Kuu > Baiskeli > Kulala baiskeli - majibu rahisi kwa maswali

Kulala baiskeli - majibu rahisi kwa maswali

Je! Ninahitaji kulala kiasi gani?

Hatua ya kwanza kupitiaReminachukua kama dakika 90 kukamilisha, na watu wazima kawaidahitajikukamilisha angalau nne au tanomizunguko ya kulalakwa usiku, au masaa 6 hadi 9 ya jumla yalala.Sep 30 2016





Watu wengi. Nina hakika ninaangalia tandiko la baiskeli na nadhani kuwa sio lazima tu iwe ya wasiwasi, lakini labda ni mbaya kwako pia. Unajua - husababisha uharibifu, maumivu, kufa ganzi na, kwa wanaume, labda kutofaulu kwa erectile, labda saratani ya Prostate.

Na bado wengi wetu hupanda baiskeli na hatuna shida kabisa. Kwa upande mwingine, baiskeli wengine hufanya. Nilifanya hivyo ili niweze kukuambia kuwa wakati kitu kinatokea ni wasiwasi sana.

Angalia - huyu ndiye mungu wangu oh! Uume wangu umekufa ganzi kabisa! 'Tutarudi kwa hii tunapochunguza maswala yanayozunguka afya ya wanaume na baiskeli. Ndio sababu tumeshirikiana na mmoja wa madaktari wa mkojo wanaoongoza hapa Uingereza - mtu anayeitwa Anthony Koupparis - kutoa ushauri thabiti na wa vitendo kwamba waendesha baiskeli wote wa kiume wanapaswa kusikiliza na wakati unahitaji sababu zaidi ya uzoefu mkubwa wa kliniki kuamini nini anasema yeye ni mtu wa chuma pia na hawa watu hutumia muda mwingi kwenye tandiko. Kabla ya kuanza hata hivyo, hapa kuna somo la haraka la anatomy.



Hiyo ndio mimi ninavyopanda baiskeli yangu. Huu sasa ni mifupa inayoendesha baiskeli na hiyo imefanywa ni kukaribia uume.

Acha kugugumia nyuma. Sio nzuri wala kweli kwa kiwango. Kwa hivyo, utani kando, ni muhimu kuelewa anatomy yetu wenyewe.

Utajua, nina hakika kwamba unapopanda uume wako na korodani kawaida hufichwa vizuri. Eneo la tishu laini kati ya matako yako na korodani zako huitwa msamba wako, na unapokuwa kwenye baiskeli, eneo hili ni kuwasiliana na tandiko lako. Chini ya ngozi kuna mkojo wako, ambayo ndio bomba inayounganisha kibofu chako cha mkojo na ulimwengu wa nje kupitia uume.



Pineum pia ni nyumbani kwa mishipa kubwa ya damu na mishipa yako ya akili, ambayo inatoa hisia ya eneo hilo na kwa hivyo inasaidia pia na ujenzi. Juu ya msamba ni kibofu chako, tezi ambayo hutengeneza giligili ya semina na inayovuka urethra. Kwa kuzingatia anatomy yetu na umbo la tandiko, inaonekana ni sawa kufanya uhusiano kati ya baiskeli na maumivu au kufa ganzi, kutofaulu kwa erectile na shida za kibofu, lakini wacha tuiangalie kwa undani.

vifo vya tour de france

Lakini hakuna wasiwasi. Haina wazi zaidi kuliko yale uliyoyaona hapo awali, walipendekeza Anthony avunje mada hii. Kwa hivyo tuna ganzi, kutofaulu kwa erectile na saratani ya kibofu, haswa saratani ya kibofu.

Wacha tuanze na uziwi na kwanza kabisa, naweza kusema? Wewe hadithi yangu ya uume ganzi? - Hiyo itakuwa, ndio



Ninahisi kama tunajuana vizuri vya kutosha kuniambia juu yake. Ilikuwa wakati nilikuwa kwenye handaki ya upepo huko Indianapolis na tulikuwa tukifanya mtihani wa handaki ya upepo, katika hali hiyo lazima uketi juu ya baiskeli kwa dakika 30 wakati baiskeli yako inafuta kabisa pembe za upepo. Inamaanisha nini Lazima usisimame kabisa katika mwili wako wa juu, kwa sababu aina yoyote ya kupotosha itapotosha matokeo.

