Kuu > Baiskeli > Baiskeli kupoteza uzito - jinsi ya kutatua

Baiskeli kupoteza uzito - jinsi ya kutatua

Je! Unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwa kuendesha baiskeli?

Ndio,baiskeli inawezamsaadakupoteza mafuta ya tumbo, lakini itachukua muda. Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kawaidabaiskeliinaweza kuongeza jumlakupoteza mafutana kukuza uzito wenye afya. Kwapunguzajumlatumbogirth, mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vilebaiskeli(iwe ndani au nje), ni bora kupunguzamafuta ya tumbo.Februari 2 2021



Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, basi baiskeli ni njia nzuri ya kuifanya. Habari nyingine nzuri ni kwamba, ikiwa baiskeli ndio lengo lako pekee, kupoteza uzito wakati wa kudumisha utendaji kutakufanya uwe na kasi zaidi. Ndio, kwa mfano, mpanda farasi 75 anayeendesha gari juu ya kilima kirefu angefika juu kwa kasi kwa dakika ikiwa angepoteza pauni 2 - ndio, na kuchukua mfano huu kupita kiasi, tofauti ni kubwa sana.

Kwa hivyo mpanda farasi 90 ataokoa karibu dakika tano na nusu ikiwa wataweza kupoteza pauni 10 chini ya hali sawa, basi ndio njia bora za kupoteza uzito? Kweli, hapa kuna vidokezo vitano vya haraka na rahisi kukusaidia kufanya hivi. - Miaka iliyopita tulikuwa tumeambiwa kwamba njia bora ya kupoteza uzito kupita kiasi ni kutumia muda mwingi katika kile kinachoitwa eneo linalowaka mafuta. Nadharia ni kwamba kwa kiwango cha chini unaweza kuchoma asilimia kubwa ya mafuta ikilinganishwa na wanga - na hiyo ni sawa ikiwa ungetumia siku nzima, lakini ukweli ni kwamba wengi wetu hatuna anasa hii.

Kwa hivyo ikiwa unajaribu kufanya mazoezi na utaratibu wa wakati wote basi kiwango cha juu ndio jambo - ndio, utachoma kalori nyingi zaidi kwa saa kwa safari ngumu sana, kali kuliko kwenye barabara ndefu ya furaha kwenye tandiko. Mwisho wa siku, kupoteza uzito ni juu ya kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia. Kwa kuongeza, una faida iliyoongezwa ya kuwa na njaa kidogo baada ya safari kali kuliko baada ya safari ndefu, polepole, kwa hivyo huna uwezekano wa kula kupita kiasi mara tu unapopitia mlango. - Hapa kwa GCN tuna vikao vifupi na vikali ambavyo unaweza kufanya ndani ya nyumba.



Ikiwa unajumuisha mbili au tatu kati ya hizi kwenye mazoezi yako ya kila wiki, hakika uko kwenye njia sahihi. ♪ ♪ - Maji ya kunywa ni mzuri kwako, na sio hayo tu, inaweza kuwa ya kukandamiza hamu ya kula pia. Sasa kwa kuwa umekunywa kinywaji kizuri, hautahisi njaa tena.

Kwa hivyo hapa kuna ujanja mzuri kwako. Unapoendelea kutoka kwenye safari yako, kuwa na glasi kubwa ya maji, labda rangi kidogo au hivyo, kabla ya kula. Itatuliza tumbo lako, kwa hivyo hautakuwa na njaa kabisa wakati unakula na kwa hivyo uwezekano mdogo wa kula kupita kiasi.

mazoezi ya oblique

Na unaweza kufanya ujanja huu kabla ya milo kuu ya siku pia. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni na hata kabla ya vitafunio vya asubuhi na alasiri. Siku njema, shangwe. Tip - Nambari ya kidokezo namba tatu.



Kula kidogo na mara nyingi wakati wa kuendesha gari kwa zaidi ya dakika 90. Inaweza kusikika kuwa ya kukanusha sasa kula zaidi ya kawaida, haswa unapojaribu kupunguza uzito, lakini vumilia tu kwa muda mfupi na tutaelezea. Ndio, angalia ikiwa Kujaribu kupunguza uzito huko ni tabia ya kupunguza kiwango unachokula wakati wa kufanya mazoezi, lakini kama ilivyotajwa hapo awali hii inaweza kusababisha kula kupita kiasi unapofika nyumbani.

Kwa hivyo ikiwa unakula kidogo na mara nyingi wakati wa safari zako, labda utapata kuwa wewe huna njaa sana wakati unatembea kupitia mlango na kwa hivyo hautapata chakula. Una chochote kilichobaki? - Hapana, yote yamekwenda. - Aargh. ♪ ♪ - Haki, ile inayofuata ina uhusiano wowote na nambari nambari moja, na hiyo ni nguvu kubwa.

Kwa hivyo, hata ikiwa sio lazima upange sehemu ya muda kamili, unaweza kujifanyia mengi mazuri kwa kutupa vipindi vya kiwango cha juu mwishoni mwa safari yako - hiyo ni kweli. Uchunguzi umeonyesha kuwa utumiaji wa oksijeni baada ya mazoezi unaweza kusaidia kuchoma mafuta. Njia bora ya kuingia katika jimbo hili ni kufanya bidii ya kiwango cha juu kuelekea mwisho wa safari, na kwa njia hiyo, mwili wako bado utachoma tani za kalori hata ikiwa umekaa kwenye sofa.



