Kuu > Majibu Bora > Kuchukua wiki mbali kufanya kazi - kumbukumbu kamili

Kuchukua wiki mbali kufanya kazi - kumbukumbu kamili

Je! Ni vizuri kuchukua likizo ya wiki moja kufanya kazi?

Kuchukualikizo ya wikikutoka kuinua hakuwezi kuharibu misuli yako, na miaka ya faida ngumu ni salama. Inaweza kusaidia hata kwa kuruhusu majeraha yanayokusumbua kupona. Wakati huu pia ni muhimu kwa misuli iliyochujwa na inayofanya kazi kupita kiasi inayohitaji wakati wa kupumzika na kupona.Agosti 23 2019



Panda juu wavulana. Kwa hivyo narudi kutoka LA nilirudi ndani Kwa kweli haikuwa mbaya, jua la London lilikuwa na wakati mzuri kila mtu aliyekuja kwenye mkutano Asante sana. Nashukuru sana.

Nilikuwa na jioni bora. Nililia kama mara mbili Samahani mimi ni mtu mwenye mhemko sana jina lako, nilikaa wiki mbili huko LA kwa hivyo nilifikiri nitaondoa likizo ya wiki mbili na kuitumia kuweka msingi wa kuishi kwangu kwa kweli nguruwe mdogo wa Guinea lakini unapoangalia upande mwingine na mwanzoni nilichapisha nakala kadhaa za mazoezi nilichukua dakika 10 kupiga picha ya mazoezi na yule mtu anasema subiri kama nilivyokuwa, ndio tu jambo hili la kushangaza. Usijali, nilitaka kuangalia mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili wangu ambayo yalitokea kama kutofanya mazoezi ikiwa unapenda nakala hii.

Nipe kidole gumba juu na piga kitufe cha Jiandikishe. Na ikiwa inafanya, nataka kukukumbatia kwa joto, asante. Sawa.



Acha niseme tu katika nakala hii tutazungumza juu ya vitu vitatu, saizi ya misuli na faida ya mafuta, na tatu, maisha yako ya jumla na maadili yako yatakuwa kama matokeo ya kutofanya mazoezi, unajua nilichozungumza juu ya sio kufanya mazoezi. Ninazungumza juu yako Sio tu unafanya mazoezi yako ya mazoezi ya mwili. Bado unafanya kile ungefanya siku kwa siku na siku, maisha yanaingia njiani na sio kupumzika kwa kitanda kwa sababu wakati ni bora, wakati inaleta tofauti kubwa, sio kama mimi Broke mkono kisha wiki mbili baadaye wakati nilitoa kitu hiki ilikuwa nini itakuwa kulingana na wewe ni nani.

Kwa hivyo maumbile yako, jinsia, umri, kiwango cha shughuli, lakini tutazungumza juu ya sayansi kwa jumla na unaweza kuwa na maoni juu ya jinsi hii inaweza kukufaa. Kwa hivyo kwa suala la kudhoofika kwa misuli, ambayo ni kupoteza misuli. Misuli yako inazidi kupungua na hakuna idadi kubwa ya utafiti ambao ni kamili.

Ni ngumu sana kujifunza. Ni ngumu kupata watu ambao wanaishi kwa intuitive na wanashikilia itifaki, lakini kuna mambo mawili tunayojua juu ya watu ambao hufanya mafunzo ya kupinga. Kwa hivyo unapokuwa kwenye treni hiyo ya masafa marefu unasababisha mafadhaiko kwa mwili wako na inaweza kusababisha uvimbe kwenye tendons, viungo na misuli yako na hata wakati wa kufanya mazoezi unayo maduka makubwa sana ya glycogen ambayo ndio misuli yako hutumia kwa nguvu , na hii glycogen huhifadhi karibu molekuli 3 hadi 4 za maji.

vifungo vya tairi



Unapotembea kwenye mazoezi yako, unapojiona kwenye kioo, kile unachoona ni misuli yako na habari ya ziada, na kuna maduka ya ziada ya glycogen na uhifadhi wa maji pia. Kwa hivyo unaunda wazo hili la kawaida kwa misuli yako na unadhani hiyo ni saizi yangu ya misuli. Lakini kinachotokea unapoacha kufanya mazoezi ni kwamba habari inakwenda chini na pia kwa sababu hauitaji glycogen kwenye misuli yako umakini kwa maji utapungua na kwa kweli utaonekana kama saizi ya misuli inaonekana ndogo, lakini kiwango halisi cha protini kwenye misuli yako bado ni sawa na wakati unapoishiwa na maji hubadilika na kuwa zabibu kana kwamba zinasinyaa sawa katika kinywa wanga wa vibram na wanga au chochote kilicho kwenye zabibu.

