Kuu > Kuendesha Baiskeli > Je! Kuendesha baiskeli husaidia kupoteza uzito - suluhisho zinazoweza kutumika

Je! Kuendesha baiskeli husaidia kupoteza uzito - suluhisho zinazoweza kutumika

Je! Unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwa kuendesha baiskeli?

Ndio,baiskeli inawezamsaadakupoteza mafuta ya tumbo, lakini itachukua muda. Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kawaidabaiskeliinaweza kuongeza jumlakupoteza mafutana kukuza uzito wenye afya. Kwapunguzajumlatumbogirth, mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vilebaiskeli(iwe ndani au nje), ni bora kupunguzamafuta ya tumbo.Februari 2 2021





Ikiwa lengo lako ni kupoteza uzito, basi baiskeli ni njia nzuri ya kuifanya. Habari nyingine nzuri ni kwamba, ikiwa baiskeli ndio lengo lako pekee, kupoteza uzito wakati wa kudumisha utendaji kutakufanya uwe na kasi zaidi. Ndio, kwa mfano, mpanda farasi 75 anayeendesha gari juu ya kilima kirefu angefika juu kwa kasi kwa dakika ikiwa angepoteza pauni 2 - ndio, na kuchukua mfano huu kupita kiasi, tofauti ni kubwa sana.

Kwa hivyo mpanda farasi 90 ataokoa karibu dakika tano na nusu ikiwa wataweza kupoteza pauni 10 chini ya hali sawa, basi ndio njia bora za kupoteza uzito? Kweli, hapa kuna vidokezo vitano vya haraka na rahisi kukusaidia kufanya hivi. - Miaka iliyopita tulikuwa tumeambiwa kwamba njia bora ya kupoteza uzito kupita kiasi ni kutumia muda mwingi katika kile kinachoitwa eneo linalowaka mafuta. Nadharia ni kwamba kwa kiwango cha chini unaweza kuchoma asilimia kubwa ya mafuta ikilinganishwa na wanga - na hiyo ni sawa ikiwa ungetumia siku nzima, lakini ukweli ni kwamba wengi wetu hatuna anasa hii.

Kwa hivyo ikiwa unajaribu kufanya mazoezi na utaratibu wa wakati wote basi kiwango cha juu ndio jambo - ndio, utachoma kalori nyingi zaidi kwa saa kwa safari ngumu sana, kali kuliko kwenye barabara ndefu ya furaha kwenye tandiko. Mwisho wa siku, kupoteza uzito ni juu ya kuchoma kalori zaidi kuliko unavyotumia. Kwa kuongeza, una faida iliyoongezwa ya kuwa na njaa kidogo baada ya gari kali kuliko baada ya mwendo mrefu, polepole, kwa hivyo huna uwezekano wa kula kupita kiasi mara tu utakapopitia mlango. - Hapa kwa GCN tuna vikao vifupi na vikali ambavyo unaweza kufanya ndani ya nyumba.



Ikiwa unajumuisha mbili au tatu kati ya hizi kwenye mazoezi yako ya kila wiki, hakika uko kwenye njia sahihi. ♪ ♪ - Maji ya kunywa ni mzuri kwako, na sio hayo tu, inaweza kuwa ya kukandamiza hamu ya kula pia. Sasa, baada ya kunywa vizuri, hautahisi njaa tena.

Kwa hivyo hapa kuna ujanja mzuri kwako. Unapoendelea kutoka kwenye safari yako, kuwa na glasi kubwa ya maji, labda rangi kidogo au hivyo, kabla ya kula. Itatuliza tumbo lako, kwa hivyo hautakuwa na njaa kabisa wakati unakula na kwa hivyo uwezekano mdogo wa kula kupita kiasi.

Na unaweza kufanya ujanja huu kabla ya milo kuu ya siku pia. Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni na hata kabla ya vitafunio vya asubuhi na alasiri. Siku njema, shangwe. Tip - Nambari ya kidokezo namba tatu.



Kula kidogo na mara nyingi wakati wa kuendesha gari kwa zaidi ya dakika 90. Inaweza kusikika kuwa ya kukanusha kidogo sasa kula zaidi ya kawaida, haswa unapojaribu kupunguza uzito, lakini weka tu nasi kwa muda mfupi na tutaelezea. Ndio, angalia ikiwa Kujaribu kupunguza uzito , kuna tabia ya kupunguza kiwango unachokula wakati wa kufanya mazoezi, lakini kama ilivyotajwa hapo awali hii inaweza kusababisha shida ya kula kupita kiasi unapofika nyumbani.

