Kuu > Majibu Bora > Mapafu yenye uzito - maswali na majibu yaliyoorodheshwa

Mapafu yenye uzito - maswali na majibu yaliyoorodheshwa

Je! Mapafu yenye uzito ni zoezi zuri?

Vipandeni mafunzo maarufu ya nguvumazoezikati ya watu wanaotaka kuimarisha, kuchonga, na kupaza miili yao, wakati pia wakiboresha usawa wa mwili na kuongeza utendaji wa riadha. Upinzani huumazoezini maarufu kwa uwezo wake wa kuimarisha mgongo wako, makalio, na miguu, wakati unaboresha uhamaji na utulivu.Oktoba 18 2019

vipeperushi vya Amerika



Unatafuta kuimarisha na kutengeneza miguu yako? Tunajua kuwa utumiaji wa miguu yako inaweza kuwa ngumu, lakini mapafu ni njia rahisi na bora ya kuunda na kupaza vikundi anuwai vya misuli kwenye miguu yako. Kuweka tu, unaweza kufanya mapafu kwa Kuchukua hatua kubwa mbele na mguu mmoja, kuweka mguu wako gorofa sakafuni na kuacha mguu mwingine nyuma. Zoezi hili linaloonekana kuwa rahisi ni ngumu zaidi kuliko inavyoonekana, lakini linaweza kufanya kazi maeneo tofauti karibu na matako, makalio, magoti, ndama, na mapaja.

Sehemu bora ni kwamba hakuna vifaa vinavyohitajika. Zoezi hili la kushangaza hutumiwa na kila mtu kutoka kwa mwanariadha wa mazoezi ya msalaba hadi yogi. Na katika nakala ya leo, tutakuambia kwanini unapaswa kuwafanya kuwa sehemu ya mazoezi yako ya kila siku ya mazoezi, kuongeza kubadilika na zaidi.

Angalia faida zote! Inaboresha Usawa na Utulivu: Moja ya faida kuu za mapafu ni kwamba zoezi hilo linaboresha usawa wako na utulivu huku ukiongeza nguvu zako, ambazo ni sifa muhimu za utendaji wa riadha, kuboresha mifumo yako ya harakati za kila siku, na kuzuia kuumia. Hatua za Lunge hukuruhusu kuhamisha mvutano mwingi kwa mguu mmoja kwa wakati. Hii huamsha misuli ya kutuliza ya shina na mwili wa chini zaidi kuliko mazoezi mengine ya mwili kama squats, ambapo miguu yako inafanana, na kufanya usawa kuwa muhimu sana.



Kwa kufanya mazoezi ya mapafu mara kwa mara, unaweza kuongeza uwezo wa mwili wako kudumisha usawa na utulivu, ili kuunda msingi thabiti zaidi wa kujenga nguvu na mazoezi mengine kama vile kukimbia na kuinua uzito. Inaboresha ufanisi katika mbio za masafa marefu: Mwili wako unahitaji kuwa katika umbo kamili la kukimbia Mvutano wa misuli kupita kiasi katika viuno hupinga harakati zako kwa kila hatua na hudai nguvu yako ya misuli hata zaidi, haswa kwa umbali mrefu. Katika kipindi chako cha mbio au hata mbio, nguvu hii ya ziada unahitaji kudumisha ugumu na Kupambana na upinzani kutoka kwa nyonga zako kutakuchosha haraka na kukugharimu wakati.

Kufanya mapafu na uzito wa mwili ili joto na upewe uzito wa misuli na nguvu itakusaidia kufungua hatua yako, epuka majeraha, na kuboresha mifumo yako ya kila siku ya harakati, ambayo itaboresha ufanisi wako wa kukimbia. Kumbuka, unapo joto, jaribu kuzingatia kutulia kwa urefu wa harakati ili kusisitiza kunyoosha kwa makalio iwezekanavyo. Huongeza Misuli ya Nguvu na Nguvu: Hatua za Lunge ni zoezi rahisi sana ili kuongeza kiwango cha ugumu.

