Kuu > Kuendesha Baiskeli > Nini kula baada ya safari ndefu ya baiskeli - suluhisho la

Nini kula baada ya safari ndefu ya baiskeli - suluhisho la

Nifanye nini baada ya safari ndefu ya baiskeli?

Jinsi ya KuokoaBaada yakwaBaiskeliMbio
  1. Poa kabla ya kusimama kamili.Baada yambio yako inaisha, chukua dakika tano kuendelea kuzunguka polepole.
  2. Endelea kusonga mara ukiwa mbali na yakobaiskeli.
  3. Endelea na maji.
  4. Nguvu ya kupona kwako na protini.
  5. Jaribu soksi za kubana.
  6. Pata massage.
  7. Weka upya na mapumziko mengi.
Februari 9 2021





Safari yako ndefu imekwisha, umekwenda nyumbani, lakini unafanya nini baadaye? Hapa kuna mila 10 bora zaidi ya GCN baada ya safari. Kwanza, angalia takwimu zako. Haijawahi kuwa rahisi kuhesabu maendeleo yako kwenye baiskeli.

Pamoja na programu zaidi na zaidi za bure zinazopatikana kwenye soko, unachohitaji ni simu ya rununu na GPS. Hakuna kitu bora kuliko kujua kuwa umeboresha utendaji wako, umechoma kalori zaidi, au umevunja bora yako ya kibinafsi kwenye kupanda. Na hata usipofanya hivyo, unaweza kulaumu upepo kila wakati.

jinsi ya kuongeza mwendo

Nambari mbili: safisha baiskeli yako. Hakuna kitu kinachohisi bora kuliko kuanza safari kwenye baiskeli safi, na wakati mzuri wa kufanya hivyo ni sawa baada ya kurudi. Hivi ndivyo unavyoweka kiburi na furaha yako katika hali bora zaidi.



Wacha tukabiliane nayo, baiskeli zinaweza kuwa ghali kwa hivyo ni busara kuzitunza. Tatu, kunywa kinywaji cha kupumzika. Lengo la kinywaji cha burudani ni kujaza mafuta uliyotumia wakati wa safari ya mazoezi au mbio na kutoa misuli yako mafuta ambayo wanahitaji kujitengeneza wenyewe.

Kutengeneza na kunywa kinywaji chako mara tu baada ya mazoezi yako ni bora zaidi kwa wakati. Fomula za kaunta kawaida huwa na uwiano wa kabohydrate-na-protini ya nne hadi moja, na kuna tofauti katika ubora wa viungo, kwa hivyo fanya utafiti wako. Nambari nne, toa maji mwilini.

Labda ulikuwa umekunywa kinywaji chako cha burudani, lakini je! Ulikuwa umeishiwa maji mwilini? Inashangaza ni maji gani unayoweza kutumia kwa jasho wakati wa gari refu siku ya moto. Timu nyingi za wataalamu zina mizani kwenye mabasi yao. Madereva hukanyaga kabla na baada ya mbio, na madaktari wa timu wanaweza kuhesabu upotezaji wao wa maji na kilo moja kwa lita moja, bila kuchukua nafasi ya lita moja ya upotezaji wa maji kwa sababu ya kutofaulu kwa miili yetu.



Na pia kumbuka kuwa kinywaji cha elektroliti kinahifadhiwa vizuri na mwili wako kuliko maji ya kawaida tu. Nambari tano, pata massage. Ikiwa ni nzuri kwa faida, ni nzuri kwako, sivyo? Kweli, sayansi haijawekwa kwenye jiwe, lakini wazo ni kwamba kuwa na massage ya baada ya mazoezi itasaidia kuboresha mzunguko wa damu na kutoa bidhaa taka.

