Chakula cha ajali ya wiki 2 - jinsi ya kushughulikia

Ninawezaje kupunguza uzito sana katika wiki 2?

Nitakufundisha jinsi ya kupunguza uzito na mafuta ya tumbo kwa msaada wa sayansi. Hii itakuwa sehemu ya sehemu mbili. Hii ni sehemu ya 1 ambayo inahusu ushauri wa lishe na sehemu ya 2 inahusu mazoezi tofauti ya kuunganisha hizi mbili wakati matokeo yanapaswa kuwa ya kushangaza.

Nimefurahi sana kupata nakala hii kwa sababu inamaanisha kuwa umeamua unataka kufanya mabadiliko, umeamua unataka kuwa na afya njema, na umefanya uamuzi wako unataka kuona faida za kiafya Shida na hii ni kwamba sio picha tu ambayo unaweza kubana kama mafuta ya ngozi, hatari zaidi mafuta ni mafuta karibu na tumbo lako na mafuta karibu na viungo vyako vya ndani vinavyojulikana kama mafuta ya visceral inaweza kuwa hatari yako ya Kuongeza magonjwa ya moyo inaweza kuongezeka hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na hata imeonyeshwa kuongeza hatari ya saratani ya matiti kwa wanawake. Sasa lishe hii inatoka kwa utafiti huko Oxford na ikiwa imefanywa kwa usahihi unaweza kutarajia kupoteza kilo 5 hadi 1 Northpoint kila wiki ambayo ni ya kushangaza lakini hapa kitanda baada ya wiki sita watu waliona kupunguzwa kwa mafuta yao ya visceral pia Mafuta Aina hii ya mafuta ni mafuta hatari. Tulikuwa tunazungumza tu kwamba upunguzaji ulikuwa karibu 14% pia waliona kupungua kwa shinikizo lao la damu, waliona pia kupungua kwa cholesterol yao, na pia waliona kupungua kwa kiuno chao na inchi 2, kuwa sawa Hiyo ni ya kushangaza sana, sawa na hii haina zoezi la ziada kwa hivyo ni ushauri wa lishe tu bila bila malipo zaidi hebu tujifunze Lishe ni sawa kwa hivyo ndivyo inavyofanya kazi Utakuwa unakula ukubwa wa sehemu zilizopimwa za aina tofauti za vyakula na vile vile Kupima ukubwa wa sehemu hizi, wewe itakuwa ikitumia mkono wako, ambayo inalingana na saizi yako vizuri sana, hata ikiwa kweli Ikiwa unataka kuanza, unahitaji kuacha kula vitafunio, na unahitaji pia kuacha kuchukua na chakula cha haraka, kwa hivyo lengo la kula tatu zifuatazo ugavi wa samaki wa ukubwa wa samaki kila siku, kama viazi, tambi, na mchele mengi zaidi usijali kwamba lazima pia ukumbuke kile ninachosema.

Nitaacha kila kitu kwenye maelezo hapa chini kwa ufafanuzi kamili wa kila kitu ninachosema na vikundi vyote tofauti vya chakula sasa na wanga unaweza kuwa na protini ili uweze kuwa na protini mbili za ukubwa wa mitende kwa siku ambayo ni pamoja na vitu kama nyama, yangu samaki kama kuku, ndugu zangu wa soya na mengi zaidi. Unaweza pia kukata mboga mboga kadhaa au saladi au kitu kama hicho, lakini tafadhali kumbuka kuwa viazi hazimo kwenye orodha hii Viazi Lete huduma za wanga na kupika chakula chako utatumia mafuta au mafuta, ambayo ni sawa, lakini lazima ushikamane na kikomo cha kutumikia na kutumikia kimsingi ni ncha ya mguu wako. Ni muhimu pia kuwa na matunda ambayo unahitaji kuwa na sehemu mbili za matunda saizi ya samaki kila siku ili iweze kuwa safi na inaweza kugandishwa ikathibitika inaweza kuwa matunda ya makopo katika juisi ya asili au maji kila kitu ni sawa sasa kumbuka vitafunio vina umesimamishwa kabisa kutenda dhambi katika mpango huu wa lishe kutoka kwa utafiti kwa hivyo kubadilisha vitafunio hivi na tunda ni wazo nzuri na inaweza pia kukusaidia kuachana na mpango wa lishe sasa pamoja na vyakula vyote nilivyovitaja unahitaji pia bidhaa za maziwa katika lishe yako, kwa hivyo una ujuzi gani? Unaweza kuwa na nusu lita ya maziwa yaliyotengenezwa au nusu lita ya maziwa yaliyotengenezwa nusu na hii ni ya kutosha kwa chai, kahawa au nafaka ya kiamsha kinywa ikiwa sio shabiki mkubwa wa maziwa, unaweza kutumia sufuria mbili ndogo badala ya Kunywa mgando wa asili au mbili sufuria ndogo za mgando wa lishe na tunapokuwa kwenye mada ya bidhaa za maziwa, hii inanikumbusha kukuambia yote juu ya jibini, ikiwa unapenda jibini unaweza kuiweka kwenye lishe hii, lakini inafanana na familia ya protini tuliyoanzisha mapema inakuwa kutumiwa kwa protini hizo Kumbuka zile nilizosema unaweza kuwa na huduma za ukubwa wa mitende mbili kwa siku hii ni pamoja na vitu kama nyama kama samaki kama bidhaa za soya lakini jibini ni moja inayohudumia tofauti kidogo kwa hivyo kutumiwa ni saizi ya sanduku la mechi na sanduku la mechi.

