Kuu > Baiskeli > Baiskeli ya kuchoma mafuta - maamuzi ya vitendo

Baiskeli ya kuchoma mafuta - maamuzi ya vitendo

Je! Unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwa kuendesha baiskeli?

Ndio,baiskeli inawezamsaadakupoteza mafuta ya tumbo, lakini itachukua muda. Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kawaidabaiskeliinaweza kuongeza jumlakupoteza mafutana kukuza uzito wenye afya. Kwapunguzajumlatumbogirth, mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vilebaiskeli(iwe ndani au nje), ni bora kupunguzamafuta ya tumbo.Februari 2, 2021

mita ya umeme ya baiskeli



Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, basi baiskeli ni njia nzuri ya kuifanya. Habari nyingine nzuri ni kwamba, ikiwa baiskeli ndio lengo lako pekee, kupoteza uzito wakati wa kudumisha utendaji kutakufanya uwe na kasi zaidi. Ndio, kwa hivyo kwa mfano mpanda farasi wa pauni 75 akiendesha baiskeli juu ya kilima kirefu angeweza kufika kileleni dakika moja haraka ikiwa angepoteza pauni 2 tu - ndio, na kuchukua mfano huu kupita kiasi, kwamba Tofauti ni kubwa.

Kwa hivyo mpanda farasi 90 ataokoa karibu dakika tano na nusu ikiwa wataweza kupoteza pauni 10 chini ya hali sawa, basi ndio njia bora za kupoteza uzito? Kweli, sasa kuna vidokezo vitano vya haraka na rahisi ambavyo vitakusaidia kufanya hivi. - Miaka iliyopita tulikuwa tumeambiwa kwamba njia bora ya kupoteza uzito kupita kiasi ni kutumia muda mwingi katika kile kinachoitwa eneo linalowaka mafuta. Nadharia ni kwamba kwa kiwango cha chini unaweza kuchoma asilimia kubwa ya mafuta ikilinganishwa na wanga kuliko kiwango hiki cha juu - na hiyo ni sawa ikiwa unafanya mazoezi ya siku nzima, lakini ukweli ni kwamba wengi wetu hatuna anasa hii .

Kwa hivyo, ikiwa unajaribu kufanya mazoezi na utaratibu wa wakati wote basi kiwango cha juu ndio kitu - ndio, utachoma kalori nyingi zaidi kwa saa kwa safari ngumu sana, kali kuliko kwenye barabara ndefu ya furaha kwenye tandiko. Mwisho wa siku, kupoteza uzito ni juu ya kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia. Kwa kuongeza, una faida iliyoongezwa ya kuwa na njaa kidogo baada ya gari kali kuliko baada ya mwendo mrefu, polepole, kwa hivyo huna uwezekano wa kula kupita kiasi mara tu unapopitia mlango. - Hapa kwa GCN tuna vikao vifupi na vikali ambavyo unaweza kufanya ndani ya nyumba.



Ikiwa unajumuisha mbili au tatu kati ya hizi kwenye mazoezi yako ya kila wiki, hakika uko kwenye njia sahihi. ♪ ♪ - Maji ya kunywa ni mzuri kwako, na sio hayo tu, inaweza kuwa ya kukandamiza hamu ya kula pia. Sasa, baada ya kunywa vizuri, hautahisi njaa tena.

Kwa hivyo hapa kuna ujanja mzuri kwako. Unapoendelea kutoka kwenye safari yako, kuwa na glasi kubwa ya maji, labda rangi kidogo au hivyo, kabla ya kula. Itatuliza tumbo lako, kwa hivyo hautakuwa na njaa kabisa wakati unakula na kwa hivyo uwezekano mdogo wa kula kupita kiasi.

Na unaweza kufanya ujanja huu kabla ya milo kuu ya siku pia. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni na hata kabla ya vitafunio vya asubuhi na alasiri. Siku njema, shangwe. ♪ ♪ - Nambari ya kidokezo namba tatu.



Kula kidogo na mara nyingi wakati wa kuendesha gari kwa zaidi ya dakika 90. Inaweza kusikika kuwa ya kukanusha kidogo sasa kula zaidi ya kawaida, haswa unapojaribu kupunguza uzito, lakini weka tu na sisi kwa muda mfupi na tutaelezea. Ndio, angalia kama Unavyojaribu kupoteza uzito, kuna tabia ya kupunguza kiwango unachokula wakati wa mazoezi.

Kwa hivyo ikiwa unakula kidogo na mara nyingi wakati wa safari zako, kuna uwezekano wa kugundua kuwa una njaa kidogo wakati unatembea kupitia mlango na kwa hivyo hautapata chakula. Una chochote kilichobaki? - Hapana, yote yamekwenda. - Aargh. ♪ ♪ - Haki, ile inayofuata ina uhusiano wowote na nambari nambari moja, na hiyo ni nguvu kubwa.

