Kuu > Kuendesha Baiskeli > Kuendesha baiskeli kupoteza uzito kabla na baada - jinsi ya kufikia

Kuendesha baiskeli kupoteza uzito kabla na baada - jinsi ya kufikia

Je! Kuendesha baiskeli ni njia nzuri ya kupunguza uzito?

Kuendesha baiskelini mazoezi bora ya Cardio. Inaweza kusaidia kuongeza moyo wako na afya ya mapafu, kuboresha mtiririko wa damu yako, kujenga nguvu ya misuli, na kupunguza viwango vya mafadhaiko yako. Juu ya hayo, inaweza pia kukusaidiachomamafuta, kalori za tochi, naPunguza uzito.Julai 17 2020 g.





Baiskeli inaweza kuwa njia nzuri ya kufikia na kudumisha uzito mzuri. Katika kifungu hiki, pamoja na mambo mengine, tulifikiri tunataka kukuonyesha njia bora ya kuchanganya lishe bora karibu na baiskeli yako, ikiwa unataka kutumia baiskeli kumwaga paundi chache au tu kupata uzito mzuri wa mbio tunatumahi kuwa wewe utapata vidokezo hivi muhimu sio tu kwa kupoteza uzito lakini pia kwa kujifunza jinsi ya kutumia baiskeli kama sehemu ya maisha yenye afya na yenye usawa na kubadilika zaidi ikiwa unataka kupanga nyakati za mazoezi makali kama mafunzo ya msingi au ikiwa unafanya haya siku za kawaida kama mimi, wakati wowote inafaa kabisa, lakini wakati wa kiwango cha juu na mafunzo ya kiwango cha juu na kuongeza awamu, kwa mfano, unasukuma mahitaji ya nishati na urejesho pia ni ya juu kudumisha upungufu wa kalori na wakati huo huo kudumisha usawa wa mwili ikiwa lengo lako ni kuwa njia bora ya Kufikia kazi. Usisubiri hadi wiki chache kabla ya kufikia kilele chako, umeamua au ukifikiria tu kuwa mafunzo yatashusha uzito - wengi wetu tunahitaji hatua kupitia mpango wa kina, iwe wewe ni mwanariadha wa uvumilivu au baiskeli wa ubunifu.

Kupunguza uzito inahitaji umakini mwingi, ikiwa sio umakini zaidi kwa lishe, kuliko mwendesha baiskeli wa mashindano anayetafuta kutofaulu kwa utendaji anaweza kuzingatia akili, mazoezi ya mazoezi haswa juu ya maendeleo ya utendaji na mazoezi ya kuchoma kalori za ziada Inaweza kusababisha kupindukia na kudhibitiwa na hakika haisaidii na upotezaji wa mafuta au malengo ya kupoteza uzito na haisaidii kuboresha utendaji Kupoteza Mafuta Kunachukua WakatiWater Oz hufanyika mara moja ikiwa unataka kupoteza uzito na kuboresha utendaji wako wa baiskeli basi unataka kupata kwenye Kuzingatia mafuta kupoteza, ambayo inamaanisha kukaa bila subira. Wakati huo huo, haimaanishi kuwa unapaswa kuwa na kupita kiasi katika upungufu wako wa kalori, kwa hivyo unapaswa kulenga karibu 300, ni upungufu wa kalori 500 kwa siku ikiwa unataka utaratibu mzuri wa upotezaji wa mafuta ambao unaweza kupatikana wakati wa mafunzo mazito awamu, kama mafunzo ya msingi Tutazungumza baadaye. Kujinyima njaa kwa upungufu mkubwa wa kalori kila siku hakutasaidia chochote, kwa kweli itaathiri utendaji wako na malengo ya kupoteza uzito.

Itakuwa na athari mbaya kama mfumo dhaifu wa kinga, unyogovu, kimetaboliki polepole, upungufu wa lishe, na uchovu mwingi kwa hivyo unataka kuhakikisha kuwa juhudi zote za kufikia uzito wako bora zinadhibitiwa na taratibu na unakaa na afya wakati kuongeza mafuta ndio njia ya haraka zaidi. kupitiliza badala ya kupumbaza umakini kwa maelezo sasa ni muhimu kuangazia lakini hakuna nambari kwenye mizani ni picha kamili ya afya yako mwenyewe - njia ya kutibu mwili wako na akili yako wakati mwingine ni viashiria bora vya afya yako yote na ustawi. Misuli ni mnene sana kuliko mafuta. Lita moja ya misuli ina uzito wa pauni sita, wakati mafuta lita moja haina uzani wa kilo tisa.