Hiyo ni nzuri jinsi gani - Ndio, ndio bora zaidi. - Ncha yetu ya mwisho ni kuweka malengo na kuyaandika pamoja na chati ya uzito. Sasa hakikisha kuweka malengo yako yakifanikiwa kwa sababu hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuweka malengo ambayo hayawezi kufikiwa.

Na kisha ziandike na uziweke mahali ambapo unaweza kuwaona, kama kwenye mlango wa jokofu, na kwa njia hiyo, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na mpango wako. - Ndio, na kama Matt alisema, unapaswa pia kutazama uzito wako mara kwa mara. Watu wengi huko nje ambao wanapendekeza usijipime kila siku, lakini sidhani kuwa hiyo ni jambo baya maadamu unafanya kwa wakati mmoja kila siku.

Kwa kweli kutakuwa na siku ambazo nambari hii itaongezeka kidogo, lakini ikiwa utaweka aina fulani ya chati ya uzito wako unapaswa kuona baada ya muda, katika miezi michache, kwamba mwelekeo wa jumla wa mstari uko chini kuelekea lengo lako kuu. And ♪ - Na sasa ncha juu ya nini usifanye. Hili ni jambo ambalo wengi wetu tunaweza kuwa tumeshauri au hata kuona watu wengine wakifanya kwa miaka mingi, lakini haswa Ufaransa.

Walakini, yote ni maji. Kwa hivyo sio hatari tu, lakini ukishamwagiwa maji uzito wote utarudi. - Usifanye. ♪ ♪ - Kwa hivyo hapo unayo.

Ili kupunguza uzito, unapaswa kupanga safari nyingi za kiwango cha juu, kunywa maji kimkakati, kula mara kwa mara kwa safari ndefu, kuchukua vipindi kadhaa mwishoni mwa safari zako za kawaida, weka malengo na uandike. Na mwishowe, usijidanganye kujaribu kupunguza uzito. Rahisi sana, kweli - Ndio, rahisi sana.

wanaoendesha rollers

Kweli, tulitaja nakala zetu za mazoezi ya ndani mapema. Kwa hivyo ukibonyeza hapo juu utachukuliwa moja kwa moja hadi mahali petu ambapo tuna mazoezi mazuri ya kiwango cha juu. Au huko chini tu, mimi na Matt tulifanya nakala juu ya uzito wa baiskeli na inaathiri utendaji wako wa kupanda.

Kwa hivyo kuna ishara nzuri huko chini - Na kujisajili kwa GCN, vipi kuhusu wewe bonyeza maoni hayo mazuri? - Ah, na usisahau kupenda nakala zetu, au hii haswa. Na wengine pia - - haswa - Ndio.

Je! Unaweza kupoteza uzito kutoka kwa baiskeli?

Baiskelini athari ya chini, zoezi linaloweza kubadilika ambalounawezakuchoma kalori kwa kiwango cha kalori 400-750 kwa saa, kulingana nauzitoya mpanda farasi, kasi na aina yabaiskeli weweNinafanya.Desemba 27 2018

Baiskeli inaweza kuwa njia nzuri ya kufikia na kudumisha uzito mzuri. Katika kifungu hiki, pamoja na mambo mengine, tulifikiri tunataka kukuonyesha njia bora ya kuchanganya lishe bora karibu na baiskeli yako, ikiwa unataka kutumia baiskeli kumwaga paundi chache au tu kupata uzito mzuri wa mbio tunatumahi kuwa wewe utapata vidokezo hivi muhimu sio tu kwa kupoteza uzito, bali pia kwa kujifunza jinsi ya kutumia baiskeli kama sehemu ya maisha yenye afya na yenye usawa na kubadilika zaidi ikiwa unataka kupanga nyakati za mazoezi makali kama mafunzo ya kimsingi au ikiwa unafanya siku hizi kawaida kama mimi, wakati wowote inafaa sana, lakini wakati wa kiwango cha juu na mafunzo ya kiwango cha juu na kuongeza awamu, kwa mfano, unaendesha mahitaji ya nishati na urejeshi pia ni ya juu kudumisha upungufu wa kalori na wakati huo huo kudumisha usawa ikiwa lengo lako ni kuwa bora Ili kufikia taaluma. Usisubiri hadi wiki chache kufikia kilele chako, umedhamiria au ukifikiria tu kuwa mafunzo yatashusha uzito - wengi wetu tunahitaji hatua kupitia mpango wa kina, iwe wewe ni mwanariadha wa uvumilivu au baiskeli wa ubunifu.

