Misuli ya baiskeli - suluhisho la vitendo

Je! Baiskeli huunda misuli?

4. Baiskelihujenga misuli. Kipengele cha kupinga baiskeli inamaanisha kuwa haina kuchoma tu mafuta: piahujenga misuli- haswa karibu na gluti, nyundo, quads, na ndama.Misulini nyembamba kuliko mafuta, na watu walio na asilimia kubwa yamisulikuchoma kalori zaidi hata wakati umekaa.2 nov. Februari 2020

Je! Mafunzo ya uzani na baiskeli ni muhimu au sio muhimu, je! Jury inategemea? Na kuna sayansi yoyote ya kuiunga mkono? Tulifanya utafiti. (Muziki Maarufu) Kwa hivyo mafunzo ya uzani ni nini? Kweli, kuna kutokuelewana kwa kwanza. Nguvu inahusu uwezo wetu wa kuinua bidii ya wakati mmoja, kwa mfano, ikiwa umeenda kwenye mazoezi na kufanya rep kubwa kwenye uwanja wa squat, hiyo ndio nguvu kubwa ambayo unaweza kutumia, na baada ya hapo sisi ' tunazungumza juu ya uvumilivu wa nguvu kabisa. - Kama tunavyopaswa kuiita, wakati tunazungumza juu ya bidii wakati wa baiskeli.

Hotuba kwa ufafanuzi inalazimishwa kupitia kuzunguka. Kimsingi, hiyo ndiyo inayotupeleka mbele. (muziki mwepesi) Wazo la juhudi kubwa ya sauti ni kuongeza mazungumzo ya kiwango cha juu tunayoweza kupitia kwa miguu ili kutuimarisha na kuwa na uwezo zaidi - kuna zaidi, pia inazingatiwa kama njia ya kuwa na ufanisi zaidi na kuiba kwa ufanisi zaidi, na inaweza kuwa na manufaa wakati unataka kufanya kazi kwenye mifumo yako ya kuajiri misuli, na pia kuajiri nyuzi zako za misuli ya haraka-haraka, ingawa hii hufanyika tu unapoweka juhudi hizi kwa kiwango sahihi - nadharia, hata hivyo , ni wakati misuli imeambukizwa kwa kiwango tofauti cha moto katika muundo chini ya mzigo.

Kisha wataunda kichocheo kingine ambacho mwishowe kitasababisha misuli kubadilika ili kuwa na nguvu. (Muziki maarufu) - Sasa sisi sio wanasayansi wangu kabisa, je! Sisi ni Hank? - Mmm hapana na tumesahau kuwa GCN yetu inafanya masomo ya sayansi. - Ndio, sio bora, lakini kwa bahati nzuri kwetu, mkufunzi wetu wa zamani Steve Benton aliweza kutusaidia na sayansi yote nyuma ya nakala hii. - Steve ana uzoefu wa karibu miaka 23 ya kufundisha na kusimamia mipango ya utendaji kutoka kwa wanariadha wasomi hadi kiwango cha ulimwengu cha kitaalam na Olimpiki. Miaka 15 kama mkufunzi wa ushauri na mkufunzi wa timu kwa baiskeli ya kitaalam kutoka kwa ziara ya ulimwengu katika kiwango cha kitaifa cha Uingereza.

Kocha wa zamani wa utendaji wa kibinadamu katika motorsport. Nguvu na mkufunzi wa hali ya juu na mazoezi ya GBswimming na GB na mazoezi ya wanariadha waliofunzwa au kusimamiwa kwa mashindano zaidi ya 40 ya wasomi Kwa hivyo tulijifunza nini kutoka kwa Steve - Ushahidi wa Sayansi umechanganywa inapofikia faida zilizothibitishwa - Ndio, lakini katika muktadha uliopewa na kutegemea juu ya hali yako ya dereva, inaweza kuwa kikao kizuri cha kuingiza kwenye programu yako ya mafunzo .Mazungumzo haya yote. - Kwa mfano, wakati mpanda farasi ana shida ya viwango tofauti vya usawa wa kibinafsi wa misuli kwenye baiskeli.

Basi inaweza kuwa zana nzuri ya kumfanya dereva ajue suala hilo. Hakikisha amezingatia sehemu zote za kiharusi cha kanyagio. Kwa njia hiyo wanaweza kuboresha kiharusi kanyagio mzuri.

Uzito wetu wa mwili ni mdogo sana nguvu inayohitajika kupanda mwendo hata kwa gia kubwa, nzito saa 45 rpm. Inaweza kuwa mbaya kwa magoti yako, kuna nguvu ya kutosha kwa hiyo kwani sisi sote hatuna mipangilio nzuri ya kanyagio na ujanja, lakini hakuna nguvu ya kutosha inayotumiwa kuongeza nguvu kubwa. Hadi sasa, hakuna ushahidi wa kisayansi ambao unaonyesha uhusiano wa moja kwa moja kati ya mafunzo ya nguvu na utendaji wa uvumilivu. (Muziki mwepesi) - Lakini je! Kweli unahitaji kuingiza kikao hiki katika programu yako? Namaanisha faida nyingi huzungumza juu yake lakini ni mitindo na mwenendo tu na unafanya kwa sababu Proshave imejengwa kwenye kikao chao lakini inahisi kama inafanya kazi? - Kisaikolojia, ni kikao rahisi.

Namaanisha unaweza kuhisi maisha yako yanachoma, ukihisi kama unajua kufanya kiharusi kanyagio kamili kila wakati, ambayo inakufanya uhisi kama unafanya kitu cha thamani. Kwa kuongezea hayo, ushahidi dhaifu kuwa hii ni kikao chenye ufanisi na ukweli kwamba ni rahisi kuliko juhudi zingine za kuifanya iwe kikao rahisi. (muziki mwepesi) Kwa hivyo tunaweza sote kufaidika na mafunzo ya mazungumzo ya juu? Kweli ndio na hapana inaonekana.