Njia rahisi ya kufikiria hii ni kwamba ikiwa una kiwango sawa cha misuli na mafuta, mafuta yatapima asilimia 80 ya kile misuli inafanya, kwa kuwa watu wawili wanaweza kupima sawa, muundo wa mwili wao unaweza kuwa tofauti kabisa sio kuangalia tu mizani na kupoteza uzito au kuangalia mizani na usione tofauti ya uzani, licha ya juhudi zetu za mara kwa mara za kuboresha utendaji wako wa baiskeli, unahitaji kudumisha au kuongeza misuli yako ya misuli huku ukiweka asilimia yako ya mafuta katika kiwango kizuri Shikilia anuwai ikiwa 'Tumefadhaika kwamba unapoteza uzito, inaweza kuwa na faida kutafuta msaada wa mtaalam wa lishe ili kukusaidia kupima mafuta mwilini mwako. Unaweza kupoteza mafuta na kujenga misuli, ambayo sio jambo baya hata kidogo, kwa hivyo usichukulie ukosefu wa kupoteza uzito kama hasi kwa kiwango cha mafuta muhimu ambayo hutofautiana kati ya wanaume na wanawake na kawaida huwa karibu mbili hadi tano asilimia kwa wanaume na wanawake asilimia 10 hadi 13 kwa wanawake kawaida hufafanuliwa kama asilimia nane hadi kumi na tisa, wakati kiwango cha afya kwa wanawake ni asilimia ishirini na moja hadi thelathini na tatu, kulingana na umri, kama inavyoonyeshwa katika jedwali hili kutoka Baraza la Amerika la Usawa. Mafuta ya chini ya mwili ni ngumu kudumisha kwa muda mrefu na hakuna faida za kiafya zinazotambuliwa kuwa na kiwango cha mafuta mwilini chini ya 8%, kuna athari nyingi hasi za mafuta ya mwili kwa wanawake wanaohusishwa na shida ya uzazi na uzazi, na huko kuna viungo pia vya kupungua kwa utendaji na utendaji wa kinga, shida za moyo, na viwango vya chini vya nishati.

Mafuta ya mwili ni sehemu muhimu ya kudumisha mwili wako wote, kwa hivyo nadhani jambo muhimu zaidi ni kwamba wakati tunaona madereva nyembamba sana kwenye skrini zetu, jambo zima Mwaka juu ya hafla muhimu kama Tour de France kwa mfano ni alama mbili au tatu wakati wa msimu na mara nyingi ni wiki mbili tu mwishoni mwa msimu kwa Grand Tour kwa mfano na pia hutumia wataalamu kukabiliana na kupoteza uzito huu na uzito wa mbio kwenye njia sahihi ya kushikilia kwa hivyo nadhani ninachojaribu kusema sio kuiga wao na unaendesha au kuichunguza mwaka mzima, kama picha takatifu ya jinsi unapaswa kuangalia baiskeli kwa sababu vizuri, taaluma hizi miili yao imesukumwa kwa mipaka kamili iliyoletwa. Utapata baiskeli yako na afya yako kwa jumla ikiwa unataka kudumisha asilimia nzuri ya mafuta mwilini, sio Tour de France kupata asilimia ya mafuta mwilini kwa wakati uliowekwa katika wiki inayoongoza kwa Grand Tour, sasa weka malengo na weka alama yako maendeleo, ambayo sio lazima iwe lengo la msingi wa uzani. Inaweza kuwa rahisi kama kuweka wakati wa kuongezeka kwa eneo lako na kujaribu kuipiga wiki baada ya wiki, au inaweza kuwa kujaribu kuwa na kozi thabiti karibu na nyumba yako.

Nadhani hoja sio kushikamana sana na uzito. Ninafikiria juu ya kujaribu kuunda mtindo bora wa maisha na utendaji bora wa baiskeli. Kuweka wimbo wa maendeleo yako kunaweza kukusaidia kukaa kwa muda mrefu kukaa kwenye njia sahihi.



Kumbuka kuwa sanaa iliyopotea ya kuweka jarida katika moja ya nakala zangu zilizopita inaweza kuwa muhimu sana katika kufuatilia maendeleo yako, ikikufanya uwe na furaha, kimwili na kiakili, ukizingatia kile unachofanya kweli na hiyo Unataka Kupata Kupunguza Uzito. Kabla ya Kuanza Kuna lishe nyingi za mitindo na mipango ya kula-teknolojia. Wacha tukabiliane nayo, tunakuacha umechanganyikiwa kuliko kitu chochote. Je! Ni nini sasa nyuzi pekee za mahindi hazipaswi kuwa nazo? Maziwa na utomvu wako wa mahindi tu utokaji wa nafaka kwenye nafaka yako kavu ya nafaka mlo uliokauka wa lishe Imean nini ulimwengu kwa maoni yangu njia bora ni lishe bora yenye usawa na usimamizi wa lishe yote kulingana na upungufu wa kalori 300 hadi 500 kwa siku kama ilivyoelezewa hapo awali na hapa kuna ushauri muhimu ambao utakusaidia kufanikisha mboga hii kwa kujaza nusu ya sahani yako na mboga mboga kwenye milo mingi.