Kupunguza uzito inahitaji umakini mwingi, ikiwa sio umakini zaidi kwa lishe, kuliko mwendesha baiskeli wa mashindano anayetafuta kutofaulu kwa utendaji anaweza kuzingatia akili, mazoezi ya mazoezi haswa juu ya maendeleo ya utendaji na mazoezi ya kuchoma kalori za ziada haraka husababisha kupindukia na kudhibitiwa. hakika haisaidii upotezaji wa mafuta au malengo ya kupoteza uzito na haisaidii kuboresha utendaji Kupoteza Mafuta Kunachukua WakatiWater Oz hufanyika mara moja, ikiwa unataka kupoteza uzito na kuboresha utendaji wako wa baiskeli basi unataka kupata kwenye Kuzingatia mafuta kupoteza, ambayo inamaanisha kukaa bila subira. Wakati huo huo, haimaanishi kuwa unapaswa kuwa na kupita kiasi katika upungufu wako wa kalori, kwa hivyo unapaswa kulenga karibu 300, ni upungufu wa kalori 500 kwa siku ikiwa unataka utaratibu mzuri wa upotezaji wa mafuta ambao unaweza kupatikana wakati wa mafunzo mazito awamu, kama mafunzo ya msingi Tutazungumza baadaye. Kujinyima njaa kwa upungufu mkubwa wa kalori kila siku hakutasaidia chochote, kwa kweli itaathiri utendaji wako na malengo ya kupoteza uzito.

Itakuwa na athari mbaya kama mfumo dhaifu wa kinga, unyogovu, kimetaboliki polepole, upungufu wa lishe, na uchovu mwingi kwa hivyo unataka kuhakikisha kuwa juhudi zote za kufikia uzito wako bora zinadhibitiwa na taratibu na unakaa na afya wakati kuongeza mafuta ndio njia ya haraka zaidi. kupitiliza badala ya kupumbaza umakini kwa maelezo sasa ni muhimu kuangazia lakini hakuna nambari kwenye mizani ni picha kamili ya afya yako mwenyewe - njia ya kutibu mwili wako na akili yako wakati mwingine ni viashiria bora vya afya yako yote na ustawi. Misuli ni mnene sana kuliko mafuta. Lita moja ya misuli ina uzito wa pauni sita, wakati lita moja ya mafuta haina uzani wa kilo tisa.

Njia rahisi ya kufikiria hii ni kwamba ikiwa una kiwango sawa cha misuli na mafuta, mafuta yatapima asilimia 80 ya kile misuli inafanya, kwa kuwa watu wawili wanaweza kupima sawa, muundo wa mwili wao unaweza kuwa tofauti kabisa sio kuangalia tu mizani na kupoteza uzito au kuangalia mizani na usione tofauti ya uzani, licha ya juhudi zetu za kila mara za kuboresha utendaji wako wa baiskeli, unahitaji kudumisha au kuongeza misuli yako wakati unaweka asilimia ya mafuta yako katika kiwango kizuri Shikilia anuwai ikiwa wewe ni kufadhaika kwamba unapoteza uzito, inaweza kuwa na faida kutafuta msaada wa mtaalam wa lishe ili kukusaidia kupima mafuta mwilini mwako. Unaweza kupoteza mafuta na kupata misuli, ambayo sio jambo baya hata kidogo, kwa hivyo usichukulie ukosefu wa kupoteza uzito kama hasi kwa kiwango cha mafuta muhimu ambayo hutofautiana kati ya wanaume na wanawake na kawaida huwa karibu mbili hadi tano asilimia kwa wanaume na wanawake asilimia 10 hadi 13 kwa wanawake kawaida hufafanuliwa kama asilimia nane hadi kumi na tisa, wakati kiwango cha afya kwa wanawake ni asilimia ishirini na moja hadi thelathini na tatu, kulingana na umri, kama inavyoonyeshwa katika jedwali hili kutoka Baraza la Amerika la Usawa. Mafuta ya chini ya mwili ni ngumu kudumisha kwa muda mrefu na hakuna faida za kiafya zinazotambuliwa kuwa na kiwango cha mafuta mwilini chini ya 8%, kuna athari nyingi hasi za mafuta ya mwili kwa wanawake wanaohusishwa na shida ya uzazi na uzazi, na huko kuna viungo pia vya kupungua kwa utendaji na utendaji wa kinga, shida za moyo na viwango vya chini vya nishati.

Mafuta ya mwili ni sehemu muhimu ya kudumisha mwili wako wote, kwa hivyo nadhani jambo kuu ni kwamba wakati tunaona madereva nyembamba sana kwenye skrini zetu, Mwaka mzima juu ya hafla muhimu kama Tour de France kwa mfano mbili au alama tatu wakati wa msimu na mara nyingi wiki mbili tu mwisho wa msimu ni kwa mfano Grand Tour na pia hutumia wataalamu kukabiliana na kupoteza uzito huu na uzito wa mbio kwenye njia sahihi ya kushikilia kwa hivyo nadhani ni nini Kujaribu kusema sio kuwaiga na unawaendesha au kuichunguza mwaka mzima, kama picha takatifu ya jinsi unapaswa kuangalia baiskeli kwa sababu, taaluma hizi miili yao imesukumwa kwa mipaka kamili iliyoletwa. Utapata faida zaidi ya baiskeli yako na afya kwa ujumla ikiwa lengo lako ni kudumisha asilimia nzuri ya mafuta mwilini, sio Tour de France kupata asilimia ya mafuta mwilini kwa wakati uliowekwa katika wiki inayoongoza kwa Grand Tour, sasa weka malengo na alama maendeleo yako, ambayo sio lazima iwe lengo la msingi wa uzani. Inaweza kuwa rahisi kama kuweka wakati wa kuongezeka karibu na wewe na kujaribu kuipiga wiki baada ya wiki, au inaweza kuwa kujaribu kuwa na kozi thabiti karibu na nyumba yako.

mazoezi ya kushika mkono

Nadhani hoja sio kushikamana sana na uzito. Ninafikiria juu ya kujaribu kuunda mtindo bora wa maisha na utendaji bora wa baiskeli. Kuweka wimbo wa maendeleo yako kunaweza kukusaidia kukaa kwa muda mrefu kukaa kwenye njia sahihi.

