Kuu > Baiskeli > Mazoezi ya kuimarisha magoti kwa baiskeli - unaamuaje

Mazoezi ya kuimarisha magoti kwa baiskeli - unaamuaje

Ninawezaje kuimarisha magoti yangu kwa baiskeli?

Fanya joto la dakika 10-20 rahisi kwa kuzunguka tulibaiskeli, kukimbilia kwa upole kwenye mashine ya kukanyaga, kuruka nyota chache, au kwa kufanya mfululizo wa squats polepole, zilizodhibitiwa na mapafu - au mchanganyiko wowote wake. - Zingatia fomu, kupatamazoezihaki kitaalam na kudhibiti harakati zako.



Halo kila mtu, ni Daktari Jo, na leo nitakuonyesha mazoezi yangu 7 bora ya kuimarisha magoti. Basi wacha tuanze, ikiwa una maumivu ya goti, haswa wakati wa kufanya mazoezi ya kuimarisha, unaweza kutumia kofia ya goti. Watu wa Shinikizo la Titan walinitumia joto la magoti na ikiwa una nia ya kuzinunua unaweza kubofya hapa.

Ikiwa unatumia aina yoyote ya kofia ya goti unataka kuhakikisha inafaa vizuri kwa sababu ikiwa imebana sana, itakata mtiririko wa damu. Ikiwa ni kubwa sana, itateleza kwa namna fulani. Kwa hivyo na mikono ya kushinikiza hakuna msaada. haina utulivu wa goti lako.

Kile ninachopenda juu ya mikono ya goti ni aina ya kukumbatiana. Inashikilia kila kitu pamoja kidogo. Inakupa kukandamiza kuweka mzunguko unaendelea, na inakupa usalama kidogo, lakini ikiwa una kitu kama jeraha halisi la ligament, hii haitatuliza goti lako.



Lakini ikiwa una ugonjwa wa arthritis au kitu kama hicho, hii itasaidia sana kuiweka yote pamoja na kumbatio nzuri. Kwa hivyo zoezi la kwanza litakuwa kile tutakachoita mraba mfupi wa arc. Kwa hivyo kimsingi unatengeneza arc fupi.

Ninapenda kutumia roller ya povu, lakini ikiwa huna roller ya povu hauitaji kutumia roller ya povu. Unaweza kuchukua kitambaa kikubwa cha pwani na kukikunja, unaweza kutumia mpira kama mpira wa kikapu au mpira wa miguu, unataka tu iwe kitu ambacho una pembe kidogo kwenye goti lako. Unataka kuweka goti lako kwenye roll kila wakati, kwa hivyo usiinue mguu wako juu, nyoosha mguu wako kwenye goti hilo.

Kwa hivyo unaweza kukaa chini kama nitakavyo au unaweza kulala chini. Unataka kuwa raha kwa hivyo ikiwa unahisi wasiwasi, lala chini. Kwa hivyo yote utakayoyafanya ili kuweka goti lako kwenye roller ni kunyoosha kadiri uwezavyo.

hakiki za koti ya baiskeli



Angalia jinsi ninavyoishia kuvuta vidole vyangu juu? kinda tu inasaidia kuamsha misuli yote hiyo. Ninaimarisha misuli ya quad hapo hapo. huyu ndiye anayenyosha au kunyoosha magoti yetu.

Kwa hivyo fanya harakati nzuri polepole, iliyodhibitiwa hata unaporudi chini na kubana kidogo hapo mwisho. Kwa hivyo ikiwa una maumivu ya goti au jeraha na unajaribu kuiimarisha, unaweza usiweze kunyoosha kabisa goti, lakini ni sawa. jaribu tu na uende kadiri uwezavyo. shinikizo kubwa mwishoni.

Unapaswa kuhisi misuli ikifanya kazi na polepole ikianguka tena. Ningeanza saa kumi tu. Unapokuwa na kumi na hiyo ni rahisi, unaweza polepole kufanya kazi juu.



Unaporudi ishirini hadi ishirini na tano na ni rahisi na sio ngumu sana, unaweza kuweka uzito wa kifundo cha mguu kuzunguka mguu wako kuupa nguvu kidogo ya ziada. Kwa hivyo ijayo itakuwa daraja. Kuziba daraja ni moja wapo ya vipendwa vyangu kwa sababu haifanyi kazi tu nyundo lakini pia gluti, na hii yote inahusiana na kuimarisha magoti pia.