Kwa hivyo ni hali ya bandia kweli kupanda baiskeli na baada ya dakika 30 nilishuka na nikagundua haraka sana kuwa sikuwa na hisia zozote katika uume wangu, ambayo inaendelea kweli, kwa bahati nzuri unajua kuwa hisia zimerudi. Kwa hivyo mwishowe nadhani hakuna kitu cha muda mrefu kilichotokea, lakini ni nini hufanyika kwa muda mfupi? Kimsingi kwa sababu ya shinikizo unaloweka moja kwa moja kwenye msamba, unabonyeza mishipa na unabonyeza baadhi ya mishipa ya damu na ndio inasababisha ganzi. Baada ya muda kukaa kwenye neva itachukua uharibifu mdogo sana ambao sio uharibifu wa muda mrefu, kimsingi husababisha ganzi katika eneo linalojali, ambayo ndio iliyokutokea.

Kwa hivyo ni sawa na kulala usingizi katika hali ya kushangaza na kuamka na mikono yako imekufa kabisa na inasumbua sana, lakini hisia zinarudi haraka sana na hakuna uharibifu wa muda mrefu. Sawa sana na hiyo sawa. Kwa hivyo tunapaswa kufanya nini basi? Ikiwa tunaugua uziwi baada ya kuendesha baiskeli, bandari ya kwanza ya wito ni nini? Ukiona hii inatokea, panda kwenye baiskeli na itakuwa ganzi baadaye.

Najua zaidi kuliko mimi, unapata baiskeli inayofaa na mtu wa kuangalia tandiko lako na kila kitu kinachoenda nayo. Sasa ukipanda baiskeli yako kwa muda mrefu na kila wakati iko ganzi katika eneo hilo na inakaa ganzi halafu unafanya jambo lile lile tena na tena basi bila shaka utasababisha uharibifu wa muda mrefu lakini busara inachukua na mara moja anapata tu baiskeli inayofaa na tandiko. Kipindi kimoja cha kufa ganzi baadaye hakitaharibu hisia katika eneo hili au vizuizi vyovyote na kadhalika kwa muda mrefu.

Mada inayofuata basi itakuwa dysfunction ya erectile na kutoka kwa kile tulichosikia juu ya kufa ganzi, je! Kuna uhusiano basi kati ya baiskeli, kufa ganzi mara kwa mara ambayo husababisha kutofaulu kwa erectile? - jibu ni hapana. Muhimu zaidi ni umuhimu wa kutofaulu kwa erectile mahali pa kwanza. Michakato ambayo husababisha shida za kumweka sawa sawa na michakato ambayo husababisha ugonjwa wa moyo na mishipa, ambayo husababisha mshtuko wa moyo.

Kwa hivyo ikiwa una ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, au moshi, kuna uwezekano kuwa na kutofaulu kwa erectile, lakini pia una uwezekano wa kuwa na ugonjwa wa moyo. Ukweli ni kwamba, watu wengi wa makamo wataanza baiskeli. Ikiwa sasa wewe ni baiskeli na uko katika umri fulani unaokua na kutofaulu kwa erectile, wazo lako la kwanza halipaswi kuwa, 'Ah, hiki ni tandiko langu' kwa sababu tu ya baiskeli. 'Inapaswa kuwa, sitaweka kichwa changu mchanga kwa sababu imekwama Hii inaweza kuwa dalili ya kitu ambacho hakikugunduliwa.

Ninahitaji hii ichunguze aina ya uharibifu wa neva yako ya pubic ambayo ingeweza kusababisha kutofaulu kwa erectile. Kwa hivyo ni kweli ni ngumu kufanya hivyo? Ganzi la kushangaza linaloathiri msamba wako halitakupa kutofaulu kwa erectile. Na kwa kweli haitakupa kutofaulu kwa erectile.

