Kuu > Kuendesha Baiskeli > Baiskeli ya miguu - jinsi ya kukaa

Baiskeli ya miguu - jinsi ya kukaa

Je! Baiskeli ni mbaya kwa miguu yako?

Ni mazoezi bora ya moyo na mishipa, ambayo ni ya kufurahisha na inaweza kufanywa kwa kujitegemea au na kikundi. Kuna pia nguvu iliyopunguzwa kwa wengiyaviungo katikathencha ya chini namguu.Mei 14, 2013





Watu wengi. Nina hakika ninaangalia tandiko la baiskeli na nadhani kuwa sio lazima tu iwe ya wasiwasi, lakini labda ni mbaya kwako pia. Unajua - husababisha uharibifu, maumivu, kufa ganzi na, kwa wanaume, labda kutofaulu kwa erectile, labda saratani ya Prostate.

Na bado wengi wetu hupanda baiskeli na hatuna shida kabisa. Kwa upande mwingine, baiskeli wengine hufanya. Nina, kwa hivyo naweza kukuambia kuwa wakati kitu kinatokea ni wasiwasi sana.

Angalia - huyu ndiye mungu wangu oh! Uume wangu umekufa ganzi kabisa! 'Tutarudi kwa hii tunapochunguza maswala yanayozunguka afya ya wanaume na baiskeli. Ndio sababu tumeshirikiana na mmoja wa madaktari wa mkojo wanaoongoza hapa Uingereza - mtu anayeitwa Anthony Koupparis - kutoa ushauri thabiti na wa vitendo kwamba waendesha baiskeli wote wa kiume wanapaswa kusikiliza na wakati unahitaji sababu zaidi ya uzoefu mkubwa wa kliniki kuamini nini anasema yeye ni mtu wa chuma pia na hawa watu hutumia muda mwingi kwenye tandiko. Kabla ya kuanza hata hivyo, hapa kuna somo la haraka la anatomy.



Hiyo ni mimi njia ninavyopanda baiskeli yangu. Huu sasa ni mifupa inayoendesha baiskeli na hiyo imefanywa ni kukaribia uume.

Acha kugugumia nyuma. Sio nzuri wala kweli kwa kiwango. Kwa hivyo, utani kando, ni muhimu kuelewa anatomy yetu wenyewe.

Utajua, nina hakika kwamba unapopanda uume wako na korodani kawaida hufichwa vizuri. Eneo la tishu laini kati ya matako yako na korodani zako huitwa perineum yako, na unapokuwa kwenye baiskeli, eneo hili ni kuwasiliana na tandiko lako. Chini ya ngozi kuna mkojo wako, ambayo ndio bomba inayounganisha kibofu chako cha mkojo na ulimwengu wa nje kupitia uume.



Perineum pia ni mahali ambapo mishipa kubwa ya damu na mishipa yako ya akili, ambayo inatoa hisia ya eneo hilo na kwa hivyo inasaidia pia na ujenzi. Juu ya msamba ni kibofu chako, tezi inayozalisha giligili ya semina na inayovuka urethra. Kwa kuzingatia anatomy yetu na umbo la tandiko, inaonekana ni sawa kufanya uhusiano kati ya baiskeli na maumivu au kufa ganzi, kutofaulu kwa erectile na shida za kibofu, lakini wacha tuiangalie kwa undani.

Lakini hakuna wasiwasi. Haileti wazi zaidi kuliko ile ambayo umeona tayari, walimshauri Anthony avunje mada hii. Kwa hivyo tuna ganzi, kutofaulu kwa erectile na saratani ya kibofu, haswa saratani ya kibofu.

Wacha tuanze na uziwi na kwanza kabisa, naweza kusema? Wewe hadithi yangu ya uume ganzi? - Hiyo itakuwa, ndio



Ninahisi kama tunajuana vizuri vya kutosha kuniambia juu yake. Ilikuwa wakati nilikuwa kwenye handaki ya upepo huko Indianapolis na tulikuwa tukifanya mtihani wa handaki ya upepo, kwa hali hiyo lazima ukae kwa upole kwenye baiskeli kwa dakika 30 wakati baiskeli yako inafuta kabisa pembe za upepo. Inamaanisha nini Lazima usisimame kabisa katika mwili wako wa juu, kwa sababu aina yoyote ya kupepesa itapotosha matokeo.

Kwa hivyo ni hali halisi ya bandia kupanda baiskeli na baada ya dakika 30 nilitoka nje na nikagundua haraka sana kuwa sikuwa na hisia zozote katika uume wangu, ambayo inaendelea kweli, kwa bahati nzuri unajua kuwa hisia zimerudi. Kwa hivyo mwisho wa siku nadhani hakuna kilichotokea kwa muda mrefu, lakini ni nini hufanyika kwa muda mfupi? Kimsingi kwa sababu ya shinikizo unaloweka moja kwa moja kwenye msamba, unabonyeza mishipa na unabonyeza baadhi ya mishipa ya damu na ndio inayosababisha ganzi. Baada ya muda kukaa kwenye ujasiri itachukua uharibifu mdogo sana ambao sio uharibifu wa muda mrefu lakini kimsingi husababisha ganzi katika eneo linalojali, ambayo ndio ilikupata.

Kwa hivyo ni sawa na kulala katika hali ya kushangaza na kuamka na mikono yako imekufa kabisa na inatuliza sana, lakini hisia zinarudi haraka sana na hakuna uharibifu wa muda mrefu. Sawa sana na hiyo sawa. Kwa hivyo tunapaswa kufanya nini basi? Ikiwa tunaugua uziwi baada ya kuendesha baiskeli, bandari ya kwanza ya wito ni nini? Ukiona hii inatokea, panda kwenye baiskeli na itakuwa ganzi baadaye.

Ninajua zaidi yangu, unapata baiskeli inayofaa na mtu wa kuangalia tandiko lako na kila kitu kinachoenda nayo. Sasa ukipanda baiskeli yako kwa muda mrefu na kila wakati iko ganzi katika eneo hilo na inakaa ganzi halafu unafanya jambo lile lile tena na tena basi bila shaka utasababisha uharibifu wa muda mrefu lakini busara inachukua na mara moja anapata tu baiskeli inayofaa na tandiko. Kipindi kimoja cha kufa ganzi baadaye hakitaharibu hisia katika eneo hili au vizuizi vyovyote na kadhalika kwa muda mrefu.

