Kuu > Majibu Bora > Yoga kwa suluhisho za kiutendaji

Yoga kwa suluhisho za kiutendaji

Je! Unaweza kupata mbali na yoga?

Ndio,yoga inawezatoawewe abs, lakini sio peke yake. Kufanyayogapeke yake ni ya faida namapenzikuimarisha msingi wako, lakini kazi zaidi inapaswa kufanywa nje yayogamaabara.Yoga inatakasaidia ufafanuzi wako wa tumbo, lakini ikiwaweweunataka yakoSehemukupiga, zingatia lishe yako na mazoezi yako ya Cardio pia.





Angalia nakala hii, hii ni mbinu inayoitwa kusafisha utupu wa tumbo. Imewekwa kwenye wavuti kama njia nzuri ya kuchoma mafuta ya tumbo, lakini mpango gani halisi? Hapa kuivunja ni mkufunzi wa Halley Berry na mtaalam wa sanaa ya kijeshi Peter Lee Thomas. Njoo nje.

Halo, karibu tena. (Makofi ya hadhira) Kaa hapo kwa ajili yetu, Peter. Je! Utupu wa tumbo ni nini? Ni aina ya zamani ya kupumua ambayo imekuwa karibu kwa maelfu ya miaka, ni ya zamani kama gurudumu.

Na iko katika mifumo ya yoga tofauti, watawa wa Shaolin hufanya hivyo, yogi hufanya hivyo, watu haswa katika ulimwengu wa yoga, wanajua juu yake. Hili sio jambo ambalo lilibuniwa jana. Kwa hivyo ni ya kushangaza sana, haswa ikiwa una shida za kumengenya, hii itakusaidia kuanza moto wako wa kumengenya.



Je! Ni wewe? Mimi ni, ndio Wow, wewe ni bora kidogo kuliko ninavyofikiria sisi wengine. Kweli, na ni wazi kuwa hauna mafuta yoyote ya ndani ya tumbo yanayoingia. Sio sisi sote tunaweza kuingia ndani vizuri.

Na wazo ni kuleta tumbo kuelekea mgongo, na hiyo ni siri kidogo kwa watu wengi, unafikiri, 'Je! Utafanya hii hapa duniani?' Na kwa kweli hatuwezi kupumua kwa uangalifu siku nzima, kwa hivyo natumahi hii itahimiza watu kupumua zaidi. Wacha tufanye kidogo ikiwa unaweza kukimbia kidogo. Ndio kabisa.

Kwa hivyo kitu cha kwanza ninachoanza nacho ni sawa na kile Wim Hof ​​hufanya, yeye ni mtaalam maarufu wa kupumua, wanamwita 'The Ice Man', alivunja rekodi kadhaa za ulimwengu na hii ni moja ya mbinu zake za kupumua ni pumzi yako ? kikamilifu (kunyonya hewa kwa sauti kubwa) na kisha kutoa pumzi nusu. (anatoa sauti kwa nguvu) Ndio hivyo. Unaweza kuifanya kwa pua yako au kwa kinywa chako, ni juu yako. (anatoa hewa kwa sauti kubwa) (anatoa sauti kwa nguvu) (anatoa hewa ndani) (anatoa sauti kwa nguvu) Mwingine. (anavuta hewa) kwa sauti kubwa) (anatoa sauti kwa nguvu) Kwa hivyo pumzi hizi za nguvu sasa zitaanza kubadilisha kemia mwilini.



Sasa tutashughulika zaidi na pumzi ya moto ya Kundalini ambayo hupitia pua. (anapumua na nje haraka) Unachofanya ni kupata tumbo lako kuingia na kutoka kama hiyo, sivyo? Huwezi kunusa bila - Hasa. Lazima uingie ndani.

Mara tu nilipoanza sikuwa na mzio tena, sikuwahi kuziba vifungu vyangu vya pua, imekuwa wazi tu tangu wakati huo. Kwa sababu yoyote, kwa nini inafaa, nadhani hii ni moja wapo ya mapishi ya kichawi. Kwa njia, nachukia kuuliza hiyo, lakini nadhani kuna watu wengine wanaangalia ambao wangependa kuona abs yako wakati unafanya hivi. (Peter anaugua) Je, ungekuwa tayari? Usipotoshe mkono wangu.

Nani anataka PLT avue shati? (Makofi ya hadhira na shangwe) (Peter anaguna) Lakini itasaidia, kwa hivyo wakati unafanya hivi, kwa sababu umeunganishwa wazi na kile kinachoendelea katika abs yako. Unajiandaa, ni kama tu ikiwa unahitaji kwanza wakati wa uchoraji, kwa hivyo hii ni utangulizi. Kwa hivyo tena, ikiwa utaweka mkono wako hapa, wewe tu (pumua haraka na kutolea nje), sawa? Hii ni hatua ya kwanza.



Tunapumua mahali hapo kabla, pumua tu, pumua kikamilifu, pumua nusu. Na sasa unaingia kwenye utupu hapa, unataka kutoa hewa yako yote (hutoa nje polepole) (makofi ya hadhira) Inaonekana ni rahisi, inaonekana kama wewe, kwa kweli ilinichukua muda mrefu kufanya kitendo hiki rahisi kutawala. Namaanisha moja ya vitu kisaikolojia tu, wakati unamwangalia Peter akitoa pumzi, ni wazi anatolea nje oksijeni yote kwenye mapafu yako na kuunda nafasi ya kuvuta abs yako.

Kwa bahati mbaya, kwa wengi wetu, hatutaweza kusafisha kabisa mashimo hayo. Sisi sio wazuri wa kusafisha kama wewe. Lakini kwa watu ambao wanataka tu kuanza.

