Kuu > Baiskeli > Bodi ya baiskeli - tafuta suluhisho

Bodi ya baiskeli - tafuta suluhisho

Ubao wa baiskeli ni nini?

Kulala mbele yako, weka viwiko vyako kwenye sakafu (kwa digrii 90) chini ya mabega yako. Pamoja na miguu yako pamoja na miguu sawa, jisukume mwenyewe hadi uwe sawa na sakafu. Washa gluti na usiruhusu pango la nyuma liingie. Jenga nguvu yako ya msingi naubao.Mei 21, 2013



Ni michezo michache inayojaribu mipaka ya wanariadha wa kitaalam kama baiskeli. Ni tishio la hasira. Lakini sio uvumilivu wa kibinadamu tu kwenye uwanja wa mbio ambao hutoa fomula ya kufanikiwa, lakini pia ujanja wa kibinadamu.

Ni baiskeli yenye kasi zaidi ulimwenguni. Katika mchezo wa hali ya juu, tofauti kati ya kufaulu na kutofaulu mara nyingi ni tofauti ndogo zaidi. Kambi ya msingi kwa moja ya timu zilizofanikiwa zaidi katika mchezo wa ulimwengu.

Waendesha baisikeli wa Briteni Mkuu wameongoza meza za medali katika Olimpiki tatu zilizopita, na ni timu ambayo inaendelea kupata washindi. Tunataka kuwa wa haraka zaidi ulimwenguni, hatufanyi hivyo. Tunataka tu kushinda Olimpiki, tunataka kushinda kwa wakati wa haraka zaidi.



Kwenye mchezo ambao jamii zinaamuliwa na 1/1000 ya sekunde, Emily na wachezaji wenzake wanachukuliwa na jambo moja: faida kidogo. Mwanzo mdogo wa kichwa cha nusu asilimia utafanya tofauti hiyo siku hiyo. Weka shinikizo.

Na moja ya maeneo bora ya kupata njia hiyo ndogo iko kwenye baiskeli. Mtu muhimu kwenye timu kwa hii ni mtaalam wa aerodynamics na mhandisi wa zamani wa mbio za Mfumo 1. Kazi yangu ni rahisi, teknolojia na uhandisi kwa yoyote ninayoweza kutumia kwa busara kuifanya timu iwe haraka.

Profesa wa Uhandisi wa Chuo Kikuu cha Cambridge, Tony Purnell, aliunda baiskeli maarufu ya T5GB ulimwenguni na mtengenezaji Cérvelo. Kwa kupunguza sana buruta, ilisaidia timu ya Uingereza kufurahiya Olimpiki zao zilizofanikiwa zaidi. Ni baiskeli yenye kasi zaidi ulimwenguni.

mazoezi ya oblique



Njia ambazo tabaka hizi za nyuzi za kaboni zimejengwa hufanya baiskeli nyepesi na ngumu bila kutoa dhabihu ya anga, kila millisecond kubwa imekatwa na mabadiliko madogo ya muundo, hata chini ya mlolongo, wa nguvu unayozalisha hupitia msuguano uliopotea kwenye mnyororo. Ikiwa unaweza kupunguza upotezaji huo, inamaanisha mwanariadha ana nguvu kidogo alifanya tofauti zote katika michezo kati ya fedha na dhahabu. Ukamilifu wa Aerodynamic haufuatwi tu bila kuchoka kwenye baiskeli, bali pia kwa mtu aliye juu yake.

Msimamo halisi wa dereva unaweza kufanya tofauti zote. Daima mbele ya ratiba, alikuwa mbele kwa sekunde 45 baada ya kilomita 40. Mnamo 1996 bingwa wa Olimpiki Chris Boardman alivunja rekodi ya ulimwengu ya saa moja.

Wakati Boardman yuko katika nafasi ya Superman, mikono imenyooshwa mbele ya kichwa chake kwa angahewa laini. Kwa kutengeneza njia kwa nafasi yake ya hadithi ya superman. Leo urithi huo unaishi katika Kituo cha Utendaji cha Boardman Performance huko Evesham, England.