Matunda pia ni sehemu nzuri ya lishe yoyote ya kiafya na inafaa kujitambulisha na piramidi ya chakula ya sasa Kwa sababu unataka kupata mboga za matunda na saladi kama chanzo kikuu cha chakula na kupata chakula kingi cha mimea kutoka kwa GCN inayokutafuta kitabu cha mapishi ya busu ni rasilimali nzuri sisemi unapaswa kuwa vegan lakini kitabu hiki kimejaa mapishi na maoni jinsi ya kupata matunda zaidi na kwa njia za kuvutia na za ubunifu Je! unaweza kuingiza mboga kwenye lishe yako mimi hutumia hii na mapishi mengine vitabu kwa sababu ninafanya, bado ninakula nyama, lakini ni vizuri kula chakula cha mboga au mboga au mbili kwa wiki. Na wewe je? Je! Bado unakula Meyeah bado unakula nyama? Mwanamume lakini nisingesema ni sehemu kuu ya lishe yangu kila siku tatu na wakati mwingi mimi huzingatia zaidi matunda na mboga na saladi kalori za kioevu zinaweza kujiongezea haraka bila kukujaza baadaye, utataka kuondoa zote nacks sukari Chips Chips Chips Chips Lovelysweets Ndio, hatua hii peke yake inatosha kwa wengi wetu kupunguza uzito pole pole. Kwa bahati mbaya, hata vyakula bora vinaweza kula kupita kiasi. Kwa bahati mbaya, jaribu kudumisha ulaji wa kawaida wa protini licha ya ulaji wa chini wa kalori.

inajali ni wakati gani wa siku unafanya mazoezi

Hii inamaanisha kuongeza kiwango cha protini katika lishe yako ya kila siku hadi asilimia 25 hadi 30 ya ulaji wa kalori yako ya kila siku. Zingatia vyanzo vyembamba vya protini kama nyama, samaki, mayai, maharagwe ya tofu, na kudumisha ulaji wa protini kudumisha uzito wa mwili na kuzingatia upotezaji wa mafuta Jaribu kupunguza malisho ya kawaida na uzingatia chakula badala yake.



Tambua sehemu ambazo unapakia kweli kwenye kalori hizo zisizohitajika na chukua hatua za kuzipunguza ikiwa, kama mimi, unafurahiya kula uji kamili wakati unapopumzika kwenye hammock yako vizuri kujaribu kuchukua nafasi hii labda na kutumiwa kwa mtindi wazi, lakini angalia jinsi mazoezi yanaweza kukamilisha lishe bora na ikiwa hii yote inaonekana kama gibberish usijali, nenda nje na upe mafuta kwa mazoezi yako kabla, wakati, na baada. Usifikirie nyakati hizi kama mahali pa kula chakula chako, ambayo inamaanisha kuwa unakula chakula cha kutosha kabla mkufunzi wako hajatumia wanga wakati wa mazoezi yako, na ukimaliza mazoezi yako, utapata protini kubwa ya kupona dakika. Okoa kwenye makosa haya na hautaweza kupata faida ya kikao cha mafunzo unachotarajia kupata na labda utapata hamu kubwa wakati mwingine wa siku, na kuifanya iwe ngumu kukaa kwenye wimbo. ncha Punguza ulaji wako wa carb kidogo kwenye siku za matiti na kupona. Siku hizi unaweza kuondoka na mazoezi na wanga kidogo kidogo kuliko ulivyozoea na hii itakuwa na athari kidogo kwa rubriz yako ya usawa siku moja kabla ya siku ya kupona - ni Chakula cha chini cha wanga kwa chakula cha jioni na uone jinsi unavyokabiliana Hakikisha unapata usingizi wa kutosha Ratiba wakati wa mazoezi yako badala ya kushikamana na mpango wako wa kawaida wa chakula, kwa mfano unaporudi kutoka kwa gari una proteni ya kutetemeka na kisha kama masaa kadhaa Subiri hadi chakula cha mchana au chakula cha jioni ili usipange chakula chako mara tu baada ya mazoezi yako na utumie kama mtaalamu, kwa hivyo fanya urejesho unahitaji kupanga kwa sasa, ongeza mazoezi ya chini ya aglycogen ni wiki yako Jaribu kuendesha dakika 30 hadi 60 kabla ya kiamsha kinywa, lakini kisha uliza Hakika unapata kiamsha kinywa chako cha kawaida baada ya kikao kumalizika, kusaidia kupoteza mafuta na kusaidia juhudi zako za kuchoma mafuta, lakini sio kwa kila mtu, haikuwa kwangu mimi niliichukia na sikuwahi kuitumia sana katika njia yangu ya Mazoezi inaweza kukufanyia kazi, lakini ikiwa hautafanya jasho, changanya vipindi vyako na ujaribu kufundisha mwili wako kwa njia tofauti, hii inaweza kumaanisha kufanya tofauti juhudi au ikiwa unataka tu kuchukua njia tofauti kwenda kwa njia tofauti ya nguvu ya kilima sio uchawi, lakini kwa wengi wetu ambao tunabanwa kwa muda, hatuna wakati wa kupanda saa tano au sita kila siku vizuri, ambayo nilikuwa nikifanya kila wakati, ilikuwa sekunde 30 za kukanyaga kwenye kiti kwa sekunde 30 tu kurudia mara nne na kuongeza reps zaidi unapopata mfumo wa Kiarabu kwenye mwisho wa juu wa uwezo wake utalipa zaidi pesa zako ndogo katika mfumo wa kiarabu haraka unaweza kufanya hivi kwenye safari ya kijamii lakini ukapata shida nd ni njia nzuri ya kuchukua kasi na kupiga malengo yanayoweza kutekelezwa sawa.

