangu nzuri ya muumba wa sinema kwako na mwishowe chagua wakati mzuri wa kuendesha na watu wengine wanapenda asubuhi, wanahisi wameamka, wanasikia ndege huyo ambaye jua linatoka na wao ni wahamasishaji wakuu, ri ght, wengine wanapenda kuchomoza kwa jua ambapo wanahisi kuwa wana siku nzuri na wanapenda kutazama jua likianguka kuhakikisha kuwa unaongeza nguvu zote, ni muhimu sana, lakini kile ningesema ni kuachana na usiku wakati mwili wako iko tayari kulala na viwango vyako vya nishati vitakuwa chini sana isipokuwa wewe ni kama mimi na kuchukua changamoto nzuri za ujinga wakati wa usiku basi ningeweka - asubuhi au mapema jioni kulia, ikiwa ningekuwa wewe sasa pata utaratibu mzuri na jaribu kuweka vidokezo hivi kwenye mazoezi na sasa natumahi kuwa inakusaidia kidogo Ikiwa ulifurahiya nakala hii na ilisaidia, hakikisha unanipa kidole gumba na ikiwa nimekosa kitu ambacho Youthink inastahili kuwa kwenye orodha hii basi tafadhali nijulishe ndio unajua katika sehemu hii ya maoni hapa chini na nadhani nitakuona katika nakala inayofuata namaanisha jinsi risasi hii ilivyo nzuri, nitazame? Je! Unaweza kuacha wewe uko tayari yep yep ndiyo kidogo ya kutisha kweli acha hiyo kwa wakati mwingine, sawa Ciao Bella oh sasa nakala zimekamilika ni au sasa kwa teksi yangu nyumbani baba anaonekana baba baba baba

Je! Baiskeli wanahitaji virutubisho vya protini?

Wakatiprotiniina faida nyingi, ni muhimu sio kuitumia kwa gharama ya vyakula vingine vingi. Mafuta na wanga ni muhimu sana kwa amwendesha baiskelikwa kuchochea utendaji bora na vyenye viwango vyavitamini, madini na nyuzi hazipo katika vyanzo vingi vyaprotini.

Je! Unataka vidokezo vya haraka kupata lishe yako kwenye njia sahihi? Inakuja hivi karibuni ni vidokezo vyetu vya juu vya lishe. (muziki wa kusisimua) Katika nakala hii unaweza kuona kuwa ninatumia bidhaa kutoka kwa bidhaa za Enervit, na hiyo ni kwa sababu ni washirika wetu wa lishe, kwa kweli bidhaa zingine zinapatikana. (Muziki wa kikabila) Unyogovu, maji ni muhimu kwa kudumisha uvumilivu Kuacha tu 2% ya uzito wa mwili kutoka kwa kupoteza jasho, ambayo ni sawa na pauni na nusu ikiwa una uzito wa kilo 75, itapunguza nguvu yako.

Mara mbili hiyo na kidogo hadi 5% na utaona kushuka kwa kiwango kikubwa kwa utendaji wa karibu 30%. Na sijui mtu yeyote ambaye anaweza kumudu kupuuza aina hizi za takwimu. Kwa hivyo unapaswa kumwagiliaje? Katika saa moja kabla ya mazoezi yako, elenga kunywa karibu 500 ml ya maji.

Kwa kweli, ina aina ya elektroni ndani yake badala ya maji kwani inafanya iwe rahisi kwa mwili wako kunyonya ndani ya damu ili iweze kupelekwa kwa viungo vyako vyote na misuli. Kitu kama moja ya hizo electro ta bs kwenye chupa , unapokuwa kwenye baiskeli unapaswa kulenga kiwango cha chini cha 500ml kwa saa hata katika hali ya hewa ya baridi kwani bado utazalisha joto na unyevu pia utapotea wakati unapumua wakati hewa ikiingia kwenye mapafu yako ikiwa imelowa na kufukuzwa unapotoa hewa. Unapaswa pia kumbuka kuwa kiwango cha jasho na chumvi ya jasho lako hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu.

Kwa hivyo kuna jaribio na makosa kidogo katika kuunda mkakati sahihi wa maji. Walakini, ni muhimu kama vile kufanya mazoezi vizuri au kurekebisha baiskeli vizuri. Mwishowe, baada ya mazoezi yako, unapaswa kumwagilia tena na kioevu karibu na joto la kawaida.