Ubuni wa baiskeli unaweza kusaidia kabisa, lakini tunaona kuwa athari nyingi za hewa na nguvu hutoka kwa mwendeshaji mwenyewe. Kaa chini, niambie kidogo zaidi juu ya mwelekeo gani tunataka kwenda, nini tunataka kuona. Leo, Jamie husaidia mtaalam wa baiskeli Dan Bigham kugundua mkao wake mzuri wa kufukuza timu inayokuja.

Katika handaki ya upepo, Dan anapiga kasi ya upepo zaidi ya kilomita 60 / h kuiga hali ya kuburuta atakayoonyeshwa kwenye wimbo. Utendaji wake, na mwishowe kufanikiwa kwake, kunaweza kutegemea safu ya mabadiliko karibu yasiyoweza kuonekana kwa msimamo wake kwenye baiskeli. Sawa Dan, wacha tufanye mabadiliko yetu ya kwanza, tutafanya hivi haraka.

Wacha tuhamishe mikono yetu, tafadhali. Kwa kufanya tunasogeza mikono yake mbele kidogo na kurekebisha. Ikiwa umbali kati yao ni milimita tu, Dan huharakisha kwa karibu nusu sekunde kwa kilomita.

Tunapiga mbio hapa kwenye rekodi ya ulimwengu inayostahili kuwa nayo. Njoo siku ya mbio, mabadiliko ya hila kama haya yanaweza kusababisha faida kubwa kwa timu ya Dan. Binafsi, nina karibu 4/10 kwa kasi, tu wakati ni zamu yangu, na ikiwa ushindi huo ulikuwa kwa kila mtu kwenye timu, basi sisi ni sekunde ya pili na nusu hadi sekunde mbili kwa kasi.

Sifa ya baiskeli imeharibiwa na kutumia dawa za kulevya. Lakini utaftaji wake wa faida halali kidogo kidogo bado huweka kasi kwa taaluma zingine nyingi. Waendesha baiskeli bora ulimwenguni wa Uingereza wanakabiliwa na ushindani unaozidi kuongezeka kutoka kwa wapinzani ambao ni wepesi kujifunza jinsi ya kuvumbua, na utaftaji wa faida pembeni unakuwa pembeni zaidi.

Je! Mbao ni nzuri kwa baiskeli?

'Mbaomsaadawaendesha baiskelikuwa mwenye nguvu na sugu zaidi ya uchovu kwenyebaiskeli, na ni zana nzuri ya kukuza na kudumisha nguvu ya msingi na ya juu ambayo inahitajika kupanda abaiskelivizuri, ”inasema USABaiskelimkufunzi aliyethibitishwa Jesse Moore, mmiliki wa Mafunzo ya Utendaji wa Moore.Machi 13 2019

Kompyuta inapaswa kushika ubao kwa muda gani?

Tamir anakubali kuwa sio lazimashika ubaokwandefukipindi cha muda. Ikiwa kweli unasisitiza misuli yako yote, inaweza kuwa ngumu kwa mtushika ubaokwa zaidi ya sekunde 20 — na kwa dakika zaidi. Anapendekeza kupasuka kwa sekunde 20 kwa wakati mmoja. 'Mbao ndefu hufanyauharibifu zaidi kuliko mzuri.Februari 5 2021

Nini kinaendelea jamani? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Leo nitazungumza juu ya ubao.

Tutafuta ukweli juu ya ubao kwa sababu kuna kutokuelewana mengi linapokuja suala la zoezi hili. Sijaribu kurundika zoezi hili kwa sababu nimewahi kulifunika hapo zamani. Labda sio rahisi sana.

Lakini daima kuna sababu nzuri za hiyo. Kuna matukio wakati tunapanga mpango wa kupumzika, lakini kila wakati ninajaribu kumtoa mtu mbali na toleo hili la msingi la zoezi haraka iwezekanavyo. Hata kama wewe ni Kompyuta halisi.

