Kuu > Baiskeli > Baiskeli ya wapanda ngazi - jinsi ya kufikia

Baiskeli ya wapanda ngazi - jinsi ya kufikia

Je! StairMaster ni mzuri kwa baiskeli?

Kwa kutumia mpanda ngazi, unaimarisha quadriceps yako na misuli ya gluteal. Ni misuli hii ambayo kwa kweli hufanya yakobaiskelipanda moja yenye nguvu. Mbali na hizi maalum za misulifaida, ngazi za kupanda pia zinaweza kutumika kuongeza moyo na uvumilivu.



JEFF: Unafanya nini? JESSIE: Pambana na kamba. Pambana dhidi ya hizi kamba. JEFF: Kuna nini jamani? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

Hii sio kamba ya vita. Jessie hakutaka kupigana na kamba, lakini hiyo itapambana na Theropes. Ikiwa unatumia vitu hivi jamani basi hakikisha unaongeza kiwango cha juhudi unazoweka kuzitumia.

Haitoshi kutumia fad ya hivi karibuni wakati wa kujaribu kufanya Cardio na kupata athari ya hali. Unataka kuhakikisha kuwa unaifanya vizuri. Ikiwa hauniamini, angalia Mwamba hapa pia.



Anajua kutumia kamba za vita. Watu, leo nitaenda kuripoti kwa ajili yako, sio hizi tu, lakini nyingine nne, maarufu zaidi, njia ambazo watu hutumia Cardio kupata umbo na kupoteza uzito, lakini sio kwamba vitu hivi ni mbaya; ni jinsi tunavyowafanya ambayo huwafanya kuwa wasio na maana. Tutarekebisha yote hayo moja kwa moja leo.

Sawa, kwa hivyo tunapoanza kurekebisha maswala, wacha tuanze na kubwa. Hiyo ni hapa. Sizungumzii juu ya Jessie kwa kweli anatuma ujumbe mfupi wa maandishi wakati akiendesha baiskeli yake, au kwamba anaweza kuwinda hapa kama mwamba wakati akiendesha mashine ya kukanyaga.

Kwa uaminifu, tunaona kuwa katika kila mazoezi na ni 'Hii inafanyika hivi sasa, nakuhakikishia, katika mazoezi yoyote ulimwenguni. Lakini kinachonikera, na kwanini nadhani cardio inayotokana na mashine ni aina ya kijinga ya moyo, ni kwamba inakuwezesha kuachana nayo, kwa kweli tembea bila mashine kukuzuia na uondoke nayo kwa muda mrefu ? Usingeweza. Na hauwezi kupanda ngazi, na ukosee kwa kile ingehisi kama kusimama kwenye ngazi, mpandaji.

jinsi ya kuendesha baiskeli



Ukweli ni kwamba, watu, kadi ya msingi ya mashine haitaweza kuzaa kile inahisi kama mwili wako uko angani. Lazima tujizoeshe kupata riadha zaidi - ndio kituo hiki ni nini - na ndio sababu nataka uifanye zaidi. JESSIE: Nini, kaka? Nilikimbia mashine.

Ninafanya kile ulichoniambia. JEFF: Sawa. Ndio, Jessie anaweza kuwa nje na anafanya mbio.

Walakini, napenda kusema kuwa kukimbia ni mtoto wa kambo mwenye nywele nyekundu ya kuzunguka. Tuna mbio na tuna mbio, na kukimbia ni kwa njia fulani katika unene wake. Ukweli ni kwamba, tunajua kwamba kila mtu ana faida.



Walakini, kukimbia sana inaonekana kuwa kuvuna mbaya zaidi ya yote. Sasa tunajua - angalia. Ikiwa mtu ana uzito kupita kiasi, haswa, sio wazo nzuri kwao kuondoka na kuanza na shinikizo nyingi kwa sababu ya uzito atakaobeba.

Kwa hivyo, kutembea itakuwa chaguo kubwa kwao. Walakini, tunajua ikiwa tunaweza kupiga mbio, ambayo tunaweza kupata faida zote za mazoezi ya kiwango cha juu na kuweka muda mfupi ili iweze kuweka mkazo zaidi kwenye viungo vyako hapa - ni fupi ili tuweze kuongeza hilo. Hiyo haifanyiki hapa wakati wa kukimbia.

