Kuu > Majibu Bora > Mafuta ya chini vs carb ya chini - unawezaje kutatua

Mafuta ya chini vs carb ya chini - unawezaje kutatua

Je! Wanga au mafuta ni mabaya zaidi kwa kupoteza uzito?

Kila kikundi kilikata ulaji wa jumla wa kalori kwa asilimia 30, nusu yao kwa kukatawangana nusu yao kwa kukatamafuta. Wakati kupunguzwa-carbdieters walipunguza viwango vyao vya insulini na vile vilepoteakidogo zaidiuzitokuliko wale waliokatamafuta, kupunguzwa-mafutadieters kwelipoteamwili zaidimafutakulikocarb-wakataji.Agosti 21 2015



Kwa miongo kadhaa tumefuata lishe yenye mafuta kidogo kama ujumbe wa afya ya umma. Kisha ghafla ilionekana kuwa na flip-flop. Watu walisema kitu cha mafuta kidogo kilikuwa kibaya.

Ilikuwa ni kinyume chake, inapaswa kuwa chini ya wanga. Inaonekana kama kumekuwa na mjadala huu wa kazi na wapinzani pande zote mbili. Vifupisho vya utafiti wetu ni utafiti wa MLO.

faida ya kunywa galoni ya maji kwa siku

Hatuamini kabisa kuwa kuna lishe kwa kila mtu. Moja ya mada ambayo ingewasaidia watu ikiwa tunaweza kujua ni lishe ipi inayofaa kwa nani. Katika utafiti huu, tuliwataka wawe na kabohaidreti ya hali ya chini sana na mafuta ya hali ya juu sana.



Tulitaka kuwe na tofauti kubwa. Hatukuwa na hakika jinsi mbali ya kushinikiza watu. Tulipata wazo kwamba kwa wiki nane za kwanza za utafiti wa miezi 12 tutasukuma vikundi vyote viwili kupata gramu 20 za mafuta au gramu 20 za wanga.

Ikiwa haujui mengi juu ya lishe, haya ni mabadiliko makubwa kutoka kwa yale uliyoanza nayo. Hoja nyingine ambayo tuligonga wakati wote ilikuwa ubora. Je! Unataka uende kwenye masoko ya wakulima, unataka upike zaidi mwenyewe, unataka uketi chini na familia yako.

Je! Hutaki kula vitafunio mbele ya TV, hautaki kula kwenye gari. Tuliwaambia vikundi vyote viwili, mafuta ya chini na mafuta ya chini, sukari kidogo au isiyoongezwa kama iwezekanavyo, kama nafaka kidogo au hakuna iliyosafishwa iwezekanavyo, na mboga nyingi iwezekanavyo. Kwa kuwa kama uti wa mgongo, walienda kwa mwelekeo wao wa mafuta kidogo au ya chini.



Hii ilichukua watu wengine. Mwishowe, 609 walishiriki katika utafiti huo, na zaidi ya 300 walipewa kila lishe. Zote zilikuwa na uwezekano mkubwa wa kufikia utabiri wa maumbile na utofauti wa udhibiti wa insulini / sukari.

Dhana ni kwamba ikiwa tutatenganisha hii na kisha tutafute kikundi cha lishe, tunaweza kuelezea utofauti wa mtu binafsi tunayoona katika masomo haya? Hiyo ndiyo tulikuwa tunatafuta. Ili kujaribu nadharia tulizoingia katika utafiti huu, ilibidi tutosheleze mawazo mengi ambayo tulifikiri tutapata. Moja wapo ilikuwa kwamba katika utafiti wa kupunguza uzito, watu wangepoteza uzani mwingi.

Walifanya. Walipoteza jumla ya pauni 6,500. Jambo lingine ambalo lilipaswa kutokea ni kwamba tulihitaji watu ambao walikuwa na tofauti kubwa katika mabadiliko ya uzito kwenye lishe zote mbili.



