Kuu > Baiskeli > Kikokotoo cha kalori ya baiskeli - mwongozo wa mwisho

Kikokotoo cha kalori ya baiskeli - mwongozo wa mwisho

Je! Mimi huchoma kalori ngapi?

Kulingana na Chuo Kikuu cha Harvard,kuendesha baiskelikwa kasi ya wastani ya maili 12 hadi 13.9 kwa saa itasababisha mtu wa pauni 155 kwendachoma298kalorikatika dakika 30. Kwa kiwango cha haraka cha maili 14 hadi 15.9 kwa saa, mtu mwenye uzani sawa atafanya hivyochoma372kalori.





Je! Tunachoma kalori ngapi tunapopanda baiskeli? Kweli, tunajua ni njia nzuri ya kupoteza uzito, kwa hivyo jibu fupi labda ni nzuri sana. Lakini tunahesabuje kweli? Tunajuaje jinsi gani? wanga nyingi ambayo tunapaswa kutumia wakati wa kuendesha gari ili tusiishie nguvu na kugonga ukuta? - Ndio. Kwa urahisi, kalori ni kitengo cha nishati.

Kadri chakula kinavyo, nishati ina zaidi. Na kusema tena, tunaweza kuhesabu ni kiasi gani cha nishati inachukua kupanda kwa kasi fulani. (Muziki wa Funky) - Kuendesha baiskeli inahitaji nguvu.

Hii inapimwa kwa watts. Unaweza kudhani kuwa kuzalisha watt moja kwa saa kuchoma kalori nne. Haisikiki kama nyingi, lakini ikiwa unaendesha 10 mph saa kwa barabara tambarare inahitaji watts 40. Maili 15 kwa saa karibu 100.



Na maili 20 kwa saa kwenye barabara tambarare karibu watts 210. Kwa hivyo kuendesha maili 10 kwa saa inahitaji kalori 140. Maili 15 kwa saa kalori 350 na maili 20 kwa saa karibu 700.

Kujua Hasa ni kalori ngapi unachoma inahitaji teknolojia maalum kabisa. Hiyo kawaida inamaanisha mita ya umeme kama ile mimi na Matt tunayotumia kwenye safari leo. Wao ni uwekezaji muhimu sana, hata hivyo, kwa hivyo njia mbadala ni kutumia barabara tambarare kukupa wazo mbaya la matumizi yako ya kalori.

Walakini, mara tu unapopanda kupanda, iwe pole pole au kuteremka, au una upepo mkali wa mkia au upepo mkali wa kichwa, itakuwa tofauti kabisa. Badala yake, unaweza kupata wazo mbaya la kiwango cha moyo wako - ndio, hii ni njia ndefu iliyowekwa ambayo inazingatia umri wako. Uzito wako na muda gani ulifanya mazoezi.



Ikiwa unajumuisha kiwango cha wastani cha moyo wako kwenye mchanganyiko, unaweza kupata wazo nzuri sana la kalori ngapi ulizochoma. - Kukupa mfano, nina umri wa miaka 36, ​​nina uzito wa kilo 70 na kupata wastani wa maili 20 kwa saa au watts 210 kwenye barabara tambarare, kwangu mimi inahitaji tu kiwango cha moyo wastani wa 140 Beats Kwa Dakika kwa Kalori 770 kwa Saa - Kwa hivyo ni wazi kabisa kuna makosa kadhaa hapa. Kwa kweli, kuna mengi ya usahihi katika bodi na njia hizi zote.

Lakini haswa mapigo ya moyo. Chukua, kwa mfano, mtu mmoja kulinganisha na mwingine. Watu wengine wana viwango vya chini vya moyo, linganisha mtu mwingine, lakini hiyo haitaathiri usawa wao kwa njia yoyote.

Na kisha lazima uangalie mapigo yako ya moyo. Inaweza kubadilishwa kulingana na kiwango chako cha uchovu au hata joto la mwili wako, lakini vipi kuhusu utendaji? Hakika hiyo kwa kweli hupima mafanikio. Kweli, ndio, lakini ili kuhesabu kalori kutoka kwa utendaji, kuna dhana juu ya ufanisi wa mwili wako.

hita za goti za baiskeli



Hiyo ni, kalori ngapi zitapotea kuunda nguvu hii. Sababu hii ni dhana tu ni kwa sababu ufanisi wa watu unatofautiana hadi asilimia 30. - Kuweka hiyo katika muktadha, hii ndio tofauti kati ya hitaji la kalori 850 kwa saa moja na watts 200 au kalori 600 tu zilizo na jeli tatu za nishati, kila saa.

