Uzito wa kukaa juu - kumbukumbu kamili

Je! Mizigo ya kukaa hufanya kazi?

Situpsni mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi kwa kukaza na kuimarisha misuli yako ya msingi bila vifaa maalum.Situps zenye uzito hufanya kazivikundi vya misuli sawa na ambavyo siositups zenye uzito. Walakini, upinzani ulioongezwa kutoka kwauzitohuongeza nguvu ya mazoezi, na kusababisha misuli yenye nguvu.Mei 23, 2019

Kuna nini jamani? Ni Chris Heria. Karibu kwenye nakala nyingine kutoka Official Thenx. Leo nataka kukuonyesha kitu unachoweza kufanya sasa ili kuamsha msingi wako kiatomati zaidi wakati wa mazoezi yako ya ab na pakiti yako sita kwa kiwango kipya (muziki laini wa elektroniki) Sasa unapofanya mazoezi ya abs unataka kila siku abs yako ifanye zaidi kazi, lakini wakati Kompyuta wanapoanza kufanya mazoezi ya mazoezi mara nyingi huwa ngumu kupata kandarasi yao, wanahisi zaidi katika maeneo mengine kama vile mgongo wa chini au nyonga za nyonga na huwa wanasaidia zaidi na misuli hii kufanya zoezi kuliko zile ambazo zinapaswa kutumika katika mafunzo ya ab.

Na ndio sababu nataka ufanye mazoezi haya maalum na mimi ambapo unashikilia uzito wakati unafanya mazoezi ya tumbo. Kushikilia uzani wakati wa kufanya mazoezi haya ya abs kutakulazimisha kusaini abs yako na kushikilia contraction hiyo wakati wote wa mazoezi na kuifanya iwe na ufanisi zaidi kwa kukuza kifurushi imara sita ambacho kitazidisha abs yako, na kuwafanya waruke zaidi na kuwa na misuli ufafanuzi, na hiyo ndio tutaingia leo. Nimetengeneza vifurushi maalum vya vifurushi sita ambavyo unaweza kufanya mahali popote, tutafanya kwenye wavuti, mazoezi yote ambayo tunakaribia kufanya ni rahisi kujaribu mara moja, hayaitaji mengi ya maarifa ya usawa, lakini ni nzuri, nzuri sana.

Tutafanya mazoezi saba ya kupasua tumbo kwa kutumia dumbbell au uzani au kushikilia kitu mkononi mwako kwa sekunde 45 na sekunde 15. Ikiwa unajisikia kama unachoka wakati wowote kwenye mazoezi, unaweza kujaribu kupunguza kila wakati, lakini ushauri wangu bora sio kuacha kujaribu. Lakini ikiwa lazima, chukua muda kuchukua pumzi yako na kisha songa mbele.

baiskeli za greg lemond

Kadri unavyofanya hivi mara nyingi, ndivyo unavyoweza kuendelea zaidi. Ili hii iwe na ufanisi zaidi, unataka kuifanya kwa kiwango cha juu, mtindo wa mafunzo ya muda. Kwa hivyo na hii sai d, zoezi la kwanza ambalo tutaingia ni kupotosha kwa Kirusi na dumbbell.

Miguu moja kwa moja, upande kwa upande, shikilia msingi wako mahali. Hakikisha unadhibiti kupumua kwako kwa kutumia sio jambo muhimu zaidi ikiwa unaanza tu. Unapaswa kuzingatia tu contraction wakati wa kufanya harakati hii.

Wakati fulani utaweza kutumia uzito zaidi na zaidi. Huko huenda na zoezi la kwanza. Tunaendelea na kuchukua mapumziko mafupi ya sekunde 15.

Ifuatayo tunaingia kwenye kushughulikia mashua na dumbbell. Kumbuka, unataka kudhibiti upumuaji wako, weka mvutano wako wa msingi, miguu imenyooka. Na unataka kushikilia dumbbell mbele yako.

Vuta pumzi kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Sasa tutashikilia sura ya mashua, chini ya mashua mikono yako sawa. Zingatia mvutano wote na ushiriki kwenye msingi wako.

Ikiwa mikono yako imechoka, unaweza kurudisha ndani kila wakati. Bana kiini chako, karibu upumue hapo. Sawa.