Bado ni sawa, ni kwamba tu ulikamua maji kutoka ndani yake, kwa hivyo inaonekana ni ndogo sana na hiyo hufanyika kwa glycogen yako ya misuli na maji ambayo huja nayo, ikichangia karibu asilimia 15 hadi 20 ya eneo lenye msalaba ya sehemu zako za msalaba-sehemu ya misuli, sema tu unararua misuli ya biceps na kuikata kwa pembe za kulia, halafu una kama duara na ni eneo hili ambalo unapima mara 15, hiyo ni mengi. Kwa kuongeza, umekusanya maji ya ziada kutoka kwa uchochezi, kwa hivyo una sehemu nzuri sana ya saizi ya misuli ambayo unajisikia kama unapoteza, ingawa misuli halisi bado iko sawa, kwa hivyo wakati ninasoma na kutafiti na yangu Umeangalia magazeti? kiwango cha kudhoofika kwa misuli? Kulikuwa na tafiti kadhaa zinazoonyesha kuwa katika zaidi ya wiki mbili hadi tatu kulikuwa na upotezaji mkubwa wa misuli kwa sababu kile ambacho hawakuweza kudhibiti ni maji wakati wanasayansi wengine walikuja na kukagua kazi yao ikiwa inadhibitiwa na kisha unapoangalia data ambayo kwa namna fulani inalingana na majiIt. Je! Ulifikiri nini kilipotea kama misuli? Kwa hivyo nilipata tafiti ambazo zilipendekeza kwamba utapoteza karibu 0.1-0.2% ya misuli yako kila siku, lakini kumbuka kuwa glycogen na maji hufanya karibu asilimia 15-20 ya saizi yako ya misuli na inabadilika sana haraka katika majibu ya mazoezi na mafunzo ya D na nina hisia kuwa masomo haya sio ya kweli? Dhibiti vya kutosha kwa hili, na habari pia inachukua siku chache kubadilika na kutoweka tena.

Ni ngumu sana kudhibiti Kuhusiana na kile nilichoona, sijisikii kama kuna ushahidi wa kutosha kuonyesha kwamba kuna tofauti nyingi hata kidogo. Na tafsiri yangu ni kwamba hakuna upotezaji mwingi wa misuli unaoendelea ndani ya wiki mbili hadi tatu, ambazo wewe mwenyewe unaona kama kitu ambacho ni upotezaji tu ni upotezaji wa uhifadhi wa maji na uhifadhi wa chini wa glycogen na habari kidogo ambayo sifanyi. unahisi kama mimi sasa Ni wazi mengi yametokea nitakuonyesha picha kutoka kabla ya likizo yangu, lakini kushoto Hii ndio jinsi ninavyoangalia wakati huo, kwa hivyo nitakupa kidogo Hivi ndivyo ninavyoonekana sasa wakati mimi nilirudi, kwa hivyo labda kubembeleza kidogo, lakini kwa kweli sio kama tofauti kubwa, hii ni jambo ambalo huwa naona kwa sababu ikiwa nina uaminifu na ninyi watu hufanya hivi mara nyingi ambapo sio lazima nitoe mafunzo kwa wiki moja au mbili, na kwa hivyo ninaona mabadiliko haya-na kuyatazama mara nyingi pia ikiwa nitapoteza misuli kidogo nitaelezea sayansi ya kwanini hiyo sio shida kubwa na seti. Kwa hivyo tulizungumza juu ya hypertrophy na saizi ya misuli.



Sasa. Tunazungumza juu ya Nguvu kwa Kompyuta Ni tafiti gani zilizoonyesha ni kwamba mikeka moja hadi mitatu ya mvua inaweza kupoteza asilimia 10 hadi 20 ya uzito katika wiki mbili hadi tatu? Lakini nguvu hiyo inaweza kupatikana haraka sana, makocha watatumia hii kwa faida yao kwa sababu wanariadha wana kiwango cha juu, kisha huchukua wiki chache za kupumzika au nyepesi na kisha kurudi kwenye mazoezi ya juu kwa miezi kadhaa. Bado unapiga usomaji huo huo hadi tatu wa mvua nyingi kama mtu ambaye angefanya mazoezi kila wakati.