Nenda ukachunguzwe. Kwanza, kuwa na MOT sahihi kutoka kwa mtazamo wa moyo, basi kwanini usiwe na matibabu ya kutofaulu kwa erectile? Namaanisha, mduara umejaa. Imeenda kutoka kuwa kitu cha kuchekesha kidogo hadi shida halisi ya kiafya ambayo unaweza kupangwa.

Na kisha utawapata. Je! Vipi kuhusu shida zinazohusiana na kibofu na saratani ya kibofu. Kwa bahati nzuri, baiskeli haina athari kwa saratani ya kibofu.

Lakini sio tu jinsi saratani ya Prostate inakua, pia ni swali la ikiwa unachunguzwa saratani ya Prostate vibaya. Moja ya mambo tunayotumia kutoa dalili ya hatari ya saratani ya tezi dume ni kupima damu na kuna wazo kwamba ikiwa utapanda baiskeli sana unaweza kumkasirisha kibofu chako na hii inaweza kuwa mtihani wako wa damu ambao hutumiwa kama PSA kwa hila kuongeza jaribio la damu Jaribio maalum la damu ya antijeni ya kibofu ambayo hufikia hatua Ulifanya mtihani huu wa damu Umeinuliwa kwa hila halafu una mitihani mingi ambayo hujawahi kuhitaji kwa sababu ulikuwa ukiendesha baiskeli na hiyo sio kweli Sio hivyo - kuna nafasi inaweza kuathiriwa kidogo, lakini ikiwa ukiangalia utafiti wa msingi wa maabara juu ya alama nyingi za Masi ya saratani ya Prostate, baiskeli na mazoezi hayana tofauti yoyote ya viashiria vya saratani ya Prostate, kwa hivyo baiskeli ni sawa, inafanya wewe ni mzuri, inaboresha afya yako ya moyo na mishipa vitu vyote ambavyo hupunguza hatari yako ya saratani na kadhalika haiathiri uchunguzi wa saratani ya tezi dume isiyofaa. Na kisha inaendelea.

Kwa bahati nzuri, hakuna hatari kubwa ya saratani ya tezi dume. Tunachopaswa kufanya kama wavulana ni kufikiria juu yake. Kwa hivyo tunapozeeka, ndivyo tutakavyopata saratani ya kibofu.

Kwa hivyo ya kwanza sasa ni kujua dalili zingine, vitu tunavyoangalia ni vitu kama dalili za kazi ya maji, maumivu ya mgongo, shida na kutokwa na damu ndani ya maji, vitu kama hivyo vinavyozingatia vitu hivyo Kisha unapaswa kwenda kwa daktari wa mkojo au daktari wa familia na kuwa na mazungumzo mazuri kuongoza tathmini. Haimaanishi moja kwa moja utachunguzwa saratani ya tezi dume, lakini daktari huyo fulani atakutembeza kupitia vitu vizuri vya mtihani na labda chini ya mtihani. Halafu nyinyi wawili mnaweza kuamua ikiwa mnaendelea au la.

Sitaki wavulana kuipuuza kabisa mahali pa kwanza. Na kwa sehemu kubwa, tunapata vitu hivi mapema zaidi siku hizi na zinaweza kupangwa kabisa. Je! Tunazungumzia umri gani hapa? Je! Unapaswa kuwa na wasiwasi juu ya umri gani? Na ninashukuru kuwa kuna mifano mbaya ya kesi za mapema unajua, lakini uko sawa.