Kwa hivyo hata ikiwa sio lazima upange sehemu ya muda kamili, unaweza kujifanyia mengi mazuri kwa kutupa vipindi vya kiwango cha juu mwishoni mwa safari yako - hiyo ni kweli. Uchunguzi umeonyesha kuwa utumiaji wa oksijeni baada ya mazoezi unaweza kusaidia kuchoma mafuta. Njia bora ya kuingia katika hali hii ni kufanya bidii ya kiwango cha juu kuelekea mwisho wa safari, na kwa njia hiyo, mwili wako bado utachoma tani za kalori hata ukiwa umeketi kwenye sofa.



Hiyo ni nzuri jinsi gani - Ndio, hilo ndilo jambo bora kabisa. - Ncha yetu ya mwisho ni kuweka malengo na kuyaandika pamoja na meza ya uzani. Sasa, hakikisha kuweka malengo yako kutekelezeka kwa sababu hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuweka malengo ambayo hayawezi kufikiwa.

Na kisha ziandike na uziweke mahali ambapo unaweza kuwaona, kwa mfano, kwenye mlango wa jokofu, na kwa njia hiyo una uwezekano mkubwa wa kushikamana na mpango wako - ndio, na kama Matt alisema, Unapaswa pia kushika jicho juu ya uzito wako mara kwa mara. Watu wengi huko nje ambao wanapendekeza usijipime kila siku, lakini sidhani kuwa hiyo ni jambo baya maadamu unafanya kwa wakati mmoja kila siku. Kwa kweli kutakuwa na siku ambazo nambari hii itaongezeka kidogo, lakini ikiwa utaweka aina fulani ya chati ya uzito wako unapaswa, baada ya muda, katika muda wa miezi michache, uone kwamba mwelekeo wa jumla wa laini uko chini kuelekea lengo lako kuu . And ♪ - Na sasa ncha juu ya nini usifanye.

Hili ni jambo ambalo wengi wetu tunaweza kuwa tumeshauri au hata kuona watu wengine wakifanya kwa miaka mingi, lakini haswa huko Ufaransa - hata hivyo, kufunika nguo za ziada ili kukufanya utoe jasho zaidi husababisha upotevu wa uzito wa haraka na uwezekano mkubwa. Walakini, yote ni maji. Kwa hivyo sio hatari tu, lakini ukishamwagiwa maji uzito wote utarejea - usifanye hivyo. ♪ ♪ - Kwa hivyo hapo unayo.

Ili kupunguza uzito, unapaswa kupanga safari nyingi za kiwango cha juu, kunywa maji kimkakati, kula mara kwa mara kwa safari ndefu, weka vipindi kadhaa mwishoni mwa safari zako za kawaida, weka malengo na uandike. Mwishowe, usivae sana kujaribu kupunguza uzito. Rahisi sana, kweli - ndio, rahisi sana.

ya baiskeli za moshi

Kweli, tulitaja nakala zetu za mazoezi ya ndani mapema. Kwa hivyo ukibonyeza hapo juu utachukuliwa moja kwa moja hadi mahali petu ambapo tuna mazoezi mazuri ya kiwango cha juu. Au huko chini tu, mimi na Matt tulifanya nakala juu ya uzito wa baiskeli na inaathiri utendaji wako wa kupanda.

Kwa hivyo kuna ishara nzuri huko chini - na kujisajili kwa GCN, vipi kuhusu bonyeza maoni hayo mazuri? na usisahau 'kupenda' nakala zetu, au hii haswa. Na wengine pia - - haswa - Ndio.

Je! Napaswa kusafirisha mafuta kwa muda gani?

Ilikupotezauzito, Baraza la Mazoezi la Amerika (ACE) linasema utahitajimzungukokwa kiwango cha wastani kwa angalau dakika 30 kwa wakati mmoja. Kwachomahata kalori zaidi, utahitajimzungukokwa muda mrefu. ACE pia inapendekeza kuingiza shughuli mbili katika kikao kimoja cha mafunzo ya msalaba ili kuongeza uzitohasara.Julai 17, 2020

Baiskeli inaweza kuwa njia nzuri ya kufikia na kudumisha uzito mzuri. Katika kifungu hiki, pamoja na mambo mengine, tulifikiri tunataka kukuonyesha njia bora ya kuchanganya lishe bora karibu na baiskeli yako, ikiwa unataka kutumia baiskeli kumwaga paundi chache au tu kupata uzito mzuri wa mbio tunatumahi kuwa wewe pata vidokezo hivi muhimu sio tu kwa kupoteza uzito lakini pia ujifunze jinsi unaweza kutumia baiskeli kama sehemu ya maisha ya afya na yenye usawa zaidi kubadilika zaidi ikiwa unataka kupanga au ikiwa unataka kujipanga katika awamu ndogo za mafunzo kama mafunzo ya msingi Siku za kawaida kama mimi, basi wakati wowote inafaa sana, lakini kwa nguvu ya juu na mafunzo mazito ya kiasi na kuongeza awamu, kwa mfano, unasukuma mahitaji ya nishati na urejeshi pia ni ya juu ili kudumisha upungufu wa kalori na wakati huo huo kudumisha usawa ikiwa lengo lako ni kuwa bora Ili kufikia taaluma. Usisubiri hadi wiki chache kabla ya kufikia kilele chako.