Haijalishi uko katika kiwango gani leo, unahitaji kuona ni kwanini tutazungumza juu ya kile tutazungumza juu ya zoezi hili. Kwa hivyo, wacha tuanze mara moja. Je! Ni mambo gani ambayo umesikia juu ya ubao? Nambari ya Kwanza: Ulisikia ilikuwa zoezi kubwa la utulivu wa msingi.

Nitasema: hapana. Ukishuka na kuona ni nini hasa kinatokea hapa tunafika kwenye msimamo huo, na hiyo inapaswa kuwa nzuri kwa utulivu mkubwa wa Cor. Tunazuia nini? Ikiwa nitajiruhusu kuanguka, nitaanguka kwenye kiendelezi cha lumbar.

Lakini hiyo haisemi chochote juu ya utulivu wa kuzunguka kwa sababu nina alama nne za kuwasiliana na ardhi hapa. Situmiwi changamoto kwa kuzunguka; kuwa na mkono juu ni changamoto zaidi ya utulivu sasa, lakini hiyo haifanyiki. Kwa hivyo badala ya kuwa nawe chini hapa sakafuni, ambayo sikupenda kamwe, afadhali umesimama kwa miguu yako na upinge utulivu wako wa kuzunguka.

Hiyo ni muhimu zaidi. Hii ni kazi zaidi. Utakutana na hii mara nyingi maishani.

Inatoa changamoto kwa utulivu wako wa mzunguko. Hii ndio misuli ya tumbo iliyojengwa. Kuzuia na kudhibiti harakati hii.

Lakini ikiwa bado unataka kudhibiti uthabiti wa ndege kama kwenye ubao, ifanye kusimama tena. Fanya kile ninachofanya hapa. Ninafanya hivyo na wapiganaji wengine wa WWE ambao hupitia hapa.

Kuna chaguzi bora. Lakini huenda zaidi ya hapo. Jambo la pili utasikia ni, 'Hii ni mazoezi mazuri.' Sio zoezi la kupendeza, sio hata kidogo.

Kuna jambo linachanganya watu na ndio hili. Watu huja hapa na unasema, 'Sawa, unapokuwa katika nafasi hii, fanya hivi: punguza glute zako kwa bidii kadiri uwezavyo, fanya mkataba na kubana glutes zako, lakini hauko chini ya mzigo wowote. Huna upinzani.

Ni sawa na kutembea kama hii na kubadilisha biceps yangu, lakini sio chini ya mzigo. Ninaiunga mkataba, lakini sipakizi. Kwa nini? Ngoja nikuonyeshe.

Nikiingia katika nafasi hii hapa na kujiachia niende, nitashuka hadi kwenye kiendelezi cha nyonga. Moja ya kazi kuu za matako. Lakini hiyo ni bure kwa sababu mimi nguvu ya kushuka ya mvuto inasisitiza kwenye ugani wa nyonga.

Kile ninachotumia kujinyoosha ni nyuzi zangu za nyonga, kwa sababu ikiwa ningepunguza gluti zangu kutoka hapa, nimekauka zaidi kwenye sakafu na ugani wa nyonga. Hauendeshi harakati hii. Hautakabiliwa na upinzani wowote.

Vipande vya nyonga hufanya hivyo kwa sababu ili kujiweka sawa lazima nishinikize vidole vyangu kwenye sakafu na kuinua na kusukuma ndiyo inayonileta kwenye zoezi hili. Hii ni zoezi la kubadilika kwa nyonga, sio mazoezi ya gluteus. Kando kabisa ya pamoja.

baiskeli ya kidonda

Basi wacha tuende kwa hatua ya tatu. Jambo la tatu ni, 'Ni nzuri kwa' mgongo wako wa chini; Kubwa kwa watu ambao wana shida ya mgongo wa chini. Nitapingana mara moja zaidi.