Ikiwa wewe ni aina ya mkimbiaji wa haraka na unataka kuboresha uajiri wako wa misuli haraka, unaweza kufaidika na muda mfupi wa mafunzo ya bidii ya kuongea, VO2 au nguvu ya anaerobic. - Na pia ikiwa umegundua shida na baiskeli, zile za usawa wa misuli. au shida na kutokwa kwa misuli katika Vizuri, hii inaweza kusaidia. - Lakini bado sio kata safi. - Ikiwa wewe ni dereva wa majaribio ya wakati na uko katika hali nzuri ya raundi zote na hakuna eneo halisi ambalo unaweza kuwa wakati wa mbio haupo, basi labda hauitaji kuwajumuisha kwenye programu yako ya mazoezi. (Muziki Maarufu) Kwa hivyo aina hii ya ukweli wa ukweli au hadithi ya uwongo ni na unapaswa kuiingiza kwenye rejimenti yako ya mazoezi - Kweli hiyo inategemea mtu lakini makubaliano ya jumla ni kwamba huwezi kufaidika sana na vikao vya mazungumzo ya hali ya juu na ni hivyo labda bora kuzingatia mawazo yako juu ya mambo mengine ya utendaji wako. - Uh, kwa hivyo Chris, inamaanisha kwamba tunaweza kuzunguka na kufurahiya safari? - Kweli, inamaanisha hatupaswi kukanyaga pete kubwa tena. - Hiyo inasikika vizuri.

Kwa hivyo, ikiwa ulipenda nakala hii basi mpe kidole gumba. - Na ikiwa unataka kuona nakala zaidi za mafunzo, bonyeza hapa chini.

Je! Kuendesha baiskeli hufanya misuli gani?

Watu wengi. Nina hakika ninaangalia tandiko la baiskeli na nadhani kuwa sio lazima tu iwe ya wasiwasi, lakini labda ni mbaya kwako pia. Unajua - husababisha uharibifu, maumivu, kufa ganzi, na kwa wanaume, labda kutofaulu kwa erectile, saratani ya kibofu, labda panda baiskeli na usiwe na shida kabisa.

Baiskeli wengine hufanya dhidi yake. Nina, kwa hivyo naweza kukuambia kuwa wakati kitu kinatokea ni wasiwasi sana. Angalia - huyu ndiye mungu wangu oh! Uume wangu umekufa ganzi kabisa! 'Tutarudi kwa hii tunapochunguza maswala yanayozunguka afya ya wanaume na baiskeli.

Ili kufanya hivyo, tumeungana na mmoja wa wataalamu wa urolojia wa Uingereza - mtu anayeitwa Anthony Koupparis - kutoa ushauri thabiti, wa vitendo ambao wapanda baiskeli wote wa kiume wanapaswa kusikiliza na wakati unahitaji sababu zaidi ya uzoefu mkubwa wa kliniki kuamini nini anasema yeye ni mtu wa chuma pia na hawa watu hutumia muda mwingi kwenye tandiko. Kabla ya kuanza hata hivyo, hapa kuna somo la haraka la anatomy. Hiyo ndio mimi ninavyopanda baiskeli yangu.

Huu sasa ni mifupa inayoendesha baiskeli na hiyo imefanywa ni kukaribia uume.

Acha kugugumia nyuma. Sio nzuri wala kweli kwa kiwango. Kwa hivyo, utani kando, ni muhimu kuelewa anatomy yetu wenyewe.

Utajua, nina hakika kwamba unapopanda uume wako na korodani kawaida hufichwa vizuri. Eneo la tishu laini kati ya matako yako na korodani yako huitwa msamba wako, na unapokuwa kwenye baiskeli, eneo hili linawasiliana na tandiko lako. Chini ya ngozi kuna mkojo wako, ambayo ndio bomba inayounganisha kibofu chako cha mkojo na ulimwengu wa nje kupitia uume.

Perineum pia ni mahali ambapo mishipa kubwa ya damu na mishipa yako ya akili, ambayo inatoa hisia ya eneo hilo na kwa hivyo inasaidia pia na ujenzi. Juu ya msamba, una kibofu chako, tezi inayozalisha giligili ya semina na inayovuka urethra. Kwa kuzingatia anatomy yetu na umbo la tandiko, inaonekana ni sawa kufanya uhusiano kati ya baiskeli na maumivu au kufa ganzi, kutofaulu kwa erectile na shida za kibofu, lakini wacha tuiangalie kwa undani.

Lakini hakuna wasiwasi. Haipati wazi zaidi kuliko ile ambayo umeona tayari, walimshauri Anthony avunje mada hii. Kwa hivyo tuna ganzi, kutofaulu kwa erectile na saratani ya kibofu, haswa saratani ya kibofu.

lax baada ya mazoezi

Wacha tuanze na uziwi na kwanza kabisa, naweza kusema? Wewe hadithi yangu ya uume ganzi? - Hiyo itakuwa, ndio

Nadhani tunajuana vizuri vya kutosha kuniambia juu yake. Ilikuwa wakati nilikuwa kwenye handaki ya upepo huko Indianapolis na tulikuwa tukifanya mtihani wa handaki ya upepo, katika hali hiyo lazima uketi juu ya baiskeli kwa dakika 30 wakati baiskeli yako inafuta kabisa pembe za upepo. Inamaanisha nini Lazima usisimame kabisa katika mwili wako wa juu, kwa sababu aina yoyote ya kupotosha itapotosha matokeo.

baiskeli ya kanyagio ya baiskeli

Kwa hivyo ni hali halisi ya bandia kupanda baiskeli na baada ya dakika 30 nilitoka nje na nikagundua haraka sana kuwa sikuwa na hisia zozote katika uume wangu, ambayo inaendelea kweli, kwa bahati nzuri unajua kuwa hisia zimerudi. Kwa hivyo mwisho wa siku nadhani hakuna kitu kilichotokea kwa muda mrefu, lakini ni nini hufanyika kwa muda mfupi? Kimsingi kwa sababu ya shinikizo unaloweka moja kwa moja kwenye msamba, unabonyeza mishipa na unabonyeza baadhi ya mishipa ya damu na ndio inayosababisha ganzi. Baada ya muda kukaa kwenye ujasiri itachukua uharibifu mdogo sana ambao sio uharibifu wa muda mrefu, kimsingi husababisha ganzi katika eneo linalohudumia, na ndivyo ilivyokupata.

Kwa hivyo ni sawa na kulala usingizi katika hali ya kushangaza na kuamka na mikono yako imekufa kabisa na inasumbua sana, lakini hisia zinarudi haraka sana na hakuna uharibifu wa muda mrefu. Sawa sana na hiyo sawa. Ikiwa tunaugua uziwi baada ya kuendesha baiskeli, bandari ya kwanza ya wito ni nini? Ukiona hii inatokea, panda kwenye baiskeli na itakuwa ganzi baadaye.

Najua zaidi kuliko mimi, unapata baiskeli inayofaa na mtu wa kuangalia tandiko lako na kila kitu kinachoenda nayo. Sasa ukipanda baiskeli yako kwa muda mrefu na kila wakati iko ganzi katika eneo hilo na inakaa ganzi halafu unafanya jambo lile lile tena na tena basi bila shaka utasababisha uharibifu wa muda mrefu lakini busara inachukua na mara moja anapata tu baiskeli inayofaa na tandiko. Kipindi kimoja cha kufa ganzi baadaye hakitasababisha uharibifu wowote wa muda mrefu kwa hisia katika eneo hili au vizuizi vyovyote na kadhalika.