Sasa kuna jambo moja la mwisho ambalo linachanganya mambo hata zaidi. Unaposhuka kwenye baiskeli yako, hauachi kuchoma kalori. Unachoma kalori ili kubaki hai, lakini aina zingine za mazoezi huongeza kimetaboliki yako.

Athari Hufanya mwili wako kuchoma kalori zaidi hata wakati unapumzika kitandani. Hii ni kwa sababu mazoezi ya kiwango cha juu husababisha uharibifu wa misuli na inahitaji nguvu kukarabati. Unaweza kupata kwamba bidii pia inasababisha kuchoma kalori zaidi katika masaa 24 yajayo.

Na ikiwa ndivyo unavyotaka, vipindi vya kiwango cha juu ndio unahitaji. Ikiwa ungependa kupima kwa usahihi kiwango cha kalori unazowaka wakati wa baiskeli, unahitaji kujua kiwango na aina za gesi unazotoa na uhusiano kati ya oksijeni na dioksidi kaboni. Na kama unavyoweza kufikiria, hii itahitaji vifaa maalum maalum, ambavyo vinaweza kufanywa katika maabara.

Na wacha tuwe waaminifu. Je! Kweli lazima uwe maalum? - Labda sio, lakini ikiwa unajua ni kiasi gani cha kalori unachoma wakati wa kupanda, unaweza kujua ni kiasi gani cha kula au ni nguvu gani ya kunywa ambayo unahitaji kutumia ili usipoteze nguvu wakati wa kupanda. Kwa kweli, kila dakika 90 ya gari inahitaji aina fulani ya ulaji wa wanga, hata ikiwa lengo lako la msingi ni kupoteza uzito.

Na ikiwa ndivyo ilivyo, inazuia kalori kwenye baiskeli, hiyo itakuwa bora. - Kwa hivyo unapaswa kwenda kula keki? - Ndio. Hata hivyo - Ikiwa bado haujajiandikisha kwenye Mtandao wa Baiskeli Duniani, tafadhali fanya hivyo ili usikose nakala yoyote ya nakala yetu.

Na unaweza kufanya hivyo kwa kubofya ulimwenguni - ndio, na ikiwa unataka kulenga ukali wa ndani ndani, kwenye mkufunzi wako wa ndani, tunayo nakala nzuri kwako huko chini. Ikiwa, kwa upande mwingine, unataka kujua ni wapi utumie chakula bora wakati uko kwenye baiskeli, unaweza kukipata hapo chini. - Na ncha, labda ni kahawa - Hapana, haswa kwenye baiskeli - Oh. - Sawa.

vitafunio vyenye afya

Ninahesabuje kalori zilizochomwa kwa baiskeli?

Ongeza pato lako la wastani la baiskeli kwa idadi ya masaa uliyotumia kuendesha mara 3.6 na hapo unayo - idadi yakalorikuchomwa moto.Mei 14, 2020

Je! Dakika 30 za baiskeli kwa siku zinatosha?

Baiskelihuongeza uvumilivu wako ndani na nje yabaiskeli

Kutumia kwenyebaiskelikwa angalauDakika 30kwasikuitaunda uvumilivu wako wa moyo na mishipa na misuli. Kwa kuweka juhudi thabiti, utaona uboreshaji wa uwezo wako wa aerobic, kukuwezeshabaiskelitena au kwa safari kali zaidi.

Kuendesha farasi kunaweza kuchukua kila aina ya maumbo na saizi, lakini ikiwa umeshinikizwa kwa wakati unaweza kujenga safari nzuri kwa dakika 30. Vizuri tulifikiri tungejaribu na kuona ikiwa tunaweza kupata gari sahihi kwa nusu saa tu, fanya uchunguzi juu ya programu ya gcn ambayo unachagua unapendelea. Kwa kuwa hali sio sawa kwa kila mtu, tutakuonyesha mifano halisi ya maisha ya kile sisi kama wasimamizi wa gcm tunachofanya wakati tuna dakika 30 tu za kutengeneza viatu vya kupigia baiskeli dakika 30 ambazo sio ndefu sana kupata moja ya kutengeneza panda barabarani.