Kuendelea na zoezi linalofuata tutafanya, chumba cha mashua upande. Kwa hivyo tutagawanya sekunde 45 kwa nusu kwa kila upande. Jitayarishe, nenda upande, kule, na tutashikilia msimamo huo.

Kumbuka, wakati unahisi uchovu, unaweza kuleta dumbbell karibu na mwili wako. Katika nafasi hii, utahisi vizuizi vyako na upunguzaji wako wote wa baadaye. Sasa tunajiandaa kubadili hivi karibuni, twende.

Sawa, phew. Zoezi linalofuata tutafanya ni jackknife na viti vya sauti hapa. Kwa hivyo hakika unataka kuchukua muda wako nayo.

Kwa hali yoyote, kuwa mwangalifu wakati wa kuleta uzito juu ya kichwa chako. Kuwa mwangalifu usiiangushe usoni. Twende sasa.

Hakikisha kudhibiti upumuaji wako. Weka wakati wako wa msingi na sawa. Sawa.

Zoezi linalofuata, fanya kukaa na dumbbells. Tuna miguu yetu chini kwa zoezi hili. Unataka kibubu juu yako.

Tutakaa juu, twist kwa upande, kurudi, kugeuka, kwa upande mwingine. Tuanze. Unapoinuka unataka kupanda juu kabisa, jaribu kugusa dari ikiwa unaweza.

Karibu kuna wavulana. Dhibiti kupumua kwako. Wacha tuende, phew.

Sawa, endelea. Wacha tuendelee na zoezi linalofuata ambapo tunainua miguu wakati tumelala. Baadhi ya mazoezi haya huwezi kufanya na uzani sawa na wengine.

Sasa kwa kuwa tunaendelea na zoezi hili, unataka kushikilia uzito na vifundoni vyako. Tutalala chini kabisa. Na unataka kuinua miguu yako juu, shuka tena.

Usilete mbele ya uso wako kwa sababu basi unaweza kuacha uzito kwenye uso wako, ambayo sio nzuri. Phew, unapaswa kuhisi hivyo. Phew, sawa, hii ni ngumu, hakika ni moja wapo ya vipendwa vyangu, na ni nzuri sana.

Zoezi la mwisho ambalo tutafanya hivi sasa ni kukaa kwenye viti. Wakati huu tutashikilia uzito. Kwa hivyo tutafika juu na kujaribu kugusa dari, kurudi chini.

Kuwa mwangalifu usidondoshe miguu yako, jamani. Shikilia kiwiliwili chako. Dhibiti kupumua kwako, hii ndio jambo muhimu zaidi.

Workout fupi

Ikiwa kuna uwezekano wa kupumua kwako, utachoka haraka sana. Sawa, badilisha mikono. Phew, sawa.

Hapo tuna zoezi la mwisho. Na nimekuwa nikifanya, labda tangu 2012 na bado ninaifanya leo, ni nzuri sana. Nimekuwa nikifanya mazoezi haya kwa miaka, kwa hivyo sikwambii tu ufanye kitu ambacho sijafanya na kuona matokeo yangu kuwa nayo.

Lakini ili mazoezi haya yawe na ufanisi zaidi, fanya paja hili angalau mara nne kwa mazoezi thabiti na hakika utapata vifurushi sita ambavyo umekuwa ukiota kila wakati, kwa hivyo ikiwa unaweza kumaliza paja la kwanza, hiyo ni nzuri. Pumzika kidogo, kisha anza tena na muda mfupi wa kupumzika ili mapigo ya moyo wako yasidondoke tena. Na ikiwa huwezi kutengeneza mapumziko yoyote, hiyo ni sawa.

Wakati fulani utafanya safari yako kwenda kufanya raundi mbili, mwishowe raundi tatu, na kisha utaweza kumaliza nne bila wakati wowote. Ikiwa ulipenda nakala hiyo, hakikisha ukipiga kitufe cha Penda. Acha maoni hapa chini, napenda kujua nini cha kufanya nakala inayofuata kuhusu na ushiriki kwenye nakala hii na rafiki anayejaribu kupata vifurushi sita kutoka nyumbani, jiandikishe sasa.

Tunachapisha kila Jumapili saa 8:00 asubuhi. Saa za Mashariki.