Kwa nini? Kwa sababu wakati tunajua kuwa ina tegemeo kubwa juu ya nyonga za nyonga na ukuzaji wa nguvu ya nyonga, tunajua kuwa hii inaweza kuchangia usawa ambao unasababisha shida kwenye njia na maumivu ya mgongo. Tumezungumza katika nakala zingine nyingi hapo awali juu ya jinsi ya kutegemea zaidi juu ya nyonga za nyonga kinyume na abs itachangia kupunguza maumivu ya mgongo katika zoezi lolote iliyoundwa kwa abs. Kwa hivyo tunaingia kwenye msimamo huo tena na kupata kwamba kile kinachopaswa kuwa kizuri kwa mgongo wangu kinasukumwa na kutegemea zaidi nyonga za nyonga, kuvuta mgongo wangu wa lumbar chini kwa sababu nyuzi za nyonga hupita hapa na kushikamana na uti wa mgongo wangu wa chini vuta chini na kusababisha maumivu.

Ikiwa unatumia muda mwingi kufanya mbao ambazo watu wanafanya, kutumia dakika na dakika kufanya reps nyingi, utaunda zaidi ya usawa huo wa nne jambo ambalo utasikia. Huo ni mkao. 'Hii ni zoezi kubwa la mkao'.

Nadhani watu wanasema hivi kwa sababu wanasema, “Lo, anaonekana ana mkao mzuri hapa. Hapa unajibana kati ya vile vya bega, unafundisha misuli yako ya ndani, hii ni faida kwa mkao bora wa mwili wa juu. Mabega chini ya mviringo.

Tena vibaya kabisa. Huwezi kuchukua tu kile unachosema - jamani, nilishiriki video hapa. Sikufanya hivyo.

Kila wakati nilitaja vidokezo hivi, vidokezo hivyo vilichukuliwa kutoka kwa nakala za mkondoni ambazo zilisema haya mambo. Unasoma vitu sawa na mimi. Hizi sio kweli.

Ninaporudi kwenye nafasi hiyo, ni nini kinachotokea basi? Ikiwa nitajiruhusu niende, nitaenda kwa utaftaji mzuri. Hiyo ni bure. Haitugharimu chochote.

nini cha kula baada ya safari ndefu ya baiskeli

Sijaribu kulazimisha hapo. Watu watakuambia ubonyeze kwa nguvu kati ya vile bega katika nafasi hii, ni sawa sawa. Kwa sababu tu ninaambukiza kitu haimaanishi ninaingia chini ya mzigo.

Kinachonifanya nionekane ni kinyume chake. Sio kurudisha nyuma kwa blade ya bega. Ni kurudisha nyuma kwa blade ya bega.

Hivi ndivyo inavyoonekana. Wakati mimi niko katika nafasi hii hapa na niko katika kupumzika kwa kupumzika. Njia pekee ya kuingia kwenye ubao sahihi kutoka kwa hii ni kuvuta blade yako ya bega.

Usiondoe. Vuta blade ya bega. Kwa hivyo serratus inafanya kazi, sio misuli ya ndani, kwa hivyo kuna mambo manne ambayo utaambiwa juu ya zoezi hili, pamoja na mambo mengine yote niliyozungumza hapo awali kuwa ni rahisi sana na tunahitaji kutafuta njia ngumu zaidi za kuifanya. ongeza zoezi hili haraka iwezekanavyo kupata faida zaidi.

Lakini kuna kitu unaweza kufanya. Kile unapaswa kufanya ni lazima ugeuke. Hii itakusaidia kwa muda mrefu, muda mrefu, na hautalazimika kuifanya kwa muda mrefu, mrefu.

Lazima uifanye kila wakati. Unaigeuza. Unafanya kazi upande wa wavuti ulio kinyume.

Hii ni ubao uliogeuzwa. Sasa ikiwa tutaingia katika nafasi hii hapa tunaweza kupinga misuli yote ambayo tulisema tulifanya kazi hapo awali lakini haikuwa hivyo, kwa njia ambayo msimamo huu hapa na kile ninachofanya ni kuchukua mikono yangu, kugeuza nje. Kwa kuipotosha, ninajumuisha misuli hii yote nyuma ya juu.