Nilidhani itanichukua dakika 30 tu kutoka mlangoni na gia yangu kwenye Mypike, hiyo itakuwa haina maana sana kwangu kikao chenye heshima kwa dakika 30 kwenye turbo na kubadilisha na kuoga baada ya Kipindi kifupi, kali Miaka ya 2040 na nitafanya hivi mara nyingi iwezekanavyo na joto na baridi chini kwa hivyo nadhani ningeweza kufanya seti 10-15 ambazo ningeweza kufanya ili kupangwa kwa hivyo nitaenda kuandaa vifaa vyangu tayari na yangu baiskeli tayari sawa nadhani hili ni jambo la haraka sana ambalo sijawahi kusogea zaidi ya dakika mbili zilizopita na wakati umekwama kwenye karakana nilitarajia karibu dakika nne lakini nina pesa na lazima niwashe shabiki, kwa sababu nahisi kama inakua moto sana kwa hivyo nitawasha hii, sawa, kwa hivyo sasa nina dakika nne na sekunde 30 katika joto langu, nilipata sekunde 20 kabla h kuanza juhudi zangu za kwanza nilidhani sawa sasa ni zamu yangu ninahisi kusisitiza kidogo namaanisha sikuwa na joto bora kawaida huwa na dakika 10-15 nzuri lakini ndio nadhani tutaingia katika hizi mali ya kwanza nitaichukua mwanzoni rahisi kidogo na kisha tunaingia ndani kwa hivyo nina sekunde nne kwa hivyo bora niondoke wakati mwingi hata sijui ni siku gani ya juma hivyo nipe dakika 30 na unajua itakuwa tafrija kali ikiwa nje ni baridi na sitaki kuwa nje niko hapa kwa muda mrefu sana au nina uhusiano wowote na familia ninayojua lazima nifanye haraka hivyo kawaida huwa kuingiza msongamano wa trafiki kuingia kwenye ukanda badilisha nguo zangu, lazima tuipige, lazima tuipige lango moja kwa moja wakati natoka mlangoni, hakuna fujo kama dakika mbili tatu ili tu kupuliza tepe kwenye miguu yangu ili kupata joto mimi juu, tengeneze juu ya Baiskeli kwa raha na kisha piga kiwango cha moyo cha 120 hadi 140 kwa dakika tano ili tu kusonga ili niweze kujiandaa kwa mazoezi ambayo niko karibu kufanya, kwa hivyo tuna dakika tatu kubonyeza paja timer tu kuamka. Kwa dakika tano zifuatazo nataka kudumisha hali nzuri ya juu sitaki kuchochea misuli, haswa wakati huna muda mwingi, hautaki kuzingatia kutawala Biggear kupata mapigo ya moyo juu sana nje ya lango unataka tu kuweka mwendo wako kwenye hali ya baridi kufikia kazi ya juu kwenye mfumo wa moyo na mishipa sio lazima usisitize mwili wote unaokuja baadaye kwa dakika chache unaofaa katika safari ya dakika 30 itakuwa ngumu lakini nadhani ni ya kufanya na ninataka kuchukua hii kama fursa ya kwenda tu kwa baiskeli nzuri, kutandaza miguu yangu, kufunza mapafu yangu, kuwa mmoja na maumbile, wakati wa amani katikati ya siku ya kazi inayoweza kusumbua labda ndio siku ni za kufadhaisha, ni bora, badilisha nguo zako. Shikilia kidogo, hauko hapa, angalia kofia ndogo za helikopta za faragha, niko tayari, nimeenda, nimetoka mlangoni, niko nje wazi oh anajisikia vizuri kuwa kutoka sasa, ilinichukua dakika mbili kujiandaa kwa sababu nilikata vifaa vyote vya kulia nje ya mlango juu ya baiskeli nilijiruhusu dakika 13 za wakati wa kuendesha gari ambazo nitakuwa nikifanya njia moja kwenye mitaa yangu, na mimi nilifanya hivi kwa sababu sitaki kuchagua kitanzi ambacho kinaweza kuwa kirefu kuliko inavyoonekana kwenye karatasi, na pia kwa sababu inamaanisha kuwa najua ni lazima nigeuke na kurudi ili niweze kurudi kwa wakati, ikiwa nafanya dakika 30? kwa mwelekeo mmoja dakika 13 nyuma hiyo ni dakika 26 jumla ya muda wa kusafiri kwa hivyo nina dakika mbili tayari kujiandaa, niruhusu dakika mbili zaidi nibadilike baadaye kwa sababu nina mkutano muhimu sana baada ya hapo, kwa hivyo lazima nihakikishe kuwa ' nitarudi kwa wakati ili kila mtu aweze kufanya safari ya hali ya juu kabisa kwa dakika 20 Dakika 26 za muda wa kuendesha gari nilitoroka kwa nusu saa nikashuka kwenye viatu vya baiskeli lakini sijali niliamua kuandika wimbo juu yake kuandika nina mvua ya mvua viatu vya baiskeli mvua na kweli alitaka niimbe kwa bluesnow mazoezi yangu ya dakika 30, nitatoka nje na kwenda juu ya vilima kwenye umwagaji ambapo ninaishi kwa sababu ziko karibu sana Natumai ninaweza kufanya vizuri Dakika 10 za bidii ya vo2 max kwenye dirisha hili, ni lazima nifanye nini? kwa sababu inanichukua dakika 10 kujiandaa, kwa hivyo nimebakiza dakika 20 tu kupanda inuti, wastani ni 10, ni ngumu, lakini nadhani naweza kufanya reps mbili nzuri hapa, karibu 380 400 watts halafu hiyo ni kama dakika 10 kwenye mazungumzo haya ya mwisho ya vo2 max nilikuwa kwenye turbo 19 na nusu dakika sasa niliacha kuhesabu ni juhudi ngapi za pili za 20 nilizozifanya lakini naanza kuamka naapa, mapigo ya moyo wangu yanaongezeka, kwa hivyo napata mazoezi mazuri nadhani Niko sawa zaidi kwa wakati huo ambayo itamaanisha dakika nyingine tano oh hapana lazima niponyeze ndio tano zaidi halafu dakika mbili za kupoa kweli geuza miguu yangu tu na uone ikiwa naweza kusonga kwa dakika tatu tu ambayo itakuwa karibu tu kila kitu sawa sawa hebu tufanye bidii kidogo nataka nitake sasa, lakini niko njiani tu kwa dakika nzuri, rahisi kumi sen Kweli, nilijifanya kumaliza hapa sekunde hiyo, nikifanya rep yangu ya pili na saa inaenda kwa dakika 26 ambayo inamaanisha nina dakika nne za kufika nyumbani na kubadilishwa huo ni ujinga wazo oh godoh, ni bora niruhusu nicheze sana hii kwa njia ya kushuka ili nisiwe njiani kwenda kwa dakika saba lakini nilifikiri nilikuwa nimeacha tu kwa sababu nimepata jordgubbar nzuri.