Kuamua au kudhani tu kuwa mafunzo yatashusha uzito - wengi wetu tunahitaji hatua kupitia mpango wa kina ikiwa wewe ni mwanariadha wa uvumilivu au baiskeli wa ubunifu. Kupunguza uzito inahitaji umakini mwingi ingawa hakuna umakini zaidi kwa lishe kama baiskeli anayeshindana akitafuta kutofaulu. Utendaji unapaswa kuzingatia roho. Mazoea ya mazoezi hasa yanazingatia maendeleo ya utendaji na kimsingi mafunzo ya kuchoma kalori za ziada zinaweza haraka kusababisha kuzidisha na kutoa msaada na hakika haisaidii kupoteza mafuta au malengo ya kupoteza uzito na haisaidii kuboresha utendaji kupoteza mafuta huchukua muda wa maji oz kupoteza uzito mara moja na kuboresha utendaji wako wa baiskeli basi unataka kuzingatia upotezaji wa mafuta ambayo inamaanisha kuna kukaa kwa subira.

Wakati huo huo, haimaanishi kwamba unapaswa kuwa na tamaa kubwa juu ya malengo yako ya nakisi ya kalori, kwa hivyo lengo la karibu 300, ni upungufu wa kalori 500 kwa siku ikiwa unataka utaratibu wa kupoteza mafuta mzuri ambao unaweza kupatikana katika mafunzo makali sana awamu, kama mafunzo ya kimsingi ambayo tutazungumza baadaye. Kujinyima njaa kwa upungufu mkubwa wa kalori kila siku haitasaidia chochote, kwa kweli itaathiri utendaji wako na malengo ya kupoteza uzito. Itakuwa na athari mbaya kama mfumo dhaifu wa kinga, unyogovu, kimetaboliki polepole, upungufu wa lishe na kiwango cha juu cha uchovu kwa hivyo unataka kuhakikisha kuwa juhudi zote zinafanywa kwa Kufikia Uzito Unaofaa, Kudhibitiwa na Kupunguzwa, na Kukaa na Afya Wakati wa Kuhangaikia ndio Njia ya haraka zaidi ya kupitiliza akili badala ya kupumbaza Umakini kwa Maelezo Sasa inafaa kuangaziwa, lakini hakuna nambari kwenye mizani itakuwa picha kamili ya afya yako mwenyewe jinsi unavyotibu mwili wako na akili yako wakati mwingine ni viashiria bora vya afya yako yote na ustawi.

Misuli ni mnene sana kuliko mafuta. Lita moja ya misuli ina uzito wa kilogramu sita, wakati lita moja ya mafuta haina uzito wa kilo tisa. Njia rahisi ya kufikiria hii ni kwamba ikiwa una kiwango sawa cha misuli na mafuta, mafuta yatapima asilimia 80 ya kile misuli inafanya, kwa kuwa watu wawili wanaweza kupima sawa, muundo wa mwili wao unaweza kuwa tofauti kabisa sio kuangalia tu mizani na kupoteza uzito au kuangalia mizani na usione tofauti ya uzani licha ya juhudi za kuendelea kuboresha utendaji wako wa baiskeli, unahitaji kudumisha au kuongeza misuli yako huku ukiweka asilimia yako ya mafuta katika anuwai nzuri Ikiwa umefadhaika kuwa wewe ni kujaribu kupunguza uzito, inaweza kuwa na thamani ya kutafuta msaada wa mtaalam wa lishe ili kukusaidia kupima mafuta mwilini mwako.

Labda unapoteza mafuta na kujenga misuli, ambayo sio mbaya hata kidogo, kwa hivyo usichukulie ukosefu wa kupoteza uzito kama hasi kwa kiwango cha mafuta muhimu ambayo hutofautiana kati ya wanaume na wanawake, na kawaida huwa karibu mbili hadi asilimia tano kwa wanaume na 10 Kwa kawaida hufafanuliwa kama asilimia nane hadi kumi na tisa, wakati kiwango cha afya kwa wanawake ni asilimia ishirini na moja hadi thelathini na tatu, kulingana na umri, kama inavyoonyeshwa kwenye jedwali hili kutoka kwa Baraza la Usawa la Amerika. Mafuta ya chini ya mwili ni ngumu kudumisha kwa muda mrefu na hakuna faida za kiafya zinazotambuliwa na viwango vya mafuta mwilini chini ya mpangilio wa 8%. Kuna, na kuna, athari nyingi hasi za mafuta ya mwili kwa wanawake wanaohusishwa na shida za kuzaa na kuzaa. Viunga vya kupungua kwa utendaji na kazi ya kinga, shida za moyo na pia viwango vya chini vya mafuta Mafuta ya mwili ni sehemu muhimu ya kudumisha mwili wako wote, kwa hivyo nadhani jambo muhimu zaidi ni kwamba wakati tunaona madereva nyembamba sana kwenye skrini zetu, zote mwaka mzima Kuhusu tukio muhimu kama Tour de France kwa mfano ni alama mbili au tatu wakati wa msimu na mara nyingi kwa wiki mbili tu mwishoni mwa msimu kwa Grand Tour kwa mfano na pia hutumia wataalamu kushughulikia kweli kupoteza uzito huu na uzani wa mbio kwenye njia sahihi zu shikilia kwa hivyo nadhani ninachojaribu kusema sio kuiga wao na wewe unaendesha au uichunguze kila mwaka kama aina takatifu ya jinsi unapaswa kuangalia baiskeli kwa sababu vizuri, fani hizi zimesukuma miili yao kwa mipaka kabisa.