Kumbuka kuwa sanaa iliyopotea ya kuweka jarida katika moja ya nakala zangu zilizopita inaweza kuwa muhimu sana katika kufuatilia maendeleo yako, ikikufanya uwe na furaha, kimwili na kiakili, ukizingatia kile unachofanya kweli na hiyo Unataka Kupata Kupunguza Uzito. Kabla ya Kuanza Kuna lishe nyingi za mitindo na mipango ya kula-teknolojia. Wacha tukabiliane nayo, tunakuacha umechanganyikiwa kuliko kitu chochote. Je! Ni nini sasa nyuzi pekee za mahindi hazipaswi kuwa nazo? Maziwa na utomvu wako wa mahindi tu utokaji wa nafaka kwenye nafaka yako kavu ya nafaka mlo uliokauka mlo Imeandika nini ulimwengu kwa maoni yangu njia bora ni lishe bora yenye usawa na usimamizi wa lishe yote kulingana na upungufu wa kalori 300 hadi 500 kwa siku kama ilivyoelezewa hapo awali na hapa kuna ushauri muhimu ambao utakusaidia kufikia mboga hii kwa kujaza nusu ya sahani yako na mboga kwa milo mingi.

Matunda pia ni sehemu nzuri ya lishe yoyote ya kiafya na inafaa kuangalia piramidi ya chakula ya sasa Kwa sababu unataka kupata mboga za matunda na saladi kama chanzo kikuu cha chakula na kupata chakula kingi cha mimea kutoka kwa GCN inayokutafuta kitabu cha mapishi ya busu ni rasilimali nzuri sisemi lazima uwe na mboga lakini kitabu hiki kimejaa mapishi na maoni jinsi ya kupata matunda zaidi na kwa njia za kuvutia na za ubunifu Je! unaweza kuingiza mboga kwenye lishe yako mimi hutumia hii na vitabu vingine vya mapishi kwa sababu mimi hufanya hivyo, bado ninakula nyama, lakini ni vizuri kula chakula cha mboga au mboga au mbili kwa wiki. Na wewe je? Je! Bado unakula Meyeah bado unakula nyama? Mwanamume lakini nisingesema ni sehemu kuu ya lishe yangu kila siku tatu na wakati mwingi mimi huzingatia zaidi matunda na mboga na saladi kalori za kioevu zinaweza kujiongezea haraka bila kukujaza baadaye, utataka kuondoa zote nacks sukari Chips Chips Chips Chips Lovelysweets Ndio, hatua hii peke yake inatosha kwa wengi wetu kupunguza uzito pole pole. Kwa bahati mbaya, hata vyakula bora vinaweza kula kupita kiasi. Kwa bahati mbaya, jaribu kudumisha ulaji wa kawaida wa protini licha ya ulaji wa chini wa kalori.

Hii inamaanisha kuongeza protini katika lishe yako ya kila siku hadi asilimia 25 hadi 30 ya ulaji wa kalori yako ya kila siku. Zingatia vyanzo vyembamba vya protini kama nyama, samaki, mayai, maharagwe ya tofu, na kudumisha ulaji wa protini kudumisha uzito wa mwili na kuzingatia upotezaji wa mafuta Jaribu kupunguza malisho ya kawaida na uzingatia chakula badala yake.