Kwa hivyo ikiwa unakula kidogo na mara nyingi wakati wa safari zako, kuna uwezekano wa kugundua kuwa huna njaa sana wakati unatembea kupitia mlango na kwa hivyo unakuwa na uwezekano mdogo wa kula. Una chochote kilichobaki? - Hapana, yote yamekwenda. - Aargh. ♪ ♪ - Haki, ile inayofuata ina uhusiano wowote na nambari nambari moja, na hiyo ni nguvu kubwa.

Kwa hivyo hata ikiwa sio lazima upange sehemu ya muda kamili, unaweza kujifanyia mengi mazuri kwa kutupa vipindi vya kiwango cha juu mwishoni mwa safari yako - hiyo ni kweli. Uchunguzi umeonyesha kuwa utumiaji wa oksijeni baada ya mazoezi unaweza kusaidia kuchoma mafuta. Njia bora ya kuingia katika hali hii ni kufanya bidii ya kiwango cha juu kuelekea mwisho wa safari, na kwa njia hiyo, mwili wako bado utachoma tani za kalori hata ikiwa umekaa kwenye sofa.



Hiyo ni nzuri jinsi gani - Ndio, ndio bora zaidi. - Ncha yetu ya mwisho ni kuweka malengo na kuyaandika pamoja na chati ya uzito. Sasa, hakikisha kuweka malengo yako kutekelezeka kwa sababu hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuweka malengo ambayo hayawezi kufikiwa.

Na kisha ziandike na uziweke mahali ambapo unaweza kuwaona, kama kwenye mlango wa jokofu, na kwa njia hiyo, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na mpango wako. - Ndio, na kama Matt alisema, unapaswa pia kutazama uzito wako mara kwa mara. Watu wengi huko nje ambao wanapendekeza usijipime kila siku, lakini sidhani kuwa hiyo ni jambo baya maadamu unafanya kwa wakati mmoja kila siku.

Kwa kweli kutakuwa na siku ambazo nambari hii itaongezeka kidogo, lakini ikiwa utaweka aina fulani ya chati ya uzito wako unapaswa, baada ya muda, katika muda wa miezi michache, uone kwamba mwelekeo wa jumla wa laini uko chini kuelekea lengo lako kuu . And ♪ - Na sasa ncha juu ya nini usifanye. Hili ni jambo ambalo wengi wetu tunaweza kuwa tumeshauri au hata kuona watu wengine wakifanya kwa miaka mingi, lakini haswa Ufaransa.

Walakini, yote ni maji. Kwa hivyo sio hatari tu, lakini ukishamwagiwa maji uzito wote utarejea - usifanye hivyo. ♪ ♪ - Kwa hivyo hapo unayo.

Ili kupunguza uzito, unapaswa kupanga safari nyingi za kiwango cha juu, kunywa maji kimkakati, kula mara kwa mara kwa safari ndefu, weka vipindi kadhaa mwishoni mwa safari zako za kawaida, weka malengo na uandike. Na mwishowe, usijidanganye kujaribu kupunguza uzito. Rahisi sana, kweli - Ndio, rahisi sana.

Kweli, tulitaja nakala zetu za mazoezi ya ndani mapema. Kwa hivyo ukibonyeza hapo juu utachukuliwa moja kwa moja hadi mahali petu ambapo tuna mazoezi mazuri ya kiwango cha juu. Au huko chini tu, mimi na Matt tulifanya nakala juu ya uzito wa baiskeli na inaathiri utendaji wako wa kupanda.

Kwa hivyo kuna ishara nzuri huko chini - Na kujisajili kwa GCN, vipi kuhusu wewe bonyeza maoni hayo mazuri? - Ah, na usisahau kupenda nakala zetu, au hii haswa. Na wengine pia - - haswa - Ndio.

Je! Kuendesha baiskeli ni njia nzuri ya kupunguza uzito?