Halafu mada inayofuata itakuwa kutofaulu kwa erectile na kutoka kwa kile tulichosikia juu ya kufa ganzi, je! Kuna uhusiano basi kati ya baiskeli, ganzi iliyorudiwa ambayo husababisha kutofaulu kwa erectile? - jibu ni hapana. Muhimu zaidi ni umuhimu wa kutofaulu kwa erectile mahali pa kwanza. Michakato inayosababisha shida ya erectile ni sawa kabisa na michakato ambayo husababisha ugonjwa wa moyo na mishipa, ambayo husababisha mshtuko wa moyo.

Kwa hivyo ikiwa una ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, au moshi, kuna uwezekano kuwa na kutofaulu kwa erectile, lakini pia una uwezekano wa kuwa na ugonjwa wa moyo. Ukweli ni kwamba, watu wengi wa makamo wataanza baiskeli. Ikiwa wewe ni baiskeli sasa na uko katika umri fulani unaokua na kutofaulu kwa erectile, wazo lako la kwanza halipaswi kuwa, 'Ah, hii ni tandiko langu' kwa sababu tu ya baiskeli. 'Inapaswa kuwa, sitaweka kichwa changu mchanga kwa sababu imekwama Hii inaweza kuwa dalili ya kitu ambacho hakikugunduliwa.

Ninahitaji hii ichunguze aina ya uharibifu wa neva yako ya pubic ambayo ingeweza kusababisha kutofaulu kwa erectile. Kwa hivyo ni kweli ni ngumu kufanya hivyo? Ganzi la kushangaza linaloathiri msamba wako halitakupa kutofaulu kwa erectile. Kwa kweli, haitakupa kutofaulu kwa erectile.

Nenda ukachunguzwe. Kwanza, kuwa na MOT inayofaa kutoka kwa maoni ya moyo, basi kwanini usiwe na matibabu ya shida ya ujenzi? Namaanisha, mduara umejaa. Imeenda kuwa kitu cha kuchekesha kidogo hadi shida halisi ya kiafya ambayo unaweza kupangwa.

mapitio makubwa ya uasi

Na kisha utawapata. Je! Vipi kuhusu shida zinazohusiana na kibofu na saratani ya kibofu. Kwa bahati nzuri, baiskeli haina athari kwa saratani ya kibofu.

Lakini sio tu jinsi saratani ya Prostate inakua, pia ni swali la ikiwa unachunguzwa saratani ya Prostate vibaya. Moja ya mambo tunayotumia kutoa ishara ya hatari ya saratani ya tezi dume ni kufanya uchunguzi wa damu na kuna wazo kwamba ikiwa utapanda baiskeli sana unaweza kukasirisha kibofu chako na hii inaweza kuwa mtihani wako wa damu ambao hutumiwa kama PSA kwa hila kuongeza jaribio la damu Jaribio maalum la damu ya antijeni ya kibofu ambayo hufikia hatua Ulifanya mtihani huo wa damu Umeinuliwa kwa hila halafu una majaribio mengi ambayo haujawahi kuhitaji kwa sababu ulipanda baiskeli na hiyo sio kweli Sio hivyo - hapo ni nafasi inaweza kuathiriwa kidogo, lakini ikiwa ukiangalia utafiti wa msingi wa maabara juu ya alama nyingi za Masi za saratani ya Prostate, baiskeli na mazoezi hazileti tofauti yoyote ya viashiria vya saratani ya Prostate, kwa hivyo baiskeli ni sawa, inakufanya uwe mzuri, inaboresha afya yako ya moyo na mishipa vitu vyote ambavyo hupunguza hatari yako ya saratani na kadhalika haiathiri uchunguzi wa saratani ya tezi dume. Na kisha inaendelea.

Kwa bahati nzuri, hakuna hatari kubwa ya saratani ya kibofu. Tunachopaswa kufanya kama wavulana ni kufikiria juu yake. Kwa hivyo kadri tunavyozeeka, tuna uwezekano mkubwa wa kupata saratani ya tezi dume.

Kwa hivyo jambo la kwanza sasa ni kujua dalili zingine, vitu tunavyoangalia ni vitu kama dalili za kazi ya maji, maumivu ya mgongo, shida na kutokwa na damu ndani ya maji, vitu kama hivyo vinavyoyakumbusha mambo hayo basi unapaswa kwenda kwa urolojia au daktari wa familia na kuwa na mazungumzo mazuri kuongoza tathmini. Haimaanishi moja kwa moja utachunguzwa saratani ya Prostate, lakini daktari huyo atakuongoza kupitia vitu vizuri vya mtihani na labda upunguzaji wa mtihani. Halafu nyinyi wawili mnaweza kuamua ikiwa mtaendelea au la.

Sitaki wavulana kuipuuza kabisa mahali pa kwanza. Na kwa sehemu kubwa, tunapata vitu hivi mapema zaidi siku hizi na zinaweza kupangwa kabisa. Je! Tunazungumzia umri gani hapa? Je! Unapaswa kuwa na wasiwasi juu ya umri gani? Na ninashukuru kwamba kuna mifano mbaya ya visa vya mapema unajua, lakini uko sawa.