Utapata baiskeli yako na afya yako kwa jumla ikiwa lengo lako ni kudumisha asilimia nzuri ya mafuta mwilini, sio Tour de France kupata asilimia ya mafuta mwilini kwa wakati uliowekwa katika wiki inayoongoza kwa Grand Tour. Kaa chini sasa Malengo na uweke alama maendeleo yako, ambayo sio lazima iwe lengo la msingi wa uzani. Inaweza kuwa rahisi sana kuweka wakati wa kuongezeka kwa eneo lako na kujaribu kuipiga wiki baada ya wiki au inaweza kuwa kujaribu kuwa na kozi thabiti karibu na nyumba yako nadhani ukweli sio kushikamana sana na uzani nadhani kuhusu kujaribu kuunda mtindo bora wa maisha na utendaji bora wa baiskeli Kufuatilia maendeleo yako kunaweza kukusaidia kukaa kwenye wimbo kwa muda mrefu.

Kumbuka sanaa iliyopotea ya kuweka jarida katika moja ya nakala zangu zilizopita inaweza kuwa muhimu sana katika kufuatilia maendeleo yako, ikikufanya uwe na furaha zaidi, kimwili na kiakili, ukizingatia kile unachojaribu kutimiza kwa Kupunguza Uzito Kabla Ujaanza Hapo ni lishe nyingi za mitindo na mipango ya kula-sauti. Wacha tukabiliane nayo, tunakuacha umechanganyikiwa kuliko kitu chochote ambacho manjano ya mahindi haifai kuwa nayo sasa? Maziwa na utomvu wako wa mahindi tu utokaji wa nafaka kwenye nafaka yako kavu ya nafaka mlo uliokauka wa lishe Imean nini ulimwengu kwa maoni yangu njia bora ni lishe bora yenye usawa na usimamizi wa lishe yote kulingana na upungufu wa kalori 300 hadi 500 kwa siku kama ilivyoelezewa hapo awali na hapa kuna ushauri muhimu ambao utakusaidia kufanikisha mboga hii kwa kujaza nusu ya sahani yako na mboga kwa milo mingi. Matunda pia ni sehemu nzuri ya lishe yoyote ya kiafya na inafaa kuangalia piramidi ya chakula ya sasa Kwa sababu unataka kupata mboga za matunda na saladi kama chanzo kikuu cha chakula na vyakula vingi vya mimea kutoka GCN, Kitabu cha Mapishi ya busu ni nzuri rasilimali sisemi lazima uwe na mboga, lakini kitabu hiki kina mapishi mengi na maoni juu ya jinsi unaweza kuongeza matunda na mboga mboga ndani yangu kwa njia ya kuvutia na ya ubunifu Unganisha Lishe yako mimi hutumia hii na vitabu vingine vya mapishi kwa sababu , Bado ninakula nyama, lakini ni vizuri kula chakula cha mboga au mboga au mbili kwa wiki.

Na wewe je? Je! Bado unakula Meyeah bado unakula nyama ya mtu, lakini nisingesema ni aina ya sehemu kuu ya lishe yangu, labda labda ninakula nyama? kila siku tatu na wakati mwingi ninazingatia zaidi matunda na mboga na saladi kalori za kioevu zinaweza kujiongezea haraka bila kukujaza ijayo, utataka kuondoa vifurushi vyote vya sukari Chips Chips Chips Chapu za kupendeza Ndio, hatua hii pekee inatosha kwa wengi wetu, hata hivyo, polepole kupoteza uzito, kudhibiti sehemu kwa bahati mbaya, hata vyakula bora vinaweza kula kupita kiasi. Jaribu kudumisha ulaji wa kawaida wa protini licha ya ulaji mdogo wa kalori. Hii inamaanisha kuongeza protini katika lishe yako ya kila siku hadi asilimia 25 hadi 30 ya ulaji wa kalori yako ya kila siku.

jinsi ya kutengeneza kahawa

Zingatia vyanzo vyembamba vya protini kama nyama, samaki, mayai, maharagwe ya tofu, na kunde ambazo zitadumisha ulaji wa protini, kudumisha mwili mwembamba, na kuzingatia upotezaji wa uzito juu ya upotezaji wa mafuta. Jaribu kupunguza malisho ya nasibu na uzingatia wale badala ya Chakula. . Tambua sehemu ambazo unapakia kweli kalori hizo zisizohitajika na chukua hatua za kuzipunguza ikiwa, kama mimi, unafurahiya kula uji kamili wakati unapopumzika kwenye machela yako jaribu tu kuchukua nafasi hii na labda mtindi wa Plain, angalia jinsi mazoezi yanaweza kutimiza lishe bora na ikiwa yote haya yanaonekana kama gibberish, usijali, nenda nje upe mafuta kwa mazoezi yako kabla, wakati, na baada.