Njia hiyo inapaswa kuwa na maendeleo, lazima kuwe na aina fulani ya maendeleo na mmoja wao ni, kwa kweli, nilifanya kazi na Tony Horton jana, aliniua kabisa. Na moja ya mambo tuliyozungumza juu yake ni umuhimu wa kupumua na kupumua baadae na tulifanya savasana nzuri sana mwishoni mwa mazoezi yetu. Na kufanya vitu rahisi kama kushikilia pumzi yako na kuweka muda ni kweli, kubwa sana.

Kwa sababu unajaza mwili wako na O2 nzuri, na aina hiyo ya vitu itakuanzisha, na tena, ni jambo la milele. Na Peter, nadhani ni habari njema kweli kwamba hata ikiwa haufanyi kikamilifu kama wewe, bado unaweza kupata faida kubwa za kupumua mazoezi haya husaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko. Kabisa.

maziwa ya almond na saratani

Ninapenda hiyo na nadhani jambo muhimu zaidi ni kukumbuka nguvu ya kupumua na wakati wowote katika siku ambayo umesumbuliwa sana, chukua muda kufikiria juu ya mazoezi yako ya kupumua, tutakayokuwa nayo kwenye wavuti yetu. Endelea na kazi nzuri, kuipenda kweli Asante bwana. (Makofi ya hadhira)

Je! Ni yoga ipi bora kwa abs?

Jizoeze 10YogaInachukua kwaSehemu
  1. Plank Plank. Wacha tukabiliane nayo, Pank Pose ni moja wapo ya hizoyogainaleta sisi sote kuwa na uhusiano wa mapenzi / chuki na.
  2. Ulizao wa Dolphin.
  3. Uliza Dolphin Kwa Kuinua Mguu:
  4. Plank Star (Tofauti ya ubao wa kando)
  5. Uso wa Kukabili Uso Juu.
  6. Nzige Nusu Nusu.
  7. Kupotosha Uliza Mashua.
  8. Pembetatu inayoelea.

Karibu kwenye darasa lingine la mazoezi ya yoga na nina mazoezi mazuri kwako ambayo yatazingatia kulenga msingi wako. Fafanua kweli hizo abs kwako, utafanya pia mtiririko wa yoga ili unyooshe wakati huo huo utapungua na kupigana na kiuno chako na kwa lishe safi unaahidi kuwa utaona matokeo na nakala hii. Unapokuwa tayari, chukua maji yako na tufanye hivyo jamani, kwa hivyo leo tungeanza na mtoto wako kukaa juu ya visigino vyako, akinyoosha mikono yako mbele, akipumua na kutoa pumzi, ukijitutumua kwa nafasi yetu ya kwanza mnamo 2 1Tungefanya kushinikiza kwa goti moja, tungeshikilia mguu wa nyuma sawa na kuachia mwili na kusukuma juu mara 4 hebu shika 4 hapa weka kidole chako cha nyuma chini ya kwenda kukuletea mbwa aliye na mguu mmoja chini zoezi linalofuata, ungefanya kwanza kwamba unatembea goti lako la juu kupitia kitanda kutoka hapa na kuleta goti lako kifuani, kisha unyooshe kulia ya Kugusa Wavulana mara 4 mbele Shinikiza magoti yako kwenye kifua chako Piga mbele kutoka hapa 5 6 7 8 Nyoosha kwenda juu Panua mguu kisha acha chini, vuta visigino na sukuma chini yote yaliyofanyika ni kupunguza ndama kuinua kwa ncha za vidole na kisha acha kwenda chini n chini kabisa kwenye sakafu , kuizungusha mbele, kuichukua, kupiga dandasana, unaweza kuibadilisha ikiwa unataka kuchukua kina b reath, pumua, shuka chini, angalia juu, dogexhale, chini, mbwa nyuma kwa magoti yako, rudi upande mwingine, mguu wa kulia, toka nje, mkono wa kushoto, njoo mbele Usivute jeshi la wanamaji kwenye mgongo wako.

Fanya harakati, vuta pumzi kisha uvute pumzi, mtoto atapiga pumzi, atatoa pumzi, atatoa pumzi, na achilia mbali, chukua mkono wako chini, chukua msukumo wetu wa kupiga magoti mara 4, umefanya hapa tumeweka vidole vyako vya nyuma katika mbwa wako wa mguu mmoja. kushoto chini, kwanza nyoosha kutoka hapa hadi kwenye goti hadi kwenye mbao za kifua, mara 4 hapa tunakwenda kufungia na kupiga magoti kwa 1 2 3 4 nyoosha mguu wako chini, achilia, ukielekea mbele ya mbwa, nenda mbele, mbwa chini, mbwa kutolewa, mbele, shikilia ubao wako upate salio, zoezi linalofuata linaitwa teke lako la farasi, unaleta goti lako kifuani na piga mguu wako wa nyuma kutoka kwenye matako tayari hapa tunakwenda goti na kicker kukukumbusha kuwa tunabadilisha mguu schaturanga juu mbwa kushuka mbwa akirusha mbele zoezi linalofuata sawa na lile la awali isipokuwa mguu utaning'inia katika hii hali ya juu na usiruhusu gochest na kick kick mbadala wa goti na teke kazi kubwa ya kubadilisha mguu na upeze mazungumzo chaturanga dandas anadown-dressing dogexhale acha kwenda mbele katika ubao ukifunga miguu yako ikiwa y lazima ubadilishe juu ya mateke yako ya nyota ya goti na ujaribu mazoezi shujaa wa gitaa Armall wewe nitapiga gita na mduara wa mkono ulionyooka mbele mguu wa kushoto juu mbinguni uitwao wako Spiderman Crunch Gusa goti la kushoto na kiwiko cha kushoto ndani ubao mara 5 na kisha songa mbele kushoto kushoto kati ya mikono goti la nyuma chini 4 wazi kwa mshono wa juu Spinderman Crunch Gusa kiwiko cha kulia kwa goti la kulia na unyooshe nyuma 1 Hatua kubwa mbele na mguu wako wa kulia, acha ya mguu wako wa nyuma, acha mikono yako, shika mikono yako juu, chukua lunge ya chini, nyoosha mgongo wako na uache goti lako lielea na sasa piga 10, nyoosha nyuma yako hadi magoti, fungua mwili wako, kisha uende mbele, rudi nyuma kwenye mtiririko wa Chaturanga, njoo mbele kwa plankle ts wape mikono yako mapumziko El shika ubao wako wa kushikilia hapa pumua chora zoezi la baharini-kwa-spinane linaloitwa ubao wa dolphin, utakachofanya ni kuinua makalio yako hewani halafu zitupe kwenye ukingo wa ubao hapa chini na uinue mbili kila wakati na tatu kila wakati Unaporudi kushikilia mpana wa nyangumi na mzuri, njoo karibu na handshaturanga yako, mbwa juu na mbwa wa chini, njoo kwa pozi ya mtoto wako, halafu pole pole kutoka hapa umepiga magoti juu, ukishikilia mkao wa ngamia, mikono iwe mgongoni au njia yote chini kwa visigino vyako, ukisogeza makalio yako mbele, ukisogeza kichwa chako nyuma ukinyoosha, viuno kuelekea mgongoni mwako kwanza, leta mgongo wako usiwe upande wowote, kaa juu ya visigino vyako kisha polepole uchukue kazi nyingine isiyo na watoto leo jamani! jivunie mwenyewe kwa mafunzo mazuri ya yoga ya ubao, jiviringishe polepole, asante, mabwana wengi wa mapenzi