Kwa hivyo na yangu katika mazoezi yangu, nina picha iliyopotoka sana. Kwa hivyo tuna mazoezi makubwa sana kwamba utakuwa na wagonjwa walio na miaka 30 hadi 80 na 90 fikiria juu yake, na ikiwa una dalili zozote za kutia wasiwasi usiogope, weka kichwa chako kwenye mchanga na uongoze Kuwa na majadiliano na tathmini nzuri ya shida ni nini, ikiwa kuna bendera nyekundu za kuchukua hatua na ikiwa unahitaji. Kwa hivyo hakuna uhusiano kati ya baiskeli na saratani ya tezi dume, lakini saratani ya tezi dume ni shida kubwa kwa sehemu kubwa ya waendesha baiskeli Kwa sababu tu ni wanaume, wao ni wa makamo na kwa hivyo wanahitaji kufikiria juu yake Naam, sijui kuhusu wewe, lakini kuchukua kwangu kubwa kutoka kwa mazungumzo haya na Anthony ni kwamba labda hatupaswi kuchukua afya zetu kwa kawaida, tunapaswa kukabili yetu vifo na kwa kweli hutafuta msaada wakati tunauhitaji kwa sababu hatupati gs nyembamba ni kweli kwa kweli, shida kubwa tutakayokabiliana nayo. Sasa labda nilipitisha habari nyingi juu ya kukuambia juu ya uume wangu ganzi kwenye handaki la upepo lakini nadhani kwenye barua hiyo labda tunapaswa kujaribu kufanya mazungumzo na labda marafiki wetu kwenye kilabu ambao wanaiendesha mwishoni mwa wiki hii Angalau kuwa na mazungumzo juu ya nakala hii nadhani hiyo itakuwa mahali pazuri kuanza.

Sasa pia, tafadhali hakikisha inanipa kidole gumba kumshukuru Anthony kwa wakati wake na kushiriki uzoefu wake mzuri na sisi, na ikiwa ungependa kuona nakala nyingine kwenye mada hiyo hiyo. Tunayo moja tu kwenye kituo hiki ambayo itakusaidia kununua tandiko linalofaa kwako kukabili shida ya kwanza ya uziwi moja kwa moja.

Je! Baiskeli ni bora kwa miguu yako?

Baiskelina Plantar Fasciitis

Ikifanywa kwa usahihi,baiskelihuweka shida ndogothevisigino, matao, namiguu. Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kuingia ndanibaiskeli, haswa ikiwa hapo awali ulikuwa ukifanya michezo yenye athari kubwa, kumbuka hilobaiskeliinafanya kazi misuli tofauti kwa njia za kipekee.

Je! Ninaachaje miguu yangu isiumie wakati wa baiskeli?

Jinsi ya kujikinga namaumivu ya mguu wa baiskeli
  1. Viatu vikubwa. Karibu kila suluhisho lamaumivu ya mguuinakusudiwa kutoa mishipa katika yakomiguunafasi zaidi, au kupunguza shinikizo juu ya mpira wamguu.
  2. Soksi.
  3. Insoles.
  4. Sogeza utaftaji wako.
  5. Angalia kuendeleamaumivu.
Aprili 13, 2017

sinema ya icarus netflix

Ikiwa ulikuwa nayo, utajua. Plantar fasciitis ni moja ya majeraha maumivu zaidi na inasikitisha sawa kwa sababu ya wakati wake wa uponyaji kawaida. Kweli, kuizuia hapo kwanza ni hali nzuri zaidi, lakini ikiwa haujabahatika kurekebisha jeraha hili, hakika utataka kuirekebisha haraka.

Leo nitazungumza juu ya jinsi ya kuponya, lakini muhimu zaidi, jinsi ya kuzuia maumivu hayo kwa mguu wako unaoitwa plantar fasciitis. (Muziki wa kushangaza wa elektroniki) (kufurahi muziki wa elektroniki) Ikiwa haujapata jeraha hili, jiulize labda mizozo yote ni nini; vizuri, ni maumivu chini ya mguu wako, mbele ya mfupa wako wa kisigino, ambapo fascia imeambatanishwa na mfupa wako wa kisigino. Kalcaneus yako, na wakati mwingine unaweza kuhisi usumbufu katikati ya upinde wa mguu pia.

Ikiwa mmea wako wa mimea unawaka au unatumiwa kupita kiasi, husababisha usumbufu mara nyingi asubuhi na baada ya kupumzika, na ni muhimu kutochanganya bursitis ya pedi ya kisigino. Hii iko mbele ya kisigino chako kinyume na hatua kuu ya kuwasiliana kwenye mfupa wako wa kisigino. Fascia ni bendi tambarare ya tishu zinazojumuisha ambazo huunganisha tendon, mishipa na mifupa na kimsingi hufanya kama mtandao unaoshikilia mwili pamoja.

Sasa ukiangalia mguu, ambao umeundwa na mifupa 26 tofauti. Kwa hivyo fikiria ikiwa moja ya viungo hivi hayatembei vizuri, itaathiri biomechanics nzima ya mguu, wakati mmea wa mimea yenyewe unashikilia calcaneus, calcaneus, pamoja na kisha hupita chini ya mguu na kuwa chini ya vidole vitano vilivyounganishwa. Kama matokeo, ina jukumu muhimu katika harakati za mguu wakati wa mgomo wa kisigino, kusimama katikati na toe kick, kudhibiti matamko ya upinde wa mguu, na kwa hivyo husaidia kwa ngozi ya mshtuko wakati wa awamu ya mawasiliano ya ardhini, lakini pia na kurudi kwa nishati linapokuja suala la awamu ya vidole.

Inaweza kuanza kama varnish ya hila sana ambayo polepole, na watu wengine hata wanaielezea kuwa imesimama juu ya kokoto, lakini maumivu hayo mepesi yanaweza kusababisha maumivu makali na ni laini na yenye uchungu ikiwa utajifunza eneo hilo. Sasa inaweza kuchanganyikiwa na shida zingine kwa mguu, kama pedi ya kisigino au hata bursiti, lakini kuna ishara kadhaa tofauti ambazo zinawafanya waonekane. Dalili iliyo wazi kabisa inayotofautisha jeraha hili ni maumivu asubuhi unapoamka au baada ya kukaa kwa muda mrefu au wakati hautembezi mguu wako na kifundo cha mguu, na itapungua polepole wakati fasciae kawaida ilinyooka kutoka kwa kutembea lakini inaweza pia kuzidisha maumivu ikiwa unasimama kwa muda mrefu, unatembea sana, au hata unakimbia.