Halafu mada inayofuata itakuwa kutofaulu kwa erectile na kutoka kwa kile tulichosikia juu ya kufa ganzi, je! Kuna uhusiano basi kati ya baiskeli, ganzi iliyorudiwa ambayo husababisha kutofaulu kwa erectile? - jibu ni hapana. Muhimu zaidi ni umuhimu wa kutofaulu kwa erectile mahali pa kwanza. Michakato ambayo inasababisha shida ya erectile ni sawa kabisa na michakato ambayo husababisha ugonjwa wa moyo na mishipa, ambayo husababisha mshtuko wa moyo.

Kwa hivyo ikiwa una ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, au moshi, kuna uwezekano kuwa na kutofaulu kwa erectile, lakini pia una uwezekano wa kuwa na ugonjwa wa moyo. Ukweli ni kwamba, watu wengi wa makamo wataanza baiskeli. Ikiwa wewe ni baiskeli sasa na uko katika umri fulani unaokuza kutofaulu kwa erectile, wazo lako la kwanza halipaswi kuwa, 'Ah, hii ni tandiko langu' kwa sababu tu ya baiskeli. 'Inapaswa kuwa, sitaenda kuzika kichwa changu kwenye mchanga Hii inaweza kuwa ishara ya kitu ambacho hakijagunduliwa.

Ninahitaji hii ichunguze aina ya uharibifu wa neva yako ya pubic ambayo ingeweza kusababisha kutofaulu kwa erectile. Kwa hivyo ni kweli ni ngumu kufanya hivyo? Huo wembamba wa ganzi unaoathiri msamba wako hautakupa shida ya erectile. Kwa kweli, haitakupa kutofaulu kwa erectile.

Nenda ukachunguzwe. Kwanza, kuwa na MOT inayofaa kutoka kwa maoni ya moyo, basi kwanini usiwe na matibabu ya shida ya ujenzi? Namaanisha, mduara umejaa. Imeenda kutoka kuwa kitu cha kuchekesha kidogo hadi shida halisi ya kiafya ambayo unaweza kupangwa.

Na kisha utawapata. Je! Vipi kuhusu shida zinazohusiana na kibofu na saratani ya kibofu. Kwa bahati nzuri, baiskeli haina athari kwa saratani ya kibofu.

Lakini sio tu jinsi saratani ya Prostate inakua, pia ni swali la ikiwa unachunguzwa saratani ya Prostate vibaya. Moja ya mambo tunayotumia kutoa dalili ya hatari ya saratani ya tezi dume ni kupima damu na kuna wazo kwamba ikiwa unazunguka sana kwa baiskeli unaweza kumfanya kibofu chako na hii inaweza kuwa kipimo chako cha damu ambacho huitwa PSA kinachoitwa bandia ongeza mtihani wa damu kipimo maalum cha damu ya tezi dume ambayo hufikia hatua uliyofanya mtihani huo wa damu umeinuliwa kwa hila halafu una majaribio mengi ambayo haujawahi kuhitaji kwa sababu ulikuwa ukiendesha baiskeli na hiyo sio kweli, sio - nafasi inaweza kuathiriwa kidogo, lakini ikiwa ukiangalia utafiti unaotegemea maabara juu ya alama nyingi za Masi za saratani ya Prostate, baiskeli na mazoezi hazileti tofauti yoyote ya viashiria vya saratani ya Prostate, kwa hivyo baiskeli ni nzuri Unapata fitter, inaboresha afya yako ya moyo na mishipa vitu vyote ambavyo hupunguza hatari yako ya saratani na haiathiri uchunguzi wa saratani ya tezi dume isiyofaa. Na kisha inaendelea.

Kwa bahati nzuri, hakuna hatari kubwa ya saratani ya tezi dume. Tunachopaswa kufanya kama wavulana ni kufikiria juu yake. Kwa hivyo tunapozeeka, uwezekano wa kupata saratani ya tezi dume ni kubwa.

Jambo la kwanza unapaswa kufanya sasa ni kujua dalili kadhaa sasa, vitu tunavyoangalia ni vitu kama dalili za kazi ya maji, maumivu ya mgongo, shida na kutokwa na damu ndani ya maji, aina ya vitu, ikiwa una wasiwasi kuhusu vitu hivi, ikiwa unapata vitu hivi tena Kisha unapaswa kuona daktari wa mkojo au daktari wa familia na kuwa na majadiliano mazuri juu ya tathmini. Haimaanishi moja kwa moja utachunguzwa saratani ya tezi dume, lakini daktari huyo fulani atakutembeza kupitia vitu vizuri vya uchunguzi na pengine upunguzaji wa mtihani. Halafu nyinyi wawili mnaweza kuamua ikiwa mtaendelea au la.

Sitaki wavulana kuipuuza kabisa mahali pa kwanza. Na kwa sehemu kubwa, tunapata vitu hivi mapema zaidi siku hizi na zinaweza kupangwa kabisa. Je! Tunazungumzia umri gani hapa? Je! Unapaswa kuwa na wasiwasi juu ya umri gani? Na ninashukuru kuwa kuna mifano mbaya ambayo unajua, kesi za mapema, lakini uko sawa.

Kwa hivyo na yangu katika mazoezi yangu, nina picha iliyopotoka sana. Kwa hivyo tuna mazoezi makubwa sana kwamba utakuwa na wagonjwa walio na miaka 30 hadi 80 na 90 fikiria juu yake, na ikiwa una dalili zozote za kutisha usiogope, usizike kichwa chako mchanga na uongoze Kuwa na majadiliano mazuri na tathmini ya shida ni nini, ikiwa kuna bendera nyekundu za kushughulikia na ikiwa unahitaji. Kwa hivyo hakuna uhusiano kati ya baiskeli na saratani ya tezi dume, lakini saratani ya tezi dume ni kubwa kwa sehemu kubwa ya waendesha baiskeli Tatizo kwa sababu tu ni wanaume, wana umri wa kati na kwa hivyo wanahitaji kufikiria juu ya hiyo Sijui kuhusu wewe lakini chaguo langu kubwa la kuchukua kutoka kwa mazungumzo haya na Anthony ni kwamba labda hatupaswi kuchukua afya yetu kwa kawaida. Tunapaswa kukabili vifo vyetu wenyewe na kwa kweli tutafute msaada wakati tunahitaji kwa sababu hatupati ngozi nyembamba labda ndio shida kubwa ambayo tutakabiliana nayo.