Kwanza cuff ya rotator, ambayo inageuza mabega nje, na kisha, tunaposhuka, ninaweza kubana vilemba vyangu. Vuta pamoja. Sasa miguu ni sawa.

Ninainua kwa contraction chini ya mzigo. Mzigo wa mvuto wa kushuka hapa Kwa hivyo sasa inapata gluti nyingi zaidi. Ninainua na mimi huinua.

Kama hivyo tu. Na ninajaribu kushikilia ubao huo. Ni ngumu sana.

Kuna tofauti unazoweza kufanya kwa sababu hii ni ngumu. Unaweza kuanza kwa kuinua kiwiliwili chako kidogo kama pedi, ambayo inafanya iwe rahisi kutambulisha. Ikiwa wewe ni mwanzoni, unaweza kuchukua hii zaidi na kusimama kwenye benchi ili kupunguza nguvu ambayo unahitaji kuunda kwenye misuli hii dhaifu.

Lakini nitawaambia hivi; Ikiwa unafanya kazi hii kila siku, hata kwa dakika, utakuwa na kiwango kikubwa zaidi kuelekea kusahihisha vitu ambavyo ulifikiri kwamba hapo awali utasahihisha na ubao. Itakwenda mbali zaidi kubadili usawa huu ambao tunayo. Ikiwa unafikiria wewe ni dhaifu hapa, niamini, wewe ni dhaifu mara mbili katika mnyororo wa nyuma na inachukua kazi zaidi.

Bodi haitaikata. Sijaribu kuchukua tena. kama nilivyosema.

Ninajaribu tu kuwa mwaminifu kwako na kukuambia ukweli nyuma ya zoezi hili kwa sababu najua watu wengi hufanya hivyo. Kutoka kwa mwanzoni hadi juu. Nadhani unaweza kutumia wakati wako ipasavyo.

Ikiwa unatafuta mpango ambapo tunatengeneza vitu kama hivyo, hatuchukui mazoezi kulingana na umaarufu. Tunachagua mazoezi kulingana na ufanisi wao. Tunaziweka kila hatua kwa hatua katika mipango yetu yote kwenye ATHLEANX.com na tunaweka sayansi nyuma ya chaguo zetu kila wakati. Ikiwa unataka kuona nakala zetu zaidi, jiandikishe na uwashe arifa zako ili usikose yoyote zaidi.

Acha maoni yako na gumba juu. Napenda kujua nini kingine ungependa kutibu na nitakufanyia bora. Jambo moja zaidi nataka kufafanua, zoezi hili likoje? Ikiwa umefuata kituo hiki kwa muda mrefu, inapaswa kuonekana kama mtazamaji wa uso.

Hili ni toleo la uzani wa mwili la mtazamaji anayefanya kazi sawa na misuli tuliyozungumza, na masafa sawa na umuhimu ambao tunasisitiza katika zoezi hili. Ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kwa mwili wako. Sio tofauti.

Sawa, jamani. Nitakuona hivi karibuni.

Je! Kushikilia ubao kwa sekunde 30 ni nzuri?

Theubaonikubwakwa kuimarisha msingi wako na kuchonga abs yako. Lakini mkufunzi wa kibinafsi Max Lowery anasema ni zoezi ambalo mara nyingi huona limefanywa vibaya. Ana mbinu yakushikiliatheubaonafasi ambayo itafanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi - na lazimashikiliani kwa hakiSekunde 30.Januari 24. 2018 Novemba.