Sasa maumivu ya papo hapo wakati mwingine yanaweza kupungua mwanzoni, lakini ikiwa hautashughulikia jeraha vizuri, maumivu sugu yanaweza kutokea kwa sababu ya vijidudu vidogo kwenye fascia. Kwa hivyo inalipa kufafanua hii mapema kwa sababu unaishia kutoweza kutembea kwa muda mrefu sana. Sasa fasciitis ya mimea ni le.Inawezekana kupatikana katika wasafiri wa miguu ya mbele, lakini inaweza kuonekana kwa wote na wakati mwingine hata kwa wote, lakini hiyo ni nadra sana.

Kuna sababu kadhaa za mmea wa mimea, lakini kawaida zaidi ni kuongezeka ghafla kwa kiwango na / au kiwango cha mazoezi ambayo huweka mzigo mzito kwenye tishu na misuli inayozunguka mguu na mguu wa chini. Sprint nyingi au mazoezi ya pometometri ikiwa mwili haujatayarishwa kikamilifu au kupatiwa joto pia inaweza kusababisha vijidudu kwenye fascia. Ndama kali huambatana na kuongezeka kwa kiwango cha mazoezi na hiyo inaweka shida kwenye muundo wa mguu.

Kwa hivyo unaweza kuiona kama ukosefu wa kunyoosha kama shida, au labda kuongeza mazoezi yako haraka sana, au labda mchanganyiko wa wote kutembea sana au kukimbia bila viatu inaweza kusababisha fasciitis ya mimea kwa sababu mguu una msaada mdogo kuliko inavyoweza kutumiwa. kwa, lakini pia kwa sababu ya athari kwa kisigino. Sasa, muundo wa kisigino na pedi ya kisigino ni wazi muundo tofauti, lakini uharibifu wa eneo hili kwa kweli unaweza kufanya mmea wa mimea kuwa mbaya zaidi. Ikiwa kazi yako inajumuisha kusimama sana na una mkao duni au usaidizi wa kutosha kwa mguu wako, inaweza kuweka mkazo kwa mmea wa mimea, sawa na vile vile kama wewe ulikuwa mkokotozi wakati wa kutembea au kukimbia, fascia inazidi kupakia kila wakati .

Sasa, upungufu mdogo wa dorsiflexion unaweza kweli kuongeza maumivu kwenye mmea wako wa mimea, lakini ni kidogo ya duara la kichwa chini kwa sababu ni dalili ya hiyo pia. Kwa hivyo, kama tunavyojua, fascia inajulikana sana kwa kuwa na usambazaji mdogo wa damu. Kwa kuzingatia hilo, lazima uwe mvumilivu sana, lakini ni wazi kinga ni bora kuliko tiba.

Fasciitis inapaswa kutibiwa haraka iwezekanavyo kwani inaweza kugeuka kuwa jeraha la kudumu. Sasa ushauri wangu wa kwanza ni kuzungumza na mtaalamu na kufuata mpango wa matibabu. Leo, hata hivyo, nitashughulikia matibabu ya kawaida zaidi ambayo yameonyeshwa kufanya kazi kwenye jeraha hili.

Kwa mfano huu, unataka kupata chupa ndogo ya maji ya mil 500, iweke kwenye freezer, kisha uitumie kama massager. Kwa hivyo unataka upinde wako wa mguu utembeze juu ya chupa kwa dakika 10 kwa siku, unaweza kufanya hivyo mara tatu au nne kwa siku, na hii itafanya kama massage, lakini pia itasaidia na kuvimba kwani ni barafu . Tendon kali za Achilles na ndama zinaweza kusababisha kuwasha kwa mmea wa mimea.

Kwa hivyo unahitaji kuhakikisha kuwa unanyoosha nyuma ya ndama wako na hii inapaswa kuwa kitu ambacho unajumuisha kwenye regimen yako ya mazoezi ya kila siku. Ni wazo nzuri kugundua ni kunyoosha gani kwako. Kwa hivyo moja ya chaguzi ni kusimama mbele ya ukuta na miguu yako juu ya hatua, na kisha mguu wako wa nyuma nyuma yako, na unataka kushinikiza uzito wako chini kupitia kisigino chako hadi uhisi kunyoosha nyuma ya ndama wako .

Rudia mguu mwingine, kisha rudi kwenye mguu wa kwanza na urudie ukiwa umeinama goti na utahisi kunyoosha kwenda mbali zaidi kwa ndama, na kisha chaguo ninachopendelea mimi mwenyewe ni kupata hatua pia kitu cha kushikilia hivyo uzani wote haupitii kwenye korodani na vidole vyako. Kwa hivyo, panda kwenye mipira ya miguu yako pembeni mwa hatua na upunguze uzito wako kwa visigino vyako na utahisi kunyoosha nyuma ya ndama wako tena, na kurudia kwa goti lililoinama pia, kuhakikisha unapata moja Kuwa na viatu vya kila siku na kiatu cha kukimbia ambacho kina kisigino cha juu kuliko vidole vyako. Simaanishi visigino virefu katika kesi hii, lakini labda ni bora kuzuia viatu visivyo na viatu ambavyo vina uso wa gorofa kabisa na linapokuja kiatu chako cha kila siku, haswa ikiwa una kazi ambayo inamaanisha unatumia sana wakati wa kutumia kwa miguu yako, tafuta kitu ambacho kinasaidia na inachukua shinikizo hilo zaidi kidogo.

Punguza kwa upole urefu wote wa kiatu fasciae huongeza mtiririko wa damu na kuboresha uhamaji. Unaweza kufanya hivi ukiwa umekaa na vidole vyako na kidole gumba na ukichuchumie mwenyewe, au tumia mpira wa gofu na upinde mguu wako kwa upole. Wataalam wengine wanaagiza soksi hii ivaliwe usiku.

Sock ya urefu wa ndama ambayo ina kamba kutoka kwa kidole cha mguu hadi mbele ya ndama. Kwa hivyo inafanya kazi kuvuta vidole kwa upole kwa mwelekeo huo kwa kutumia kunyoosha mara kwa mara kwenye mmea wako wa mimea mara moja, na hii itapunguza maumivu ya hatua za kwanza asubuhi. Wataalam wengine huchagua sindano ya cortisone, lakini kumekuwa na visa ambapo pedi ya kisigino imeyeyuka na inaweza kusababisha shida zingine.