Natumahi nakala hii imekusaidia kuelewa jinsi ya kupunguza uzito kwa njia yenye afya na endelevu Usifanye kazi tu nyuma na uhakiki tena na kumbuka kuwa uzani wako wa mwili na akili ni sehemu ndogo ya vitu vingi, vyote vinahusiana na utendaji wako wa baiskeli . Ninahitaji sana kusisitiza kwamba haupaswi kuzidiwa sana na kupoteza uzito - mwendesha baiskeli anahusu kufurahiya baiskeli kama sehemu ya maisha ya afya. Tunapenda kujua maoni yako juu ya nakala hizi na ikiwa una maswali yoyote tafadhali waache kwenye maoni hapa chini

Je! Ni lazima nizungushe baiskeli kwa siku ili kupunguza uzito?

Badala yake, chukua polepole, lakini safari ndefu mara moja kwa wiki, haswa katika msimu wa mapema. Safari ndefu (hadi saa sita)chomamengi yamafutana kukupa msingi mzuri wa uvumilivu kwa msimu ujao. Kumbuka, hata dakika 30 zabaiskeliinaweza kukusaidiaPunguza uzito, haswa ikiwa unakwenda ngumu.Mei 25, 2021

Je! Dakika 30 za baiskeli kwa siku zinatosha?

Baiskelihuongeza uvumilivu wako ndani na nje yabaiskeli

Kutumia kwenyebaiskelikwa angalauDakika 30kwasikuitaunda uvumilivu wako wa moyo na mishipa na misuli. Kwa kuweka juhudi thabiti, utaona uboreshaji wa uwezo wako wa aerobic, kukuwezeshabaiskelitena au kwa safari kali zaidi.

Kuendesha farasi kunaweza kuja katika maumbo na saizi zote, lakini ikiwa umeshinikizwa kwa wakati, unaweza kuwa katika safari sahihi kwa dakika 30. Vizuri tulifikiri tungejaribu na kuona ikiwa tunaweza kupata gari sahihi kwa nusu saa tu, fanya uchunguzi juu ya programu ya gcn ambayo unachagua unapendelea. Kwa kuwa hali sio sawa kwa mtu yeyote, tutakuonyesha mifano halisi ya maisha ya kile sisi kama wasimamizi wa gcm tunachofanya wakati tuna dakika 30 tu za kutengeneza viatu vya kupigia baiskeli dakika 30 ambazo sio ndefu sana kupanda barabara.

Nilidhani itanichukua dakika 30 kutoka nje kwa mlango na gia yangu kwenye Mypike, hiyo itakuwa haina maana sana kwangu kikao chenye heshima katika dakika 30 kwenye turbo na kubadilisha na kuoga baada ya kikao kifupi cha spicy 2040s na Nitafanya hivi tu na joto na ubaridi mara nyingi iwezekanavyo ili nadhani ningeweza kufanya seti 10-15 ambazo ningeweza kufanya ili kupangwa kwa hivyo nitaenda kujiandaa kuandaa gia yangu na baiskeli yangu tayari sawa nadhani hili ni jambo la haraka sana ambalo sijawahi kusogea zaidi ya dakika mbili zilizopita na wakati ulibonyeza kwenye karakana kikao changu kilianza wahoo yangu sawa kwa hivyo niko kwenye baiskeli ilichukua muda mrefu kidogo nilikuwa nikitarajia karibu dakika nne, lakini mimi lalamika kwamba inabidi niwashe shabiki kwa kweli kwa sababu nahisi inakuwa moto sana, kwa hivyo nitaizingatia muda mrefu, sawa, kwa hivyo sasa nina dakika nne na sekunde 30 kuwa moto, nilifikiri Sekunde 20 kabla sijaanza juhudi yangu ya kwanza, sawa, sasa ni zamu yangu nahisi nikisisitizwa kidogo namaanisha mimi di sina joto bora nimekuwa na dakika 10-15 nzuri lakini ndio nadhani tutaingia kwenye mali hizi za kwanza nitawachukua kwanza kwa urahisi na kisha tunaingia ndani kwa hivyo nina nne sekunde kwa hivyo bora niondoke wakati mwingi sijui mara moja, ni siku gani ya juma, kwa hivyo nipe dakika 30 na unajua itakuwa karamu nzuri ikiwa nje ni baridi na sitaki kuwa nje mimi nipo kwa muda mrefu sana au nina mipango ya kufanya na familia. Najua lazima nifanye haraka sana kwa hivyo mimi huchochea msongamano wa magari kuingia katika ukanda, lazima nibadilike, lazima tuigonge, lazima tuipige goli nilipotoka nje ya mlango, hakuna fujo Karibu mbili tatu dakika tu kupiga mito ya miguu juu ya joto langu, kupata raha kwenye baiskeli na kisha kuharakisha mapigo ya moyo ya 120 hadi 140 kwa dakika tano ili kunifanya nisogee ili nijiandae kwa mazoezi naweza kufanya hivyo kwa muda mfupi, kwa hivyo tuna dakika tatu, ini alisisitiza kipima muda ili kuamka. Kwa dakika tano zifuatazo nataka kuweka kitamu kizuri, cha juu sitaki kuchochea misuli sana, haswa ikiwa huna muda mwingi, hautaki kuzingatia kutawala Biggear kupata mapigo ya moyo ya juu sana unataka tu cadence moja ya barafu kuweka kasi yako juu ya kazi kwenye mfumo wa moyo na mishipa sio lazima kusisitiza mwili wote ambao unakuja baadaye kwa dakika chache unaofaa kwa safari katika dakika 30 itakuwa ngumu, lakini nadhani ni doable na ninataka kuchukua hii kama fursa ya kwenda tu kwa baiskeli nzuri, kueneza miguu yangu, kutumia mapafu yangu, kuwa mmoja na maumbile, wakati wa amani katikati ya siku ya kazi inayoweza kuwa na shida sana ndio ndio siku zangu ni yanayokusumbua, ni bora, badilisha nguo zako.