Kwa hivyo trajectory yako ya muda mrefu ni ile ile, wewe tu utunzaji mzuri wa mwili wako na upumzike kidogo na zaidi ya hayo, vitu vingine maishani kwa ujumla bado vinapata trajectory ambayo nimeona, silat nyingi, Junk hiyo ilionekana kuwa nzuri tu, ingawa ni aina ya mawimbi na bado walikuwa wakifanya maendeleo Vizuri sana na kwa hivyo kwa wanariadha wa nguvu wa hali ya juu ambao wamekuwa wakipinga mafunzo kwa miaka minne Mengi na tafiti nyingi zinaonyesha kwamba hata watafika wiki tatu zinaweza kuacha kufanya mazoezi ili kudumisha nguvu zao kisha baada ya kiharusi kuanza kuchakaa, hiyo ilikuwa habari njema nilihisi kama nilikuwa kwenye ndoo hii kwa hivyo nitajaribu nadharia hii kuona ikiwa bado ninaweza kuinua kiasi kile aliweza kuinua wiki mbili zilizopita. Nilifanya mazoezi ya uzani juu ya miezi sita iliyopita, lakini sijazingatia n kwa miezi sita iliyopita. PB yangu ilikuwa paundi 150.

Nimetafsiri hii kuwa nguvu ili ujue, oh na jaribu, naona sina kiharusi kwa muda. Nilijaribu tena wiki mbili zilizopita na kupata pauni 100 kwa hivyo nilipoteza nguvu kidogo katika hizi miezi sita Lakini tutajaribu ni kiasi gani nimekuwa nikipoteza katika wiki mbili zilizopita sasa. Siendi kwa kina kama inavyostahili, labda kama wiki mbili zilizopita.

Kuwa na siku ya mvua. Nyosha pia, kwa hivyo nilihisi kukazwa kidogo nilifikiri. Sawa, nilihisi wasiwasi kidogo.

Kwa hivyo ikiwa ningejipa hakiki kadhaa ningesema labda nizidi kidogo, lakini unajua nimefurahi na ukuta huu mdogo wa wafanyikazi. Ninamiliki kwamba wewe mysignmy unapenda kuitema asubuhi ya leo kama Suraj sio? Kwa sababu nahisi kama hotuba yangu inaweza kuwa sio fasaha sana kwa hivyo lazima nitumie ishara zote za mikono, vizuri nitafanya hivi ili kukuonyesha na kukuonyesha hali ya hewa ya Uingereza. Angalia wavulana hawa wabaya Sababu kwanini hata ukipoteza misuli kadhaa Unaweza kuipata haraka haraka ni kwa sababu ya usiku wangu halisi - Seli zina kiini Kiini kimsingi ni kituo cha amri ya seli - ina maumbile mengi habari na husaidia na usanisi wa protini, kama vile kwamba wakati wa kufanya mazoezi unaweza kuongeza idadi ya viini kwenye seli zako na ambayo inachangia kumbukumbu ya misuli, inafanya iwe rahisi, hata ikiwa utapoteza misuli kidogo, kuipata haraka sana .

Na jambo zuri ni kwamba kuna tafiti ambazo zinaonyesha kuwa kuongezeka kwa mishipa yangu kwenye misuli yako kunaweza kudumu hadi miaka 15, ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwa bidii wakati ninapata kazi tu na lazima uchukue kidogo wakati wako, sio bure nakuahidi kwamba utazidisha cores zangu na itakuwa rahisi um kwako kujenga tena misuli hiyo. Nitasema hivi ukirudi kwenye mazoezi yako ya kwanza, inaweza kuhisi kuzimu zaidi, athari zaidi ya muda mfupi. Na ni ya muda kwa sababu mbili.

Ya kwanza ni kwamba usawa wako unapungua haraka sana, upeo wako wa vo2 unaweza kupungua haraka sana, na pato lako la moyo pia linaweza. Uchunguzi umeonyesha kuwa wakati wako wa uchovu ni mfupi sana, kutakuwa na upotezaji wa misuli na upotezaji halisi wa glycogen kwenye misuli yako kwa nguvu ya mazoezi hayo, upotezaji kidogo wa usawa wa moyo na mishipa na hakuna chochote kinachoweza kukufanya jisikie kama umerudi nyuma katika maendeleo yako, lakini haya yote mara tu unapoanza kula wanga. Lakini ndani ya 2 hadi 3 ijayo ya mazoezi, utakuwa sawa na wa kawaida tena.

Ambayo mimi hufanya hata hivyo Ikiwa unakula kidogo sana, una hatari ya mwili wako kutumia misuli kwa nguvu. Kwa hivyo ni muhimu sana kusikiliza mwili wako na usipunguze kalori sana. Sehemu inayofuata, Je! Fuck nadhani inategemea sana jinsi unavyoishi maisha yako katika awamu hii na mwili wako ni mzuri kwako mwenyewe unaweza kuzoea na anapenda kutenda kama bafa.