Kwa hivyo endelea kulala chini, kisha ujifanye mzuri na starehe na uinue magoti yako juu. Kwa hivyo unachotaka kufanya ni kuamka na mgongo wako kipande kimoja kwa wakati. Kwa hivyo sio tu unaibuka na kurudi chini, unadhibiti harakati hizo.

Kwa hivyo unapata tu kupora kwako kutoka ardhini. Kwa hivyo unapokuja kama hii, unataka tu kupata wazi. Hawataki kujaribu kuvaa, wao ni wazuri tu na wamenyooka.

Pumzika kidogo juu na kisha rudi chini pole pole. hivyo sio haraka. Hakikisha misuli hii inafanya harakati, sio swing, kwa kuziacha zirudi chini.

Kwa hivyo jambo lile lile, ningeanza tu na labda kumi kati yao. Ikiwa hiyo inakuwa rahisi na ukigonga 20-25, unaweza kujaribu pontic moja tu. Lakini ikiwa unajisikia kama unashusha viuno vyako chini, basi hauko tayari kwa daraja hilo la mguu mmoja.

Hakikisha unatumia mbinu sahihi kila wakati. Kwa hivyo wa tatu bado anafanya daraja, lakini wakati huu utakuwa unatumia mkanda wa kupinga. Kwa hivyo hii inasaidia kuamsha misuli mingine wakati unafanya harakati.

Kwa hivyo unataka kuchukua mkanda na kuiweka karibu na mapaja yako juu tu ya magoti yako. Kwa hivyo anza na mkanda mwepesi sana. Kawaida zinapokuwa chapa tofauti rangi zina nambari tofauti za vipingamizi kwa hivyo ningeanza na ile rahisi zaidi kulingana na kile ulicho nacho.

Kwa hivyo kitu hicho hicho utatembea juu ya daraja hilo, piga magoti yako, lakini kama unavyoona mishipa inajaribu kuvuta magoti yangu ndani. Ninataka kujaribu kuiweka sawa iwezekanavyo. Kwa hivyo si lazima niondoke, ninamweka tu katika nafasi hii ya daraja bila magoti yangu kuingia.

alama baiskeli za pango

Kwa hivyo ziweke hapo na kisha utarudi kwenye nafasi hiyo ya daraja tena. Labda unaweza kuona kwamba miguu yangu inaweza kuinama kidogo, na hiyo inamaanisha tu kuwa misuli hii inafanya kazi. Kwa hivyo sasa ninaamsha misuli hii ya nje na vile vile gluti na nyundo na daraja.

Kwa hivyo hapa tena ningeanza tu saa 10. Inaweza kujisikia rahisi, lakini unafanya kazi zaidi na mwili wako kuliko unavyofikiria, kwa hivyo polepole kuendelea kutoka hapo. na ikiwa hiyo inakuwa rahisi sana, unaweza kubadilisha bendi ya juu ya upinzani.

Kwa hivyo bado tunaenda kujenga madaraja, lakini sasa tunaenda tu kinyume. Kwa hivyo ikiwa unatumia mpira inaweza kuwa mpira wa kikapu, mpira wa miguu, ikiwa huna kitu kama hicho unaweza kukunja mto na kuuweka kati, unaweza kutumia block ya yoga, kwa kawaida unataka iwe kitu laini kidogo lakini unataka kitoshe ili uweze kusukuma magoti yako ndani. Kwa hivyo sasa unaamsha misuli ya ndani ya paja.

Kwa hivyo wazo kama hilo, unafanya daraja hili, unafanya harakati hii inayodhibitiwa, lakini wakati huu ninaingia wakati ninainua. mara nyingi watu kwa namna fulani husahau kufinya ndani yake. Kwa hivyo hakikisha unabana kwanza kisha uinue kwenye daraja kisha urudi mzuri na polepole.

Kwa hivyo ikiwa unajisikia kama unatoka nje kidogo basi weka upya kila kitu, kisukuma ndani, nzuri na polepole tena. Wakati mwingine misuli iliyo chini ya nyundo inataka kubana, kwa hivyo wakati unahisi hiyo rudi chini. unaweza usiwe tayari kabisa kwa hilo.

Wacha tuingie katika nafasi ya kukaa sasa. Kwa hivyo zoezi la tano sasa litakuwa mraba mraba. Kwa hivyo tulifanya arc fupi fupi juu ya ardhi, sasa itakuwa arc ndefu tu.