Shikilia kidogo, hauko hapa, angalia kofia ndogo za helikopta za faragha, niko tayari, nimeenda, nimetoka mlangoni, niko nje wazi oh anajisikia vizuri kuwa kutoka sasa, ilinichukua dakika mbili kujiandaa kwa sababu nilikata kitanda hicho cha kulia kutoka kwa mlango wa baiskeli nilijiruhusu dakika 13 za wakati wa kuendesha ambayo nitakuwa nikifanya njia moja kwenye barabara zangu za karibu, na mimi nilifanya hivyo hii kwa sababu sitaki kuchagua kitanzi ambacho kinaweza kuwa kirefu kuliko inavyoonekana kwenye karatasi, na pia kwa sababu inamaanisha kuwa najua ni lazima nigeuke na kurudi ili niweze kurudi kwa wakati, kwa hivyo ikiwa fanya dakika 30? kwa mwelekeo mmoja dakika 13 nyuma hiyo ni dakika 26 ya muda wa kusafiri kwa hivyo nina dakika mbili hizo tayari kujiandaa, nipe dakika mbili zaidi nibadilishe baadaye kwa sababu nina mkutano muhimu sana baada ya hapo, kwa hivyo lazima nihakikishe narudi kwa wakati ili kila mtu awe na uwezo wa kuwa na safari ya hali ya juu katika dakika 20 Dakika 26 za muda wa kuendesha gari nilitoroka kwa nusu saa nilishuka kwenye viatu vya baiskeli lakini sijali niliamua kuchukua wimbo mmoja juu ya kuandika juu yake nimepata viatu vya baiskeli vyenye mvua na vyenye mvua na ilinitaka niimbe kwa bluesnow mazoezi yangu ya dakika 30, nitatoka nje na kupanda vilima vichache katika umwagaji ninakoishi kwa sababu viko karibu sana kwa hivyo natumai ninaweza kufanya 10 nzuri dakika ya bidii ya vo2 max kwenye dirisha hili, ni nini ninahitaji kufanya? kwa sababu inanichukua dakika 10 kujiandaa, kwa hivyo nimebakiza dakika 20 tu kupanda inuti, wastani ni 10, ni ngumu, lakini nadhani naweza kufanya reps mbili nzuri hapa, karibu 380 400 watts halafu hiyo ni kama dakika 10 kwenye mazungumzo haya ya mwisho ya vo2 max nilikuwa kwenye turbo 19 na nusu dakika sasa niliacha kuhesabu ni juhudi ngapi 20 za pili nilifanya lakini naanza kuamka naapa, mapigo ya moyo wangu yanaongezeka, kwa hivyo napata mazoezi mazuri nadhani nitakamilika zaidi kwa wakati huo itamaanisha dakika zingine tano oh hapana lazima niponyeze, ndio dakika tano halafu dakika mbili za kupoa kweli geuza miguu yangu tuone ikiwa naweza kusonga kwa dakika tatu tu ambayo itakuwa karibu kila kitu sawa hebu fanya bidii kidogo natamani sasa, lakini nimekuwa njiani tu kwa dakika nzuri, rahisi kumi kwa kweli, nilijifanya zaidi ya sekunde hii, nikifanya rep yangu ya pili na saa inaendesha kama dakika 26 ambayo inamaanisha nina dakika nne za kufika nyumbani na kubadilika, hiyo ni id ya kijinga ee oh godoh, ni bora nitembee kiasi hiki kwa kay ya baridi ili nisiwe kwenye safari yangu kwa dakika saba lakini nilifikiri nilisimama kidogo kwa sababu nimepata machungwa mazuri. Namaanisha kawaida huja hapa wakati wa msimu kuwachagua kuwa mapema katika msimu kuwa waaminifu na na nimewaona tu hapa lazima nisimame na nitaona nitawajaribu juisi sana bado kidogo tart moja kidogo nimekasirika ungekaa kwa muda mrefu zaidi ya wiki mbili nadhani ni vizuri kujua hata hivyo ninapasuka zaidi kwa sababu wakati huu hutumia wakati mzuri sana nina bahati kubwa kuwa na hii kama safari ya mashavu wakati wa mapumziko yangu ya chakula cha mchana, kukuambia mlima ni kupanda mwinuko usidharau hadi katikati ya Myride na Carrick kwenye shati na moja kwa moja kwenye daraja juu ya mto sasa na kama unaweza kuona mahali pazuri kabisa kutoka hapa, mto huo umevimba sana Lazima tuseme tulikuwa na mvua nyingi kwa hivyo inaonekana giza sana haswa hii mitumbwi duni ilipata ajali, usifikirie kwa hivyo anapanda mtumbwi katika nusu saa oh nimepotea kidogo, bora nirudi kwa sababu vizuri, njia huzungumza kimkakati na kuwa waaminifu, nina ai nimepata c kidogo nilienda mbali kwa sababu nilikuwa kwenye kilima cha downsiskin, inanichukua dakika 30 kufika hapa na njia ya kurudi iko kwenye kupanda, hii sio