Na ikiwa utatoa maoni ndani ya dakika 30 za kwanza za kupakia, kila wakati unayo nafasi ya kushinda vifaa vya bure vya Thenx, kwa hivyo hakikisha kuingia kwenye thenx.com na kuwa mwanachama. Unapata ufikiaji kamili wa programu zetu zote za mafunzo, miongozo ya ufundi, na mazoezi ya kila siku ili upate sura bora ya maisha yako.

Hakikisha unapakua programu ya Thenx kutoka Duka la App kuchukua mazoezi yetu na wewe popote uendapo na ujiunge na mamilioni ya wanariadha wengine wa Thenx ulimwenguni kote ambao wanabadilisha maisha yao hivi sasa. Ikiwa unataka zaidi ya yaliyomo yangu wakati wa wiki, fuata kituo changu cha kibinafsi cha YouTube, hiyo ni YouTube.com/chrisheria, na hakikisha unanifuata pia kwenye Instagram.

Na karibu kila chapisho huwa ninatoa aina fulani ya zawadi. Kwa hivyo ikiwa unataka nafasi ya kuwa sehemu yake, nifuate kwa IG. Na ikiwa unapenda muziki kwenye kituo hiki, hizi ndio nyimbo zote za albamu yangu mpya ya mazoezi inayoitwa 'Workout Music'.

Inapatikana kwenye majukwaa yote kutoka Spotify, Apple Music, Tidal, TikTok, SoundCloud, na zaidi kukupa motisha hiyo ya ziada. Na watu, tuna mauzo makubwa ya Krismasi kwenye duka. Angalia thenx.com/shop na upate zawadi zako zote za Krismasi mapema.

Toa zawadi mwaka huu na vitu anuwai ambavyo unaweza kupata katika duka letu. Chukua mafunzo yako kwa kiwango kifuatacho. Na kwa kuzingatia hilo, nitakuona Jumapili ijayo saa 8 mchana.

Saa za Mashariki za USA. Upendo wa kijinga, amani nje. (muziki laini wa elektroniki) (katikati ya tempo muziki wa elektroniki)

jinsi ya kunyoosha goti lako

Je! Mazoezi ya uzani wa ab ni bora?

Ili kuwa na msingi wenye nguvu na kujenga misuli kidogo, unahitaji kufanya kazi rectus abdominus (fikiria misuli 6-pakiti) mara kwa mara. Kwa kutumia uzito wakati wamazoezi ya tumbo, utaongeza misuli nakuboreshakuonekana kwake.

Nini kinaendelea jamani? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Swali linanijia kila wakati. 'Kocha Cav, je! Ninaweza kuifanya abs yangu ionekane zaidi ninapowatumia na uzito?' Mazoezi na mazoea ya Abs? Jibu ni labda.

Sasa nitakuelezea ni kwanini nasema hivi kwa sekunde, lakini kwanza, kabla ya kuanza kujadili abs tunahitaji kuelewa ili kuzipata, hapa hapa unaweza kuona kuwa mtu huyu hana chochote cha kupata wao, mtu huanza kimsingi na lishe thabiti. Ikiwa una wazo la protini nzuri ni maziwa ya Haagen-Daas ni nini, una kidogo kabisa kuhakikisha kuwa lishe yako na lishe yako imeangaliwa kwanza kabla ya kuanza, hata ikiwa utazingatia abs, kwa abs hufunikwa kila wakati na mafuta mwilini wakati lishe yako ni duni. Na hiyo ndiyo njia pekee ambayo unaweza kuwafanya waonekane.

Jambo kuu unalohitaji kuhakikisha kuwa lishe yako ni sehemu muhimu ya kuona kile umepata hapo. Watu wengine wanasema asilimia 70, wengine wanasema asilimia 80, ni sehemu muhimu sana kwamba mimi hufanya bidii kupitia mpango wa chakula kila siku ili kukupa kubadilika, bila kujali wewe ni mkubwa kiasi gani sasa, kuzunguka mpango huo wa chakula ukubali kukufanyia kazi. Tunafanya hivyo na mpango wetu wa ATHLEANX, lakini equation ya abs basi inakuwa moja ambapo tunajua lishe yetu inakagua kile tunapaswa kufanya wakati wa kufanya mazoezi.