Hii ni kuzuia usumbufu ambao unaweza kushtua tumbo lako, haswa na vinywaji baridi. Unapaswa pia kwenda kulala vizuri. Na imesemwa mara nyingi zaidi ya miaka kwamba ikiwa hautaamka katikati ya usiku, kuna uwezekano wa kukosa maji. lakini ni mwongozo wa kuendelea. (muziki wa juu zaidi) Kupima mlo wako.

baiskeli ya mfanyakazi

Njia moja bora ya kuhakikisha kuwa unapata huduma bora ni kula wakati unaofaa. Kwa hivyo, karibu masaa matatu kabla ya mazoezi yako, ndani ya dakika 30 ya mazoezi yako, halafu kila masaa 2-3 kati ya vitafunio na vifo hutumiwa hasa kuhakikisha viwango vya sukari ya damu mara kwa mara na epuka spikes muhimu za insulini. Zote hizi zitasaidia kudumisha kiwango kizuri cha nishati siku nzima, sio tu wakati wa mazoezi, lakini pia kwa kazi zako za kawaida za kila siku. ups, unapopanda unapaswa kula chakula cha wanga kila dakika 20.

Kitu cha haraka na rahisi, kama moja ya bidhaa hizi hapa, au kitu ulichokifanya nyumbani kusaidia kuzuia uchovu wa palate wakati unapita kupitia umati mkubwa, ni fursa nzuri ya kupata mapishi anuwai. Binafsi, nimekuwa nikipendelea kuchanganya bidhaa asili na bidhaa za michezo wakati wa kukimbia na mafunzo. Flapjacks zenye moyo, sandwichi, kanga na nishati jello s.

Ni juu yako kuja na kitu kizuri. (Muziki wa furaha) Usawa wa lishe. Hakuna maana ya kuwa mzuri wiki kwa mwezi au siku mbili kwa wiki Ili kufaidika sana na mpango mzuri wa lishe unahitaji kuwa thabiti katika njia yako.

Hautaona faida baada ya kila mlo, lakini pamoja kama sehemu ya picha kubwa, baada ya muda, utaona matokeo na maboresho unayotafuta. Mkakati wa lishe inaweza kuwa kama kujaribu kubadilisha meli ya mafuta. Huenda usigundue athari mara moja, lakini baada ya muda pembejeo zitaongeza na unaweza kufanya mabadiliko mazuri. (muziki wa elektroniki) Usizingatie au kukuadhibu.

Ni vizuri kuweka muktadha wa lishe yako. Ikiwa siku moja utafanya makosa, jifurahishe kupita kiasi, na upoteze kidogo, usijali. Lakini pia hakikisha hauungi mkono hii na siku nyingine mbaya, Mpango Mkubwa wa Vitu, sio mbaya, na unaweza kutumia hiyo kama motisha ya kuendelea kujitolea kwa nguvu kwa chakula kitakachofaidisha upandaji wako badala yake Kuzuia wao.

Ikiwa haujui ni kiasi gani cha kula kwa siku na unataka kujifunza zaidi, kwa siku saba zijazo weka jarida la chakula cha siku unayokula, kiwango cha chakula unachokula, na ni kiasi gani unakunywa. Kuzingatia yaliyomo kwenye kalori ya chakula au siku maishani mwako inaweza kuwa moja wapo ya njia zenye nguvu kwa mpango mzuri wa lishe. Inaweza kushangaza kabisa kile unakunywa tayari bila ufahamu.

Labda unakula kidogo sana na unapata shida kuongeza nguvu hizo. Usiunde dhamana isiyofaa ya kihemko na chakula. Ni vizuri kuelewa thamani ya kile unachokula na kuitenganisha na vile unavyohisi wakati au baada ya kula.

Ikiwa ungefikiria juu ya kula badala ya kwenda kituo cha mafuta, ungekuwa na uwezekano mdogo wa kula kupita kiasi. Je! Ikiwa unakula kupita kiasi? -jaza gari? Inapotea, hufurika, na kwa mwili wa mwanadamu, basi huwa mafuta. (muziki wa elektroniki) Lishe ya michezo, kwa vitu vyote maishani, kuna wakati na mahali pa kila kitu.