Je! Unaweza kupata abs katika siku 30?

Kupata abs katika siku 30nimojaya malengo ya kawaida katika usawa wa mwili. Ingawa inawezekana ikiwawewetuko katika nafasi nzuri yafanyani, kwa idadi kubwa ya watu haswa mpya kwa usawa wa mwili, haiwezi kufanywa.Aprili 17 2020

Nini kinaendelea jamani? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Kwa hivyo unafanya nini katika siku 22 zijazo? Natumai kile nitakachoonyesha hapa leo.

Nimeweka mazoezi ya siku 22 ya abs. Unajua nini? Tumerahisisha kila kitu kwa sababu nitaondoa udhuru. Hatutatumia vifaa vyovyote au kuwa na wasiwasi juu ya aina zote tofauti za mazoezi.

Tutakupa mazoezi ambayo yanakubaliana na kiwango chako cha uwezo na nitachagua siku 22 kama siku yangu na lengo kwa sababu tunajua inachukua siku 22 kuendeleza tabia. Ikiwa unaweza kushikamana na mazoezi haya, haitakuwa ndefu - ikiwa unaweza kufanya mazoezi haya siku 22 mfululizo, ni nani anayejua? Labda uko njiani kwenda kwa mwili mpya kabisa wa kujitolea katika usawa wa mwili kwa sababu una uwezo wa kushikilia. Tutarekebisha kwa kiwango chako cha sasa.

Tunafanya hivyo na mafunzo ya mtindo wa kutoweka. Kwa hivyo kwa kunyonya, unapewa lengo lililowekwa, au muda uliowekwa wa kuzingatia na kujaribu kuvumilia kwa kila zoezi. Mazoezi sita hapa ambayo yanafuata ukuaji wetu wa kawaida wa tumbo.

Ukiweza kufanikiwa wakati huu, utapata raundi nyingine. Sekunde 10 na mazoezi zaidi ya pande zote. Wanafunzi wa hali ya juu wanaweza na wanaweza kufanya hivyo na mwishowe wanaweza kukabili changamoto bila kujali wanafikiria vipi.

Ikiwa umeendelea zaidi, unaweza kufa mahali pengine katikati ya wewe uko katika hatua za mwanzo za Workout yako ya abs, bado unaweza kujaribu hii. Ikiwa unahitaji Workout ya abs kama njia mbadala, nitaunganisha moja chini ya maelezo hapa chini, lakini ikiwa unataka kujaribu nenda nayo! Ikiwa utapotea mara ya kwanza katika kila zoezi moja, kwa hivyo ni nini? Bado unapata mazoezi mazuri ya ab. Kwa hivyo watu, nitaweka mazoezi yote kwa nyinyi ambao nitaelezea kile kila moja inafanya kazi.

Kumbuka, tutakuwa na marudio tofauti ya kutoweka kwa kila mmoja. Tuanze. Sawa, zoezi la kwanza: visigino kwa bandari.

Tunayo mazoezi ya chini ya tumbo. Kwa nini? Kwa sababu tunachukua nusu ya chini na kuteleza juu ya nusu imara ya juu. Kwa hivyo kwa visigino vyangu angani, unaweza kuniona nikifanya Hapa, wakati Ikiwa wewe ni mwanzoni na unataka kujaribu hii, una mambo mawili ya kufanya.

Unataka kujisukuma juu, moja kwa moja kupitia dari, na viuno vyako kutoka sakafu, ambayo ni ya juu zaidi. Fanya hivi kwa sekunde 45. Hii ni kiwango chako cha kunyonya.

Tena, ni sawa ikiwa huwezi kufanikiwa kabisa. Mara moja utaendelea na zoezi linalofuata. Ukifanya kwa sekunde 45 ambazo umepewa kupumzika kwa sekunde 10 na itabidi urudie zoezi hili tena.

Unaendelea kufanya hivyo, ukipumzika kwa sekunde 10 baada ya kila paja iliyokamilika, hadi utakaposhindwa sekunde 45, halafu unaendelea na kiwango kingine. Unaona, hivi ndivyo tunakutana na watu wa viwango vyote vya ustadi. Hakuna mtu anayeweza kuondoka na mazoezi rahisi hapa.

Inaendelea, sasa inaanza kuzunguka kutoka chini hadi juu. Tena nusu ya chini huenda, wakati huu ikizunguka juu ya nusu ya juu iliyowekwa. Tunafanya hivyo kwa hatua yetu kupitia ubao.

