Lishe nyeupe ya viazi - kujibu maswali

Viazi nyeupe ina afya?

Kama kwaviazi nyeupe, kwa kweli ni wazi, ya kativiaziinaweza kweli kusaidia katika kupunguza uzito / matengenezo.Viazini chanzo bora cha vitamini C na B6, chanzo kizuri cha nyuzi (ambayo hufanya tumbo lako kuridhika kwa muda mrefu) na manganese, NA wana potasiamu zaidi kuliko ndizi!

Wakati watu wengi wanafikiria mboga kuwa na afya, viazi vimezua utata mwingi. Kwa sababu ya yaliyomo kwenye wanga, watu wengi wanaamini wanapaswa kupunguza ulaji. Pia, viazi mara nyingi huhusishwa na nakala ya vyakula vya kukaanga na vilivyosindikwa Kupata chini yake, Je! Viazi ni nzuri au mbaya kwetu? (Kengele za pete) Kuna aina nyingi za viazi ambazo zina viwango tofauti vya lishe, lakini kwa ujumla, viazi zina gramu moja yenye virutubisho 170, pamoja na nyama na ngozi, hutoa kalori 168, hakuna mafuta, gramu tano za protini, gramu 37 za wanga, nne ambazo ni nyuzi, kidogo tu ya sodiamu, na huduma nzuri ya RDI kwa vitamini C, B6, posasiamu na manganese.

Sasa viazi pia ni chanzo kizuri cha antioxidants ambayo inaaminika kupunguza molekuli zinazojiunda mwilini mwako na kuchangia magonjwa sugu. Kumbuka Jinsi ya Kuandaa Viazi Zako Kuchungulia viazi kunaweza kuondoa kiwango kikubwa cha nyuzi na yaliyomo kwenye madini yaliyo kwenye ngozi. Pia, kukaanga viazi kunaweza kuongeza mafuta na kalori ikilinganishwa na njia zingine za kupikia kama kuoka au kupika.

ishara za uchaguzi wa baiskeli ya mlima

Wanga sugu. Wanga sugu ni aina ya wanga ambayo haijeng'olewa kwenye utumbo mdogo. Badala yake, huenda moja kwa moja kwenye koloni, ambapo inaweza kulisha bakteria yenye faida ndani ya matumbo yako.

Viazi ni chanzo kizuri cha wanga sugu, na zile zilizopikwa halafu zimehifadhiwa huwa na kiwango cha juu zaidi. Wanga sugu umeunganishwa na faida kadhaa za kiafya, haswa zile zinazohusiana na udhibiti wa sukari ya damu na unyeti wa insulini. Katika utafiti mmoja, washiriki 10 walitumia gramu 30 za wanga sugu kwa siku kwa miezi minne.

Waligundua kuwa wanga sugu iliongeza unyeti wa insulini na 33%. Katika utafiti mwingine, washiriki 10 walichukua gramu 50 za wanga mbichi kwenye upinde. Walipata kiwango cha sukari kilichopunguzwa na kuongezeka kwa hisia za shibe na shibe.

Wanga sugu pia unaweza kuhusishwa na faida zingine kadhaa za kiafya, pamoja na kuongezeka kwa ulaji wa virutubisho, afya bora ya kumengenya, na kupungua kwa Viazi kunaweza kujazwa. Viazi zinatambuliwa kama moja ya vyakula vinavyojaza zaidi. Kwa sababu ya hii, wanaweza kusaidia kupunguza ulaji wako wa chakula.

Utafiti unaonyesha kwamba viazi zilizochemshwa zina kiwango cha juu cha shibe, na kutufanya tujisikie kamili. Wao ni kujaza zaidi kuliko vyakula vingine vya juu vya wanga kama mchele na tambi. na kujaza mara saba zaidi ya croissants.

Ngozi ya viazi pia ina kiwango kizuri cha nyuzi, ambayo itasonga polepole kupitia mfumo wa mmeng'enyo na pia inaweza kutusaidia kujisikia kamili. Viazi, Uzito, na Glycoalkaloids. Masomo mengine kweli yana uhusiano mzuri kati ya aina fulani za viazi na bidhaa za viazi na faida ya uzito.