Haipendi mabadiliko makubwa. Ni nini kitakachokufanya upate mafuta ni mchanganyiko wa kutokula chakula kwa muda mrefu na kutotumia kupita kiasi? Kama siku moja au mbili haichukui faida nyingi ya mafuta na kumekuwa na tafiti zinazoonyesha kuwa kawaida hufanya wakati ni zaidi ya kipindi cha kawaida kama wiki hadi siku kumi wakati unakula chakula kingi sana Ikiwa unahisi kama unaweza kuwa uneneza mafuta kidogo, fahamu kuwa kunaweza kuwa na gesi, haswa wakati tunatoka vyakula ni tofauti kwa hivyo inaweza kuwa gesi tu na pia ni moja ya mambo ya kukumbuka wakati unataka kwenda na kufurahiya wewe mwenyewe. Lakini wewe ni mwenye hofu kidogo juu ya mchezo huu.

Hata ikiwa unakula sana, sema 100, 100,000, au kalori elfu, hiyo haimaanishi kwamba kalori elfu moja ziliingia kwenye uhifadhi wa mafuta na kwamba unahitaji kuijaza. Siku inayofuata na kukimbia kwa kalori elfu moja kinachotokea ni kwamba nguvu zingine zitaingia kwenye mmeng'enyo wa chakula. Kwa hivyo athari yako ya mafuta kwenye chakula itaongezeka ikiwa utazingatia utumiaji wa nishati ya kila siku.

Kwa hivyo wakati umekula zaidi kidogo unaweza kuhisi kuchanganyikiwa zaidi, hauoni tu kwamba miili yetu inatumia nguvu kidogo tu kwa ufahamu na miili yetu haitumii nguvu zote zilizo zaidi. kutumika, bado hushikilia vyakula vile vile ambavyo kawaida ningekula, lakini sili tena. Wacha tuseme kalori 300 wakati nimekuwa nikifanya mazoezi sana kwa sababu tu mwili wangu hauitaji nguvu nyingi, na inanitokea kwa angavu, lakini ikiwa wewe ni mtu anayetega, hii inaweza kuwa kitu unachotegemea unahitaji kuwa kufahamu na kitu cha kurekebisha ikiwa una wasiwasi juu ya mchezo huu, ingawa mwili wako hauwezi kutumia nguvu nyingi ikiwa haufanyi mazoezi. Nadhani ni kweli kama hiyo.

Ni muhimu sio kuipindua. Nitatumia kwa sababu basi, kama nilivyosema, mwili wako unaweza kwenda kwenye misuli kwa nguvu na hautaki hiyo. Unataka kuweka mwili wako konda mzuri na wa juu ili umetaboli wako ukae mzuri na wa juu namaanisha, hata kama kuna faida kidogo ya mafuta Sio mwisho wa ulimwengu jambo muhimu zaidi kwangu ambalo natumaini na linakuja katika makala yangu Je! maisha ni muhimu? Kwa hivyo mimi huwa sio kusisitiza zaidi aina hizo za vitu, sasa nambari namba tatu, ni nini hisia zako na morali yako.

Nadhani kuna faida nyingi kwa kutofanya mazoezi kama unapata tu mapumziko ya akili kila wakati, hata ikiwa haufanyi mazoezi halafu unaitumia kwa kazi, unachotakiwa kufanya ni kutanguliza kazi hiyo na fanya kitu kingine. Mazoezi hukuweka chini ya mafadhaiko na shida nyingi. Kadri unavyozidi kufundisha, ndivyo unahitaji muda zaidi wa kupumzika, kama vile watu wanavyofikiria mimi hufundisha kama masaa sita saba nane kwa wiki kwenye chai mimi hufunza tu masaa matatu hadi manne kwa sababu wakati ninafunza ninafundisha kwa bidii na kisha ninahitaji tu kuwa na mapumziko haya na nina mambo mengine mengi yanayoendelea na ikiwa afya ya jumla ni muhimu kwako, basi fikiria juu ya mwili na akili kwani upande wa akili ni muhimu sana, ikiwa sio muhimu zaidi kuliko sijui.