Tambua vidokezo ambavyo unapakia kweli kwenye kalori hizo zisizohitajika na chukua hatua za kuzipunguza ikiwa, kama mimi, unafurahiya kula uji kamili wakati unapopumzika kwenye hammock yako vizuri kujaribu kuchukua nafasi hii labda na kutumiwa kwa mtindi wa asili, lakini angalia jinsi mazoezi yanaweza kukamilisha lishe bora na ikiwa hii yote inaonekana kama gibberish usijali, nenda nje na upe mafuta kwa mazoezi yako kabla, wakati, na baada. Usifikirie nyakati hizi kama mahali pa kula chakula chako, ambayo inamaanisha kuwa unakula chakula cha kutosha kabla mkufunzi wako hajatumia wanga wakati wa mazoezi yako, na ukimaliza mazoezi yako, utapata protini ya juu Dakika moja. ya kupumzika. Okoa makosa haya na hautaweza kupata faida ya mazoezi unayotarajia kupata na labda utapata hamu kubwa wakati mwingine wa siku, na kuifanya iwe ngumu kukaa kwenye wimbo. Punguza ulaji wako wa carb kidogo kwenye siku za matiti na kupona; siku hizi unaweza kuondoka na mazoezi na wanga kidogo kidogo kuliko ulivyozoea na hii haitaathiri sana rubriz yako ya mazoezi ya mwili siku moja kabla ya siku ya kupona - ni chakula cha chini cha wanga kwa chakula cha jioni na uone jinsi ulivyo kukabiliana na hakikisha unapata usingizi wa kutosha Ratiba wakati wa mazoezi yako badala ya kushikamana na mpango wako wa kawaida wa chakula, kwa mfano unaporudi kutoka kwa gari una proteni ya kutetemeka na kama masaa kadhaa Subiri hadi chakula cha mchana au chakula cha jioni iwe hivyo sio kupanga chakula chako mara tu baada ya mazoezi yako na utumie kama mtaalamu, kwa hivyo fanya urejesho unahitaji kupanga kwa sasa, ongeza kikao cha chini cha mafunzo ya aglycogen ni utaratibu wako wa kila wiki. Jaribu kuendesha dakika 30 hadi 60 kabla ya kiamsha kinywa, lakini kisha uliza Hakika unapata kiamsha kinywa chako cha kawaida baada ya kikao kumalizika, kusaidia kupoteza mafuta na kuunga mkono juhudi zako za kuchoma mafuta, lakini sio kwa kila mtu, haikuwa kwangu niliichukia na sikuwahi kuitumia sana katika mazoezi yangu ya Mazoezi yanaweza kazi kwako, lakini ikiwa wewe usifanye jasho, changanya vipindi vyako na jaribu kufanya mazoezi ya mwili wako kwa njia tofauti, hii inaweza kumaanisha kufanya juhudi tofauti au ikiwa unataka tu kuchukua njia tofauti kwenda kwa bidii tofauti ya bidii ya Kilima sio uchawi , lakini kwa wengi wetu ambao tunabanwa kwa muda, hatuna wakati wa kupanda masaa tano au sita kila siku vizuri, ambayo siku zote nilifanya, ilikuwa sekunde 30 za kukanyaga kwenye kiti kwa sekunde 30 tu kurudia nne mara na kuongeza reps zaidi wakati unapata usawa mfumo wa kiarabu kwenye mwisho wa juu wa uwezo wake utalipa zaidi kwa pesa yako ndogo mfumo wa Kiarabu haraka unaweza kufanya hivi kwenye safari ya kijamii lakini pata rafiki yako ni njia nzuri ya kuchukua kasi na piga malengo yanayoweza kutekelezwa sawa.

Natumahi nakala hii imekusaidia kuelewa jinsi ya kupunguza uzito kwa njia nzuri na endelevu Usifanye kazi tu nyuma na upime tena na kumbuka kuwa uzani wako wa kiafya na kiakili ni sehemu ndogo ya vitu vingi, ambavyo vyote vimeunganishwa na yako Utendaji wa baiskeli. Ninahitaji sana kusisitiza kwamba haupaswi kuzidiwa sana na kupoteza uzito - mwendesha baiskeli anahusu kufurahiya baiskeli kama sehemu ya maisha ya afya. Tunapenda kujua maoni yako juu ya nakala hizi na ikiwa una maswali yoyote tafadhali waache kwenye maoni hapa chini

Je! Unaweza kupoteza uzito kwa kuendesha baiskeli kila siku?

Ikiwa wewetunaangaliakwakupata fitter, trimmer na nyepesi - siokwakutaja afya - basibaiskelini njia nzurikupunguza uzito. Ni bora, ya kufurahisha, rahisikwayanayopangwa katika siku yenye shughuli nyingi na, bora zaidi, ina faida za kihemko na kiakili na vile vile zile za mwili. g.

Je! Baiskeli ni bora kuliko kukimbia kwa kupoteza uzito?

Kuungua kwa kalori

Kwa ujumla,Kimbiahuwaka kalori zaidikuliko baiskelikwa sababu hutumia misuli zaidi. Walakini,baiskelini mpole mwilini, na unaweza kuifanya kwa muda mrefuauharakakulikounawezakukimbia.
21 jan. Februari 2020

Ikiwa unataka kupunguza uzito, unachohitajika kufanya ni kuchoma kalori zaidi na kuzitumia mara kwa mara, na unaweza kufanya hivyo ama kwa kubadilisha lishe yako na kufanya mazoezi zaidi, na ikiwa utafanya mazoezi kadhaa basi swali linalojitokeza ni mchezo gani Tayari tumelinganisha tofauti kati ya kuogelea na kukimbia na jaribio mbaya na sasa tulitaka kuangalia tofauti kati ya baiskeli na kukimbia ili tuweze kuweka vitu kidogo kama tunavyoenda kwenye maabara ya fiziolojia. hapa katika umwagaji wa timu na Tutajumuisha sayansi leo. Tulichagua baiskeli na kukimbia kwa sababu zote ni shughuli za ardhini ili tuweze kupata kisayansi zaidi na hesabu zetu, lakini pia kwa sababu zote zinatumika sana kukusaidia kupunguza uzito, ndio na hapo awali Tunapojilinganisha na hesabu za kalori tulifikiri ilikuwa sawa na maendeleo d kuzingatia hasara za kila mchezo Kukimbia kwa hivyo ni kubeba uzito inasaidia na ugonjwa wa mifupa kwa kusisitiza mifupa na viungo s kwa upande mwingine huweka mkazo kidogo kwenye viungo vyetu na kwa hivyo husababisha hatari ndogo ya kuumia.