Namaanisha kawaida huja hapa wakati wa msimu kuwachagua kuwa mapema katika msimu kuwa waaminifu na na nimewaona tu hapa lazima nisimame na nitaona nitawajaribu juisi sana bado kidogo tart moja kidogo wenye hasira wangeweza kubaki wamesimama kwa muda mrefu kidogo wiki mbili nadhani ni vizuri kujua hata hivyo mimi hupasuka vizuri kwa sababu wakati huu hutumia wakati wa thamani kidogo nina bahati kubwa kuwa na hii kama safari ya mashavu wakati wa mapumziko yangu ya chakula cha mchana, kukuambia mlima ni kupanda mwinuko usidharau vizuri, nimefika katikati ya Myride na Carrick kwa shati na moja kwa moja kwenye daraja juu ya mto sasa na jinsi unaweza kuona mahali pazuri kabisa kutoka hapa, mto ni uvimbe mzuri niseme tulikuwa na mvua nyingi kwa hivyo inaonekana nyeusi sana Mwenyewe mwekundu mtumbwi huyu masikini alipata ajali kidogo, usifikirie atapata safari ya mtumbwi katika nusu saa nusu saa oh Nilipotea kidogo, bora nirudi kwa sababu ni vizuri, kwa hivyo njia huzungumza kimkakati na kusema ukweli nimechukuliwa kidogo na mimi kwa kupanda kilima cha Downsiskin inanichukua dakika 30 kufika hapa na kurudi njiani ni kupanda, hiyo sio katika mpango wangu, sijafikiria juu yake, nina haikufikiria kabisa kwa hivyo lazima nitoe hoja ikiwa nitafanya mkutano huu kwa sababu kwa kweli ni mkutano muhimu Dakika 30 zimepata kila kitu sawa kwa hivyo nimemaliza sentensi hiyo kizingiti cha dakika mbili sekunde 30 zilizopita nitapiga sana na nitafanya chukua mapumziko ya dakika mbili, sekunde 30 zote ziko nje, kwa hivyo dakika mbili za kwanza zimekamilika, sasa nina dakika mbili bure na kimsingi nitapoa, basi nitafanya tena, dakika nyingine mbili. Nimekuja hapa kwenye shimo hili la mchanga ili kuweka bidii nzuri, inasisimua na kuwa na furaha kidogo njiani kwangu kwa hivyo ninafurahiya kutumia dakika 30 za siku yangu labda kama wengi wenu sehemu isiyo ya barabara haijalishi, kwa hivyo nimebakiza sekunde 60 kupumzika, kisha nitafanya juhudi nyingine ya dakika mbili, kisha nitafanya kazi za baiskeli pia, sawa, wacha tuanze ya pili hapa , tunayo seti ya pili iliyofanywa, bado tuna dakika mbili na kisha nitapiga kwa seti yangu ya mwisho ya vipindi vya Vo2 ambazo sikuwa na mengi ya kukumbuka kikao hiki kilihitaji vifaa vyangu viatu vyangu na nikasahau weld shimo tatu zaidi naweza tu kufanya bidii na ninaweza kupiga chini ningependekeza kila wakati kufanya joto nzuri na kupiga simu nzuri wakati wowote unapofanya kikao kama hiki, lakini labda nilidhani nimepata lakini kwa kweli sina haki ya kuinuka hadi dakika 27 na nimeona tu kuwa baridi ya dakika mbili baada ya kikao kali kama hicho haitoshi miguu yangu bado inawaka, mapigo yangu ya moyo bado ni ya haraka sana na nikishuka sasa miguu yangu itanichukia kesho, kwa