Ikiwa unapata pia mapafu ya uzito wa mwili rahisi na lengo lako ni kuongeza misuli na nguvu kwa mwili wako wa chini, kisha kuongeza uzito kunaweza kuongeza ukali wa mazoezi. Chukua tu kengele kwa kila mkono na fanya mapafu badala ya kutumia kengele kwenye trapezius yako, ukizingatia misuli ya kulenga, haswa quads na gluti. Hii hukuruhusu kutumia upinzani zaidi na kuchochea misuli yako, haswa quads, nyundo, glute na ndama kukua.

shinikizo la damu la vegan



Kupakia upinzani na uzito wa ziada pia huweka misuli, na kuwalazimisha kujibu kwa kuongezea kwa kuongeza saizi na nguvu. Lunges huajiri vikundi vikubwa zaidi vya misuli katika mwili wako kama wahamiaji wa msingi. Kwa hivyo kuna uwezekano mkubwa kwako kujenga misuli na mapafu yenye uzito.

Afya Bora ya Nyuma: Unaweza kupata maumivu ya mgongo kama matokeo ya mifumo isiyofaa ya harakati ambapo unainama nyuma yako ya chini kuinama na kuchukua kitu. Hii inaweza kusababisha maumivu ya mgongo, haswa wakati unachukua kitu kizito na kukichaji katika hali ngumu. Misuli katika miguu yako ni misuli kubwa na yenye nguvu mwilini, na mvutano unapaswa kuwa juu yao badala ya mgongo wako.

Kufanya mazoezi ya mapafu itasaidia kuimarisha miguu yako. Vifungo na kiwiliwili ili uweze kuinama magoti na viuno kuinua miguu yako badala ya kuinama nyuma. Kuinama nyuma huweka shida isiyo ya lazima kwenye anatomy yako wakati miguu yako ina uwezo mkubwa wa nguvu na kwa hivyo inaweza kunyonya mvutano wa misuli unapoinua.



Kuongeza nguvu ya msingi kupitia mapafu husaidia kutuliza na kulinda mgongo wako. Kunyoosha kwa kazi ambayo unapata kutoka kwa mapafu husaidia kuongeza uhamaji wa misuli ya wakati ambayo inapunguza mwendo wako wa asili wa mwendo. Ikiwa una miguu yenye nguvu, sio lazima utoe dhabihu yako na kuvumilia maumivu kwa sababu unainama mara kwa mara na harakati mbaya kuinua.

Fanya bidii ya kujifunga kama unapoinama kuchukua kitu kutoka sakafuni na utaufunza mwili wako kuwa na nguvu, usawa wako na usonge kwa ufanisi zaidi; harakati kama hiyo hatimaye itakuwa ya asili. Hukupa Mwili wa Kulinganisha: Wakati wa mazoezi na uzani, kujenga mwili wa ulinganifu ni muhimu ikiwa inahitajika kuangalia. Ikiwa hauna tofauti na una upande wa kulia ambao ni mkubwa zaidi kuliko kushoto kwako, utaathiri mwili wako na kukufanya uonekane kuwa sawa.

Jambo maalum juu ya mapafu wakati wa kutembea ni ukweli kwamba unatumia mguu wako wa kushoto kwa nguvu kama kulia kwako. Kwa kweli unafanya harakati sawa sawa na upinzani sawa kwa miguu yote miwili, kwa idadi kamili ya seti na reps kwamba miguu yote imefundishwa sawa ili uweze kuweka faida ya mguu wako sawa na magurudumu yako kwa uhusiano. Inaboresha Afya Yako ya Akili: Amini usiamini, mapafu yanaweza kuwa suluhisho la mafadhaiko na shida uliyoipata utapata kuwa inachochea uzalishaji na usiri wa vipokezi vya kemikali na vidonda vya mwili katika mwili kama dopamine inayojulikana kama endofini ni .

