Kuu > Mzunguko > Mzunguko wa ulevi wa sukari - majibu rahisi kwa maswali

Mzunguko wa ulevi wa sukari - majibu rahisi kwa maswali

Inachukua muda gani kuvunja ulevi wa sukari?

Wengi wetu tutakula kupita kiasi wakati mwingine. Lakini zaidisukaritunatumia, tunataka zaidi, anasema Mark Hyman, MD. Walakini, habari njema ni kwamba watu wanawezakuvunjatheulevi wa sukarikatika 10siku.





Uondoaji wa sukari ni kama uondoaji wa opioid. Nitazungumza juu ya hiyo leo. Mimi ni Dr Tracey Marks, Psychiatrist, na idhaa hii leo inahusu elimu ya afya ya akili na kujiboresha.

Nitazungumza juu ya ulevi wa sukari. Niliandika haya kwa nukuu za hewani kwa sababu kiufundi sio dawa ya kisaikolojia, lakini kwa tabia ni kama ulevi, kwa hivyo nitazungumza juu ya jinsi ya kusema ikiwa una ulevi wa sukari na jinsi ya kutoka unaweza bure. Kwa nini hii ni muhimu kutoka kwa mtazamo wa afya ya akili? Kwa sababu ukiondoa sukari haupati tu dalili za mwili kama vile maumivu ya kichwa, uvimbe, lakini pia kuwashwa na huzuni.

Inaweza hata kuhisi kama unyogovu au wasiwasi. Ukitafiti mada hii, utapata kuwa sukari nyingi huongeza endofini zinazozalishwa na mwili wako. Endofini ni opioids asili ya mwili.



Ni kile unapata uzoefu wa mazoezi makali kama mkimbiaji wa juu. Mwili wako kweli hutoa kemikali ambazo zina muundo sawa na opioid. Kwa hivyo unavunjaje mzunguko huu? Hapa ndipo mambo huwa magumu kidogo.

Uraibu wa sukari sio kila wakati juu ya kula pipi nyingi. Kwa kweli, unaweza kupata ulevi wa sukari hata ikiwa huna kile unachofikiria ni jino zuri. Vyakula vingi tunavyotumia kila siku vimeongeza sukari na mifano kadhaa ya hii ni mchuzi wa tambi, supu, mtindi, mavazi ya saladi.

Kila kitu kinachosema mafuta bila mafuta kimeongeza sukari kuifanya iwe na ladha nzuri. Halafu pia kuna michuzi na viungo kama ketchup, haradali, mayonesi, hata watapeli. Namaanisha iko kila mahali na hata aibu ni vyakula vilivyohifadhiwa vya waliohifadhiwa kama vyakula konda na vitu kama hivyo ambavyo pia vinaongezwa na sukari.



Kwa hivyo ni uwepo wa sukari katika vyakula hivi ambayo inaweza kuchangia wewe kuwa na au kukuza utumiaji wa sukari. Na hapa kuna ishara kwamba wewe ni addicted na sukari. Una wakati mgumu kweli kusema hapana kwa matibabu ya sukari.

Una hamu ya kula mara kwa mara, hata wakati hauna njaa. Unapata hali ya muda mfupi au kupasuka kwa nguvu wakati unakula chakula na kisha huanguka haraka. Unapojaribu kukata kitu chini, unapata hamu kali sana au labda hata uondoaji.

Na kumbuka, hii inaweza pia kutumika kwa vyakula vyenye wanga kama kaanga za Kifaransa, kwani vyakula vyenye wanga vina kiwango cha juu cha wanga, ambacho huanguka sukari na hivyo itapunguza sukari yako. Unaweza kujaribu kila wakati kuzuia Coldturkey, lakini hiyo labda haitafanya kazi kwani ni ngumu sana. Kile unachotaka kufanya ni kuweka tena buds yako ya ladha kupendelea vyakula vyenye ladha, na unaweza kufanya hivyo kwa kuondoa polepole vyakula na sukari iliyoongezwa.

chupa za maji za baiskeli



Sasa unahitaji kusoma maandiko na unaposoma lebo hizo tafuta vitu vifuatavyo ambavyo vinakuambia kuwa chakula chako kimeongeza sukari. Na zingine za hizo ni nekta ya agave, syrup ya mchele kahawia, syrup ya mahindi ya juu ya fructose, dextrose, juisi ya miwa iliyovukizwa, lactose, syrup ya malt, molasses, na sucrose. Sasa, sukari zingine huchukuliwa kuwa zenye afya zaidi, au zenye afya zaidi kuliko sukari ya mezani, kwa sababu zina virutubisho zaidi na hazijasafishwa sana.