Sasa labda nimetoa habari nyingi kupita vile nimekuambia Uliambiwa juu ya uume wangu ganzi katika handaki ya upepo Lakini nadhani kwa maana hiyo labda tunapaswa kujaribu kufanya mazungumzo na labda marafiki wetu kwenye kilabu kinachoiendesha wikendi hii angalau kuwa na nakala hii nadhani hiyo itakuwa nzuri chanya Kuanzia. Sasa pia, tafadhali hakikisha inanipa kidole gumba kumshukuru Anthony kwa wakati wake na uzoefu mzuri wa kushiriki nasi, na ikiwa ungependa kuona nakala nyingine kwenye mada hiyo hiyo. Tunayo moja tu kwenye kituo hiki ambayo itakusaidia kununua tandiko linalofaa kwako kukabili shida ya kwanza ya uziwi moja kwa moja.

Je! Ni baiskeli gani ni mazoezi mazuri?

Panga kupata yakobaiskelina safari kwa dakika 30-60, siku 3-5 kwa wiki. Anza kila safari na joto-up. Pedal kwa polepole, kasi rahisi kwa dakika 5-10. Kisha ongeza kasi yako ili uanze kutoa jasho.26 Novemba. Februari 2020

Ikiwa unataka kupunguza uzito, unachohitajika kufanya ni kuchoma kalori zaidi na kuzitumia mara kwa mara, na unaweza kufanya hivyo ama kwa kubadilisha lishe yako na kufanya mazoezi zaidi, na ikiwa utafanya mazoezi kadhaa basi swali ni, ni mchezo upi bora ni kuchoma kalori nyingi kupita kiasi.Tumekuwa tumelinganisha tofauti kati ya kuogelea na kukimbia na jaribio mbaya na sasa tulitaka kuangalia tofauti kati ya baiskeli na kukimbia ili tuweze kuweka vitu kidogo kama tunavyoenda kwenye maabara ya fiziolojia hapa katika umwagaji wa timu na Tutafanya sayansi ihusike leo. Tulichagua baiskeli na kukimbia kwa sababu zote ni shughuli za ardhini ili tuweze kupata kisayansi zaidi na hesabu zetu, lakini pia kwa sababu zote zinatumika sana kukusaidia kupunguza uzito, ndio na hapo awali Kwa kulinganisha hesabu ya kalori sisi wenyewe tulifikiri ilikuwa ya kufaa kuangalia vo Faida na hasara za kila mchezo.

Kukimbia kwa hivyo ni kubeba uzito inasaidia na ugonjwa wa mifupa kwa kusisitiza mifupa na viungo kwa upande mwingine huweka mkazo kidogo kwenye viungo vyetu na kwa hivyo husababisha hatari ndogo ya kuumia. Kukimbia kunahitaji vifaa vichache na kunaweza kufanywa karibu popote, lakini baiskeli inahitaji baiskeli na kit kidogo zaidi Ingawa mazoezi mengi yana baiskeli za baisikeli za ndani kwa hivyo kuna njia zingine pia, michezo yote inaweza kuwa ya kupendeza, ingawa baiskeli labda ni zaidi kama ilivyo inaweza kufanywa kwa kiwango cha chini kidogo, sasa unaweza bila shaka kutoka hatua ya mwisho Panda baiskeli kwa muda mrefu kwa sababu haina shida sana. Tuliamua kutumia kalori kama kipimo cha mwili wetu kwa sababu watu wengi wanafahamu kitengo hiki na ni njia rahisi ya kupima nishati ambayo sisi ni kweli.

Utakuwa unazungumzia kilocalori, ambayo ni dalili ya kalori elfu, kwani hii ndio nambari unayopata kwenye lebo yoyote ya chakula, lakini pia kwa wafuatiliaji wako wa mazoezi ya mwili, ndio sasa ni rahisi sana kupunguza uzito, lazima ushiriki kuchoma zote wakati kalori zaidi kupitia mazoezi yako na shughuli za kila siku, kisha chukua chakula na kinywaji siku nzima. Kwa kuzingatia hilo, wacha tuangalie ni jinsi gani tunaweza kupima matumizi yetu ya kalori sasa kuna chaguzi kadhaa lakini zingine ni sahihi zaidi kuliko nyinginezingine sasa unaweza kutumia kikokotoo cha kalori rahisi na katika kesi hii weka uzito wako katika umri wako halafu ukadirie ukubwa ambayo umefanya kazi nayo, lakini utapata nambari mbaya sana kutoka kwa sababu kikokotoo cha kalori inapaswa kuigundua jinsi ulivyo na nguvu, ikupe dalili ya kalori ngapi unachoma. Tunatulia kutoka hapo, itakuwa tracker ya mazoezi ya mwili au saa ya michezo ambayo inaweza kuendelea kupima kiwango cha moyo wako wakati wa shughuli zote ili ijue kiwango ulichofundisha na kisha unganisha hii na data ya kibinafsi iliyohifadhiwa hapo awali kukupa Kuwa kuweza kutoa makadirio halisi ya kiwango chako cha kalori Tulichomwa katika shughuli hii, kwa hivyo leo tunaendelea hatua moja kupima pato letu na mbinu sahihi zaidi za kupima, kwa hivyo tutaenda kwenye maabara kuona haswa hiyo inamaanisha nini.

Sikusikilizi tena asante kwa kutumia maabara yako na wakati wako leo tunataka kuangalia kalori zilizochomwa dhidi ya baiskeli na kukimbia na nilitaka kujua ni jinsi gani tunaweza kufanya hivyo na jinsi tunaweza kupima kwa usahihi hapa sawa Basi leo sisi watapima utumiaji wa oksijeni ambao hujulikana kama vo2 na watu hapa upeo wa vo2, lakini hii itakuwa ndogo. Pia ni kiasi cha oksijeni unayotumia kwa kiwango cha mazoezi, na kwa kuzingatia hiyo, na mawazo kadhaa, unaweza kufundisha matumizi ya kalori na ambayo ni wazi inatofautiana kulingana na nia unayofanya kazi nayo na tuna wakati mwingi leo hivyo Ikiwa tungechagua aina mbili za viwango ili kujua mwalimu bora ni nini, nadhani kwa kile unachotaka kufanya leo kwa sababu kwa kweli unataka kuangalia viwango vya watu vinaweza kudumishwa ili tuweze kuangalia kiwango cha 2 kuonekana, mzuri mazoezi ya aerobic na kisha labda kiwango cha 4, na kizingiti cha mazoezi ambayo inaweza kuwa maeneo ambayo watu wangeweza kushikilia kwa vipindi vyao maalum, na unafanya wakati tunachukua usomaji wa vo2 unaona tofauti kubwa katika matumizi ya oksijeni kutoka kwa mpito kutoka kutembea mbio sawa, pia kwa kila neno, nataka mabadiliko kwa kasi, sawa, ninafurahi kuona ni matokeo gani mimi na Heather tulipata kutokana na kupima kalori zetu zilizochomwa wakati wa kukimbia na kisha baiskeli. Heather amevuta vuta fupi zaidi na nitakuwa nikifanya kazi kwa bidii karibu na kizingiti chake katika ukanda wa 4, lakini nitashika uwezo wa aerobic katika eneo langu ili kuongeza nguvu.