Kukimbia kwa kweli kuna athari sawa na kupiga mbio kupata ulimwengu mbaya kabisa kwa muda wote wa matembezi, hapa. Ikiwa unataka kufanya moja au nyingine, tambua ikiwa unahitaji kuipunguza au la kidogo na kwenda kwa muda mrefu kidogo kusaidia hali yako au jaribu kuiongeza ikiwa wewe ni mwanariadha na mazoezi ya nguvu kwa kuchagua kupiga mbio . Subiri kwa sekunde.

Tunafanya nini hapa? Hii inapaswa kuwa ya moyo. Huu ni mwongozo mzuri wa kufa, hata hivyo. Lakini hiyo ni nini? - nini? Mungu wangu.

Ninaipata sasa. Sasa ninaipata. Sawa, ninaipata.

Hii sio aina bora ya hali ya hewa. Ni aina maarufu ya hali ya hewa hivi sasa, lakini tunaiita hii 'HIIT isiyoundwa vizuri'. Ikiwa unajaribu kufanya mafunzo ya HIIT sasa, hutataka kuchanganya na kulinganisha mazoezi ambayo yatakufaidi kutokana na nguvu na hali bora.

Mmoja wao atateseka. Nafasi sio hizo tu bali mwili wako mwenyewe utateseka unapojaribu kuongeza mauti yako kati ya mizunguko ya hali ya hewa na kuruka juu na kadhalika. taarifa; Zingatia kipekee.

Ikiwa unajaribu kufundisha nguvu, unafanya mazoezi ya nguvu. Ikiwa unajaribu kutoa mafunzo kwa hali na faida ya moyo na mishipa, fanya hivyo. Lakini usijaribu kuchanganya hizi mbili kwa sababu hupata ujinga mwishowe.

Mwisho lakini sio uchache, ni njia maarufu sana ya kutumia upotezaji wa mafuta, hali ya hewa, na kutumia moyo wako. Hii ni Tabata. Kweli kile unachokiona hapa ni Jessie ni sawa na kile unachokiona: watu wengi hufanya.

Tabata, kwa wale ambao hawaijui sana, ni muda wa kupumzika wa pili wa sekunde 20 na 10 kufanya zoezi. Inaweza kuwa zoezi lolote, lakini katika kesi hii Jessie anafanya kuruka kamba. Ukosoaji wa kwanza wa Tabata ni kwamba napenda sana itifaki wakati inafanywa kama ilivyopangwa hapo awali.

Tabata alipotengeneza itifaki hii, aliitumia na wanariadha wake wa Olimpiki kufanya mazoezi ya kiwango cha juu, kiwango cha juu kwa sekunde 20. Hiyo ilimaanisha karibu 100% karibu iwezekanavyo kwa kiwango cha juu cha moyo kwa sekunde 20 kamili. Je! Sisi Bastardi tuliifanyaje? Hatufanyi hivyo kamwe.

Tunatumia Tabata, ambayo inamaanisha kuwa ni mlolongo tu wa '20, 10 off '. Kwa hivyo inatuchukua sekunde 20, lakini inatuchukua sekunde 5 kuanza shughuli ambayo tunayo 'Rudia, na inachukua sekunde 5 kuzima. Kwa hivyo tunaishia kufanya tu sekunde 10 za kila aina ya juhudi.

Sasa, ukichagua mazoezi mabaya - nasema kuruka kamba kunastahili kuwa moja wapo ya mazoezi mabaya kwa sababu hautaenda na utendaji wako wa kilele mara moja. Kawaida inachukua muda kidogo kwenda. Kwa hivyo, kupata mazoezi sahihi, labda kupata kiwango cha juu cha utendaji wako mara moja, au bora bado - ikiwa unataka kuboresha hii - chagua kwa muda wa sekunde 30, sekunde 10 mbali na utahesabu ukweli kwamba wewe ni poa na poa ili uweze kupata faida ya juu kutoka kila sekunde 20 ya shughuli.

Kama mama yangu alikuwa akiniambia, 'Sio kile ulichosema Jeff. Ndivyo ulivyosema. e, lakini ukiwafanya kama kila mtu mwingine, unaweza kuonekana kuwa mjinga kuifanya.

Muhimu zaidi, hautapata hii yoyote na sitaki hii ikutokee. Jamaa, kituo hiki ni juu ya kuimarisha sayansi, kama programu zetu zote. Ikiwa haujafanya hivyo, nenda kwa ATHLEANX.com na utumie moja wapo ya hizi.