Baadhi ya washiriki walipoteza 40.50, paundi 60, wengine walipata 10-20, na kila kitu kati ya nadharia zetu za asili kilikuwa kweli. Kuna aina ya chini ya mafuta.

Kulikuwa na aina ya chini ya carb. Asilimia kubwa ya watu walianguka katika vikundi vyote viwili, ambayo haikutabiri kabisa juu ya nani alikuwa na mafanikio zaidi au kidogo juu ya lishe yoyote. Haijalishi mienendo yao ya sukari ya sukari ni nini, hakukuwa na njia mikononi mwetu kutabiri ikiwa lishe moja ilikuwa bora kuliko nyingine.

Funga milango ya nadharia zetu mbili za asili, lakini kuna fursa nyingi katika siku zijazo kujenga kwenye utafiti huu. Watu watataka kujua nini cha kupendekeza. Hatutapendekeza mafuta ya chini kupita juu ya mafuta au kinyume chake kwa sababu sio kile tulichopata.

Mafuta ya chini au wanga mdogo na afya bora. Kadiri nilivyoiangalia, mikutano zaidi ninayohudhuria, ninaendelea kuona mambo matatu ambayo yanaendelea kujitokeza. Epuka sukari iliyoongezwa, epuka nafaka iliyosafishwa, na kula mboga nyingi iwezekanavyo.

Hizi zote ni changamoto kubwa katika lishe ya Amerika na lishe nyingi ulimwenguni. Walakini, tunabishana juu ya alama kwenye kingo za mjadala huu wote bila kufikia kiini cha jambo. Nadhani ikiwa tutazingatia sukari zilizoongezwa na nafaka zilizosafishwa ili kupunguza uharibifu au kuondoa, na tulifanya kazi na wapishi wetu wengine tunaopenda kutengeneza mboga hata ladha kali, mijadala mingi ingeondoka.

Je! Unaweza kupoteza uzito kwenye lishe duni na lishe yenye mafuta kidogo?

Wakatichini-mafuta,chini-carb, protini nyingimloinaweza kufanya kazi kwakupungua uzitokwa muda mfupi,waokimsingi ni 'kunyimwamlonainawezakuwa na athari mbaya za kiafya za muda mfupi na mrefu, 'Sharma anasema.

Moja ya mada kali zaidi ya mazoezi ya mwili leo imekuwa kesi ya kushangaza ya lishe ya chini ya wanga. Kutegemea wazo kwamba kuzuia wanga kunaweza kudhihirisha kimsingi kupitia moduli ya insulini, frenzy ya chini-carb ikawa maarufu zaidi kwani uwezo wake wa kupoteza uzito ulipendezwa na wataalamu wa lishe na dieters wanaopambana sawa. Kwa bahati mbaya, utafiti mwingi wa sasa hauwezi kusifiwa kwa ajenda ya chini ya wanga na inajitahidi kushinda lishe yoyote ile maadamu protini na kalori zimeunganishwa.

Haijaingizwa na ushahidi, watetezi wa carb ya chini hawakubaliani. Utafiti mwingi uliotajwa hapo juu umetaja mada kama masomo kwa kifupi, mada chache sana, na / au migongano ya masilahi. Mbali na uwepo wa masomo ya chini ya PRO ambayo yana idadi kubwa ya mizozo yenyewe, hadithi ya wanga huendelea.

Kwa bahati nzuri kwetu, sayansi inaendelea. Utafiti mpya kutoka Chuo Kikuu cha Stanford na Dk Christopher Gardner na mwenzake mig ht mwishowe wamepunguza kiwango cha chini cha carb.

Jaribio hili la kliniki la nasibu linaunga mkono washiriki 609 wa kuvutia. Tofauti nyingine ni kwamba uingiliaji huo ulidumu miezi 12 na kiwango cha kuvutia cha kubakiza asilimia 79 kwa masomo mawili kati ya matatu kutoka kwa masomo ya awali, utafiti huo pia ulifadhiliwa na Taasisi za Kitaifa za Afya na Mpango wa Sayansi ya Lishe, pia inajulikana kama NuSI. NuSI ilianzishwa kwa ushirikiano na mtaalam wa lishe na mtetezi mashuhuri wa carb ya chini Gary Taubes: Mafuta ya Chini dhidi ya Lishe ya chini ya Carb.