Usifikirie nyakati hizi kama mahali pa kula chakula chako, ambayo inamaanisha kuwa unakula chakula cha kutosha kabla mkufunzi wako hajatumia wanga wakati wa mazoezi yako, na ukimaliza mazoezi yako, utapata protini ya juu Dakika moja. ya kupumzika. Okoa makosa haya na hautaweza kupata faida ya mazoezi unayotarajia kupata na labda utapata hamu kubwa wakati mwingine wa siku, na kuifanya iwe ngumu kukaa kwenye wimbo. Punguza ulaji wako wa carb kidogo kwenye siku za matiti na kupona. Siku hizi unaweza kuondoka na mazoezi na wanga kidogo kuliko unavyozoea na hii itakuwa na athari kidogo kwa rubriz yako ya mazoezi ya mwili siku moja kabla ya siku ya kupona - ni taa Chakula cha chini cha wanga kwa chakula cha jioni na angalia Jinsi unapata kwa Hakikisha unapata usingizi wa kutosha, lengo la karibu masaa nane usiku Nakumbuka kunyimwa usingizi kunaweza kuzuia upotezaji wa mafuta ili kukusaidia kupanga karibu na mazoezi yako badala ya kushikamana na hiyo Weka kawaida yako mpango wa chakula, kwa mfano ikiwa unatoka Hifadhi moja nyuma una proteni ya kutetemeka na kisha subiri kama masaa kadhaa hadi chakula cha mchana au chakula cha jioni.

Kwa nini usipange chakula chako mara tu baada ya mazoezi yako na uitumie kama mtaalamu, kwa hivyo endesha ahueni lazima uingie. Sasa ongeza mazoezi ya chini ya aglycogen. Ni utaratibu wako wa kila wiki. Jaribu kuendesha dakika 30 hadi 60 kabla ya kiamsha kinywa, lakini hakikisha unapata kiamsha kinywa chako cha kawaida wakati kikao kimeisha.

Msaada na upotezaji wa mafuta na uunga mkono juhudi zako za kuchoma mafuta lakini sio kwa kila mtu haikuwa kwangu niliichukia na sikuwahi kuitumia sana h katika mazoea yangu ya mazoezi inaweza kukufanyia kazi lakini ikiwa haikutoi jasho , changanya vipindi vyako na ujaribu kupata mwili wako kwenye mafunzo kwa njia tofauti, hii inaweza kumaanisha kufanya juhudi tofauti, au kuchukua tu njia tofauti kwa bidii tofauti ya ukali wa kilima sio uchawi, lakini kwa wengi wetu ambao ni wakati mdogo, hatuna wakati wa Kuendesha gari kwa masaa tano au sita kila siku ni nzuri, ambayo siku zote nilifanya, ilikuwa sekunde 30 unden sprint kwenye kiti kwa sekunde 30 tu kurudia mara nne na kuongeza reps zaidi unapozidi mwarabu mfumo katika mwisho wa juu wa uwezo wake utalipa zaidi pesa yako ndogo mfumo wa Kiarabu haraka unaweza kufanya hivyo kwa safari ya kijamii, lakini wewe Kupata Buddi Yako Ni njia nzuri ya kuchukua kasi na kufikia malengo kadhaa yanayoweza kutekelezwa sawa. Natumahi nakala hii imekusaidia kuelewa jinsi ya kupunguza uzito kwa njia yenye afya na endelevu - usifanye kazi tu nyuma na upime tena na kumbuka kuwa uzani wako wa kiafya wa mwili na akili ni sehemu ndogo ya vitu vingi, ambavyo vyote vimeunganishwa kwa utendaji wako wa baiskeli. Lazima niwe na mkazo kwamba hautasumbuliwa sana na kupoteza uzito kwani mwendesha baiskeli yuko juu ya kufurahiya baiskeli kama sehemu ya maisha ya afya.

Tungependa kujua maoni yako juu ya nakala hizi. Ikiwa una maswali yoyote tafadhali waache kwenye maoni

Je! Baiskeli huwaka mafuta au huunda misuli?

Baiskeli hujenga misuli

Kipengele cha upinzani chabaiskeliinamaanisha kuwa sio tukuchoma mafuta: piahujenga misuli- haswa karibu na gluti, nyundo, quads, na ndama.Misulini mwembamba kulikomafuta, na watu walio na asilimia kubwa yakuchoma misulikalori zaidi hata wakati wa kukaa.
Novemba 2, 2020

Ikiwa unataka kupunguza uzito, unachohitajika kufanya ni kuchoma kalori zaidi na kuzitumia mara kwa mara, na unaweza kufanya hivyo ama kwa kubadilisha lishe yako na kufanya mazoezi zaidi, na ikiwa utafanya mazoezi kadhaa basi swali linalojitokeza ni mchezo gani Tayari tumelinganisha tofauti kati ya kuogelea na kukimbia na jaribio mbaya na sasa tulitaka kuangalia tofauti kati ya baiskeli na kukimbia ili tuweze kuweka vitu kidogo kama tunavyoenda kwenye maabara ya fiziolojia. hapa katika umwagaji wa timu na Tutajumuisha sayansi leo. Tulichagua baiskeli na kukimbia kwa sababu zote ni shughuli za ardhini ili tuweze kupata kisayansi zaidi na hesabu zetu, lakini pia kwa sababu zote zinatumika sana kukusaidia kupunguza uzito, ndio na hapo awali Tunapojilinganisha na hesabu za kalori tulifikiri ilikuwa sawa na maendeleo d kuzingatia hasara za kila mchezo Kukimbia kwa hivyo ni kubeba uzito inasaidia na ugonjwa wa mifupa kwa kusisitiza mifupa na viungo s kwa upande mwingine huweka mkazo kidogo kwenye viungo vyetu na kwa hivyo husababisha hatari ndogo ya kuumia.