Ndiyo sababu inaitwa Longarc Quad. Kukaa tu kwenye kiti na ujifanye vizuri. Ikiwa unataka kupumzika kwenye backrest, unaweza kwa sababu hautaki kuinama. unataka kuwa mzuri na mnyofu. na kisha unachotakiwa kufanya ni kunyoosha mguu wako.

ni mafuta ya mbegu nyeusi na mafuta ya mbegu za cumin nyeusi sawa

Kwa hivyo unabana tena misuli hiyo ya quad. unaingia mkataba. Mwishowe, kuvuta vidole husaidia, lakini sio lazima, halafu rudi chini pole pole. kwa hivyo usiruhusu mguu ushuke tena, kushuka chini ni muhimu sana, ikiwa sio muhimu zaidi, kuliko kuja juu. nzuri na kudhibitiwa, shinikizo kidogo mwishoni, nzuri na kudhibitiwa chini tena.

Ingawa hiyo inaweza kuhisi sio nyingi, ikiwa unajaribu kuimarisha misuli hii kwa sababu ulijeruhiwa au haujafanya mazoezi kwa muda, itakuwa hivyo tena hakikisha unaifanya vizuri. Unapogonga 20-25 na ni rahisi, unaweza kuweka uzito mdogo wa kifundo cha mguu karibu na mguu wako ili kukupa upinzani kidogo. lakini usiende sana na uzani wa kifundo cha mguu kwani nafasi hii wazi itaweka shida nyingi kwenye goti, labda paundi tatu hadi tano za uzito wa kifundo cha mguu. kwa hivyo wa mwisho watafufuka.

Kwa hivyo hii ni squat tu. Viwanja ni nzuri, ni aina ya kazi kuzunguka miguu na viuno kwa hivyo ni vizuri kufanya, lakini unapaswa kuhakikisha kuwa unazifanya kwa usahihi. Unapofanya squats, unataka kuweka magoti yako nyuma ya vidole vyako.

Kwa hivyo wakati unahisi kama unatembea kama hii, unaweka shinikizo nyingi kwenye magoti yako halafu inakuwa chungu sana. Kwa hivyo unataka kurudisha nyuma yako. Unataka kujisawazisha, weka mgongo wako sawa lakini punguza makalio yako.

Unataka kuwa na uzito hata kwa miguu yako. Kwa hivyo sio juu ya visigino vyako, sio kwa kidole. Ninapenda kutumia kiti nyuma yangu, sio lazima mimi niketi, lakini ikiwa wewe ni dhaifu kidogo kwa sababu unajaribu kuiimarisha, huenda chini na hauwezi kuinuka tena, unaweza kukaa tu kwenye kiti hicho cha Kiti. kwa hivyo miguu karibu na upana wa bega, vidole vinaelekeza mbele, sio nje, sio ndani, mbele nzuri, halafu mawindo hurudi na kurudi tena.

Kwa hivyo unajaribu kupata kiti na mawindo yako, lakini ikiwa huna kiti ambacho ni sawa, sio lazima uiguse, hakikisha magoti yako yanakaa nyuma ya vidole vyako. sio lazima kwenda kina kirefu. Ikiwa unaanza na zoezi la kuimarisha, unaweza kufanya kitu kinachoitwa mini-squat.

Kwa hivyo unatembea tu kama hivyo lakini bado weka magoti nyuma ya vidole vyako. Haufanyi hivyo - nyuma yangu moja kwa moja nyuma kama hiyo - unaweka mgongo wako sawa, lakini unaning'inia kwa makalio yako. Kwa hivyo nenda chini kisha urudi juu.

viatu vya spin

Kwa hivyo anza saa kumi. Unapofikisha miaka ishirini na tano na thelathini na tano na ni rahisi, unaweza kuongeza uzito hapa ikiwa ungependa, au unaweza kuanza na squat ya mguu mmoja. Lakini zoezi la mwisho bado litakuwa squat, lakini wakati huu utakuwa ukitumia bandagain kuamsha misuli hiyo mingine.

Kwa hivyo nitaiweka tu nyuma ya mapaja juu tu ya magoti, juu ya upana wa bega, labda kidogo zaidi ili uweze kupata upinzani wa bendi, na kisha ufanye vivyo hivyo. Unataka kuhakikisha kwamba magoti hayaanguka ndani. Hutaki waingie kama hii, unataka kuwazuia na bado uwe katika hali nzuri wakati unafanya squats.

Kwa hivyo unaweza kushuka chini kwa muda mrefu ikiwa unaweka sura hiyo nzuri, au unaweza tu kufanya squat mini ndogo nayo. Lakini ikiwa unahisi kama magoti yako yanazama kama hii, basi labda haujawa tayari kwa bendi hii bado. Kwa hivyo hapo unayo, hizo zilikuwa mazoezi yangu ya saba ya kuimarisha goti.