Sukari ya mezani hupitia mchakato wa kusafisha kutoka kwa miwa au beet ya sukari, wakati asali na nekta ya agave kawaida huliwa zaidi katika hali yao ya asili, ambayo huwafanya kuwa na afya njema na wasafishwe sana. Lakini usidanganywe kwamba umechukua hatua nzuri kwa kubadili kutoka kwenye sukari ya meza hadi asali mbichi ya kikaboni, angalau sio ikiwa unajaribu tena kupunguza ulaji wako wa sukari. Sukari Sukari na yote uliyofanya ni kuchukua nafasi ya aina moja ya sukari na aina nyingine ya sukari, hata ikiwa aina nyingine hiyo ina virutubisho zaidi ndani yake.

Na kumbuka kuwa karibu vyakula vyote vilivyowekwa kwenye vifurushi vina aina fulani ya sukari, na hiyo itakuwa vitu kama nyama ya chakula cha mchana au chakula kilichohifadhiwa au hata soseji za kiamsha kinywa. Kwa hivyo itachukua nidhamu na kufanya kazi kuondoa vitu hivi kutoka kwenye lishe yako, lakini kama ilivyo na tabia yoyote, kadiri unavyofanya hivyo, inakuwa rahisi kwako na kawaida na kawaida. huu ni mwanzo mzuri.

Kwa mwezi ujao, jaribu kubadilisha kaboni yako ya juu, unga wenye sukari nyingi na kitu karibu na vyakula vyote. Kwa hivyo ikiwa una toast na jamu kwa kiamsha kinywa au bagel au muffin, kwa mfano, jaribu yai ya kuchemsha au hata ubadilishe na yai iliyochemshwa. Unapoongeza protini na mafuta yenye afya, utahisi kamili haraka na kupoteza hitaji la kujijaza na chakula hicho chenye sukari nyingi.

Kwa hivyo wazo ni kwamba ikiwa unahisi kamili mapema, hauitaji tena au unatamani toast kuridhika. Kwa hivyo neno juu ya mbadala ya sukari ikiwa unataka kupunguza ulaji wako wa sukari ambayo hautaki kuibadilisha au kutumia mbadala wa sukari kukusaidia na hii. Kwa nini? Kwa sababu mbadala za sukari kama stevia, aspartame, agave kwa mfano weka chakula chako kitamu; hazikusaidii kufufua buds yako ya ladha na ndio kweli unapaswa kufanya.

ukaguzi wa wahoo kickr

Lakini muhimu zaidi, mbadala za sukari zimeunganishwa na ugonjwa wa metaboli na nitarejelea katika maelezo. Ugonjwa wa metaboli ni seti ya dalili ambazo ni pamoja na shinikizo la damu, sukari ya juu ya damu, cholesterol nyingi, na mafuta ya tumbo. Na ikiwa unayo yoyote au yote ya hali hizi haswa, inaongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo.

Kwa hivyo kunywa soda kadhaa za lishe kwa siku haimaanishi kuwa umeshinda vita vya sukari. Kwa kweli, umebadilisha kutoka sumu moja hadi nyingine. Kwa hivyo ikiwa unataka kupunguza ulaji wako wa sukari, unahitaji kusafisha njia.

Nenda mashua kamili. Usitegemee mbadala za sukari. Kwa hivyo lazima ufanye hivi hatua kwa hatua, na unaweza kuanza na vitu vikubwa kama vile dessert na kisha pole pole uondoe vyakula vilivyosindikwa na sukari zilizoongezwa.

Sasa ni wakati wa kuchukua hatua hii kwa sababu ikiwa hautaondoa vyakula vilivyosindikwa, bado utatamani dessert na vyakula vingine vya sukari ambavyo ulifanya bidii sana kujiondoa. Hoja yangu ya mwisho ni kwamba unahitaji kuwa na ukweli juu ya matarajio yako. Haiwezekani kumeza sukari.

Bado tunapata fructose kutoka kwa matunda na sukari kutoka kwa kuvunja wanga kama mboga na nafaka. Kwa hivyo kile unachojaribu au kujaribu kufikia hapa ni kupunguza kiwango cha vyanzo vya sukari vilivyoongezwa ili usile sukari nyingi. Na mara tu utakapozoea kunywa sukari ya asili inayopatikana kwenye matunda na mboga, itakuwa ngumu kuvumilia sukari iliyoongezwa unayopata kutoka kwa vyakula vilivyosindikwa.