Watu wengi hudhani kuwa kukimbia kuchoma kalori nyingi kuliko baiskeli, kwa hivyo tutafurahi kuona ikiwa hii ni kweli na ikiwa tofauti kati ya baiskeli na kukimbia imekamilika, ni wakati wa Jonathan kufanya hesabu kadhaa na kufanya Cardio Pooh kwa wenzetu juhudi za kuhesabu kwa usahihi n tumepata pumzi tu Jonathan Nataka kuangalia nambari kwanza Kwanza kabisa, kalori zangu hutokaje wakati wa kuendesha baiskeli ikilinganishwa na kukimbia Tunapoiangalia kwa saa moja, Wakati tunakimbia kwa saa, ni karibu kalori 900 91 kwa saa na kisha Viking 868 ni sawa, kwa hivyo hiyo ni tofauti ya karibu 124 halafu hesabu ya maneno ilikuwa na Sotracer kidogo juu zaidi kwa hivyo sababu za kuwa kubwa kidogo ni dhahiri, kwa hivyo hutumia Junior zaidi, kwa hivyo kwa matumizi ya nishati halisi unatarajia kuwa ya juu, kwa hivyo hiyo ni 1156 kutoka kukimbia na 994 kutoka kwa kuendesha baiskeli ili tofauti itatoke zaidi kwa 212. Nadhani ni salama kusema kwamba sisi sote tulifikiri kwamba mbio itakuwa mbele nt ya jaribio letu kidogo hapa, ambalo lilifanya, ikipewa sehemu ya kubashiri ngano ya mchezo huo na ukweli kwamba ilikuwa karibu na baiskeli mazoezi kamili ya mwili ni kwamba ina faida hii, lakini baiskeli inaweza kweli kufanywa kwa muda mrefu zaidi ikiwa una muda mwingi kwa upande wako inaweza kuwa bora kutumia baiskeli kuchoma kalori zaidi, lakini binafsi nadhani kukimbia ni njia rahisi kwangu kupunguza uzito, kwa sababu kwa sababu inakandamiza hamu yangu, kwa sababu kwa sababu ninapopata kitu kama hiki mimi hunywa kahawa na keki mara nyingi, ambayo sasa sio mbaya kabisa ikiwa unayo moja ya Michezo hii na unaweza kukabiliwa na kujaribu kupunguza uzito kidogo tafadhali tujulishe na tupe maoni ili tuweze ' d hupenda kusikia juu yake. Tunatumahi kuwa umefurahiya nakala yetu Pata ulimwengu kote kwenye skrini na upate nakala zingine zote ambazo tumetengeneza na ikiwa unataka kuona nakala ambayo tumepoteza kalori, maelfu yao, tunaogopa nakala hii hapa na ikiwa unataka kuona kulinganisha kati ya kuogelea na kukimbia linapokuja suala la matumizi ya kalori unaweza kuipata hapa chini

Je! Ni misuli gani inayoumia kutokana na baiskeli?

Mgongo wa chini, nyundo, shingo au ndamanimaeneo yote ya shida ambayo yanaweza kuhitajikuwakushughulikiwa. Ikiwa wewekuwa naeneo moja ambalo kawaida hukaza au ndiokidondabaada ya safari, fanya kazi ya kuimarisha hiimisulikikundi.Agosti 22 2018

♪ Bob na Brad ♪♪ Wawili maarufu ysi Wataalamu wa viungo ♪♪ Kwenye mtandao ♪ - Halo watu, mimi ni Bob Schrupp, Physiotherapist - Brad Heineck, Physiotherapist - Fanyeni kazi, Brad - Well. - Pamoja sisi ni wataalamu maarufu wa mwili kwenye wavuti - Kwa maoni yetu, kwa kweli, Bob - Leo tutazungumza juu ya njia 5 bora za kupunguza misuli ya kidonda na kupona haraka, karibu tatu lazima uepuke, hawapati kazi hiyo nzuri tu. - Hiyo ni nzuri kujua.

Faida na hasara - Ndio, pamoja na ikiwa wewe ni mpya kwa kituo chetu- Oh- Tafadhali chukua sekunde moja kujisajili kwetu. Toa nakala juu ya mada ya afya, utoshelevu na maumivu ambayo tunapakia kila siku.

Kwa kuongeza, hakika utataka kuangalia bobandbrad.com wiki hii. Nenda kwenye eneo la kupeana.

Kwa sababu tunatoa godoro la usingizi! Godoro - Ndio, hiyo ni moja - tuna godoro nzuri ya kulala. - Hii sio godoro kamili, hii ni mfano mdogo tu wa magodoro, ina njia za hewa kwa hivyo ni nzuri na nzuri.

Inatoa kiwango cha faraja ambacho hautapata kwenye godoro la kawaida. - Ninampenda wangu, Bob. - Ndio, mimi hufanya hivyo pia.

Na hutumii neno hilo kidogo. Kwa njia, unaweza pia kwenda --- Oh, ndio! - TikTok na Twitter na Instagram ikiwa unataka toleo la pili la sekunde 60 - Kwa hivyo endelea - Kwa hivyo tunachokiongea hapa, Brad, ni DOMs. Misuli ya kidonda iliyochelewa - Kulia - Hii ndio aina ya misuli ya kidonda.

Brad, nilipokuwa chuo kikuu, amini usiamini, niliinua uzito kila siku, karibu kama saa hadi saa na nusu siku kwa wiki - siku tano kwa wiki - ndio - siku za wiki - na mimi nilikuwa na uchungu wakati wote - ulidhani hiyo ni nzuri? - Nilidhani hiyo ilikuwa nzuri, na mimi, unajua, nilikuwa na umbo zuri, nilikuwa na nguvu nzuri, lakini nadhani ningekuwa na nguvu zaidi na nilikuwa na umbo zuri wakati nilipokuwa… werevu kidogo? - Lakini nilikuambia kuwa nilikuwa nikila sanduku zima la hamburger? Wasaidizi pamoja na pauni nzima ya hamburger.