Kukimbia kunahitaji vifaa vichache na kunaweza kufanywa karibu popote, lakini baiskeli inahitaji baiskeli na kit kidogo zaidi Ingawa mazoezi mengi yana baiskeli za ndani za kuzunguka kwa hivyo kuna njia zingine pia, michezo yote inaweza kuwa ya kijamii, ingawa baiskeli labda ni zaidi kama ilivyo inaweza kufanywa kwa kiwango cha chini kidogo, kwa kweli unaweza sasa kutoka hatua ya mwisho Panda baiskeli kwa muda mrefu kwa sababu haifadhaishi sana. Tuliamua kutumia kalori kama kipimo cha mwili wetu kwa sababu watu wengi wanafahamu kitengo hiki na ni njia rahisi ya kupima nishati ambayo sisi ni kweli. Utakuwa ukirejelea kilocalori, ambazo zinajumuisha kalori elfu, kwani hii ndio nambari unayopata kwenye lebo yoyote ya chakula, lakini pia kwa wafuatiliaji wako wa mazoezi ya mwili, ndio sasa ni rahisi sana kupunguza uzito, lazima ushiriki kuchoma zaidi kalori wakati wote kupitia mazoezi yako na shughuli za kila siku, kisha utumie kwa chakula na kinywaji siku nzima.

Kwa kuzingatia hilo, wacha tuangalie jinsi tunaweza kupima kalori zetu zilizochomwa. Sasa kuna chaguzi kadhaa, lakini zingine ni sahihi zaidi kuliko zingine. Sasa unaweza kutumia kikokotoo cha kalori rahisi na katika kesi hii weka uzito wako katika umri wako na kisha kadiria ukali ambao umefanya kazi nao, lakini utapata nambari mbaya sana kwa sababu hesabu ya kalori inahitaji kuigundua takriban nguvu yako, ikupe dalili ya kalori ngapi unazichoma.

Tunapumzika kutoka kwake, itakuwa tracker ya mazoezi ya mwili au saa ya michezo ambayo inaweza kupima kiwango cha moyo wako kila wakati wa shughuli zote ili ijue kiwango ambacho umetumia na kisha unganisha hii na data ya kibinafsi iliyohifadhiwa tayari kukupa Kuweza kutoa makadirio halisi ya kalori zako Tumejichoma moto kufanya shughuli hii, kwa hivyo leo tunaendelea hatua moja kupima pato letu na mbinu sahihi zaidi za kupima, kwa hivyo tutaenda kwenye maabara kuona haswa. inamaanisha nini. Sisikilizi tena, asante kwa kutumia maabara yako na wakati wako leo tunataka kuangalia matumizi ya kalori dhidi ya kuendesha baiskeli na nilitaka kujua ni jinsi gani tunaweza kufanya hivyo na jinsi tunaweza kuipima hapa hapa Sawa leo tutaweza kupima matumizi ya oksijeni ambayo hujulikana kama vo2 na watu hapa vo2 max, lakini hii itakuwa ndogo. Pia ni kiasi cha oksijeni unayotumia kwa kiwango cha mazoezi, na kwa kuzingatia hiyo, na mawazo kadhaa unaweza kufundisha matumizi ya kalori na ambayo ni wazi inatofautiana kulingana na nia unayofanya kazi nayo na tuna wakati mwingi leo ikiwa tulikuwa tunachagua aina mbili za viwango ili kujua mwalimu bora ni nini, nadhani kwa kile unachotaka kufanya leo kwa sababu kwa kweli unataka kuangalia viwango ambavyo watu wangeweza kudumisha ili tuweze kutuweka 2, mazoezi mazuri ya aerobic na kisha labda kiwango cha 4, na kizingiti cha mazoezi ambayo inaweza kuwa maeneo ambayo watu wangeweza kudumisha kwa vipindi vyao maalum, na wewe hufanya, tunapofanya vipimo vya vo2 utaona tofauti kubwa katika matumizi ya Oksijeni kutoka kwa mpito kutoka kukimbia hadi kukimbia. sawa, pia kwa kila neno, ninataka mabadiliko katika kasi, ninafurahi kuona ni matokeo gani mimi na Heather tulipata kutokana na kupima kalori zetu zilizochomwa wakati wa kukimbia na kuendesha baiskeli. Heather amevuta vuta fupi zaidi na atakuwa kazi. ng magumu karibu na kizingiti chake katika ukanda wa 4, lakini nitajipata kwa uwezo wa aerobic katika eneo langu kushikilia ili kuongeza nguvu Watu wengi hudhani kuwa kukimbia kuchoma kalori nyingi kuliko baiskeli kwa hivyo tutakuwa na hamu ya kuona ikiwa hii ni kweli na ikiwa tofauti kati ya baiskeli na kukimbia imekamilika, ni wakati wa Jonathan kufanya baadhi ya kufanya mahesabu na kuhesabu poo ya moyo kwa juhudi zetu n tumepata pumzi tu Jonathan nataka kuangalia nambari kwanza kabisa, kalori zangu hutokaje kutoka kwa baiskeli dhidi ya kukimbia tunapoiangalia kwa saa moja wakati tunakimbia kwa saa moja ni kalori 900 91 kwa saa na kisha Viking 868 ni sawa, kwa hivyo hiyo ni tofauti ya karibu 124 na kisha kifungu hesabu ilikuwa na nambari za juu kidogo kwa hivyo sababu zake ni dhahiri kuwa ni kubwa zaidi kwa hivyo hutumia junior zaidi kwa hivyo kwa matumizi halisi ya nishati unatarajia iwe juu, kwa hivyo hiyo ni 1156 kutoka kukimbia na 994 kutoka kwa baiskeli, kwa hivyo tofauti huja o ut zaidi kidogo kwa 212.