Haina shaka kuwa massage itakufanya uwe dereva bora, lakini inaweza kukusaidia kupona haraka kati ya siku za mafunzo. Baada ya mazoezi yako, ruhusu masaa machache kabla ya kujiingiza kwenye massage, na ikiwa huwezi kuimudu mara kwa mara, panga ratiba ya kuja baada ya kizuizi kigumu cha mazoezi au mbio. Njia mbadala nzuri, hata hivyo, ni roller ya povu, ambayo ni chaguo cha bei ghali cha DIY.

Unapotumiwa kwa usahihi, inaweza kupunguza mvutano wakati wowote kwenye miguu yako ambayo imekuwa ya wasiwasi kutoka kwa baiskeli, na hata mgongoni mwako. Walakini, tunapendekeza kupata vidokezo vya kitaalam kabla ya kuzunguka nyumba yako. Nambari sita, kula chakula sahihi kwa wakati unaofaa.



Kimetaboliki ya mwili bado inaendelea kabisa kwa masaa machache ya kwanza baada ya mazoezi, na huu ni wakati mzuri wa kula chakula kizuri na chenye usawa. Wanga ambayo inaweza kufyonzwa haraka ni bora. Wataalamu mara nyingi hula viazi zilizopikwa au zilizopakwa, mchele, au tambi na kuziunganisha na protini konda kama tuna, mayai, au matiti ya kuku.

Muesli na maziwa ni mbadala ya haraka, rahisi, na gharama nafuu. Kumbuka, hata hivyo, kwamba ikiwa umekuwa nje kwa dakika 30 hauitaji kinywaji cha burudani ikifuatiwa na chakula kikubwa, kwa hivyo rekebisha ulaji wako kulingana na kiwango cha mazoezi uliyofanya. Nambari saba, nyoosha.

Kama vile na massage, bado kuna mjadala kati ya wanasayansi wa mazoezi juu ya faida halisi za kunyoosha. Wataalamu wengine hujinyoosha kila wakati, wengine hawafanyi kabisa. Wazo nyuma ya hii, kwa kweli, ni kuboresha kubadilika, lakini kwa suala la kupona, ni mtiririko wa damu.

Ikiwa kunyoosha kunasaidia au kupona, itakusaidia kupanda katika nafasi ya aerodynamic. Una nyundo za kubana au mgongo usiobadilika, hauna nafasi ya nafasi ya majaribio ya wakati kama Fabian Cancellara. Nambari nane, pumzika kidogo.

Sote tunajua kuwa miili yetu inahitaji kulala ili kupona kutoka kwa dhiki ya kawaida ya kila siku. Kwa hivyo ina mantiki kwamba ikiwa utafanya bidii siku nyingi, utahitaji zaidi. Wataalamu wengi sio tu wanalala angalau masaa tisa kwa usiku, lakini mara nyingi pia hulala kidogo baada ya mafunzo.

Wataalam wanapendekeza kwamba kati ya dakika 10 hadi 30 ni wakati mzuri, unaochukuliwa karibu masaa 2 baada ya mazoezi. Ukilala kwa muda mrefu, utasikia ukisinzia na inaweza kuingiliana na usingizi wako wa usiku. Nambari tisa, chukua bafu ya barafu.

Moja ya mbinu za kisasa zaidi za burudani ni umwagaji wa barafu. Timu ya HTC, moja ya timu za kwanza, iliwatumia, labda, hiyo pia ilikuwa kwa sababu hawakuwa na oga kwenye basi la timu yao. Kulowesha miguu yako katika maji baridi-barafu inasemekana kubana mishipa ya damu na kutoa taka.

Ikiwa utajaribu njia hii, dakika 10 kwa joto la nyuzi 10 hadi 15 Celsius inapaswa kuwa bora. Nambari 10, kaa mbali na miguu yako. Ncha muhimu zaidi, ikiwa unataka kufanya chochote hadi digrii ya N kama vile faida hufanya, basi zingatia maadili haya marefu.