Na hiyo ni pamoja na kulengwa iliyoundwa, Bidhaa za lishe zinazotekelezwa na Utendaji. Hiyo haimaanishi kuwa bidhaa hizi zinapaswa kutegemewa kila wakati, lakini inamaanisha wana nafasi katika lishe yako. Bidhaa hizi zimeundwa mahsusi kwa urahisi wa matumizi na ngozi.

Ikiwa ni kinywaji cha wanga kwa baiskeli au baa ili kujaza viwango vyako vya glycogen, au kama nyongeza ya lishe baada ya safari ambayo imekusudiwa kuzaliwa upya kwa misuli, bidhaa hizi zinapaswa kutumiwa kama nyongeza ya virutubisho kwa tofauti tofauti na Je! umewahi kuweka diary ya chakula? Mshangao wowote wa lishe ungependa kushiriki nasi? Hebu tujue katika maoni hapa chini. Penda nakala hii au kidole gumba juu na ubonyeze hapo chini kwa yaliyomo zaidi.

Je! Tunaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwa baiskeli?

Ndio,baiskeli inawezamsaadakupoteza mafuta ya tumbo, lakini nimapenzichukua muda. Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kawaidabaiskeliinaweza kuongeza jumlakupoteza mafutana kukuza uzito wenye afya. Kwapunguzajumlatumbogirth, mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vilebaiskeli(iwe ndani au nje), ni bora kupunguzamafuta ya tumbo.Februari 2 2021

Je! Sheria ni nini 75 katika baiskeli?

The75asilimiasheriainasema kwamba wakati wa wiki ya mafunzo, angalau75asilimia ya maili yako (au wakati) inapaswa kuwa chini au chini75asilimia ya kiwango cha juu cha moyo wako (MHR).

Je! Waendeshaji baiskeli ni wazuri kitandani?

Baiskeliimeonyeshwa kuwa njia bora ya athari ya chini ya kushughulikia maswala yanayohusiana na ugonjwa wa ngono, haswa kati ya wanaume wanaokaribia au katika umri wa kati. Kwa kweli, ni faida za aerobic na kuongeza mtiririko wa damu ambayo imeonyeshwa kutengenezabaiskelikukuza ngono kwa wanaume wengi.

Je! Baiskeli ni bora kuliko kukimbia?

Idadi ya kalori unazowaka katika zoezi lolote inategemea nguvu na urefu wa muda unaofanya. Kwa ujumla,Kimbiahuwaka kalori zaidikuliko baiskelikwa sababu hutumia misuli zaidi. Walakini,baiskelini mpole mwilini, na unaweza kuifanya kwa muda mrefuauharakakulikounawezakukimbia.21 jan. Februari 2020

Je! Baiskeli ni mbaya kwa magoti?

KwaniniBaiskeliInakufaaViungo

'Baiskelini zoezi lenye athari ndogo, ”anasema Shroyer. Hii inamaanisha kuwabaiskeliinapunguza dhiki ya athari kwa kuzaa uzitoviungo, kama makalio yako,magoti, na miguu. Pamoja, harakati husaidia kulainisha faili yaviungo, ambayo hupunguza maumivu na ugumu.
10 juli. Desemba 2019

Je! Sheria ya nambari 1 kwa baiskeli ni ipi?

Wakati kiwango cha chininambariyabaiskelimtu anapaswa kumiliki ni tatu, sahihinambarini n +1, ambapo n ninambariyabaiskeliinayomilikiwa sasa. Mlinganisho huu pia unaweza kuandikwa tena kama s -1, iko wapinambariyabaiskeliinayomilikiwa ambayo itasababisha kujitenga na mpenzi wako.Oktoba 25 2018

Je! Baiskeli ni nzuri kwa zaidi ya miaka 50?

Watu wenye umrihamsinimiaka nahapo juukuwa na mengi ya kufaidika nayobaiskeli. Athari ndogo za mazoezi ya aerobic kamabaiskelini kamili kwajuu-Miaka ya 50ambao hawawezi tena kufanya mazoezi ya kiwango cha juu; labda kwa sababu magoti yao hayako kamanzurikama walivyokuwa zamani.Januari 8 Oktoba 2018

Ni aina gani ya virutubisho nzuri kwa waendesha baiskeli?