Nadhani ni salama kusema kwamba sisi sote tulidhani kwamba kukimbia itakuwa mbele ya jaribio letu kidogo hapa, ambalo lilifanya, ikipewa sehemu ya kubashiri ngano ya mchezo huo na ukweli kwamba ilikuwa karibu na baiskeli mazoezi kamili ya mwili ni kwamba ina faida hii, lakini baiskeli inaweza kweli kufanywa kwa muda mrefu kwa hivyo ikiwa una muda mwingi upande wako inaweza kuwa bora kutumia baiskeli kuchoma kalori zaidi, lakini kibinafsi nadhani kukimbia ni njia rahisi kwangu kupunguza uzito, kwa sababu kwa sababu inakandamiza hamu yangu, kwa sababu kwa sababu ninapopata kitu kama hiki mimi hunywa kahawa na keki mara nyingi, ambayo sasa sio mbaya kabisa ikiwa unayo moja ya Michezo hii na unaweza kukaribia kujaribu punguza uzito kidogo tafadhali tujulishe na tupeleke kwenye maoni ili tupende kusikia. Tunatumahi kuwa umefurahiya nakala yetu kwa hivyo tafadhali toa gumba lako bila kupenda Pata kidunia kote kwenye skrini na utafute nakala zingine zote ambazo tumetengeneza na ikiwa unataka kuona nakala tuliyoifanya juu ya kupoteza kalori, Maelfu yao, tunaogopa nakala hii hapa na ikiwa unataka kuona kulinganisha kati ya kuogelea na kukimbia linapokuja suala la matumizi ya kalori unaweza kuipata hapa chini

ni kahawia tambi ya mchele yenye afya

Je! Baiskeli au kukimbia bora kwa kuchoma mafuta?

Kalorichoma

Kwa ujumla,kukimbia kuchomakalori zaidi yabaiskelikwa sababu hutumia misuli zaidi. Walakini,baiskelini mpole mwilini, na unaweza kuifanya kwa muda mrefu au kwa kasi zaidi kuliko unawezakukimbia.
Agosti 3, 2018

Je! Ni kilomita ngapi kwa siku nipunguze uzito?

Umbali kiasi ganikufunika kwakupungua uzito. Kwa wastani, lazima mtu afanyebaiskelikwa karibu 20 hadi 30kms. Lakini Channa anapendekeza kuwa badala ya kuzingatiaumbali, lazima mtu azingatie muda wabaiskeli, ambayoinapaswakuwa kwa saa moja au zaidi.Januari 4, 2021

Je! Baiskeli inasikika tumbo lako?

Je, baiskelikuchoma mafuta? Ndio. Ingawatumbo lakomisuli haifanyi kazi ngumu kamayakoquads au glutes wakatiwewe niwanaoendesha, lakinibaiskeliasili ya aerobic inamaanisha unaungua mafuta.Januari 2, 2020

Je! Polepole baiskeli huwaka mafuta?

Badala yake, chukuapolepole, lakini safari ndefu mara moja kwa wiki, haswa katika msimu wa mapema. Safari ndefu (hadi saa sita)chomamengi yamafutana kukupa msingi mzuri wa uvumilivu kwa msimu ujao. Kumbuka, hata dakika 30 zabaiskeli inawezakukusaidiakupotezauzito, haswa ikiwa unakwenda ngumu.Mei 25, 2021

Je! Dakika 30 za baiskeli kwa siku zinatosha?

Baiskelihuongeza uvumilivu wako ndani na nje yabaiskeli

Kutumia kwenyebaiskelikwa angalauDakika 30kwasikuitaunda uvumilivu wako wa moyo na mishipa na misuli. Kwa kuweka juhudi thabiti, utaona uboreshaji wa uwezo wako wa aerobic, kukuwezeshabaiskelitena au kwa safari kali zaidi.

