Kuu > Majibu Bora > Je! Bafu za barafu hufanya nini - jinsi ya kutatua

Je! Bafu za barafu hufanya nini - jinsi ya kutatua

Je! Bafu za barafu kweli husaidia?

Walakini,bafu ya barafuinaweza kupunguza faida katika ukuaji wa nguvu na misuli. Utafiti wa 2015 katika Jarida la Fiziolojia ilionyesha kupungua kwa faida ya muda mrefu katika misuli na nguvu, ambayo inalingana na utafiti wa 2014 katika Jarida la Utafiti wa Nguvu na Hali ambayo ilionyesha kupungua kwa nguvu kwa kutumiabaridikuzamisha.Machi 3 2020





Asante kwa Skillshare kwa kuunga mkono kipindi hiki na wiki hii nzima ya SciShow. Ikiwa unafuata gurus ya uzalishaji, labda umesikia juu ya mvua baridi asubuhi. Baada ya yote, sio tu wanaweza kukuamsha vizuri, lakini wameahidiwa faida nyingi za kiafya na kila mtu anapenda utapeli mzuri wa maisha.

mapitio ya baiskeli wilier

Lakini ikiwa madai haya ni kweli bado ni aina ya eneo la kijivu. Pia, lazima niseme, kama mtu ambaye alikulia Florida na sasa anaishi Montana, oga ya baridi hutofautiana kulingana na mahali unapoishi. Kwa hivyo kabla ya kuruka kwenye bafu hiyo baridi kali, wacha tuangalie utafiti.

Moja ya shida kubwa na kusoma mvua za baridi ni kwamba t.



Badala yake, madai mengi ya afya hutoka kwa masomo ya cryotherapy kutumia maji baridi au hewa kutibu hali, au kutoka kwa vitu kama watu wanaogelea kwenye maji baridi mara kwa mara. Lakini cryotherapy inadhibitiwa kwa uangalifu, na waogeleaji hawa mara nyingi hukaa ndani ya maji kwa saa moja zaidi, kwa hivyo ni ngumu kuomba hii kwa umwagiliaji wa haraka kabla ya kazi. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa hakuna ushahidi wowote wa mvua kali, kwa sababu inafanya hivyo.

Sio nguvu sana. Chukua kwa mfano madai kwamba mvua hizi huongeza kinga yako. Mnamo mwaka wa 2016, utafiti uliochapishwa katika PLOS One ulitaka kujua ikiwa kuoga baridi haraka asubuhi kutapunguza idadi ya siku za mgonjwa mtu alichukua kutoka kazini.

Kwa siku 30 mfululizo, zaidi ya masomo ya mtihani 2,300 yalinyesha joto au joto, ambayo yalimalizika kuwa baridi kwa sekunde 30, 60 au 90. Kwa wastani, masomo katika vikundi vyote vitatu vya kuoga baridi huitwa 29% chini ya kufanya kazi kuliko katika kundi la joto la kuoga, ambalo ni karibu siku moja ya wagonjwa chini ya mwezi. Sijui ni kwanini, kwani timu ya utafiti haikupima alama zozote za kibaolojia.



Washiriki wengi walisema walihisi kuongezeka kwa nguvu na waliendelea kunywa mvua baada ya jaribio, lakini haitoshi kufunga kesi hiyo. Inawezekana kwamba seli zao nyeupe za damu zinahesabu inc. Urahisi kama katika waogeleaji wa maji baridi.

Lakini hapa, pia, kukimbia kwa sekunde 90 hutofautiana sana kutoka saa moja ndani ya maji. Pia, watu wengi wanaapa kuwa mvua za baridi zinaweza kukuinua. Lakini matokeo kunaweza kuwa dhaifu zaidi.

Utafiti wa 2008 katika Hypothesis ya Matibabu unatajwa kama ushahidi wa mvua za baridi kama dawamfadhaiko, lakini sio kweli kushawishi. Walidhani kwamba maji baridi yangewasha mfumo wako wa neva wenye huruma, mfumo ambao hufanya mambo kama kuongeza kiwango cha moyo wako na kuchochea kutolewa kwa endorphins ambazo zinaweza kukuinua. Lakini kulikuwa na alama tatu tu za data, moja ambayo ilikuwa mwandishi wa karatasi hiyo, na hakuna hata mmoja wao alikuwa na dalili ambazo zingetambua unyogovu.