Na hiyo itakuwa mahali pazuri ambapo vitu vina ladha tamu sana na hautaki kuwa nazo tena. Natumai utaendelea nayo. Bado ninaifanyia kazi.

Ni ngumu sana kuachilia mchuzi wa barbeque ikiwa umependa nakala hii, piga kitufe cha Penda na ushiriki na rafiki unayofikiria anaweza kufaidika.

Ninaachaje ulevi wangu wa sukari?

Kuvunjaulevi wa sukari
  1. Weka vyakula vyenye sukari mbali. Usijaribu mwenyewe kwa kuhifadhi pipi, biskuti, na vitu vingine vya juu-sukarivyakula kwenye kabati yako na friji.
  2. Tamu vyakula mwenyewe. Anza na chai ya barafu isiyosafishwa, mtindi wazi, na shayiri isiyofurahishwa.
  3. Tazama kwa sirisukarikatika vyakula.
  4. Kula kiamsha kinywa.
1. 2013.

Je! Kuna kidonge cha kukomesha hamu ya sukari?

Gymnema iliyosafishwa tamu ya Kushindwa inajifunga kwa vipokezi vya ladha tamu kwenye ulimi, inakandamiza ladha tamu, na imethibitishwa kliniki kuwapunguzamatumizi ya na hamu ya juusukarivyakula.

Sikujawahi kujaribiwa kuwa na dessert kabla ya kula. Ninakujua ikiwa ungeweza kumaliza hamu yako ya sukari kwa sekunde na lozenge? Hiyo ndivyo kampuni inadai. Kwa hivyo tukaipeleka kwa wanne waliojitangaza kuwa watumiaji wa sukari ili kuijaribu.

Nimepata kifurushi Sawa, mabibi na mabwana, huu ndio wakati wa ukweli. Nina hamu sana kuona ikiwa hiyo itanisaidia, kwa sababu ikiwa haitafanya hivyo, nitakuwa na begi la maharagwe ya jelly tayari. Kwa hivyo, wacha tuende.

Nilichukua rangi ya manjano, tazama keki hiyo ya chokoleti, unataka keki ya chokoleti, naitaka watu wabaya, nataka nataka keki na sketi na kila kitu kifanye kazi, haujui pambano lakini unajua, lakini basi PMS huibuka kila mwezi halafu unaanza kutamani vitu vitamu na vitu visivyo vya afya na najua ni kama inaharibu maisha yangu nataka kuwa na afya na furaha na shauku na vitu vyote vizuri. Na PMS iko kama hiyo leo. Unataka kuona ikiwa inafanya kazi, ikiwa inafanya kazi.

Natumai sawa, Kweli, wanaojaribu wetu wanajiunga nasi katika hadhira na walijaribu. Wacha tuanze na Lillian, umewezaje kutengeneza habari njema. Uh, napenda ladha ya mwanzo, lakini ilinikumbusha matone ya kikohozi kwa sababu yalikuwa na ganzi kinywa changu, ambacho kilinikera sana, lakini pia kilinikengeusha nikitaka kitu kitamu.

Kwa hivyo ilifanya kazi, lakini kwa muda wa dakika thelathini tu kwa sababu ningejipata nikila chokoleti tena baada ya saa. Kwa kweli sio kwa muda mrefu. Ijayo, Jennifer.

Je! Hiyo ilikufanyia kazi - tamaa za Deker bhur? um, vizuri haikufanya kazi haswa kama ilivyoelezewa haikuondoa enos ya kwanza ya sukari lakini iliondoa utamu baada ya hapo tungependa kupunguza utamu huo mara tu utakapoacha nadhani kwa namna fulani nilipata utamu uliyokula kutibu kwa hivyo sikuwa na maana ya kula nusu ya keki nzima Lakini sijui ikiwa tunaweza kuangalia mafanikio ya keki nusu, sawa Lindsay, uzoefu wako ulikuwaje? Kwa uaminifu wote, haikunifanyia kazi hata kidogo. Kwa hivyo ningependa niseme ilinisaidia kuwa mkweli. Kwa kweli haikuwa sawa, sawa, sawa, tunataka majibu ya uaminifu, na mwishowe Kaitlyn.