Ni Yupi Ni Bora Kwa Kupunguza Uzito? Kati ya masomo 609, 305 yalibadilishwa kwa kikundi cha lishe yenye mafuta kidogo na 304 ilibadilishwa kwa lishe ya wanga kidogo. Kwa kuongezea, masomo yote yaligawanywa katika vikundi tofauti vya genotype. Dhana ni kwamba kila mtu anaweza kufanya vizuri kwenye lishe maalum ambayo genotype yao inapendelea.

Masomo pia walipokea vipimo vya uvumilivu wa glukosi ya mdomo ili kuona ikiwa viwango vya uzalishaji wa insulini havihusiani na athari za lishe yoyote. Masomo hayo yalikuwa wanaume na wanawake, kwa wastani karibu miaka 40, na kuainishwa kama wanene kupita kiwango cha BMI [33]. Wakati wa uingiliaji mzima wa miezi 12, vitengo 22 vya kufundisha vilipewa na wataalam wa lishe waliosajiliwa kwa kila kikundi.

protini hutetemeka kabla ya kulala

Lengo lilikuwa kuelimisha washiriki juu ya tabia ya kula kama kula vyakula vyote badala ya vyakula vilivyosindikwa na kukumbuka dhidi ya gramu za kula bila akili au chini kwa siku kwa miezi 2 ya kwanza. Baada ya hapo, walikuwa na chaguo la kuongeza wanga zaidi au mafuta, lakini tu hadi mahali ambapo walihisi wangeweza kula lishe hiyo kwa muda usiojulikana.

Washiriki pia walipewa kupita kwa masaa 24 bila mpangilio kwa Kukumbuka Lishe, programu ambayo kimsingi ni myfitnesspal kwenye steroids. Profaili ya lipid ya damu na mabadiliko katika uwiano wa ubadilishaji wa pumzi pia yalipimwa, ikionyesha mabadiliko katika kimetaboliki ya nishati inayopendelea mafuta au wanga. Katika utafiti huo, kikundi cha mafuta kidogo kilitumia wastani wa gramu 57 za mafuta kwa siku na kikundi cha chini cha carb kiliongezeka hadi gramu 132 za wanga kwa siku.

Mwishowe, matokeo: Vitu vidogo kwanza: Kama ilivyoelezwa, 79% ya washiriki, au 481, walimaliza uingiliaji mzima. Hakukuwa na tofauti kubwa katika ulaji wa kalori kati ya vikundi viwili. Hakuna tofauti kubwa katika ulaji wa protini, lakini ilitumia gramu nyepesi zaidi ya 12 kwa siku na wanga duni.

Hakuna tofauti kubwa katika ulaji wa nyuzi, lakini mafuta ya chini yalikuwa yakila kidogo zaidi kwa sababu ya lishe ya wanga. Hakuna tofauti katika shughuli za mwili. Kikundi cha chini cha kabohydrate kiliona mabadiliko makubwa yakipendelea wasifu wenye afya bora wa cholesterol na karibu uzalishaji wa kiwango cha insulini 5%.

Mwishowe, mwishoni mwa programu ya miezi 12, kikundi cha carb cha chini kilipoteza pauni 13.2 (kilo 6) na kikundi chenye mafuta kidogo kilipoteza pauni 11.7.

Kwa kipindi cha miezi 12, tofauti hiyo haizingatiwi kuwa ya kitakwimu au muhimu kliniki. Na hapo tunayo. Baada ya miezi 12 ngumu, utafiti huu unaonyesha kuwa hakuna faida yoyote kwa lishe yoyote ikisema kalori sio muhimu ni.