Ikiwa una nia ya kununua kikombe cha goti la kukandamiza titani, bonyeza kiungo hapo juu na usisahau kujisajili kwa kubofya hapa chini. na kumbuka, salama (weka magoti yako furaha) furahiya na tumaini utapata nafuu hivi karibuni.

Je! Baiskeli husaidia kuimarisha goti?

Ukweli ni kwambabaiskelini athari ya chinimazoezina inaweza kufaidika na watu wenye ugonjwa wa osteoarthritis. Utaratibu wa kila siku wa baiskelihusaidia kuimarishaquadriceps na nyundo kwenye miguu yako, ambayo yote inasaidia yakomagoti.Septemba 17, 2019

vidole vyeupe

Je! Ni zoezi gani bora kwa magoti dhaifu?

  1. Mguu Sawa Unainuka. Ikiwa yakogotisio saa yakebora, Anza na rahisizoezi la kuimarishakwa quadriceps yako, misuli mbele ya paja.
  2. Nyundo za Nyundo. Hizi ni misuli nyuma ya paja lako.
  3. Mguu Iliyonyooka Unanyanyuka.
  4. Viwanja vya Ukuta.
  5. Ndama Afufuka.
  6. Hatua-Ups.
  7. Mguu wa Upande Unainuka.
  8. Mashinikizo ya Mguu.

Ninawezaje kuimarisha magoti yangu haraka?

Jinsi ya kuimarishayakogoti
  1. Faida.
  2. Kuinua miguu.
  3. Kusimama curls za nyundo.
  4. Vipande vya miguu kwenye benchi la uzani.
  5. Mazoezi ya hatua.
  6. Majosho ya mwenyekiti.
  7. Kuchuchumaa kwa ukuta.
  8. Baada ya zoezi kunyoosha.
Julai 19, 2019

Je! Baiskeli ni mbaya kwa magoti?

KwaniniBaiskeliNi Nzuri kwakoViungo

'Baiskelini zoezi lenye athari ndogo, ”anasema Shroyer. Hii inamaanisha kuwabaiskeliinapunguza dhiki ya athari kwa kuzaa uzitoviungo, kama makalio yako,magoti, na miguu. Pamoja, harakati husaidia kulainisha faili yaviungo, ambayo hupunguza maumivu na ugumu.
Julai 10, 2019

Je! Ni nini bora kwa kutembea kwa magoti au baiskeli?

'Tulitarajia hiyokutembeakwenye mashine ya kukanyaga,ambayo nikudhibitiwa zaidi, itakuwaborakulikokuendesha baiskeli, 'mtafiti alibaini. Lakinikuendesha baiskelialishinda, alisema. Maelezo mengine juu ya matokeo:Kuendesha baiskeliilizalisha nguvu ndogo, ikitoa athari ya karibu mara 1.3 uzito wa mwili wa mtu.Machi 6, 2008

Je! Baiskeli ni nzuri kwa ugonjwa wa goti?

Kwa hivyo—ni baiskeli mbayakwa ajili yakomagoti? Jibu fupi ni hapana;baiskelinikubwakwa afya yako kwa ujumla na rahisi kwenye viungo vyako. Jibu refu ni kwamba kuna wakosaji wa kawaida nyuma ya maumivu na maumivu katika yakomagotiNa jinsi ya kuwasahihisha ili uweze kukanyaga bila maumivu.Mei 10, 2021

Kupanda ngazi ni mbaya kwa magoti?

Kupandana kushukangazini ngumu sana kwa watu walio nagotiarthritis. Arthritis husababisha kuzorota kwa cartilage ambayo hutengenezagotipamoja. Bila kukwama kwa kinga, kitendo changazi za kupandainakuwa wasiwasi.Januari 26, 2015

Je! Squats ni mbaya kwa magoti?

Viwanjasiombayakwa ajili yakomagoti. Kwa kweli, ikifanywa vizuri, inafaidi kweligotiafya. Ikiwa wewe ni mpya kwakuchuchumaaau hapo awali umeumia, daima ni wazo nzuri kuwa na mtaalam angalia mbinu yako.Septemba 16, 2019

Je! Ni baiskeli ngumu kwenye magoti kuliko kutembea?

'Tulitarajia hiyokutembeakwenye mashine ya kukanyaga, ambayo inadhibitiwa zaidi, itakuwa borakuliko baiskeli, 'mtafiti alibaini. Lakinikuendesha baiskelialishinda, alisema. Maelezo mengine juu ya matokeo:Kuendesha baiskeliilizalisha nguvu ndogo, ikitoa athari ya karibu mara 1.3 uzito wa mwili wa mtu.Machi 6, 2008

Je! Ni aina gani ya mazoezi ninaweza kufanya ili kuimarisha magoti yangu?