Na tunahitaji kuelewa kuwa abs wenyewe ni eneo moja tu la misuli, sawa. Rectus abdominus, na tuna wengine ambao wanachangia msingi wote. Lakini hapa hapa, rectus abdominus na kile kinachowezesha kupatikana katika pakiti sita au pakiti nane ni karatasi ya tendon inayopitia hapa, kisha linea alba ambayo hupita katikati, sawa.

Na kisha tuna laini ya kupita ambayo inakuja kwa njia hii, sawa. Kweli hii hugawanya abs yako, tumbo lako la rectus, kuwa vitambaa tofauti au vifaa, lakini ni kweli kwamba kikundi kimoja cha misuli chini na inategemea jinsi linea alba yako ilivyo nene na pana, sawa, na jinsi imeshonwa pamoja, kuunda kujitenga huku. Sasa nina upana wa kidole kati ya kila misuli ya tumbo.

Kwa kweli ninaweza kuweka kidole kati ya kila mtu. Nina upana mzuri. Nina kina kizuri sana.

Kwa hivyo nikisema labda, jibu kwako ni, ikiwa wewe ni mwembamba wa kutosha na unagundua kuwa hata ukiwa mwembamba, hauoni kabisa abs yako, hawapigi sana, unaweza kuwa na hali ambapo Linea wako alba sio nzuri kama inavyopaswa kuwa. Upande mbaya wa hiyo, watu, ni kwamba kwa kweli huwezi kufanya chochote juu yake. Ndio sababu watu wengine hawana usawa.

Ni karatasi hii ya tendon na kiambatisho chake ambacho huamuru jinsi usawa wa misuli ya tumbo ulivyo. Hauwezi kubadilisha hiyo, lakini unachoweza kufanya ni hypertrophy misuli na kuwafanya wajitokeze kwa kufanya mafunzo ya jadi ya kupinga, kisha kuruhusu kina cha linea alba kupata kina zaidi kwa kufanya misuli iwe pana zaidi itaonekana kwa kusababisha hypertrophy. Sasa hatuzungumzii juu ya tumbo zilizovimba, zenye uvimbe.

Tunazungumza juu ya ukuaji halisi wa misuli ya tumbo, rectus abdominis, zaidi kidogo ili kufanya sura hiyo ya pande tatu iwezekane. Kweli, ikiwa wewe ni mtu ambaye, kama nilivyosema, anafanya mazoezi mengi, hufanya mazoezi ya kutokula kwako, anakula vizuri, na hauwezi kuona abs yako sana basi labda wewe ni mgombea mzuri sana wa uzani mzito. Kwa hivyo unaweza kufanya hivyo na mazoezi kadhaa ambayo ninakuonyesha hapa ambayo yanaongeza uzito zaidi kwa mazoezi ili upakie kidogo zaidi na ujaribu kushindwa zaidi katika safu hiyo ya jadi ya 10-12.

Unaweza kuona ninafanya viboko vyenye uzito hapa, k. Ninawafanya kutoka pembe tofauti. Unaweza kufanya viboko vya mkono mmoja hapa kujaribu na kufanya kazi kidogo zaidi kutoka upande kuingiza ujumuishaji kidogo wa ileoblique na rectus-abdominus.

Unaweza kufanya crunches zenye uzito kwenye phy. fanya sioball kwa kuweka uzito kifuani mwako au kifuani mwako na kufanya vibanzi kwa njia hiyo. Tena, wazo sio kufanya vitu hivi kwa kurudia juu, juu.

Wanajaribu kupakia mvutano wa hali ya juu kweli, marudio ya hali ya juu zaidi kupakia tumbo la rectus ili kuunda kuruka nje dhidi ya mshono wa hizo linea alba na linea transverse. Unaweza kufanya mazoezi haya mazuri hapa pia. Wana uzito wote wa ziada, katika kesi hii fulana ya pauni 40 ambayo inataka kuongeza utoto na kunivuta.

Kwa hivyo unaona, watu, tunajua kuwa tunaweza kujumuisha uzito wa miguu yetu katika mbio yoyote ya mazoezi ya kunyongwa ya abs. Hii ndio sababu ni ngumu sana kuliko mazoezi ya jadi ya sakafu. Hata miguu yako dhidi ya mvuto inaweza kutenda kama upinzani.

baiskeli ya roho

Lakini tunazungumza juu ya kuongeza uzito kwa mazoezi yako, na inaweza kusaidia tu. Lazima uache tu abs yako itoke nje, tumaini hii itafuta mkanganyiko. Tena, nachukia majibu labda, lakini labda hii ndiyo jibu sahihi, na ni jibu la kuwajibika hapa.