Kwa hivyo angalia, hapa ndipo tunapochukua mwili wetu, sisi tunashikilia sehemu ya juu ya mwili wetu mahali hapa kwa kuweka mikono yetu ya mikono ikigusana na sakafu na mabega yetu yakielekea kwenye sakafu. Lakini tutakuwa tunapotosha nyonga zetu ninapopitia, tukibadilisha kutoka upande hadi upande. Tunakwenda kwa muda wa kutoweka kwa sekunde 45.

Ikiwa unaweza kushikilia sekunde zote 45, fanya tena mpaka usiweze tena. Ifuatayo, hebu tuendelee na harakati zetu za katikati. Hapa tunataka kupiga juu na chini na kusonga pamoja, tunaweza kufanya hivyo na kile tunachokiita X-Men crunch.

Kwa mara ya kwanza, kutoweka sio lengo la wakati, lakini lengo la kurudia. Lakini sasa unaelewa inamaanisha nini. Lengo la rep hapa ni 12.

Utafanya zoezi hili hapa. Sio rahisi, lakini haufikii nafasi kamili ya V-viti hapa. Unataka miguu na mikono yako yote pamoja pamoja kisha urudi kwenye msimamo wa 'X', miguu mbali na kurudia reps 12 hapa ndio lengo lako la kutoweka, tunahitaji pia kupiga misuli ya oblique kwa sababu ni dhahiri nakuambia yote wakati.

Wao hupiga sehemu hii ya kati. Kwa hivyo kile tunachofanya ni ubadilishaji wa sindano. Uzi mbadala wa sindano utachukua uzi Zoezi la sindano nililoonyesha hapa hapo awali, na wewe 'Tunakwenda kinyume, mbadala kushoto na kulia.

Kwa hivyo chukua hapa, unafikia anga, kutoka hapa lazima uunganishe sindano na ufikie chini yake. Usipoteze usawa wako. Kisha tunarudi nje, shuka chini, kaa chini halafu rudia upande mwingine.

Nenda juu kabisa, shuka, fikia kupitia, rudi nje, kaa katikati na urudi nyuma. Kutoweka hapa ni marudio, lakini mara moja. Kuna 10 kila upande.

Angalia ikiwa unaweza kufanikiwa hadi mwisho. Kama unaweza; kazi nzuri. Umepata zaidi ya 10 kila upande.

Ikiwa sivyo, tutaendelea na zoezi linalofuata hata hivyo. Sawa, tuna mbili zaidi hapa. Harakati ya juu-chini inakuja kwanza.

Tunazungumza nini juu ya 'Ikiwa chini-juu ilikuwa juu iliyowekwa na chini inayosonga, sasa inajaribu kuweka chini iwe imesimama iwezekanavyo na uondoe juu-juu juu. Sasa jackknife itaturuhusu kufanya hivi. Kuna harakati kidogo kwenye miguu, lakini sio lengo kuu.

Kwa hivyo hapa tunaingia katika nafasi hiyo, umetoa mikono nje na mikono nje, na kimsingi utakuja, fanya kutoka juu, acha mguu usonge juu kidogo kuliko ule mwingine, tulia tena , na tembea upande mwingine. Unaendelea kutembea huku na huku hapa. Ni wakati tena.

Tunajaribu kutembea kwenye hii jackknife kwa sekunde 45. Wacha tuende kwa hilo. Fanya mengi uwezavyo.

Ukipotea, utabaki na zoezi moja zaidi. Sawa, mwishowe tunapaswa kwenda ghorofani kumiliki d tena lakini wakati huu na kuzungusha. Tunafanya hivyo na kile tunachokiita baiskeli iliyosimama.

Watu hupanda baiskeli kila wakati, na kimsingi hupanda kwa kasi sana hata hawajilimbikizi au kusisitiza misuli yao kwa njia iliyolenga, au lakini kwa ergometer tunalazimika kufanya hivyo. Kwa hivyo mimi hulala hapa sakafuni, magoti yanaenda kwa digrii 90, mikono huenda nyuma ya kichwa changu, kushika au kuvuta shingoni mwangu, na kile ninachojaribu kufanya ninashikilia contraction kidogo hapa juu - tayari kuambukizwa - kuvutwa kutoka sakafuni, vile vile vya bega kutoka sakafuni na ninajaribu kugeuka kutoka upande kwenda upande. Kiwiko moja kwa goti la kinyume, kiwiko kingine kwa goti la kinyume.

Usisonge nusu ya chini. Weka msimamo huu, kwa hivyo jina. Lakini kimsingi tunataka kuhakikisha tunazunguka kutoka juu hadi chini.

Hiyo ni sekunde 30. Hiyo sio rahisi sana; ni ngumu sana kuliko kupiga viboko kwenye moja ya baiskeli hizo za kawaida. Utafanya mengi zaidi. Sekunde 30 kutoweka kwa 30.

Ikiwa unaweza kuifanya ifike mwisho - na kweli, ikiwa huwezi kuifanya hadi mwisho - mazoezi yako yamekwisha. Sawa hapo unayo. Rahisi tena.

Tutaondoa visingizio vyote. Vifaa, tofauti ya mazoezi, lakini sio rahisi. Sidhani inapaswa kuwa rahisi.

Hakuna chochote kinachostahili kuwa rahisi. Jaribu, bila kujali uko kwenye kiwango gani cha uwezo. Ikiwa unaweza kufanya njia yako juu ya siku 22 basi nunua hiyo na uanze.

Jamaa, ikiwa unatafuta programu ambayo italeta sayansi kuanza kufanya kazi, ikufundishe jinsi unavyopaswa, fanya misuli ifanye kazi kama inavyotaka kufanya kazi; Nenda kwa ATHLEANX.com na upate programu yetu ya mafunzo ya ATHLEANX. Ndivyo nilivyosema.