Namaanisha saizi ndogo inayofaa mfukoni mwako, sio ile unayotumia kupika. Hivi ndivyo ilivyo kwa mipango mingi ya lishe huko nje na kusema ukweli nadhani lishe hii kutoka kwa utafiti ni rahisi sana kufuata na sio ngumu sana kwa sababu hauondoi kikundi cha chakula, acha tu kunywa vitafunio basi kila kitu kingine ni mbinu tu ya kupimia sehemu ambayo inaweza kuwa ngumu mwanzoni lakini utaizoea na unaweza kuifanya lakini ikiwa utasema yote haya kabla Unapoanza mpango wa lishe daima ni wazo nzuri kuangalia yako hadhi ya uzani kwanza kwani unaweza kuwa na afya njema na huenda hauitaji kupoteza hata hivyo na njia rahisi na ya haraka zaidi ya kuangalia hii ni kuangalia BMI yako. Kile nitakachofanya ni kuacha kiunga kwa kikokotoo cha BMI katika maelezo hapa chini rahisi kutumia yote unayofanya ni kuongeza urefu wako, uzito na jinsia na itahesabu BMI yako na kukuambia hali yako ya Uzani na matokeo ya hii. utafiti kutoka kwa mabadiliko rahisi ya lishe yalikuwa ya kushangaza sana, lakini tafadhali kumbuka kuwa hii ni sehemu ya sehemu mbili na katika sehemu inayofuata tutaangalia mazoezi rahisi ambayo mtu yeyote anaweza kufanya nyumbani ambayo yamo katika utafiti huo huo yalionyesha kuwa baada ya wiki sita zilikuwa zikitumika kugonga kwa inchi mbili, kwa hivyo angalia.

uchovu kupita kiasi wakati wote

Nitaacha kiunga hapa na katika maelezo hapa chini tutajitambulisha kwa sekunde, ikiwa utajumuisha mazoezi na mabadiliko ya lishe, matokeo yanapaswa kuwa ya kushangaza sana. Tafadhali kumbuka kuwa dawa za lishe zilizo na leseni zinaweza kuonekana kama suluhisho la haraka, lakini yaliyomo hayajulikani, hayajathibitishwa na hayakujaribiwa na watu watatu wanaugua athari mbaya kutoka kwa vidonge vya lishe visivyo na leseni kwa hivyo tafadhali kaa upande salama ikiwa unataka zaidi kujua kuhusu hilo. Hivi majuzi nilitoa nakala o kwa MHRA yote juu yao na nitakuachia kiunga hapa na katika maelezo hapa chini kwa hivyo angalia natumaini vidokezo vyangu vimekusaidia katika nakala ya wiki hii juu ya Vidokezo vyako mwenyewe ushauri tafadhali acha maoni hapa chini - kwa sababu ningependa kuisoma na nina hakika mtu yeyote anayeangalia nakala hii - kila wakati atakumbuka kuwa wewe ni mzuri na tutakuona wiki ijayo.