Muda mrefuumesimama(hadi saa sita)chomamafuta mengi na kukupanzurimsingi wa uvumilivu wa baadaye msimu. Kumbuka, hata dakika 30 zabaiskeliinaweza kukusaidiaPunguza uzito, haswa ikiwa unakwenda ngumu. Jaribu mazoezi ya muda ili utumie wakati wako kwenye tandiko.Mei 25, 2021

Je! Ni ipi bora kupoteza mafuta ya tumbo au kuendesha baiskeli?

Kalorichoma

Kwa ujumla,Kimbiahuwaka kalori zaidi yabaiskelikwa sababu hutumia misuli zaidi. Walakini,baiskelini mpole mwilini, na unaweza kuifanya kwa muda mrefu au kwa kasi zaidi kuliko unawezakukimbia.
g.

Ikiwa unataka kupunguza uzito, unachohitajika kufanya ni kuchoma kalori zaidi na kuzitumia mara kwa mara, na unaweza kufanya hivyo ama kwa kubadilisha lishe yako na kufanya mazoezi zaidi, na ikiwa utafanya mazoezi kadhaa basi swali ni, ni mchezo upi bora ni kuchoma kalori nyingi kupita kiasi.Tumekuwa tumelinganisha tofauti kati ya kuogelea na kukimbia na jaribio mbaya na sasa tulitaka kuangalia tofauti kati ya baiskeli na kukimbia ili tuweze kuweka vitu kidogo kama tunavyoenda kwenye maabara ya fiziolojia hapa katika umwagaji wa timu na Tutafanya sayansi ihusike leo. Tulichagua baiskeli na kukimbia kwa sababu zote ni shughuli za ardhini ili tuweze kupata kisayansi zaidi na hesabu zetu, lakini pia kwa sababu zote zinatumika sana kukusaidia kupunguza uzito, ndio na hapo awali Kwa kulinganisha hesabu ya kalori sisi wenyewe tulifikiri ilikuwa ya kufaa kuangalia vo Faida na hasara za kila mchezo.

Kukimbia kwa hivyo ni kubeba uzito inasaidia na ugonjwa wa mifupa kwa kusisitiza mifupa na viungo kwa upande mwingine huweka mkazo kidogo kwenye viungo vyetu na kwa hivyo husababisha hatari ndogo ya kuumia. Kukimbia kunahitaji vifaa vichache na kunaweza kufanywa karibu popote, lakini baiskeli inahitaji baiskeli na kit kidogo zaidi Ingawa mazoezi mengi yana baiskeli za baisikeli za ndani kwa hivyo kuna njia zingine pia, michezo yote inaweza kuwa ya kupendeza, ingawa baiskeli labda ni zaidi kama ilivyo inaweza kufanywa kwa kiwango cha chini kidogo, sasa unaweza bila shaka kutoka hatua ya mwisho Panda baiskeli kwa muda mrefu kwa sababu haina shida sana. Tuliamua kutumia kalori kama kipimo cha mwili wetu kwa sababu watu wengi wanafahamu kitengo hiki na ni njia rahisi ya kupima nishati ambayo sisi ni kweli.

Utakuwa unazungumzia kilocalori, ambayo ni dalili ya kalori elfu, kwani hii ndio nambari unayopata kwenye lebo yoyote ya chakula, lakini pia kwa wafuatiliaji wako wa mazoezi ya mwili, ndio sasa ni rahisi sana kupunguza uzito, lazima ushiriki kuchoma zote wakati kalori zaidi kupitia mazoezi yako na shughuli za kila siku, kisha chukua chakula na kinywaji siku nzima. Kwa kuzingatia hilo, wacha tuangalie ni jinsi gani tunaweza kupima matumizi yetu ya kalori sasa kuna chaguzi kadhaa lakini zingine ni sahihi zaidi kuliko nyinginezingine sasa unaweza kutumia kikokotoo cha kalori rahisi na katika kesi hii weka uzito wako katika umri wako halafu ukadirie ukubwa ambayo umefanya kazi nayo, lakini utapata nambari mbaya sana kutoka kwa sababu kikokotoo cha kalori inapaswa kuigundua jinsi ulivyo na nguvu, ikupe dalili ya kalori ngapi unachoma. Tunatulia kutoka hapo, itakuwa tracker ya mazoezi ya mwili au saa ya michezo ambayo inaweza kuendelea kupima kiwango cha moyo wako wakati wa shughuli zote ili ijue kiwango ulichofundisha na kisha unganisha hii na data ya kibinafsi iliyohifadhiwa hapo awali kukupa Kuwa kuweza kutoa makadirio halisi ya kiwango chako cha kalori Tulichomwa katika shughuli hii, kwa hivyo leo tunaendelea hatua moja kupima pato letu na mbinu sahihi zaidi za kupima, kwa hivyo tutaenda kwenye maabara kuona haswa hiyo inamaanisha nini.