Kwa hivyo na yangu katika mazoezi yangu, nina picha iliyopotoka sana. Kwa hivyo tuna mazoezi makubwa sana kwamba utakuwa na wagonjwa walio na miaka 30 hadi 80 na 90 fikiria juu yake, na ikiwa una dalili zozote za kutisha usiogope, usizike kichwa chako mchanga na uongoze Kuwa na majadiliano mazuri na tathmini ya shida ni nini, ikiwa kuna bendera zozote nyekundu za kushughulikia na ikiwa unahitaji. Kwa hivyo hakuna uhusiano kati ya baiskeli na saratani ya tezi dume, lakini saratani ya tezi dume ni shida kubwa kwa sehemu kubwa ya waendesha baiskeli Kwa sababu tu ' Wanaume, wana umri wa makamo na kwa hivyo wanahitaji kufikiria juu yake Naam, sijui kuhusu wewe, lakini kuchukua kwangu kubwa kutoka kwa mazungumzo haya na Anthony ni kwamba labda hatupaswi kuchukua afya zetu kwa kawaida, tunapaswa kukabiliana na vifo vyetu wenyewe na kutafuta msaada wakati tunauhitaji kwa sababu hatupati gs nyembamba ni kweli kwa kweli, shida kubwa tutakayokabiliana nayo. Sasa labda nilisambaza habari nyingi sana wakati nikikuambia juu ya uume wangu ganzi kwenye handaki la upepo lakini nadhani kwenye barua hiyo labda tunapaswa kujaribu kufanya mazungumzo na labda marafiki wetu kwenye kilabu ambao wanaiendesha wikendi hii Katika angalau kuwa na mazungumzo juu ya nakala hii nadhani hiyo itakuwa mahali pazuri kuanza.

Sasa pia, tafadhali hakikisha inanipa kidole gumba kumshukuru Anthony kwa wakati wake na kushiriki uzoefu wake mzuri na sisi, na ikiwa ungependa kuona nakala nyingine kwenye mada hiyo hiyo. Tunayo moja tu kwenye kituo hiki ambayo itakusaidia kununua tandiko linalofaa kwako kukabili shida ya kwanza ya uziwi moja kwa moja.

Unapaswa kulala katika mizunguko ya dakika 90?

'Kuna wazo kwamba kila mtu analala ndani90-mizunguko ya dakikalakini hiyo ni wastani, sio sheria, ”anasema Winter. “Hiyo inamaanisha REM yakomzungukoinaweza kuwa ndefu au fupi kulikoDakika 90. Kwa hivyowewehaipaswi kujisikia kamawewenitaamka nikihisi kurejeshwa zaidi ikiwaweweamka tanodakikabaadaye au mapema. ” Phew.Oktoba 16 2018

Kwa hivyo katika safu hii ya mahojiano tungependa kumhoji Nick Littlehales, mtaalam mashuhuri ulimwenguni katika kufundisha usingizi kwa wanariadha wa hali ya juu, hushughulikia mada kadhaa, kila wakati katika mahojiano ya dakika 5 na katika kila kipindi unapaswa kujifunza juu ya usingizi wako na jinsi inaweza kuboresha usingizi wako. Kwa hivyo kaa chonjo na lala vizuri.

Hi Nick, asante kwa kuwa hapo kujibu wateja wetu. Muulize Hanno. Nzuri kuwa nawe.

Kweli, kwanza kabisa lazima niseme kwamba watu wanaendelea kutuuliza kwa nini tuna uhusiano wa karibu na wewe na tunaendelea kusema kuwa ni juu ya kukujua wewe na jinsi unavyofundisha watu ili kila mtu aweze kufuata dhana yako na wewe pia katika chapisho lako kitabu 'LALA' toa dhana rahisi sana ya kushangaza ya jinsi unaweza kuboresha usingizi wako katika mizunguko ya dakika 90. Je! Unaweza kutuambia kidogo zaidi juu yake? Ndio, ikiwa uko katika mazingira ya kliniki, Hanno, waganga wengi watazingatia kipindi cha dakika 90 kutazama hatua zote tofauti na awamu za kulala. Na kisha linganisha hiyo na dakika 90 zifuatazo.

Kwa hivyo mizunguko mitano ya dakika 90 inafanana na masaa 7.5. Hivi ndivyo wengi wetu tunafikiria tunapofikiria juu ya kiasi gani cha kulala tunapaswa kupata kila siku, karibu masaa nane.

Lakini inachotoa ni fursa ya kuvunja siku yetu ya masaa 24 hadi sehemu za dakika 90, ambayo inatoa nyakati zisizofaa na za kulala, mapumziko madogo, na inatoa tu fursa ya kupata njia yetu ya kila siku. Kitu kingine nilichojifunza katika kitabu chako, ncha muhimu zaidi uliyotupa, ni kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Kwa nini ni muhimu sana kwetu? Nadhani wakati nimekuwa nikitafiti kulala juu ya miaka, kwa kusema, nimekuwa nikikutana na mchakato huu unaoitwa densi ya circadian: jua linatoka na jua linashuka.