Je! Baiskeli ni Cardio?

Kuendesha baiskelini alama ya juuCardioFanya mazoezi. Utawaka kalori 400 hivi kwa saa. Pamoja huimarisha mwili wako wa chini, pamoja na miguu yako, makalio yako na gluti. Ikiwa unataka mazoezi ambayo ni laini nyuma yako, viuno, magoti, na vifundoni, hii ni chaguo nzuri.Novemba 26, 2020

Je! Baiskeli kila siku ni nyingi sana?

Wakati ni hatari kupandakila siku? Kuendesha yakobaiskeli kila sikukwa kiwango cha juu na kwa muda mrefu bila kuchukua siku yoyote ya kupumzika itakupa madhara zaidi kuliko mema. Unaweza kuifanya iwe mbaya kwa kutotazama lishe yako, maji na kukosa usingizi wa kutosha.Aprili 26, 2021

jinsi ya kutengeneza kahawa

Je! Baiskeli inakusaidiaje kupoteza uzito?

Baiskeli kwa dakika chache tu kila siku itasaidia kuchoma mafuta. Ikiwa unapendelea kuzunguka nje kwa baiskeli yako mwenyewe au ndani ya nyumba kwenye baiskeli ya baiskeli iliyosimama unaweza kuchoma mafuta mengi ikiwa umejitolea kupunguza uzito. Baiskeli itasaidia kuboresha afya ya moyo wako, kuongeza sauti yako ya misuli na kuchoma kalori kupunguza mwili wako mafuta.

Je! Ni njia gani nzuri ya kuchoma mafuta wakati wa baiskeli?

Deadlift: Shika kengele mbele ya mapaja yako, mikono imepanuliwa, mitende inakabiliwa ndani. Weka mgongo wako nyuma. Hinge kwenye viuno na punguza uzito kuelekea sakafuni, ikiruhusu magoti yako kuinama kidogo. Weka uzani karibu na mwili wako na uushushe hadi mwili wako wa juu uwe karibu sawa na sakafu.

Jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo kwenye baiskeli?

Jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo kwa kuendesha baiskeli 1 Weka kasi thabiti. 2 Jaribu mafunzo ya muda. 3 Zima zoezi la baiskeli. Kula sawa. 5 Dhiki kidogo. 6 Baada ya baiskeli kupumzika na kupata nafuu.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Mapitio ya Islabike - suluhisho la pragmatic

Je! Ni chura bora au Islabike? Islabikes Cnoc 16 ilionekana kuwa rahisi zaidi kuliko Chura 48; ina uchaguzi mdogo na kwa hivyo uendeshaji mwepesi kidogo. Nafasi nzuri zaidi ya wapanda farasi wa Cnoc, kwa sababu ya upau wa juu zaidi, inaweza kuwa sababu pia Martha alionekana kutazama mbele zaidi kuliko chini.

Mapitio ya Emonda alr - jinsi ya kushughulikia

Je! Safari ya ALR inamaanisha nini? ukamilifu wa aluminium nyepesi

Mapitio ya Uci - jinsi ya kuamua

Je, UC Irvine ni mzuri? Utafiti wa chuo kikuu cha 2018 News & World Report ya 2018 uliweka UCI kuwa chuo kikuu cha saba bora zaidi cha umma huko Amerika, ikiwa na nafasi mbili kutoka mwaka mmoja mapema, kulingana na hatua 16 za ubora wa masomo. UCI imeshinda sifa ya kitaifa kwa juhudi zake za kuunda hema kubwa la elimu.

Schwalbe pro hakiki moja isiyo na bomba - kutafuta suluhisho

Je! Schwalbe pro One hana kifua? Pamoja na ujenzi wa hivi karibuni wa Souplesse Carcass ambao unajumuisha teknolojia isiyo na Tubeless Rahisi kwa njia inayoendelea zaidi. Pro One ni alama ya matairi ya baiskeli ya barabara isiyo na waya, kwa sababu hakuna tairi nyingine inayompa mpanda farasi udhibiti na usalama zaidi kama Pro One.

Mapitio ya Cannondale topstone sora - majibu rahisi kwa maswali

Je! Jiwe la juu la Cannondale ni zuri? Kwa $ 1,750, tunazingatia Topstone 105 moja ya maadili bora kwenye soko. Sura ya alumini ya hali ya juu na uma wa kaboni hutoa safari ya kushangaza laini. Treni ya gari ya Shimano ya 105 na breki za diski ya majimaji hufanya vizuri na hutoa bang kubwa kwa mume wako.

Mapitio ya Cannondale supersix evo 2015 - suluhisho la vitendo

Je! Ni tofauti gani kati ya Cannondale Supersix na Supersix Evo? Katika matokeo, supersix evo ina uzito mdogo ikilinganishwa na supersix (kumbuka hakuna EVO). Walakini, toleo lisilo la evo lina ugumu wa juu zaidi na usongamano wa pedaling. Zaidi ya ugumu wa juu zaidi wa 20% na ugumu wa 4% wa juu kuliko toleo la evo. 19 2013.