Kukimbia kunahitaji vifaa vichache na kunaweza kufanywa karibu kila mahali, lakini baiskeli inahitaji baiskeli na kit kidogo zaidi Ingawa mazoezi mengi yana baiskeli za ndani za kuzunguka kwa hivyo kuna njia zingine pia, michezo yote inaweza kuwa ya kijamii, ingawa baiskeli labda ni zaidi kama ilivyo inaweza kufanywa kwa kiwango cha chini kidogo, kwa kweli unaweza sasa kutoka hatua ya mwisho Panda baiskeli kwa muda mrefu kwa sababu haifadhaishi sana. Tuliamua kutumia kalori kama kipimo cha mwili wetu kwa sababu watu wengi wanafahamu kitengo hiki na ni njia rahisi ya kupima nishati ambayo sisi ni kweli. Utakuwa unazungumzia kilocalori, ambazo zinajumuisha kalori elfu, kwani hii ndio nambari unayopata kwenye lebo yoyote ya chakula, lakini pia kwa wafuatiliaji wako wa mazoezi ya mwili, ndio sasa ni rahisi sana kupoteza uzito, lazima ushiriki kuchoma zaidi kalori wakati wote kupitia mazoezi yako na shughuli za kila siku, kisha utumie kwa chakula na kinywaji siku nzima.

Kwa kuzingatia hilo, wacha tuangalie jinsi tunaweza kupima kalori zetu zilizochomwa. Sasa kuna chaguzi kadhaa, lakini zingine ni sahihi zaidi kuliko zingine. Sasa unaweza kutumia kikokotoo cha kalori rahisi na katika kesi hii weka uzito wako katika umri wako na kisha kadiria ukali ambao umefanya kazi nao, lakini utapata nambari mbaya sana kwa sababu hesabu ya kalori inahitaji kuigundua takriban nguvu yako, ikupe dalili ya kalori ngapi unazichoma.

Tunapumzika kutoka kwake, itakuwa tracker ya mazoezi ya mwili au saa ya michezo ambayo inaweza kupima kiwango cha moyo wako kila wakati wa shughuli zote ili ijue ukali ambao umetumia na kisha unganisha hii na data ya kibinafsi iliyohifadhiwa tayari kukupa Kuweza kutoa makadirio halisi ya kalori zako Tumejichoma moto kufanya shughuli hii, kwa hivyo leo tunaendelea hatua moja kupima pato letu na mbinu sahihi zaidi za kupima, kwa hivyo tutaenda kwenye maabara kuona haswa. inamaanisha nini. Sisikilizi tena, asante kwa kutumia maabara yako na wakati wako leo tunataka kuangalia matumizi ya kalori dhidi ya kuendesha baiskeli na nilitaka kujua ni jinsi gani tunaweza kufanya hivyo na jinsi tunaweza kupima hapo hapa Sawa leo tutaweza kupima matumizi ya oksijeni ambayo hujulikana kama vo2 na watu hapa vo2 max, lakini hii itakuwa ndogo. Pia ni kiwango cha oksijeni unayotumia kwa kiwango cha mazoezi, na kwa kuzingatia hiyo, na mawazo kadhaa unaweza kufundisha matumizi ya kalori na ambayo ni wazi inatofautiana kulingana na nia unayofanya kazi nayo na tuna wakati mwingi leo ikiwa tulikuwa tunachagua aina mbili za viwango ili kujua mwalimu bora ni nini, nadhani kwa kile unachotaka kufanya leo kwa sababu kwa kweli unataka kuangalia viwango ambavyo watu wangeweza kudumisha ili tuweze kutuweka 2, mazoezi mazuri ya aerobic na kisha labda kiwango cha 4, na kizingiti cha mazoezi ambayo inaweza kuwa maeneo ambayo watu wangeweza kudumisha kwa vipindi vyao maalum, na unafanya, tunapofanya vipimo vya vo2 utaona tofauti kubwa katika matumizi ya Oksijeni kutoka kwa mpito kutoka kukimbia hadi kukimbia. sawa, pia kwa kila neno, ninataka mabadiliko katika kasi, ninafurahi kuona ni matokeo gani mimi na Heather tulipata kutokana na kupima kalori zetu zilizochomwa wakati wa kukimbia na kuendesha baiskeli. Heather amevuta vuta fupi zaidi na atakuwa kazi. ng magumu karibu na kizingiti chake katika ukanda wa 4, lakini nitajipata kwa uwezo wa aerobic katika eneo langu kushikilia ili kuongeza nguvu Watu wengi hudhani kuwa kukimbia kuchoma kalori nyingi kuliko baiskeli kwa hivyo tutakuwa na hamu ya kuona ikiwa hii ni kweli na ikiwa tofauti kati ya baiskeli na kukimbia imekamilika, ni wakati wa Jonathan kufanya baadhi ya kufanya mahesabu na kuhesabu poo ya moyo kwa juhudi zetu n tumepata pumzi tu Jonathan nataka kuangalia nambari kwanza kabisa, kalori zangu hutokaje kutoka kwa baiskeli dhidi ya kukimbia tunapoiangalia kwa saa moja wakati tunakimbia kwa saa moja ni kalori 900 91 kwa saa halafu Viking 868 ni sawa, kwa hivyo hiyo ni tofauti ya karibu 124 na kisha kifungu hesabu ilikuwa na nambari za juu kidogo kwa hivyo sababu zake ni dhahiri kuwa ni kubwa zaidi kwa hivyo hutumia junior zaidi kwa hivyo kwa matumizi halisi ya nishati unatarajia iwe juu, kwa hivyo hiyo ni 1156 kutoka kukimbia na 994 kutoka kwa baiskeli, kwa hivyo tofauti huja o ut zaidi kidogo kwa 212.