Daima ni wazo nzuri kuangalia ni hali yako ya kwanza kwa sababu unasubiri nini OhBriggs ni wakati wa mapumziko ya kahawa ndio sawa kwa hivyo hii ndivyo inavyofanya kazi utapiga china nyingi muhimu ambazo zinajaribu kumwagika ah ah asante wewe sana, nilihitaji sana kujaribu kutomwaga shukrani Alexsee baadaye na kwa marafiki zangu Alex Bricks akiwa mwanafunzi wa duka la dawa nadhani katika mwaka wa tatu au wa nne ni mtu mzuri sana, rafiki yangu mzuri na hata huniletea kahawa na chai hiyo itakutosha wewe, kahawa yako au nafaka yako ya kiamsha kinywa, lakini ikiwa wewe sio shabiki mkubwa wa maziwa basi unaweza kuwa na sufuria mbili ndogo za mtindi wenye skimmed huna sawa sawa watu asante kwa kutazama nakala ya wiki hii bonyeza sasa kama au jiunge ili uendelee kupata habari mpya za kila wiki

Je! Ni uzito gani unaweza kupoteza kwa kweli kwa wiki 2?

Wekahalisimalengo

Kwa muda mrefu, ni busara kulengakupoteza1 hadimbilipaundi (kilo 0.5 hadi 1)wiki. Ujumla kwakupoteza1 hadimbilipaundiwiki,wewehaja ya kuchoma kalori 500 hadi 1,000 zaidi yawewehutumia kila siku, kupitia lishe ya chini ya kalori na mazoezi ya kawaida ya mwili.

Kwanza, wacha tuanzishe lishe ya jeshi. Paundi 10 kwa siku tatu, nambari moja ya siku, kiamsha kinywa ni moja ya milo muhimu zaidi kwenye lishe hii kwa sababu inakupa nguvu unayohitaji kuanza asubuhi na kuanza kimetaboliki yako siku ya kwanza kipande cha nafaka nzima au toast ya multigrain kwenye vijiko viwili Kula siagi ya karanga, ikiwa una mzio wa karanga unaweza kuchukua nafasi ya siagi ya soya ya boga, siagi ya mbegu ya alizeti au maharagwe na kijiko chako Kula nusu ya zabibu na kunywa kikombe cha kahawa nyeusi au chai ya kafeini Wewe haiwezi kuongeza sukari, kitamu au cream kwenye chai au kahawa yako wakati unaweza kunywa maji badala ya kunywa kahawa au chai. Chai ya kijani ina mali ambayo inaweza kukusaidia kuchoma kalori, na kahawa nyeusi inaweza kukandamiza hamu yako.

Siku ya kwanza, kuanzia na kipande kingine cha toast ya ngano au multigrain wakati huu bila siagi ya karanga kwenye sahani yako ya chakula cha mchana, unapaswa pia kuongeza Kikombe cha 1/2 cha tuna bila mayonnaise ya kinywaji chako. Unaweza kuwa na glasi ya maji. Chai ya kijani au kahawa nyeusi.

Ikiwa unahitaji kuonja chakula chako, fikiria kuongeza pilipili, vitunguu, chumvi, haradali ya asali au msimu mwingine wa kalori ya chini au msimu wa kalori ya chini. Chakula cha jioni cha nambari moja ni chakula ambacho watu wengi hufurahiya lishe hii, unaweza kula gramu 100 za nyama yoyote unayopenda. Ongeza kikombe cha maharagwe mabichi kwenye sahani yako nusu ya ndizi tufaha dogo na unaweza hata kuwa na kikombe cha barafu kwa mpango mkubwa wa dessert kwa wengine lakini ni kalori ndogo sana inayotumia kalori chache ndio itakusaidia kupunguza uzito hapa. siku ya pili nambari Kiamsha kinywa siku ya pili ni bora kuliko kiamsha kinywa siku ya kwanza kwani siku ya kwanza Unapaswa kuanza na kipande cha mkate wa jumla wa nafaka au tindikali na pia unaweza kuwa na yai zima Unaweza kula iliyochemshwa sana au iliyosababishwa ikiwa unachochea mayai yako huenda huwezi kutumia maziwa unaweza pia kukaanga yai yako sasa Hauwezi kutumia oili ya aina yoyote kwenye sahani yako ya kiamsha kinywa unaweza pia kuongeza nusu ya ndizi wakati wa chakula cha mchana siku ya pili unapaswa kuwa na kikombe cha jibini la kottage ikiwa hupendi jibini la kottage unaweza kufanya hivyo kupitia kipande kimoja cha jibini la cheddar kwenye sahani kitachukua nafasi ya watapeli Siku ya pili ya chakula cha jioni. Kweli hii ni siku nyingine ambayo unaweza Kutarajia chakula cha jioni kwenye sahani yako siku nzima Anza na mbwa wawili moto bila kifungu Unaweza pia kuongeza nusu ac juu ya karoti, kikombe cha brokoli na nusu ya ndizi Mboga yako inapaswa kupikwa kwa kuchemshwa ikiliwa mbichi nyama yako ikioka au kukaanga unaweza hata kuwa na kikombe cha nusu ya barafu ya vanilla kwa dessert.