Kulingana na ripoti za washiriki, bado wanapiga nakisi ya kalori ya kalori karibu 4 hadi 500, usahihi ambao haujazuiliwa. Lakini ukweli kwamba hawakuhesabu na kugonga nakisi unaunganisha umuhimu wa mambo mengine katika utafiti huu: kuunda njia endelevu kwa kuwa na washiriki wachague kiwango chaOWN cha kizuizi cha wanga na mafuta na kuwashauri kufanya chaguo bora za lishe na kula mazoea ya kukutana na kikundi hayangezingatiwa kama lishe yenye kabohaidreti kidogo, lakini bado iko chini sana kuliko ile ambayo washiriki walianza. Katika mahojiano na Examine.com, Dk.

Christopher Gardner, mwandishi kiongozi, alitoa mantiki ya njia hii. Lengo lilikuwa kupata kiwango cha chini kabisa cha wanga au ulaji wa mafuta ambao washiriki wangeweza kufikia bila kuhisi njaa. Ikiwa njaa imekuwa shida ya ulaji mdogo, inaweza kusababisha watu kuachana na lishe hiyo na kurudi mazoea ya zamani ya kula.

Lengo limekuwa kukuza muundo mpya wa kula ambao ni endelevu bila kufikiria kama 'lishe'. UTII ulikuwa lengo na mara nyingi imekuwa ikipuuzwa katika lishe ambayo inahitaji umakini mkubwa. Ninakubali kabisa mantiki ya utafiti huu, mpango ambao utakuruhusu uhisi kushiba, kuridhika na kula kalori chache.

tour de france kwenye tv

Ikiwa hiyo inamaanisha carbs chache, nzuri. Ikiwa hiyo inamaanisha mafuta kidogo, ni nzuri pia. Ilimradi msingi wa kula chakula chote zaidi na junk kidogo iliyosindikwa iko, kile Dk.

Gardner pia anapendekeza, basi kila kitu kingine, na kila mtu mwingine, ni haraka tu. Isipokuwa protini. Pata protini yako.

Ikiwa unataka kutazama kwa undani utafiti huu, angalia uchambuzi wa kushangaza wa Examine.com na usambaratishe kupitia kiunga hapa chini, pia nilitaka kukushukuru kwa kunipa ruhusa ya kutumia kazi yako kuunga mkono nakala hii, unaweza pia angalia utafiti wenyewe kwenye kiunga hapa chini. Shiriki pia maoni yako juu ya utafiti huu na mjadala mzima wa mafuta ya chini / mafuta kidogo kwa jumla.

Je! Unafikiria nini juu ya hilo? Tafadhali angalia pia biashara zangu na mlinzi wangu ikiwa ungependa kuunga mkono masomo zaidi kama hii au yaliyomo mengine ambayo unaweza kupenda kwenye kituo changu. Najua hii ilikuwa nakala ndefu zaidi, lakini kama kawaida, asante kwa kutazama na kwa protini yako!

Je! Lishe ya chini ya mafuta yenye afya ni nzuri?

Chini-lishe ya carb, haswa sanachini-lishe ya carb, inaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa uzito wa muda mfupi kulikochini-mlo wa mafuta. Lakini tafiti nyingi zimegundua kuwa katika miezi 12 au 24, faida za achini-lishe ya wangasio kubwa sana. g.

Je! Mafuta ya chini ya carb ni bora kuliko Keto?

Kwa hivyo, achakula cha chini cha wangainawezekana niborachaguo kwa watu wengi. Hiyo ilisema, ni muhimu kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza yoyotemlokupunguza hatari yako ya shida. Wakati mlo wote hupunguzawangakwa viwango tofauti,chakula cha ketoni vizuizi zaidi.Oktoba 31 2019

Je! Ninaweza kula wanga 100 kwa siku na kupunguza uzito?