Pia, alama za kibaolojia ambazo walitarajia kubadilika hazijapimwa kabisa. Kwa hivyo hatuna matokeo ya kudhani. Ili kuwa wa haki, mwandishi alitaja haya yote kwenye karatasi.

Lakini kwa bahati mbaya ulimwengu wa blogi bado unashikilia dai hili la kupambana na unyogovu hata wakati halina, hata kama nakala hiyo haikuwa kali. Jambo hapa ni kwamba, huwezi kuweka bafu baridi: unajua ikiwa unapata moja. Kwa hivyo inaonekana mvua kali hupata mkopo mwingi zaidi kuliko wanastahili kulingana na ushahidi uliopo.

Ya haraka labda haitakuumiza, lakini hebu, wacha tufanye utafiti zaidi kabla ya kuanza kudai juu ya ukweli na miili yetu. Kwa umakini, ikiwa unatafuta mradi wa utafiti hii inasikika kama nzuri kujaribu. Haiwezi kuwa ya gharama kubwa, ni maji baridi.

Wakati mvua baridi inaweza isiwe ufunguo wa kuwa na tija zaidi, Mkurugenzi Mtendaji na mwanzilishi mwenza wa Skillshare ni, Michael Karnjanaprakorn, ana tija kweli na anashiriki mifumo yake ya uzalishaji na darasa lake Uzalishaji halisi: tengeneza wiki yako bora. Inatoa mfumo rahisi wa kuweka vipaumbele na kufikia kile ambacho ni muhimu kwako mara moja na kwa muda mrefu. Tutahakikisha unaunganisha nayo katika maelezo.

Wiki nzima tumekuwa tukishiriki kozi za Skillshare, tunafikiria watazamaji wa SciShow wataithamini, lakini hata wiki inapomalizika toleo hili la Skillshare bado linapatikana, Skillshare inawapa watazamaji wa SciShow ufikiaji usio na kikomo kwa miezi 2 kwenye jukwaa lao na madarasa zaidi ya 20,000 , bonyeza kiungo kwenye maelezo ili ujisajili. na tujulishe katika maoni ni kozi gani unazochukua! Daima tunapenda kujifunza vitu vipya.

Wanariadha hukaa kwa muda gani kwenye bafu za barafu?

Wanariadhakawaidakaakatikaumwagaji wa barafukwa dakika tano au zaidi ya saa moja. Usijaribu kuvunja rekodi zozote na mara yako ya kwanza kwenyeumwagaji wa barafu- ujiongeze mwenyewe kwa kuanza na nyongeza ndogo za wakati, kama dakika tano au kumi.Februari 12 2021

Unapaswa kukaa kwa muda gani kwenye umwagaji wa barafu?

Jaribu kukaandani yaumwagaji wa barafukwani kamandefukamaweweinaweza, lakinifanyakisichozidi dakika 15. Inashauriwa kufanya kazi hadi dakika 15 iliyopendekezwa bila kusukuma mwili wako zaidi ya mipaka yake.Februari 4 2019