Ulifanyaje kwa ujumla? Haikukidhi matamanio yangu. Lakini mara tu nilipoweka lozenge mdomoni mwangu ilifunikwa kabisa ladha ya sukari kwa hivyo sikuwa na hamu zaidi wakati huu kwa sababu haikuwa na ladha nzuri kama nilivyojaribu pipi yangu nipendayo na ilikuwa ya kuchukiza. kwa hivyo ilinifanyia kazi Sawa sawa tulipata twist kidogo kwenye mtihani wetu ni wawili tu walikuwa na bidhaa halisi na wengine wawili walikuwa na placebo Lillian na Kaitlyn kweli walionja lozenge tamu wakati Jennifer na Lindsay walikuwa na nafasi ya daktari? Inahusiana kwamba wewe ambaye umepata ushindi wa kweli wa utamu wa Lozenge uliona matokeo Je! Buds hizi za ladha zinafanya nini kuzisababisha wewe usifanye? Tamani hisia hiyo tamu ya sukari kwenye ulimi wako. Kwa kweli, ningesema kwamba Utafiti wa Taasisi ya Utafiti ya Oregon ya 2017 iliyochapishwa katika jarida la psychopharmacology ilionyesha kuwa watu waliotumia asidi ya Jimena, au asidi ya maumbile, kweli walikuwa chini ya asilimia 44 katika somo dogo hili Tamu zilizotumiwa.

Kwa hivyo Dokta NIDA angependa kukuambia. Je! Unataka nini kidogo kutoka kwa keki yako ya chokoleti? Custer ni wa kutisha, asante yule custard -Sasa najua wala haukuwa sehemu ya jaribio hilo dogo ambalo nakumbuka kama ni mimi jana Ulifanya nyuso zenye kupendeza.

Wacha nikuambie namaanisha, ndio, keki ilionja kama uchafu. Sikula uchafu, lakini nadhani ikiwa ninamchukia, ndio hivyo

Ni nini hufanyika unapoacha kula sukari kwa mwezi?

'Weweinaweza kupata uchovu, maumivu ya kichwa, ukungu wa ubongo na kuwashwa. Watu wengine hata wana shida ya utumbo. ' Tafsiri: ni mchakato.

Mwaka jana nilianzisha tabia mbaya ya kula vitafunio. Mbele ya zawadi ya bure au bamba ya kuki, nilikuwa nimepoteza kujizuia. Nilihalalisha matendo yangu kwa visingizio kama, 'Kweli, nilienda kwenye mazoezi leo.' Kwa ujumla, lishe yangu ni nzuri kiafya 'Sio kwamba mimi hufanya hivyo kila siku'

Hadi nilipoanza kuifanya kila siku, nilijua kitu kinapaswa kubadilika wakati niligundua nimekuzwa mapema, ingawa ninafanya kazi sana, utumbo wa baba, kwa hivyo niliamua kukata sukari kwa siku 30. Sasa, wengi wetu tunajua kuwa sukari nyingi ni jambo baya. Ni jambo ambalo tumefundishwa tangu utoto.

Na kando na kuweka shida kidogo kwenye utumbo wako, kuna shida kubwa zaidi ambazo zinaweza kuja na kula sukari nyingi. Inaweza kuharibu kimetaboliki yako, kusababisha ugonjwa wa kisukari wa aina 2, kuongeza nafasi za kupata uharibifu wa ini au figo, kuvimba kwa ngozi kusababisha maumivu ya viungo, kuoza kwa meno, na hata shida kudumisha ujenzi. Hiyo labda ndio sababu kuu - hapana, sio sababu kuu, toa hiyo kutoka kwa kichwa chako.

Kwa hivyo juu ya mambo mabaya ambayo hufanya kwa mwili wako, pia ni ya kulevya sana. Kwa hivyo najua kitu cha kwanza ninachotaka kufanya sasa ni kutafuta nyumba yangu yote na kupata vitu vyote ambavyo vimeongeza sukari na kuzitoa kwenye nyumba yangu. Basi hebu tufanye hivi sasa.

chuma katika kakao

Nilijua ilikuwa ikitumia sukari nzuri, lakini bila kusoma maandiko na kuchimba vitafunio na milo ya kila wiki, sikujua hakika. Kulikuwa na, bila shaka, mambo mengine ambayo yalichukuliwa kuwa ya kawaida. Ice cream imejaa, vitafunio vya chokoleti vimefungwa, kinywaji changu cha nishati mara moja kwa mwezi.