Mimi ni aina ya uchafu, lakini nadhani kiakili hupunguzwa wakati mwingine, kwa hivyo nadhani kuchukua kupumzika kupumzika tu jinsi unavyohisi na pia kufanya mambo kadhaa, kama, inaweza kuwa mafunzo muhimu sana baada ya mitihani Sifanyi kazi, lakini najua katika mtihani wangu kwa sababu hiyo ndiyo ilikuwa kipaumbele changu na nadhani ilinichukua muda kutambua kuwa kulikuwa na wakati ambapo singeweza kufanya mazoezi na sikuweza kuzoeza bila kujali ni nini nilikuwa na wasiwasi kuhusu ikiwa ningeweza kufundisha au la, niliongeza tu mkazo ambao ningepaswa kupuuza kwa sababu ikiwa ningekuwa tu na muda wa kupunguza mafadhaiko mafunzo yangu yangekuwa bora zaidi kwa sababu nilirudi kufanya mazoezi nikiwa nimepumzika badala ya kufanya mazoezi ya kile nilikuwa. Ninatumia wakati wote kuhisi wasiwasi na wasiwasi na wasiwasi na sikuipenda hata kidogo. Kwa kweli, labda ilizidi kuwa mbaya kwa hivyo kuna faida nyingi kwa kutofanya mazoezi na nadhani ikiwa ningekuwa nimetumia muda kukubali ukweli kwamba nilikuwa kwenye mazoezi, nitafurahiya tu wakati nilikuwa huru, mafunzo yangu yangekuwa kweli wameboresha.

Lakini unajua, haya ndio mambo yote unayoona kwa kutazama tena. Kwa hivyo kimwili sio mbaya sana. Haupoteza misuli haraka sana.

Hatupati tena nguvu zetu kwa haraka isipokuwa utumie kupita kiasi kila wakati kwa wiki mbili hautaona tofauti sana na tatu, inaweza kuwa nzuri kwa afya yako ya akili ikiwa ukiiruhusu basi unaweza kuboresha Workout yako wakati unarudi nayo. Tunatumahi kuwa nakala hii itakufanya ujisikie vizuri wakati mwingine utakapohitaji kupumzika kwa wiki mbili. Asante kwa kuangalia.

Natumai umeipenda. Nipe kidole gumba ikiwa umeipenda na piga kitufe cha usajili ikiwa unataka kuona zaidi. Nawapenda jamani na tutaonana wakati mwingine. kwaheri

Ni mara ngapi unapaswa kuchukua wiki kutoka kwa mazoezi?

Mfumo mzima wa neva, pamoja na kazi ya kinga inasisitizwa na mazoezi ya uzani. Jambo la msingi ni kwamba mwili wako kimwili unahitaji mudaimezimwatakriban kila 8-10wiki. Watu wengine wanaweza kuhitaji kuponawikizaidimara nyingikuliko hii na zingine kidogomara nyingi, lakini 8-10wikini mwongozo mzuri wa jumla.23 juli. 2018 Novemba.

Je! Nitapoteza faida yangu ikiwa nitachukua likizo ya wiki?

Kamawewechukuachachewiki mbalikutoka kufanya mazoezi,yakonguvu ya misuli haitakuwachukuamengi ya hit. Tunajua kuwa nguvu ya misuli ya mifupa inakaa kaributhesawa wakati wa mwezi wa kutofanya mazoezi. Walakini, kama ilivyoelezwa hapo juu, wanariadhaunawezaanzakupotezamisuli baada ya tatuwikiya kutokuwa na shughuli. Novemba.

Kuna nini, jamani? Sean Nalewanyj, kwenye www.SeanNal.com, na katika nakala hii leo nataka kufunika mada ya upotezaji wa misuli wakati wa mapumziko.

Labda una jeraha, labda unasafiri, labda una mambo ya kifamilia ya kuhudhuria, labda unahitaji tu mapumziko mafupi ili kuzingatia kazi au shule, inachukua muda gani wakati wa kutokuwa na shughuli kupoteza misuli ya misuli. Kwa kweli hii ni suala muhimu sana nadhani kwa sababu watu wengi ambao huchukua regimen yao ya mazoezi ya mwili kwa uzito huwa wanasisitizwa kupita kiasi na wazo la kukosa mazoezi yao. Kwa kweli, kawaida sio shida kama vile mtu anaweza kufikiria.

Nilikuwa nikifikiria juu yake kama vile ninavyofahamu, ni neurotic kweli. Ikiwa ningekosa mazoezi ya mwili ningehisi nimepotea na michezo yangu yote ingeanguka tu kutoka kwa mwili wangu. Lakini kwa kuwa nilipata uzoefu zaidi na kufanya utafiti zaidi, nilijifunza kuwa hii sio kweli, ikiwa wewe ni mwanariadha wa mashindano na tarehe ya mwisho ya mashindano au hafla basi kwa kweli hiyo ni tofauti.

mkanda wa kushughulikia

Kukosa vikao vya mafunzo kunaweza kuwa mbaya haswa katika kesi hii, lakini kwa mtu wa kawaida ambaye hufundisha tu kwa wakati wao wa bure, inachukua muda mrefu sana kurudi nyuma muhimu. Na hata ikifanya hivyo, utafanya hivyo. Uzito wa misuli na nguvu uliyopoteza bado itarejeshwa haraka haraka ukirudi kwenye mazoezi.