karibu Steve Mayeda hapa na leo tutashughulikia misingi ya kuzamishwa kwa maji baridi Tiba ya maji baridi njia ya Wim HOF na sijali ikiwa hupendi baridi wakati hauwezi kuhimili nyumbani, hofu ya unakula tu kwa kila njia ikiwa utaingia ndani Ikiwa unafuata wiki tatu za kufuata, utaweza kukaa kwenye maji ya digrii 40, maji ya digrii 34, labda dakika tano, labda dakika 20, labda hata dakika 30 , ambayo ndivyo nilifanya mara kadhaa katika mwaka wangu wa kwanza, kwa hivyo huu ni mwaka wangu wa tatu katika tiba ya maji baridi na ndiyo maana ni tafakari kubwa zaidi ambayo nimewahi kufanya maishani mwangu. Kuna kila aina ya faida za kiafya, kila aina ya faida kutoka kwa mtazamo na ikiwa utafanya mazoezi kama jujitsu wa Brazil kama mimi au kitu kama CrossFit au mchezo uliokithiri ambao ni wa kushangaza kwa uponyaji utakusaidia kwa njia nyingi, mpe jaribu na kwa kweli, Wavulana, sio daktari ambaye hatajaribu, na ikiwa hii yoyote inakusumbua, acha sasa hivi, acha tu kuwa na mtu anayekutazama. Uko majini kuchukua tahadhari zote tofauti, lakini hiyo ni jambo ambalo naweza kusema kwamba imesaidia kabisa maisha yangu na nitakuonyesha haswa jinsi nilivyofanya, kwa hivyo kama nilivyosema, huu ni mwaka wangu wa tatu na jinsi gani mara nyingi mimi hufanya hivi katika msimu wa baridi wa vuli na masika mimi hufanya Njia ya Wim HOF na mfiduo wa maji baridi mwaka mzima sasa ninafanya upumuaji wote wa Wim HOF, ambao labda tutaingia katika nakala nyingine, lakini mimi hufanya herapie baridi tu katika vuli majira ya baridi na sasa katika chemchemi, kwa sababu nilifuata mtindo huu, huu ni mwaka wangu wa tatu nitakuonyesha jinsi ya kuanza sasa, jinsi nilivyoanza wakati nilianza mara ya kwanza, nilifanya saa 55 -Mahitimu ya maji yalianza na hapo ndipo unataka pata, maji haya hapa hapa ni kama digrii 57.

Unataka iwe kati ya digrii 55 na 60 Fahrenheit, ambayo ni sawa na thamani kati ya 13 na 14 Celsius. Kwa hivyo unataka kuanza na maji haya na sababu ni kwamba ni baridi ya kutosha kuamsha matukio fulani mwilini mwako, ambayo sikuweza kuelezea, lakini naweza kukuambia ikiwa unatumia maji ya digrii 65, sio sawa wakati unatumia maji ya digrii 70 ambayo bado ni baridi, sio sawa na unayotaka yashuke kutosha mwili wako kutoa homoni sahihi ili ianze na mafuta ya kahawia na jinsi nilivyosema hapo awali, ikiwa utafanya hii tatu hadi nne mara kwa wiki utaanza kuongeza mafuta ya hudhurungi ya kutosha na kupiga kelele ya kutosha na uvumilivu, sio koleo kwa kweli kwa sababu huwezi kusimama kitu, kuna faida nzuri za kukutembeza unapofanya hivyo utahamia hali hii ya kufurahisha kama ya mwanadamu na sasa inaweza kukaa kwa muda mrefu katika ibada na vitu tofauti kama kupumua kunasemwa, aina tofauti za kupumua zinazoingia kwenye mchezo wa el na zinasaidia sana kwa hivyo tunashughulikia hiyo katika nakala zingine na tutagusa ni juu kidogo katika nakala hii kama sisi ll. Kwa hivyo kile ninachotaka kukufanyia wewe ni kuchukua umwagaji wangu wa kwanza baridi kwenye maji haya, ni digrii 56-57 hivi sasa n nimeiacha nje mara moja, ni baridi huko Austin Texas ni Halloween kwa hivyo nitajaribu kaa kwa muda wa dakika 15, lakini jambo muhimu zaidi ni kwamba ukae ndani muda wa kutosha kuhisi athari ya kufurahi ambayo hupunguza mfumo wako wa neva kwa sababu mwanzoni itakuwa ya kushangaza sana na wakati utafanya hivyo mwili wako utaanza kuingia sogeza hali ya marekebisho ili kuweza kuvumilia joto refu na baridi zaidi, kwa hivyo tutafanya hivyo, tutakuwa hapa kwa dakika 15, sawa nitafanya hii mara tatu au nne kwa wiki na ndani ya wakati huo nitafanya hivyo. kuwa hapa katika wiki mbili hivi kuna joto kali sana, kwa hivyo ah, siku ya kwanza ni ngumu kuzungumzia.