Lakini pia nilishangaa kupata sukari nyingi kwenye baa zangu za protini; nafaka yangu ya kiamsha kinywa kimsingi ni dessert. Hata mkate nilioununua ulikuwa gramu 5 / kipande Ikiwa wewe ni kama mimi na una udhibiti mdogo sana Kitu cha pekee unachoweza kufanya ili kudhibiti tena ni kubadilisha kabisa mazingira yako Haiwezekani kula vitafunio, ambavyo haununui na leta nyumba yako mahali pa kwanza Kwa hivyo vitu vyote lazima viende Tamaa zilikuwa mbaya zaidi katika siku za kwanza, lakini hata wiki moja baadaye nilikuwa nikipigana usiku sana, sawa kwa hivyo nimekuwa katika changamoto hii isiyo na sukari kwa saba siku na labda huu ndio usiku mgumu sana hadi sasa kama dakika 45 zilizopita nilikuwa na hamu kidogo ya sukari na kiasili nilienda kwenye kabati langu la chakula cha mchana na kuwaonyesha jamani kile nilichogundua kwamba ilitafitiwa lakini bado nilikuwa na maswali mengi kuhusu sukari, ni aina gani ya sukari tunapaswa kuepuka? Na ni kiasi gani ni nyingi? Kwa hivyo nilimuuliza rafiki yangu Becca Shern anisaidie na vitu vichache. Yeye ni lishe aliyesajiliwa na mwanzilishi wa Ustawi mdogo.

Natumahi unaweza kunisaidia kuvunja wakati watu wanapochagua kuchukua sukari kutoka kwenye lishe yao, kawaida inaonekana kama nini, kawaida watu hujaribu kuacha sukari gani? ? - Watu wengi, wakati wa kujaribu kuzuia sukari, zungumza juu ya sukari iliyoongezwa. Kwa hivyo sukari ambayo imeongezwa kwenye chakula kilichosindikwa. Hii ni kama sukari ya mezani au asali au siki ya nafaka ya juu ya fructose, 'Mfalme wangu, syrup hii ya mahindi imetolewa tu' Kwa ujumla inashauriwa uwe mahali fulani - lakini kwa kweli, chini ya 5% ya kalori zako kutoka sukari iliyoongezwa.

Kwa hivyo kwa lishe ya kalori 2000 hiyo ni gramu 25 za sukari iliyoongezwa na inageuka kuwa sukari iliyoongezwa inaweza kuongeza haraka. Wakati silika yangu ya zamani ilikuwa kutupa chakula kinywani mwangu, silika yangu mpya ilikuwa kuangalia nyuma ya kifurushi kisha kumtupa Natalie na chakula changu. Sio kulenga gramu 25 za sukari kila siku, ni kama wiki, mwezi.

Kama vile siku zingine ni za chini sana, siku zingine ni za juu sana. Hapo ndipo unapoweza kubadilika kuwa na dessert kwenye hafla maalum. Na nadhani kweli tumepoteza njia yetu kama tamaduni kwa sababu hatuna sukari zaidi ya dagaa au hafla maalum, sawa? Ni kama kila kitu kwa sababu tunakula chakula kilichosindikwa sana, ndio, na ilinishangaza hata kama ningeona Fed Up na maandishi haya, na nimesoma machapisho mengi ya blogi juu ya sukari ni kiasi gani katika kila kitu nilijua lakini basi bado nilikuwa nikishangazwa na vitu kadhaa kama baa yangu ya granola ilikuwa kama 30g ya sukari na niko kama hiyo ndio sababu nina ladha nzuri! na ni ngumu nadhani inachukua mengi, kwa kweli kama kuangalia kila kitu unachonunua na kuelewa kabisa kwamba ikiwa ina ladha nzuri sana kuwa kweli, labda ndio.

Ndio, namaanisha kuna sababu wazalishaji wa chakula huongeza sukari nyingi. Ina ladha nzuri, inakufanya utake kuinunua tena. Hiyo ni rahisi sana.

Shida ni kwamba, ni mbaya kwetu. Becca alidhani changamoto yangu ya siku 30 isiyo na sukari ilikuwa hatua nzuri ya kuelewa jinsi mwili wangu unavyoshughulikia sukari. Lakini pia alisisitiza umuhimu wa lishe bora na yenye usawa.