Kumbuka, ikiwa lishe yako haitaweza kuonekana. Ikiwa lishe yako iko sawa, unaweza kujulikana na hauitaji kufanya aina yoyote ya mazoezi yenye uzito. Ikiwa wewe ni moja ya aina hizi, nzuri.

Endelea kufanya mazoezi yako yasiyokuwa na uzito - ikiwa lishe yako iko chini ya udhibiti na bado hauwezi kuona abs yako, utahitaji kuanza mazoezi kadhaa ya uzito wa uzito kwa sababu hii itakusaidia kushinda kizuizi hicho na kufunua wale wasio. Wakati unataka abs yako ianze? Onyesha kila siku, wavulana, sio kwa nuru sahihi, lakini kila siku, basi unahitaji kuanza kufuata mpango mzuri wa lishe, mazoezi, na mazoezi ya kutokuwepo. Tumeweka yote hayo pamoja katika mpango wa mafunzo wa ATHLEANX, ni juu ya mazoezi kama mwanariadha, ni juu ya kula kama mwanariadha, na inakupa abs, kama kawaida yangu, fanya mara nyingi na sawa, na Agizo sahihi .

Na hakikisha unapiga maeneo yote pamoja. Sio tu juu ya mwendo wa juu na chini, ni mzunguko ambao unapinga kuzunguka, kila kitu kingine tulichoangazia katika nakala zilizopita. Sasa unaweza, pia Nenda kwa ATHLEANX.COM na utumie fursa ya programu yetu ya mafunzo ya siku 90, wakati huu ikiwa umepata nakala hii inasaidia, acha kidole gumba hapo chini na kitu kingine chochote unachotaka kuona, nitahakikisha Ninafanya hivyo.

Watu wote sawa, tutaonana hapa hivi karibuni.

Je! Kupungua kwa uzito kunakaa vizuri?

Punguza situpsniufanisimazoezi ya msingi ili kuongeza utaratibu wako wa mazoezi ya mwili. Wanaboresha nguvu ya msingi, kuzuia kuumia, na kusaidia kutuliza mwili wako. Faida hizi zinaweza kuwa na athari nzuri kwenye mazoezi yako ya mazoezi ya mwili na shughuli za kila siku za mwili, ikifanya iwe rahisi kupotosha, kuinama, na kupanua mwili wako.Mei 28, 2019

Je! Nifanye reps ngapi na mizigo ya kukaa?

Tumia dumbbell, mpira wa dawa auuzanisahani ya kutekelezakukaa uzito-ups. Fanya tatuhuwekaya 10marudio. Anza na auzitohiyo ni nyepesi ya kutosha unaweza kufanya 10marudio.

Je! Kukaa kwako ni mbaya kwako?

Wagonjwa wetu wengi wanashangaa kujua hilokukaa juuinaweza kuwambayakwa nyuma ya chini.Kaa juuna crunches ni zoezi la kawaida kufanywa ili kuimarisha misuli ya tumbo, lakini watafiti wanatuambia hivyokukaa juuzinaweza kuharibu rekodi za lumbar na zinaweza hata kuimarisha misuli isiyofaa.Juni 20. Desemba 2019

Je! Ninafaa kufanya mazoezi ya abs yangu ikiwa nina mafuta ya tumbo?

ndio weweinapaswakwa sababuabs yakokucheza majukumu kadhaa muhimu na yenye nguvuSehemuni muhimu hatakamawamefichwa chinimafuta ya tumbo. Walakini,kamaunafanya kaziabs yakohaswa kuchomamafuta ya tumbona sio kuimarishaabs yakobasi ushahidi unaonyesha kulengwamazoezi ya absiotheyenye ufanisi zaidi.

Je! Crunches ni bora kuliko kukaa?

Uamuzi: Wakatikaa-up inajumuisha misuli zaidi, hoja inaweza kuweka mkazo zaidi na shida kwenye mgongo wako, na kufanya mazoezi kuwa bora - ikiwa utaifanya kwa fomu nzuri (yaani, bila kuzungusha mgongo wako wa chini). Vinginevyo, crunch sio salama zaidikulikothekaa-up.3 juli. 2018 Novemba.