Nilishangaa haijawahi kuwa rahisi. Nilidhani ingekuwa rahisi na ilikuwa mbaya tu tangu mwanzo hadi mwisho. (muziki wa kusisimua) - Changamoto hii itajumuisha ni nini tunafanya doplanks kwa dakika 30 kwa dakika tatu za siku kwa wakati mmoja, ^ na tutaona ni vipi nzuri tunaweza kupata kwenye planking ^ na ni muda gani tunaweza kushikilia. - Mkakati wangu utakuwa kuendesha gari kwa muda mrefu iwezekanavyo na kisha kutoa wakati huo kutoka kwa dakika tatu ili nipate kufanya kidogo kwa siku nzima, lakini haitakuwa nzuri - muda unaanza sasa na mimi ' m tayari kutetemeka.

Tayari ninatetemeka - sekunde 10, inahisi kama shit - Lengo langu lilikuwa kufanya tu ubao wa dakika tatu bila mapumziko katikati. Kwa hivyo nilianza na zaidi ya dakika, kidogo. Namaanisha, baada ya sekunde 30, nilikuwa tayari nimetetemeka.

Ilikuwa wakati mdogo sana. - sekunde 45. - Ah, hiyo inachukua. - Sawa, hiyo ilikuwa dakika.

Ilikuwa shit tu kama kila wakati inachukua h, hakika shit leo, inachukua, ni kama msingi wangu wote ulikuwa umetetemeka na dhaifu - nadhani niliona maboresho haraka sana kuliko vile nilifikiri. Tatu, mbili, moja, oh mungu wangu, sawa, hiyo ilikuwa dakika mbili za kwanza hivyo he! Hiyo ilikuwa nzuri. Nilifanya ubao wa dakika mbili na kufikiria, vizuri, wacha tuende.

Tunafika hapo, tunaona maboresho. Hivi karibuni baada ya hapo, niliweza kufanya ubao wa dakika 3 kwa mara ya kwanza, sawa basi tutaingia mwishoni mwa wiki ya kwanza na ndio kwa jumla nadhani inaendelea vizuri. Mbili, moja (kutolea nje) (anaugua) Mbili, moja, twende.

magurudumu ya gari ya campagnolo

Tulifanya, tukafanya, tukafanya. Siwezi kuamini nilifanya tu ubao wa dakika tatu. Changamoto ya ubao huo ilikuwa sehemu ngumu zaidi - nilibuni njia inayoitwa Njia ya Frasier.

Nitajaribu kitu kipya nikimtazama Frasier kwa sababu wakati mwingine nikifanya ubao huwa na kuchoka na nadhani tu juu ya ni kiasi gani inavuta na inazidi kuwa mbaya. Kwa hivyo labda hii itakuwa bora. - Ni ya kuchosha damu tu.

Ninahisi kama ningeweza kufanya hii tena ikiwa nitaangalia nakala ya YouTube au kitu kama hicho. Unajua sikiliza muziki au kusoma kitabu wakati nilipaswa kuwa nayo. Nani anajua kile ningefanya ikiwa ningekuwa na kitabu kimoja tu mbele yangu? (Wanaume wanazungumza) - Nilifanya dakika zangu mbili za kwanza, nikiwa na shauku nzuri.

Njia ya Frasier inafanya kazi kabisa. Mimi ni mkufunzi wa mazoezi ya mwili, naipenda. (Muziki wa Rock) - Ingawa nilikuwa nimeishiwa pumzi, sikuhisi nimechoka.

Nilijisikia vizuri baada ya bodi hizi. Nilihisi, unajua, imara zaidi na nilihisi kuwa na nguvu. Nadhani kwangu nilijua kuwa mara nitakapoifanya, naweza kuendelea kuifanya. - Nilihisi kama hakuna mtu aliyeniunga mkono kufanya hivi, nilikuwa kama 'shit' hadi sikutaka kuifanya tena.

Ni ngumu kufanya mbao kuliko vile nilifikiri na sijawahi kuhisi kama nilikuwa na nguvu - niko tayari - Sawa (anacheka) Um, ndio mimi. Ndio, nahisi kuna tofauti kidogo.