Ikiwa umechoka na barafu ya vanila, unaweza kuibadilisha na kikombe cha nusu ya juisi ya tufaha au kikombe cha vanilla iliyopendekezwa au maziwa ya mlozi Siku ya tatu, ni siku yako ya mwisho, sahani yako ya kiamsha kinywa inapaswa kuwa na watapeli wa chumvi tano Jumuisha kipande cha jibini la cheddar na tufaha dogo ikiwa umelishwa na watapeli wa Mvinyo Unaweza kuibadilisha na keki ya mchele kwa yoyote Criner ya Saltin Ikiwa wewe sio mpenda jibini mkubwa, unaweza kuchukua nafasi ya kipande cha ham na yai, kabichi au jibini la soya kunywa chai yako ya kijani au kahawa nyeusi kwa chakula cha mchana hata siku ya tatu itakuwa nzuri sana kwenye sahani yako unapaswa kuwa na kipande cha nafaka nzima au toast ya multigrain na yai iliyochemshwa. Ikiwa umechoka na mayai, unaweza kuchukua hii na kikombe cha maziwa, vipande viwili vya bakoni au bawa la kuku chini ya chakula ni kwamba unapunguza idadi ya kalori Punguza polepole kiasi unachokula ili upoteze uzito zaidi na mwishowe chakula cha jioni . Siku ya tatu ni chakula chako cha mwisho kwenye lishe hii kwenye sahani yako Unapaswa kuwa na kikombe cha tuna nusu ya ndizi na kikombe cha ice cream ya vanilla hainisikitishi hakuna mbadala inayopatikana wakati huu hapa kuna vidokezo kadhaa vya ziada kwako lishe ya jeshi inaweza kukusaidia kupoteza pauni 10 kwa siku 3 sasa, ikiwa haupunguzi uzito wako unaotakiwa unapaswa kula kwa siku hizo tatu na kisha siku nne za kupumzika na kisha unaweza kuifanya tena hadi ufikie uzito unaotamani kama unavyotumia kalori ndogo wakati wa siku hizo tatu lazima uepuke mazoezi ya nguvu kutembea kwa dakika 30 ambayo ndio unayohitaji kwa kweli inaweza kuwa chochote unaweza pia kuishughulikia unapaswa pia kuepuka kula vitafunio kati ya chakula ikiwa unataka kufanikiwa na lishe hii Lazima wewe mwenyewe ushikamane na chakula maalum tatu kwa siku Kuingia kati ya chakula, hii itaongeza hesabu yako ya kila siku ya kalori na itatupa lishe yote ikiwa unataka.

Ili kufanikiwa kwenye lishe ya siku tatu ya jeshi, lazima uwe na nguvu ya kutosha kushikamana nayo Fuata lishe iliyopendekezwa na usiongeze vyakula vyovyote vya ziada

Je! Unaweza kupoteza uzito kwa wiki 2?

Kupunguza kalori zako kwa jumla na kalori 500 hadi 1,000 kwa siku zitageuka kuwakupungua uzitokiwango chamojahadi paundi mbiliwiki. Zingatia lishe, sio kalori. Lakiniweweinapaswa kukumbuka kuwa vyakula vyenye virutubisho vyenye virutubisho vina afya kuliko vyakula vya chakula vilivyosindikwa.

Ninawezaje kupoteza lbs 20 kwa wiki 2?

>> WIMBO WA PRETTYKELI: Kelz. Niimbe mimi Prettykeli, Pretty Pretty Keli, Prettykeli, Mrembo Keli Mrembo, Mrembo, Mrembo Keli Mrembo. Prettykeli, wacha nikuulize swali, je! Wewe hukasirika wakati wasichana hawa kila wakati wanasimama mbele? Wanataka kile ulicho nacho lakini bado hawana chochote, wamekasirika tu kwa sababu marafiki zao bado hawawafunge >> PRETTYKELI: Nilikuwa na miaka 165, sasa nina miaka 145, nilipoteza paundi 20 kwa wiki 2 na katika Nakala hii nitakuonyesha kabla na baada na jinsi nilivyofanya. sio sawa tu? Kwa hivyo nitakuonyesha jinsi ya kuifanya na tunatumai itakupa motisha na kukupa maoni.