Na hiyo hufanyika kila siku kwenye sayari yetu, hatuna udhibiti juu yake. Kwa hivyo kuna aina fulani ya mwanzo wa siku na mwisho wa siku na nadhani ikiwa unataka kukaa katika midundo na mizunguko na maelewano na mifumo, ambayo ndio mchakato huu unahusu, basi lazima uwe na aina fulani ya hatua iliyowekwa kwenye saa yako ya 24 -Utaratibu. Na kwa hivyo kila wakati tunatafuta wakati thabiti ambao tunaamka, ambayo ni ya kawaida kwa mtindo wetu wa asili, ambao unalingana na tabia yetu ya kulala Hanno, kuliko wakati wa kuamka mtaalamu.

Kwa hivyo ukishagundua hilo, unaweza kuvunja siku yako kuwa mizunguko ya dakika 90 na kanuni hiyo itakaa nawe kwa maisha yako yote. Hii ni ya kupendeza sana, kwa hivyo nikipata hii sawa, na wakati wangu wa kuamka kawaida ni 6:30 asubuhi na wakati wangu wa kulala unaohitajika ni masaa saba na nusu, hiyo inamaanisha kwenda kulala saa 11 jioni, sivyo? Hiyo ni kweli kabisa.

Hakuna ubishi kwamba kama wanadamu tunahitaji karibu asilimia 30 pamoja na asilimia ya kila masaa 24 katika hali ya kulala, saa nane kati ya masaa 24, lakini hadi hivi karibuni wanadamu wamekuwa wakihesabu apollophasically, vipindi vifupi badala ya kizuizi, ili sisi Wakati hatugombani na wakati unahitaji kupona, kuna njia nyingine ya kuifanya. Kwa hivyo uko kweli kabisa, na simu ya kuamka saa 6.30 asubuhi unarudi saa 5 asubuhi, 3:30 asubuhi, 2 asubuhi, 12.30 jioni na saa 11 asubuhi

Hiyo inakupa mizunguko yako mitano ya dakika 90 na hiyo inatoa tu mchakato wako wa kila siku muundo kidogo na densi, lakini inaunda nyakati zingine za kulala kwako pia, Hanno. Kama 12:30 jioni na 2 asubuhi ikiwa wakati wa wiki yako au hata unapoamka na siku yako imedhibitiwa, unaweza kutumia nyakati zingine kwa mizunguko fupi hadi 6:30 asubuhi, lakini unapata njia inayodhibitiwa zaidi kila siku kwa sababu hatuwezi kudhibiti kila kitu tunachotaka kufanya kwa hivyo unataka kuwa na uwezo wa kuweka wimbo na maelewano na nyakati hizo.

Sawa. Swali langu la mwisho juu ya hili ni nini nifanye ikiwa nitafika nyumbani mara kwa mara? Je! Ninapaswa kulala zaidi wakati huo? Nadhani kitu pekee ambacho tumejifunza kutoka kwa sawa na zaidi ya miaka ni kwamba ukiangalia, sema, siku saba mbele yako, unaweza kuona wiki yako ilivyo, lakini ni wazi sio lazima uwe ndani ya kila mtu Angalia siku . Kwa hivyo ikiwa una nyakati hizo, Hanno, ambayo umesema tu, ukifika nyumbani baadaye utakuwa unachagua saa 12:30 jioni. au 2:00 asubuhi, dakika 90 zijazo, kujaribu tu kushikamana na muundo fulani kuifanya badala ya nasibu.