Sikusikilizi tena asante kwa kutumia maabara yako na wakati wako leo tunataka kuangalia kalori zilizochomwa dhidi ya baiskeli na kukimbia na nilitaka kujua ni jinsi gani tunaweza kufanya hivyo na jinsi tunaweza kupima kwa usahihi hapa sawa Basi leo sisi watapima utumiaji wa oksijeni ambao hujulikana kama vo2 na watu hapa upeo wa vo2, lakini hii itakuwa ndogo. Pia ni kiasi cha oksijeni unayotumia kwa kiwango cha mazoezi, na kwa kuzingatia hiyo, na mawazo kadhaa, unaweza kufundisha matumizi ya kalori na ambayo ni wazi inatofautiana kulingana na nia unayofanya kazi nayo na tuna wakati mwingi leo hivyo Ikiwa tungechagua aina mbili za viwango ili kujua mwalimu bora ni nini, nadhani kwa kile unachotaka kufanya leo kwa sababu kwa kweli unataka kuangalia viwango vya watu vinaweza kudumishwa ili tuweze kuangalia kiwango cha 2 kuonekana, mzuri mazoezi ya aerobic na kisha labda kiwango cha 4, na kizingiti cha mazoezi ambayo inaweza kuwa maeneo ambayo watu wangeweza kushikilia kwa vipindi vyao maalum, na unafanya wakati tunachukua usomaji wa vo2 unaona tofauti kubwa katika matumizi ya oksijeni kutoka kwa mpito kutoka kutembea mbio sawa, pia kwa kila neno, nataka mabadiliko kwa kasi, sawa, ninafurahi kuona ni matokeo gani mimi na Heather tulipata kutokana na kupima kalori zetu zilizochomwa wakati wa kukimbia na kisha baiskeli. Heather amevuta vuta fupi zaidi na nitakuwa nikifanya kazi kwa bidii karibu na kizingiti chake katika ukanda wa 4, lakini nitashika uwezo wa aerobic katika eneo langu ili kuongeza nguvu.

Watu wengi hudhani kuwa kukimbia kuchoma kalori nyingi kuliko baiskeli, kwa hivyo tutafurahi kuona ikiwa hii ni kweli na ikiwa tofauti kati ya baiskeli na kukimbia imekamilika, ni wakati wa Jonathan kufanya hesabu kadhaa na kufanya Cardio Pooh kwa wenzetu juhudi za kuhesabu kwa usahihi n tumepata pumzi tu Jonathan Nataka kuangalia nambari kwanza Kwanza kabisa, kalori zangu hutokaje wakati wa kuendesha baiskeli ikilinganishwa na kukimbia Tunapoiangalia kwa saa moja, Wakati tunakimbia kwa saa, ni karibu kalori 900 91 kwa saa na kisha Viking 868 ni sawa, kwa hivyo hiyo ni tofauti ya karibu 124 halafu hesabu ya maneno ilikuwa na Sotracer kidogo juu zaidi kwa hivyo sababu za kuwa kubwa kidogo ni dhahiri, kwa hivyo hutumia Junior zaidi, kwa hivyo kwa matumizi ya nishati halisi unatarajia kuwa ya juu, kwa hivyo hiyo ni 1156 kutoka kukimbia na 994 kutoka kwa kuendesha baiskeli ili tofauti itatoke zaidi kwa 212. Nadhani ni salama kusema kwamba sisi sote tulifikiri kwamba mbio itakuwa mbele nt ya jaribio letu kidogo hapa, ambalo lilifanya, ikipewa sehemu ya kubashiri ngano ya mchezo huo na ukweli kwamba ilikuwa karibu na baiskeli mazoezi kamili ya mwili ni kwamba ina faida hii, lakini baiskeli inaweza kweli kufanywa kwa muda mrefu zaidi ikiwa una muda mwingi kwa upande wako inaweza kuwa bora kutumia baiskeli kuchoma kalori zaidi, lakini binafsi nadhani kukimbia ni njia rahisi kwangu kupunguza uzito, kwa sababu kwa sababu inakandamiza hamu yangu, kwa sababu kwa sababu ninapopata kitu kama hiki mimi hunywa kahawa na keki mara nyingi, ambayo sasa sio mbaya kabisa ikiwa unayo moja ya Michezo hii na unaweza kukabiliwa na kujaribu kupunguza uzito kidogo tafadhali tujulishe na tupe maoni ili tuweze ' d hupenda kusikia juu yake. Tunatumahi kuwa umefurahiya nakala yetu Pata ulimwengu kote kwenye skrini na upate nakala zingine zote ambazo tumetengeneza na ikiwa unataka kuona nakala ambayo tumepoteza kalori, maelfu yao, tunaogopa nakala hii hapa na ikiwa unataka kuona kulinganisha kati ya kuogelea na kukimbia linapokuja suala la matumizi ya kalori unaweza kuipata hapa chini