Nadhani ni salama kusema kwamba sisi sote tulidhani kwamba kukimbia itakuwa mbele ya jaribio letu kidogo hapa, ambalo lilifanya, ikipewa sehemu ya kubashiri ngano ya mchezo huo na ukweli kwamba ilikuwa karibu na baiskeli mazoezi kamili ya mwili ni kwamba ina faida hii, lakini baiskeli inaweza kweli kufanywa kwa muda mrefu kwa hivyo ikiwa una muda mwingi upande wako inaweza kuwa bora kutumia baiskeli kuchoma kalori zaidi, lakini kibinafsi nadhani kukimbia ni njia rahisi kwangu kupunguza uzito, kwa sababu kwa sababu inakandamiza hamu yangu, kwa sababu kwa sababu ninapopata kitu kama hiki mimi hunywa kahawa na keki mara nyingi, ambayo sasa sio mbaya kabisa ikiwa unayo moja ya Michezo hii na unaweza kukaribia kujaribu punguza uzito kidogo tafadhali tujulishe na tupeleke kwenye maoni ili tupende kusikia. Tunatumahi kuwa umefurahiya nakala yetu kwa hivyo tafadhali toa gumba lako bila kupenda Pata kidunia kote kwenye skrini na utafute nakala zingine zote ambazo tumetengeneza na ikiwa unataka kuona nakala tuliyoifanya juu ya kupoteza kalori, Maelfu yao, tunaogopa nakala hii hapa na ikiwa unataka kuona kulinganisha kati ya kuogelea na kukimbia linapokuja suala la matumizi ya kalori unaweza kuipata hapa chini

Kitanda cha baiskeli

Je! Polepole baiskeli huwaka mafuta?

Badala yake, chukuapolepole, lakini safari ndefu mara moja kwa wiki, haswa katika msimu wa mapema. Safari ndefu (hadi saa sita)chomamengi yamafutana kukupa msingi mzuri wa uvumilivu kwa msimu ujao. Kumbuka, hata dakika 30 zabaiskeli inawezakukusaidiakupotezauzito, haswa ikiwa unakwenda ngumu.Mei 25, 2021

Je! Ni lazima nizungushe baiskeli kwa siku ili kupunguza uzito?

Imara, wastanibaiskelihuwaka kalori karibu 300 kwa dakika 60, lakini unawezachomazaidi ya hapo ikiwa unaongeza nguvu. Kwa kweli, kulingana na Barua ya Afya ya Harvard, mtu mwenye pauni 155 anawezachomakamanyingikama kalori 298 kwa dakika 30baiskeliwapanda, ikiwa wanajongea kwa mwendo wa maili 12 hadi 13.9 kwa saa.Julai 17. Februari 2020

Je! Dakika 30 za baiskeli kwa siku zinatosha?

Baiskelihuongeza uvumilivu wako ndani na nje yabaiskeli

Kutumia kwenyebaiskelikwa angalauDakika 30kwasikuitaunda uvumilivu wako wa moyo na mishipa na misuli. Kwa kuweka juhudi thabiti, utaona uboreshaji wa uwezo wako wa aerobic, kukuwezeshabaiskelitena au kwa safari kali zaidi.

Je! Baiskeli ni mbaya kwa magoti?

KwaniniBaiskeliNi Nzuri kwakoViungo

'Baiskelini zoezi lenye athari ndogo, ”anasema Shroyer. Hii inamaanisha kuwabaiskeliinapunguza dhiki ya athari kwa kuzaa uzitoviungo, kama makalio yako,magoti, na miguu. Pamoja, harakati husaidia kulainisha faili yaviungo, ambayo hupunguza maumivu na ugumu.
10 juli. Desemba 2019

Je! Ni mara ngapi kwa wiki nipunguze mzunguko ili kupunguza uzito?

Badala yake, chukua polepole, lakini kwa muda mrefusafarimara moja awiki, haswa katika msimu wa mapema. Upandaji mrefu (hadi saa sita) huwaka mengimafutana kukupa msingi mzuri wa uvumilivu kwa msimu ujao. Kumbuka, hata dakika 30 zabaiskeliinaweza kukusaidiaPunguza uzito, haswa ikiwa unakwenda ngumu.Mei 25, 2021

Je! Baiskeli polepole au baiskeli ya haraka ni bora?