Kwa hivyo ukipoteza mzunguko au mbili, unakuwa na wakati huo huo wa kuamka, lakini kwa siku nzima unataka kufikiria juu ya mapumziko madogo ya kukasirisha kila dakika 90, ndogo tu, ndogo. Unaweza hata kufikiria wakati kidogo wa nafasi tupu ya akili, kidogo ya kile tunachokiita kipindi cha kupona kudhibiti, kulala kidogo kama watu wangeiita. Hatujaribu kulala, tunachukua pumziko kidogo, kama saa sita mchana au mapema jioni, kwa hivyo kile tunachojaribu na kusawazisha wakati tunapita kila masaa 24, hatujaribu kupata usingizi, hatuwezi sijaribu kulala mapema au kulala baadaye, tunajaribu tu kuweka densi nzuri na tumia alama zingine za asili za siku kusawazisha mchakato wetu wa kupona.

Asante, hiyo ilisaidia sana kipindi chetu cha kwanza. Asante kwa muda wako na nitazungumza nawe hivi karibuni! Kubwa, asante sana, Hanno! Asante.

Nini maana ya mzunguko wa kulala?

Mzunguko wa kulalani sehemu ya 'saa' zetu za kibaolojia zinazotokea mara kwa marachatiya mawimbi ya ubongo ambayo hufanyika wakati sisilala.Mzunguko wa kulalakawaida hudumu karibu dakika tisini hadi masaa mawili, wakati huo ubongomizungukokutoka polepole-wimbilalakwaKulala kwa REMambamo tunapata ndoto.Februari 2 2019

Kulala labda ndio jambo bora zaidi tunaloweza kufanya kila siku kurejesha ubongo na mwili wetu kuwa na afya. Na kwa kuelewa kidogo zaidi juu ya kulala ni nini, labda tunaweza kuelewa kiwango na ubora wa usingizi wetu. (Muziki) Kwa hivyo usingizi ni nini haswa? Kweli, usingizi umegawanywa katika aina kuu mbili, angalau kwa wanadamu.

Kwa upande mmoja tuna usingizi wa macho ya haraka au usingizi wa REM lakini kwa upande mwingine tunalala usingizi wa macho haraka au usingizi wa REM. Na usingizi usiokuwa wa REM umegawanywa zaidi katika awamu nne tofauti, bila kufikiria inayojulikana kama awamu ya kwanza hadi ya nne, ambayo huongeza usingizi wako. Kuingia katika hatua nyepesi za usingizi usio wa REM, kiwango cha moyo wako huanza kushuka, joto la mwili wako linaanza kupungua na shughuli zako za umeme za ubongo zinaanza kupungua.

Lakini tunapoingia kwenye usingizi wa kina, sio wa haraka wa macho, awamu ya tatu na nne huanza, sasa ghafla ubongo huibuka na mawimbi haya makubwa, makubwa, yenye nguvu ya ubongo. Mwili unashtakiwa kwa suala la mfumo wake wa kinga. Tunapata pia mabadiliko haya mazuri ya mfumo wetu wa moyo na mishipa.

Kwa kweli, kulala kwa kina, isiyo ya REM juu ya ubongo husaidia kuimarisha kumbukumbu na kurekebisha usanifu wa neva wa ubongo. Kwa hivyo huu ni usingizi usio wa REM. Lakini wacha tufike kwenye usingizi wa REM, ambayo ndio aina nyingine kuu ya usingizi.

Na ni wakati wa kulala kwa REM kwamba tuna aina za ndoto zilizo wazi zaidi, za hallucinogenic; shughuli ya mawimbi ya ubongo kweli huanza kuharakisha tena. Wakati wa kulala kwa REM, tunapokea karibu aina fulani ya misaada ya kwanza ya kihemko. Na pia wakati wa kulala kwa REM, ambapo tunapata kukuza ubunifu, habari imewekwa pamoja ili tuweze kuamka na suluhisho la shida ngumu za hapo awali ambazo tumekabiliana nazo.