Tunazungumza juu yake, tunazungumza juu ya tofauti nyingi. - Ninahisi kuna tofauti kidogo, lakini sio mengi sana ambayo nilikuwa nikitarajia. Nilipata kile nilichotaka kutoka kwa changamoto hii na hiyo ilikuwa kujisikia vizuri na ilikuwa pia kujithibitishia kuwa naweza kuifanya.

Mimi nina super super super super super msisimko kwamba nilifanya dakika nne na sikuwahi kufikiria ningeishia kufanya ubao wa dakika nne. Ninafurahi sana juu yake - namaanisha, ni nzuri kutofanya changamoto inayosema, 'Ah, tutakuwa na siku tatu kwa sababu hatukula chochote na tulifanya kazi na mkufunzi wa watu mashuhuri.' , tulikuwa tu jikoni kwetu na tulitengeneza bodi na hatukubadilisha chochote.

kalori katika bourbon

Je! Ni njia ngumu zaidi ya ubao?

Ili kutengeneza kiwangoBangongumu sana, jaribu Changamoto ya Kirusi ya KettlebellBango. Iliundwa na mkufunzi wa zamani wa Soviet Spetsnaz na guru la kettlebell Pavel Tsatouline, RKCBangohubadilisha jadiBangondani ya mnyama mwingine kabisa.

Goti kwa ubao wa kiwiko ni nini?

'Mtu buibui'ubao(goti kwa kiwiko)

Vutagotikuelekea nje ya yakokiwikona kisha uirudishe nyuma kurudi kwenye aubaonafasi. Hakikisha kwamba yakogotiiko wazi, ili paja la ndani liingie juu ya sakafu wakati unahamisha mguu wako. Exhale kamagotiraundi mbele na kuvuta pumzi wakati unasukuma nyuma.
Mei 29, 2020

Ubao wa upande ni nini?

Uongo juu yakoupandeukiwa umeinama magoti, na upandishe mwili wako wa juu juu kwenye kiwiko chako. Inua viuno vyako kutoka sakafuni, na ushikilie kwa sekunde 6. Pumzika kwa sekunde 10. Rudia mara 3 hadi 5.

Je! Bodi ya dakika 3 inavutia?

Kupandani njia bora ya kupeana changamoto kwa mwili wako wote. Kufanya kila siku - kwa hakiDakika 3- huwaka kalori nyingi kuliko mazoezi mengine ya jadi ya tumbo, kama vile crunches au sit-ups. Misuli unayoimarisha wakati weweubaotuDakika 3siku hakikisha unachoma nguvu zaidi hata wakati haifanyi kazi.3 juli. Desemba 2019

Ni nini hufanyika ikiwa unafanya mbao kila siku?

Kuna faida nyingi zisizo za kupendezakubandika

Msingi wenye nguvu ni muhimu kwa kuzuia kuumia namapenzikuboresha sanayakomazoezi na uwezo wa kusonga zaidi, pia. 'Kupandani nzuri pia kwa mkono, shingo, na nguvu ya bega, kamawewehaja ya kushikiliayakouzito wa mwili.
Januari 8 Februari 2020

Je! Unaweza kupata kifurushi 6 kutoka kwa ubao tu?

Je! Unaweza kupata pakiti sitakutokakubandika?Wewehaiwezipata sita-pakiti abs kutoka planking tu. Mbao ni zoezi bora la kuimarisha msingi na kukuza yakosita-pakiti ABS.

Kwa nini upangaji ni ngumu sana?

Unaweza: Unahitaji Kuboresha Msingi wako

Ikiwa misuli yako ya msingi ni dhaifu, inashikiliaubaoitakuwa mapambano. 'Rectus duni ya tumbo na nguvu ya oblique inapunguza uwezo wako wa kuunga mkono vizuri katikati ya yakoubaoTripp anasema. Hiyo inasababisha makalio yako kulegea katika jaribio la kupunguza mzigo kwa abs yako.
Desemba 13 2019

Je! Ni njia gani bora ya kufanya ubao?