Endorphins ndio tunayoficha wakati tuna adrenaline ya juu na wakati tunafanya mazoezi. Endorphins hutusaidia kuwa na furaha, huinua roho zetu, hutupa nguvu, hutuweka katika hali nzuri na huongeza ujasiri wetu. Unapogundua kuwa Ikiwa unajisikia mapafu na unasumbuliwa na afya ya akili, mapafu ndio suluhisho bora.

kuendesha baiskeli kupoteza uzito kabla na baada

Husaidia Kupunguza Uzito: Faida nyingine nzuri ya mapafu ni kwamba huendeleza upotezaji wa mafuta. Unaona, mapafu yanahitaji sana mwili. Zoezi hili hutumia misuli mingi na matokeo yake utachoma kalori nyingi.

Ikiwa unataka kupoteza paundi hizo za ukaidi na upaze kila kitu juu, usifikirie kuwa mashine ya kukanyaga ndio kitu pekee ambacho kitakusaidia kupoteza mafuta mwilini, mapafu ni ya kupendeza kwa kupoteza mafuta ambayo inamaanisha watakusaidia kupata upole kidogo wakati unafanywa mara kwa mara. Kuboresha mkao wako: Kama watu wengi wana kazi za dawati, shida za mgongo zinazohusiana na mkao mbaya, kama maumivu ya mgongo na usumbufu, zimekuwa za kawaida kuliko hapo awali. Mapafu yameonyeshwa kusaidia mkao wako na afya ya mgongo kwa ujumla.

Hii yote ni shukrani kwa kile wataalam wanaita 'misaada ya mgongo'. Unaona, mazoezi mengi, haswa mazoezi mazito ya kiwanja, kwa kweli huweka shinikizo kwa nguvu ya mwili wako kutoka mgongo inaweza kusisitizwa. Hii inaweza kuwa na madhara kwa muda, lakini kwa bahati nzuri, mapafu hufanya kinyume chake.

Lunge wakati wa kutembea na tofauti zingine zinazofanana zimepatikana kutenganisha mgongo, kupunguza mafadhaiko na shinikizo iliyowekwa juu yake, kuboresha mkao na kusaidia kupunguza na kuzuia maumivu ya mgongo na shida kwa ujumla. Ikiwa una shida ya mgongo, mapafu ni mazoezi mazuri ya mazoezi ya miguu na afya ya jumla ya mgongo kwa ujumla. Inaboresha kubadilika kwa Hip yako: Kama sisi: Tunapozeeka, mara nyingi tunapata kuwa kiboko ni moja wapo ya sehemu zilizoathiriwa zaidi za anatomy.

Kwa sababu ya hii, wazee kawaida huhitaji upasuaji wa badala ya nyonga. Kubadilika vibaya kwa nyonga inaweza kuwa mtangulizi wa shida za kiuno baadaye maishani. Uhamaji wa nyonga pia inamaanisha una uwezekano mkubwa wa kuwa na ugumu katika maisha ya kila siku.

Lunges inaweza kuwa suluhisho. Moja ya faida kuu za mapafu ni ukweli kwamba ni nzuri kwa uhamaji wa nyonga na kubadilika kwa nyonga. Lunge husaidia kukuza kubadilika kwa nyuzi za nyonga, ambayo nayo hutoa viuno, mapaja, na hata msingi wako zaidi kubadilika na harakati.

Uratibu wa misuli bora: Kitu kingine cha mapafu ni bora ni kuboresha uratibu wako wa misuli na vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja, haswa mguu mmoja utatoka nje, mguu mwingine usawa, na msingi wako na nyuma kukuweka sawa. Kwa hivyo, kutofaulu hutumia misuli mingi kwa wakati mmoja, ambayo yote lazima ifanye kazi kwa maelewano kamili ili kufanikisha zoezi la mkono. Uratibu ni sehemu nyingine muhimu sana ya maisha na inahitajika kwa kila kitu kuanzia kutembea na kukimbia hadi kufanya mazoezi.

Je! Unafanya mapafu yoyote ya Siku? Je! Unafanya mazoezi ya kila siku kila siku? Hebu tujue katika maoni hapa chini!

Je! Kupiga mapafu na uzani hufanya nini?