hivyo nitakaa kwenye turbo kwa dakika chache zaidi ili kupoa vizuri ili nisiwe na maumivu yoyote baadaye, lakini nilifikiria nini, dakika tatu kutoka nje na kuoga? na zinaonekana sijapanga hiyo vizuri nitapata bidii kadiri niwezavyo kurudi nyumbani dhidi ya Hillah Power ili vipindi hivyo vifanyike, sasa ni wakati wa kufanya kitu mbali na kazi ya baiskeli ikiwa nikiegesha baiskeli na sasa nitashikilia sekunde zingine 20 kwa hivyo wakati ninafanya kazi kurudi sasa nitaendelea na juhudi hizi, sasa moja zaidi, najisikia mgonjwa, huhso kwa yote hayo nina eneo nililopo hai usiondoke kabisa sijawahi kuwa mbali sana na nyumbani nina juhudi ya mwisho ya kufanya, nitafanya hii tu kando ya barabara wakati ninarudi nyumbani kwangu Sawa, sasa sekunde 20 kulia niliweza kuijaribu juu ya kupanda na Niko karibu kurudi nyumbani sasa nadhani niko wazi nina dakika 25 za kuendesha gari kwa hivyo nina dakika tatu kufika nyumbani, dakika mbili, kubadilika, halafu bi nimerudi kufanya kazi nusu saa kwa hivyo sasa nina imani nitaiona kwenye dawati langu kwa hivyo nimefanya mkutano wangu tu na labda sijafanya safari nzuri zaidi lakini unajua haijalishi kwa sababu mimi niko nje i hav hewa safi na nimejifunza kidogo ni bora kuliko kitu wakati mwingine maishani hatufanyi kitu kwa sababu hatuwezi kufanya kila kitu tusingependa kufanya chochote kuliko kufanya kitu kidogo na unajua, wakati mwingine kila kitu unacho kufanya ni rahisi kufika huko nje, ukipindisha miguu yako na kuijaribu na hiyo ni haki ya kichawi, kwa hivyo ninarudi nyuma na kuijenga yote kwenye safari yangu kwa hivyo nimerudi kwenye kiti changu kama dakika na najua nimekuwa tayari nimepata dakika zangu tatu - Je! niliwasha moto nilifanya kiwango changu kidogo cha kasi rahisi nilifanya dakika yangu mbili hadi dakika mbili kutoka kwenye baiskeli na kukimbia na sprints sasa nitafanya chache Acha Sprint haraka ili kumaliza hii ya mwisho, kwa hivyo hiyo ni dakika 3 0 na mimi inaonekana kama unaweza kuruka kutoka hapo kukufanya ujisikie vizuri utapata damu inayotiririka katika ubongo wako utahisi chanya sana utajisikia vizuri una kitu kidogo ni bora kuliko kitu chochote kile chochote kinachosema furahiya hakikisha asante kwa kutazama kabisa. Natumai ulifurahiya hii na natumai ilikuhimiza kupanda kwenye baiskeli yako na kufurahiya safari hizi ndogo, lakini tafadhali tujulishe katika maoni hapa chini fanya au mazoezi ya kupenda au safari ndogo za nchi kama ningependa kusikia kutoka kwako kama sisi sote tunavyofanya na tafadhali tujulishe katika sehemu ya maoni hapa chini, sasa napenda kusikia msukumo wako, ni bora nirudi kwenye mkutano wangu kwa sababu nimeiuliza tu, tuonane kwa uangalifu hivi karibuni, asante kwa kumtazama kila mtu na kufurahiya