Kamwe usisimame wakati unaweza kuegemea, kamwe usieze wakati unaweza kukaa, kamwe usikae wakati unaweza kulala. Kimsingi, unapaswa kutumia miguu yako tu wakati wa baiskeli. Vinginevyo, wacha wapumzike ili wawe tayari kwa kupigwa tena haraka iwezekanavyo, na ikiwa unataka kupumzika, kwa nini usijaribu nakala yetu ya mafunzo ya ndani ya dakika 20.

Je! Ni ibada gani baada ya safari? Tujulishe katika maoni - Ondoa matope kupita kiasi kutoka kwa sura yako na vifaa vyote vya baiskeli au chumba cha mashimo. Kumbuka kusafisha mnyororo na derailleur ya nyuma na glasi.

Unapaswa kula kiasi gani baada ya safari ndefu?

Kwa hivyo badala ya kuzunguka katika chamois yako ukinywa bia, hii ndio njia ambayo unaweza kuboresha kupona kwakobaada yangumusafari. Moja ya mambo ya kwanza wapanda baiskeli wanapaswa kufanya, angalau ndani ya nusu saabaada yayaosafari, nikula: kati ya kalori 100 hadi 300 katika mchanganyiko wa wanga na protini (karibu 3: 1 au 4: 1 carbs kwa protini).Julai 17 Oktoba 2018

Kuamua upya ni moja ya mambo rahisi unayoweza kufanya, lakini ina athari kubwa kwa utendaji wako. Na safari yako ndefu, ndivyo muhimu zaidi kuongeza mafuta. Kusafiri kwa maili, au mchezo mkubwa, mkubwa ambao umekuwa ukijiandaa kwa muda mrefu, au safari chache tu za majira ya joto, tutakuonyesha nini cha kula na wakati wa kula, lakini kabla ya kufanya hivyo, hakikisha kwamba unajiandikisha kwa GCN ikiwa bado haujafanya hivyo, na pia bonyeza ikoni za kengele kwa arifa na usaidie kituo. (Muziki wa Tamthilia) - Jambo la kwanza kujua juu ya kuongeza mafuta kwa safari ndefu ni kwamba kuongeza mafuta kwako hakuanza unapoipata kwenye baiskeli yako.

Unahitaji kufikiria juu ya lishe yako kabla ya kuendesha gari, na hiyo huanza na chakula chako usiku uliopita. Unataka kuwa na chakula kigumu kilicho na wanga. Labda kitu na tambi, mchele, au hata quinoa Fanya makosa ya kawaida ya kula kupita kiasi.

Wakati kuongeza wanga ni jambo zuri, utataka kujaza hizo carbs zilizotumiwa, lakini kula mara mbili kile unachokula kawaida itakuacha ukihisi umechoka na uvivu siku inayofuata. Jaribu kula wanga kidogo zaidi kuliko kawaida; unataka chakula cha kiamsha kinywa chenye mafuta mengi, chenye mafuta kidogo, na ya chini. Kwa hivyo kitu kama uji, Bircher muesli au shayiri mara moja itakuwa bora kwani ni wanga na GI ya chini, ambayo inamaanisha kuwa nishati hutolewa polepole.

Kwa hivyo utahisi faida zaidi. Na unataka kuzuia vyakula vyenye mafuta kwani huchelewesha uingizwaji wa wanga inayohitajika katika mfumo wako. Kukausha kwa kina inaweza kuwa sio chaguo bora kabla ya safari kubwa. (kupiga polepole techno) - Vitu rahisi kwanza.

Ikiwa unaenda kwa gari refu, leta chupa mbili na wewe. Sasa chupa 750ml ni muhimu wakati unaweza kuziingiza kwenye fremu yako. Kwa kweli hii ni 500, lakini 750 haitoshei kila fremu, haswa ikiwa una baiskeli ndogo.