Tunakufundisha kama mwanariadha. Huu ni mtazamo kidogo tu. Kwa sasa, ikiwa umepata nakala hiyo ikisaidia, tafadhali acha maoni yako hapa chini na kidole gumba najua unachotaka kuona hapa kwenye kituo hiki, na nitajitahidi kukufunika kwa siku na wiki njoo.

Sawa, bahati nzuri. Nitakuona hivi karibuni.

Je! Yoga inakupa pakiti 6?

Workout

Tofauti na kukaa kwa jadi na crunches, kila hoja katika SlacklineYogahufanya kazi msingi wako pamoja na mwili wako wote, na kuifanya kituo cha mvuto. Usawa huu wa majimaji utafanyakupata wewekwambasita-pakitilakini hazitakuwa za kuonyesha tu.
Julai 9 2015

Kuna nini, kila mtu? Karibu kwenye siku ya sita ya siku 30 za yoga na Adriene, mimi ni Adriene, na leo, siku ya sita, piga simu 'Jicho la Tiger'. 'Tutafanya vifurushi sita vya pakiti!' Ninatania tu. Ikiwa hata unanijua, unajua kwamba mimi sio kweli kuagiza au kujiandikisha kwa upendeleo huu wote.

hakiki za baiskeli za kenda

Lakini nataka kufundisha msingi wangu na nataka kuhisi abs yangu, abs yangu. Itanisaidia kufanya mazoezi ya yoga yangu. Itasaidia mgongo wangu na ni kitu kidogo tu kunukia maisha yetu katika changamoto hii ya siku 30.

Kwa hivyo usiogope. Vuta pumzi ndefu na tutaanza. Sawa marafiki wangu Kwa hivyo leo tutakuwa mgongoni mwetu.

Ikiwa una kizuizi, unaweza kuinyakua. Inaweza kuwa rahisi. Ikiwa hauna moja, ni sawa.

Unaweza kutumia mawazo yako na tunaweza kufanya kazi pia. Kwa hivyo ikiwa unayo, chukua sasa. Ikiwa sivyo, ni sawa.

Utafanya yoga kidogo kwa mawazo. Basi tukutane hapa katika nafasi ya nyuma tambarare. Kukumbatia magoti yako kwenye kifua chako na kuvuta pumzi ndefu nashukuru sana, nimefurahi sana na mnyenyekevu kushiriki uzoefu huu na wewe, kukuongoza na kugundua tena miili yetu na kurudi kwa tabia zetu zilizo bora kabisa.

Baadhi ya harakati hizi zinaweza kuhisi kama, 'Je! Hii ni yoga?' 'Adriene?' Na ninasema, 'Ndio, kila kitu ni kama yoga kwangu wakati ninaunganisha akili yangu na mwili, akili na pumzi.' Kwa hivyo ninakuhimiza uburudike, usijaribu kuchukua kuwa mbaya sana. Ikiwa lazima uchukue mapumziko, pumzika.

Sawa? Kila mtu alikuwa na hofu. Ninatania tu. Sawa.

Kwa hivyo hapa tunasukuma magoti yetu kwenye vifua vyetu na tupate tu mviringo mzuri wa mgongo. Unaweza kutikisa kidogo nyuma na mbele wakati unasaha mgongo wako wa chini. Unaweza kutambaa vile vile vya bega chini kidogo kuelekea msingi wa mgongo wako ili kuunda nafasi kidogo kati ya masikio na mabega yako, pamoja na kidevu chako na kifua chako, ambacho hupita kupitia shingo yako.

Kin. Baridi. Kisha tunavuka vidole vyetu na kuwaleta nyuma ya kichwa chetu, kiwiko umbali mzuri kuelekea kifua chako, na unaweza hata kupiga vidole vyako mara kadhaa.

Kwa hivyo pata uhusiano huo mzuri kati ya mgongo na dunia, kwa hivyo sukuma nyuma yako chini kwenye mkeka. Viwiko vitakuwa pana sana hapa. Ninaenda kuvuta magoti yangu juu kwa hivyo yamepigwa juu ya ncha zangu za kiuno, au labda kidogo zaidi ili tu kupata kupigwa kwa mgongo wangu wa chini kwenye mkeka.

Kwa hivyo inasaidia sana nyuma yako ya chini leo. Kisha nitaning'inia kwa magoti yangu, na shins zinaweza kuwa sawa na dari. Sasa ikiwa una kizuizi hata ikiwa hauna, sio shida.

Unaweza kuruhusu mawazo yako kukimbia mwitu na bado unaweza kupata itapunguza. Lakini ikiwa una kizuizi, unaweza kuileta kwa njia hii, au ndivyo inavyofanya kazi, kulingana na mwili wako. Na pata tu michubuko miguuni.

Kweli, sijafanya chochote kweli, na nimeingia Uddiyana Bandha na kuvuta kitovu moyoni mwangu. Ninaenda nyuma zaidi duniani. Na kisha viwiko vyangu huruka juu hapa kwa sababu nina mengi ya kuzingatia, lakini nitachukua uzoefu kamili wa mwili wa yoga.

Na ipate kuwa rahisi kidogo, labda kwa kufunga macho yangu na kupotosha vifundoni vyangu. Manyoya yangu yamenyooshwa. Ninatumia vidole gumba vyangu kujipa massage ya upole ya shingo.

Nilitania juu ya 'oh, pakiti sita za abs' kwa nakala hii, lakini ukweli ni kwamba bado tunafanya kazi kwa uzoefu kamili wa mwili ambao hutuma pumzi na nguvu kwa mtu yeyote mwenye maumivu. Tunapunguza mapaja ya ndani pamoja. Tunasukuma kitovu chini kuelekea mgongo, inua mkia juu, viwiko ni nzuri na pana.

Pumua sana. Unapotoa pumzi, inua kichwa chako, shingo, mabega juu. Pinga hamu ya kusaga hapa.

Weka viwiko vyako vizuri na pana. Fikiria kipande kikubwa, cha juisi cha matunda au kitu kati ya kidevu chako na kifua. Rekebisha macho yako baada ya wewe kuja hapa Pata huba yake.