katika mpango wangu, sikuifikiria, sikuifikiria kabisa Lazima nihamie ikiwa nitafanya mkutano huu kwa sababu kwa kweli ni mkutano muhimu dakika 30 imepata kila kitu sawa kwa hivyo nimemaliza sentensi hii kizingiti cha dakika mbili sekunde 30 za mwisho nitaigonga sana na nitachukua mapumziko ya dakika mbili fanya sekunde 30 yote nje, kwa hivyo dakika mbili za kwanza zimekamilika, sasa nina dakika mbili za bure na kimsingi nitapoa tu, kisha nitafanya tena, dakika nyingine mbili. Nimekuja hapa kwenye shimo hili la mchanga ili kuweka juhudi nzuri ni ya kufurahisha na kuwa na furaha kidogo ya barabarani kwangu kwa hivyo ninafurahiya kutumia dakika 30 za siku yangu, labda kama wengi wenu hufanya barabarani asilimia sio muhimu, kwa hivyo bado nina sekunde 60 kupumzika, kisha nitafanya juhudi mbili zaidi za dakika mbili, kisha nitafanya kazi ya baiskeli, vizuri, wacha tuanze na hii ya pili , twende seti ya pili imekamilika, tuna dakika mbili zaidi na kisha nitafanya seti yangu ya mwisho ya vipindi hivi vya Vo2 ambavyo sikuwa na mengi ya kukumbuka kikao hiki kilihitaji vifaa vyangu viatu vyangu baiskeli na nilisahau shimo la kulehemu tatu zaidi naweza kuifanya hata zaidi nitafanya bidii, basi naweza kupiga simu chini ningependekeza kila wakati upate joto vizuri na kupiga simu nzuri wakati wowote unapofanya kikao kama hiki, lakini labda nilidhani nimepata lakini mimi ni wazi ilishindwa kushuka hadi dakika 27 na nikagundua tu kwamba dakika mbili za ubaridi baada ya kikao hicho kikali sio eno ndefu ugh, miguu yangu bado inawaka, mapigo yangu ya moyo bado yapo juu sana na nikitoka miguu yangu sasa miguu yangu itanichukia kesho, kwa hivyo nitakaa kwenye turbo kwa dakika chache zaidi ili nipate vizuri ili nipate sina maumivu baadaye, lakini nilifikiria nini, dakika tatu kutoka nje na kuoga? na zinaonekana sijapanga hiyo vizuri nitapata bidii kadiri niwezavyo kurudi nyumbani dhidi ya Hillah Power ili vipindi hivyo vifanyike, sasa ni wakati wa kufanya kitu mbali na kazi ya baiskeli ikiwa nikiegesha baiskeli na sasa nitashikilia sekunde zingine 20 kwa hivyo wakati ninafanya kazi kurudi sasa nitaendelea na juhudi hizi, sasa moja zaidi, najisikia mgonjwa, huhso kwa yote hayo nina eneo nililopo hai usiondoke kabisa sijawahi kuwa mbali sana na nyumbani nina juhudi ya mwisho ya kufanya, nitafanya hii tu kando ya barabara wakati ninarudi nyumbani kwangu Sawa, sasa sekunde 20 kulia niliweza kuijaribu juu ya kupanda na Niko karibu kurudi nyumbani sasa nadhani niko wazi nina dakika 25 za kuendesha gari kwa hivyo nina dakika tatu kufika nyumbani, dakika mbili, kubadilika, halafu bi nimerudi kufanya kazi nusu saa kwa hivyo sasa nina imani nitaiona kwenye dawati langu kwa hivyo nimefanya mkutano wangu tu na labda sijafanya safari nzuri zaidi lakini unajua haijalishi kwa sababu mimi niko nje i hav hewa safi na nimejifunza kidogo ni bora kuliko kitu wakati mwingine maishani hatufanyi kitu kwa sababu hatuwezi kufanya kila kitu tungependa tusifanye chochote kuliko kufanya kitu kidogo na unajua, wakati mwingine yote unayo kufanya ni rahisi kufika nje, kupindisha miguu yako na kuijaribu na hiyo ni haki ya kichawi hivyo nitarudi na kuijenga yote kwenye safari yangu ili nirudi kwenye kiti changu kwa dakika chache na najua mimi tayari umepata joto la dakika tatu nilifanya kasi yangu kidogo kidogo nilifanya dakika mbili hadi dakika mbili kutoka kwa baiskeli na kukimbia na sprints sasa nitakuwa ic h kufanya mbio chache za mwisho kumaliza hii ya mwisho kwa hivyo hiyo ni dakika 30 na mimi inaonekana kama unaweza kuruka kutoka hapo fanya utajisikia vizuri utapata damu inapita kwenye ubongo wako utajisikia vizuri sana utajisikia vizuri una kitu kidogo ni bora kuliko chochote ni chochote kinachosemwa kila wakati furahiya, hakikisha, asante kwa kuziangalia zote.