Ikiwa tutarudi kwenye aina hizi mbili za usingizi, zinaonekana kuwa Non-REM na REM watapigania ukuu wa ubongo usiku kucha, na kwamba vita vya ubongo vitashindwa na kupotea kila baada ya dakika 90, halafu zote zitarudiwa 90 dakika. Na hii inaunda nini usanifu wa kawaida wa mzunguko wa kulala wa binadamu, mzunguko wa kawaida wa dakika 90. Lakini kilicho tofauti ni uwiano wa wasio-REM na REM ndani ya mizunguko hiyo ya dakika 90 wakati tunapita usiku, kwa hivyo katika nusu ya kwanza ya usiku wengi wa mizunguko hiyo ya dakika 90 hulala sana , haswa viwango vya tatu na vinne vya yasiyo ya REM.Lakini tunapoendelea kupitia nusu ya pili ya usiku, usawa huo wa mwendo unabadilika, na badala yake mizunguko hiyo ya dakika 90 imeundwa na usingizi wa ndoto au ndoto haraka kulala pamoja na kulala kwa hatua ya pili isiyo ya REM, aina nyepesi ya usingizi usio wa REM.

Na zinageuka kuwa kuelewa jinsi usingizi umeundwa kwa njia hiyo ina athari. Chukua mtu ambaye kawaida huenda kulala saa 10 jioni. na kuamka saa 6 asubuhi, kwa hivyo wana saa ya kulala ya saa nane.

Lakini asubuhi ya leo lazima waamke mapema kwa mkutano wa asubuhi, au wanataka kuanza siku kwa kuanza vizuri kwa mazoezi. Kama matokeo, wanapaswa kuamka saa 4 asubuhi na sio saa 6 asubuhi.

Kiasi gani? Je! Umepoteza usingizi? Masaa mawili nje ya usingizi wa saa nane inamaanisha umepoteza asilimia 25 ya usingizi wako. Naam ndiyo na hapana. Umepoteza asilimia 25 ya usingizi wako wote, lakini kwa sababu usingizi wa REM huja zaidi katika nusu ya pili ya usiku na haswa katika masaa machache yaliyopita, umepoteza labda 50, 60, labda hata asilimia 70 ya usingizi wako wote wa REM .

Kwa hivyo kuelewa ni nini kulala na jinsi usingizi umeundwa ina faida halisi tunapojifunza juu ya faida za hatua hizi tofauti za kulala na hasara za kutopata vya kutosha katika vipindi vinavyofuata.

Je! Ni hatua gani 5 za mzunguko wa kulala?

baiskeli mchezo wa video

Je! Waendeshaji baiskeli ni wazuri kitandani?

Baiskeliimeonyeshwa kuwa njia bora ya athari ya chini ya kushughulikia maswala yanayohusiana na ugonjwa wa ngono, haswa kati ya wanaume wanaokaribia au katika umri wa kati. Kwa kweli, ni faida za aerobic na kuongeza kwa mtiririko wa damu ambayo imeonyeshwa kutengenezabaiskelikukuza ngono kwa wanaume wengi.

Je! Ni sawa kulala baada ya kuendesha baiskeli?

Mara tu unapokuwa mbalibaiskeli, kunyoosha, kuongeza mafuta, na kulala kidogo. Epukakulala baada yaSaa 3 jioni, wakati usingizi wa mchana utaingilia katinayakolalausiku. Misuli yako inaweza kuwa ngumu na usijisikie vizuri unapoamka, lakini moyo wako utafaidikakutokamapumziko yaliyoongezwa.

Je! Kulala kidogo kwa saa 3 ni nzuri?

KWA:Napswako sawa. Lakini labda utatakasikukwa chini yasaa, na labda utatakasikumapema mchana, kama kabla ya saa 2 asubuhi. au3Mch. Ikiwa unaweza nguvu-sikukwa dakika 15 au 20, ni bora zaidi.Kulalakwasaaau zaidi huongeza hatari yako ya kuanguka katika hatua za kina za usingizi.Julai 31. 2018 Novemba.

Mizunguko ya usingizi mzito inapaswa kudumu kwa muda gani?

Katika usiku wa kawaida, mtu hupita hadi nne hadi sitamizunguko ya kulala1. Sio vyotemizunguko ya kulalazina urefu sawa, lakini kwa wastani waomwishokama dakika 90 kila moja.Agosti 14 2020

Je! Masaa 5 ya usingizi mzito ni mzuri?