Ninakuahidi utapata matokeo bora zaidi ambayo umewahi kupata kwa kuweka sayansi nyuma ya kile unachofanya. Ikiwa haujafanya hivyo, jiandikishe kwenye kituo hiki na ugonge arifa ya kengele ili usikose nakala yoyote ya makala yetu. Kwa kweli, unaweza kuangalia moja ya nakala zetu za hivi karibuni hapa.

Sawa jamani. Nitakuona hivi karibuni.

Je! Baiskeli au StairMaster ni bora?

Wasimamizi wa majengoinaweza kuhusishwa na kiwango cha juu cha moyo wakati wa mazoezi kuliko wakati wa kutumia baiskeli, na kusababishazaidikalori zilizochomwa wakati katika kiwango sawa cha bidii. Tofauti nastairmaster,baiskelini rahisi sana kutumia na kuna njia chache za kudanganya faida.

Je! Ngazi ni bora kuliko baiskeli?

Thengazi ya ngaziinakuza mifupa na viungo vyenye afya kwa sababu ya shinikizo thabiti linalowekwa juu yao wakati wa mazoezi.Watembezipia zinahusishwa najuu zaidimapigo ya moyo wakati wa mazoezikulikowakati wa kutumiabaiskeli, kusababisha kalori zaidi kuchomwa wakati katika kiwango sawa cha bidii.

Je! Ni nini kinachochoma stair stepper au baiskeli zaidi?

Kama ilivyo kwa zoezi lolote, utasikiakuchoma kalori zaidiunavyofanya kazi kwa bidii. Kwa wastani, mtu wa pauni 155 atafanyachomakaribu 223kalorikutumiangazi ya ngazimashine kwa dakika 30. Kwenye mazoezibaiskeli, mtu wa pauni 155 atachomakaribu 260kalorikatika nusu saa.

Je! Kupanda ngazi ni bora kuliko mashine ya kukanyaga?

Thempanda ngazipia kwa ujumla huweka uzito zaidi kwa quads zakokulikokwakukanyaga, kuifanya mazoezi ya kuua mguu wa juu. Uchunguzi unaonyesha kuwakupandathengazipia ni bora zaidi kwa suala la kuboresha afya ya moyo na mapafukulikothempanda ngazi.

Je! Stairmaster ni bora kuliko mashine ya kukanyaga?

Utaweza kuchoma kalori zaidi na kwa hivyo mafuta zaidi kwenyekukanyaga kulikojuu yastairmaster. Lakini ikiwa unajaribu kuongeza katika mafunzo ya upinzani,stairmasterniborachaguo kwa sababu unapaswa kuchukua hatua, ambayo ni ngumu zaidikulikokusonga tu miguu yako mbele na kutembea / kukimbia.

Je! Ni kipi bora cha elliptical au kupanda ngazi?

Pamoja na vipini vya kusonga vinavyopatikana kwa wengimviringomashine, kalori zilizochomwa ni kubwa kuliko zile zilizochomwa kwenye ampanda ngazi. Kulingana na Hali ya Afya, pauni 150 5'8? kiume atachoma kalori zipatazo 238.5 kwa dakika 30 kwampanda ngazidhidi yamviringokwa kalori 387 zilizochomwa kwa dakika 30.

Je! Ni ipi bora ya kukanyaga au kupanda ngazi?

Thempanda ngazipia kwa ujumla huweka uzito zaidi kwa quads zako kuliko akukanyaga, kuifanya mazoezi ya kuua mguu wa juu. Uchunguzi unaonyesha kuwakupandathengazini bora zaidi kwa suala la kuboresha afya ya moyo na mapafu kulikompanda ngazi.

Je! Unapaswa kufanya mazoezi ya muda gani kwa mpanda ngazi?

Hatua kwa hatua jenga hivyoweweinaweza kukaa kwenyempanda ngazikwa dakika 30. Kwa mtu wa kawaida, dakika 30mpanda ngazikikao kinaweza kuchoma karibu kalori 200-300. Lengo la kasi ya karibu hatua 60-80 kwa dakika.15 2020.

picha za upele barabarani

Je! Anayepanda ngazi ni bora kuliko kukimbia?

Wote wawiliKimbianakupanda ngazini mazoea mazuri ya mazoezi.Kimbianakupanda ngazikuwa na faida za aerobic na misuli ya toni kwenye miguu na matako. Walakini,kupanda ngaziinatoa faida nyingi zaidikuliko kukimbia aukutembea.Kupanda ngazihujenga misuli katika mwili wa chini na kuchoma kalori.

Je! Anayepanda ngazi anaweza kutumika kama baiskeli iliyosimama?