Au unajaribu kile nilichofanya na inakufanyia kazi, kwa hivyo acha! Na hii ni bum yangu kwa hivyo lazima nipoteze yote! Ninaupenda mwili wangu, naupenda mwili wangu, najipenda, wanawake wanajipenda! Najua ninaweza kuwa bora na sipendi kusikia uchovu na polepole na blah blah blah. Kwa hivyo ni wakati wa kupoteza uzito. Je! Nyinyi mko tayari kwa kufunua kubwa sasa? Ndio! Uko tayari kuona baada ya? Umeona hii hapo awali, umeona ukorofi wangu mnamo 165.

Acha kuongea nione! Sijui jinsi ya kufika huko. kwa sababu ulikula msichana wa twinkies nyingi! Uko tayari kwa kufunua kubwa? Ndio! Nitakuambia picha hizo ni za kuthubutu kwa hivyo unaweza kutaka kuwatoa watoto kwenye chumba. Kamili! onyesha tu mees! vizuri twende! Ohhhh ahhhh kidogo sana juu ya hapo woah.

Je! Kuna shida gani kwa kila mtu huko nje, je! Uko tayari kuchangiwa? Uko tayari kupakwa juisi? Uko tayari kuufanya mwili wako uonekane kama wangu? Jinsi bam, bam, bam, bamAint no bam, mnaona kila kitu? Hiyo ni nyingi sana, nahisi ninaonyesha sana. lakini haukuhisi ni nyingi wakati uliruka sekunde mbili zilizopita na kusema bam. Sielewi.

Sasa hebu turudi nyuma ili kujua ni nini hasa nilifanya. Siendi kwenye mazoezi mara moja, lakini mara mbili kwa siku. mara moja asubuhi, mara moja jioni.

Unaweza kufanya dakika 30 hadi saa. Mimi hufanya mviringo kwa dakika 30 na kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga. Unaweza kufanya hivyo! Ninaangalia kile ninachokula, mimi hunywa maji mengi.

Ninafanya nakala mpya kila wiki kwa sababu bado ninajaribu kupoteza karibu pauni 30 zaidi. Nitakuonyesha jinsi mwili wangu unabadilika. p.s. nikipunguza uzito kupita kiasi na ninaonekana mgonjwa, kwa kweli naacha.

zipp 404 nsw

Ninafanya mazoezi ya kushangaza asubuhi, Tae Bo Cardio alasiri na yoga jioni, kila siku. Nimekuwa nikifanya hivyo kwa siku chache zilizopita. Mimi hunywa maji mengi, sinywi juisi, sikula nyama ya ng'ombe, sikuni nguruwe.

Jambo kuu ninalofanya ambalo najua ni chanzo changu kikuu na sababu nimeweza kupoteza uzito haraka sana ni kwamba ninaomba. Ninazungumza na Mungu, nilisoma Biblia, ambayo ninapata chanzo changu cha nguvu. Najua chochote kinawezekana pamoja naye, kwa hivyo nilifanya hivyo! Halafu ninaiamini, ninamshukuru kwa hiyo, ninatarajia kuipata, na ninapata matokeo ambayo nilipata.

Kwa hivyo najua kwamba ukifuata kile nilichokuambia, unaweza pia. Kanusho langu, nataka nyote mjue kuwa mimi sio mtaalam wa lishe, lishe, mkufunzi wa kibinafsi, hakuna moja ya haya. Mimi ni mtu wa kawaida tu ambaye nilikuwa nikikufa ili kupunguza uzito.

Kwa hivyo nilijaribu kitu na kilifanya kazi. Kwa hivyo nitaishiriki na ninyi watu. Niko wazi kwa maoni yoyote au msaada.

Labda nilifanya kitu kibaya na unafikiri nitajiua au kitu cha wazimu. Usisite kuwasiliana nami. Ninajibu kila mtu, youtube.com/prettykeli, facebook.com/iloveprettykeli, twitter.com/prettykeli.