Je! Unapotezaje mafuta ya tumbo ukiendesha baiskeli?

Vidokezo vyakupoteza mafuta wakati wa baiskeli
  1. Weka kasi thabiti.
  2. Jaribu mafunzo ya muda.
  3. Mbali nazoezi la baiskeli.
  4. Kula sawa.
  5. Dhiki kidogo.
  6. Chapishabaiskelikupumzika na kupata nafuu.
g.

Je! Ni lazima nizungushe baiskeli kwa siku ili kupunguza uzito?

Imara, wastanibaiskelihuwaka kalori karibu 300 kwa dakika 60, lakini unawezachomazaidi ya hapo ikiwa unaongeza nguvu. Kwa kweli, kulingana na Barua ya Afya ya Harvard, mtu mwenye pauni 155 anawezachomakamanyingikama kalori 298 kwa dakika 30baiskeliwapanda, ikiwa wanajongea kwa mwendo wa maili 12 hadi 13.9 kwa saa.Julai 17. 2020 g.

Je! Napaswa kuendesha baiskeli kwa muda gani kwa mazoezi mazuri?

Panga kupata yakobaiskelina safari kwa dakika 30-60, siku 3-5 kwa wiki. Anza kila safari na joto-up. Pedal kwa polepole, kasi rahisi kwa dakika 5-10. Kisha ongeza kasi yako ili uanze kutoa jasho.26 Novemba. 2020 g.

Je! Dakika 30 za baiskeli kwa siku zinatosha?

Baiskelihuongeza uvumilivu wako ndani na nje yabaiskeli

Kutumia kwenyebaiskelikwa angalauDakika 30kwasikuitaunda uvumilivu wako wa moyo na mishipa na misuli. Kwa kuweka juhudi thabiti, utaona uboreshaji wa uwezo wako wa aerobic, kukuwezeshabaiskelitena au kwa safari kali zaidi.

Je! Baiskeli kwa dakika 30 kwa siku itanisaidia kupunguza uzito?

Imara, wastanibaiskelihuwaka kalori 300 kwa 60dakika, lakini weweunawezakuchoma zaidi ya hiyo ikiwa unaongeza nguvu. Kwa kweli, kulingana na Barua ya Afya ya Harvard, mtu wa pauni 155unawezakuchoma kalori nyingi kama 298 katika30-dakikawapanda baiskeli, ikiwa watembea kwa mwendo wa maili 12-kwa-13.9 kwa saa.Julai 17. 2020 g.

Ninawezaje kupoteza lb kwa siku?

UnahitajichomaKalori 3500 asikukwakupotezamojaponda kwa siku, na unahitaji mahali popote kati ya 2000 na 2500 kalori katikasikuikiwa unafanya shughuli zako za kawaida. Hiyo inamaanisha unahitaji kujinyima njaa kabisasikuna fanya mazoezi kama vilekupotezakalori zilizobaki.Desemba 2 2020

vidole vyeupe

Je! Dakika 30 kwenye baiskeli ya mazoezi ni nzuri?