Hii ndio sababu ya kuchanganyikiwa juu ya athari za kiafya za viazi om. Bidhaa zingine za viazi zilizosindikwa, kama kaanga za Kifaransa na chips za viazi au chips, zina kalori na mafuta zaidi kuliko viazi zilizochemshwa, zilizokaushwa au kuchomwa. Kumbuka, bila kujali chanzo cha chakula, kalori nyingi zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Unapotumiwa kwa wastani na kama sehemu ya lishe bora, viazi vyote ambavyo havijasindika haviwezi kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kuna wasiwasi pia juu ya familia inayoweza kuwa na sumu ya misombo kwenye viazi iitwayo glycoalkaloids. Wanazalisha molekuli inayoitwa klorophyll, ambayo huwafanya kuwa kijani.

baiskeli za walmart zilikusanyika

Kwa kweli, mfiduo wa nuru unaweza kuongeza mkusanyiko wa glycoalkaloids, ambayo inaweza kuwa na sumu kwa kiwango cha juu sana. Walakini, glycoalkaloids, wakati inatumiwa kwa kiwango cha kawaida, haiwezekani kuwa na athari mbaya. Utafiti wa 2005 uliwapa washiriki viazi zilizochujwa na mkusanyiko wa jumla wa glycoalkaloid ya miligramu 20 kwa gramu 100 za viazi, ambayo ni kikomo cha juu kinachokubalika ni kwa sababu za usalama na hawakupata athari mbaya.

Kimsingi, glycoalkaloids sio kitu cha kuwa na wasiwasi juu. Hakika kuhifadhi viazi vyako kwa joto la chini na mahali pa giza, ni nzuri kwako, sembuse ya gharama nafuu na ya kitamu. Kuoka, kuchemsha, na kuoka viazi kwa kweli ni chaguo bora kwa kupunguza mafuta na kalori ikilinganishwa na kukaanga au kula vyakula visivyo na maana kama kaanga za Kifaransa au chips za viazi.

Usile viazi wakati vimezeeka na kijani kibichi. Asante kwa kuangalia. Toa vidole gumba kwa nakala hii ikiwa umeiona kuwa muhimu, na usisahau kujisajili kwa idhaa ya Mamlaka ya Lishe ya YouTube kwa kubofya kitufe chekundu chini ya nakala hii. (muziki wa kuinua)

Je! Ni nini lishe ya viazi nyeupe?

Ukubwa wa kativiazi nyeupeina karibu 110kalori, Gramu 26 za kabohydrate, gramu 3 za nyuzi zote na gramu 3 zaprotini, na pia haina mafuta na cholesterol. Kwa vitamini na madini,viazi nyeupezimejazwa na vitamini C, B6, niacin, folate, potasiamu, manganese, magnesiamu na fosforasi.Mei 14, 2021

kidonge 1 cha kupunguza uzito 2016

Kwa nini unapaswa kula viazi nyeupe?

Lakini neno la tahadhari: “Wasio na ngoziviazi nyeupekuwa na fahirisi ya juu sana ya glycemic - ikimaanisha wanaongeza sukari yako ya damu haraka, 'anasema Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD. Kulingana na niniunakulaasiye na ngoziviazi nyeupe,weweinaweza kupata ajali ya sukari ya damu na kushuka haraka kwa nguvu.Agosti 9, 2018

Je! Viazi nyeupe ni kaboni mbaya?

Viazi ni bora kuliko mchele?

Habari iliyokusanywa inatupeleka kwenye hitimisho kwambamchele, haswa aina ya kahawia au iliyochomwa (nyeupe na virutubisho vilivyoongezwa) ni chaguo borakuliko viazishukrani kwa kiwango chake cha juu cha vitamini na fahirisi ya chini ya glycemic.Oktoba 28, 2015

Viazi gani ni bora zaidi?

Woteviaziaina zina kiwango cha juu cha wanga na zina kiwango cha wastani cha kalori pamoja na kiwango cha afya cha nyuzi, vitamini na madini. Aina yaviazihiyo inaweza kuwaafya zaidini wale walio na mwili wenye rangi nyeusi, kama vile Purple Viking, Yukon Gold na Ruby Crescent.Januari 9, 2019

Je! Ni viazi gani vyeupe vyenye afya au viazi vitamu?

Viazi vitamumara nyingi husemwa kuwa nikiafyakulikoviazi nyeupe, lakini kwa kweli, aina zote mbili zinaweza kuwa na lishe bora. Wakati wa kawaida naviazi vitamuni sawa na kalori yao, protini, na yaliyomo kwenye carb,viazi nyeupekutoa potasiamu zaidi, ambapoviazi vitamuzina kiwango cha juu cha vitamini A.Septemba 13, 2019

Viazi nyeupe ni uchochezi?

Mboga ya Nightshade

Mbilingani, pilipili, nyanya naviaziwote ni washiriki wa familia ya nightshade. Mboga haya yana kemikali ya solanine, ambayo watu wengine wanadai huzidisha maumivu ya arthritis nakuvimba.

Viazi bora ni nini?

TheViazi vyenye afya zaidini NyekunduViazi

Baada ya kuzingatia wiani wa madini, wiani wa vitamini, usawa wa macronutrient, uwiano wa sukari hadi fiber, uwiano wa sodiamu hadi potasiamu, na wasifu wa phytochemical, nyekunduviaziniviazi vyenye afya zaidina data kutoka Hifadhidata ya Chakula ya USDA.Sep 28, 2018