Hii haikusudiwa kumtia moyo mtu yeyote kuruka mafunzo. Ikiwa unataka kujenga mwili mzuri, uthabiti wa muda mrefu ni muhimu sana. Lakini wakati mwingine ni jambo lisiloepukika na huna chaguo, kwa hivyo hapa nataka kuelezea kile unaweza kutarajia kwa kweli.

Kwa hivyo, kutoa jibu moja maalum hapa, wacha tuseme umeacha aina zote za mazoezi na bado unakula karibu mahali pengine karibu na kalori zako za matengenezo na unapata protini, angalau gramu 0.8 kwa pauni ya uzito wa mwili kila siku, kwa kweli hakuna kiasi kikubwa. Upotezaji halisi wa tishu konda za misuli haitawekwa hadi baada ya wiki mbili kamili za kutokuwa na shughuli.

Ikiwa lishe yako ni ujinga kabisa na unakula na upungufu wa kalori na haupati protini ya kutosha, huenda ikatokea haraka. Lakini tuseme bado uko kwenye lishe bora, kama wiki mbili, labda ndivyo unavyoangalia, na ndio hivyo mchakato unaweza kuanza. Kwa hivyo hii ni jambo muhimu kuzingatia hapa.

Katika wiki mbili mchakato utaanza, lakini bado itakuwa polepole na polepole kutoka wiki hadi wiki baada ya hapo. Kwa hivyo, hata baada ya wiki mbili, wiki tatu, wiki nne, au zaidi, ikiwa lishe yako ni sawa, hakika utapoteza misuli na nguvu kwa wakati huo, lakini faida kubwa yako bado itakuwa sawa ikiwa umepata mafunzo zaidi kwa kiwango kizuri cha wakati na kupata faida zingine hadi wakati huu. Dhana moja muhimu sana ya kutumia hapa ni kujikumbusha kwamba ikiwa kila unachofanya labda ni wiki moja au mbili mbali na mazoezi, ni kama kupumzika kwa kufanya mazoezi.

Wewe si kweli kwenda nyuma. Kimsingi wewe kaa sehemu moja. Kwa hivyo hakuna sababu halisi ya kufanya kazi kusisimua kupita kiasi au kufadhaika.

Kweli, unachoweza kugundua ni kwamba hauonekani kamili au umeelezewa kwenye kioo. Hakika hiki ni kitu kilichonivutia wakati tunazungumza juu ya siku kumi hadi kumi na nne kutoka kwa mazoezi bila mazoezi yoyote. Walakini, hii sio matokeo ya upotezaji halisi wa misuli kavu, kupungua tu kwa kiwango cha giligili na glikojeni iliyohifadhiwa kwenye misuli na uchochezi mdogo kwenye tishu kwani haujainua uzito.

Labda utaonekana laini kidogo na kujipendekeza kidogo kwa ujumla. Bila kusahau, sababu za kisaikolojia zinaweza kuchukua jukumu hapa pia, kwa sababu ni rahisi sana kupotosha maoni yako mwenyewe ya mwili wako kulingana na maoni yako. Kwa hivyo ikiwa unajisikia mdogo kichwani mwako kwa sababu haujafanya mazoezi, basi uwezekano ni kwamba unapoangalia kwenye kioo utaona mwili mdogo pia kichwani mwako.

Kwa hivyo weka hiyo akilini pia. Huenda ikawa ni akili yako tu ambayo inakuchekesha kwa kiwango fulani. Lakini, ndio, mwili wako unaweza kuonekana kidogo, lakini hakuna kitu cha kutisha kwa sababu sio kupoteza misuli ya misuli.

Na inabadilishwa haraka sana pia, ikiwa kuna uwezekano wa kuchukua wiki mbili kamili au zaidi ya mapumziko, nguvu zako zinaweza pia kuchakaa. Tena, hiyo haijahakikishiwa, lakini kulingana na lishe yako na sababu zingine, inaweza kushuka kama rep au mbili kwenye mazoezi kadhaa, labda paundi tano au kumi nyuma kwenye harakati hizo kubwa za kiwanja kwa mazoezi ya kwanza. Lakini tena, hii sio matokeo ya upotezaji halisi wa tishu za misuli, lakini kawaida ni marekebisho tu ya neva.