Lakini mwishowe, mkakati wa kunywa utakaochagua utategemea hali unayoendesha. - Wakati ni moto sana, zingatia kuwa na elektroni katika vinywaji vyako kuchukua nafasi ya madini muhimu unayopoteza kwa kutokwa na jasho, na ikiwezekana, panga angalau hatua moja juu ya safari yako ili kupachika chupa zako. na begi la vinywaji vilivyochanganywa na wewe mfukoni au mkoba wako, wakati unapojaza chupa zako wakati wa kiangazi napenda kuwa na maji na elektroni kwenye chupa zangu ili kuhakikisha kuwa ninapita kwenye jasho kujaza madini yaliyopotea. Lakini wakati wa msimu wa baridi napenda kujaza chupa na mchanganyiko wa kabohydrate na kutumia aina fulani ya bidhaa maalum, kifuko cha mchanganyiko wa wanga, kwa kweli unaweza kupata kiwango cha juu cha wanga mwili wako unaweza kunyonya kwa saa moja.

tofauti za kufa

Sababu ya hii ni kwamba wana mchanganyiko mzuri wa sukari ambayo itakuruhusu kupata kiwango cha juu cha wanga kwa saa, ambayo inaweza kuwa kubwa kukusaidia kuongeza mafuta. (Muziki wa Techno) - Chukua chakula cha kweli na wewe wakati wowote unaweza kwenye safari ndefu za baiskeli. Kwa hivyo hii inaweza kuwa flapjacks, mikate ya mchele, ndizi, au labda hata sandwichi ndogo. Ikiwa unapata mkakati wako wa kuchochea sawa, na unahisi uchovu, njaa na labda unavuma, basi moja ya vitu bora kula ni nguvu gel.

Kwa sababu nishati ya nishati ina kile tu unachohitaji: mafuta, sukari. Na hiyo ni rahisi sana kwa mwili kunyonya. Kwa kuzingatia hili, kila wakati ni vizuri kuchukua vito kadhaa vya nishati na wewe kwenye safari ndefu.

Lakini hutataka kula jeli za nishati kila wakati. Wanao mengi na wanaweza! kuanza kuwa mgonjwa sana. Lakini kwa suala la kujaribu kulipia bonk ya kutisha, zungumza na mwendesha baiskeli aliye na msimu ambaye atakuambia hakuna kitu kama hicho. (Muziki wa Techno) - Ni mada kidogo, lakini unapoanza na hiyo? Ikiwa una njaa kwenye gari refu, ni kuchelewa sana.

Sio mwisho wa ulimwengu kwa safari fupi, lakini ikiwa utaishiwa na mafuta labda hauko mbali sana na nyumbani, lakini chukua kutoka kwangu, kwa kweli, hautaki kuishiwa mafuta katikati epic safari Haifurahishi. Mwongozo mzuri unapokuwa kwenye safari ndefu na kali ni kula wanga kila dakika 20 au kitu. Hiyo inaweza kuwa nusu bar ya nishati, gel au keki ya mchele au kitu kama hicho.

Na kile ninachokifanya ni nzuri sana, nitafanya na kupanga chakula ngapi ninahitaji na kisha kubeba mifuko yangu ipasavyo. Lakini basi kila wakati ongeza baa ya ziada au jeli kadhaa za ziada ikiwa nitahitaji. Kwa mfano, ikiwa safari ni kali zaidi kuliko upangaji wako, au unapoanza kuhisi unajisikia vibaya, hii ndio sera yako ya bima, hizi ni akiba zako, mgawo wako wa dharura.

Natumahi umepata mwonekano huu wa chakula muhimu kwenye safari ndefu. Na ikiwa ndio? , basi tafadhali mpe nakala kubwa gumba. Sasa huna udhuru ikiwa utapata vocha yako ya siku sita inayofuata.

Na ikiwa unataka kukaa na maji kwa mtindo, kwanini unapaswa? Usiende kwenye duka la GCN na upate chupa za maji za GCN Camelback. Na ikiwa ungependa kuona nakala nyingine ya jinsi, bonyeza hapa.

Ninapaswa kula nini kwenye safari ya baiskeli ya maili 100?