Angalia juu na nyuma ili uweze kuiweka vizuri na wazi. Sasa shambulia tumbo. Hakikisha nyuma ya chini imefanywa.

Punguza kizuizi au punguza kizuizi. Vuta pumzi. Panda juu kidogo.

Inua kidevu chako juu, moyo wako juu. Tuma macho yako juu na nyuma na pumua. Hii Chukua pumzi nzito, pumzika.

Faini, kila mtu. Kwa hivyo tutaingia na kutoka, mazoezi ya yoga kidogo ambayo huunda uzoefu kamili wa mwili. Kwa hivyo tumia kizuizi hiki.

Weka viwiko vyako pana. Twende. Vuta pumzi, vuta pumzi.

Exhale, inua. Inhale, punguza. Exhale, inua.

Inhale, punguza. Exhale, inua. Weka laini na rahisi.

Kwa hivyo jiepushe na watu hao. Tazama nakala hiyo kwa sekunde. Epuka hii.

Ah! Unaunda tu mvutano Ndio, ninafanya kazi abs yangu, lakini mimi ni mbaya kwa mwili wangu wote. Basi wacha tuendelee uadilifu wa uzoefu kamili wa mwili wakati tunapata wale abs, sawa? Siwezi kuamini nilifanya hivyo tu. Baadhi ya kujifurahisha hapa siku ya sita! Vuta pumzi ndefu na utoe pumzi.

Twende. Inua. Vuta pumzi.

Weka ngozi laini. Exhale, inua. Vuta pumzi, acha.

Exhale, kuinua na Bonyeza. Na shika vidole gumba vyako shingoni mwako kwa densi yako mwenyewe. Endelea kama hii.

Funga macho yako na tabasamu. Weka viwiko vyako pana. Pata damu safi, oksijeni safi kwenye mfumo.

Weka miguu miwili zaidi pamoja 'Magoti mazuri na mapana. Ikiwa una kizuizi unaweza kuchukua juu ya kichwa chako. Tumia kama mto.

Ikiwa sivyo, usijali. Sasa wacha tulete mikono yetu kwa tumbo letu kwa kupigapiga kidogo. Pumzika uzito wa miguu chini na angalia tu jinsi unavyohisi.

Angalia kile pumzi nzito zilifanya na angalia tu. Kubwa. Sasa wacha tuchukue kizuizi na tukilete kati ya vifundoni vyetu.

Na ikiwa huna kizuizi, utafunga vifundo vya mguu wako pamoja. Kwa hivyo inaweza kuonekana kama hii, au inaweza kuonekana kama hii. Nami nitafanya bila, kuwa sawa, nitachukua mikono yangu chini ya matako yangu, kidole gumba hapa.

Na mimi hupeleka miguu yangu vizuri. Kwa hivyo ama ninaifunga, au ninabana kizuizi changu hapa, au hata mapaja yangu, ingefanya kazi, je! Sijisikii vizuri kwenye viuno vyangu. Kwa hivyo ama hapa marafiki wangu au tuko pamoja.

Ni sawa. Tutatumia pumzi zetu. Tutapumua, tutoe mkia wa mkia.

Tutatumia pumzi yetu juu kuelekea angani. Pumua. Tumia muda wa pumzi yako kujishusha.

Bonyeza kwenye kifundo cha mguu wako. Wacha visigino vyako vikielea hapa. Bonyeza visigino vyako na kisha vuta pumzi kwa Kuvuta kitovu chako chini na kupumua juu, kupinga hamu ya kuiongeza.

Kwa kweli, iweke nzuri na polepole. Sawazisha pumzi na harakati na harakati na pumzi. Na hiyo ndio yoga yetu.

Pumua kwa undani, pumua nje. Ili uweze kufunga macho yako. Weka shingo yako katika mpangilio mzuri wa moja kwa moja hapa na songa kwa kasi yako mwenyewe.

Tabasamu. Hakuna kubana katika nyusi, kwenye taya. Visigino haviwezi kwenda mbali kama yangu.

Unaweza kuja hapa kabla ya mgongo wako wa chini kuanza kuinuka, na hilo ni jambo zuri. Inaweza kuonekana kama hii kwako. Na kwa wakati tutaweza kushuka zaidi.

Shika nayo. Chukua mapumziko ikiwa ni lazima. Sawa rafiki yangu rafiki, tutafanya mengine mawili.

Pumua ndani Pumua nje. Ya mwisho.

Ngoja nisikie pumzi yako. Lo, kundi la ndege limepita tu. Wakati kamili.

Na kisha ninaamka na kuachilia. Acha mikono yako, Chukua pedi na tunasisitiza magoti yetu kwenye vifua vyetu. Tafuta ni nini kinachojisikia hapa, tembea kwa upole kutoka upande hadi upande, au labda njoo utafute pua yako hadi magotini.

uchovu kupita kiasi wakati wote

Tuliweza! miguu kwa mkeka. Vuka vidole vyako nyuma ya kichwa chako tena. Ikiwa ungependa kufanya yoga kidogo kwa ubongo, pindua msalaba, kidole cha juu, na tutawatuma nyuma ya kichwa mara moja zaidi.

Viwiko vyema na pana. Chukua sekunde kuifuta miguu ya wiper kwa njia moja, pumua ndani ya mwili wa mbele. Nzuri sana hapa, nzuri sana.

Goti la kulia huenda chini halafu kupitia katikati. Kidogo massage ya Booty wakati tunapitia katikati na kuipeleka kulia. Nzuri, ndio.

Endesha gari kupitia goti lako la kushoto. Jisikie kunyoosha sana kupitia haya yote na abs. Ndio, Elbo bonyeza chini.

Na kisha kurudi katikati tunaenda. Sawa! Twende, marafiki wangu wa yogi, baiskeli za yogi. Pumua ndani.