Je! Unachoma kalori ngapi kwenye baiskeli iliyosimama kwa dakika 30?

Kalori 260

Halo kila mtu huko nje. Sasa ni Kocha Dan Long na Itifaki Zaidi ya 40. Na leo utajifunza jinsi ya kuchoma kalori 500 kwa dakika 30 tu.

Sasa sisi sote tunajua kwamba yote inachukua ni juhudi ya kuchoma mafuta. Na pia inachukua ujanja. Amini usiamini, unaweza kuzidi mafuta.

Huwezi kutoroka lishe mbaya, lakini unaweza kuwazidi mafuta mabaya. Leo nitakuambia, na nitakuonyesha - kwa sababu niko hapa kwenye ukumbi wa mazoezi. Nimekuja hapa haswa kwa ajili yako ili niweze kukuonyesha jinsi ya kuchoma kalori 500 kwa dakika 30 tu.

Sasa sikiliza, kabla sijaanza, usisahau nilisema Dakika Zaidi ya 40 kwa sababu nina umri wa miaka 45 - miaka 45 na ninaishi na mwili wangu wa ndoto. Na leo nataka uwe na yako. Kwa hivyo nitakuonyesha hii.

pipi bila syrup ya nafaka ya juu ya fructose

Kwa hivyo kaa hapa nami Ni nakala fupi tu. Na nifadhili - ikiwa unapenda unachokiona, toa maoni hapa chini. Unaweza kunipa kitu cha kushangaza kama vile: B.

Asante Dan na alama mbili za mshangao. Lakini wacha nifikie hiyo. Kwa sababu hii ndio ufunguo namba moja.

Sasa nimefundisha wanariadha wengi katika siku yangu - mama, baba, watoto, chochote, Olimpiki. Kila wakati mtu alikuja kupitia mlango wa mbele wa mazoezi haya na kusema, Dan, unaweza kunisaidia kupunguza pauni tano wiki hii? Nahitaji sasa nina pambano mbele yangu. Au nitaenda jeshini.

Ninahitaji kupoteza hizo pauni tano. Ni mzigo mzito. Au nina picha ya risasi na ninahitaji kupunguza mafuta ya tumbo ili kuondoka.

Kweli, hilo ndio jambo muhimu zaidi nililofanya na kila mteja wangu ambaye alinilipa pesa nyingi, pesa nyingi kujifunza siri zangu. Sasa nitaenda hapa kwa sababu nitaanza nayo Ndio, unajua hiyo ni nini, sivyo? Huyu ni staa. Sasa, sio lazima tena uwe kwenye ukumbi wa mazoezi kupata ngazi.

Matukio ya baiskeli 2021

Unaweza kupata ngazi chini ya kituo cha mkutano, katika moja ya majengo katikati mwa jiji, au unaweza hata kuwa na ngazi mahali pengine katika jumba lako la nyumba - tafuta tu ngazi. Sasa hii ni mazoezi. Sisi sote ni juu ya kupoteza mafuta.

Sasa paundi tano - twende. Nitaenda kukimbia hapa haraka sana. Hii ni mashine namba moja ya kuchoma mafuta mengi ya tumbo.

SAWA? Nitaanzisha mashine hii. Na nitakuambia haswa jinsi utakavyowaka paundi tano za mafuta - rahisi - kama kalori 500 kwa dakika 30 tu. Sasa ninajenga kitu hicho.

Na nitaongeza kasi hapa, sawa? Unapopanda ngazi zako - sasa unaona hiyo? Unaona hiyo armrest? Ikiwa una maumivu ya chini ya nyuma hii ni jambo zuri kwa sababu inasaidia kuondoa shinikizo nyuma yako. Sasa nguvu uliyonayo inapunguza Mashine na / au ngazi zinahitaji yako tisa hadi 10, ambayo inamaanisha 10 kali zaidi. Tisa ni karibu kali zaidi, sivyo? Utaweka mashine yako kwa dakika 30.

Na utafanya kazi kwa juhudi kubwa kwa dakika 30. Ukifanya hivyo, naahidi mapigo ya moyo wako yataongezeka. Ikiwa itabidi ufanye vipindi, ambayo itakuwa nguvu kubwa kwa, sema, dakika mbili, punguza kiwango kidogo kwa dakika mbili na kisha urejeshe, utachoma kalori nyingi.

Kwa hivyo Stairmaster ndio ufunguo wa kuchoma kalori 500 kwa dakika 30 tu. Sasa sijapoteza muda wangu kukuambia siri hii. Kwa sababu ikiwa unataka kuchoma kalori 500, unachohitaji kufanya ni kuruka ngazi moja ya ngazi.