Vipandekulenga vikundi vikubwa vya misuli ya mwili wako wa chini; hii huongeza kimetaboliki yako na husaidia kupotezauzitoharaka sana. Wakati mafuta haya ya ziada yameondolewa,mapafufanyia kazi umbo na nguvu ya mwili wako wa chini. Misuli ya Flexor kawaida hupuuzwa katika aina zingine zaFanya mazoezi.Agosti 7 2018

mazoezi ya mpira

Je! Napaswa kufanya mapafu ngapi yenye uzito?

Kwa mwili-mapafu ya uzani, Lengo la seti tatu hadi nne za marudio 15-20 kwa kila mguu. Kompyutainapaswaanza na seti 2-3 za marudio 10-12 kwa kila mguu. Ikiwa unaongeza upinzani wa nje kwa yakomapafu, kama vilekengeleau kengele za sauti, chaguauzitoambayo hukuruhusu kufanya 12-15mapafukwa mguu kwa seti 3-4.Machi 15 2018

Je! Napaswa kufanya mapafu ngapi kwa siku ili kuona matokeo?

Ndio,mapafutoa moja ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu ya mwili wa chini zaidi - lakini hiyo haimaanishi weweinapaswakuwakufanya50 kwa wakati mmoja. Kwa watu wazima wazima wenye afya, seti moja ya marudio nane hadi 12kwamguu unatosha, na kuongeza uzito kama inahitajika ili kuongeza changamoto.Oktoba 1 2010

Je! Napaswa kutumia uzito gani kwa mapafu yenye uzito?

5- hadi 12-lb dumbbells; 9- hadi 24-lb. bar ya mwili; au bendi ya kupinga (kijani au nyekundu). Wanaume wengi wataanzia mwisho wa juu wakibubumasafa (au tumia mwambaa mzito wa mwili); wanawake wengi wataanza mwisho wa chini (chiniuzito). Rekebisha hoja hii ikiwa una shida za goti, au usifanye yote ikiwa una maumivu ya goti.

Je! Mapafu husaidia kupoteza mafuta ya tumbo?

Vipande: Ikiwa unajaribu kuunda mwili wako wa chini, ongeza tishu za misuli,kuchoma mafuta ya tumboau fanya makalio yako iwe rahisi zaidi,mapafuunawezamsaadaunatimiza lengo lako. Zoezi hili la kazi, la pamoja linaweza kubadilishwa ili kufikia kiwango chako cha usawa.Mei 27, 2016

Je! Mapafu hupunguza matako?

Vipande.Vipandeni zoezi lingine la nguvu ya mwili wa chini ambalo huamsha na kupeana sauti ya gluteus maximus. Tofauti ni pamoja na kando, mbele, na kupitamapafu. Mbele ya msingimapafupia hufanya kazi mapaja na ndama.

Je! Napaswa kufanya mapafu ngapi kwa siku?

Ndio,mapafutoa moja ya mazoezi ya mazoezi ya nguvu ya mwili wa chini zaidi - lakini hiyo haimaanishi weweinapaswafanya 50 kwa wakati mmoja. Kwa watu wazima wazima wenye afya, seti moja ya marudio nane hadi 12 kwa kila mguu inatosha, na kuongeza uzito kama inahitajika ili kuongeza changamoto.Oktoba 1 2010

baiskeli ya kutolewa haraka

Je! Squats hufanya kitako chako kiwe kikubwa?

Hewasquatsni nzuri kwa Kompyuta, lakini ikiwawewenimekuwakuchuchumaakwa zaidi ya miezi sita na haujaonakitako chakokupatakubwa zaidi,wewehaja ya kuongeza uzito, anasema Arias. Kama misuli yoyote,wewelazima uongeze upinzani iliyakoglutes kwakukua.Agosti 6 2020

Je! Squats 100 kwa siku hufanya kazi?

KufanyaSquats 100 kila sikuimesaidia katika kupiga misuli yako mapaja na ndama. Ingawa hawajachanwa, wamepigwa toni sawa na kwa shukrani, hakuna mifuko ya cellulite tena. Kweli, ni maoni ya ulimwengu kuwasquatsni kwa mwili wako wa chini tu.Juni 8. Februari 2020

Je! Ni vizuri kufanya lunge na uzani?