Jinsi mazoezi yanaweza kufaidi viungo vyako vya goti. 1 1. Kuinua miguu. Mguu huinua kuzingatia quadriceps yako, na misuli ya tumbo. Lala sakafuni na gorofa yako ya nyuma. Unaweza kutumia mkeka wa yoga au 2 2. Kusimama kwa curls za nyundo. 3 3. Nyundo za miguu kwenye benchi la uzani. 4 4. Mazoezi ya hatua. 5 5. Matone ya kiti. Vitu zaidi

Jinsi ya kupanda baiskeli ili kuimarisha magoti?

Kuendesha baiskeli ni njia ya kufurahisha ya kuimarisha goti lako. Goti ni kiungo kikubwa zaidi mwilini na pia hushambuliwa zaidi na majeraha. Pamoja na goti ni mwisho wa chini wa mguu, mwisho wa juu wa tibia, kneecap na mishipa kadhaa kubwa, ambayo yote husaidia mshikamano wa pamoja na kunyonya mshtuko.

Je! Ni mazoezi gani bora ya mazoezi ya nguvu kwa waendesha baiskeli?

Mazoezi 10 ya Nguvu Muhimu ya Mafunzo kwa Wanaendesha Baiskeli. 1 Mbele ya mbele. 1 ya 12. Inachofanya kazi: Tumbo la kupita, nyuma ya juu na chini. 2 Pata: Safari yako inayofuata. Kikosi cha Nusu. Mguu mmoja wa Hip-Bridge. Lunge 5 na Bicep Curl. Vitu zaidi

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Baiskeli bora za umeme - kitabu kamili

Je! Ni baiskeli bora ya umeme kwa pesa? ANCHEER 20MPH Ebike: Baiskeli bora zaidi ya umeme ANCHEER 20MPH Ebike hushinda kwa urahisi baiskeli bora zaidi ya umeme ya jamii ya 2021. Chapa hiyo inakuwa moja ya wazalishaji maarufu wa ebike ulimwenguni na anuwai ya modeli zilizojengwa vizuri na zenye bei nzuri.

Video za baiskeli za Sufferfest - majibu ya kawaida

Je! Sufferfest ana video? Kozi zote na safari. Sufferfest ina video za mafunzo 54 tofauti, kwenye wigo wa baiskeli, mbio na mafunzo ya nguvu. Inaonyesha mizizi ya triathlon ya programu, na hizi zinaongezewa na marekebisho ya ziada ya yoga 30, inayolenga waendesha baiskeli.

Mashindano ya baiskeli ya ulimwengu - majibu rahisi kwa maswali

Ni nani bingwa wa ulimwengu wa sasa katika baiskeli? Bingwa wa sasa wa kiume ni mpanda farasi wa Italia Filippo Ganna, ambaye alishinda hafla ya 2020.

Majina ya timu ya baiskeli ya Pro - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Je! Unatajaje timu ya baiskeli? Majina ya Juu 100 ya Timu za Baiskeli kwa Vikundi vya Baiskeli Mtindo wa Baiskeli. Mifugo ya Kusema. Mapepo ya kasi ya polepole. Kusisimua kwa Gurudumu Mbili. Cyclopedia. Pedal Storm Bringers.

Baiskeli za barabarani kwenye changarawe - maswali ya kawaida

Je! Baiskeli za barabarani ziko sawa kwenye changarawe? JIBU: Kwa kweli unaweza kutumia baiskeli ya changarawe kama baiskeli ya barabarani. Bado utapata gia nyingi kwa upandaji barabara nyingi, lakini hautakuwa na gia za kutosha za kutosha wakati kasi inakua haraka sana, kama 26 mph hadi 30 mph au kwa kasi. Labda utazunguka, kwa sababu huwezi kusonga haraka haraka.

Baiskeli bora za usawa - kujibu maswali

Je! Ni baiskeli bora ya mazoezi kwa pesa? Baiskeli bora za mazoezi hushiriki sifa kadhaa za kimsingi. Wanapaswa kutengenezwa vizuri, kudumu na ngumu ngumu kuhimili matumizi ya kila siku. Chaguo letu la juu kabisa ni baiskeli ya ndani ya Jua la Afya na Usawa, ambayo inajivunia fremu ya chuma yenye nguvu na flywheel yenye uzito wa pauni 49. 2021.