Kuna botox ambayo inaweza kusaidia kupumzika misuli na miundo karibu na fasciae. Tiba ya Shockwave ni maarufu kwa wengine pia, lakini kwa kweli haya yote yanahitaji kufanywa na mtaalam wa matibabu na tu baada ya chaguzi ambazo hazijaingiliwa kabisa zimechoka na kama tunavyojua fascia haitoi damu na kwa hivyo ni ya sifa mbaya kwa uponyaji wake polepole. Kwa hivyo uvumilivu ni ufunguo, lakini kwa hakika, kinga ni bora kuliko tiba. (muziki wa umeme wenye nguvu) Kabla ya kuongeza utendaji wako wa kukimbia, unahitaji kuhakikisha kuwa mguu wako na mguu wako wa chini umeandaliwa kwa dhiki ya ziada.

Sasa kuzuia kimsingi ni juu ya kushughulikia sababu kabla ya kutokea, na moja ya sababu za kawaida za mmea wa mimea ni kuongeza mileage yako haraka sana. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kuongeza hatua kwa hatua na uwe na mwongozo mzuri kwa sababu hii ndio sheria ya 10%. Kwa hivyo usiongeze mileage yako kwa zaidi ya 10% kila wiki.

Kuimarisha mguu wako na misuli ya ndama itakusaidia kunyonya athari na mafadhaiko unapoanza kuongeza kasi yako. Unachohitaji kufanya ni kupata hatua, simama pembeni na uinue kisigino chako. Anza na visigino vyote pamoja.

Kwa hivyo unachukua mzigo mdogo. Teremsha kisigino chako chini kisha simama kwa ncha yako na ushuke chini, na wakati umekuwa ukifanya hivyo kwa wiki moja au kwa hivyo unaweza kwenda kwa kuku wa ndama-mguu mmoja na wale wanaoungwa mkono, kwa hivyo shikilia kitu na wakati gani Wewe basi una nguvu zaidi na usawa, kwa kweli unaweza kusonga hadi ndama ya mguu mmoja bila msaada na hii itaboresha upendeleo lakini pia inamsha misuli ya ndani karibu na mguu wako. Vivyo hivyo, kwa njia ile ile lakini kwa kuzingatia zaidi mguu wako, unaweza kufanya kazi katika kuamsha misuli hiyo ya ndani ambayo itakusaidia kudhibiti na kufanya harakati nzuri, laini kutoka kwa mgomo wa kisigino hadi kuvuta vidole na unaweza kuanza kwa kufanya mazoezi tu kwa dawati lako kwa kunyoosha vidole vyako na kisha kusaga vidole vyako nyuma, na unaweza kufanya hivyo siku nzima. na kisha mazoezi maalum zaidi ambayo unaweza kufanya baadaye na kitambaa au kitambaa fulani sakafuni.

Tumia vidole vyako kubana kitambaa hiki kuelekea visigino vyako. Hata kabla ya kuwa na dalili yoyote, ni wazo nzuri kusugua mguu wako mwenyewe na pia uchague ndani ya ndama wako, misuli mingine ambayo inaambatisha sehemu hiyo basi itaingia kwenye tendons ambazo hutembea chini ya mguu wako na fuse na mmea huu wa mimea kusonga kwa ufanisi zaidi. Tayari tulijumuisha kunyoosha kwa ndama katika sehemu ya regimen, lakini tunatumaini ikiwa ukiwaingiza katika utaratibu wako wa kila siku inaweza kuwa sehemu ya preha na kukaa hapo, lakini kuna kunyoosha nyingine ambayo unaweza kuongeza kuiongeza kidogo zaidi haswa, upande wa chini halisi wa mguu wako.

Kwa hivyo rudi ukutani lakini wakati huu, weka vidole vyako vya miguu ili sasa waguse ukuta na mguu wako uko juu sakafuni, na kisha pindua goti lako ukutani na utakuwa umenyoosha ndama, lakini pia chini ya mguu. (Mvua za upepo) Jambo muhimu zaidi kuchukua ni kutunza mwili wako na kufanya mazoezi kwa akili. Ikiwa unatumia sheria ya 10% na uhakikishe unasikiliza vitu vichache, unapaswa kutumaini sana kila mtu aliyeangalia hakuona ukiukaji huu, lakini ikiwa ulifanya hivyo ningependa kujua ni matibabu yapi yamekufanyia kazi.

Kwa hivyo, tafadhali tujulishe katika sehemu ya maoni hapa chini na ikiwa ulifurahiya hii, tupa gumba gumba na gonga ulimwenguni kwenye skrini ili kuhakikisha unapata nakala zetu zote kwa kujisajili kwa GTM. Ikiwa unataka kupata siri za kuzuia majeraha kutoka kwa mtaalam wa juu Sebastian Kienle, hiyo iko hapa chini na kuna nakala juu ya maumivu ya goti na ni kinga ambayo Marko alifanya na unaweza kupata hiyo hapa.

Je! Unaweza kupanda baiskeli bila viatu?

ikiwa wewenibaiskeli bila viatuwako katika hatari ya kuumia vibaya, haswa kwa mwendo wa kasi na miguu yako karibu na ardhi wakati wa kuinamainawezakuwa janga.Boti la miguupedals, cruiser zaidibaiskelikuja na mtindo huu wa pedals kama watu wengine ambaosafarijuu au karibu na pwani usifanyesafariamevaa viatu.Desemba 20, 2019

(kelele ya metali) (muziki wa kuhisi wa EDM) - tatu, mbili, moja, juu, juu, juu, juu, juu, juu, juu! Je! Ni sasisho gani bora unayoweza kufanya kwenye baiskeli yako? tunaweza kusema kufanya mabadiliko kutoka kwa miguu ya gorofa hadi isiyo na picha. - Clipless ni jina la kutatanisha kwa sababu unapanda umepigwa, lakini jina linatoka wakati ambapo sehemu za vidole na kamba, ngome inayoonekana karibu na mguu wako, ilikuwa kanyagio cha chaguo. Pedal hizi mpya hazikuwa na kipande cha picha kinachoonekana na kwa hivyo ziliitwa bila picha. Pedals hizi kwa kweli zitaweka kanyagio zaidi, je! utaenda haraka, au hufanya tofauti yoyote? Kweli, tutajua, na kwa hilo tutashughulikia moja ya milima ya kushangaza ulimwenguni, mara mbili.