Na kwa kweli utafikia kiwango cha juu kuliko ninavyofanya sasa. Kwa sababu hiyo haita - nitaweza kuzungumza nawe. Lakini una jam kwenye jambo hili, sawa? Lazima lazima uifanye na ifanyike.

Vizuri katika nadharia, ikiwa unafanya mazoezi tu kwa dakika 30 na unachoma kalori 500, pauni ya mafuta ni kalori 3,500. Lakini hiyo haijumuishi saa-24, saa-48 baada ya mwako. Kiwango cha kimetaboliki kinakaa juu, sivyo? Unachoma mafuta wakati unalala wakati unaendesha gari kuelekea nyumbani.

Ndio, sawa - kwa hivyo kila unachofanya, simu, bado unawaka mafuta ya tumbo - kalori 500 kutoka kwa mashine hii nzuri. Sasa nitaacha, kwa sababu niko hapa juu. Na ninataka kuzungumza nawe tena.

Ikiwa unataka kuwa na mwili wako wa ndoto, lazima utekeleze mashine hii. Kwa kuongezea, lazima usonge kwa njia tofauti, kwa sababu wakati wewe ni zaidi ya 40 kama mimi - umri wa miaka 45 - ikiwa unataka biceps, ikiwa unataka kuchora kifua chako, ikiwa unataka abs, ikiwa unataka kujisikia afya, ninyi nyote kufanya ni kusonga tofauti dakika 40, na leo mashine hii sio tu itakusaidia lakini nina kitu kwako pia. Na ni vizuri kuwa kwenye kiunga hiki.

Piga kiunga kwa sekunde popote unapoiona katika nakala hii. Lakini kwanza, nifadhili. Ikiwa unapenda yaliyomo na unataka zaidi kutoka kwangu sasa, andika kwenye maoni hapa chini, weka ndio Dan, alama mbili za mshangao - ndio, Dan, alama mbili za mshangao.

Fanya maoni haya kuwa sehemu yangu, sawa? Shiriki na mtu anayependa ili uweze kupitisha habari hii kwake. Kwa sababu hapa na Itifaki Zaidi ya 40 tunatumia zaidi ya watu 330,000 wanaotumia mfumo huu haswa, ambao nitakujulisha chini ya kiunga hiki. Sasa ni zamu yako kubofya kiunga.

Ninawezaje kuchoma kalori 500 kwa siku?

Kutembea kwa kasi kwa kasi ya MPH 4 kwa dakika 90 mapenzikuchoma kalori 500. Unapokuwa kazini chukua dakika 20 tu wakati wa chakula cha mchana kutembea kwa kasi kuzunguka nje wakati unafanya safari zingine au kupata simu zako; wewe si tuchoma81kalorina kila kazi ya dakika 10, lakini pia utafaidika na hewa safi.Mei 2, 2017

Ninawezaje kuchoma kalori 1000 kwa siku?

Na ikiwa unakula chachekalorinachomazaidikalorikupitia shughuli za mwili, wewekupotezauzito. Kwa ujumla, ikiwa utakata 500 hadiKalori 1,000 kwa sikukutoka kwa lishe yako ya kawaida, utasikiakupotezakaribu kilo 1 (kilo 0.5) kwa wiki. Inasikika rahisi.Desemba 8 2020

Je! Baiskeli hupunguza tumbo?

Ndio,baiskeli inawezamsaadakupoteza mafuta ya tumbo, lakini nimapenzichukua muda. Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kawaidabaiskeliinaweza kuongeza upotezaji wa mafuta kwa jumla na kukuza uzito wenye afya. Kwapunguzaujazo wa tumbo kwa jumla, mazoezi ya kiwango cha wastani, kama vilebaiskeli(iwe ndani au nje), ni bora kupunguzamafuta ya tumbo.Februari 2 2021

uzito wa kilo tt

Ni nini kinachochoma zaidi kutembea au kuendesha baiskeli?

Baiskeli huwaka zaidikalori

Wastanikutembeakasi ya 5 km / h (3 mph) hufanya mtu wa wastanichomatakriban 232 kcal kwa saa.Baiskelikwa kasi ya wastani ya 20 km / h (12 mph)kuchomatakriban kcal 563 kwa saa. Na tofauti ni kubwa zaidi wakati tunaongeza nguvu.
Oktoba 17 2018

Je! Baiskeli hupunguza mafuta ya tumbo?