Unajua - Oh, ulikula tu kwa sababu ulikuwa na njaa au ulidhani hiyo itakusaidia kupata misa? - nilikuwa na njaa sana! Namaanisha, ningeweza, nilikuwa na miguu sita sita, nilikuwa na uzito wa 225, unajua, yote yalikuwa misuli, (anacheka) hata hivyo, niko kwenye tangent hapa. Kwa hivyo haijalishi ikiwa unapata DOMs kinachotokea wakati wa harakati za eccentric, kwa hivyo wacha tuseme, 'Ninafanya biceps, Brad - ndio - ninaileta - ndio - hiyo ni ya kuzingatia - mm-hm - hadi chini ni eccentric. Chini ya mvutano. - Mm-hm - Unaweza kusababisha machozi ya microscopic. - Kulia - - Nakumbuka nikifanya plyometry mara moja. - Hakika - Ee mungu wangu, nilipata maumivu. - Je! Ulikuwa unafanya vipi-hapana - Hapana, bounce . - Rukia, bounce? - Na unapata eccentric kweli. - Ndio, sawa. - Harakati huko.

mapitio ya baiskeli za mlima khs

Na wanafanya kweli. Shida na DOMs, unajua, ni sehemu ya ukuaji wa misuli. Lakini ukifanya hivyo, utapata mengi, inaweza kuathiri vibaya mafunzo yako.

Waligundua utafiti mmoja kwamba ilipunguza ukomo wa nguvu yako ya juu- Hakika - Kwa asilimia 50, kwa hivyo kama ungekuwa na uchungu siku inayofuata, ungeweza kuinua karibu nusu ya kile kawaida ungeweza kuinua. Kwa hivyo, nakumbuka tulisema hapo awali, na ni kweli leo, Brad, lazima usikilize mwili wako - Kulia, sawa - Sio vizuri kufanya kazi wakati ulipo tu, mwili wako unasema tu hapana, hapana, hapana , Ninahitaji muda wa kupumzika. - Haki, kuna jambo moja juu ya kufanya kazi kwa uchovu huu, lakini ikiwa umechoka kila wakati na mwili wako unasema, 'Ninahitaji kupumzika' - haujifanyi unayependa. - Kulia basi ni wakati unaweza bado kupumzika kwa muda mrefu, kazi inaendelea. - Tunayo. - Ah, samahani! - ruka mbele! - Rukia mbele. - Kwa hivyo sasa tutazungumza juu ya tano hapa.

Nambari moja ni kweli kulala. Ah, hiyo inafurahisha sana, Brad, nilifikiri. Lebron James, unajua, mwanariadha wa nyota - mchezaji wa mpira wa magongo - mchezaji wa mpira wa magongo, ndio.

Je! Analala kiasi gani baada ya usiku wa kucheza? Nadhani - Labda yuko kwenye sherehe. - Hapana, hana, - Hapana? - na hiyo ndio jambo. Masaa 12. - Ah! - Na ana lishe ya kibinafsi na mkufunzi. - Ah, nina hakika. - Na wote.

Kazi, muhimu sana kwa kupona ni kupata usingizi huu. Mara nyingi walisema masaa 12 na labda hata kulala kidogo juu yake, kama hiyo. Nimekuwa nikingojea karibu na mtoto wangu, ni kama hii ni sehemu muhimu ya mafunzo, kama vile mafunzo yenyewe. -Hakika - Unahitaji kuwa na wakati huu wa kupona. - haswa. - Kwa hivyo nilikuwa na mengi katika chuo cha Slept.

Nakumbuka - Je! - Kama ilikuwa ni dhambi kabisa kuwa na darasa saa 9, kama. Je! Unamaanisha hii? Nani anaamka kwa wakati huu? Kwa hivyo nambari mbili, hakika unataka kupata mafunzo. Na unajua ow, haswa wakati unapoanza tu.

Lakini hata wewe unajua ikiwa haujui. Ukijaribu kujiongezea kidogo unajua hautaki kuwa mwenda wazimu au unapata uchungu sana. - Sawa. - Utakaa tu.

Uzito wa chini sana, reps za chini kuanza nazo. - Haki - Unajua - Hasa ukiwa mzee, - Ndio, nukta nzuri. - Unajua, miaka 50 na mvulana mkubwa, unafikiria vizuri juu yako mwenyewe Kuchukua muda kwa hivyo usijidhuru - jidhuru mwenyewe halafu umerudishwa nyuma - Sawa - Lakini ndio, wakati ulikuwa mdogo ilikuwa ni suala la misuli ya maumivu na sasa ni suala la kuumia. Ndio. - Kwa hivyo chukua ni kutoka kwetu.

Nambari tatu, hii inasaidia sana, haswa ikiwa unaweza kuifanya mara tu baada ya mazoezi yako, au wanasema hadi saa moja hadi sita baadaye. Unatengeneza roller ya povu, massage, unaweza kutumia mpira laini au mpira wa tenisi. Tunakuonyesha moja leo, Brad.

Hapa, hiki ni kifaa kipya kutoka RENPHO, inaitwa R3 Mini Massage Gun. - Hiyo --- sio hiyo? ni kitu kidogo sana? - Wao ni maarufu sana sasa. Na utawaona kila mahali - ndio, bunduki za massage - Mm-hm. - Ni ya bei rahisi, imetengenezwa vizuri sana, si ungesema? Brad? - Ndio - Wewe ndiye kijana - Ndio - Wewe ndiye mtu anayeweza kusema - Ndio - Kwa hivyo wacha tuone tunayo kitu cha Airer, hiyo inaitwa nini? - Kweli, ni baridi, ni-- poa chini - Inapunguza baridi kidogo ya hewa hapo, sawa. - ndio, kwa hivyo ina viambatisho vitano na hii ndio kiambatisho bora ambacho nimeona hadi sasa kwa sababu - - hiyo ni nzuri. - Ndio - kujitoa. - Imefanywa kwa mpira na kwa namna fulani imejazwa na hewa. - Ndio - - Sawa? - Ni spongy kidogo. - Spongy kidogo, kwa hivyo kweli - Na ni pana, sio hiyo iliyoelekezwa Unajua wakati mwingine ni nzuri kuingia lakini ningesema - ikiwa unataka kufikia hatua unaweza kufanya hivyo - hii ndio ningetumia 80% ya wakati - ndio nakubali. - Wengi wao wana mpira wa mviringo, ambayo ni nzuri, lakini nadhani hiyo ni hatua ya kuingia, oh ndio jinsi premo pande zote za mgongo, ingeweza kufanya kazi - Mm, sijawahi kutumia hiyo, mimi sio hakika ikiwa mimi-- Hupendi hiyo? - Unajua, ningeweza kufikiria juu ya maeneo machache ninayoweza kuitaka, lakini - Kukutazama machoni. - Kwa nini, Bob, kwa nini? - Sawa, endelea kuiwasha, Brad - Oh, ndio, hilo ni wazo zuri - Iangalie na ni nini unataka kusisimua, inasikika rahisi, lakini unataka kusisimua misuli uliyofundisha siku hiyo.