Kwa watu ambao wanafanya kazi kimwili au wanataka kudumisha yaouzito, anuwai ya100-150 gramu yawangakwasikuinaweza kuwa na faida. Kwa wale wanaolengaPunguza uzitoharaka, kwenda chini ya gramu 50 kwasikuchini ya mwongozo wa mtoa huduma ya afya anaweza kusaidia.Aprili 2 2020

Je! Kukata carbs hupunguza mafuta ya tumbo?

Chinicarbmlo pia husababisha upunguzaji wa haraka wa uzito wa maji, ambayo huwapa watu matokeo ya haraka. Watu mara nyingi huona tofauti kwa kiwango ndani ya siku 1-2. Masomo kulinganisha chinicarbna chinimafutamlo zinaonyesha kuwa chinicarbkula haswahupunguza mafutandani ya tumbo na karibu na viungo na ini (22, 23).Machi 17 2020

Nini Burns mafuta ya kwanza au wanga?

Kumbuka kwamba mwilihuchoma wanga kwanza, Ikifuatiwa namafutana protini tu wakati zingine mbili zimepungua. Kwa hivyo ikiwawangakatika lishe ni mdogo, mwili utaanzakuchoma mafutamaduka.Juni 4. 2007 mwaka

Je! Bado unaweza kupoteza uzito kwenye carb ya chini bila ketosis?

Kawaida, wakati mtuhaipunguzi uzitojuu yahayachakula, ni kwa sababu wanalamafanikioketosis. Sababu ya kawaida yalakuingia ndaniketosisnilakupunguza kutoshawanga. Kulingana na nakala ya 2019 juu yaketojenichakula, wangainapaswainawakilisha 5-10% tu ya ulaji wa kalori ya mtu.

Keto chafu ni nini?

Inayo vyakula vilivyosindikwa

Keto chafupia huitwa wavivuhaya, kwani inaruhusu vyakula vilivyosindikwa sana na vifurushi. Ni maarufu kati ya watu ambao wanataka kufikiaketosisbila kutumia muda mwingi kujitayarisha safihayachakula.
Desemba 17 2019

Je! Ni carbs gani ninazopaswa kuepuka kupoteza mafuta ya tumbo?

Kuepuka tu iliyosafishwawanga- kama sukari, pipi, na mkate mweupe -inapaswakuwa wa kutosha, haswa ikiwa unaweka ulaji wako wa protini juu. Ikiwa lengo nikupotezauzito haraka, watu wenginepunguzayaocarbulaji kwa gramu 50 kwa siku.Machi 17 2020

Je! Carbs 100 kwa siku ni nyingi?

Kula SanaKarodi

Wakati hakuna ufafanuzi mkali wa kiwango cha chinicarbchakula, chochote chini100-150 gramu kwasikukwa ujumla inachukuliwa kuwa ya chini-carb. Kiasi hiki hakika ni amengichini ya lishe ya kawaida ya Magharibi. Unaweza kufikia matokeo mazuri ndani ya hiicarbanuwai, maadamu unakula vyakula ambavyo havijasindika, halisi.

Je! Ni tofauti gani kati ya carb ya chini na lishe yenye mafuta kidogo?

Watafiti walilinganisha athari za lishe kwenye ulaji wa kalori, viwango vya homoni, uzito wa mwili, na zaidi. Matokeo yalichapishwa mnamo Januari 21, 2021 katika Dawa ya Asili. Kwa wiki mbili za kwanza, washiriki walipokea lishe inayotokana na mmea, yenye mafuta kidogo na kiwango cha juu cha wanga au chakula cha wanyama, chakula cha chini kilicho na mafuta mengi.

Je! Ni ipi bora kwako carb ya chini au carb kubwa?

Miongoni mwa washiriki 164, iligundua wale walio kwenye lishe ya chini-carb walichoma kalori jumla zaidi kuliko wale wa lishe ya juu-carb. Utafiti haukusema watu walipoteza uzito zaidi kwenye lishe yenye kiwango cha chini cha wanga - na hawakujaribu kupima hiyo.