kuzidi baiskeli

Natumahi ulifurahiya hii na natumahi ilikuhimiza kupanda kwenye baiskeli yako na kufurahiya safari hizi ndogo, lakini tafadhali tujulishe katika maoni hapa chini ikiwa una kipenzi cha pinde ndogo ambazo unafurahiya kufanya? fanya au mafunzo unayopenda au safari ndogo za kupenda kwenye barabara za nchi kama mimi ningependa kusikia kutoka kwako kama sisi sote na tafadhali tujulishe katika sehemu ya maoni hapa chini tuone tu hivi karibuni, asante kwa kuangalia kila mtu na ufurahie safari

Je! Baiskeli inaweza kupunguza mafuta ya tumbo?

Ndio,baiskeli inawezamsaadakupoteza mafuta ya tumbo, lakini itachukua muda. Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kawaidabaiskeliinaweza kuongeza jumlamafutakupoteza na kukuza uzito mzuri. Kwapunguzajumlatumbogirth, mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vilebaiskeli(iwe ndani au nje), ni bora kupunguzamafuta ya tumbo.Februari 2 2021

Je! Nitapunguza baiskeli ya uzani saa moja kwa siku?

Baiskelimojasaa kwa sikukwakupungua uzitoni njia bora ya kuongezakupungua uzito. Mtu binafsi wa pauni 180baiskelikwasaakwa kiwango cha wastani huwaka juu ya kalori 650. Ikiwa unapanda siku sita kwa wiki kwa mwaka, wewemapenzikuchoma juu ya kalori 202,800, ambazo hutafsiri kama paundi 58 za mwilimafuta!Julai 25. 2020 g.

Je! Baiskeli ni nyembamba miguu yako?

Faida za kuchoma kalori zabaiskelikusaidianyembambayakomiguu, ingawa unachoma kalori kutoka mwili wako wote. Ili kuhakikisha unatumia misuli ya mguu wako kwa ujenzi wa uvumilivu - ambayo hupunguza mafuta-mzunguko kwa kasi kati ya mapinduzi 80 na 110 kwa dakika (rpm) Hii ni kasi ya haki.Juni 6. Desemba 2019

Je! Baiskeli ni bora kuliko kukimbia?

Idadi ya kalori unazowaka katika zoezi lolote inategemea nguvu na urefu wa muda unaofanya. Kwa ujumla,Kimbiahuwaka kalori zaidikuliko baiskelikwa sababu hutumia misuli zaidi. Walakini,baiskelini mpole mwilini, na unaweza kuifanya kwa muda mrefuauharakakulikounawezakukimbia.Januari 21 2020 g.

Je! Baiskeli saa moja kwa siku itanisaidia kupunguza uzito?

Baiskelimojasaa kwa sikukwakupungua uzitoni njia bora ya kuongezakupungua uzito. Mtu binafsi wa pauni 180baiskelikwasaakwa kiwango cha wastani huwaka juu ya kalori 650. Ikiwa unapanda siku sita kwa wiki kwa mwaka, wewemapenzikuchoma juu ya kalori 202,800, ambazo hutafsiri kama paundi 58 za mwilimafuta!Julai 25. 2020 g.