Wakati mpanda ngazi ni athari ndogo, haifai kwa mtu aliye na jeraha la mwili wa chini au ambaye anaweza kuwa na maswala ya usawa. Baiskeli iliyosimama na anayepanda ngazi zote ni njia nzuri za kuchoma kalori, lakini kwa mara nyingine baiskeli hupunguza kiunzi cha ngazi.

Je! Ni nani anayepanda ngazi kwa Cardio?

Panda njia yako kwa uvumilivu wa moyo na jengo la misuli na uteuzi mkubwa wa Kiwanda cha Fitness wa wapanda ngazi na mashine za kupanda na Stairmaster, Ngazi ya Jacob, Usawa wa Roho & amp; zaidi. Wapanda ngazi wanaweza kubadilishwa kwa kasi, upinzani na zaidi kuhakikisha utapata faida sahihi ambazo unatafuta kufikia.

Je! Kupanda kwa ngazi husaidiaje usawa wa aerobic?

Ikiwa unataka kuchukua baiskeli yako kwa kiwango kinachofuata, unaweza kufaidika na kupanda ngazi ili kuboresha mazoezi ya mwili na kujenga misuli yenye nguvu ya baiskeli.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Zoezi la kawaida - jinsi ya kushughulikia

Je! Ni mazoezi gani ya kawaida? Kwa watu wazima wazima wenye afya, Idara ya Afya na Huduma za Binadamu inapendekeza miongozo hii ya mazoezi: Shughuli ya Aerobic. Pata angalau dakika 150 ya shughuli ya wastani ya aerobic au dakika 75 ya shughuli kali ya aerobic kwa wiki, au mchanganyiko wa shughuli za wastani na za nguvu.

Zoezi la baiskeli - majibu ya kawaida na maswali

Je! Zoezi la baiskeli ni nzuri kwa abs? Kwa haraka unavyofanya zoezi ndivyo inavyokuwa rahisi lakini kufanya uhaba wa baiskeli kwa mwendo wa polepole hutoa msisimko zaidi wa tumbo. Misuli ya msingi iliyofanya kazi katika uhaba wa baiskeli ni tumbo la tumbo, nyonga, na oblique. Kuweka miguu yako mbali na ardhi inalenga abs yako ya chini. 2016.

Mafunzo ya BMX - mwongozo wa mwisho

Je! Unajifunzaje kwa baiskeli ya BMX? Mazoezi 5 ya BMX ili Turbocharge Kasi yako na Kuanza kwa PowerStanding. Shutterstock. Tumia mbegu, au chaki umbali wa futi 90 hadi 120 kwenye barabara tulivu au maegesho. Spin kuchimba. Picha za technotrGetty. Sprint-Line Sprint. Picha za Caiaimage / Richard Johnson Picha za Picha. Nguvu Safi. Picha za PekicGetty. Rukia Plyometric. Peathegee Inc Picha za Picha. 20 дек. 2018 г.

Mafunzo ya msalaba kwa baiskeli - maamuzi ya vitendo

Je! Ni mafunzo gani mazuri ya baiskeli? Michezo muhimu zaidi ya Mafunzo ya Msalaba kwa BaiskeliKuvuka kwa nchi kavu. Huu ndio mchezo bora wa mafunzo ya msalaba kwa miezi ya msimu wa baridi. Kuogelea. Kuogelea ni mzuri katika kujenga moyo, nguvu, na uwezo wa mapafu na ni shughuli ya athari ya sifuri. Yoga au Pilates. Mafunzo ya nguvu. Kupanda ngazi au kilima kukimbia.19.04.2018

Karanga kupoteza uzito - suluhisho linalowezekana

Je! Ni karanga zipi bora kwa kupoteza uzito? Karanga 5 Bora za Kula kwa Kupunguza UzitoWalnuts. Walnuts ni moja ya karanga bora za kupoteza uzito kwa sababu zimejaa mafuta yenye afya. Pistachio. Lozi. Mikorosho. Karanga za Brazil.3 июн. 2020 г.

Workouts ya bendi ya nguvu - unatatua vipi

Je! Mazoezi ya bendi ya upinzani hufanya kazi kweli? Bendi za upinzani ni zana nzuri ya mazoezi sio tu kwa sababu zina bei rahisi, zinaweza kusafirishwa na zinafaa, lakini kwa sababu zinaweza kusaidia kulenga misuli kubwa na vile vile misuli ndogo ya kutuliza. 2021 г.