Kumbuka kuwa nguvu sio tu t bidhaa ya nguvu ya misuli, lakini pia ni ustadi wa kujifunza wa magari. Kwa hivyo, ikiwa haujaenda kwenye mazoezi kwa wiki chache au zaidi, mwili wako unaweza kuwa na ufanisi kidogo na harakati hizi kwa sababu haufanyi mara kwa mara, na kwa sababu hiyo, nguvu yako inaweza kupungua kwa urahisi. Kwa jumla, wiki mbili zitaanza bila kutokuwa na shughuli na kuvunjika kwa misuli.

Na atapunguza polepole kiwango chake kutoka wiki hadi wiki, lakini hiyo sio kuvunjika kwa misuli halisi. Na nguvu yako inaweza kushuka kidogo, kwa urahisi sana, lakini hiyo sio kutoka kwa kuvunjika halisi kwa misuli pia. Kwa muda mrefu kama lishe yako ni ya busara, mtazamo wa mazoezi ya muda mfupi sio mbaya kabisa.

Na jambo lingine muhimu sana kuzingatia hapa pia ni kwamba kwa sababu ya kile kinachojulikana kama kumbukumbu ya misuli, upotezaji wowote wa misuli unayofanya wakati huo wa uzoefu utarudi haraka sana kuliko hapo awali kushinda. Kwa hivyo bila kuingia kwenye maelezo machache, wakati unafanya mazoezi na uzani, mwili wako unaongeza viini vya ziada kwenye seli zako za misuli, na kisha kuzunguka viini hivyo kuna seli ndogo za setilaiti ambazo hujiunda. Na idadi ya viini ndani ya nyuzi ya misuli ni moja ya sababu kuu ambazo zitatumika kudhibiti jinsi inavyoweza kupata kubwa.

Na unapopita katika awamu ya mafunzo, hii ndio inafanyika: seli za setilaiti hukauka, lakini viini vya ziada hubaki mahali Unaweza kujenga tena misuli iliyopotea haraka sana kwa sababu msingi wa msingi bado uko. Lakini ukweli ni kwamba, ikiwa unahitaji kuchukua muda kutoka kwenye mazoezi, usijisumbue. Itakuchukua wiki mbili kamili kuanza kupoteza misuli ikiwa lishe yako imekuwa nzuri.

Kuanzia hapo, ni mchakato polepole na utarudisha haraka kile ulichopoteza hata hivyo. Kujenga mwili mzuri ni juu ya maendeleo ya muda mrefu. Ni juu ya picha kubwa na mapumziko madogo madogo wakati wa mchakato hayatakuwa mpango mkubwa.

Kwa hivyo, natumahi hii ilisaidia. Hakikisha unabofya kitufe cha Penda, acha maoni na ujiandikishe ili ujue juu ya mafunzo, lishe na virutubisho vya lishe ili kujenga misuli na kupoteza mafuta kwa ufanisi zaidi kwa kubofya ikoni ndogo hapo juu Bofya kwenye skrini au nenda www. .BTBluePrint.com.

Kiungo kiko chini ya kisanduku cha maelezo pia. Tovuti rasmi iko kwenye www.SeanNal.com.

Na pia nifuate kwenye Facebook na Instagram. Viungo vya hizo viko kwenye kisanduku cha maelezo pia. Asante kwa kutazama wavulana.

Nami nitazungumza tena hivi karibuni Na wewe.

Je! Wiki moja kutoka kwa mazoezi itaumiza?

Kwa wengine, awiki mbali na mazoeziinaweza kuonekana kuwa ya kupinga.Wiki mbiliinaweza kuonekana kama uzushi. Walakini, kwa ukweli, niinawezakuwa ufunguo wako wa nguvu kubwa. Baada ya moja aulikizo ya wiki mbili, hautapata shida kubwa ya kushuka kwa nguvu, nguvu, mwili au saizi - au kushuhudia faida inayoonekana katika mafuta ya mwili.Juni 9. 2016 Novemba.

Je! Nitapoteza faida baada ya likizo ya wiki 2?

Baada yamoja aulikizo ya wiki mbili, hautapata shida kubwa ya kushuka kwa nguvu, nguvu, mwili au saizi - au ushuhudie inayoonekanafaidakatika mafuta mwilini. Na inachukua muda mrefu zaidi kuona kupungua kwa uwezo wa aerobic, nguvu au VO2 max.Juni 9. 2016 Novemba.

Je! Utapoteza misuli baada ya wiki 2?