Utahitaji carbs na protini ili kuongeza glycogen yako na kurekebisha nyuzi zilizoharibika kwenye misuli yako. Chaguo nzuri ni pamoja na vinywaji vyenye maziwa, vinywaji vya kupona, sandwichi za jibini, mtindi, baa za protini, vifuniko na ndizi.Julai 19 Desemba 2019

Ninapaswa kula nini kwa safari ya baiskeli ya maili 200?

Kiamsha kinywa bora kabla ya kuingia kwenyebaiskelini kitu kama uji uliotengenezwa na maziwa. Hii inakupa wanga-kutolewa polepole ambayo itakupa usambazaji endelevu wa mafuta wakati wa kubwa yakosafari, pamoja na protini. Bagels na mayai ni chaguo jingine nzuri.Mei 28, 2017

Je! Ni sawa kuoga baada ya baiskeli?

Kuogani borabaada yasafari ili uweze kuwasha moto kwa upole kila sekunde 30 hadi utakapomaliza kabisa tanki la maji ya moto, mgongo wako ni mwekundu na unalazimika kutoka nje.

Inachukua muda gani kwa miguu kupona baada ya baiskeli?

Hisia hii inajulikana kama 'DOMS' au Ucheleweshaji wa Kuchochea kwa Misuli, ambayo kawaida hupata masaa 24-48 sanabaada yazoezi gumu isiyo ya kawaida. Ni uharibifu wa nyuzi zako za misuli, ambayo ndiyo sababu inayowezekana zaidi, ambayo kawaida hupunguabaada yaMasaa 72.

Ni nini hufanyika ikiwa hautakula baada ya baiskeli?

Jasho wakati wamazoezimaana yakewewekupoteza maji pamoja na elektroliti, naikiwa hunajaza hayaweweitaanza kuhisi kukosa maji, ambayounawezaondokawewekuhisi uchovu na kuzimia. Na kushindwakula baada ya mazoezi unawezapia athariyakomhemko, zinageuka.Desemba 7 2020

Je! Ni mbaya kufanya baiskeli baada ya chakula cha jioni?

Kila mtu ana viwango tofauti vya faraja kuhusukulakaribu na mazoezi, kwa hivyo ni muhimu kujaribu kile kinachokufaa. Kwa ujumla, ruhusu masaa 2-4 kablabaiskeli,zifuatazochakula kikubwa cha kuruhusu mmeng'enyo, na dakika 30 - masaa 2 kwa vitafunio vidogo.

Je! Unaweza kuzunguka maili 100 bila mafunzo?

Kumbuka, kwafanyathe100,wewehauitaji kuwamafunzokwa kufanya100 elfuwakati wote - asilimia 75-80 ni maandalizi ya kutoshabilakuongeza sauti nyingi. Yako ya mwilimafunzo yanapaswakuzingatia mambo yafuatayo: Umaalum: Je!100-safari ya mailikwenda kuwa hilly? Basisafarimilima juu ya maili 60 yako!

Ninapaswa kunywa nini baada ya baiskeli?

Umwagiliaji ni muhimu

Ikiwa safari ilikuwa rahisi na chini ya dakika 90 ikichukua chupa ya 500ml ya maji au elektronikunywainapaswa kutosha kutoa maji mwilini. Lakini ikiwa ilikuwa kikao kirefu au kikali, lengo la kuchukua nafasi ya 100-150% ya giligili iliyopotea kupitia jasho ndani ya saa moja hadi nne za kuruka baiskeli yako.
Machi 16 2018

Nini kula kabla, wakati na baada ya safari ya baiskeli?

Mpango wa Chakula cha Baiskeli | Nini Kula Kabla, Wakati & amp; Baada ya Baiskeli? 1 Mayai na toast. Hiki ni chakula bora kabisa kabla ya kupanda kwa safari ndefu, au wakati una asubuhi ili kuongeza mafuta masaa machache kabla ya safari yako. 2 Ndizi. 3 Muffin. 4 Uji wa shayiri. Siagi 5 ya Nut. Vitu zaidi

Je! Ninapaswa kula wanga kiasi gani wakati wa safari ya baiskeli?