Nimetoka tu, ilikuwa karibu dakika 20 mle ndani na sikujua wakati kabisa nilifikiri ilikuwa chini ya dakika 10 juu ya dakika 5 huko basi ndio moja ya mambo ambayo hufanyika ambayo yananijulisha hiyo Mimi ni kweli kama huyo katika mtu huyu mwendawazimu, ni vitu vingi ambavyo najua huhisi mwilini mwangu ambavyo nisingekuwa nimejisikia hapo awali katika miaka minne ijayo. Kwa kweli ni ngumu sana kuelezea watu, ikiwa nitafanya hivi kwa kiwango hicho cha joto kama digrii 55 hadi 60 Fahrenheit, au digrii 13 digrii 14 Celsius, ikiwa nitafanya hivyo kwa wiki mbili-tatu nitaweza kuwa na uwezo kupata joto hilo la digrii 40 digrii 33 na kuwa baridi sana kwa muda mrefu, na ni nini kiniruhusu kuingia ndani zaidi kwa hali hiyo ya kutafakari -Slippers upepo mkali hautaniathiri ni kweli baridi na nitalala kama mtoto mchanga kwa hivyo nitaingia katika moja ya mambo ninayojua ikiwa unakua baridi sana, kama hivi sasa sitaenda baridi lakini wakati mwingine unapata kile kinachoitwa baada ya hapo na mwili wako unapata pia baridi, kuna maelezo kadhaa wanayo kwa kile ninachofanya ni kuweka tu umwagaji wa joto ndani yake na kukaa ndani yake hadi nipate joto na hiyo kawaida hufanya ujanja, lakini hautaki kushinikiza mwili wako hadi sasa kama nilivyosema, unataka tu kupata athari hii na uwe na mali hizi za uponyaji ndani yao, mtu, maeneo tofauti tu ya m mwili ambao niko ndani nimefunguliwa tu kwa njia mpya kabisa, ni nzuri sana, hakika ni kitu ninachokipenda sana juu ya msimu wa baridi. Furahiya

Ni mara ngapi unapaswa kuchukua bafu za barafu?

Akaunti zinatofautiana kuhusu muda gani wa kuzamishwa na jinsimara nyingikuzifanya. Mshauri mmoja alipendekeza kwamba mwanariadha achukue dakika kumi mbiliumwagaji wa barafumatibabu kwa kipindi cha wiki mbili. Akaunti moja ilipendekeza nyakati za kuzamisha ziwe kati ya dakika kumi na ishirini.

Je! Kuoga moto baada ya kuoga barafu ni mbaya?

Pinga hamu ya kwenda moja kwa moja kutoka kwaumwagaji baridikwa akuoga motoautub. Anza na maji baridi au joto la kawaida na polepolejotovitu kutoka hapo. Unataka kuzuia tofauti za joto kubwa za kutosha kusababisha kuchochea au maumivu kwa ngozi yako.26 Novemba. 2014

kiti cha baiskeli

Je! Unapaswa kuoga barafu kila siku?

Bafu ya barafusio lazima, lakini zinaweza kusaidiawewekupata nafuu kidogo tu. Kamawewefikia bafu baridi (nawewefurahiya uzoefu), endelea na loweka mara kadhaa kwa wiki.Machi 11 2019

Je! Bathi za barafu za kila siku ni mbaya?

Faida zabafu ya barafuhaiwezi kuungwa mkono ulimwenguni na jamii ya wanasayansi lakini pia hakuna ushahidi kwamba wakokudhuru. Ikiwa maumivu hayo ya barafu, ya kufa ganzi huhisi vizuri, basi kwa njia zote, jisikie huru kuingia ndani.Februari 19 2019

Je! Napaswa kuoga barafu kila siku?

Bafu ya barafusio lazima, lakini zinaweza kukusaidia kupona haraka kidogo. Ikiwa unapata homatub(na unafurahiya uzoefu), endelea na loweka mara kadhaa kwa wiki.Machi 11 2019

Je! Bafu za barafu zinaweza kuchoma mafuta?

Bafu ya barafunabaridimvuaunawezakuamsha adipose kahawiamafutana misuli. Mara baada ya kuamilishwa, hutoa homoni mbili: irisin na FGF21. Homoni hizi basichomanyeupemafutatishu na kukusaidiakupotezauzito.Desemba 6 2019

Je! Ni vizuri kuchukua bafu za barafu kila siku?

Hiyo ilisema,bafu ya barafukuwa na athari nzuri kwenye mfumo mkuu wa neva, ambayo husaidia kulala na kuhisibora. Hii, kwa upande mwingine, inaweza kuboresha wakati wako wa athari na mlipuko katika mazoezi ya baadaye. Tahadhari moja:Bafu ya barafuinaweza kuboresha utendaji ikiwa wewechukuamoja kabla ya kufanya kazi kwa siku yenye joto na baridi.Machi 11 2019

Je! Umwagaji wa barafu hufanya nini kwa mwili?