Ni nini kinachotokea kwa sukari ya damu kwenye lishe ya chini ya wanga?

Usikivu wa insulini uliboreshwa kwenye lishe ya chini ya wanga, lakini ilizidi kuwa mbaya kwenye lishe yenye mafuta kidogo. Viwango vya sukari ya damu ya kufunga vilianguka na 26 mg / dL katika kikundi cha chini cha carb, lakini tu na 5 mg / dL katika kikundi cha mafuta kidogo. Viwango vya insulini vilipungua kwa 27% katika kikundi cha chini cha carb, lakini iliongezeka kidogo katika kikundi cha mafuta kidogo.

Maswali Mengine Katika Jamii Hii.

Zoezi la kawaida - jinsi ya kushughulikia

Je! Ni mazoezi gani ya kawaida? Kwa watu wazima wazima wenye afya, Idara ya Afya na Huduma za Binadamu inapendekeza miongozo hii ya mazoezi: Shughuli ya Aerobic. Pata angalau dakika 150 ya shughuli ya wastani ya aerobic au dakika 75 ya shughuli kali ya aerobic kwa wiki, au mchanganyiko wa shughuli za wastani na za nguvu.

Zoezi la baiskeli - majibu ya kawaida na maswali

Je! Zoezi la baiskeli ni nzuri kwa abs? Kwa haraka unavyofanya zoezi ndivyo inavyokuwa rahisi lakini kufanya uhaba wa baiskeli kwa mwendo wa polepole hutoa msisimko zaidi wa tumbo. Misuli ya msingi iliyofanya kazi katika uhaba wa baiskeli ni tumbo la tumbo, nyonga, na oblique. Kuweka miguu yako mbali na ardhi inalenga abs yako ya chini. 2016.

Mafunzo ya BMX - mwongozo wa mwisho

Je! Unajifunzaje kwa baiskeli ya BMX? Mazoezi 5 ya BMX ili Turbocharge Kasi yako na Kuanza kwa PowerStanding. Shutterstock. Tumia mbegu, au chaki umbali wa futi 90 hadi 120 kwenye barabara tulivu au maegesho. Spin kuchimba. Picha za technotrGetty. Sprint-Line Sprint. Picha za Caiaimage / Richard Johnson Picha za Picha. Nguvu Safi. Picha za PekicGetty. Rukia Plyometric. Peathegee Inc Picha za Picha. 20 дек. 2018 г.

Mafunzo ya msalaba kwa baiskeli - maamuzi ya vitendo

Je! Ni mafunzo gani mazuri ya baiskeli? Michezo muhimu zaidi ya Mafunzo ya Msalaba kwa BaiskeliKuvuka kwa nchi kavu. Huu ndio mchezo bora wa mafunzo ya msalaba kwa miezi ya msimu wa baridi. Kuogelea. Kuogelea ni mzuri katika kujenga moyo, nguvu, na uwezo wa mapafu na ni shughuli ya athari ya sifuri. Yoga au Pilates. Mafunzo ya nguvu. Kupanda ngazi au kilima kukimbia.19.04.2018

Karanga kupoteza uzito - suluhisho linalowezekana

Je! Ni karanga zipi bora kwa kupoteza uzito? Karanga 5 Bora za Kula kwa Kupunguza UzitoWalnuts. Walnuts ni moja ya karanga bora za kupoteza uzito kwa sababu zimejaa mafuta yenye afya. Pistachio. Lozi. Mikorosho. Karanga za Brazil.3 июн. 2020 г.

Workouts ya bendi ya nguvu - unatatua vipi

Je! Mazoezi ya bendi ya upinzani hufanya kazi kweli? Bendi za upinzani ni zana nzuri ya mazoezi sio tu kwa sababu zina bei rahisi, zinaweza kusafirishwa na zinafaa, lakini kwa sababu zinaweza kusaidia kulenga misuli kubwa na vile vile misuli ndogo ya kutuliza. 2021 г.