Pumua. Inua magoti yako tena. Pata busu tamu ya mgongo wa chini duniani.

Na kisha tutapumua tena, pumua nje. Kuinua kichwa, shingo, mabega. Vuta pumzi.

Pumua. Kiwiko cha kulia kwa goti la kushoto. Panua mguu wa kulia kwa muda mrefu.

Weka kifua chako wazi, moyo wako wazi hapa, kwa hivyo hatuanguki sana, tunashikilia kipande hiki kizuri cha matunda kati ya vifungo vyetu na vifua vyetu. Pumua. Pumua.

Rudi katikati. Vuta pumzi tena. Na exhale, pinduka.

Kiwiko cha kushoto kwenda goti la kulia na tunanyoosha. Pata muunganisho wa kisigino. Inhale kuelekea katikati.

Na sasa tunasonga kwa kasi. Exhale, pindua. Vuta pumzi katikati.

Exhale, pindua. Inhale, katikati. Kitovu huvuta chini.

Exhale, pindua. Inhale, katikati. Exhale, pinduka.

Sasa 'itahamia kuongeza mara mbili. Tabasamu. Fikiria wimbo uupendao.

Weka vidole vyako laini. Unaweza hata kuziacha hapa. Tunasonga, songa, songa.

Pata pumzi yako. Hebu utufanye sekunde kumi zaidi. Hapa.

Na sisi basi kwenda. Vuka kifundo cha mguu wako wa kulia upande wa kushoto. Shika kingo za nje za miguu yako.

Anza kutikisa kidogo kutoka mbele kwenda nyuma. Furahiya! Kurudi na kurudi, piga mgongo wako Na kisha tutatikisa mpaka kwenye nafasi nzuri ya miguu yenye kuvuka ambapo tutakaa wima na kutazama pumzi. Ninapenda kufundisha misuli hii, kwa sababu zilizo wazi, lakini pia kwa mazoezi yangu ya yoga.

Ninaweza kuchunguza zaidi. Nguvu zaidi ninayojenga, haswa kutoka kwa msingi wangu na kituo, ndivyo ninavyoanza kuruka kwa mizani ya mkono, mgongo wangu unahisi vizuri kila siku. Fungua akili yako linapokuja misuli hii.

Kaa chanya. Ni rahisi kushuka chini na kuhisi kama, 'Ah, hakuna tumaini kwangu!' au kupata wasiwasi sana. Na kwa hivyo kaa tu sasa.

Mitende hushuka kwa magoti yako. Tutapumua. Laini moyo mbele.

Pumua nje kuzunguka mgongo, kidevu kwa kifua. Inhale na hoja kwa miduara. Exhale, Chin kwa kifua hadi.

Kupumua ndani, moyo huja mbele. Na utoe pumzi, badilisha miduara yako. Lengo kweli tumbo lako hapa.

Fikiria mmoja wa wauzaji wa kahawa wa zamani akihama kutoka katikati yako. Na kisha tutarudi katikati, tuzike nyayo za miguu yako ardhini. Vidole mbele.

Tunafanya aina hii ya hoja ya zombie au hoja hii ya kusisimua wakati tunapunguza polepole abs yetu. Kwa nini usifurahi Wacha tufanye 'kusisimua'. Watu wengine wengine.

Tembeza polepole. Ndio, ndio. Sawa, hoja ya mwisho halafu tumemaliza! Na unaweza kuongeza kwenye mazoezi na kuendelea, au unaweza kukaa Shavasana, moja ambayo mimi hufanya.

Lakini tutachukua. . kizuizi hiki wakati tunacho.

Ikiwa hauna pedi, usijali. Tutarudisha magoti juu ya viuno. Na wakati huu nitatuma mguu wa kulia g.

Nitaleta kizuizi chini ya kushoto, na kisha nitabadilika kama tunatikisa mpira wa kikapu katikati. Ili kuongeza dau, nitavuta, nitatoa pumzi, kuinua kichwa changu, shingo na mabega. Pitia.

Una lahaja moja, lahaja mbili. Endelea nayo. Chaguo la tatu ni kuingia Navasana zaidi, jiinue kupitia mgongo na ufanye kazi hapa, Adriene? Nikasema sina kizuizi! Unaweza kufanya hivyo na chochote.

Sio na simu yako ya rununu. Wacha tuweke simu zetu nje. Lakini unaweza kufanya hivyo kwa chochote au unaweza tu kufanya kazi kwa mkasi.

vipeperushi vya Amerika

Ikiwa hauna kizuizi, unaweza kufanya kazi kwa mkasi. Basi hebu fikiria kizuizi hiki kinapitia tena. Tutafanya kazi kwa chaguo lako tofauti kwa pumzi 10 hapa.

Kwa hivyo labda unanyoa miguu yako tu. Mitende chini ya matako. Labda una kizuizi chako na utaenda kiwango cha kwanza.

Yoga kidogo kwa ubongo. Samahani, hii ni kiwango cha 1. Katika kiwango cha tofauti mbili au tatu, tofauti hii ya Navasana. Woo hoo hoo hoo hoo! Hiyo itawasha moto ndani ya tumbo lako, sawa! Ooh, mama! Wacha tupumue pumzi tano zaidi mahali ulipo Daima, zuia au la.

Chukua mapumziko ikiwa ni lazima. Pumzi nne zaidi. Halafu sihesabu wala sifanyi sekunde 10, sekunde 30 mara nyingi, lakini wakati mwingine ni vizuri kuwa na ncha moja tu ya mwisho.

Wacha tuvute pumzi nyingine. Na halleloo! Weka kando kando; umefanya kazi nzuri leo. Baada ya hapo, unaweza kwenda Shavasana mara moja, au unaweza kugeuka na kufanya mazoezi ya kunguru sasa kwa kuwa umewasha abs yako, au usawa wa mkono wa upande au kitu cha kufurahisha, kwa hivyo uwe na siku njema, kila mtu.

Namaste.