Basi ni kiasi ganiusingizi mzitounahitaji? Kulingana na Mshauri Mpya wa Afya, watu wazima 18 na zaidi wanahitaji mahali popote kutoka 1.5-1.8masaa ya usingizi mzitokwa usiku, ambayo ni karibu 20% ya jumla yakolala. Watu wengine, hata hivyo, wanaweza kupata wanahitaji zaidimasaayalalaili kuhisi kupumzika kabisa na kuzingatia kuwanzuriusikulala.Mei 15, 2017

Je! Ni hatua gani ya kulala ambayo ni ngumu kuamka?

Ningumu zaidikwakuamshawatu kutoka wimbi-polepolelala; kwa hivyo inachukuliwa kuwa ya kina zaidihatua ya kulala. Kufuatia kipindi cha wimbi-polepolelala, hata hivyo, rekodi za EEG zinaonyesha kuwahatua za kulalarejea kufikia hali tofauti kabisa inayoitwa mwendo wa haraka wa macho, au REM,lala.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Viatu vya baiskeli - jinsi ya kutatua

Je! Viatu vya baiskeli hufanya tofauti? Kuingia kwenye miguu ya miguu na viatu vya baiskeli itakupa ufanisi zaidi, nguvu zaidi na salama kwa jumla unapokuwa kwenye baiskeli. Ingawa inaweza kuwa ya kutisha kupiga picha kwenye miguu yako, tuzo ni za kushangaza. Aprili 18, 2018

Gari linalopiga baiskeli - tunatatua vipi

Ni nini hufanyika ikiwa gari linamgonga mwendesha baiskeli? Unapaswa kupiga polisi, na gari la wagonjwa kwa mwendesha baiskeli mara tu inapokuwa salama kufanya hivyo. Mwendesha baiskeli anaweza kusisitiza kuwa wako sawa kabisa lakini wanaweza kuwa wamegonga kichwa, au wanaweza kuwa katika hali ya mshtuko. Ni bora kuwa salama kuliko pole, kwa hivyo ni bora wakajichunguze.

Mapitio ya magurudumu ya baiskeli barabarani - kutafuta suluhisho

Je! Kuboreshwa kwa gurudumu la baiskeli barabarani kunastahili? Labda faida isiyothaminiwa zaidi ya kuboresha gurudumu lako la baiskeli barabarani ni kutumia mwelekeo wa hivi karibuni katika upana wa mdomo. Kwa muhtasari, uboreshaji wa magurudumu hukuruhusu kupata faida nyingi za utendaji katika ununuzi mmoja: ufanisi mzuri wa kupokezana, ubora wa safari na angani.

Msaada wa baiskeli - Mwongozo Kamili

Je! Ni upendo gani unachukua baiskeli za zamani? Jinsi ya Kutoa Baiskeli huko Los Angeles Michango ya Jikoni ya Baiskeli ya Los Angeles. Chaguo moja kali huchukua baiskeli zilizovunjika na kuzifanya kuwa kamili tena. Michango ya Malaika wa Baiskeli ya Burbank. Kaunti ya Chungwa Michango ya Miti ya Baiskeli. Mechi ya Baiskeli ya California. Weka Magurudumu Yanazunguka na Mchango wa Baiskeli na Usafishaji. Sheria ya Baiskeli ya Los Angeles. 2020.

Kanda za baiskeli - suluhisho la vitendo

Kanda 7 za umeme ni zipi? Kanda 7 za Nguvu kulingana na Coggan Kila ngazi inawakilisha kazi maalum ya mafunzo: Kufufua Kazi, Uvumilivu, Tempo, Kizingiti, Vo2Max, Uwezo wa Anaerobic na Nguvu ya Neuromuscular.

Baiskeli za Google zimeibiwa - majibu rahisi kwa maswali

Je! Baiskeli za Google zina wafuatiliaji? Google imekuwa ikiongeza wafuatiliaji wa GPS kwenye baiskeli zake mwishoni mwa 2017, na imekuwa ikijaribu kufuli nzuri ambazo wafanyikazi wanaweza kufungua na simu zao. Kampuni hiyo inaambia Wall Street Journal kwamba karibu theluthi moja ya baiskeli zake zina wafuatiliaji wa GPS hadi sasa, na wanatoa ufahamu juu ya umbali gani wa magurudumu mawili yatakwenda.