Hiyo inasemwa, Lee anaongeza ikiwaweweghafla kula lishe yenye upungufu wa kalori,unaweza kupoteza misulimisa haraka kama moja hadiwiki mbili. Yeyehufanyahaipendekezi kupunguza kalori kali, mwili unapoanza kutumiamisulikama chanzo cha nishati.Julai 20 Desemba 2019

Wakati wa kuchukua likizo ya wiki moja?

Baada ya kila miezi miwili hadi mitatu ya mazoezi ya kila wakati, makali, fikiria kuchukua mapumziko ya wiki kamili kutunza mwili wako. Hii ndio sababu. Hii inaweza kuonekana kama mtu asiyejua, lakini kuchukua likizo ya wiki inakuwezesha kupona kimwili na kiakili.

Wakati wa kuchukua wiki moja kwa ukuaji wa misuli?

Kupona kwa misuli - Chukua Wiki Ili Kupuuza Ukuaji Mpya wa Misuli! Ili kuongeza mafanikio ya misuli unahitaji kuchukua mapumziko yanayostahili kila wakati. Hasa ninazungumza juu ya kuzungumza wiki nzima kutoka kufanya kazi kabisa. Kanuni hii haswa inamaanisha kuwa unafanya kidogo na unapata zaidi!

Je, ni sawa kuchukua likizo ya wiki moja kutoka?

'Wiki za kupumzika pia ni njia nzuri ya kubadilisha kutoka kila awamu ya programu,' Amarillas alisema. 'Inaruhusu wakati wa kupumzika wa akili na mwili kwa [mtu] ambaye anafanya mazoezi mara tano au zaidi kwa wiki. Mapumziko ya kiakili na ya mwili pia husaidia kupata [watu] msisimko wa kurudi! '

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Ninapenda kupanda - maswali ya kawaida

Kwa nini unapenda kupanda? Kupanda kumejaa masomo ya maisha, na inakufundisha kwako kwa njia za kufurahisha. Uzoefu wote unanifanya nifurahi tu. Kupanda ni mazoezi ya ubongo wangu na mwili wangu. Kupanda kunilazimisha kukabiliana na kushinda woga wangu, wasiwasi na mawazo mabaya.

Muigizaji wa Greta thunberg - suluhisho la vitendo

Ambapo ni Greta yuko wapi sasa? Katika mwaka jana, amechukua harakati zake za mazingira kote ulimwenguni, kwa Mkutano wa Utekelezaji wa Hali ya Hewa wa Umoja wa Mataifa huko New York City na Jukwaa la Uchumi Ulimwenguni huko Davos, Uswizi.

Je! Kuoza kwa gut ni suluhisho la shida

Je! Kuoza kwa utumbo huhisije? Usumbufu wa tumbo Usumbufu wa tumbo kama gesi, uvimbe, kuvimbiwa, kuharisha, na kiungulia zinaweza kuwa ishara za utumbo usiofaa. Utumbo wenye usawa utakuwa na shida kidogo kusindika chakula na kuondoa taka. 30.06.2021

Valve ya kuishi ya Fox - suluhisho la vitendo

Valve ya Fox Live ni nini? Kuanzisha Valve ya Moja kwa moja, mfumo wetu wa juu zaidi wa kusimamishwa kwa umeme kwa baiskeli za milimani. Ikishirikiana na sensorer zinazoitikia kwa haraka na valve ya haraka sana iliyoundwa na FOX, Live Valve hurekebisha moja kwa moja uma na kushtuka kwa kujitegemea wakati eneo linabadilika.

Nini gurudumu la nusu - suluhisho la vitendo

Baiskeli ya nusu ya gurudumu ni nini? Baiskeli ya trela (pia inajulikana kama baiskeli ya trela, na majina yenye alama za biashara kama Trailerbike, Trail-a-baiskeli, Nusu ya magurudumu au Tagalong) ni gari-baiskeli la gurudumu moja, au wakati mwingine tairi mbili, iliyoundwa iliyoundwa kubeba mtoto mmoja au zaidi. katika nafasi zinazofanana sana na za mwendesha baiskeli.

Mafuta ya chini vs carb ya chini - unawezaje kutatua

Je! Wanga au mafuta ni mabaya zaidi kwa kupoteza uzito? Kila kikundi kilikata ulaji wa jumla wa kalori kwa asilimia 30, nusu yao kwa kukata wanga na nusu yao kwa kukata mafuta. Wakati dieters zilizopunguzwa-carb zilipunguza viwango vyao vya insulini na pia kupoteza uzito kidogo kuliko wale waliokata mafuta, dieters iliyopunguzwa mafuta kweli walipoteza mafuta zaidi ya mwili kuliko wakataji wa carb. 2015 г.