Kusema kweli, lishe yangu sio sawa kila wakati na inaweza kuonekana kuwa ya zamani wakati mwingine. Sawa, kwa hivyo chakula cha jioni usiku wa leo kinaweza kuelezewa tu kama bakuli la chakula. Acha nikuonyeshe jana nini tunafanya kazi hapa.

Tunayo mchele wako, kuku na bacon iliyopendekezwa kila siku. Ninapaswa kula mboga zaidi. Natambua hilo sasa hivi.

Nitaanza nayo. Hivi karibuni, lakini bacon ya kwanza. Sikupaswa kuwa na ulevi mbaya wa sukari kwa sababu sikuwa na maumivu ya kichwa au usumbufu mkubwa zaidi ya tamaa za usiku.

Ili kupambana na tamaa hizo za chakula, nilitengeneza chai kama mbadala. Hiyo ilinisaidia sana kuweka akili yangu ikikengeushwa. Hofu yangu kubwa na motisha ya kushiriki katika changamoto hii ya siku 30 ni kwa sababu najua jinsi mabadiliko madogo yanavyoweza kuleta mabadiliko makubwa.

Sasa ninapozungumza juu ya mabadiliko madogo, kawaida inahusu mabadiliko mazuri, lakini pia inafanya kazi kwa mwelekeo tofauti. Tabia, kama kula vitafunio kwenye chakula, inaweza kujenga na kusababisha kitu kibaya zaidi. 'Unaangalia nini?' Unatoa visingizio hivi vya mapema na udhibitisho, lakini wakati fulani sio lazima kwa sababu tabia mbaya inashikilia na unakimbia kwa kujiendesha.

Kwa hivyo ninafurahi kuwa niliondoka kabla ya hapo, kabla haijazidi kuwa mbaya. Hapo zamani, nilikuwa nikitegemea smoothies kupata vitamini vyangu vingi, lakini kama sehemu ya changamoto hiyo, nilitaka kuzuia matunda pia. Ingawa zina vyenye vitamini, virutubisho, na nyuzi ambayo ni nzuri kwako, nilitaka kujilazimisha kula mboga zaidi, na baada ya siku 10 za kwanza nilianza kutengeneza chakula kizuri na kula samaki na wali wa kahawia na kale iliyotiwa sauteed. kwa kula kwa sababu zilikuwa rahisi na rahisi kuandaa.

Tunayo cod ya curry na mchele wa hudhurungi na kale iliyosafishwa. Na wale wa zamani, niliikata na mchuzi wa kuku, ambayo mimi hunywa nayo hapa pia. Ni kama chakula cha jioni cha bachelorette.

mawazo ya zawadi za baiskeli

Natalie ni bora sana kuliko mimi jikoni. Mimi hula chakula wakati yeye anapika na anakula kwa mapenzi ya chakula. 'Hii ni nzuri sana 'Angalia: mchuzi mara mbili, sina mchuzi.' Nilipata vifaa vya kubadilisha na kubadilisha chakula chote ambacho kilikuwa na sukari.

Badala ya jamu ya mtini, nilitumia haradali, badala ya siki, nilitumia mafuta na dothi yenye limao yenye afya, iliyowekwa na chumvi kidogo na pilipili. Baada ya wiki tatu niliona kuwa kiwango changu cha nishati kilikuwa kimetulia zaidi. Niliacha kuwa na swings kubwa kutoka kwa nishati ya juu kwenda chini kwa siku nzima, haswa kwani nilikuwa najaribu kusawazisha lishe yangu na protini, wanga, mboga mboga, na bacon kidogo kidogo.

Kwa hivyo kile unachokipata ni kiwango cha nishati, lakini ni kushuka kwa sukari ya damu wakati una sukari nyingi katika lishe yako unaweza kupata kushuka kwa kiwango kikubwa katika viwango vya sukari yako ya damu ambayo hukufanya ujisikie kama una nguvu nyingi halafu ni takatifu. shit, unaanguka na hauna nguvu. Halafu kile unachofanya kawaida wakati unahisi kuwa unakosa nguvu, haswa ikiwa haujali, ni kujivuta kwa kitu kinachokupa nguvu ya haraka, sukari. Kwa hivyo unaporudi ghorofani, unajisikia vizuri kwa muda kidogo, halafu unaanguka tena.