Kupungua uzito. Ikiwa unatafuta kumwaga pauni kadhaa, azoezi la baiskelini njia nzuri sana ya kuchoma kalori. Kuendesha abaiskeli iliyosimamakwaDakika 30kwa wakati inaweza kuchoma popote kati ya kalori 200-300 (kulingana na uzito wa watumiaji).Oktoba 8 2019

Je! Unahitaji kupanda baiskeli ili kupunguza uzito?

Kwa hivyo ikiwa unatafuta kupoteza uzito, kuna chaguzi zingine kuliko kupanda. Lakini ikiwa utaendesha baiskeli hata kidogo, baiskeli itakuwa ya malipo, haswa wakati inatumika sanjari na mazoezi mengine, kama dakika 20 za kuendesha na dakika 20 za mazoezi ya mwili.

Je! Baiskeli inakusaidiaje kupoteza mafuta mwilini?

Kuendesha baiskeli ni burner kubwa ya kalori. Vigezo vichache, pamoja na uzito wako na jinsi unavyojigamba kwa bidii, itaamua ni kalori ngapi utazichoma. Ili kuchoma mafuta mwilini lazima uunde nakisi ya kalori, au choma kalori nyingi za nishati kuliko unavyotumia kwa siku.

Je! Ni ipi bora kwa baiskeli ya kupoteza uzito au kutembea?

Ndio, baiskeli ni nzuri kwa kupoteza uzito. Kwa kweli, utafiti umegundua kuwa baiskeli ni bora zaidi kwa kupoteza uzito kuliko kutembea au kuogelea. Hata zaidi, utafiti haukufanya mabadiliko yoyote kwa lishe ya washiriki. 'Baiskeli kwanza kabisa ni mazoezi ya moyo,' anabainisha Kom.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Mapitio ya baiskeli ya Brompton - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Je! Baiskeli za Brompton ni nzuri? Kwa wengi, Brompton ni baiskeli dhahiri ya kukunja. Ubunifu umebadilika kidogo tangu ilipotolewa mnamo 1979, hii inamaanisha kuwa ni rahisi kupata vipuri kuliko baiskeli zingine za kukunja. Licha ya umri wake, Brompton inabaki kuwa baiskeli bora zaidi ya kukunja. 2019 г.

Baiskeli ya miguu - jinsi ya kukaa

Je! Baiskeli ni mbaya kwa miguu yako? Ni mazoezi bora ya moyo na mishipa, ambayo ni ya kufurahisha na inaweza kufanywa kwa kujitegemea au na kikundi. Pia kuna nguvu iliyopunguzwa kwenye viungo vingi kwenye ncha ya chini na mguu. Mei 14, 2013

Kofia za baiskeli za vijana - jinsi ya kushughulikia

Je! Chapeo ya baiskeli saizi gani anahitaji umri wa miaka 10? Hatua ya 1: Hakikisha kofia ni saizi sahihi. Mzunguko wa AgeHead (katika cm) miaka 2 miaka 483-5 miaka16-16 miaka 53311 + miaka56

Baiskeli za mafuta za Kona - jinsi ya kukabiliana

Je! Baiskeli za Kona ni bora? Ni sawa tu, lakini kuna mambo mengi ya kuzingatia. Kona yangu ni muundo wa kawaida na uma wa mwisho wa juu. Inayo sura nzuri ya chuma, ambayo ina ubora wa kupanda zaidi kuliko aluminium na inanitoshea kikamilifu. 2014 г.

Bikemate mkufunzi wa baiskeli ya ndani - tafuta suluhisho

Je! Wakufunzi wa ndani huharibu baiskeli yako? Wakati hadithi ya 'kupanda juu ya mkufunzi itaharibu sura yako ya kaboni' imesimamishwa rasmi, upandaji wa ndani bado unaweza kuwa tishio kwa baiskeli yako kwa njia mbili: shida ya gurudumu na kutu ya jasho. 2020 г.

Baiskeli ya mlima wa Hardtail - suluhisho la vitendo

Je! Hardtail ni nzuri kwa baiskeli ya mlima? kuliko ilivyo kawaida kwenye baiskeli za kusimamishwa kamili za bei sawa. Unapanda sana njia laini: Ikiwa unatumia wakati wako mwingi kwenye njia laini laini, basi baiskeli ngumu inaweza kukupa safari ya haraka na ya kufurahisha ambayo itasukuma matuta ya wastani na uma wake wa mbele wa kusimamishwa. Mei 16, 2018