Ndio,baiskeliinaweza kusaidiakupoteza mafuta ya tumbo, lakini itachukua muda. Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kawaidabaiskeliinaweza kuongeza jumlamafutakupoteza na kukuza uzito mzuri. Kwapunguzajumlatumbogirth, mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vilebaiskeli(iwe ndani au nje), ni bora kupunguzamafuta ya tumbo.Februari 2 2021

Inawezekana kuchoma kalori 500 kwa dakika 30?

Uchunguzi umeonyesha kuwa mtu wa uzani wa wastanikuchomakaribu 100kalorikila wakati anaendesha maili. Maili zaidi unayofunika, zaidikaloriwewechoma. Kwa hivyo ikiwa unakimbia kwa kasi thabiti kwaDakika 30, unawezakupotezakaribuKalori 500au zaidi kulingana na umbali uliofunikwa.Sep 24 2017

Je! Kalori 500 kwenye treadmill ni nzuri?

Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, kuchoma nyongezaKalori 500siku juu yakukanyagainaweza kukusaidia kupoteza pauni moja kwa wiki ikiwa mlo wako unakaa kila wakati. Lakini ikiwa unakula zaidi kutengeneza malipo yakalorikuchomwa moto kwenyekukanyaga, utapunguza uzito polepole zaidi, kulingana na ni ngapi za ziadakaloriuliingia.Mei 7, 2019

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Viatu vya baiskeli - jinsi ya kutatua

Je! Viatu vya baiskeli hufanya tofauti? Kuingia kwenye miguu ya miguu na viatu vya baiskeli itakupa ufanisi zaidi, nguvu zaidi na salama kwa jumla unapokuwa kwenye baiskeli. Ingawa inaweza kuwa ya kutisha kupiga picha kwenye miguu yako, tuzo ni za kushangaza. Aprili 18, 2018

Gari linalopiga baiskeli - tunatatua vipi

Ni nini hufanyika ikiwa gari linamgonga mwendesha baiskeli? Unapaswa kupiga polisi, na gari la wagonjwa kwa mwendesha baiskeli mara tu inapokuwa salama kufanya hivyo. Mwendesha baiskeli anaweza kusisitiza kuwa wako sawa kabisa lakini wanaweza kuwa wamegonga kichwa, au wanaweza kuwa katika hali ya mshtuko. Ni bora kuwa salama kuliko pole, kwa hivyo ni bora wakajichunguze.

Mapitio ya magurudumu ya baiskeli barabarani - kutafuta suluhisho

Je! Kuboreshwa kwa gurudumu la baiskeli barabarani kunastahili? Labda faida isiyothaminiwa zaidi ya kuboresha gurudumu lako la baiskeli barabarani ni kutumia mwelekeo wa hivi karibuni katika upana wa mdomo. Kwa muhtasari, uboreshaji wa magurudumu hukuruhusu kupata faida nyingi za utendaji katika ununuzi mmoja: ufanisi mzuri wa kupokezana, ubora wa safari na angani.

Msaada wa baiskeli - Mwongozo Kamili

Je! Ni upendo gani unachukua baiskeli za zamani? Jinsi ya Kutoa Baiskeli huko Los Angeles Michango ya Jikoni ya Baiskeli ya Los Angeles. Chaguo moja kali huchukua baiskeli zilizovunjika na kuzifanya kuwa kamili tena. Michango ya Malaika wa Baiskeli ya Burbank. Kaunti ya Chungwa Michango ya Miti ya Baiskeli. Mechi ya Baiskeli ya California. Weka Magurudumu Yanazunguka na Mchango wa Baiskeli na Usafishaji. Sheria ya Baiskeli ya Los Angeles. 2020.

Kanda za baiskeli - suluhisho la vitendo

Kanda 7 za umeme ni zipi? Kanda 7 za Nguvu kulingana na Coggan Kila ngazi inawakilisha kazi maalum ya mafunzo: Kufufua Kazi, Uvumilivu, Tempo, Kizingiti, Vo2Max, Uwezo wa Anaerobic na Nguvu ya Neuromuscular.

Baiskeli za Google zimeibiwa - majibu rahisi kwa maswali

Je! Baiskeli za Google zina wafuatiliaji? Google imekuwa ikiongeza wafuatiliaji wa GPS kwenye baiskeli zake mwishoni mwa 2017, na imekuwa ikijaribu kufuli nzuri ambazo wafanyikazi wanaweza kufungua na simu zao. Kampuni hiyo inaambia Wall Street Journal kwamba karibu theluthi moja ya baiskeli zake zina wafuatiliaji wa GPS hadi sasa, na wanatoa ufahamu juu ya umbali gani wa magurudumu mawili yatakwenda.