Wakati wa safari yako, Majumdar anashauri kulenga gramu 30 hadi 60 za wanga kwa saa, na mwisho wa juu kwa safari ndefu au kali zaidi. Kwa kadiri matumizi ya protini yanavyokwenda, Majumdar anapendekeza kueneza ulaji wako kwa muda wa siku yako, kwani mwili wako unaweza tu kunyonya protini nyingi kwa wakati mmoja (karibu 30g).

vitafunio vyenye chumvi

Je! Ni vyakula gani nipaswa kuepuka kwenye safari ndefu ya baiskeli?

Epuka nzito na ngumu kumeng'enya nyama nyekundu, lakini badala yake chagua protini nyepesi kama kuku au samaki. Usipitishe nyuzi na uondoe chakula chenye manukato mengi. Baadhi ya wanga, kwa njia ya tambi, mchele au viazi ni nzuri, lakini kumbuka hauitaji kupakia kupita kiasi.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Stadi za kuendesha - maamuzi ya vitendo

Ninawezaje kuboresha ufundi wangu wa kuendesha? Njia 10 za Kuboresha Stadi Zako za Kupanda Ongeza umbali ufuatao na sehemu za rejeleo. Akaumega nyepesi, akaumega muda mrefu. Rekebisha mwendo wako kabla ya kuingia kona. Funika breki zako katika kila makutano. Tumia kasi yako kupata nafasi salama. Panda safari yako. Epuka kurekebisha malengo. Fanya baiskeli yako iwe sawa na mwili wako.

Wapi wa kuweka baiskeli wakati wa kuendesha - jinsi ya kutatua

Je! Unaweka wapi kufuli yako ya baiskeli wakati wa kupanda Reddit? Ndio, mahali pazuri kwa kufuli ni kwenye sura au kwenye pannier. Ikiwa ni kufuli nzito ya kutosha kuwa nzuri, hautaki kuibeba kwa mtu wako. Napenda mlima wa kryptonite.

Kuendesha baiskeli bila mikono - majibu rahisi kwa maswali

Je! Unaweza kuendesha baiskeli bila mikono? Kufanya mazoezi ya kuendesha bila mikono katika eneo salama, lenye trafiki ndogo itasaidia kuboresha usawa na udhibiti wako, kukuwezesha kuongeza au kuondoa matabaka bila kushuka kwenye baiskeli, mafuta kwenye baiskeli kwa ujasiri zaidi, safisha glasi zako, pita haraka , na itakusaidia kuwa tayari kwa salamu ya ushindi ikiwa

Kunywa na kuendesha - suluhisho zinazoweza kutumika

Je! Ni haramu kunywa na kuendesha baiskeli? Ni kinyume cha sheria kuendesha baiskeli yako chini ya ushawishi wa kinywaji au dawa za kulevya, na ungekuwa na hatia ya hii ikiwa hautastahili kupanda kwa kiwango ambacho hauwezi kuwa na udhibiti mzuri wa baiskeli. Unakuwa unatenda kosa iwe ulikuwa kwenye njia ya miguu au barabarani.

Kuendesha baiskeli daraja la brooklyn - majibu ya maswala

Je! Unaweza kuendesha baiskeli kwenye Daraja la Brooklyn? Ziara ya Baiskeli ya Daraja la Brooklyn (Kujiongoza) Chunguza baiskeli-rafiki wa New York City juu ya safari nzuri na ya kihistoria! Endesha baiskeli juu ya Daraja la Brooklyn na ufurahie angani ya Manhattan kutoka Mto Mashariki.

Kasuku akiendesha baiskeli - majibu rahisi ya maswali

Je! Ndege wanaweza kupanda baiskeli? Ndio, unaweza kupanda baiskeli usiku.