Umwagaji wa barafu hufikiriwa kubana mishipa ya damu, kusafisha bidhaa za taka na kupunguza uvimbe na kuvunjika kwa tishu. Baadaye, kadri tishu zinavyopasha joto na kuongezeka kwa kasi ya mzunguko wa damu, mchakato wa uponyaji umeanza.

Nini cha kufanya ikiwa una bafu ya barafu?

Hakikisha kuvaa jasho au koti ili kuweka kiwiliwili na mikono yako joto. Hakikisha ni koti au jasho huna wasiwasi kupata mvua, kwani chini yake inaweza kuwa na unyevu kutoka kuoga. Ingia ndani ya bafu na maji baridi tu. Tena, hakikisha inafunika mapaja na miguu yako. Ninaona ni rahisi kuingia kwenye maji baridi kuliko maji baridi ya barafu.

Kwa nini unahitaji umwagaji wa barafu baada ya kukimbia?

Wengi wanaamini ndio njia ya kuharakisha kupona na kusaidia kuzuia uvimbe na uchungu. Kulingana na Runner's World, bafu ya barafu (au kuzamisha maji baridi) inaweza kusaidia kukabiliana na hatari za kuumia na mafadhaiko mwilini ambayo husababishwa na mafunzo marefu.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Mapitio ya baiskeli ya Brompton - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Je! Baiskeli za Brompton ni nzuri? Kwa wengi, Brompton ni baiskeli dhahiri ya kukunja. Ubunifu umebadilika kidogo tangu ilipotolewa mnamo 1979, hii inamaanisha kuwa ni rahisi kupata vipuri kuliko baiskeli zingine za kukunja. Licha ya umri wake, Brompton inabaki kuwa baiskeli bora zaidi ya kukunja. 2019 г.

Baiskeli ya miguu - jinsi ya kukaa

Je! Baiskeli ni mbaya kwa miguu yako? Ni mazoezi bora ya moyo na mishipa, ambayo ni ya kufurahisha na inaweza kufanywa kwa kujitegemea au na kikundi. Pia kuna nguvu iliyopunguzwa kwenye viungo vingi kwenye ncha ya chini na mguu. Mei 14, 2013

Kofia za baiskeli za vijana - jinsi ya kushughulikia

Je! Chapeo ya baiskeli saizi gani anahitaji umri wa miaka 10? Hatua ya 1: Hakikisha kofia ni saizi sahihi. Mzunguko wa AgeHead (katika cm) miaka 2 miaka 483-5 miaka16-16 miaka 53311 + miaka56

Baiskeli za mafuta za Kona - jinsi ya kukabiliana

Je! Baiskeli za Kona ni bora? Ni sawa tu, lakini kuna mambo mengi ya kuzingatia. Kona yangu ni muundo wa kawaida na uma wa mwisho wa juu. Inayo sura nzuri ya chuma, ambayo ina ubora wa kupanda zaidi kuliko aluminium na inanitoshea kikamilifu. 2014 г.

Bikemate mkufunzi wa baiskeli ya ndani - tafuta suluhisho

Je! Wakufunzi wa ndani huharibu baiskeli yako? Wakati hadithi ya 'kupanda juu ya mkufunzi itaharibu sura yako ya kaboni' imesimamishwa rasmi, upandaji wa ndani bado unaweza kuwa tishio kwa baiskeli yako kwa njia mbili: shida ya gurudumu na kutu ya jasho. 2020 г.

Baiskeli ya mlima wa Hardtail - suluhisho la vitendo

Je! Hardtail ni nzuri kwa baiskeli ya mlima? kuliko ilivyo kawaida kwenye baiskeli za kusimamishwa kamili za bei sawa. Unapanda sana njia laini: Ikiwa unatumia wakati wako mwingi kwenye njia laini laini, basi baiskeli ngumu inaweza kukupa safari ya haraka na ya kufurahisha ambayo itasukuma matuta ya wastani na uma wake wa mbele wa kusimamishwa. Mei 16, 2018