Mbali na viwango vya nguvu zaidi vya nishati, niliona pia kupunguzwa kwa utumbo wa baba yangu. Haikuondoka, lakini wimbi limegeuka. Sawa, kwa hivyo changamoto ya siku 30 imeisha na ninajisikia vizuri, najisikia vizuri, kumekuwa na vitu kadhaa ambavyo nimebadilisha katika siku 30 zilizopita nimeanza kwenda kwenye mazoezi zaidi, na sasa usisafiri sana, pia nimekata wanga wangu chini, kwa sehemu kwa sababu ya kupunguzwa kwa sukari iliyoongezwa na ni ngumu kubainisha asilimia halisi ya faida ninazopitia zilipokea msamaha wa sukari.

Kuiba kifungu kutoka kwa Dan Harris, ningesema kwamba labda nilikuwa na afya bora kwa 10%. Kwa kweli ilifanya tofauti kubwa katika viwango vyangu vya nishati na jinsi nilivyohisi kila siku, na kwa kweli ilikuwa nzuri kuzuia matamanio hayo kwa sababu ni nani anayejua ni mbaya gani ingeweza kupata ikiwa ningeweza kuendelea kula vitafunio na kuendelea. Utumbo wa baba yangu ungeweza kugeuka kuwa utumbo wa babu, ambayo ingekuwa ya kutisha sana.

Lakini mbele. Ninapenda pipi, ninapenda dessert, shabiki mkubwa, na sitaki kuiondoa kabisa kwa sababu nadhani katika maisha haya tunapaswa kufurahiya vitu, lakini nataka kuirudisha kwa kiasi. Kwa hivyo kuanzia mwezi ujao.

Nitajaribu chakula cha kudanganya mara moja kwa wiki na itaanza kesho. Ikiwa unataka nakala za kipekee juu ya mabadiliko ya tabia, utengenezaji wa filamu, biashara na muundo wa mtindo wa maisha, nenda kwa patreon.com/mattdavella Pata ufikiaji wao wote mahojiano ya kina, kama mazungumzo yangu na Becca Shern, 'Ukosefu wa usingizi ni janga katika jamii yetu ', jiandikishe leo kupata nakala 18 na vipindi 7 vya podcast mara moja, na yaliyomo kila mwezi yana changamoto nami kila siku, ninafanya kila mwaka na kuwatangaza katika maeneo 3: jarida langu, Twitter na Instagram.

viagra na mazoezi

Unaweza kupata viungo hivi katika maelezo hapa chini. Asante kwa kuangalia. Oo, hilo lilikuwa kosa, najisikia mgonjwa, tumbo linauma.

Nilikula kama donut na nusu na bado ninajisikia vibaya. Ni mbaya. Angalia hii, hii ni mbaya, lazima nipe donuts hizi kwa mtu kama zawadi. 'Ndio, asante kwa kuchukua hizi donuts' 'Unakaribishwa!' 'Kwaheri' Bye 'Furaha ya Kuzaliwa!' 'Shukrani nyingi'

Ni upungufu gani wa vitamini husababisha hamu ya sukari?

Magnesiamu inasimamia viwango vya glukosi na insulini, na vile vile dopamine ya neurotransmitter. Aupungufumapenzisababumakalihamu ya sukari, haswa kwa chokoleti.

Je! Siki ya apple cider husaidia kwa hamu ya sukari?

Kulingana na Sepel, kuongeza kijiko moja au viwili vyasiki ya apple ciderkwa chupa kubwa ya maji na kunywa polepole kwa siku nzimamsaadapunguzahamu ya sukari.Nne. 2018.

Je! Kukata sukari kutapunguza mafuta ya tumbo?

Lengosukari

Sehemu moja nzuri ya kuanza kuboresha uchaguzi wako wa chakula ni kuondoa vinywaji vyenye sukari na sio soda tu, lakini juisi.Sukarihuongezekamafuta ya tumbona nyuzihupunguza mafuta ya tumbo; kwa hivyo unapokuwa unakamua matunda, unaondoa nyuzi, na kuacha safisukari.

Je! Unafanyaje siku 30 bila changamoto ya sukari?

Lengo kuu ni kukata vyanzo vyote vya nyongezasukarikwa30siku. Badala yake, unazingatia ulaji mnene wa virutubisho, vyakula vyote ambavyo havina nyongezasukari. asilisukari, ambayo hupatikana katika vyakula kama mboga, matunda, na bidhaa za maziwa, ni sawa kula.

Ni nini kinasababisha nitamani pipi?