Je! Yoga ni mazoezi mazuri ya msingi?

Sio lazima uende tu kwenye mazoezi ili kuimarisha yakomsingimisuli.Yogani sananzuriChombo cha kufikia kwa kuboresha nguvu katika yakoSehemuna kurudi. Unaweza kufikiriayogamadarasa kama polepole na ya kutafakari au inayojumuisha harakati za majimaji kutoka kwa pozi.Februari 17 2020

Je, yoga inaweza kuonyesha mwili wako?

Ndio,yogaasanas mapenzitoni mwili, lakini ni zaidi ya njia ya kupoteza uzito wakati wanazingatia mambo ya ndani zaidiyakufanya kazi kwa ufanisi vikundi vya misuli. “Nguvuiliyopigwamisuli katikathemsingiya mwili wakokusaidia afya njema.Februari 3 2017

Je! Yoga inasaidia pakiti 6?

Kusahau kukaa-up na crunches, na jaribu hizi zenye nguvuyogaasanas kupata hizosita-pakiti ABS. Mbali na toning yakoSehemu, hizi zinaweza kusababisha misuli ya kifua, mabega, mikono, miguu, mgongo wa chini, n.k .. Ndio, uliisikia vizuri,yogaunawezamsaadaunajengasita-pakiti ABS, pamoja na itaupa mwili wako kubadilika zaidi.Juni 9. Februari 2020

Je! Ni sawa kufanya mazoezi ya kila siku?

Treni yakoSehemukila siku

Kama misuli nyingine yoyote, yakoSehemuunahitaji kupumzika pia! Hiyo haimaanishi kuwa huwezi kuamilisha faili yako yakutokamisuli wakati wa joto-up yako namazoezikama Mbao, Minyoo, na usawa mwingine na utulivumazoezi, lakini haupaswi kuwafundishakila siku.
Mei 27, 2019

Je! Ninaweza kupata pakiti 6 kwa miezi 2?

Kupata sita-pakiti abs katika miezi miwiliinawezekana kwa njia inayolengwa kwa lishe na mazoezi. Lazima kula na kunywa na kuchochea ukuaji wa misuli akilini nafanyazoezi iliyoundwa kufanya kazi yakoSehemuna kuyeyusha mafuta kutoka kwaSehemuili waonekane zaidi. r.

Je! Yoga inasaidia kupunguza mafuta ya tumbo?

Kufanya mazoeziyogainaweza piamsaadaunakua toni ya misuli nakuboreshaumetaboli wako. Wakati wa kurejeshayogasio aina ya mwili wayoga, badohusaidiakatika kupunguza uzito. Utafiti mmoja uligundua kuwa urejeshoyogailikuwa na ufanisi katikakusaidiawanawake wenye uzito kupita kiasi kupoteza uzito, pamoja namafuta ya tumbo.

Je! Yoga hufanya kazi ya msingi?

Lakiniyogaregimen kamili ya tumbofanya kazihuongeza hadi zaidi ya tumbo thabiti, tambarare. Kwa sababu misuli yako ya tumbo inasaidia curves sahihi ya mgongo, yenye nguvumsingizote zinaweza kuboresha mkao na kupunguza maumivu ya mgongo.Agosti 28 2007

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Baiskeli ya barabarani na kusimamishwa - jinsi ya kufanikiwa

Je! Unaweza kuweka kusimamishwa kwenye baiskeli ya barabarani? Kusimamishwa kunashusha magurudumu kutoka kwa baiskeli iliyobaki. Hii inamaanisha kuwa badala ya baiskeli nzima kulazimika kugonga juu na chini kwa kasoro barabarani, magurudumu yanaweza kusonga kwa kujitegemea. Shtuko za nyuma na uma za kusimamishwa ni kawaida kwa baiskeli za milimani, lakini muundo wao ni wa matumizi kidogo kwa baiskeli za barabarani.

Kwa nini mara mbili hupata chuki - jinsi ya kutatua

Kwa nini mara mbili hupata chuki nyingi? MARA mbili imebidi kushughulika na watu wengi wanaochukia katika kipindi chote cha kazi yao, hadi mahali ambapo wale wanaochukia wana jina la kupendeza, THRICE. Sababu nyingine ambayo hakumpenda MARA MBILI ni kwamba alikuwa shabiki mkubwa wa Kizazi cha Wasichana, na alihisi kukasirika kidogo wakati jina lao la Kundi la Wasichana la Taifa lilipotolewa tu kwa kikundi ambacho hakijathibitishwa.

Malengo ya kila wiki - maswali ya kawaida

Je! Ni malengo gani ya kila siku? Malengo 14 Rahisi ya Kila Siku Tunayohitaji Kuwa nayo Ili Kuongoza Maisha ya Furaha, yenye Faida Zaidi Andika kitu kabla ya kwenda kulala. Tumia angalau dakika 30 na wazazi wako. Simama kutoka dawati lako na unyooshe kila masaa 2. Uliza maswali zaidi. Kaa kimya kwa dakika chache. Soma kitabu kwa dakika 30 kila siku.

Gymnast aliyepooza - majibu ya maswala

Je! Unaweza kupooza kutoka kwa mazoezi ya viungo? Wakati mazoezi ya viungo yanakuwa hatari sana Kwa kweli, majeraha mabaya kama vile kupooza ni nadra. Lakini wauguzi wengi wa mazoezi huwa na majeraha anuwai wakati wanajaribu mipaka ya mvuto na fizikia. Karibu mazoezi ya mazoezi ya mwili 100,000 huumia kila mwaka, kulingana na Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Pittsburgh.

Urefu wa soksi - suluhisho la vitendo

Urefu wa soksi ni nini? Hapa ndio sheria za soksi zinasema: Soksi na nguo za juu zinazotumiwa katika mashindano haziwezi kupanda juu ya urefu uliofafanuliwa na nusu umbali kati ya katikati ya malleolus ya baadaye na katikati ya kichwa cha fibula.