Sio lazima usonge mwili wako wote. Wacha tu tuseme umefanya mazoezi ya mguu. Unataka kupiga quads, unataka kupiga nyundo, unataka kupiga matako. (Buzzes za bunduki za Massage) kwa hivyo unajua, na ni nini nzuri juu ya hawa bunduki, hawachoki kutumia mpira au roller ya povu, inapata wasiwasi kupata nafasi hizi zote - ndio - kitu hicho --- ooh .- Ndio, ninatumia sana kwenye kiuno changu.

Wakati ni mimi kwa sababu ni rahisi kufanya. - niliamka na kupanda baiskeli yangu maili 21 na juu ya kupanda nne, viwango vya kurudi nyuma. - Ndio? Kwa hivyo lazima ufanye hivyo - Hii inahisi vizuri sana kwa sababu quads zangu ni, unajua, ikiwa unazunguka sana, unajua, ikiwa unapanda, haswa na Tandiko la chuma, hizi quads hupata mazoezi mazuri. lini utaendesha baiskeli tena? - Jumanne, katika siku mbili. - Kwa hivyo, ndio, lazima ufanye hivyo. - Ndio, uko sawa.

Unajua, pikipiki ni nzuri pia, napenda pikipiki ni nzuri - Ni ya kufurahisha zaidi kuliko pikipiki (anacheka) Sana naweza kukuambia - Kwa hivyo nambari nne ndio Brad aliyetajwa ili kupumzika vizuri. Kwa hivyo kile unachotaka kufanya ni kama siku inayofuata, unaweza kufanya kiwango cha chini, au hata baada ya mazoezi, unaweza kufanya baridi. Je! Unafanya baridi? - Kawaida mimi hujaribu mwishowe, sitaenda ngumu sana. - Haufanyi baridi. - Wakati mwingine mimi hufanya, Bob. - Wewe sio.

Wewe sio mtu mzuri. Najua hafanyi - ninafanya, ikiwa nikikimbia mimi hutembea mita 100 kabla ya hapo nimesimama - Huyu ni mwanamke wetu wa kamera, mumewe alisema alikuona wewe na mke wako, nadhani Ulikwenda kwa mtumbwi au sijui ikiwa alipanda baiskeli - Hata hivyo, ndio - Na akasema utakwenda maili 100 kwa saa kama wewe - nilikuwa mimi nikifuata mke wangu Unajua nilikuwa nikimjaribu kukaa mbele ya mtumbwi. Nilihisi kuendeshwa. - Una kasi.

Kupona kazi, kwa hivyo utapunguza nguvu ya kikundi hicho hicho cha misuli. Kwa hivyo unapopanda baiskeli, unataka kuishia kufanya safari ya baiskeli polepole sana, ya kiwango cha chini. - Ndio, wewe ni, kitu cha kupona hai, nina darasa juu ya hiyo iliyotembelewa na unataka kufanya kazi na mapigo ya moyo wako. lakini ni ya kushangaza, haswa wakati unamaanisha una kasi mbili, kuwasha na kuzima, ni ngumu kufanya kwa sababu lazima uende rahisi sana - ndio. - kwamba inahisi kama haufanyi mazoezi- wewe 'sina hata fanya chochote.- Ni kama, kwa nini nafanya hivi.

Lakini ya kutosha tu kupata damu ikimiminika, ikileta damu safi kwa maeneo hayo yaliyojeruhiwa bila kuyafanyia kazi na kuumiza tena. - Ndio na itakuwa rahisi, sivyo? kuwa mbaya sana - Ndio. - Kama hivyo, kama nilivyosema hapo awali, unapofanya mazoezi ya miguu, hata kwenye baiskeli iliyosimama, - Ndio - Kweli, hakuna upinzani. - Haki - - na fanya mazoezi tu. - haswa - Itafanya tofauti kubwa.

Nambari tano, inasaidia lishe kupata protini ya ziada, na itakuwa kwa ulimwengu wote kwamba unameza omega-3s. Kama mafuta ya samaki. - Haki, sawa. - Na maji, maji ya kunywa hunywa maji mengi kwa burudani - Ndio, huwezi kunywa maji ya kutosha, niliwahi kufundisha darasa la baiskeli, niliwaambia darasa, kunywa maji mengi, huwezi kunywa maji ya kutosha.

Mmoja wa wale watu kutoka nyuma anasema, 'Hii sio kweli, unaweza kunywa maji mengi,' ambayo ni kweli ikiwa wewe - Ndio, unaweza. - Jinyweshe maji ya kutosha ambayo unaweza kupata osmosis ya nyuma - Lakini ikiwa wewe ni 'Ukisikiliza mwili wako labda sio. - Ndio, namaanisha, kwa kweli, ikiwa unakunywa ni zaidi ya watu wengi, hiyo ni kweli. - Haki, ni wale watatu ambao hatufurahii. - Sawa. - Sio mbaya kufanya, lakini ni kunyooka tu, utafiti hauungi mkono.

Unajua, tuli tuli baada ya mazoezi. Haisaidii na kuzaliwa upya kwa misuli. - Ah, kwa sehemu ya kupona? - Ndio - Ndio, hiyo ni, na nadhani hii itaenda na kurudi kwa miaka. - Labda - - Kwa kubadilika, labda kwa wengine - kubadilika ni nzuri, lakini nasema kuzaliwa upya kwa misuli, kwa hivyo - sawa , haki.

ambaye hufanya baiskeli za fuji

Kwa hivyo kuna siku zote - nambari mbili, bathi za barafu. Sasa wanaweza kusaidia na uchochezi, walisema, lakini inaweza kuzuia ukuaji wa misuli yako na nguvu, kulingana na tafiti. Kwa hivyo kwa kweli sio raha kuwachukua, namaanisha - lakini kulikuwa na, ni nini, alikuwa mchezaji wa mpira, nadhani Reggie White angejificha baada ya mchezo wa mpira wa miguu --- Je! Reggie White sio mchezaji wa baseball? - Wewe, Ondoka hapa.

Mtu mpakiaji - Oh, yeye ni mtu wa kifurushi? Sijui - Hapana, angefanya, nakumbuka - Ndio, wengi wao hufanya hivyo. - Maji ya barafu na ni kama. - Haki - nimewaona huko waendako.