Lunge kimsingi ni hatua kubwa mbele. Ingawa mazoezi ya lunge yanaweza kufanywa bila uzito, lunge na uzani kama dumbbells hutoa kazi ya ziada kwa misuli ya mguu wa juu na misuli ya matako. Lunge zilizo na uzani zinahitaji usawa mzuri, kwa hivyo ikiwa una shida za kuweka usawa wako,

Je! Ni uzani wa kawaida kwa lunge la dumbbell?

Viwango vya kiume vya Dumbbell Lunge (lb) Viwango hivi vya kiume vilisasishwa mwisho siku 2 zilizopita na vinategemea kuinuliwa 11,000. Kumbuka: viwango hivi vya dumbbell ni pamoja na uzito wa bar, kawaida 2 kg / 4.4 lb.

Kwa nini mapafu ya uzani wa mwili ni ufunguo wa kuunda kwa kushangaza sana?

Sehemu ya 'uzani wa mwili' ya lunge la uzani wa mwili inaelezea mwenyewe: Una uzito wa ziada wa sifuri ulioambatanishwa na mwili wako. Unatumia tu upinzani wa mwili wako unapoungana na mguu mmoja halafu mwingine.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Zawadi kwa waendesha baiskeli 2020 - jinsi ya kutatua

Unanunua nini baiskeli wa kike? Zawadi 21 za Krismasi za Baiskeli ya Barabara ya Wanawake Chupa ya Maji ya Maji. Je! Hautaki kujaza baiskeli yako na mizigo ya ziada? Castelli Viva Donna Kichwa. Cinelli Mike Giant Handlebar Tepe. Svelte Arm Warmers. Chapeau! Suruali ya Jukwaa. dhb Blok ya Wanawake Macro Roubaix Sleeve ndefu. Uanachama wa Premium wa Strava.

Miguu ya baiskeli vs miguu ya wakimbiaji - jinsi ya kukabiliana

Je! Ni nini bora kwa miguu yako kukimbia au kuendesha baiskeli? Kujenga Baiskeli ya misuli inaweza kukusaidia kujenga misuli katika nusu yako ya chini. Kukimbia hakutasababisha wingi mwingi, lakini inaweza kukusaidia kukuza misuli yenye nguvu, yenye sauti. Kusukuma miguu wakati wa kuendesha baiskeli ni mafunzo ya upinzani ambayo huunda misuli ya miguu.

Waendesha baiskeli wa Ufaransa - jinsi ya kurekebisha

Ni nani baiskeli maarufu wa Ufaransa? 1. Jacques Anquetil (1934 - 1987) Na HPI ya 73.13, Jacques Anquetil ndiye Mwendesha Baiskeli maarufu wa Ufaransa.

Mshambuliaji wa moyo wa baiskeli - suluhisho zinazoelekezwa kwa vitendo

Je! Baiskeli inaweza kusababisha mshtuko wa moyo? Magonjwa ya moyo na mishipa ni pamoja na kiharusi, shinikizo la damu na mshtuko wa moyo. Baiskeli ya kawaida huchochea na inaboresha moyo wako, mapafu na mzunguko, ikipunguza hatari yako ya magonjwa ya moyo na mishipa. Baiskeli huimarisha misuli ya moyo wako, hupunguza mapigo ya kupumzika na hupunguza viwango vya mafuta kwenye damu.

Nini cha kufanya ikiwa unagonga mwendesha baiskeli - jinsi ya kushughulikia

Ni nini hufanyika ikiwa kwa bahati mbaya uligonga mwendesha baiskeli? Shiriki-Njia za Sheria na Wajibu Ukigonga mwendesha baiskeli na gari lako, mwathiriwa anaweza kudai madai ya chochote kutokana na jeraha la kibinafsi na uharibifu wa mali. Katika tukio la kufa, jamaa au mnufaika wa mwathiriwa anaweza kufungua kifo kibaya.