Labda sio kupanda nzima. Mara moja kwenye miguu ya gorofa na mara moja na kanyagio yetu ya kawaida isiyo na picha kama, inasikika rahisi na haingekuwa ukweli kwamba kupanda kabisa ni Sa Calobra huko Mallorca, kilomita tisa na nusu na wastani wa gridient ya 7%. Badala yake, tunapunguza kilomita tatu tu karibu na mkutano huo.

Tena, mwelekeo wa wastani ni zaidi ya 7% ikiwa unataka kujua faida za upigaji picha bila picha, unachohitaji kufanya ni kufanya google haraka na utapata wazo ni juu ya uhamishaji wa nguvu na ufanisi. Kwa kuwa mguu wako umeshikamana na kanyagio, unapaswa kuwa na ufanisi zaidi. - Ndio, unaweza pia kusambaza nguvu zaidi kwani unaweza kuvuta kanyagio juu na chini, ikifanya kiharusi chako cha miguu iwe na ufanisi zaidi.

Lakini, Chris, yote yanasikika kama upuuzi, kwa sababu ya kwanza haina maana na ya pili imekanushwa. - Ndio, na ingawa hiyo ni kweli, haungewahi kunikamata nikipiga vijigamba vya gorofa. Ningelazimika kuipokonya kutoka kwako, sivyo? - Vizuri, klipu zangu zingekuwa ikiwa sikuwaacha kwanza. - Tutafanya mbio mbili.

Kukimbia kwetu kwa kwanza kutakuwa kwa miguu isiyo na bonyeza na viatu vyetu vya baiskeli ya barabara ya kaboni ya Fizik. Hiyo inapaswa kutufanya vizuri sasa, Benchmark. Kweli, kukimbia kwetu kwa pili kutakuwa na sneakers na kujaa. - Na wakati huu tunapaswa kuonyesha tofauti dhahiri kati ya mipangilio miwili; unaona, viatu vya baiskeli ni ngumu sana na vina ufanisi mkubwa lakini ikiwa unapanda viatu vya gorofa, haiwezekani kwamba tayari umenunua mwenyewe seti ya viatu vya baiskeli, kwa hivyo labda una wakufunzi rahisi - ndio , kidogo kama hiyo kweli.

Sneakers hizi zimeundwa kwa kukimbia na kutembea, na hazijatengenezwa kuleta nguvu kupitia kanyagio - Kulia, wacha tuzungumze juu ya vipimo. Ili kuzuia ushindani wetu uliopitiliza kuanza, tutafanya majaribio ya wakati maalum. Hiyo inamaanisha tunaendesha dereva mmoja kwa wakati mmoja. - Ndio, lakini usijali.

Tutafanya bidii na haturuhusiwi kuona data zetu. Kwa hivyo, Chris, vua kitengo chako cha kichwa cha Wahoo. - Mfukoni mwako. - Chris na mimi tumepanda theluthi mbili ya njia ya kupanda kwa hadithi hii, Sa Calobra, na tutapanda mwendo mgumu kufika huko. - Ndio, daraja juu au juu kabisa.

Kuna sababu tuliamua kufanya K tatu tu, sivyo? Sitaki kufanya mazoezi mawili mfululizo ya dakika 30 na kuwa na uchovu uliokusanywa kutoka kwao. Hiyo inaweza kupotosha matokeo kidogo. Lakini pia nadhani itakuwa ya kupendeza zaidi kufanya kitu ambacho ni nusu ya nyumba kati ya mbio ambazo ulifanya mara ya mwisho na bidii waliyoifanya - uko tayari kwa bidii kubwa? - Tayari kama nitakavyokuwa siku zote, James - Sawa, nenda kwanza - Je! Na umekuwa ukinifuatilia? kupanda? - Ndio - nipe dakika tatu tu.

Hakuna kitu ninachokichukia tena --- naanza. (muziki wa kudanganya wa EDM) Chris Opie, endesha nambari moja na miguu isiyo na picha. Tatu, mbili moja, juu, juu, juu, juu, juu, juu, juu, juu! (Muziki wa EDM uliopumzika) Haki, Chris anapaswa kuwa amesimama kidogo kwa sasa, nitaanza mwenyewe.

Tatu, mbili, moja, mimi tu natumaini naweza kutengeneza klipu ndani yake. Haki, tumeingia, hebu tufukuze mkimbiaji wa haraka! (muziki uliopumzika wa EDM) - Hiyo iliumiza, kama unavyotarajia. (kushtuka) Ni wakati sasa wa kwenda chini, kubadili pedali, na kutembea tena kunaweza kunipata. (muziki uliopumzika wa EDM) - Run namba moja iliyofanywa.

Sasa hebu tugeuze pedals. Nani! - Nataka hawa hawaweki pedals kwenye baiskeli yangu, inaonekana tu sijui, namaanisha nini, ni ya chini ya bomba na fani hazizunguki kwa hivyo labda unaweza kuchukua tu mtihani - hapana, hiyo sio haki. Baada ya yote, hiyo ni yote kwa sayansi - Sawa, sawa. (muziki laini wa mwamba mwema) - Haki, Chris, inahisije kuvaa vigae kwenye Pinarello yako? - Ni ya kushangaza sana kwa sababu sijui, namaanisha, sijui niweke miguu yangu, ni vipi kweli haikutengenezwa kupanda baiskeli kwenye kiatu hiki. - Hapana, uko tayari kwa juhudi hii ya juu ya kilomita tatu ? - Hapana, hapana Sio kweli - Kweli, usijali, mwenzi, kwa sababu hapa ndio.