Wapanda baiskeli wanahitaji kuongeza mafuta mara nyingi zaidi. Kwa hivyo, kwa mfano, kiboreshaji kilicho na carb inayowaka polepole itakuwa na faida kwa waendesha baiskeli. Katika mapinduzi hayo ya kanyagio, kuna kupunguka kidogo kwenye viungo.

Kwa nini virutubisho vya bio-synergy ni nzuri kwa waendesha baiskeli?

Tuliuliza mwendesha baiskeli wa zamani wa mashindano, kocha na mwanasayansi wa michezo, James Hewitt, kushiriki uzoefu na ushauri wake juu ya virutubisho. Anatuongea kupitia jinsi kuingiza virutubisho anuwai vya Bio-Synergy katika serikali yako ya mafunzo, inaweza kusaidia kuboresha utendaji wako na ustawi wako. Je! Unataka nguvu kubwa na faida konda ya misuli?

Je! Kuna athari yoyote kwa kuchukua virutubisho vya baiskeli?

Baada ya miaka michache ya kuendesha, wapanda baiskeli wengi wameweka vichwa vyao juu ya nini, vipi na lini ya lishe ya baiskeli - lakini linapokuja suala la virutubisho kuna machafuko mengi. Pamoja na hadithi nyingi za 'bahati mbaya' ya kuongeza nguvu na wasiwasi juu ya athari mbaya (hata ikiwa zinahisiwa tu kwenye mkoba), inaeleweka kwamba wapanda baiskeli wanaogopa.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Baiskeli bora za umeme - kitabu kamili

Je! Ni baiskeli bora ya umeme kwa pesa? ANCHEER 20MPH Ebike: Baiskeli bora zaidi ya umeme ANCHEER 20MPH Ebike hushinda kwa urahisi baiskeli bora zaidi ya umeme ya jamii ya 2021. Chapa hiyo inakuwa moja ya wazalishaji maarufu wa ebike ulimwenguni na anuwai ya modeli zilizojengwa vizuri na zenye bei nzuri.

Video za baiskeli za Sufferfest - majibu ya kawaida

Je! Sufferfest ana video? Kozi zote na safari. Sufferfest ina video za mafunzo 54 tofauti, kwenye wigo wa baiskeli, mbio na mafunzo ya nguvu. Inaonyesha mizizi ya triathlon ya programu, na hizi zinaongezewa na marekebisho ya ziada ya yoga 30, inayolenga waendesha baiskeli.

Mashindano ya baiskeli ya ulimwengu - majibu rahisi kwa maswali

Ni nani bingwa wa ulimwengu wa sasa katika baiskeli? Bingwa wa sasa wa kiume ni mpanda farasi wa Italia Filippo Ganna, ambaye alishinda hafla ya 2020.

Majina ya timu ya baiskeli ya Pro - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Je! Unatajaje timu ya baiskeli? Majina ya Juu 100 ya Timu za Baiskeli kwa Vikundi vya Baiskeli Mtindo wa Baiskeli. Mifugo ya Kusema. Mapepo ya kasi ya polepole. Kusisimua kwa Gurudumu Mbili. Cyclopedia. Pedal Storm Bringers.

Baiskeli za barabarani kwenye changarawe - maswali ya kawaida

Je! Baiskeli za barabarani ziko sawa kwenye changarawe? JIBU: Kwa kweli unaweza kutumia baiskeli ya changarawe kama baiskeli ya barabarani. Bado utapata gia nyingi kwa upandaji barabara nyingi, lakini hautakuwa na gia za kutosha za kutosha wakati kasi inakua haraka sana, kama 26 mph hadi 30 mph au kwa kasi. Labda utazunguka, kwa sababu huwezi kusonga haraka haraka.

Baiskeli bora za usawa - kujibu maswali

Je! Ni baiskeli bora ya mazoezi kwa pesa? Baiskeli bora za mazoezi hushiriki sifa kadhaa za kimsingi. Wanapaswa kutengenezwa vizuri, kudumu na ngumu ngumu kuhimili matumizi ya kila siku. Chaguo letu la juu kabisa ni baiskeli ya ndani ya Jua la Afya na Usawa, ambayo inajivunia fremu ya chuma yenye nguvu na flywheel yenye uzito wa pauni 49. 2021.