Ni nini kinachochoma zaidi kutembea au kuendesha baiskeli?

Baiskeli huwaka zaidikalori

Wastanikutembeakasi ya 5 km / h (3 mph) hufanya mtu wa wastanichomatakriban 232 kcal kwa saa.Baiskelikwa kasi ya wastani ya 20 km / h (12 mph)kuchomatakriban kcal 563 kwa saa. Na tofauti ni kubwa zaidi wakati tunaongeza nguvu.
Oktoba 17 2018

Je! Sauti ya baiskeli mapaja ya ndani?

Baiskelini njia nzuri ya kupunguza uzito kutoka kwa yakomapaja ya ndanikwa sababu inachoma kalori. Sio lazima kupanda baiskeli yako kwa masaa kwa wakati ili kuona faida, lakini wewefanyahaja ya kushikamana na ratiba ya kawaida ya mazoezi.

Kwa nini unapunguza uzito unapopanda baiskeli?

Shida zote zinazowezekana zimetengwa, fomula ya kupoteza uzito ni rahisi sana: kalori ndani, vs kalori nje. Kupunguza uzito huja kama matokeo ya upungufu wa kalori, wakati unawaka zaidi kuliko unavyokula. Kalori unazotumia kuendesha utategemea nguvu na uzito wako mwenyewe, lakini wastani ni karibu 500 kwa saa.

Inawezekana kupoteza pauni 5 kwenye baiskeli?

Habari njema ni kwamba kupoteza paundi tano ni lengo linaloweza kufikiwa kwa watu wengi ambalo litatafsiri faida zingine-na, kitanda chako cha baiskeli kitatoshea vizuri zaidi. Huenda usione upotezaji wa uzito kwenye safari yako ya kahawa yenye kiwango cha chini, ingawa.

baiskeli ya roho

Je! Unachoma kalori ngapi unaendesha baiskeli?

Kalori unazotumia kuendesha utategemea nguvu na uzito wako mwenyewe, lakini wastani ni karibu 500 kwa saa. Kwa hivyo, ukirudi na kula kalori 600 zaidi ya vile ungekuwa vinginevyo kama matokeo ya safari (mara kwa mara) unaweza kupata uzito.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Stadi za kuendesha - maamuzi ya vitendo

Ninawezaje kuboresha ufundi wangu wa kuendesha? Njia 10 za Kuboresha Stadi Zako za Kupanda Ongeza umbali ufuatao na sehemu za rejeleo. Akaumega nyepesi, akaumega muda mrefu. Rekebisha mwendo wako kabla ya kuingia kona. Funika breki zako katika kila makutano. Tumia kasi yako kupata nafasi salama. Panda safari yako. Epuka kurekebisha malengo. Fanya baiskeli yako iwe sawa na mwili wako.

Wapi wa kuweka baiskeli wakati wa kuendesha - jinsi ya kutatua

Je! Unaweka wapi kufuli yako ya baiskeli wakati wa kupanda Reddit? Ndio, mahali pazuri kwa kufuli ni kwenye sura au kwenye pannier. Ikiwa ni kufuli nzito ya kutosha kuwa nzuri, hautaki kuibeba kwa mtu wako. Napenda mlima wa kryptonite.

Kuendesha baiskeli bila mikono - majibu rahisi kwa maswali

Je! Unaweza kuendesha baiskeli bila mikono? Kufanya mazoezi ya kuendesha bila mikono katika eneo salama, lenye trafiki ndogo itasaidia kuboresha usawa na udhibiti wako, kukuwezesha kuongeza au kuondoa matabaka bila kushuka kwenye baiskeli, mafuta kwenye baiskeli kwa ujasiri zaidi, safisha glasi zako, pita haraka , na itakusaidia kuwa tayari kwa salamu ya ushindi ikiwa

Kunywa na kuendesha - suluhisho zinazoweza kutumika

Je! Ni haramu kunywa na kuendesha baiskeli? Ni kinyume cha sheria kuendesha baiskeli yako chini ya ushawishi wa kinywaji au dawa za kulevya, na ungekuwa na hatia ya hii ikiwa hautastahili kupanda kwa kiwango ambacho hauwezi kuwa na udhibiti mzuri wa baiskeli. Unakuwa unatenda kosa iwe ulikuwa kwenye njia ya miguu au barabarani.

Kuendesha baiskeli daraja la brooklyn - majibu ya maswala

Je! Unaweza kuendesha baiskeli kwenye Daraja la Brooklyn? Ziara ya Baiskeli ya Daraja la Brooklyn (Kujiongoza) Chunguza baiskeli-rafiki wa New York City juu ya safari nzuri na ya kihistoria! Endesha baiskeli juu ya Daraja la Brooklyn na ufurahie angani ya Manhattan kutoka Mto Mashariki.

Kasuku akiendesha baiskeli - majibu rahisi ya maswali

Je! Ndege wanaweza kupanda baiskeli? Ndio, unaweza kupanda baiskeli usiku.