Wengihamu ya sukarishina kutoka kwa damusukariusawa. Wakati mwili wako unamezasukari, damu yakosukarispikes na mwili wako hutoa insulini kuishusha kwa kiwango salama. Ikiwa insulini inaleta damu yakosukarikiwango kidogo chini sana, kama kawaida hufanyika, mwili wako unatamani vyakula vitakavyoinua na kuongeza nguvu yako.

Je! Maji ya limao hupunguza hamu ya sukari?

Inaongezalimauau vipande vya chokaa kwa yakomajipia inaweza kusaidia. Asidi zinazopatikana katika matunda haya hupunguza kasi ya mmeng'enyo wa chakula, kutunza damusukariviwango kutoka kwa spiking na ajali, na kuboresha ngozi ya virutubisho.17.07.2017

Je! Dopamine inasababishaje mzunguko wa ulevi wa sukari?

Viwango vya sukari yako ya damu, na viwango vya dopamine huchochea ulevi. Sukari yako ya damu hupungua haraka kwa sababu ya utaratibu wa mwili kutoa kiasi kikubwa cha insulini ili kuangusha sukari ya damu Hii inasababisha hamu ya kula na hamu, ambayo unatumia sukari tena

Inachukua muda gani kuvunja ulevi wa sukari?

Kwa kweli, tafiti zingine zinaonyesha kuwa ulevi wa sukari unaweza kuvunjika ndani ya wiki 1-2! Hatua hizi 7 zimethibitishwa kusaidia kuvunja hata ulevi wenye nguvu wa sukari: Hatua # 1: Ondoa sukari yote na vyakula vilivyosindikwa kutoka nyumbani kwako. Unaweza kubeti utakabiliwa na majaribu ya kula sukari wakati unafanya kazi ya kuvunja ulevi wako. Itatokea.

Je! Hufanyika kwa ubongo wako wakati unakuwa mraibu wa sukari?

Vipokezi vyako vya dopamine huwa nyeti sana kwa uwepo wa sukari, na ulevi wako kwa sukari unakua na nguvu. Watu wengine hata hupata mabadiliko ya kisaikolojia ndani ya ubongo wanapokula vyakula vyenye sukari au iliyosafishwa sana [9]. Ubongo wao hubadilika na ulevi wa sukari unakuwa na nguvu.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Baiskeli ya upepo - suluhisho la vitendo

Je! 15 mph upepo wenye baiskeli kali? Upepo wa 20mph unatosha kufanya miti midogo itikisike na ni dhahiri sana kwenye baiskeli. Ni hatari sana kila wakati, lakini ikiwa inakufanya ujisikie salama basi acha baiskeli nyumbani. Saa 30mph, upepo hufanya baiskeli iwe ngumu sana, hata kwa mwendesha baiskeli aliye na uzoefu zaidi. Upepo unaozidi 40 au 50 mph ni gales.

Baiskeli za ridley hufanywa wapi - maswali ya kawaida

Je! Ridley ni chapa nzuri ya baiskeli? Baiskeli za Ridley ni nzuri. Nimenunua moja tu na ninafurahiya sana. Maduka ambayo hutupa chapa zingine ni watu wabaya tu. Katika miaka michache baada ya kubadilisha bidhaa, watakuwa wakikimbia baiskeli wanazouza leo.

Jezi ya baiskeli ya Pactimo - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Pactimo ni chapa nzuri? Ni mambo ya heshima. Nina mbili. Hakikisha sio kilabu inayofaa kwani bomba ni huru sana. Ni vitu vizuri, una jezi kadhaa na kaptula za bib, imeshikwa vizuri baada ya maili elfu chache. 2018.

Mshahara wa baiskeli ya Pro - tunatatua vipi

Ni nani mwendesha baiskeli wa kulipwa zaidi? Tumevuta pamoja waendesha baiskeli 10 wa juu kabisa waliolipwa zaidi hivi sasa. Egan Bernal - euro milioni 2.8. Geraint Thomas - euro milioni 3. Tom Dumoulin - euro milioni 3. Alejandro Valverde - euro milioni 3.5. Vincenzo Nibali - 4 Euro milioni. Chris Froome - euro milioni 5.2. Peter Sagan - euro milioni 6.

Programu ya baiskeli kwa saa ya apple - suluhisho za kudumu

Je! Apple Watch ina programu ya baiskeli? Kasi na umbali: Apple Watch Series 2 au baadaye ina GPS iliyojengwa kufuatilia metriki hizi na kutoa ramani ya mzunguko wako wa nje kwenye muhtasari wa mazoezi kwenye iPhone yako. 30 нояб. 2020 г.