Anza katika nafasi ya juu ya ubao, mikono chini ya mabega, kiini kinachohusika kwa hivyo mwili huunda laini moja kwa moja kutoka visigino hadi vifundoni. Kisha, panda mguu wako wa kulia karibu na mkono wako wa kulia, ukiwa umeinama goti. Zungusha kiwiliwili kulia wakati unapanua mkono wa kulia kuelekea dari. Rudisha mkono wa kulia chini kwenye fremu ya mguu wa kulia, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza.

Je! Ni zoezi gani bora la ubao kwa msingi?

Anza katika nafasi ya ubao wa upande na kiwiko cha kushoto moja kwa moja chini ya bega la kushoto, miguu imepigwa na viuno vimeinuliwa. Shirikisha msingi. Weka mkono wako wa kulia nyuma ya kichwa chako na uinue mguu wako wa kulia. Piga goti la kulia kwa kiwiko cha kulia. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.

Kwa nini watu wanavutiwa na Mzunguko wa Barabara ya Plank?

Ndege wanaiona kama kimbilio la asili na uwanja ambapo wanaweza kutazama ndege kadhaa tofauti kwa siku moja. Baiskeli na baiskeli za roller huona uso laini, darasa laini na bila kukatizwa kwa njia moja kwa moja. Tunaweka Baiskeli Kubwa!

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Mapitio ya Islabike - suluhisho la pragmatic

Je! Ni chura bora au Islabike? Islabikes Cnoc 16 ilionekana kuwa rahisi zaidi kuliko Chura 48; ina uchaguzi mdogo na kwa hivyo uendeshaji mwepesi kidogo. Nafasi nzuri zaidi ya wapanda farasi wa Cnoc, kwa sababu ya upau wa juu zaidi, inaweza kuwa sababu pia Martha alionekana kutazama mbele zaidi kuliko chini.

Mapitio ya Emonda alr - jinsi ya kushughulikia

Je! Safari ya ALR inamaanisha nini? ukamilifu wa aluminium nyepesi

Mapitio ya Uci - jinsi ya kuamua

Je, UC Irvine ni mzuri? Utafiti wa chuo kikuu cha 2018 News & World Report ya 2018 uliweka UCI kuwa chuo kikuu cha saba bora zaidi cha umma huko Amerika, ikiwa na nafasi mbili kutoka mwaka mmoja mapema, kulingana na hatua 16 za ubora wa masomo. UCI imeshinda sifa ya kitaifa kwa juhudi zake za kuunda hema kubwa la elimu.

Schwalbe pro hakiki moja isiyo na bomba - kutafuta suluhisho

Je! Schwalbe pro One hana kifua? Pamoja na ujenzi wa hivi karibuni wa Souplesse Carcass ambao unajumuisha teknolojia isiyo na Tubeless Rahisi kwa njia inayoendelea zaidi. Pro One ni alama ya matairi ya baiskeli ya barabara isiyo na waya, kwa sababu hakuna tairi nyingine inayompa mpanda farasi udhibiti na usalama zaidi kama Pro One.

Mapitio ya Cannondale topstone sora - majibu rahisi kwa maswali

Je! Jiwe la juu la Cannondale ni zuri? Kwa $ 1,750, tunazingatia Topstone 105 moja ya maadili bora kwenye soko. Sura ya alumini ya hali ya juu na uma wa kaboni hutoa safari ya kushangaza laini. Treni ya gari ya Shimano ya 105 na breki za diski ya majimaji hufanya vizuri na hutoa bang kubwa kwa mume wako.

Mapitio ya Cannondale supersix evo 2015 - suluhisho la vitendo

Je! Ni tofauti gani kati ya Cannondale Supersix na Supersix Evo? Katika matokeo, supersix evo ina uzito mdogo ikilinganishwa na supersix (kumbuka hakuna EVO). Walakini, toleo lisilo la evo lina ugumu wa juu zaidi na usongamano wa pedaling. Zaidi ya ugumu wa juu zaidi wa 20% na ugumu wa 4% wa juu kuliko toleo la evo. 19 2013.