Uko tayari? Tatu, mbili, moja na zaidi! Juu, juu, juu, juu, juu, juu, juu, juu! Inaonekana polepole. (Muziki mkali wa mwamba) Sawa jambo zuri juu ya kuwa na kujaa ni kwamba sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kushikilia, kwa hivyo hapa hakuna chochote, tatu, mbili, moja, juu! (kunung'unika) Kuanza polepole. Lo, ni ngumu kuliko vile nilifikiri. (muziki mkali wa mwamba) Whoo! Hiyo ilikuwa ngumu.

Unahisije? - Ilikuwa ya kushangaza sana kwa sababu kila wakati ulitaka kuamka, ungeweza kupiga teke kama kawaida. Kwa kweli ilikuwa rahisi kukaa na kukaa juu kidogo kuliko kawaida. - Je! Tunapaswaje kuangalia matokeo haya? - Kweli, tutahitaji kompyuta ndogo, kwa hivyo tutafanya hivyo katika eneo tofauti na tutafurahiya safari yetu nyingine kwa sasa, nadhani. - Tulirudi makao makuu ya GCN na matokeo yote yapo.

Kwa hivyo Chris, uko tayari kuelezea? - Ndimi, kwa hivyo tuliamua kufanya kunyoosha kilomita tatu juu ya Sa Calobra, tutaanza na miguu isiyo na picha kwanza? - Wacha tufanye - Tumeizoea kuiendesha. James, Watts 367, mapinduzi 78 kwa dakika, ndivyo kasi yake ilivyokuwa haraka, dakika 9:17 - - Sio mbaya. - Sasa nimekuwa nikifanya mazoezi kidogo, Niliweza kukuzungusha hapa. Dakika 9: 12, lakini nimefanya wati nyingi zaidi kwa sababu mimi ni mzito zaidi yako.

Kwa hivyo ni watts 409, lakini cadence ya 73. Mimi huwa na kupiga miguu polepole, kwenda kupanda tena. Nimeona kuwa kila wakati unaonekana kama uko kwenye gia rahisi na unakua haraka kidogo.

Kwa hivyo hiyo haikuwa bonyeza. Ni wazi tumefundishwa kupanda njia hiyo. Tunajua ni nini kunaswa - Ghorofa ni ya kushangaza kidogo, sivyo? - Ilikuwa kidogo.

Haikuhisi sawa sawa. Je! Tunapaswa kupata matokeo kwanza? - Wacha tufanye - Haki, watts 351 kwako kwa 70 rpm na muda wa dakika 9:42. Niliweka sekunde saba hapa kwa sababu nilifanya 9:47, 380 watts, lakini mwendo wangu ulishuka kidogo.

Na sisi wote tulipoteza uovu, lakini yangu ilipoteza zaidi yako, 62 RPM - Kwa hivyo hitimisho lilikuwa nini? Nadhani hatupotezi muda mwingi, lakini kwa kweli yote inategemea hisia - ndio, haswa. Ungesimama au kujaribu kutoka kwenye zamu na kuharakisha na kujaribu kuvuta kanyagio, lakini haukufanya hivyo, kwa hivyo baiskeli ilihisi kuwa ngumu sana chini yako, hatujazoea kupanda bila video. Kwa hivyo, kama ulivyosema, hiyo ilikuwa mgeni mzuri kwetu - Ndio, namaanisha, ninategemea kupigwa kwa kanyagio, haswa wakati ninapanda, kwa hivyo nitalazimika kuibadilisha na kuitegemea.

Sikuwa tu na tee mbali na hisia kwamba sikuweza hata kukaribia kufikia nguvu. - Hapana, haupati upinzani huo wa mwanzo hadi mwisho wa pigo, sivyo? Kwa kweli, tofauti ya utendaji ni, nadhani, 'Sio 10%, kwa hivyo ni 5%, kwa hivyo sio mbaya sana. Lakini yote ilikuwa juu ya hisia na hisia, sivyo? Haikuhisi tu kama tuliacha kuendesha baiskeli zetu - Hapana, lakini vinginevyo nadhani hawana mapungufu makubwa kwa wakati kama tulifikiri watakuwa - Kwa hivyo ikiwa una vyumba nyumbani na hautaki kweli badilika, basi usishinikizwe. - Hapana, fanya nzuri, nadhani.

Ikiwa ulipenda nakala hii na ulifurahi kuona tunateseka juu ya kupanda kwa Sa Calobra, basi hakikisha kutoa nakala hii kidole gumba juu - na sasa bonyeza hapa chini kupata yaliyomo zaidi.

Kwa nini miguu hufa ganzi wakati wa baiskeli?

Yetumiguukuvimba wakati wabaiskeli, kwa sababu ya kuongezeka kwa usambazaji wa damu unaohitajika na shughuli za misuli. Mara nyingi, wanariadha wenye vidoleganziwamevaa viatu vidogo sana, au wamebanwa sana mwanzoni mwa safari, ambayo inazuia usambazaji wa damu kwenye mishipa, na hivyo kusababishaganzi.Desemba 18, 2017

Kwa nini miguu huumiza wakati wa baiskeli?

Moja ya sababu zinazowezekana zamaumivukatika upinde wa yakomguuni kuvimba, kuchuja au kurudia-machozi madogo ya mmea wa mimea. Hali hii inaitwa fasciitis ya mimea na ni ya kawaida sana kati yawaendesha baiskelina wengine ambao shughuli zao huweka mafadhaiko mengi kwenye sehemu ya kiganja (chini) yamguu.

Ni nini kinachosababisha mguu moto wa baiskeli?

Mguu motoni ugonjwa wa kawaida kwa wapandaji ambao hudumu kwa masaa 3 au zaidi, kwa hivyo unaathiri wapanda farasi, wagusaji nawaendesha baiskeliambao wanapenda kwenda kwa muda mrefu. Ya msingisababuni tabia yamiguukuvimba wakati wa safari ndefu. Hii huongeza shinikizo ndani ya viatu, ambayo, kwa upande wake, hukandamiza mishipa.

Je! Unapaswa kuvaa viatu wakati wa kuendesha baiskeli?