Kila mtu. Zungumza nami, niulize maswali, hapana, niulize maswali, kwa sababu sijaribu kufa, ninajaribu tu kupunguza uzito. Haha.

Hiyo ndio, basi wacha tuwe na raha, sawa? Asante jamani! Kwaheri! WIMBO WA PRETTYKELI: Imba na mimi Prettykeli Pretty Pretty Keli

Je! Nitapunguza uzito haraka kwa kalori 1200 kwa siku?

Katika utafiti mwingine, watu wazima walifuata biasharakupungua uzitompango ambao ulitoa ama 500,1,2001,500, au 1,5001800kalorikwasiku. Baada ya mwaka 1, wale walio kwenye1,2001,500-kalori-kwa-sikuchakula kilipata wastanikupungua uzitoya pauni 15 (6.8 kg).11.06.2020

Inawezekana kupoteza lbs 20 kwa mwezi?

Kuweka tu, unawezakupoteza paundi 20katika kadhaamiezikwa kula kalori chache kuliko unavyofanya sasa na kufanya mazoezi ya nguvu kwa masaa matatu hadi tano kwa wiki ukitumia mafunzo ya upinzani, mafunzo ya muda, na mafunzo ya moyo.04.04.2017

Ninawezaje kuchoma kalori 1000 kwa siku?

Na ikiwa unakula chachekalorinachomazaidikalorikupitia shughuli za mwili, wewekupotezauzito. Kwa ujumla, ikiwa utakata 500 hadiKalori 1,000 kwa sikukutoka kwa lishe yako ya kawaida, utasikiakupotezakaribu kilo 1 (kilo 0.5) kwa wiki. Inasikika rahisi.

mapitio ya bmc barabara

Je! Kupoteza paundi 20 kwa wiki 2 kunawezekana?

Inashangaza kwamba uzito wa mtu anawezakupotezakwa hakiWiki 2bila juhudi. Ni kweliinawezekanakwakupoteza paundi 20na zaidi katika mbili tuwiki. Ikiwa una uzito kupita kiasi,kupotezatupaundi ishiriniinaweza kuonekana kutekelezeka.

Ninawezaje kupoteza lb kwa siku?

UnahitajichomaKalori 3500 asikukwakupotezamojaponda kwa siku, na unahitaji mahali popote kati ya 2000 na 2500 kalori katikasikuikiwa unafanya shughuli zako za kawaida. Hiyo inamaanisha unahitaji kujinyima njaa kabisasikuna fanya mazoezi kama vilekupotezakalori zilizobaki.02.12.2020

Je! Nitapunguza uzani kula kalori 1200 kwa siku bila mazoezi?

Kuundakaloriupungufu ni muhimu kwakupungua uzito. Kukatakaloriifikapo 500750kalorikwasiku, kama vile wataalamu wengine wa afya wanashauri, kuna uwezekano wa kuhimizakupungua uzito, angalau kwa muda mfupi. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa kufuata chinikalorimlo, pamoja na1,200-kalorimlo,unawezakukuzakupungua uzito.11.06.2020

Je! Unaweza kupoteza pauni 10 kwenye lishe ya ajali ya siku 3?

Ni mlo wa siku 3 uliokithiri ambao hufanya kazi. Watumiaji wamedai kuwa hukuruhusu kupoteza karibu pauni 10 kwa wiki moja. Kawaida inajumuisha kula mpango wa chakula kwa siku 3 na hii inafuatwa na kipindi cha mbali kwa siku 4 zijazo.

Je! Unaweza kula chakula gani kwenye lishe ya ajali?

Njia hii inajumuisha mpango maalum wa lishe na siku 3 za kula na siku 4 za kula. Vyakula unavyoweza kula ni pamoja na tuna, watapeli, jibini la cheddar, na nyama. Lishe hii inafanya kazi kwa sababu kuna kikomo cha kalori kwa siku za mbali (chini ya kalori 1,500) na wakati wa siku za kula, unapunguza kalori hadi chini ya 1,100.

Ni vyakula gani vya kula ili kupoteza pauni 15 kwa wiki 2?

Kula bidhaa za maziwa yenye mafuta ya chini kama sehemu ya lishe iliyopunguzwa ya kalori imeonyeshwa kukuza upotezaji wa uzito. Jumuisha huduma 2 hadi 3 za maziwa yenye mafuta kidogo, mtindi, au jibini katika lishe yako ya kila siku. [5]