Utengenezajiharakaunawekazaididhiki juu ya mfumo wako wa aerobic, lakini kwa mafunzo, mfumo wako wa aerobic utabadilika na utaweza kuendelea kwa kasi kubwa kwenye ardhi tambarare na vilima kwa muda mrefu.Machi 10 2006

Je! Baiskeli inakusaidiaje kupoteza uzito?

Kwa kifupi, ili upunguze uzito, ulaji wako wa kalori lazima uwe chini ya matumizi ya kalori. Wakati baiskeli itakusaidia kuongeza matumizi yako ya kalori, itakuwa nzuri tu ikiwa utakula vya kutosha tu kuepuka kukusanya kalori nyingi.

Ni mara ngapi nipande Baiskeli yangu ili kupunguza uzito?

Kwa hakika, unataka kuanza polepole unapojaribu kujenga uvumilivu. Kwa hivyo, ikiwa utaanza na baiskeli kwa dakika 10 hadi 15 katika kikao kimoja, basi unaweza kuongeza polepole kwa dakika chache kwa kila kikao hadi utakapofikia angalau dakika 150 za baiskeli kwa wiki. 4. Jaribu mafunzo ya msalaba

Je! Unahitaji kupoteza uzito kuwa baiskeli?

Walakini, wakati misuli ya ziada kwenye mwili wa juu wa mwendesha baiskeli ni uzani uliokufa, ni muhimu katika michezo mingine. Kwa hivyo, ikiwa unapenda kukimbia, kuogelea au kucheza michezo ya timu pamoja na mzunguko, usipoteze uzito kwa kupoteza tu misuli, au utaona kushuka kwa utendaji wako. Vivyo hivyo, ikiwa unapoteza mafuta mengi mwilini, afya yako itaathiriwa.

baiskeli ya abiria wa msimu wa baridi

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Zoezi la kawaida - jinsi ya kushughulikia

Je! Ni mazoezi gani ya kawaida? Kwa watu wazima wazima wenye afya, Idara ya Afya na Huduma za Binadamu inapendekeza miongozo hii ya mazoezi: Shughuli ya Aerobic. Pata angalau dakika 150 ya shughuli ya wastani ya aerobic au dakika 75 ya shughuli kali ya aerobic kwa wiki, au mchanganyiko wa shughuli za wastani na za nguvu.

Zoezi la baiskeli - majibu ya kawaida na maswali

Je! Zoezi la baiskeli ni nzuri kwa abs? Kwa haraka unavyofanya zoezi ndivyo inavyokuwa rahisi lakini kufanya uhaba wa baiskeli kwa mwendo wa polepole hutoa msisimko zaidi wa tumbo. Misuli ya msingi iliyofanya kazi katika uhaba wa baiskeli ni tumbo la tumbo, nyonga, na oblique. Kuweka miguu yako mbali na ardhi inalenga abs yako ya chini. 2016.

Mafunzo ya BMX - mwongozo wa mwisho

Je! Unajifunzaje kwa baiskeli ya BMX? Mazoezi 5 ya BMX ili Turbocharge Kasi yako na Kuanza kwa PowerStanding. Shutterstock. Tumia mbegu, au chaki umbali wa futi 90 hadi 120 kwenye barabara tulivu au maegesho. Spin kuchimba. Picha za technotrGetty. Sprint-Line Sprint. Picha za Caiaimage / Richard Johnson Picha za Picha. Nguvu Safi. Picha za PekicGetty. Rukia Plyometric. Peathegee Inc Picha za Picha. 20 дек. 2018 г.

Mafunzo ya msalaba kwa baiskeli - maamuzi ya vitendo

Je! Ni mafunzo gani mazuri ya baiskeli? Michezo muhimu zaidi ya Mafunzo ya Msalaba kwa BaiskeliKuvuka kwa nchi kavu. Huu ndio mchezo bora wa mafunzo ya msalaba kwa miezi ya msimu wa baridi. Kuogelea. Kuogelea ni mzuri katika kujenga moyo, nguvu, na uwezo wa mapafu na ni shughuli ya athari ya sifuri. Yoga au Pilates. Mafunzo ya nguvu. Kupanda ngazi au kilima kukimbia.19.04.2018

Karanga kupoteza uzito - suluhisho linalowezekana

Je! Ni karanga zipi bora kwa kupoteza uzito? Karanga 5 Bora za Kula kwa Kupunguza UzitoWalnuts. Walnuts ni moja ya karanga bora za kupoteza uzito kwa sababu zimejaa mafuta yenye afya. Pistachio. Lozi. Mikorosho. Karanga za Brazil.3 июн. 2020 г.

Workouts ya bendi ya nguvu - unatatua vipi

Je! Mazoezi ya bendi ya upinzani hufanya kazi kweli? Bendi za upinzani ni zana nzuri ya mazoezi sio tu kwa sababu zina bei rahisi, zinaweza kusafirishwa na zinafaa, lakini kwa sababu zinaweza kusaidia kulenga misuli kubwa na vile vile misuli ndogo ya kutuliza. 2021 г.