Weweunawezaendesha baiskelikwa karibu yoyoteviatu, lakini mtu yeyote ambayeumesimamamara kwa mara unaweza kufaidika naviatuiliyoundwa mahsusi kwabaiskeli. Ikilinganishwa na riadha ya kawaidaviatu,viatu vya baiskelizimetengenezwa na nyayo ngumu kwa uhamishaji wa nguvu zaidi kamawewekanyagio.

Je! Unapaswa kuvaa viatu wakati wa kuendesha baiskeli ya mazoezi?

Jeans na flip-flops inaweza kuwa sahihi kwa akuendesha baiskelikatika bustani, lakini ni chaguo mbaya katika mavazi wakatiwanaoendeshayakozoezi la baiskeli. Chagua mavazi yasiyo ya kifuko, starehe ambayo inaruhusuwewekusonga mwili wako kwa uhuru.Vaa viatukwamba mtego pedals. Wanawake wanaweza kuchaguavaabra nzuri ya michezo.Aprili 19, 2018

Kwa nini mimi hupata pini na sindano katika vidole vyangu wakati wa baiskeli?

Kulingana na Scott Holz, meneja mwandamizi wa mpango wa Kipengele Maalum cha Baiskeli na mtaalam anayeongoza wa baiskeli, vidole na mguuganzikuwashathebaiskeli mara nyingi huwa na sababu kuu mbili: ukandamizaji wa neva au kizuizi cha mzunguko wa damu.Yakomkao wa kuendesha piakuwa namengi kwafanyana maumivu ya miguu auganzi.Machi 12, 2021

mashindano ya baiskeli ya ulimwengu

Kwa nini mimi hushikwa na utepe wakati wa kuendesha baiskeli?

Inasababishwa na nini? Sababu inayotajwa sana ni upungufu wa maji mwilini, lakini hii sio sahihi kabisa. Wakati ulaji wa kioevu kwenye baiskeli ni muhimu kwa sababu nyingi, pamoja na kama njia ya kuchukua elektroliti muhimu ambazofanyakusaidia kupambanatumbo, sababu kuu ni uchovu wa neva.

Nini cha kufanya ikiwa mguu wako uko mbele sana kwenye kanyagio la baiskeli?

Ikiwa mguu wako uko mbele sana, utaweka shinikizo sana kwenye vidole vyako, kupunguza nguvu na wakati mwingine, kusababisha maumivu au jeraha. Vizimba na klipu hutoa upandaji mzuri zaidi kwa kushikamana na mguu wako kwa kanyagio. Vizimba hufanya kazi kwa kutoa chuma au fomu ya plastiki inayofaa juu ya mguu wako na kanyagio la baiskeli.

Ni nini hufanyika kwa miguu yako unapopanda baiskeli?

Mara dalili zinakua wakati wa safari ya baiskeli, zinaweza kuendelea kuwa mbaya hadi mtu lazima aache baiskeli. Kubana mguu kutoka pande, kuvaa kuvaa miguu nyembamba au viatu vyenye visigino virefu, kukimbia, kuruka, na hata kutembea kwa muda mrefu mara nyingi pia huleta dalili za mtu.

Jinsi ya kutibu maumivu ya mguu kutoka kwa kuendesha baiskeli?

Jinsi ya Kutibu Maumivu ya Mguu Kutoka kwa Baiskeli. Kuwasha neva na uchochezi husababisha dalili za kawaida za maumivu, mara nyingi huwekwa ndani ya pamoja ya MTP iliyoathiriwa. Kunaweza pia kuwa na hisia inayohusiana ya mionzi ya maumivu, ganzi na kuchochea kwenye nafasi ya wavuti na vidole vya neva iliyoathiriwa. Mara tu dalili zinapoibuka wakati wa safari ya baiskeli,

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Clutch nyuma derailleur - mwongozo wa mwisho

Je! Clutch inafanya nini kwenye eneo la nyuma la nyuma? Kipengele cha 'clutch' inahakikisha mvutano umehifadhiwa kwenye derailleur wakati wa harakati zake. Juu ya ardhi mbaya, uzito wa mnyororo unaweza kusababisha derailleur ya nyuma kugongana na kusonga, na kusababisha kelele ya mnyororo na uwezekano wa kuanguka kabisa kwa minyororo.

Ukweli juu ya vitamini - kujibu maswali

Je! Vitamini hufanya kazi kweli? Watafiti walihitimisha kuwa multivitamini hazipunguzi hatari ya ugonjwa wa moyo, saratani, kupungua kwa utambuzi (kama upotezaji wa kumbukumbu na kufikiria kupungua) au kifo cha mapema. Waligundua pia kwamba katika masomo ya hapo awali, virutubisho vya vitamini E na beta-carotene vinaonekana kuwa hatari, haswa kwa viwango vya juu.

Kuzuia wizi wa baiskeli - jinsi ya kukabiliana

Ninailindaje baiskeli yangu kutoka kwa wizi? Vidokezo 8 vya kuzuia wizi wa baiskeli Ongeza usalama wako mara mbili kwa kutumia kufuli mbili zenye ubora. Tumia kufuli zako ili kuweka magurudumu yako yasiibiwe, pia. Badili kiti cha kutolewa haraka na mishikaki ya magurudumu kwa zile zinazohitaji funguo. Fanya baiskeli yako iwe ya kipekee. Jaribu lock smart. Daima ulete baiskeli yako usiku.

Diski za Campy disc - suluhisho la shida

Je! Campagnolo hufanya breki za diski? Chaguzi tatu za Akaumega Diski Campagnolo anazindua diski yake kwa aina tatu. Wote hutumia calipers sawa na rotors; levers tu ni tofauti. Campagnolo inazindua udhibiti wa kuvunja diski ya Potenza kwa gari moshi bora ya katikati ya kampuni. 9 мая 2017 г.

Homa ya gia zisizohamishika - majibu ya kawaida

Je! Zisizohamishika ni hatari? Ikiwa una breki, basi fixie sio hatari zaidi kuliko kasi moja mara unapozoea kutoweza pwani. Kuweka tu, kwenye fixie, ikiwa baiskeli inakwenda, lazima uwe unaendesha. 30.05.2013