Wanasimama moja kwa moja hadi shingoni mwao. Ndio, na wao ni wataalamu, hufanya kile wanachopaswa kufanya nadhani. Nambari tatu, kuna mazungumzo mengi juu ya kafeini na kwa kweli wamegundua kuwa inasaidia kupona kwa misuli. - Kweli? - Kabla ya Zoezi hilo, hata hivyo, unahitaji kunywa vikombe vitatu au vinne - je! - Vikombe vitatu au vinne vya kahawa, hivyo mengi.

Na hiyo ndio sehemu hasi. Hatuko --- Sawa basi lazima utoe kila wakati - Kweli, lazima utoe kila wakati na haitakuwa nzuri ikiwa ungefanya mazoezi mchana au usiku mimi siko hivyo kuwa mkweli Brad, mimi sio mtu mkubwa sana wa shabiki wa kafeini. Sio mimi, niliondoa kafeini maishani mwangu. - Ndio.- sikuweza tu - - Kweli, hujanywa sana, au chakula, lishe .. - nilikunywa, ndio, nilikunywa, sikuwahi kunywa kahawa - Haki - Lakini mimi, unajua, nilikuwa na aina zingine, unajua, kupitia pop na vile? kwa hivyo - sio lazima utuambie, Bob. - Sawa, nilifika mahali, kwa hivyo. - Kumbuka Brad na tunaweza kurekebisha chochote sana - Isipokuwa - Moyo uliovunjika. - Lakini sisi ' tunaifanyia kazi pia. - Ndio, nahisi kama hatufanyi bidii vya kutosha. - Kweli, hiyo inahusiana nayo, kwa sababu hiyo ni kuzaliwa upya kwa misuli, kwa hivyo moyo uliovunjika ni kama misuli. - Daima unafikiria inahusiana , Daima unafikiria inahusiana. - Ndio, labda tunaweza kufanya jambo la burudani. - Sawa, asante kwa kutazama.

Je! Baiskeli hufanya miguu kuwa kubwa zaidi?

Jibu fupi la ikiwa au labaiskeliitaendafanyayakomiguu kubwani - hapana. Kwa kweli,baiskeliinaboresha yakomguumisuli, lakini kama zoezi la aerobic, hufanya nyuzi zako za misuli ya uvumilivu,kutengenezawao sugu zaidi kwa uchovu wakati wa mafunzo, lakini sio kuwasababisha kuongezeka.Juni 21. 2018 Novemba.

Je! Baiskeli hufanya bum yako iwe kubwa?

Kuendesha baiskelimara kwa maraunawezakukusaidia kupunguza uzito na sauti ya misuli ndaniyakomwili wa chini, kukusaidia kuunda upyayakongawira na miguu. Hata ingawakitako chakoinaweza kuwa nyepesi au kuonekana zaidi,kuendesha baiskelisio kwelifanya kitako chako kiwe kikubwaau ndogo; hubadilisha tu muonekano.

Ni nini hufanyika ikiwa unaendesha baiskeli kila siku?

Magonjwa ya moyo na mishipa ni pamoja na kiharusi, shinikizo la damu na mshtuko wa moyo. Baiskeli ya kawaida huchochea na inaboreshayakomoyo, mapafu na mzunguko, kupunguzayakohatari ya magonjwa ya moyo na mishipa. Baiskeli inaimarishayakomisuli ya moyo, hupunguza mapigo ya kupumzika na hupunguza viwango vya mafuta kwenye damu.

Je! Baiskeli ni nzuri kwa kitako chako?

Baiskeliinafanya kaziyakomiguu naglutes, haswa wakati unapanda, lakini haidumu kwa muda mrefu wa kutosha au hutoa upinzani wa kutosha kujenga misuli kubwa. Kwa ujumla, shughuli za moyo kama vilebaiskeliitakuwaborawakati wa kuchoma mafuta karibuyakomisuli ya glute kuliko itakavyokuwa ikifanyakitako chakokubwa zaidi.

Je! Baiskeli dakika 20 kwa siku ni nzuri?

KWAkila sikusafari ya mzunguko waDakika 20niya kutoshakukaaafya. Mara kwa marabaiskelihusaidia kuchoma karibu kalori 1,000 kwa wiki, na hatabaiskelikwa kasi ndogo ya mph 12 itakusaidia kuchoma kalori 563 kwa saa, anasema utafiti. Mazoezi ya kutosha ya mwili ni moja wapo ya sababu zinazoongoza kwa hatari ya kifo ulimwenguni.Agosti 12 2017

Je! Dakika 15 za baiskeli kwa siku zinatosha?

Baiskelini chaguo kubwa la moyo na mishipa kwa mtu yeyote ambaye hataki kukimbia. Ni ya kiwango cha juu na ya chini, kwa hivyo inafaa kama mazoezi ya HIT na vikao vya wastani zaidi. Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwabaiskelikwakumi na tanohadi 20dakikakila mmojasikuinaweza kuwa na faida kwa afya ya moyo.

Je! Ni aina gani ya misuli hutumiwa katika baiskeli?

Kama unavyotarajia, vikundi vikuu vya misuli vinavyotekelezwa kwa baiskeli viko miguuni. Hiyo ni pamoja na misuli iliyo juu ya miguu mbele ya paja, inayoitwa quadriceps (kikundi cha misuli minne), na nyundo (kikundi cha misuli nyuma ya mguu wa juu).

Je! Unaweza kufanya baiskeli ya mlima kama mazoezi ya mwili wa juu?

Ikiwa unataka kuongeza mazoezi ya mwili wa juu, jaribu baiskeli ya mlima. Itashirikisha misuli yako ya nyuma unapotembea juu na chini ya vilima. Kubadilika: Hapana. Workout hii haizingatii kubadilika. Aerobic: Ndio. Kuendesha baiskeli ni mazoezi ya nguvu ya moyo. Nguvu: Ndio. Misuli kubwa ya mwili wako wa chini itapata nguvu kutoka kwa baiskeli.

Je! Ni aina gani ya mazoezi unayoweza kupata kutoka kwa baiskeli?

Msingi: Ndio. Msingi wako utapata nguvu kutoka kwa baiskeli. Silaha: Hapana. Workout hii hailengi mikono yako haswa. Miguu: Ndio. Hii ni mazoezi mazuri kwa miguu yako, haswa quads na nyundo zako. Utukufu: Ndio. Glutes na makalio yako yatapata mazoezi mazito kutoka kwa baiskeli. Nyuma: Hapana. Workout hii hailengi nyuma yako haswa.